Отправлено: 23.05.07 15:20. Заголовок: Упражнения для ног и ягодиц (про "уши" здесь же) (продолжение)

Может быть, кто-нибудь может поделиться несложным, но действенным комплексом упражнений, который можно делать в домашних условиях?

 Отправлено: 19.12.09 21:44. Заголовок: Девочки, ловите еше ..

Девочки, ловите еше инфу:
комментарий по упражнению № 3 - плие из ИВ1:
Скрытый текст

В плие неважно, насколько глубоко ты приседаешь, важно насколько сильно ты хвост втягиваешь (tucking your butt, что достигается сильным втягиванием живота кверху и сжатием ягодиц). Также очень важно полностью выпрямлять колено на подъёме. Если ты чуть чуть нагибаешься, то ты при этом попу выставляешь, т.е. хвост будет "пистолетом", а не втянутый как у виноватой собаки. Приседание при этом будет глубокое и колени ты полностью разгибать не будешь на подъеме. От этого образуются мощные бугристые ляжки, как у культуристов. Т-тапп же наоборот, мышцы уменьшает в объемах, удлиняет их, сокращает бедро и попу в размерах. Вот очень краткие советы по плие: НОГИ Ступни не как в балете в первой позиции, а только примерно на 35 градусов развести. Или даже меньше. Разведи настолько, чтоб ещё можно было завести колено за пределы мизинца. Ноги не на ширину плеч, а примерно на ширину плеч + 10 см, если у тебя короткое туловище , шире, чем эта дистанция, если у тебя длинное туловище. Приседая, сгибай колени и одновременно втягивай хвост, выворачивая колени к мизинцам. Неажно, насколько глубоко ты присядешь, важно только насколько сильно ты втягиваешь попу и выворачиваешь колено к мизинцу. Поднимаясь, втягивай попу ЕЩЁ СИЛЬНЕЕ, колено продолжай держать над мизинцем. Ты почувствуешь скручивающее ощущение в ляжке - от этого она похудеет! В высшей точке, на подъеме, колени должны полностью выпрямиться. Ноги должны оставаться очень напряженными. Ни секунды расслабления! РУКИ "W" В первой части, когда руки в стороны выглядят как W, кисти рук должны заходить далеко за пределы плеч. Локотки при этом должны целиться вперед, ты при этом сильнее почувствуешь как работают мышцы плеч и спины. В течение всего этого упражнения держи кисти в кулаках. Сильно сжимай. Полностью выпрямляй руки и напрягай мышцы рук при этом изо всей силы Когда делаешь плие, все время держи мышцы ног напряженными, не расслабляй их ни во время приседания, ни когда полностью выпрямляешь их в коленях.

и по УПРАЖНЕНИЕ 8: ПОВОРОТ С НАКЛОНОМ (= "Уменьшение объёмов тела" )
Скрытый текст

Ноги на ширину бедер, носки прямо, колени вывернуты, ягодицы втянуты, плечи вниз и назад. Сохраняя все ниже пояса полностью неподвижным, возьми большой палец левой руки правой рукой и тяни, скручивая тело вправо. Одновременно тяни левой рукой влево. Это поможет тебе держать плечи прямыми, совершенно горизонтальными. У новичков есть опасная тенденция позволять левому плечу ехать вверх. Тяни изо всех сил, чтобы плечи оказались под прямым углом к боковой стенке. Теперь захвати ладошкой ляжку и подтяни себя в направлении к боковой стене, насколько сможешь. Посмотри на все, что ниже пояса. Осталось ли на месте, неподвижно как гранитный памятник?. Не клонись и не кренись влево. Ягодицы сжаты, хвост втянут, колени вывернуты. Особенно старательно выворачиваешь ЛЕВОЕ колено, пока ты скручиваешься вправо. Теперь глубоко вдохни и ещё глубже выдохни. ЭТО САМОЕ ГЛАВНОЕ. Будет ощущение, что тебя скрутило и выжало, как полотенце. После того, как ты очень глубоко выдохнула, очень сильно втяни живот и косые мышцы живота. Сделай так пару раз и раскрутись в противоположную сторону. Повтори все там. “

samanta36 - Ириш, ты можешь сунуть это в шпаргалку № 2, в комментарии к соответствующим упрам, мелким текстом?
И насчет супер-мега важной инфы по ОРС - ссылку на скачивание и упоминание о том, что это еще выложено дополнительными постами - в ИВ1 и ИВ2?
Еще вечером выложу в тему " информация" разную инфу, которую раньше выкладывала здесь, как " разрозненную, но важную", кто уже читал в теме, не забудьте и там посмотреть - там кое-что добавлено
Уфффф, надеюсь, что больше нового ничего не найдется!

А шпаргалка для продолжающих практически готова, еще залью все. что у меня есть на видео, в контакт и на народ и выложу на вашу проверку.

 Отправлено: 19.12.09 21:49. Заголовок: семечка samanta36 - ..

семечка samanta36 - привет солнцам!!!!
семечка пишет:

цитата:

а перед ИВ1 надо тоже разминку делать ?

ага, желательно - или учи упражнения после своей привычной физ.нагрузки
семечка пишет:

цитата:

ну хто ж мне их растянет то ?

как там в " Вокзале для двоих" - " Сама-сама-сама.... ручками-ручками-ручками....."

Ушла заниматься , постараюсь еще зайти попозже!

 Отправлено: 19.12.09 21:49. Заголовок: jogollena Алёнчик ! ..

jogollena Алёнчик ! щас ещё почитала эту новую инфу ! в голове одна картинка -СЕМЕЧКА ВЫТЯНУТАЯ КАК ШТОПОР !

 Отправлено: 19.12.09 21:54. Заголовок: jogollena Сейчас сде..

jogollena Сейчас сделаю, а

цитата:

шпрагалка для продолжающих

это ты имеешь ввиду №4, а то я упоминание в инфе видела, еще хотела спрросить, правда нам да нее еще три дня на оленях

и еще притормаживаю...

цитата:

И насчет супер-мега важной инфы по ОРС - ссылку на скачивание и упоминание о том, что это еще выложено дополнительными постами - в ИВ1 и ИВ2?

это ты что имеешь ввиду, чтоб добавить в шпоргалку ее, или что?

 Отправлено: 19.12.09 21:55. Заголовок: Ну вот блииин, "..

Ну вот блииин, "поворот с наклоном" тоже немного не так делаю. нет ощущения выкрученного полотенца. Работать и работать еще.
Семечка пишет:

цитата:

ну ваще отпад !! я пока не могуууууууууууууу

оказывается я тоже не могу

 Отправлено: 19.12.09 22:00. Заголовок: А я как всегда наобо..

А я как всегда наоборот.
jogollena пишет:

цитата:

учи упражнения после своей привычной физ.нагрузки

у меня наоборот ТТапп вместо разминки, для лучшего сжигания углеводов, как мать Тереза советует. Или я опять что-то не правильно поняла? Совсем запуталась.

 Отправлено: 19.12.09 22:01. Заголовок: Посто кошка Натусик ..

Посто кошка Натусик ! и нас солнечных девочек -иногда накрывает облачко ! под названием "не могу " ни чё ! и это смогем и преодолеем !

 Отправлено: 19.12.09 22:05. Заголовок: Конечно смогем, куда..

Конечно смогем, куда ж мы с подводной лодки. По полочкам всю инфу опять раскладывать начну уже завтра, боюсь мозги начнут плавиться.

 Отправлено: 19.12.09 22:07. Заголовок: samanta36 пишет: эт..

samanta36 пишет:

цитата:

это ты что имеешь ввиду, чтоб добавить в шпоргалку ее, или что?

это я так поняла в шапку новой темки по т тапу и ссылочку шрифтом пожирнее ! чтоб все прочитали и запомнили как "Отче наш "

 Отправлено: 19.12.09 22:10. Заголовок: Посто кошка пишет: ..

Посто кошка пишет:

цитата:

боюсь мозги начнут плавиться.

прикинь ! как они у Алёнки и samanta36 уже в фондю превратились ! столько инфы собрать , переварить и до нас в разжованном виде донести !!!!!!!!!!!!!!!Прям НИЗКИЙ ПОКЛОН ДЕВУЛЯМ !!!!!!!!!!!!!!!!!!!

 Отправлено: 19.12.09 22:11. Заголовок: ну пошла я осваивать..

ну пошла я осваивать ТТапп !!

 Отправлено: 19.12.09 22:14. Заголовок: семечка , удачи с но..

семечка , удачи с новой инфо. Пойду тоже поплавлю мозги и попробую

 Отправлено: 19.12.09 22:14. Заголовок: samanta36 пишет: эт..

samanta36 пишет:

цитата:

это ты имеешь ввиду №4, а то я упоминание в инфе видела, еще хотела спрросить, правда нам да нее еще три дня на оленях

ну ничего, надо же видеть першпективы!
у меня и №6 для продвинутых почти готов!
samanta36 пишет:

цитата:

это ты что имеешь ввиду, чтоб добавить в шпоргалку ее, или что?

ну да, ОРС есть и в шпаргалке по ИВ1, и по ИВ2, вот там надо дописать - подробнейшую инструкцию по правильному выполнению этого упражнения скачать с народа...... ( ссылка), или смотрите отдельным постом в этой же теме.

Посто кошка пишет:

цитата:

у меня наоборот ТТапп вместо разминки, для лучшего сжигания углеводов, как мать Тереза советует. Или я опять что-то не правильно поняла? Совсем запуталась.

Сама мать-Тереза об этом не говорит, но на форуме по т-таппу советовали перед занятиями сделать небольшую разминку. А Тереза предлагает использовать для этих целей упражнение " сжигание углеводов" из ИВ2 - там всего-то 3 минуты, но сердце просто начинает молотить, как сумасшедшее!

 Отправлено: 19.12.09 22:17. Заголовок: jogollena Все понятн..

jogollena Все понятненько, Ален, добавлю тогда в понедельник, все-таки хочу в нормальный вид привести, а то все равно с лупой надо рассматривать, не красивенько как-то

 Отправлено: 19.12.09 23:03. Заголовок: я приползла с ттаааа..

я приползла с ттааааааааааааааааааапаааааааааааааа[взломанный сайт]

 Отправлено: 19.12.09 23:09. Заголовок: семечка получилось с..

семечка получилось сделать весь комплекс?

 Отправлено: 19.12.09 23:14. Заголовок: jogollena у меня и №..

jogollena

цитата:

у меня и №6 для продвинутых почти готов

ну ты молодчина , я про 4 спросила, а она уже 6 свояла, эх, Аленка, какая ж ты трудажка, чтоб мы без тебя делали

 Отправлено: 19.12.09 23:47. Заголовок: Девочки, а запишите ..

Девочки, а запишите меня в новый марафон???? Я как раз уже начала тренироваться.

 Отправлено: 19.12.09 23:59. Заголовок: innuyasya приветик о..

innuyasya приветик о оказывается все уже записываются я тоже в очереди мй номер 175 стал счастливым для меня

 Отправлено: 20.12.09 00:08. Заголовок: Я бы тоже хотела зап..

Я бы тоже хотела записаться на новый марафон. Можно??????