Автор | Сообщение |
Админ
|
| |
Сообщение: 26
Зарегистрирован: 14.09.07
|
|
Отправлено: 10.01.08 11:21. Заголовок: Упражнения для пресса и талии (продолжение)
|
|
Профиль
|
Ответов - 234
, стр:
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
All
[только новые]
|
|
Elina
|
| |
Сообщение: 112
Зарегистрирован: 30.01.09
Откуда: Россия
|
|
Отправлено: 20.04.09 18:55. Заголовок: Не уверенна, были зд..
Не уверенна, были здесь эти упражнения или нет, но напишу Если что-то непонятно или коряво написано - извиняюсь :) Каждое упражнение испробовано на себе, результаты очень радуют + действительно ощущается работа мышц. 1. От лишнего на боках, крайне рекомендую упражнение: в положении стоя, ноги ставим чуть меньше ширины плеч, поднимаем левую руку вверх, правой рукой обхватываем ребра левой стороны. Немного наклоняемся вправо, держа левую руку прямо и тянемся 50 раз с небольшой амплитудой так, чтобы чувствовать напряжение в левом боку. Повторить тоже самое для правой стороны. Если упражнение будет выполняться правильно, то скорее всего будет сложно сделать даже первые 30 раз, поскольку напряжение в мышцах чувствуется сильно. 2. Продолжаем избавляться от бочков. Ложимся на левый бок, левую руку сгибаем в локте и опираемся на него, правую руку кладем на правый бок. Поднимаем тело так, чтобы получилась прямая линия (нашла картинку ). Стараемся удерживать такое положение 30 секунд (можно начинать с 10ти и постепенно довести до 30). 3.В этом упражнении задействованы все группы мышц, очень эффективно: ложимся на живот, ноги выпрямляем, руки сгибаем в локте и опираемся на них. Поднимаем тело, опираясь на локти и носки, чтобы получилась прямая линия (никаких прогибов, как при правильном отжимании). При правильном выполнении упражнения будет ощущаться напряжение во всем теле. Удерживаем положение, сколько хватит сил (мне в начале удавалось около минуты - потом пресс сдавал ) Еще раз извиняюсь за сумбурность, если будут вопросы - задавайте.
|
|
Профиль
|
лафее
|
| |
Сообщение: 349
Зарегистрирован: 14.02.09
Откуда: Германия, Kreuztal/NRW
|
|
Отправлено: 20.04.09 19:14. Заголовок: Elina Вот это да.....
Elina Вот это да....... я попробывала 2рое упражнение и такое чувство будто тело моё магнитом к полу тянет, даже и 5сек не выдержала но я ещё раз когда желудок ещё пустее будет попробую, но боюсь что всёравно не справлюсь. Но теперь у меня новая цель это упр. тренировать пока не смогу выдержать эти 30сек. Спосибо. А с остольными проблем нет вообщето, мне очень понравились
|
|
Профиль
|
Elina
|
| |
Сообщение: 113
Зарегистрирован: 30.01.09
Откуда: Россия
|
|
Отправлено: 20.04.09 19:29. Заголовок: лафее я как-то прово..
лафее я как-то проводила разминку для девушек на физкультуре, и давала это самое 2е упражнение в том числе, так на меня жалобы полетели от некоторых, мол, мы не можем - попы тяжелые. Так что делайте упражнения и уже через две недельки попы будут не такими тяжелыми.
|
|
Профиль
|
Elina
|
| |
Сообщение: 116
Зарегистрирован: 30.01.09
Откуда: Россия
|
|
Отправлено: 21.04.09 03:48. Заголовок: Elina пишет: 3.В эт..
Elina пишет: цитата: | 3.В этом упражнении задействованы все группы мышц, очень эффективно: ложимся на живот, ноги выпрямляем, руки сгибаем в локте и опираемся на них. Поднимаем тело, опираясь на локти и носки, чтобы получилась прямая линия (никаких прогибов, как при правильном отжимании). При правильном выполнении упражнения будет ощущаться напряжение во всем теле. Удерживаем положение, сколько хватит сил |
|
Я еще чуть-чуть разъясню: стопы должны быть в этом случае перепендикулярно полу, вы должны опираться на носки, что все тело было приподнято над полом.
|
|
Профиль
|
Garfild
|
| |
Сообщение: 2885
Зарегистрирован: 04.06.08
Откуда: Москва
|
|
Отправлено: 21.04.09 07:58. Заголовок: Elina шикарное упра..
Elina шикарное упражнение спасибо что напомнила...
|
|
Профиль
|
лафее
|
| |
Сообщение: 350
Зарегистрирован: 14.02.09
Откуда: Германия, Kreuztal/NRW
|
|
Отправлено: 21.04.09 10:23. Заголовок: Elina пишет: Так ч..
Elina пишет: цитата: | Так что делайте упражнения |
|
буду старатся и через пару дней разкажу как у меня получается. спосибо
|
|
Профиль
|
zai4iwka
|
| |
Сообщение: 1020
Зарегистрирован: 05.12.08
Откуда: Россия, Саратов
|
|
Отправлено: 21.04.09 11:14. Заголовок: Elina спасибки, что ..
Elina спасибки, что напомнила про эти упражнения, сегодня после обычного комплекса, добавила эти, правда пока еще не очень долго держалась по 20 сек, но думаю скоро буду около минуты стоять)
|
|
Профиль
|
Galina_doktor
|
| |
Сообщение: 8
Зарегистрирован: 21.04.09
Откуда: Россия, Бузулук
|
|
Отправлено: 22.04.09 12:31. Заголовок: Привет
Elina,спасибо за упражнения с сегодняшнего дня включу их в свой план занятий!
|
|
Профиль
|
Леночка
|
| |
Сообщение: 379
Зарегистрирован: 12.11.07
Откуда: Россия, Ростов-на-Дону
|
|
Отправлено: 28.04.09 12:14. Заголовок: Девочки подскажити п..
Девочки подскажити пожалйста упражнение для низа живота, вист гад и все
|
|
Профиль
|
Юлька
|
| |
Сообщение: 1134
Зарегистрирован: 06.11.08
|
|
Отправлено: 29.04.09 13:06. Заголовок: Леночка лежа на спин..
Леночка лежа на спине, поднимаем ноги на 45 градусов, и опускаем (желательно ноги на пол не класть) ну кому тяжело,то опускать можно. подтягивание колен к груди,ручки под попой,поясница прижата к груди. ноги подтягиваем прессом...можно усложить,подняв лопатки от пола, тогда уже будет двойное скручивание... еще можно делать скручивания таким образом: подтягиваем одну коленку согнутую и к ней тянем противоположный локоть,отрывая лопатки от пола ( т.е. левое колено, правый локоть) другая нога лежит на полу, выдох на подъеме, дальше меняем локоть и колено, оч эффективное...
|
|
Профиль
|
Леночка
|
| |
Сообщение: 384
Зарегистрирован: 12.11.07
Откуда: Россия, Ростов-на-Дону
|
|
Отправлено: 29.04.09 14:56. Заголовок: Юлька пишет: поясни..
|
|
Профиль
|
|
zai4iwka
|
| |
Сообщение: 1070
Зарегистрирован: 05.12.08
Откуда: Россия, Саратов
|
|
Отправлено: 29.04.09 19:36. Заголовок: Леночка очень хороше..
Леночка очень хорошее упражнение ножницы, ноги оторвать от пола на 30-45 градусов и быстро махать имим имитируя ножницы, а еще живот хорошо подтягивает бодифлекс, обязательно нужно делать самомассаж, тогда эфект от занятий будед намного лучше, у меня после родов висел карманище жуткий, именно с нижней части живота за 3 мес 17 см ушло и вообще очень заметно подтянулся
|
|
Профиль
|
Юлька
|
| |
Сообщение: 1139
Зарегистрирован: 06.11.08
|
|
Отправлено: 29.04.09 20:21. Заголовок: Леночка блииинн не к..
Леночка блииинн не к груди,а к полу конечно же
|
|
Профиль
|
Леночка
|
| |
Сообщение: 386
Зарегистрирован: 12.11.07
Откуда: Россия, Ростов-на-Дону
|
|
Отправлено: 30.04.09 11:19. Заголовок: zai4iwka Бодифлекс, ..
zai4iwka Бодифлекс, это дыхательная гимнастика? я ей занималась эффект замечательный был Юлька Я поняла
|
|
Профиль
|
ВРЕДИНКА
|
| |
Сообщение: 24
Зарегистрирован: 17.02.09
Откуда: Украина, Северодонецк
|
|
Отправлено: 30.04.09 16:53. Заголовок: Elina пишет: 1. От ..
Elina пишет: цитата: | 1. От лишнего на боках, крайне рекомендую упражнение: в положении стоя, ноги ставим чуть меньше ширины плеч, поднимаем левую руку вверх, правой рукой обхватываем ребра левой стороны. Немного наклоняемся вправо, держа левую руку прямо и тянемся 50 раз с небольшой амплитудой так, чтобы чувствовать напряжение в левом боку. Повторить тоже самое для правой стороны. Если упражнение будет выполняться правильно, то скорее всего будет сложно сделать даже первые 30 раз, поскольку напряжение в мышцах чувствуется сильно. |
| плиз, прошу разъяснения этого упражнения, ну ничего не поняла, куда за куда закладывать чего!? :( :)
|
|
Профиль
|
zai4iwka
|
| |
Сообщение: 1093
Зарегистрирован: 05.12.08
Откуда: Россия, Саратов
|
|
Отправлено: 30.04.09 20:11. Заголовок: ВРЕДИНКА ничего слож..
ВРЕДИНКА ничего сложного, просто поднимаешь руку вверх, наклоняешься в бок и тянешься))Леночка пишет: цитата: | Бодифлекс, это дыхательная гимнастика? |
|
ага, эфект и вправду отличный
|
|
Профиль
|
bonita_nsk
|
| |
Сообщение: 15
Зарегистрирован: 29.04.09
|
|
Отправлено: 03.05.09 14:20. Заголовок: Бодифлекс, это дыхательная гимнастика?
а у меня не такие уж и результаты по чуть чуть....но заниматься не удобно, все угорают и больше сам смеёшься чем занимаешся
|
|
Профиль
|
zai4iwka
|
| |
Сообщение: 1103
Зарегистрирован: 05.12.08
Откуда: Россия, Саратов
|
|
Отправлено: 03.05.09 17:52. Заголовок: bonita_nsk у меня му..
bonita_nsk у меня муж раньше тоже смеялся, а сейчас некоторые упры со мной начал делать) [взломанный сайт]
|
|
Профиль
|
IrIn@
|
| |
Сообщение: 159
Зарегистрирован: 14.02.09
Откуда: НОВОСИБИРСК
|
|
Отправлено: 06.05.09 09:54. Заголовок: Юлька Скажи пожалуйс..
Юлька Скажи пожалуйста,как спец,когда крутишь обруч и крутишься на диске "здоровье "задействованы одни и теже мышцы или есть разница?А между обручем и "шваброй "есть разница?
|
|
Профиль
|
Юлька
|
| |
Сообщение: 1171
Зарегистрирован: 06.11.08
|
|
Отправлено: 06.05.09 10:21. Заголовок: IrIn@ это косые мышц..
IrIn@ это косые мышцы, и при обруче на них идет воздействие и на диске когда крутишься, только при кручении обруча еще возникает массажный эффект по всей плоскости, а от диска уже не получишь такого. да и все таки идет кардио нагрузочка, ..да, эффективнее на мой взгляд крутить обруч.
|
|
Профиль
|
Ответов - 234
, стр:
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
All
[только новые]
|
|