Отправлено: 10.01.08 11:21. Заголовок: Упражнения для пресса и талии - ФОРУМ находится по адресу: http://mirimanova.info/forum/

 Отправлено: 20.10.09 00:00. Заголовок: Царевна :sm116: :s..

Царевна

 Отправлено: 22.10.09 09:26. Заголовок: Предыдущий блок тымы..

 Отправлено: 22.10.09 15:29. Заголовок: Подскажите, я только..

Подскажите, я только недавно на Системе, пресс уже надо начинать качать, или сначала кгшки скинуть, а потом качать? Я слышала если сразу начинать качать пресс, то будет жир намного дольше сходить с живота.

 Отправлено: 22.10.09 16:05. Заголовок: А где ты эту ерунду ..

А где ты эту ерунду слышала? Помоему физ нагрузки ещё похудению никогда не мешели...

 Отправлено: 22.10.09 22:17. Заголовок: Inessik Это я по те..

Inessik
Это я по телеку слышала, только не помню в какой передаче, говорили, что мол жир уплотняется при упражнениях, надо сначала вес скинуть (чтобы одни мышцы качались) и еще что-то, точно не помню. А вообще я только "ЗА" спорт и руками и ногами!!!!

 Отправлено: 23.10.09 08:16. Заголовок: Могу тобе сказать аб..

Могу тобе сказать абсолютно точно, что если ты будешь хорошо прокачивать пресс, то жир будет переходить из жира в мышцы. Но скорее всего на первых порах у тебя это не будет получаться из-за не правильной техники и у тебя будет просто кардио нагрузка-т.е. жиросжигание. Успехов. А телевизору верить - себя не уважать! У нас на форуме и врачи и фитнес-инструктора, т.ч. лучше спроси, если что не понятно добрые люди помогут советом!!!

 Отправлено: 26.10.09 11:16. Заголовок: Nadek123 скорее все..

Nadek123
скорее всего слышали версию о том, что сначала нужна сушка, а потом "прокачка" - иначе мышцы получатся визуально "толстыми"))
поверьте - при обычных занятих Вам это не грозит.
Это играет роль, если вы действительно "качаете" пресс - с утяжелителями, регулярно, правильно прорабатывая мышцу под разными углами. Характерно в основном для мужчин - поскольку без "сушки" кубики будут просто не видны, а сама мышца действиетльно наичнает расти как на дрожжах. Наверняка в залах встречали людей с таким прессом - когда визуально пресс плоский, но при этом талия очень широкая и кубики почти не видны.
При обычных упражнениях такого эффекта добиться нереально)) так что не переживайте - занимайтесь кардио, делайте скручивания - в сочетании это даст хороший эффект.

 Отправлено: 26.10.09 14:19. Заголовок: подскажите скручиван..

подскажите скручивание это не кардие. на пресс кардио это что?

 Отправлено: 26.10.09 16:40. Заголовок: Помогите по поводу п..

Помогите по поводу принятия участия в новом «Марафоне ПЛОСКИЙ ЖИВОТ И ОСИНАЯ ТАЛИЯ». Не могу разобраться что и где написать и выбрать.

 Отправлено: 26.10.09 16:50. Заголовок: И я, и я, и я хочу ..

И я, и я, и я хочу впринять участие!!!!!!!!

 Отправлено: 26.10.09 17:48. Заголовок: Леночка Вообще любая..

Леночка Вообще любая каржио нагрузка , дающая жиросжигающий эффект, будет убирать жир в том числе и с живота. Если делать любые скручивания, подъёмы и т.д. с неправильной техникой(те слишком быстро и много), то ты в итоге и получишь некое подобие кардио нагрузку.
Но я не советую этим заниматься. Можете навредить позвоночнику, шее и т.д.

 Отправлено: 26.10.09 20:06. Заголовок: Всем привет!!!я нове..

Всем привет!!!я новенькая!!!помогите!!!расскажите с чего начать!!!???

 Отправлено: 26.10.09 20:06. Заголовок: NataliK с качания п..

NataliK
с качания пресса

 Отправлено: 27.10.09 08:08. Заголовок: присоединяюсь к вопр..

присоединяюсь к вопросу alena1650, где темка по марафону на пресс? подскажите, условия участия, время проведения

 Отправлено: 27.10.09 09:13. Заголовок: Лоск пишет: И я, и ..

Лоск пишет:

цитата:

И я, и я, и я хочу впринять участие!!!!!!!!

alena1650 пишет:

цитата:

Помогите по поводу принятия участия в новом «Марафоне ПЛОСКИЙ ЖИВОТ И ОСИНАЯ ТАЛИЯ». Не могу разобраться что и где написать и выбрать.

лаДуша пишет:

цитата:

присоединяюсь к вопросу alena1650, где темка по марафону на пресс? подскажите, условия участия, время проведения

Девочки, вам с этим вопросом в темку Марафон "Ножки мирового стандарта", там девочки обсуждают новый марафон и делают всю работу по его подготовке.

 Отправлено: 27.10.09 09:26. Заголовок: Mavaska пишет: Дево..

Mavaska пишет:

цитата:

Девочки, вам с этим вопросом в темку Марафон "Ножки мирового стандарта", там девочки обсуждают новый марафон и делают всю работу по его подготовке.

Спасибо уже всё сделала

 Отправлено: 27.10.09 18:37. Заголовок: начинать лучше всего..

начинать лучше всего с того, что понять - что хочется сделать. То ли просто похудеть, то ли заодно мышцы немного подкачать. Подумать, сколько времени вы готовы на это потратить - час-два в неделею, а может все 5 или 6)) и исходя из этого уже сформировать график тренировок и чем заниматься.
Ну и само собой - вспомнить, что нравится делать)) иначе спорт будет напрягать

 Отправлено: 28.10.09 15:17. Заголовок: Девочки кто зарегист..

Девочки кто зарегистрировался на марафон "плоский живот" подскажите куда идти и что делать Чего то я не поняла...

 Отправлено: 29.10.09 06:42. Заголовок: elzatt , посоветуй !..

elzatt , посоветуй ! Я занимаюсь БФ 2 месяца. Меня он устраивает, ничем другим заниматься не хочу, мыщцы прокачены хорошо. Вот только жирок внизу и сверху живота плоховато уходит(этакое студенистое желе). Если просто добавить упр на верх и ниж.пресс( допустим по 40 упр ) после БФ, будет он сходить или только мышцы накачиваться будут? Еще быстро хожу каждый день примерно по 3 км. БФ делаю с гантельками по 1,5 кг в каждой руке или ноге в зависимости от упражнения.

 Отправлено: 29.10.09 08:36. Заголовок: Подскажите (если мож..

Подскажите (если можно видео), пожалуйста, как ПРАВИЛЬНО прокачивать пресс?

 Отправлено: 29.10.09 08:49. Заголовок: Я вот нашла одно вид..

Я вот нашла одно видео, оно или нет? Что сажете?

http://vd.reborn.ru/?a=watch&id=26552

 Отправлено: 29.10.09 11:23. Заголовок: Бахытка пишет: elza..

Бахытка пишет:

цитата:

elzatt , посоветуй ! Я занимаюсь БФ 2 месяца.

я честно скажу, что БФ не занималась, поэтому советовать по его сочетанию с другими тренировками не готова. Когда-то в свое время интересовалась БФ, и на "импортных" сайтах видела много рекомендаций и форумов по этому поводу (также как и по Оксисайз) - возможно там есть рекомендации с чем можно или нельзя его сочетать (все-таки нагрузка с задержкой дыхания -вещь специфическая).

что касается общих положений о "похудении" - то такой жирок сгоняется легче всего за счет кардионагрузок - если это не противоречит принципам БФ, опять же. Отталкивайтесь не от протяженности - 3 км, а от продолжительности занятия и пульса. Хороший вариант - 3 раза в неделю быстрая ходьба по 40-45 минут на пульсе, когда вы можете вести беседу, но с трудом (если можете легко говорить - недостатоная скорость или угол наклона, если же не можете говорить вообще - слишком быстрая скорость или угол наклона (угол - если на дорожке).

Можно согнать жирок и за счет упражнений на пресс - механизм просто немного другой. От самих упражнений жир не "горит", он просто будет усиленно расходоваться организмом за счет ускорения метаболизма в результате тренировок (силовые нагрузки приводят именно к этому в итоге).
Поэтому есть тренера, которые вообще не используют кардио (только на разогреве), но при этом их клиентки шикарно выглядят за счет привильных упражнений и питания. Но это высший пилотаж)) честно скажу - занималась во многих зала, в том числе в WorldClass на Житной ( в Москве этот зал - признак качества тренера) - и то далеко не каждый тренер умеет так составлять программы.

Поэтому вариант с кардио более простой и надежный

 Отправлено: 29.10.09 11:29. Заголовок: сами упражнения хоро..

сами упражнения хорошие, технику правда почти не видно
неплохо видна техника у Ким:
http://rutube.ru/tracks/342932.html?v=4725d597353bc110706b921dca904d0b

если владеете ангдийским - масса сайтов с роликами и комментами можно найти

 Отправлено: 06.11.09 02:22. Заголовок: девочки, для меня ..

девочки, для меня всегда была проблема качать пресс!!! ведь так напрягаться надо и вот нашла упражнения для талии, пресса и мышц спины самый раз для меня думаю может ещё кому то пригоиться - такой же ленивой как и я

 Отправлено: 06.11.09 02:23. Заголовок: ой забыла ссылку отп..

ой забыла ссылку отправить http://www.galya.ru/cat_page.php?id=19284

 Отправлено: 14.11.09 10:48. Заголовок: можно подробнее про ..

можно подробнее про бодифлекс

 Отправлено: 14.11.09 12:05. Заголовок: Ивана , бодифлекс-от..

Ивана , бодифлекс-отдельная темка в разделе спорт, если интересно иди туда
http://minus60.forum24.ru/?1-8-0-00000109-000-0-1-1258126591

 Отправлено: 18.11.09 16:30. Заголовок: Привет, девочки! Пер..

Привет, девочки! Перечитала все предыдущие блоки и сделала выводы для пресса и талии: пресс качаю по видео из марафона, обруч 15 мин. по и 15 против часовой, швабра 10 мин (швабра должна быть легкой), наклоны в сторону - возник вопросик: лучше с гантельками или без и руки вниз или наверх? (переживаю по поводу перегрузки позвоночника и накачки косых, которые увеличивают талию, так прочитала ранее в этой теме). Поправьте меня, если что не так.

 Отправлено: 18.11.09 17:01. Заголовок: mamoliya пишет: нак..

mamoliya пишет:

цитата:

наклоны в сторону - возник вопросик: лучше с гантельками или без и руки вниз или наверх? (переживаю по поводу перегрузки позвоночника и накачки косых, которые увеличивают талию, так прочитала ранее в этой теме). Поправьте меня, если что не так.

не перекачаешь так косые, не бойся...можно и с гантелями заниматься, можно и без...

 Отправлено: 20.11.09 00:11. Заголовок: Спасибо, Юлька..

Спасибо, Юлька

 Отправлено: 21.11.09 17:09. Заголовок: Девочки когда запись..

Девочки когда запись на новый марафончик? Хочу очень принять участие!!!! :)

 Отправлено: 21.11.09 21:18. Заголовок: ВРЕДИНКА ты можешь ..

ВРЕДИНКА
ты можешь присоединится прямо сейчас ...не думаю что тебе прогонят .....ГЛАВНОЕ ....НАЧАТЬ ...ЧЕМ РАНЬШЕ ...ТЕМ ЛУЧШЕ .....для тебя

 Отправлено: 23.11.09 17:23. Заголовок: Привет, я опять со с..

Привет, я опять со своими наклонами. Сначала я делаю "швабру" 10 мин. Потом с этой же палкой за плечами (чтобы спина была ровная) делаю наклоны в стороны в быстром - пребыстром темпе, стоя, ноги на ширине плеч. Правильна ли моя поза и темп? Я правильно мыслю, что без гантелей быстро-быстро наклоняться туда-сюда, туда-сюда, будет эффект кардио, будет гореть жирок, а если взять гантели, то это уже силовая, или без гантелей тоже силовая, но более слабая?

 Отправлено: 24.11.09 15:53. Заголовок: Девочки, кто-нибудь ..

Девочки, кто-нибудь занимается калланетиком? У меня есть вопросик, но нигде не нашла ответ. Можно ли заниматься калланетиком по упрощенной программе - минут 15, уделяя внимание проблемным зонам (талия-живот-спина)?

 Отправлено: 28.11.09 20:59. Заголовок: Всем привет) :sm36:..

Всем привет) Девчонки, подскажите пожалуйста какое-нить видео на пресс. Но только чтобы действительно помогало и было довольно-таки сложно. Я вот делаю видео с марафона "пресс-талия-живот", потом сразу выполняю 8-минутные программки на пресс, руки, ягодицы, ноги и растяжку. Вот что ноги, руги, попу тянет чувствую, а с прессом как-то нет. Или там и не должно быть ощутимо???

 Отправлено: 30.11.09 17:00. Заголовок: MidnightSun , попроб..

MidnightSun , попробуй Т.Уэбб Я хочу такой пресс (второй уровень. В видео посмотри, девочки выкладывали. У меня одно упр. из этого уровня раньше вообще не получалось, а сейчас спокойно по 16 раз с обеих ного делаю.

 Отправлено: 02.12.09 15:08. Заголовок: Бахытка , спасибо) п..

Бахытка , спасибо) посмотрю) я сейчас скачала занятия Джанет Джексон (the hollywood trainer), вот по ним пока занимаюсь) мне очень нраивится))) наконец-то все везде заныло!!!

 Отправлено: 14.12.09 15:20. Заголовок: Здравствуйте!С огром..

Здравствуйте!С огромным удовольствием и надеждой на результат присоединяюсь к Вам и системе.План-10-15 кг до лета

 Отправлено: 25.12.09 17:36. Заголовок: http://depositfiles...

http://depositfiles.com/files/28rad9j5o классный комплекс на 8 минут в день

 Отправлено: 29.12.09 07:36. Заголовок: Девочки привет! С че..

Девочки привет! С чего начать а?

 Отправлено: 29.12.09 07:48. Заголовок: Слушайте, а вот у ме..

Слушайте, а вот у меня есть такая крутилка... встаешь на нее и вертишь пятой точкой я не знаю как называется)) она помогает?

 Отправлено: 31.12.09 15:58. Заголовок: Читала о калланетике..

Читала о калланетике в инете можно делать упражнения только на проблемные зоны после 2-3 месяцев полного комплекса упражнений.

 Отправлено: 05.01.10 12:06. Заголовок: спрашивала своего ин..

спрашивала своего инструктора, у меня тоже такая крутилка есть сазал, что она укрепляет мышцы корпуса, равзивает координацию (это что-то про вестибулярный аппарат), но основное предназначение-разогреть мышцы. Но если делать минут 25 в достаточно быстром темпе - то вполне заменит кардио
я выдерживаю минут 5, не больше..

 Отправлено: 07.01.10 20:00. Заголовок: Hysteria пишет: ест..

Hysteria пишет:

цитата:

есть такая крутилка

TheFairy пишет:

цитата:

у меня тоже такая крутилка есть

ДЕВОЧКИ ВЫ ПРО ЧТО вот про это

 Отправлено: 10.01.10 13:07. Заголовок: Да, очень интересно,..

Да, очень интересно, что даёт такой диск.

 Отправлено: 10.01.10 14:56. Заголовок: А где подробнее можн..

А где подробнее можно почитать о физических нагрузках,как правильно качать надо пресс,и когда начинать?

 Отправлено: 11.01.10 10:50. Заголовок: лизи пишет: ДЕВОЧКИ..

лизи пишет:

цитата:

ДЕВОЧКИ ВЫ ПРО ЧТО вот про это

да, про это у меня даже цвета такого же, только с магнитными пупырышками еще, которые на какие-то точки ступни воздействуют (не уверена, что воздействуют эффективно)

 Отправлено: 21.01.10 11:58. Заголовок: Девочки, а кто и что..

Девочки, а кто и что может подсказать про боль в пояснице, когда пресс качаешь? У врачей была, делали кучу снимков, ничего не нашли. Может быть просто слабая спина и ее нужно укреплять??? Может что-нибудь посоветуете?

 Отправлено: 28.01.10 22:09. Заголовок: Всем привет, подскаж..

Всем привет, подскажите упражнения для талии, я на системе с 1 июля,была талия 84 стала 74 , а хочу 64 макс, а она все не уменьшается!!!

 Отправлено: 28.01.10 22:25. Заголовок: Kroshocka пишет: п..

Kroshocka пишет:

цитата:

подскажите упражнения для талии

Советую почитать темку, тут уже много упражнений написано! Уверена найдешь для себя подходящие!

 Отправлено: 01.02.10 18:31. Заголовок: я тут новичок, подск..

я тут новичок, подскажите где глянуть это видео. заранее благодарю;)

 Отправлено: 01.02.10 18:34. Заголовок: ласточчка подскажите..

ласточчка подскажите, комплекс 8миминутки сколько раз повторяете?

 Отправлено: 09.02.10 11:02. Заголовок: eva-kr пишет: а кто..

eva-kr пишет:

цитата:

а кто и что может подсказать про боль в пояснице, когда пресс качаешь

Я так понимаю, ты делаешь подъемы ног и корпуса? Так вот обязательно следи за поясницей! Усилиями мышц поясницу всегда держи прижатой к полу! Либо по попу подкладывай ладони или полотенце. При выполнении таких упров большая нагрузка идет именно на поясницу, можно себе навредить. Поэтому всегда следи за тем, что бы поясница была прижата к полу!

 Отправлено: 11.02.10 19:32. Заголовок: Скажите пожалуйста я..

Скажите пожалуйста я делаю утром гимнастику минут 10 ,а через пол часа у меня завтрак это вредно или нет?

 Отправлено: 12.02.10 08:32. Заголовок: euphoria пишет: Да,..

euphoria пишет:

цитата:

Да, очень интересно, что даёт такой диск.

когда на нем крутишься. т.е. выполняешь повороты в разную сторону.тренируются косые мышцы пресса. т.е. талия.а вообще и без диска можно намного эффективнее эти мышцы прорабатывать и наклонами в стороны и другими поворотами туловища...

лель40 а что за гимнастика? вообще на голодный желудок с утра не желательно заниматься. есть возможность заниматься в другое время?

 Отправлено: 12.02.10 11:20. Заголовок: я занималась на тако..

я занималась на таком диске, только усовершенствованном. талия стала очень тонкой (лет 5 назад это было). если кто увидит в магазине - покупайте, а если есть мужчина с золотыми руками - пусть дома сделает. рассказываю как этот инструмент выглядел в спорт зале. типа, как старые механические весы, на диск встаешь, а на уровне груди ручка, чтобы зафиксировать всё, что выше талии. на диске на противоположных краях толстые штыри, что б на них блины надевать. так вот когда начинаешь такой диск крутить, при остановке корпуса блины по инерции тащат тебя дальше. получается, что корпус напрягается и тело при этом прокручивается. я сначала по килограммчику блины надевала, затем по два. талия просто таила от такой тренировки. а занималась я по 10 минут 3 раза в неделю. после этих 10 минут вся потная была.

 Отправлено: 15.02.10 12:30. Заголовок: ВСЕМ, ВСЕМ, ВСЕМ!!!!..