Отправлено: 23.05.07 15:20. Заголовок: Упражнения для ног и ягодиц (про "уши" здесь же) (продолжение)

Может быть, кто-нибудь может поделиться несложным, но действенным комплексом упражнений, который можно делать в домашних условиях?

 Отправлено: 20.12.09 16:57. Заголовок: jogollena пишет: Кс..

jogollena пишет:

цитата:

Кстати, девочки, кто может скачать с торрента и залить на народ? Еще 2 тренировки надо, для полноты картины ( для следующего уровня сложности), а у меня пока на торенте рейтинг не позволяет.....

Ален, я могу.....если еще надо.

innuyasya

Меня тоже запиши пожалуйста. мой номер 56.

 Отправлено: 20.12.09 17:04. Заголовок: Коше4ка С тебя отвес..

Коше4ка С тебя отвес

 Отправлено: 20.12.09 17:06. Заголовок: Галина 87 пишет: Ко..

Галина 87 пишет:

цитата:

Коше4ка С тебя отвес

Угу, уже ушла на тренировку.....за отвесом

 Отправлено: 20.12.09 17:09. Заголовок: Samanta36, Не могу о..

Samanta36, Не могу открытьссылку по ОРС (которую ты выложила), а по скрытому тексту открывает очень маленький шрифт. Может это только у меня не открывается? Где то еще эту инфу можно посмотреть? За ранее спасибо.

 Отправлено: 20.12.09 17:17. Заголовок: Галина 87 Ой я ее уж..

Галина 87 Ой я ее уже в шпаргалке у Алены нашла.

 Отправлено: 20.12.09 18:12. Заголовок: Коше4ка пишет: Ален..

Коше4ка пишет:

цитата:

Ален, я могу.....если еще надо.

еще как надо!!!!
в порядке нужности -
http://torrents.ru/forum/viewtopic.php?t=1199962
http://torrents.ru/forum/viewtopic.php?t=1198032
http://torrents.ru/forum/viewtopic.php?t=1826553

Спасибище тебе огромнейшее!!!!!
Может, чтобы тебя одну не перегружать, кто-нибудь еще из девочек отклинется?

 Отправлено: 20.12.09 19:46. Заголовок: сегодня начала пробо..

сегодня начала пробовать ив1 вот жесть начало получаться только с 3 раза ,но я упорно шла вперед.взмокла классно

 Отправлено: 20.12.09 19:49. Заголовок: Попыталась сделать с..

Попыталась сделать с Терезой ИВ1. Сижу мокрая, ноги, руки дрожат. Дошла до конца, перед этим разбирала упры по конспектам. Круто. Главное не забывать и пресс напрягать, а так в общем то терпимо. А сейчас еще надо Гт на пресс сделать. Купила маленькое черное платье в облипку, сидит классно, но совершенству нет придела (хочется то совсем плоский животик) Так что покой нам только снится. в руки и вперед к плоскому животу

 Отправлено: 20.12.09 23:51. Заголовок: Rina2902 была не был..

Rina2902 была не была, эх заааапиииссааалаааа, все, теперь не отвертишься!

Коше4ка конечно записала, давненько тебя не видела, ты где была?, мы по тебе уже соскучились!

 Отправлено: 20.12.09 23:59. Заголовок: девочки я вот вторую..

девочки я вот вторую неделю осваиваю ИВ1, думала уже перейду к ИВ2, но надев красовки и приопустив колени, поняла, что еще рановато будет, пыхчу, потею, краснею, уже охота новенькое осваивать, а тут такое дело, и еще мне кажется даже эта 15-ти минутная тренировка творит чудеса, коленки мои уходят (в смысле объемы ), чего раньше не было, вобщем я оооооочень довольная.

 Отправлено: 20.12.09 23:59. Заголовок: innuyasya приветик и..

innuyasya приветик и всем девочкам приветик и меня запиши плиз А то как-то без марафона будет скучно

 Отправлено: 21.12.09 00:16. Заголовок: innuyasya Пожалуйст..

innuyasya Пожалуйста запиши меня на новый марафон!!! Я ПТЖ увидела позновато((( Но все скачала и делаю!!! Довольна!!! А этот новый марафон вообще очень заинтересовал!!!! Все скачено и многое прочитано! Вот буду завтра пробовать! Очень надеюсь что все получится!!!!

 Отправлено: 21.12.09 01:16. Заголовок: jogollena пишет: ещ..

jogollena пишет:

цитата:

еще как надо!!!! в порядке нужности - http://torrents.ru/forum/viewtopic.php?t=1199962 http://torrents.ru/forum/viewtopic.php?t=1198032 http://torrents.ru/forum/viewtopic.php?t=1826553 Спасибище тебе огромнейшее!!!!! Может, чтобы тебя одну не перегружать, кто-нибудь еще из девочек отклинется?

Алён, я могу всё что надо с торрента скачать, более того, всё перечисленное уже скачано))
Но, никогда не выкладывала ничего на народ...
Если завтра Кошечка не выложит(или не всё) я попробую...
Посмотрела сейчас - ничего сложного, только долго. Так что завтра могу выложить. Дайте знать только.

 Отправлено: 21.12.09 01:41. Заголовок: innuyasya, и меня, е..

innuyasya, и меня, если можно запиши. Как раз до Рождества разберусь, попробую и буду заниматься Спасибо!

 Отправлено: 21.12.09 08:23. Заголовок: jogollena пишет: ещ..

jogollena пишет:

цитата:

еще как надо!!!!

уже почти сделано....осталось Step залить и проверить ссылки. к вечеру будет готово.

 Отправлено: 21.12.09 09:37. Заголовок: innuyasya У меня пря..

innuyasya У меня прям от первого раза на 1 см уменьшилась или так совпало.

 Отправлено: 21.12.09 10:02. Заголовок: Всем привет! Отмечус..

Всем привет! Отмечусь, чтоб темку не потерять.

 Отправлено: 21.12.09 10:36. Заголовок: Всем привет!!! Нати..

Всем привет!!!

Нати Коше4ка Девочки, какие ж молодцы, чтобы мы без вас делали

jogollena Ален, я думаю, может удалить отдельный пост про спину, вроде добавили в шпору №2, зачем повторяться, тем более качество получилось

Галина 87

цитата:

У меня прям от первого раза на 1 см уменьшилась

ничего себе, вот это результаты

 Отправлено: 21.12.09 10:44. Заголовок: Галина 87 пишет: на..

Галина 87 пишет:

цитата:

на 1 см уменьшилась

Здорово то ли ещё будет

 Отправлено: 21.12.09 11:33. Заголовок: innuyasya пишет: Ко..

innuyasya пишет:

цитата:

Коше4ка конечно записала,

Спасибо, красотулька.......ты настоящий друХ

цитата:

давненько тебя не видела, ты где была?, мы по тебе уже соскучились!

Ух, как приятно .....туточки я .....работаю в пОте лица над собой , правда с переменным успехом.

jogollena Аленчик, усе сделала.....усе работает.....ссылки на скачивание у тебя в ЛС. К новому заданию Готова .

 Отправлено: 21.12.09 12:14. Заголовок: Меня тоже запишите п..

Меня тоже запишите пожалуйста на новый марафон под № 217!!! Заранее спасибо!

 Отправлено: 21.12.09 12:18. Заголовок: Коше4ка пишет: jogo..

Коше4ка пишет:

цитата:

jogollena Аленчик, усе сделала.....усе работает.....ссылки на скачивание у тебя в ЛС

О, ну отлично.
Щас глянула, у меня аж 13 шт Т-Таппа скачанного с торрента! Если что, кому-нибудь понадобится - выложу на народ.

 Отправлено: 21.12.09 12:20. Заголовок: Мой номер 109, запиш..

Мой номер 109, запишите меня тоже на новый марафон!

 Отправлено: 21.12.09 12:46. Заголовок: Фиюшка fox Гапка ..

Фиюшка
fox
Гапка
s2dentka
galtschonok84
красавицы, всех записала!!!

 Отправлено: 21.12.09 13:08. Заголовок: Коше4ка - спасибо те..

Коше4ка - спасибо тебе ОГРОМНОЕ за неоценимую помощь!!!!!
Нати - спасибо, солнце, Светик уже все на народ залила, теперь напишу, что у меня есть, посмотри, может что у тебя еще дополнительно к этому списку завалялось , если есть, то напиши, что именно.
Список тренировок, которые уже есть на народе:

Скрытый текст

Step It to The Max T-tapp Tempo Torso T-tapp Tempo Arms T-Tapp Maxi-Max Extra Cardio-Kinetic Workout T-Tapp: Basic Workout Plus T-Tapp to Tempo Step Away the Inches Walking Workout T-Tapp Instructional Video 2 T-Tapp: Basic Workout Plus T-Tapp Tempo Intermediate Exercise Program T-tapp Hit The Floor

Tempo Lower Body и
Ladybug Combo Workout - на народе пока нет , если у кого есть время и возможность их туда залить, было бы просто супер!


T-tapp Instructional video 1 нет тоже, но, ИМХО, она и не нужна - есть же T-Tapp: Basic Workout Plus - еще и лучше, ИВ! + сжигание углеводов в конце.

 Отправлено: 21.12.09 13:11. Заголовок: Девочки, я еще с про..

Девочки, я еще с просьбочкой!!!!
теперь три тренировки, которые Коше4ка уже залила на народ, надо загрузить в контакте - кто сможет?
Ссылки на скачивание с народа ниже
Скрытый текст

Step It to The Max Год выпуска: 2006 Страна: USA Жанр: Фитнес Продолжительность: 54:00 Описание: Это второй уровень аэробных тренировок Терезы Тапп. Язык - английский, без перевода. Т-тапп - это тренировки БЕЗ МУЗЫКИ. Довольно сложно для тех, кто привык к громким и интенсивным мелодиям. Но, можно просто включить музыку (такую, которая вам нравится). Главное - это результат - вполне реально сбросить 1 размер в месяц, если не объедаться и делать 1 длительную (не менее 30 минут) тренировку т-тапп в день в течение месяца. Т-тапп прекрасно подходит для тех, кто начинает худеть с большого веса, у кого нет никакой физической подготовки, если сочетать т-тапп с интенсивными кардиотренировками. http://narod.ru/disk/16164725000/Step%20It%20to%20The%20Max.rar.html T-tapp Tempo Torso Год выпуска: 2005 Страна: США Жанр: Фитнесс Продолжительность: 00:30:18 Язык -английский, перевода нет. Описание: Tempo Torso - специализированная тренировка, которую рекомендуют тем, кто хочет уменьшить объем талии и живота. Она выполняется в быстром темпе и без объяснений. http://narod.ru/disk/16165650000/Tempo%20Torso%20-%20%D1%81%D0%BF%D0%B5%D1%86%D0%B8%D0%B0%D0%BB%D0%B8%D0%B7%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D0%B0%D1%8F%20%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B0%2C%20%D0%BA%D0%BE%D1%82%D0%BE%D1%80%D1%83%D1%8E%20%D1%80%D0%B5%D0%BA%D0%BE%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D0%B4%D1%83%D1%8E%D1%82%20%D1%82%D0%B5%D0%BC%2C%20%D0%BA%D1%82%D0%BE%20%D1%85.html T-tapp Tempo Arms Год выпуска: 2007 Страна: США Жанр: Фитнесс Продолжительность: 27:00 Язык: английский, перевода нет. Описание: Тренировка на верхнюю часть тела, руки и спину. Идеальное средство быстро (действительно очень быстро, за месяц) убрать отвисающие складки кожи на спине и на руках, где трицепсы. Тренировка без отягощений, прорабатывает все мышечные слои. Включает модификации некоторых упражнений, которых в других комплексах нет и несколько аэробных комбинаций. http://narod.ru/disk/16176277000/T-tapp%20Tempo%20Arms-%D0%A2%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B0%20%D0%BD%D0%B0%20%D0%B2%D0%B5%D1%80%D1%85%D0%BD%D1%8E%D1%8E%20%D1%87%D0%B0%D1%81%D1%82%D1%8C%20%D1%82%D0%B5%D0%BB%D0%B0%2C%20%D1%80%D1%83%D0%BA%D0%B8%20%D0%B8%20%D1%81%D0%BF%D0%B8%D0%BD%D1%83.rar.html

 Отправлено: 21.12.09 13:16. Заголовок: samanta36 пишет: мо..

samanta36 пишет:

цитата:

может удалить отдельный пост про спину, вроде добавили в шпору №2, зачем повторяться, тем более качество получилось

не удаляй, он там не мешает и хлеба не просит , а тем, кто с народа скачать не может, оооочень даже пригодится!
тем более iriska13 может, что еще придумает....
А в конце-то концов, навалиться всем миром ( марафоном) и тупо перепечатать все это хозяйство! Оно по -любому всем край как надо! Каждый по абзацу и дело в шляпе!

innuyasya , Галина 87 - поздравляю с первыми обалденными результатами!

 Отправлено: 21.12.09 13:18. Заголовок: jogollena Поняла, по..

jogollena Поняла, посмотрю, может сегодня на работе отсканирую получше

 Отправлено: 21.12.09 14:12. Заголовок: jogollena Спасибо, А..

jogollena Спасибо, Аленушка. Половина - твоя заслуга

 Отправлено: 21.12.09 14:18. Заголовок: jogollena А вот эти ..

jogollena А вот эти три тренировки, когда делать? Или их на будущее надо скачать. После ИВ1 и ИВ2? Чет я запуталась. Может надо T-tapp Tempo Torso для живота еще делать. У меня живот это больной вопрос. Просветите плиз

 Отправлено: 21.12.09 15:29. Заголовок: jogollena спасибо!!!..

jogollena спасибо!!!!

 Отправлено: 21.12.09 15:31. Заголовок: Галина 87 совпало ил..

Галина 87 совпало или нет, главное результат есть!

 Отправлено: 21.12.09 15:33. Заголовок: jogollena я постараю..

jogollena я постараюсь, буду делать первый раз, получится или нет отпишусь!

 Отправлено: 21.12.09 15:36. Заголовок: innuyasya, добрый де..

innuyasya, добрый день, , прошу Вас записать на марафон по Т-тапп.

 Отправлено: 21.12.09 15:53. Заголовок: Everflo записала! Хо..

Everflo записала! Хорошее начоло!!! Удачи!
Скрытый текст

мы тут все на ты

 Отправлено: 21.12.09 17:09. Заголовок: innuyasya samanta36 ..

innuyasya samanta36 Девочки если вы выложите упр вконтаке буду вам очень признательна Я думаю что я не одна такая.Пожалуйста сделайте большое спасибо за ваши труды

 Отправлено: 21.12.09 17:19. Заголовок: jogollena пишет: Te..

jogollena пишет:

цитата:

Tempo Lower Body и Ladybug Combo Workout - на народе пока нет , если у кого есть время и возможность их туда залить, было бы просто супер!

Уже заливаю....

 Отправлено: 21.12.09 17:48. Заголовок: innuyasya №88 тоже х..

innuyasya №88 тоже хочет Т-Тапп-иться

 Отправлено: 21.12.09 18:30. Заголовок: jogollena пишет: в ..

jogollena пишет:

цитата:

в конце-то концов, навалиться всем миром ( марафоном) и тупо перепечатать все это хозяйство! Оно по -любому всем край как надо!

Делов-то!!!!.... Хотите, перепечатаю, тольки пару дней дадите?

 Отправлено: 21.12.09 19:11. Заголовок: Приветик, девочки. Я..

Приветик, девочки.
Я тоже хочу "тапится"
А когда стартует марафон??? А то я с малой в деревню еду до 10 января, на начало успею или нет???

P.S. Мой номер 168

 Отправлено: 21.12.09 20:24. Заголовок: nasvik мы начинаем с..

nasvik мы начинаем с 8 января ! пока всё скачивай и читай , читай , читай и пробуй ! и запомни :Если тебе легко-делаешь всё не верно ! вот такие вот упры !

 Отправлено: 21.12.09 20:35. Заголовок: семечка , привет! ..

семечка , привет!

семечка пишет:

цитата:

Если тебе легко-делаешь всё не верно ! вот такие вот упры !

Что-то я читаю, начала пробовать и ужасаюсь

 Отправлено: 21.12.09 21:27. Заголовок: jogollena Вот мой с..

jogollena
Вот мой список: Скрытый текст

instr_video_1.avi IV2 T-Tapp - Ladybug Level 1 (53 min) (Fitness) DVDRip TG.avi T-Tapp - Ladybug Combo Workout (66 min) (Fitness) DVDRip TG.avi HitTheFloorLevel1.avi (35 мин) HitTheFloorLevel2.avi (29 мин) tempo_arms.avi tempo_torso.avi tempo_lower_body.avi step_it_to the max.avi (core cardio) (54 min) T-Tapp to Tempo Tempo Intermediate.avi (47 min) T-Tapp - Maxi-Max 3 Extra Cardio-Kinetic Workout.avi (1 h 17 min) t-tapp_basic_plus_workout1.avi (15 min) Walk_away_inches1.avi(23 min)

jogollena пишет:

цитата:

Tempo Lower Body и Ladybug Combo Workout - на народе пока нет , если у кого есть время и возможность их туда залить, было бы просто супер

Алёнк, а божья коровка у меня 2 уровня, не надо?

 Отправлено: 21.12.09 21:45. Заголовок: Девочки, подскажите!..

Девочки, подскажите! Я пока осваиваю IV1, после него надо делать растяжку. А на какие мышцы? По максимуму?

 Отправлено: 21.12.09 21:50. Заголовок: И еще, читала-читала..

И еще, читала-читала, не поняла.Ноги в плие надо выпрямлять или нет?

 Отправлено: 22.12.09 00:28. Заголовок: К сожалению у меня н..

К сожалению у меня нет возможности скачивать видео, а по конспектах никак не могу разобраться. Но будем пробовать, дорогу осилит идущий

 Отправлено: 22.12.09 03:51. Заголовок: Девочки, получилось ..

Девочки, получилось даже быстрее, чем два дня Всё готово!!!
Ссылка на скачивание текстового документа с народа: Примечания по ОРС
Также выложила здесь, если кому-то будет удобнее так читать
Скрытый текст

Т-тапп. Основная растяжка спины. Основная растяжка спины - это серия движений, открывающий нейро-кинетический ток от мозга через позвоночник ко всем участкам тела. Эта растяжка укрепляет позвоночник, стимулирует обмен веществ и лимфатическую систему, усиливает циркуляцию крови и кислорода, усиливает жиросжигание и повышает гибкость. Кроме того, она приводит тело в правильное положение скелета для последующих движений во время тренировки и любой другой работы. Выполнять каждое утро, перед любой тренировкой и даже домашней работой. Тем самым вы усилите жиросжигание и расход калорий при любом виде движений, и в целом будете здоровее. У этой растяжки 2 части, каждая состоит из восьми движений. (рекомендую зачитать эти инструкции на диктофон и включать запись во время выполнения упражнения, если у вас нет кассет т-тапп. То, что выделено жирным шрифтом, произносите погромче, выделяя интонацией. Это ключевые моменты.) Часть первая. 1.Встать в основную стойку т-тапп. Руки на бёдрах — практически на месте, где туловище встречается с ногой. Не на талии, а на тазовых костях. Ступни параллельны, на ширине бёдер. Если ноги не параллельны, а смотрят носками внутрь (как утиные лапы или как у клоуна), то от этого у вас только образуется отвислое большое брюхо и ослабнет спина. Колени согнуты, вывернуты к мизинцам. Выворачивать от бедра. Почувствуйте натяжение в поперечных мышцах живота (кушак мышечный внизу живота, под пупком, натянется, потому что вы выворачиваете колени от бедра, скручивая их наружу). 2. Теперь займите позицию «плоская как стол спина». Для этого наклониться, отвести плечи назад лопатками, руки на бёдрах, в сгибе между туловищем и ногой. Локти стремиться отжать как можно выше, чтобы смотрели в потолок (если получится). Грудь колесом. У вас должно быть ощущение, что ваша спина выгнулась полукругом, но на самом деле она будет просто плоской в таком положении. В таком положении вы должны почувствовать жар в спине и теле. Вас начнёт немного трясти от напряжения удержать спину такой плоской. Смотреть прямо в пол. Сильно сжать ягодицы, чтобы закрепить бёдра/таз в неподвижном положении. Вдохнуть. Выдохнуть. 3. Начав с ЛЕВОЙ ноги, попробуйте её выпрямить. Мышцы выпрямляемой ноги могут начать дрожать и ходить ходуном. Сохраняйте колено выпрямляемой ноги вывернутым к мизинцу, пихайте его туда, пока выпрямляете колено. Бёдра/таз неподвижны, зажаты крепкими каменными ягодицами. Выпрямить ногу насколько сможете, одновременно выворачивая изо всех сил к мизинцам оба колена, сохраняя таз совершенно ровным и неподвижным, зажимая его в неподвижность ягодицами. Вдохнуть, выдохнуть. Присесть, оба колена будут согнуты, спина плоская, параллельна полу, колени выворачиваете к мизинцам. Руки остаются на тазовой кости, как всегда. 4. Выпрямить правую ногу. Всё как в п.3. Задержаться в максимально выпрямленном положении ноги (выпрямленном насколько сможете). Вдохнуть, выдохнуть. Повторить п.3 и п.4 ещё два раза. Всего по три выпрямления ноги на каждую ногу. Вэтот момент вы должны ощущать довольно сильный жар. Многие уже в этот момент покрываются испариной. 5. Перенести руки на колени. Вдохнуть, начать выгибать спину колесом. Втянуть попу, как виноватая собака, сильно сжав ягодицы к дырочке и выдвинув таз вперёд. Отталкиваясь руками от коленей, выпрямляя руки в локтях, совершенно выгнуть спину колесом. Вот так /) (прямая палочка - это прямые руки, скобка - спина колесом). Выдохнуть, глубоко присесть, прогибая спину в дугу в противоположном направлении, приседать и прогибаться спиной, пока ляжки не станут параллельны полу. Голова при этом откинется немного назад. 6. Вернуться в положение «спина колесом», упираясь руками в колени, подбородок вжат в грудь. Руки вместе, снять их с колен и занять позицию пловца перед броском в воду, то есть вы сильно изо всех сил тянетесь руками вперёд и вниз, руки касаются ушей, одновременно выгибая как можно сильнее спину колесом. Живот сильно втянут, попа каменная, колени вывернуты. Потянувшись так, присесть, прогнуть спину в дугу, отведя голову вверх и назад. 7. Из последнего положения перенести руки на лодыжки, задрать попу в небо, втянув живот. Руки расслаблены, спина расслабленно висит между ног. Колени вывернуты к мизинцам, слегка согнуты. Покачать головой 4 раза с большим размахом (подбородок к груди - подбородок как можно дальше от груди). Раз, два, три, четыре. Голова болтается свободно. Не бойтесь - это очень терапевтическое движение. Ни в коем случае не качать спиной с зажатой шеей! Махать только головой. Спина висит прямая, неподвижная. 8. Втянуть попу мышцами ягодиц. Сбросить руки с лодыжек в воздух, чтоб висели. Потом начните сильно тянуться руками к полу, одновременно поднимаясь в вертикальное положение. Спина при этом будет очень округло выпрямляться, позвонок за позвонком. Чем сильнее вы тянетесь руками к полу, а спиной в противоположном направлении, тем лучше. Движение спины лишь немного выиграет в силе у рук , поэтому будет медленное постепенное выпрямление и отличная растяжка спины. Колени при этом толкаете наружу, к мизинцам ног. Подбородок вниз, к груди, постепенно голова выходит в вертикальное положение, пока вы не окажетесь в исходном положении, основной стойке т-тапп. Руки при этом вывернутся ладонями наружу (выворачивайте ладони наружу изо всех сил), плечи сильно опустятся и отодвинутся назад лопатками спины. Прочувствуйте жар. Сделать 4 полных вращения плечами назад. Плечи при этом сильно опущены, лопатки сжаты. То есть вращаете вокруг самой низкой точки вращения, на которую способны. Потом сделать 4 полных вращения плечами вперёд. ПОВТОРИТЬ 1-8 (всю первую часть основной растяжки спины) ЕЩЁ РАЗ. Часть вторая. 1. Сложить ладошки в замок за поясницей. Выпрямить руки в локтях. Большинство людей не способны выпрямить руки в локтях. Это зависит от гибкости в плечах и количества сала на боках. Не беспокойтесь, со временем получится, а пока выпрямляйте, насколько сможете. 4 раза покачать руками, с максимально возможным размахом кверху и в низшей точке, касаясь попы замком рук. Спина при этом остаётся совершенно неподвижной, не качается. Руки прямые. Поднять-опустить. Поднять-опустить. Поднять-опустить. Поднять-опустить. 2. Катим голову. Шея очень лимфатична, в ней много лимфатических узлов. Растяжка шеи по-настоящему откроет нейро-кинетический ток. Колени вывернуты и согнуты, пока попа втянута зажатыми ягодицами. Сильно опустить плечи вниз и назад лопатками спины. Руки прямые, ладошки в замке. Голова опущена вперёд. Прокатить голову влево. Дать голове повисеть. Вес головы растянет шею. Плечи опущены вниз, не касайтесь плечом уха! Прокатить голову вправо. Дать повисеть. Голова в исходное положение. Смотреть врерёд. Покачать прямыми руками за спиной 4 раза. Поднять-опустить. Поднять-опустить. Поднять-опустить. Поднять-опустить. 3. Медленные наклоны головы. Влево-прямо. Вправо-прямо. Влево-прямо. Вправо-прямо. Голова в исходное положение. Смотреть вперёд. Покачать прямыми руками за спиной 4 раза. Поднять-опустить. Поднять-опустить. Поднять-опустить. Поднять-опустить. 4. Повороты головы в стороны. Стоя в основной стойке (руки за спиной прямые, ладони в замке), медленно посмотреть влево. Медленно посмотреть вправо. Стараться смотреть как можно дальше, за плечо, если получится. При этом колени выворачиваются, попа вжата, живот втянут, плечи вниз и назад. Повторить. Медленно посмотреть влево, медленно посмотреть вправо. А теперь быстро, рывком повернуть голову влево; быстро, рывком повернуть голову вправо. Быстро влево. Быстро вправо. Быстро влево. Быстро вправо. Эти упражнения удаляют второй подбородок. Вы можете услышать, как шея похрустывает. Это нормально и хорошо. Это вам не повредит. Ваша шея в такие моменты выправляется в более правильное положение. Голова в центр. Смотреть прямо. Покачать руками за спиной. Поднять-опустить. Поднять-опустить. Поднять-опустить. Поднять-опустить. 6. Нагнуться, чтобы спина стала прямой, как поверхность стола, горизонтально. Закрепить таз сжатыми ягодицами. Сильно втянуть живот. Снова размахи руками за спиной с замкнутыми вместе ладошками. Плечами и спиной не махать, не качать. Плечи изолированы, спина неподвижна. Движутся только руки вокруг неподвижной точки плеча. Поднять-опустить. Поднять-опустить. Поднять-опустить. Поднять-опустить. 7. Опустить спину между ног, расслабить спину, руки закинуть как можно дальше, чтобы растягивались плечевые связки под весом висящих за головой рук. Колени вывернуты, согнуты. Живот втянут. Глубоко вдохнуть, выдохнуть. Вывернуть замок рук за спиной так, чтобы ладошки раскрылись и смотрели в небо. Руки при этом скрутятся, оставшись прямыми (насколько сможете). Держать руки вместе, цепляясь пальцами рук друг за дружку. Дать рукам так повисеть, сладко растягивая руки и плечи. Глубоко вдохнуть, выдохнуть. 8. Разорвать замок рук. Сбросить руки вниз. Ладошки лицом к лицу. Распрямить медленно, выворачивая ладошки наружу. Повращать плечами в заключительной основной стойке т-тапп. ПРИМЕЧАНИЯ. Не у всех получается вывернуть колени к мизинцам и при этом стоять на полу всей ступнёй. У многих внутренний бок ступни поднимается при этом в воздух. Это нормально. Со временем ноги растянутся и окрепнут, и вы будете стоять всей ступнёй в позиции «колено к мизинцу». Убедитесь, что ноги не расставлены слишком широко. Зазор между внутренними краями ступней должен составлять 20-25 см, в зависимости от ширины ваших бёдер. Если вы слишком сильно разведёте ноги в стороны, то не будете так сильно сжигать жир. Пальцы в основной стойке т-тапп скрючиваются и подъём стопы сильно уходит в воздух по трём причинам: 1) Слабая стопа и нога. Просто продолжайте тренироваться, и со временем ножки окрепнут, растянутся, и вы будете плотно стоять на полу. Занимайтесь в туфлях. По поводу «туфли-не туфли» на форуме т-тапп были дискуссии. В основном только опытные танцовщицы могут делать т-тапп босиком. Всем остальным нужны туфли с жёсткой подошвой, а некоторым ещё и с отяжелённой подошвой. 2) Неглубоко приседаете, то есть мало сгибаете колени. Когда колени поглубже согнуты, то колени очень легко разворачиваются к мизинцам. Правильная глубина приседа такая: встать лицом к стенке, прямо; носки туфель в 10 см от плинтуса; присесть, чтобы колени коснулись стены; развернуть колени к мизинцам. Это глубокий присед, довольно трудный для начинающих. Ведь при этом всё тело от коленей до макушки должно быть прямое как палка (попу тумбочкой назад выставлять нельзя, надо её зажать и втянуть, сильно выдвинув таз вперёд). Многим трудно удержать такое положение поначалу, ноги начинают ходить ходуном от напряжения. Но именно такая глубина приседа является самой правильной для максимальных результатов от тренировок т-тапп. 3) Самое ГЛАВНОЕ. Колени разворачиваете не от бедра, а малюсенькой порцией мышц ляжек, прилегающих к колену. От этого скрючиваются пальцы и работают не все мышцы ляжки и поперечные мышцы живота. Правильно будет развернуть колени к мизинцам, полагаясь на мышцы ВЕРХА ляжек, от самой макушки бедра. При этом ВСЯ ляжка активируется, колени моментально выносит к мизинцам, а стопа остаётся плотно на полу. От такого выполнения стойки очень хорошо горят жировые запасы по всей ляжке, включая самые важные для худеющих зоны: подушки внутри бедра (где нога встречается с лоном и ляжки нещадно трутся) и попины уши. Если разворачивать ногу от колена, а не от бедра, то сократятся только пухлые коленки, и образуются ножки в виде ефрейторских галифе, бутылочкой.

Пользуйтесь на здоровье!

 Отправлено: 22.12.09 09:04. Заголовок: Галина 87 пишет: А..

Галина 87 пишет:

цитата:

А вот эти три тренировки, когда делать? Или их на будущее надо скачать. После ИВ1 и ИВ2? Чет я запуталась. Может надо T-tapp Tempo Torso для живота еще делать. У меня живот это больной вопрос. Просветите плиз

Это все потом-потом-потом......
После освоения ИВ1 и ИВ2 и прохождения буткемпа продолжаем делать тотал воркут ( ИВ1+ИВ2) еще не менее месяца, потом только можно переходить на другие уровни.
Я все разложила по полочкам в очередных шпаргалках, их пока не выкладываю, потому что не хватает ссылок на скачивание, но с общими усилиями - неземной поклон Коше4ка и спасибо Нати за помощь, скоро усе будет!!!!!

 Отправлено: 22.12.09 09:06. Заголовок: Нати пишет: Алёнк, ..

Нати пишет:

цитата:

Алёнк, а божья коровка у меня 2 уровня, не надо?

усе надо, и таблеток от жадности побольше-побольше
Натуль, спишись с Коше4ка , может, что разделите, а то она, бедная, пашет, как негр на плантациях, аж неудобно......

 Отправлено: 22.12.09 09:12. Заголовок: innuyasya пишет: де..

innuyasya пишет:

цитата:

девочки я вот вторую неделю осваиваю ИВ1, думала уже перейду к ИВ2, но надев красовки и приопустив колени, поняла, что еще рановато будет, пыхчу, потею, краснею, уже охота новенькое осваивать, а тут такое дело

Иннуль, не говори, у самой уже руки-ноги чешутся на какую-нибудь убойную тренировку из серии " на полу", но после того, как вылез новый документ по ОРС, поняла, что мне еще до них ползти и ползти......
Как и советовали, записала на диктофон, делала по пунктам, совсем другие ощущения. На видео все раз-два и готово.... а на самом деле, чтобы в терезином ритме ВСЕ сделать, как положено, стооооолько надо до этого без видео поработать.....
Теперь ОРС только по диктофону и делаю, а видео с 3-го упражнения присоединяю, хотя на 8-м оно опять мешает, только 1 раз получится " скрутиться, как полотенце", они уже 8-й подход закончили
Так что девочки , у кого нет видео, не расстраивайтесь! Велики шансы что вы вообще все качественнно лучше делать будете!

 Отправлено: 22.12.09 09:14. Заголовок: ira-bagira пишет: Д..

ira-bagira пишет:

цитата:

Девочки, получилось даже быстрее, чем два дня Всё готово!!!

Ириночка, ну ты вообще героиня!!!!! Нет слов, одни эмоции!!!! Спасибо тебе огромное!!!!!

 Отправлено: 22.12.09 09:16. Заголовок: nasvik пишет: К сож..

nasvik пишет:

цитата:

К сожалению у меня нет возможности скачивать видео, а по конспектах никак не могу разобраться.

А видео он-лайн тоже не можешь посмотреть?
Есть некоторые упры на ю-тубе, на сайте терезы, а почти все тренировки и в контакте уже выложены ( ссылки в шпаргалках), да и вообще, для начала по конспектам даже эффективнее, а что непонятно, пиши.

 Отправлено: 22.12.09 09:23. Заголовок: ira-bagira Большое с..

ira-bagira Большое спасибо. Теперь не надо глаза напрягать.

 Отправлено: 22.12.09 09:24. Заголовок: jogollena Алён, у ме..

jogollena Алён, привет! У меня вопросик по НМС (шестая неделя). Там в книге про разминку написано, что носками до рук доставать... Это не очепятка? я чего-то не представляю, как прямой ногой (носком) в махе можно до ладошки дотронуться

 Отправлено: 22.12.09 09:26. Заголовок: Кисуля пишет: И еще..

Кисуля пишет:

цитата:

И еще, читала-читала, не поняла.Ноги в плие надо выпрямлять или нет? обязательно

Скрытый текст

Комментарий: В плие неважно, насколько глубоко ты приседаешь, важно насколько сильно ты хвост втягиваешь (tucking your butt, что достигается сильным втягиванием живота кверху и сжатием ягодиц). Также очень важно полностью выпрямлять колено на подъёме. Если ты чуть чуть нагибаешься, то ты при этом попу выставляешь, т.е. хвост будет "пистолетом", а не втянутый как у виноватой собаки. Приседание при этом будет глубокое и колени ты полностью разгибать не будешь на подъеме. От этого образуются мощные бугристые ляжки, как у культуристов. Т-тапп же наоборот, мышцы уменьшает в объемах, удлиняет их, сокращает бедро и попу в размерах. Вот очень краткие советы по плие: НОГИ Ступни не как в балете в первой позиции, а только примерно на 35 градусов развести. Или даже меньше. Разведи настолько, чтоб ещё можно было завести колено за пределы мизинца. Ноги не на ширину плеч, а примерно на ширину плеч + 10 см, если у тебя короткое туловище , шире, чем эта дистанция, если у тебя длинное туловище. Приседая, сгибай колени и одновременно втягивай хвост, выворачивая колени к мизинцам. Неажно, насколько глубоко ты присядешь, важно только насколько сильно ты втягиваешь попу и выворачиваешь колено к мизинцу. Поднимаясь, втягивай попу ЕЩЁ СИЛЬНЕЕ, колено продолжай держать над мизинцем. Ты почувствуешь скручивающее ощущение в ляжке - от этого она похудеет! В высшей точке, на подъеме, колени должны полностью выпрямиться. Ноги должны оставаться очень напряженными. Ни секунды расслабления!

Кисуля пишет:

цитата:

Я пока осваиваю IV1, после него надо делать растяжку. А на какие мышцы? По максимуму?

вообще-то строго говоря, схема разминка-тренировка-заминка больше рассчитана на полную тернировку. Если брать чисто ИВ1, то строгих рекомендаций на этот счет нет - если есть время и желание - но очень неплохо бы немного размяться - потацевать, например, потом, когда разучится, " сжигание углеводов" сделать, разогретые мышцы будут лучше работать, и после тренировки потянуться - тоже на пользу - чем больше растяжек, тем мышцы длиннее и красивее. Но это не догма, а наверное, скорее, повышение эффективности от комплекса.

 Отправлено: 22.12.09 09:26. Заголовок: Хвастаюсь :sm19: Пос..

Хвастаюсь После вчерашней тренировки + тапп ушло полкг. Радая!!!

 Отправлено: 22.12.09 09:34. Заголовок: Всем большущий прив..

Всем большущий привет, один вечер не придешь, тут уже полным ходом все идет

jogollena Ален, ну я тогда свои страсти убираю, вставляю распечатку ira-bagira , которой огромное спасибо за титанический труд , я осваиваю потихоньку, девоньки в муках ушел 1 кг, я в шоке Галина 87 кг бегут от нас

 Отправлено: 22.12.09 09:35. Заголовок: ira-bagira - метнула..

ira-bagira - метнулась за книжкой , и правда, прямой ногой..... мдя...... а я все 6 недель в колене сгибала и поднимала вот что значит невнимательность Ну вообще-то достать то можно, но не факт, что при этом спина прямая будет ( это я уже от т-таппа нахваталась ), знаешь, если не получается, делай, как раньше, с согнутыми в коленях ногами, в конце концов, разминка - она и в Африке разминка, сердцебиение участилось, тепло пошло и ладушки!
Галина 87 - обалдеть можно , темпы у тебя ( ттт), поздравляю!!!!!!
samanta36 - и тебя с отвесом!!!!! Ух, девчонки, с такими успехами за 2 дня до НГ будете бегать по магазинам в поисках новых нарядов , заготовленное-то через неделю уже будет безбожно велико!

 Отправлено: 22.12.09 09:38. Заголовок: jogollena Та нэ пер..

jogollena Та нэ переживай... Это только в шестой неделе так написано

 Отправлено: 22.12.09 09:43. Заголовок: jogollena с такими у..

jogollena

цитата:

с такими успехами за 2 дня до НГ будете бегать по магазинам в поисках новых нарядов

это точно, жду до последнего

 Отправлено: 22.12.09 09:43. Заголовок: samanta36 пишет: я ..

Привет, девочки!

samanta36 пишет:

цитата:

я осваиваю потихоньку, девоньки в муках ушел 1 кг, я в шоке

Галина 87 пишет:

цитата:

После вчерашней тренировки + тапп ушло полкг. Радая!!!

Какая умнички!!!! А я рада за вас и облизываюсь пока в сторонке (НМС-то тоже надо закончить - а на бОльшее меня пока не хватает....)

 Отправлено: 22.12.09 10:30. Заголовок: Сейчас сделала полну..

Сейчас сделала полную тренировку( так сказать, решила освежить воспоминания) - ну что ж: лапы трясуться, коленки дрожать, прошло уже полчаса - спина такая теплая-теплая, в тонусе
А во время треньки- морда красная, пот ручьем, кот в шоке

 Отправлено: 22.12.09 10:31. Заголовок: ira-bagira. спасибо,..

ira-bagira. спасибо, а то я только добралась сегодня до этого, а смотрю уже все сделано

 Отправлено: 22.12.09 10:37. Заголовок: samanta36 Поздравляю..

samanta36 Поздравляю с отвесом. Организма готовится к Новому году. А я платье купила в обтягун. Это меня тоже сильно стимулирует. А вообще хочется чтоб НГ праздники побыстрей прошли и мы с новыми силами да в новый марафон влились. Маньячки

 Отправлено: 22.12.09 11:43. Заголовок: Галина 87, samanta36..

Галина 87, samanta36 девочки поздравляю с отвесами!!!!

 Отправлено: 22.12.09 12:12. Заголовок: Галина 87 Ага, а я е..

Галина 87 Ага, а я еще не купила, жду неделю, можь еще что отвалиться

innuyasya Спасибочки, все тебя пятаюсь догнать

 Отправлено: 22.12.09 14:04. Заголовок: Всем приветик :sm12:..

Всем приветик .Девочки у меня не чего кроме ходьбы не получается samanta36 Может мне что то определённое попробывать Не знаю даже что делать потому как мать Тереза пишет нужно брать не количеством а качеством.У меня не качество не количество полная

 Отправлено: 22.12.09 15:18. Заголовок: абиша Ну зачем же та..

абиша Ну зачем же так писсимистично , не обязательно хвататься сразу за все, начинай потихоньку, пробуй делать основную стойку, распечатай из информации по Марафону "ОСНОВНАЯ РАСТЯЖКА СПИНЫ" и начинай прорабатывать, потом можно следующие упражнения, пока первую часть, что в Шпоргалке 2 не освоишь, здесь никто никого не подгоняет и нет жеских рамок, главное, чтобы занития были в удовольствие, тогда и результат будет обязательно


ira-bagira Я вставила твой труд ОРС в Инфу по Марафону, но был во второй части пропущен номер 5, я так предположила, что это:

цитата:

5.Голова в центр. Смотреть прямо. Покачать руками за спиной.

, т.к. проверила по основной инфе, там тоже пятого нет, вообщем перед этим предложением добавила.

 Отправлено: 22.12.09 17:00. Заголовок: Девы, всем привет! ..

Девы, всем привет!

Галина 87 ,samanta36 ,Shanny какие молодцы вы уже многое освоили!

Я только прочла ОРС и мне уже дурно стало (страшно даже пробовать), короче я в шоке как кот Shanny
Сижу жду когда муж на работе распечатает инфу к т-тапп( жду уже неделю... а он все удобный момент не подберет), сначала он печатал мне ПТЖ все у него в отделе подумали что он решил пресик подкачать, потом он начал печатать НМС мне по неделе, коллеги уже озабоченно поглядывают на него... , представляю что скажут когда он т-тап начнет издавать, все картинки с коментами.. там точно тома на 3 наберется

 Отправлено: 22.12.09 17:09. Заголовок: jogollena пишет: На..

jogollena пишет:

цитата:

Натуль, спишись с Коше4ка , может, что разделите, а то она, бедная, пашет, как негр на плантациях, аж неудобно......

Алён, да я с радостью! Но только увижу, что надо, начну, а Коше4ка уже рапортует, что сделала!!!

 Отправлено: 22.12.09 17:10. Заголовок: Галина 87, samanta36..

Галина 87, samanta36 ПОЗДРАВЛЯЮ!!!
И спасибо за вселение оптимизма!!!

 Отправлено: 22.12.09 17:20. Заголовок: Всем ПРИВЕТ! :sm36: ..

Всем ПРИВЕТ! Девочки, подскажите, может у кого-нибудь есть ссылка на народе по Т-тапу видео ив1 и ив2. Целый день сегодня читала описание к упрам, а хочется ещё и посмотреть. Я зрительно лучше воспринимаю

 Отправлено: 22.12.09 17:21. Заголовок: Н@дежд@ иду по ссылк..

Н@дежд@ иду по ссылке пишет несуществующая страница

 Отправлено: 22.12.09 17:33. Заголовок: ИрискААА Как это нет..

ИрискААА Как это нет? В Шпаргалке №1 внизу есть ссылка на народ и на Торрент, внимательнее читаем

написано

цитата:

T-Tapp: Basic Workout Plus ( это ИВ1 + сжигание углеводов) это более лучший вариант, так как сначала идет ИВ1 - восемь базовых упражнений, плюс еще упражнение " сжигание углеводов". которое тоже надо, т.к. именно с него надо учить ИВ2, и оно хорошо идет в качестве разминки перед т-таппом. Это видео можно закачать и с торента, и с народа, и с рапиды.

Вот ссылка на народ http://narod.ru/disk/2718337000/t-tapp_basic_plus_workout1.avi.html

 Отправлено: 22.12.09 17:35. Заголовок: Н@дежд@ Я тоже не ви..

Н@дежд@ Я тоже не вижу, Надюш, хотя у меня на работке может не все открываться, проверь плиз еще раз и выдели все буквы

 Отправлено: 22.12.09 18:21. Заголовок: Девчонки, у меня ооо..

Девчонки, у меня оооочень тормозит форум, может из-за этого не получается выложить ссылки, позже попробую

 Отправлено: 22.12.09 18:46. Заголовок: привет!запишите и ме..

привет!запишите и меня в новый марафон.мой номер в ПТЖ №197
хоть и страшно,ничего пока не получается,постараюсь освоить,с вашей поддержкой

 Отправлено: 22.12.09 19:32. Заголовок: ACCA ,Нати Спасибо, ..

ACCA ,Нати Спасибо, мои хорошие! Все у нас получится!

 Отправлено: 22.12.09 20:11. Заголовок: Прошу прощения :sm55..

Прошу прощения Проглядела

 Отправлено: 22.12.09 21:13. Заголовок: Как думаете, пока я ..

Как думаете, пока я осваиваю ИВ1 можно добавить антицеллюлитную ходьбу с Терезой
для усиления нагрузки

 Отправлено: 22.12.09 22:49. Заголовок: samanta36 Спасибо з..

samanta36
Спасибо за поддержку!!!!. .Начну с основного может что то и получится Буду стараться.

 Отправлено: 22.12.09 23:34. Заголовок: Девочки залила в кон..

Девочки залила в контекте две тренировки:
T-tapp Tempo Arms
http://vkontakte.ru/video36591643_137603238?m=2

T-tapp Tempo Torso
http://vkontakte.ru/video36591643_137596655

сегодня третью залью

 Отправлено: 22.12.09 23:52. Заголовок: innuyasya а можно м..

innuyasya а можно мне в ряды марафонцев. Очень хочеться, а то что я расслбилась.

 Отправлено: 23.12.09 08:04. Заголовок: я б поучаствовал,пос..

я б поучаствовал,посоветуйте мне какой комплекс делать,и ссылку на видео или картинки

 Отправлено: 23.12.09 08:28. Заголовок: innuyasya пишет: се..

innuyasya пишет:

цитата:

сегодня третью залью

Инночка, солнышко.....третью это какую, а то у меня божья коровка уже загружается , просто чтобы не делать лишнюю работу......напиши.

 Отправлено: 23.12.09 09:01. Заголовок: Всем привет!!! vlad..

Всем привет!!!

vlad а также все желающие, кто еще хочет присоединиться к Марафону "Т-тапп"!!!

Вся информация в темке СПОРТ-"Информация по марафону Т-Тапп", там и ссылки и картинки и видео, начинаем марафон 8 января.
Читайте все, изучайте, будут вопросы, милости просим сюда!Номера выдаст innuyasya

 Отправлено: 23.12.09 09:16. Заголовок: samanta36 пишет: м..

samanta36 пишет:

цитата:

милости просим сюда!Номера выдаст innuyasya

вроде говорили что можно под старым номером?

 Отправлено: 23.12.09 09:20. Заголовок: Shanny - приветик!!!..

Shanny - приветик!!!!! Ты решила по TW буткемп делать или продолжишь свои освоенные тренировки?
У меня к тебе вопросик, можно? Когда ты начинала, через сколько времени перешла к последующим комплексам? Сколько тотал воркут осваивала?

 Отправлено: 23.12.09 09:24. Заголовок: Нати пишет: Но толь..

Нати пишет:

цитата:

Но только увижу, что надо, начну, а Коше4ка уже рапортует, что сделала!!!

Коше4ка пишет:

цитата:

Инночка, солнышко.....третью это какую, а то у меня божья коровка уже загружается

Девочки, какие вы все же умнички!!!! Коллектив- это сила!!!!
спасибо вам огромное!!!!
innuyasya - спасибо за видео , вставила ссылки в очередную шпору.

Девочки, а давайте еще вконтакте отдельно ИВ1 зальем, пусть будет Кто сможет?

 Отправлено: 23.12.09 09:27. Заголовок: Кисуля пишет: Как д..

Кисуля пишет:

цитата:

Как думаете, пока я осваиваю ИВ1 можно добавить антицеллюлитную ходьбу с Терезой для усиления нагрузки

конечно можно!!!! только не забудь почитать описание - там надо большие пальцы ног вверх тянуть и коленки в стороны разводить
Скрытый текст

я попробовала, мне что-то скучновато показалось , надо второй уровень ходьбы посмотреть, может, она подойдет

 Отправлено: 23.12.09 09:30. Заголовок: vlad - там в теме ин..

vlad - там в теме инфа есть пост саманты "Перевод с английского комментариев Терезы Тапп к Видео Instructional Video I, с ее консультациями по выполнению. Типы телосложения", там и про мужские типы телосложения тоже есть.
И на видео по ИВ1 и ИВ2 в группе занимающихся есть дядечка!

 Отправлено: 23.12.09 09:31. Заголовок: jogollena пишет: Де..

jogollena пишет:

цитата:

Девочки, а давайте еще вконтакте отдельно ИВ1 зальем, пусть будет Кто сможет?

Уже заливаю........

 Отправлено: 23.12.09 09:46. Заголовок: jogollena Аленка при..

jogollena Аленка привет! Как твои успехи в освоении? Я вот хотела с понедельника полностью сделать, но потом вспомнила, что в четверг НОВЫЙ ГОД и решила все таки еще IV2 проработать, не помешает

Девочки такие все молодцы, столько полезной инфы накачали, прям глазки разбегаются

vlad просто Инна списки формерует, для учета, можно ,будет со своим, если народу столько же наберем, но чей-то мне кажеться, что будет даже больше в итоге

 Отправлено: 23.12.09 09:51. Заголовок: jogollena Лена (мож..

jogollena

Лена (можно к тебе так)

Я уже говорила, что в самом начале не была доступа к такому количеству тренировок.
А то бы начала ,как все нормальные люди, с ИВ1+ИВ2 . (я столько ньюансов для себя открыла после их просмотра)
ПО распечаткам ИВ 1 занималась в обеденный перерыв пару месяцев, как раз увидела подвижки в фигуре даже при таком минимальном воздействии. Потом нашла в сети Темпо и начала его качать ( целый месяц с рапиды качала, там больше 4 Гб).
Первую неделю тренировок приходилось постоянно останавливаться: и силы быстро заканчивалсь, и смотреть каждое упражнение несколько раз приходилось для лучшего понимания (Тереза очень хорошо все объясняет, школьного английского вполне хватает для понимания ситуации). Потом сделала буткэмп, 14 дней не получилось, только дней 8-9 ( уже не помню), при том же весе ушло 1-2 размера ( с разных частей тела по разному).

К другим комплексам перешла по мере их пояления в сети. Появился - делаю
Комплекс для рук не осилила - это у меня ОЧЕНЬ слабое место, прям просто к середине комплекса уже и не поднимаются, и не сгибаются.

В марафоне буду делать буткэмп с Темпо , потом буду чередовать Темпо, Торсо и lowerbody.

 Отправлено: 23.12.09 10:12. Заголовок: Shanny - спасибо за ..

Shanny - спасибо за такой подробный ответ!!!!!
Shanny пишет:

цитата:

только дней 8-9 ( уже не помню), при том же весе ушло 1-2 размера ( с разных частей тела по разному).

ну ничего себе!!!!!
ты уже нас не бросай, ладно , мы на тебя равняться будем!
samanta36 - успехи в освоении? - чем больше делаю, тем больше крепнет уверенность, что все не так! Ладно, прорвемся!
кстати, вечра одним глазом посмотрела T-tapp Tempo Lower Body - в первой части опять ИВ1 и даже как-то понятнее, что ли.... правда, в ОРС там она что-то непотребное с руками выделывает , но плие медленнее и внятнее, сначалабез рук, потом и с руками. Кстати, я уже несколько последних раз в плие руки не делаю - ну их , а то стремлюсь все повторить и с зажима и разведения коленок внимание съезжает, а мне ноги важнее.
Еще в этой тренировке хорошо показано 8-е упражнение - поэтапно так, понятненько.
О, сколько нам открытий чудных готовят последующие комплексы!
А у меня теперь в 8-м упражнении плечи параллельны полу , ура! помогла фраза " скрутиться, как полотенце!"

 Отправлено: 23.12.09 10:13. Заголовок: jogollena обижаешь, ..

jogollena обижаешь, я уже скопировала себя описание этой ходьбы. Вот попробую, скажу как.

 Отправлено: 23.12.09 10:14. Заголовок: ааааааа!!!! куда вы ..

ааааааа!!!! куда вы девченочки меня втянули!!!!!! вчера делала первый раз... взмокла аки под дождем:)))))))))) я простов шоке:)))) у меня старшенькая (2.8) повторяла за мной, так весело было:)))) а еще когда перед зеркалом делала, то реально сильнее нагрузку чувствовала:))) делала по распечаткам, но видео уже есть, буду делать с видео на выходных...

 Отправлено: 23.12.09 10:15. Заголовок: samanta36 пишет: Де..

samanta36 пишет:

цитата:

Девочки такие все молодцы, столько полезной инфы накачали, прям глазки разбегаются

и не говори, такие умнички , прям расцеловала бы всех вместе и каждую в отдельности!!!!
Коше4ка пишет:

цитата:

Уже заливаю.......

вот!!!! эх, с такой компанией что там тот т-тапп! революцию замутить можно!