Отправлено: 23.05.07 15:20. Заголовок: Упражнения для ног и ягодиц (про "уши" здесь же) (продолжение)

Может быть, кто-нибудь может поделиться несложным, но действенным комплексом упражнений, который можно делать в домашних условиях?

 Отправлено: 02.12.09 20:15. Заголовок: Нюсечка пишет: комп..

Нюсечка пишет:

цитата:

комплекс на первый взгляд и правда отличный

ага, и на второй тоже , кстати, у этой Терезы просто классная фигурка - еще ни у одного видео-инструктора не видела такой талии, а учитывая, что ей 45 лет - это вообще отвал башки
Еще чем мне понравится этот Т-тапп - есть возможность нарастания нагрузки -
Скрытый текст

Может кому-нибудь еще будет интересна информация про последовательность программ в T-Tapp после TW. Floor Workouts: Первым делом, оказывается, нужно начинать с Hit the Floor Softer/Weighted Shoe Workout Floor (HTFS). Но на диске эта разминка идет после Hit the Floor (HTF), поэтому я думала, что HTFS - это более продвинутый уровень, а выходит наооборот HTFS разработан для использования специального вида кроссовок, но его рекомендуют большинству Т-Таперов выполнять без этих кроссовок. Перед тренировкой обязательно сделать один, а лучше два раза (!) Основную растяжку спины (PBS). Еще лучше сделать IV1 + сжигание углеводов (BW+), но это не обязательно. Как только сможете делать HTFS с относительной непринужденностью, можно перейти к Hit the Floor. Даже при достаточной тренированности не следует перескакивать на более высокий уровень HTFH. HTF необходимо пройти из-за его инструкции и подсказок. Перед тренировкой обязательно сделать один, а лучше два раза Основную растяжку спины (PBS). Еще лучше сделать IV1 + сжигание углеводов (BW+), но это не обязательно. Когда и HTF покажется слишком легким переходите на Hit the Floor Harder (HTFH). Эта тренировка включает разминочную часть, которая выполняется стоя (вроде это BW+). Standing Workouts: Tempo Arms Состоит из BW+ и 20 минутного комплекса упражнений для рук. Так как почти вся тренировка выполняется в основной позиции KTL, то кроме рук приличная нагрузка приходиться и на нижнюю часть тела. Рекомендуется для тех, кому TW стал слишком “легким”, но кто не готов перейти к серии T-Tapp Tempo (интересно, а как определить эту не готовность, по-моему скорее ситуация бывает наоборот, когда хочется всего и сразу, в том числе и самого продвинутого уровня ) . T-Tapp Tempo Это убыстренная версия TW, в частности за счет водных пауз и занимает она 40 минут вместо 55. Опять же не переходите на эту тренировку, если TW не стала для вас слишком легкой. (Нет, вот что-что, а водные паузы я бы желала чуточку удлинить, особенно ближе к концу тренировки, а вообще без них – это очень круто. Но опять же, зачем собственно говоря другой диск, если можно по памяти заниматься самой и таким образом темп увеличить. Не знаю кто как, а я после четырех месяцев занятий под диски даже при выполнении отдельных упражнений на ночь без DVD в голове повторяю все то что Тереза наговаривает во время выполнения конкретного упражнения и даже счет веду по английски ) Tempo Torso 30 минутная тренировка, которая содержит Advanced Hoe Downs и Eye of the Tiger. Эта разминка “легче” чем Tempo, так как она короче и кроме того, она не содержит Thread the Needle. При правильном выполнении эта тренировка будет реальным “резчиком” талии. Tempo Intermediate Это Полная тренировка с 10 сетами(частями) вместо 8 (Tempo?) , включающая упражнение Bun Blasters (опубликованного в журнале Woman’s World ). Выполнение 10 сетов увеличивает кардио интенсивность тренировки. Добавление двух сетов может и кажется не слишком большим добавлением, но если посмотреть в процентном соотношении, то это дополнительные 25% ! Эта тренировка только для тех, кто находится в очень хорошей форме. Advanced В этой тренировке уже 12 сетов и перейти к ней можно только если Tempo Intermediate перестала быть для вас трудной. Tempo Lower Body Эта тренировка включает 25 минут упражнений стоя и 30 минут упражнений на полу. Переходить к ней можно если вы способны выдержать быстрый темп Hit the Floor. Диск также включает инструкции. Ее сравнивают с тренировкой Maxi Max только для нижней части тела. All 3 Maxi Max Videos Тренировки длительностью более часа. Они требуют большой силы и выносливости и хорошего знания почти всех упражнений. Переходить к ней можно если вы способны выдержать быстрый темп Hit the Floor. LadyBug Workout Полная тренировка. Фактически, это две полные тренировки, одна стоя, а другая на полу. Хотя каждая тренировка длится примерно 30 минут, активация нейро-мышечных связей повышает их интенсивность. Эта тренировка приравнивается к среднему или продвинутому курсу т-тапп, при условии, что тренирующийся может поддерживать все изометрические напряжения и одновременно концентрироваться на проработке как больших, так и мелких мышц тела. Рекомендуется после достаточного освоения Hit the Floor. источник: http://www.ediet.ru/modules.php?name=Forums&file=viewtopic&t=11468&postdays=0&postorder=asc&start=0

Еще бы во всем этом бы разобраться у меня видео почти никакое не скачалось, кроме " сжигания углеводов"

 Отправлено: 02.12.09 20:16. Заголовок: samanta36 Gesha Нюсе..

samanta36 Gesha Нюсечка - спасибо, что откликнулись!
Gesha пишет:

цитата:

вот только на днях вспоминала, думала куда ты пропала?

боролась с эпидемией гриппа , слава Богу, все живы-здоровы, теперь расхлебываю последствия в виде лишних кг. и см.
Gesha пишет:

цитата:

Вижу твоя неутомимая жажда деятельности требует нового масштабного проекта?

samanta36 пишет:

цитата:

опять что-то грандиозное затеваешь

ох, девчонки , вы так хорошо обо мне думаете, на самом деле опять шкурный интерес к НГ вернуться к прежним параметрам , ну, а потом уже - опять - вперед, к идеалу! и до победного!
samanta36 пишет:

цитата:

по питание в принципе все понятно и думаю, что с системой их тоже прекрасно можно совместить

это ооочень хорошо!!!!
samanta36 пишет:

цитата:

поняла так, каждый определяет для себя на сколько размеров он худеет, потом выбирает программу, которая находиться ПРОГРАММА, она как раз переведена на русский, это и есть основной комплекс, эх а упры то какие, мечта

эх, вот тут уже не так все просто
В одном месте дают такую программу:
Скрытый текст

С чего начать? В комплексе упражнений Т-тапп существует такое понятие как bootcamp (примерный перевод “учения для новобранцев”). ВС – это выполнение всего комплекса упражнений не менее 4 дней и не более 14ти дней подряд. ( а количество дней как раз определяется тем, на сколько, 1 или 4 размера мы хотим схуднуть) План bootcamp. Начало: 15 минут растяжки - Видео 1 (Instructional Video I). Описание см. ниже. Затем 3 сета: Сет 1 1. Сжигание углеводов (HoeDowns) 2. Уменьшение объемов тела (Spot Reduction for a Trim Torso and Long, Lean Arms) 3. Убираем лишнее от груди до колена (Thread the Needle) 4. Балансирующие махи ногой. (Balance Sequence video). 5. Т-тапп выпады (T-Tapp Lunges) 6. Жиросжигающие приседания (Убираем "галифе", формируем ягодицы). 7. Т-тапп плие (T-Tapp Plies/Squats) 8. «Глаз Тигра» (см ссылку дополнительные упры). Сет 2. Все упражнения для рук. 1.Красивые руки без гантелей (Trim and Tone Arms without Weights) 2. «Руки» (см ссылку дополнительные упры). Сет 3. Все то, что делается сидя и лежа. 1. Потрясающие ноги (Awesome Legs) 2. Ягодицы дивы (Diva Derriére) 3. Кренделек (Pretzel Twist - Slims Hips, Thighs, and Buns) 4. Бабочка (см ссылку дополнительные упры) 5. Растяжка спины (см ссылку дополнительные упры). 6. «Плоский живот и тонкая талия» (Корсетное сгибание) 7. Ставим органы на место (Flat stomach) 8. Полулягушка (Half Frog Sequence). И снова растяжка (Instructional Video I). Если все делать в быстром темпе и по 2 раза уходит где то 1.15 минут. Пояснения к комплексу. Упражнения выполняются именно в таком порядке. Если Вы хотите что-то поменять в порядке выполняния, спросите в топике по т-тапп, возможно ли это. Если у Вас нет возможности скачать маленькие видеоролики, ссылка на которые дана в первом сообщении, то Вы вполне можете пользоваться распечатками. Все ссылки на упражнения так же даны в первом сообщении. Просто прочитайте их ВНИМАТЕЛЬНО. В скобочках даны названия на английском (или пояснения, если идентичного английского названия нет). Зная эти названия, надеюсь, Вам будет легче ориентироваться. Данный вариант ВС составлен исходя из упражнений, которые доступны в интернете в свободном доступе! Он не является идентичным тому, что предлагается на кассетах/DVD с сайта Терезы Тапп. Но от этого он не становится менее эффективным. Многие уже получили отличные результаты. И у Вас обязательно получится. У меня очень большой лишний вес и/или очень низкая спорт подговтовка (считай никакой), что мне делать? С чего начать? Начинать стоит с комплекса растяжки: Instructional Video I. Старайтесь, но не переусердствуйте! Со временем все получится! Так же стоит постепенно приступить к разучиванию всех остальных упражнений. Начать необходимо с «сжигания углеводов». (Далее для разучивания можно воспользоваться порядком в bootcamp). Выполняйте «сжигание углеводов» при любой удобной возможности, но не сразу после еды. У меня очень мало времени, не могу тратить на занятия по часу-полтора. Как поступить? Необходимо разбить комплекс на 2-3 части и выполнять одну с утра, другую вечером. Или каждый день по 1 части. Или 1 часть утром одного дня, другую вечером другого. Вариантов масса. Я в хорошей форме, но меня не устраивает мой пресс/мои ноги/бедра и т.д. Мне необходимо делать весь комплекс? Хочу разбить комплекс на несколько частей (т.к. времени на все мало), как подобрать упражнения? Вот несколько комплексов на различные группы мышц. Основное правило: Все комплексы начинаются с упражнения «сжигаем углеводы». После каждого комплекса необходимо сделать заминку. Комплекс 1. Руки, торс, талия/пресс. 1. «Сжигание углеводов». 2. Уменьшение объемов тела (Spot Reduction for a Trim Torso and Long, Lean Arms) 3. Убираем лишнее от груди до колена (Thread the Needle) или «Глаз тигра». 4. Растяжка спины (см. Фото по ссылке). 5. «Плоский живот и тонкая талия» (Корсетное сгибание) 6. Ставим органы на место (Flat stomach) 7. Полулягушка (Half Frog Sequence) 8. Красивые руки без гантелей (Trim and Tone Arms without Weights) 9. «Руки» (см ссылку дополнительные упры) 10. Заминка. Комплекс 2. Бедра, ягодицы, пресс. 1. «Сжигание углеводов» 2. Убираем лишнее от груди до колена (Thread the Needle) 3. Балансирующие махи ногой. (Balance Sequence video) 4. Т-тапп выпады (T-Tapp Lunges) 5. Жиросжигающие приседания (Убираем "галифе", формируем ягодицы). 6. Ягодицы дивы. 7. Растяжка спины (см ссылку дополнительные упры). 8. «Плоский живот и тонкая талия» (Корсетное сгибание) 9. Ставим органы на место (Flat stomach) 10. Полулягушка (Half Frog Sequence) 11. Заминка. Данный комплекс получается давольно длинным. Т.к. бедра и ягодицы - это две больших группы мышц, да + пресс. Если времени совсем мало, то пресс можно исключить. И сделать отдельно в другой раз. При наличии времени между 5 и 6 упрами стоит добавить "глаз тигра". Комплекс 3. Ноги, бедра. 1. «Сжигание углеводов» 2. Убираем лишнее от груди до колена (Thread the Needle) или «Глаз тигра» 3. Балансирующие махи ногой. (Balance Sequence video) 4. Т-тапп плие (T-Tapp Plies/Squats) 5. Потрясающие ноги (Awesome Legs) 6. Ягодицы дивы. 7. Кренделек (Pretzel Twist - Slims Hips, Thighs, and Buns) 8. «Бабочка» 9. Растяжка спины (см ссылку дополнительные упры) 10. Заминка. Комплекс 4. Спина, талия/пресс. 1. Instructional Video I, УПРАЖНЕНИЕ 1: ОСНОВНАЯ РАСТЯЖКА СПИНЫ. 2. Если есть проблемы со спиной (растяжка для мышц спины). 3. Сжигание углеводов. 4. Уменьшение объемов тела (Spot Reduction for a Trim Torso and Long, Lean Arms) 5. «Плоский живот и тонкая талия» (Корсетное сгибание) 6. Ставим органы на место (Flat stomach) 7. Полулягушка (Half Frog Sequence) 8. Растяжка спины (см ссылку дополнительные упры). 9. Заминка. Заминка. В качестве заминки можно использовать любой комплекс растяжки, какой вам нравится. Задача - потянуть все мышцы. Уделите растяжке 5-7 минут, если спешите и 10-15 минут, если время у вас есть. Если вы не знаете никакого комплекса растяжки, то воспользуйтесь комплексом "Instructional Video I". Источник: http://www.ediet.ru/modules.php?name=Forums&file=viewtopic&t=6894

В другом месте план совершенно другой:
Скрытый текст

Начать лучше всего с 15-ти минутного комплекса, который называется IV1 (Instructional Video I). Отдельно он существует в виде Basic Plus Workout, где к нему добавлено упражнение "Сжигание углеводов" (Hoedowns). В видеокомплексах Tempo это часть упражнений до первого перерыва на воду. Ссылки на видео есть в профиле сообщества. Для тех, у кого нет видео, описания упражнений выложены здесь: http://tapptapp.narod.ru/ivI_m.htm Кстати, даже если у вас есть видео, лучше начинать с текстовых описаний, там все подробно и понятно написано. Когда с выполнением этого комплекса не будет проблем, можно присоединять другие упражнения. В частности, IV2. Это вторая часть видеокомплексов Темпо. Текстовое описание: http://tapptapp.narod.ru/iv2.html Определение "Full workout" (полная тренировка) включает в себя несколько вариантов: 1. Instructional 1 ( интсрукция 1) и первая часть Instructional 2 ( инструкция 2) до упражнения Thread the Needle. 2. Инструкция 1 и инструкция 2 от начала до конца. 3. Basic Plus( Основа +) и инструкция 2. 4. Total Workout at Beginner Level ( полная тренировка для начинающего уровня) источник: http://community.livejournal.com/t_tapp_ru/tag/Комплексы+упражнений

Что-то мозг закипает....
Ну, если по логике, то первый вариант как-то логичнее выглядит, по крайней мере, понятнее

 Отправлено: 02.12.09 20:45. Заголовок: jogollena пишет: Ещ..

jogollena пишет:

цитата:

Еще бы во всем этом бы разобраться

Да читаю как китайскую грамоту.Столько информации

 Отправлено: 02.12.09 22:07. Заголовок: jogollena ТАК ТАК ТА..

jogollena ТАК ТАК ТАК !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! ни куды не спрячешься -везде тебя настигнем и стройными рядами по комлексам пойдём !! я так понимаю надо качать что-то ! куды рыпнуться , где ознакамливаться ? всё что прочитала -поняла не много !

 Отправлено: 02.12.09 22:33. Заголовок: jogollena Ну насчет ..

jogollena Ну насчет программы просто, тогда все внимательно изучить и выбрать для себя более приемлемую в данном случае лучше с видео, так, как все мы понимаем, что по видео нам удобнее заниматься!Единственное, что видео только на английском, но если взять русское описание, то разобраться можно.Потом, рекомендуется хотя бы первые 30 дней не заниматься никакими видами других тренировок, кроме т-тапп, для достижения наилучшего результата. Как только вы достигните желаемых результатов с помощью т-тапп вы можете возобновить все остальные тренировки!!!! Тоесть не совмещать!!!
И еще у них есть Миникомплексы
"На официальном форуме не раз встречала упоминания о Magic Trio (Волшебное трио) и Big Four (Большая четверка). Рекомендуют их делать в тех случаях, когда нет времени на полноценную тренировку.
Трио: primary back stretch (основная растяжка спины), t-tapp twist (уменьшение объемов тела) и Hoe Downs (сжигание углеводов)
Четверка: primary back stretch (основная растяжка спины), t-tapp twist (уменьшение объемов тела), balance sequence (балансирующие махи) и thread the needle (убираем лишнее от груди до колена). "
Я изучаю, думаю стоит попробовать, но вот только незнаю, у меня же пресс, а тут не рекомендуется совмещать, ладно посмотрю

 Отправлено: 02.12.09 22:40. Заголовок: семечка Видео только..

семечка Видео только на английском Видео, но начать лучше всего с 15-ти минутного комплекса, который называется IV1 (Instructional Video I). Отдельно он существует в виде Basic Plus Workout, где к нему добавлено упражнение "Сжигание углеводов" (Hoedowns). В видеокомплексах Tempo это часть упражнений до первого перерыва на воду. Для тех, у кого нет видео, описания упражнений выложены здесь: http://tapptapp.narod.ru/ivI_m.htm
Кстати, даже если у вас есть видео, лучше начинать с текстовых описаний, там все подробно и понятно написано.

 Отправлено: 03.12.09 09:26. Заголовок: jogollena пишет: ох..

jogollena пишет:

цитата:

ох, девчонки , вы так хорошо обо мне думаете, на самом деле опять шкурный интерес к НГ вернуться к прежним параметрам

Ну-ну это, как сказать. Кто-то вздохнул бы и пошел лежать н на диване, сетуя на обстоятельства. Но только не ты!

 Отправлено: 03.12.09 13:19. Заголовок: samanta36 пишет: у ..

samanta36 пишет:

цитата:

у меня же пресс, а тут не рекомендуется совмещать

так он же скоро по времени закончится

 Отправлено: 03.12.09 13:32. Заголовок: iriska13 Так видишь,..

iriska13 Так видишь, хотелось до Нового года попробовать, хотя можно конечно с 25 стартануть, как раз неделя и потом перерыв два дня, так, что на работу 11 выйду минус 2 размера

 Отправлено: 03.12.09 14:09. Заголовок: samanta36 вот именно..

samanta36 вот именно - тихим сапом.... мелкими шажочками к лету.... даешь новый марафон

 Отправлено: 03.12.09 14:19. Заголовок: jogollena Привет кра..

jogollena Привет красавица неугомонная!!! Как всегда с кучей идей.
Читала, читала, сама лазила по инету про т-тапп. Ни чего не поняла. Все как то запутано. Но обещания заманчивые. В выходные надо повнимательней разобраться. А то меня мои результаты по ПТЖ не радуют. Живот прям застыл на месте. Может мне только пластика и поможет

 Отправлено: 03.12.09 20:37. Заголовок: Галина 87 Gesha iris..

Галина 87 Gesha iriska13 семечка - спасибо, девочки мои любимые!!!!! Вы всегда поддерживаете!!!!!
Нюсечка - да уж, китайская грамота отдыхает и тихо курит в сторонке!
семечка пишет:

цитата:

куды рыпнуться , где ознакамливаться ? всё что прочитала -поняла не много !

все такие , я вот завалилась по уши инфой, перевариваю
samanta36 - вот это, я понимаю, серьезный подход к делу!!!!!! сразу видно, ты уже перелопатила все сайты, когда только успеваешь все?
ткни мне, тупынде, пальцем, в видео - где конкретно там IV1 и IV2 ?
samanta36 пишет:

цитата:

Я изучаю, думаю стоит попробовать, но вот только незнаю, у меня же пресс, а тут не рекомендуется совмещать, ладно посмотрю

ну да, эти товарищи вообще эгоисты - как и метод Метьюз для тонкой талии, ни с чем совмещать не разрешают ( зато его как раз и можно, его сама Тереза и рекомендует).
Я уже 2 дня занималась, вернее сказать -пробовала, потому что нюансов куча,пока тельце в кучку соберешь, уже опять что-то меняется, надо изгибаться к монитору с кучой открытых ссылок , темпа в результате никакого, а теоретически читать, без того, чтобы пробовать - вообще нереально.
Ну да ладно, я девушка бесхозная ( не марафонюсь), буду подопытным кроликом, к концу вашего ПТЖ , надеюсь, разберусь а так вообще имеет смысл - у кого есть время и желание, просто разбирать упры - без повторов и не парясь по поводу темпа. А вообще, даже учитывая, что - уверена - почти все делаю неправильно, нагрузка все равно классная - даже в начале разминки, после 5-ти минут уже вся красная и мокрая, 1 разминка ( IV1) b несколько упр, которые уже разобрала - " Сжигание углеводов", " Потрясающие ноги", " Ягодицы дивы" и " кренделек" занимает больше часа, и все тело болит, не переставая, чего на НМС не было.
Gesha - спасибо!!!! Ты сама-то разбираешься? А то я очень надеюсь на твои дешифраторскме таланты!

 Отправлено: 03.12.09 21:10. Заголовок: jogollena пишет: А ..

jogollena пишет:

цитата:

А вообще, даже учитывая, что - уверена - почти все делаю неправильно, нагрузка все равно классная - даже в начале разминки, после 5-ти минут уже вся красная и мокрая, 1 разминка ( IV1) b несколько упр, которые уже разобрала - " Сжигание углеводов", " Потрясающие ноги", " Ягодицы дивы" и " кренделек" занимает больше часа, и все тело болит

Вот это очень воодушевляет!!!!!

 Отправлено: 03.12.09 22:09. Заголовок: Галина 87 - я вот по..

Галина 87 - я вот почему-то совершенно уверена, что ты на себя наговариваешь!
Интересно, наступит ли когда нибудь такой момент, когда мы всем, ну совершенно всем будем в себе довольны?

 Отправлено: 03.12.09 22:23. Заголовок: Вот пока предварител..

Вот пока предварительные результаты моего 3- дневного копания в Т-таппе ( если что не так, исправляйте )
Скрытый текст

Т-тапп Bootcamp для достижения желаемых результатов. Как долго вы собираетесь делать Bootcamp зависит от того на сколько размеров вы хотите похудеть. Определение “ Full workout” ( полная тренировка) включает в себя несколько вариантов: 1. Instructional 1 ( инструкция 1) и первая часть Instructional 2 ( инструкция 2) до упражнения Thread the Needle. 2. Инструкция 1 и инструкция 2 от начала до конца. 3. Basic Plus( Основа +) и инструкция 2. 4. Total Workout at Beginner Level ( полная тренировка для начинающего уровня) От ваших индивидуальных целей и задач зависит как долго вы должны выполнять Bootcamp, но очень важно не прерывать тренировки хотя бы 4 дня подряд. Первые 4 дня очень важны для изменения физиологических функций вашего тела. Будьте готовы к тому, что 3 день может быть самым тяжелым, но не отчаивайтесь, потому что 4 день намного легче. Для достижения оптимальных результатов не смешивайте никакие другие виды тренировок кроме быстрой ходьбы, пока вы находитесь на начальных стадиях Bootcamp. Мы рекомендуем хотя бы первые 30 дней не заниматься никакими видами других тренировок, кроме т-тапп, для достижения наилучшего результата. Как только вы достигните желаемых результатов с помощью т-тапп вы можете возобновить все сотальные тренировки. Вообщем, IV1 и IV 2 - это обязательно , с вариантами № 3 и № 4 еще не разобралась. IV 1 b IV 2 скачать здесь: Instructional Video I с поясняющими картинками http://t-tapp.narod.ru/Instructional_Video_I.doc Instructional Video II полное описание всех упражнений http://t-tapp.narod.ru/Instructional_Video_II.doc Рекомендации по выполнению, от тех кто занимается http://t-tapp.narod.ru/t-tapp-forum.doc ВОПРОС: Обязательно ИВ1,ИВ2 и Hit the floor делать за один раз или можно чередовать - один день однo,другой день другое? У меня просто времени совершенно нет,могу уделить на зарядку пол-часа с утра,увы это все ОТВЕТ: Обычно рекомендуется ИВ1 или ИВ1+ИВ2 или ИВ1+HtFS/HtF или основная растяжка спины+ HtFS/HtF. На время ознакомления/изучения рекомендуется сначала только ИВ1 пока не будет понятно все и не будешь слишком сильно уставать. После этого добавить ИВ2. Если есть возможность разнести оба комплекса по времени - один утром, другой вечером. На время обучения можно делать не каждый день, но желательно, чтобы была серия из четырех дней подряд. Когда освоишь ИВ1+ИВ2 выполняешь марафон - весь Total Workout за один прием 4-7-10-14 дней подряд, в зависимости от количества размеров на которые хочешь устройниться 1-2-3-более. После марафона делаешь TW пару месяцев через день. И уже потом можешь перейти к разучиванию Hit the Floor по описанной методике. Если вы хотите похудеть на один размер: 1. Полная тренировка (Full workout) как минимум 4 дня подряд 2. затем через день в течении 3 недель 3. затем перерыв 2 дня 4. как только вы достигли желаемого результата занимайтесь 1-2 раза в неделю чтоб поддерживать форму. Если вы хотите похудеть на 2 размера: 1. Полная тренировка 7 дней подряд 2. Затем через день в течении 4 недель. 3. затем 2 дня перерыв и снова через день в течении 4 недель. 4. как только вы достигли желаемого результата занимайтесь 2 раза в неделю для поддержания формы. Если вы хотите похудеть на 3 размера 1. Полная тренировка 10 дней подряд 2. Затем через день в течении 5 недель 3. 2 дня перерыв и снова через день 5 недель 4. когда достигли желаемого результат то занимаетесь 2 раза в неделю Если вы хотите похудеть на 4 размера 1. Поная тренировка 14 дней подряд 2. Затем через день в течении 5 недель 3. 2 дня перерыв и снова через день 5 недель. 4. кагда лостигли желаемого результата, занимаемся 2 раза в неделю НЕ ВЫПОЛНЯЙТЕ BOOTCAMP дольше чем 14 дней подряд! Это не поможет вам потерять вес быстрее, а может даже замедлить процесс потери веса.

пара ссылочек для ознакомления, кому интересно - в первой теория и ссылки на скачивание, во второй - ура! - нашла такое видео, которое даже у меня закачивается!

http://community.livejournal.com/t_tapp_ru/profile
http://diclub.ucoz.ru/publ/34-1-0-1922
А вообще меня эта галиматья прям за живое зацепила - пока не разберусь, теперь не успокоюсь!
И вообще - куча народу занимается, а мы, что не сможем, что ли? Да не могёт такого быть!!!! Потому что такого не могёт быть никогда!

 Отправлено: 03.12.09 22:41. Заголовок: jogollena Аленка, ты..

jogollena Аленка, ты молодчина как всегда , я сегодня отчет создам за 4 неделю, а с завтра погружусь, сейчас ссылок наоткрывала, столько инфы, у тебя все вроде сложилось, прости, что не в помощь, сегодня для девченок, завтра тоже покопаюсь еще, но вроде везде одно и тоже, только форумы разные, посмотрим, в любом случае я с тобой

 Отправлено: 04.12.09 00:32. Заголовок: Обалдеть три дня не ..

Обалдеть три дня не в инете и все! Тут такое!
jogollena привет! рада тебя видеть и читать, ты опять всех заражаешь! Прям настальгирую по НМС.
ТОже буду изучать! Уже надо что то новенькое подхватывать!!!!

 Отправлено: 04.12.09 00:42. Заголовок: :sm70: Привет, Алён..

Привет, Алёнка!
jogollena пишет:

цитата:

вообще меня эта галиматья прям за живое зацепила - пока не разберусь, теперь не успокоюсь!

Понятненько.... Мы простых путей не ищем

 Отправлено: 04.12.09 07:13. Заголовок: Девочки! ура я с вам..

Девочки! ура я с вами!!!
нашла вот такую ссылку, вроде здесь все вразумительно
ссылка

 Отправлено: 04.12.09 09:06. Заголовок: innuyasya ira-bagira..

innuyasya ira-bagira Milkka -девчонки!!! безУмно рада вас видеть!!!!!!
samanta36 - да уж, представляю, сколько работы на марафоне - вернее, даже и не представляю - столько участниц, а еще и со стихами, песнями!!!! супер!!!! А отечеты какие обалденные!!!!!! ты талантище!!!!!
Когда будешь разбираться, посмотри , пожалуйста, такие моменты:
1. есть ли видео конкретно по ИВ1 и ИВ2
2. будем ли разбираться с вариантами № 3 и № 4 bootcamp или ну их в пень?
если будем, то где описание или видео по Basic Plus( Основа +) и Total Workout at Beginner Level ( полная тренировка для начинающего уровня), если ну их, то вопрос снимается
3. где конкретное и хорошее описание
упражнений 2 и 3 из ИВ2 : ВЫПАДЫ (LUNGES) и БАЛАНСИРУЮЩИЕ МАХИ НОГОЙ (BALANCE SEQUENCE) - везде отсылают на мувик с официального сайта, хорошо скачивается видео по выпадам, а словесного описания я пока не нашла

Milkka - сссылочка классная, и фотки на каждое движение, и текст подробный - но начинают не с этих упр, а с ИВ1 и ИВ2.
А эти упры присоединяются позже, через 4-14 дней ( зависит от желаемого размера в минусе), в 3-ем посте сверху этой темки в скрытом тексте план.
Кстати, я сдуру сразу их делать начала , теперь уже нравятся, бросить не могу, особенно " Дивы" и " кренделек"
innuyasya - ох, у меня тоже ностальгия по НМС, но, только при мысли о том, чтобы повторять все с начала, особенно станок, волосы дыбом Хочется чего-то нового Кстати, девочки, чем, ИМХО, Т- тапп от НМС выгодно отличается - не так много повторов, и не ждешь окончания занятия, а, наоборот, в процессе хочется делать еще и еще! Вчера полтора часа вот колбасилась!

 Отправлено: 04.12.09 09:07. Заголовок: ira-bagira пишет: М..

ira-bagira пишет:

цитата:

Мы простых путей не ищем

однозначно!!!!! Это прям эпиграф к Т-таппу!

 Отправлено: 04.12.09 09:11. Заголовок: Галина 87 пишет: А ..

Галина 87 пишет:

цитата:

А то меня мои результаты по ПТЖ не радуют. Живот прям застыл на месте. Может мне только пластика и поможет

Кстати, о птичках , вчера прочитала - между прочим, это не с форумов, а с сайта с разъяснениями к упрам:

цитата:

Обмерь окружность живота на 8см ниже пупка. В этой области будет самое большое похудение уже за неделю две, если правильно выполняешь упражнение. Я лично похудела в этой зоне на 9см за первую неделю от этого упражнения.

это в комменте к упражнению " постановка органов на место", правда, описание упражнения оооочень страшное http://www.tapptapp.narod.ru/organplace.html

 Отправлено: 04.12.09 09:53. Заголовок: jogollena пишет: Ин..

jogollena пишет:

цитата:

Интересно, наступит ли когда нибудь такой момент, когда мы всем, ну совершенно всем будем в себе довольны?

Я думаю никогда и это хорошо Твой пример тому подтверждение. Человек дошел до своего идеального веса и все что то усовершенствует

 Отправлено: 04.12.09 09:55. Заголовок: jogollena А я думаю ..

jogollena А я думаю чегойто живот не уходит, оказывается у меня все неправильно уложено. Надо вдоль, а у меня поперек

 Отправлено: 04.12.09 10:48. Заголовок: jogollena Спасибо за..

jogollena Спасибо за талантище , прям краснею на глазах, сегодня дала задание перевести их сайт с английского, может там собака порылась где, а то нечего нашим на работе попки просиживать , основные видео насколько поняла выложены в торренте, сегодня вечером зарегистрируюсь и вперед

 Отправлено: 04.12.09 14:52. Заголовок: :sm54: приветик кра..

приветик красотки!!!сегогдня начала четвертую неделю нмс занятия по 3 недели.хожу как на шарнирах бедра болят зато очень ну очень понравилась растяжка у меня нога прям до пола достает думала сверну себе сейчас шею но классная расстяжка

 Отправлено: 04.12.09 19:14. Заголовок: jogollena Аленка,при..

jogollena Аленка,приветик ,солнышко!!!!Рада тебя видеть!!!!

 Отправлено: 04.12.09 19:15. Заголовок: Seva молодчинка!!!Ну..

Seva молодчинка!!!Ну ты мать даешь,прям чемпионские темпы!!!Умничка!!Желаю удачи и не в коем случае не сдаваться!!!!

 Отправлено: 04.12.09 23:11. Заголовок: Привет, девочки! Нач..

Привет, девочки! Начинаю пятую неделю (собралась её два раза делать в рамках марафона)... Говорите, что она - жуть жутчайшая? Может, лучше шестую мочалить две недели?

 Отправлено: 05.12.09 00:07. Заголовок: ira-bagira приветик!..

ira-bagira приветик!!!Я тоже пятую начинаю,по сравнению с четвертой-действительно страшновато,но глаза боятся ,а ноги делают осилим,куда мы денемся!

 Отправлено: 05.12.09 00:08. Заголовок: ira-bagira как твои ..

ira-bagira как твои успехи?

 Отправлено: 05.12.09 07:35. Заголовок: natalika пишет: Sev..

natalika пишет:

цитата:

Seva молодчинка!!!Ну ты мать даешь,прям чемпионские темпы!!!Умничка!!Желаю удачи и не в коем случае не сдаваться!!!!

спасибочки солнышко!!!!

 Отправлено: 05.12.09 07:36. Заголовок: ira-bagira пишет: П..

ira-bagira пишет:

цитата:

Привет, девочки! Начинаю пятую неделю (собралась её два раза делать в рамках марафона)... Говорите, что она - жуть жутчайшая? Может, лучше шестую мочалить две недели?

что?????говорите еще хуже дальше кошмар у меня сейчас то уже как болит прям ходить не могу

 Отправлено: 05.12.09 08:11. Заголовок: natalika пишет: как..

natalika пишет:

цитата:

как твои успехи?

Растяжка внешней поверхности о-кей, квадицепса "а-ля-на-шпагат" - пока привыкают мышцы, уже лучше (через раз ноги хватаю )
В общем, ты правильно сказала:
natalika пишет:

цитата:

глаза боятся ,а ноги делают

 Отправлено: 05.12.09 21:43. Заголовок: jogollena Алёнка! Ни..

jogollena Алёнка! Ничего ты тут развернула деятельность! А я ни сном, ни духом!
Рада безумно тебя видеть и полностью поддерживаю!!!
Слышала много хорошего про Т-Тапп, но не вникала...
В торренте есть все ссылки, но их так много, могу скачать, но надо разбираться что и как, есть много видео-инструкций...

Давайте после ПТЖ замутим ещё марафончик!!!!!!!!!

 Отправлено: 06.12.09 10:19. Заголовок: Нати natalika - прив..

Нати natalika - привет, мои золотые Натулечки!!!!! как я по вам соскучилась!
Seva - привет пропадашкам!!!! где так долго скрывалась-то?
Нати пишет:

цитата:

В торренте есть все ссылки, но их так много, могу скачать, но надо разбираться что и как, есть много видео-инструкций...

спасибо тебе , надоумила про торрент, с утра удалось зарегиться, уже качаю .
На самом деле скачать можно не только там - есть и на народе, и на рапиде.
Нати пишет:

цитата:

Давайте после ПТЖ замутим ещё марафончик!!!!!!!!!

ага, было бы классно, если общественность поддержит

 Отправлено: 06.12.09 10:20. Заголовок: Девочки, вот кто инт..

Девочки, вот кто интересовался - полезный сайт по Т Тапп
http://www.ediet.ru/modules.php?name=Forums&file=viewtopic&t=13375

 Отправлено: 06.12.09 10:23. Заголовок: samanta36 пишет: се..

samanta36 пишет:

цитата:

сегодня дала задание перевести их сайт с английского, может там собака порылась где, а то нечего нашим на работе попки просиживать

суперская идея!!!!! ты молодчина!!!!

 Отправлено: 06.12.09 10:27. Заголовок: ira-bagira пишет: Н..

ira-bagira пишет:

цитата:

Начинаю пятую неделю (собралась её два раза делать в рамках марафона)... Говорите, что она - жуть жутчайшая? Может, лучше шестую мочалить две недели?

Ириш, ты смотри по переносимости нагрузки - 5-я неделя намного тяжелее 6-й, я ее только 3 раза и выдержала, но, наверное, она и эффективнее - так что если силы есть - попробуй!
Seva пишет:

цитата:

что?????говорите еще хуже дальше кошмар у меня сейчас то уже как

зато представь --результаты обещают только после 3-1 недели, а у тебя и сейчас уже все класс , а что же дальше будет!!!!

 Отправлено: 06.12.09 10:28. Заголовок: Так-так! :sm155: По..

Так-так! Пока, значит, я отчетиком занималась, они тут новый марафон затевают! И тихонечко так - чтоб никто не слышал?! А я думаю - куда весь народ пропал? Не забудьте хоть пригласить помарафониться!

 Отправлено: 06.12.09 10:33. Заголовок: Lenora пишет: Девоч..

Lenora пишет:

цитата:

Девочки, вот кто интересовался - полезный сайт по Т Тапп

ага, хороший сайтик, очень информативный, все ссылки есть! Пыталась еще и форум читать, но там очень много, прикольно, у них тоже вроде нашего марафона, даже с ПП! Правда, это 2007 год, так что мы, оказывается, не первые такие умные!
OlechkaO - привет труженицам!!!!!
OlechkaO пишет:

цитата:

И тихонечко так - чтоб никто не слышал?!

ну да, прям-таки шепотом! С прошлой недели кричу - , помогите разобраться!

 Отправлено: 06.12.09 10:41. Заголовок: jogollena пишет: по..

jogollena пишет:

цитата:

помогите разобраться!

т.к. я из ваших записей ничего не поняла - посижу в сторонке, подожду - когда мастера своего дела все по полкам разложат и нам , недотепам, все разжуют и в рот положат!

 Отправлено: 06.12.09 10:43. Заголовок: jogollena ну и беспо..

jogollena ну и беспокойная ты душа! Не сидится тебе ровно на !

 Отправлено: 06.12.09 10:45. Заголовок: OlechkaO пишет: по..

OlechkaO пишет:

цитата:

подожду - когда мастера своего дела все по полкам разложат и нам , недотепам, все разжуют и в рот положат!

мысль богатая!
Жалко, что никто не откликается - из тех, кто раньше занимался сам, хоть бы подсказали, а такие точно есть, в старой темке выкладывали " ягодицы Дивы" с картинками, но вот темка уже исчезла, и кто писал - не помню

 Отправлено: 06.12.09 10:50. Заголовок: OlechkaO пишет: ну ..

OlechkaO пишет:

цитата:

ну и беспокойная ты душа! Не сидится тебе ровно на !

как написано у Микки в профиле ( она мне официально разрешила использовать )- Когда Бог раздавал мозг и совесть – я стояла в очереди за ногами и сиськами, но они закончились, и поэтому мне достались только жопа и приключения...

 Отправлено: 06.12.09 10:59. Заголовок: jogollena Привет, ку..

jogollena Привет, куколки - передача мыслей на расстоянии работает - я тоже уже скачала себе ТТ, но не делала ни разу - но хочу как всегда с вами хоть в огонь, хоть в воду, хоть за талией сходить - на вас надеюсь и жду готовенькое,
Пресс качаю, но ненавижу... по прежнему. Упры пробывала из ТТ, понравились и перспектива хорошая. Что от меня требуется - помогу, но с учётом конца года - работа напрягает...
И фигурка Терезы меня вдохновляет больше, чем фигурка ГТ.

 Отправлено: 06.12.09 11:02. Заголовок: jogollena пишет: ст..

jogollena пишет:

цитата:

старой темке выкладывали " ягодицы Дивы" с картинками,

Я тоже видела - в прошлых темках по ножкам - девчонки делали -были довольны, но я тогда не заморачивалась особо, сгоняла основной слй сала, теперь надо - а тут и марафон намечается - УРА и Ура!!!

 Отправлено: 06.12.09 11:04. Заголовок: Я пока пасусь тут - ..

Я пока пасусь тут - всё понятно и картинки есть click here

 Отправлено: 06.12.09 11:21. Заголовок: Значицца, отчитываюс..

Значицца, отчитываюсь - отзанималась я уже 5 дней ( для похудения на один размер нужно делать ( начальные упры) 4 дня подряд, на 2 размера - 7 дней, на 3 размера - 10 дней, на 4 размера - 14 дней, больше 14 дней делать не рекомендуется)
Мне минус 3 размера вообщем-то и не надо , но буду делать 10 дней, потому что кучу ошибок делала ( и делаю), так что сразу напишу, чтобы другие их не повторяли.

Самое главное - не надо сразу бежать конкретно заниматься - перед началом регулярных занятий ( которые уже не рекомендуется сочетать ни с какими другими) нужно выделить себе обязательно время для разбора упражнений - минимум дня три.
Вообще комплекс просто обалденный , нагрзука чувствуется сразу, при правильности выполнения эффект будет потрясающий, всем , кому нравился НМС, 100% понравится - НО_ единственный и серьезный минус в том, что здесь, как нигде, обязательна скурпулезная точность выполнения всех указаний - иначе не то, что не будет результатов, может быть даже и увеличение объемов и плотность мышц ( то есть + и по весу и по см.) - теоретически не знаю, как это возможно, но так пишут.

Поэтому - надо скачать - и видео, и текстовые инструкции - и разбирать все по-шагово, распечатать текст, открыть дополнительно на компе вот этот сайт http://www.tapptapp.narod.ru/ плюс включить видео, и останавливать его после каждого упражнения, чтобы прочитать следующее и попробовать. В порядке ознакомления можно не повторять все подходы, тем более, по видео за Терезой успеть очень тяжело, главное, опять-таки, правильность. Здесь - лучше меньше, да лучше!

Теперь конкретно -
Т-тапп Bootcamp для достижения желаемых результатов.
Как долго вы собираетесь делать Bootcamp зависит от того на сколько размеров вы хотите похудеть.
Определение “ Full workout” ( полная тренировка) включает в себя несколько вариантов:
1. Instructional 1 ( инструкция 1) и первая часть Instructional 2 ( инструкция 2) до упражнения Thread the Needle.
2. Инструкция 1 и инструкция 2 от начала до конца.
( там есть еще 2 варианта, но я думаю, этих вполне достаточно)
На время ознакомления/изучения рекомендуется сначала только ИВ1 пока не будет понятно все и не будешь слишком сильно уставать. После этого добавить ИВ2. Если есть возможность разнести оба комплекса по времени - один утром, другой вечером. На время обучения можно делать не каждый день, но желательно, чтобы была серия из четырех дней подряд. Когда освоишь ИВ1+ИВ2 выполняешь марафон - весь Total Workout за один прием 4-7-10-14 дней подряд, в зависимости от количества размеров на которые хочешь устройниться 1-2-3-более.

Скачать IV1 и IV 2 отсюда:http://www.tapptapp.narod.ru/ ( первые две ссылки после слова скачать, в середине страницы)
Видео по ним я качала здесь: http://ifolder.ru/f57614 ( t-tapp to tempo part 1,2,3)
На видео - тренировка как раз состоит из IV1 и IV2, но, повтряюсь, одного видео мало, там все кажется совсем несложным,а все упры надо делать из основной стойки - она называется - KLT - немного похоже на 1-ю позицию из НМС - только пятки на полу, зажим таза такой же, но согнутые колени надо все время тянуть в стороны, плюс держать спину, пресс и тянуть назад локти - и большинство упражнений делаются именно из этой стойки. На видео Тереза все делает, естессно, просто и быстро, а в реалии так не получается, поэтому - учить мат . часть нужно обязательно!

 Отправлено: 06.12.09 11:32. Заголовок: Маша Росс пишет: Пр..

Маша Росс пишет:

цитата:

Привет, куколки - передача мыслей на расстоянии работает - я тоже уже скачала себе ТТ

Привет, солнце, наконец-то ты появилась!!!!!
Маша Росс пишет:

цитата:

Я пока пасусь тут - всё понятно и картинки есть click here

ага, мне тоже очень нравится, но тут смесь из основных и последующих упражнений ( которык из других комплексов )- из ИВ 1 и ИВ 2 - по этой ссылке - это упры -" Уменьшение объёмов тела" ( в ИВ1 оно называется " поворот с наклоном"), "Сжигание Углеводов "," Убираем лишнее от груди до колена" и "T-Tapp Плие/Приседания".
Если не вдаваться в сильные дебри, с ИВ1 рекомендуется начинать потому, что там уже с первого упражнения "основная растяжка спины" активизируется лимфоотток и мобилизируется сжигание жира.

 Отправлено: 06.12.09 12:02. Заголовок: jogollena Аленка при..

jogollena Аленка привет! Я наконец могу сесть и разобраться, давай еще раз для тупеньких пошагово, так, как иду по ссылкам не все в голове разложилось по полочкам.Пооткрывала я все ссылки и что...

Насколько я поняла, я зашла сразу на http://www.tapptapp.narod.ru/, там выбираю КОМПЛЕКСЫ и открываю:
IV1 -это растяжка, типо как была у нас в нмс, но в тоже время и комплекс.
IV2-это основной комплекс, в котором надо выполнить все эти упражнения
Скрытый текст

Упражнение 1: ОСНОВНАЯ РАСТЯЖКА СПИНЫ (PRIMARY BACK STRETCH) Упражнение 2: ВЫПАДЫ (LUNGES) - лучше использовать мувик с официального сайта, чем словесные описания, т.к. мувик более подробен. WATER BREAK Упражнение 3: БАЛАНСИРУЮЩИЕ МАХИ НОГОЙ (BALANCE SEQUENCE) - лучше использовать мувик с официального сайта, чем словесные описания, т.к. мувик более подробен. Упражнение 4: МАРИОНЕТКИ (PUPPET PULLS) Исходное положение: основная стойка, колени пружинят, прямые руки подняты вверх, кулаки сжаты. Движения рук: руки сгибаются в локтях, локти движутся вниз к телу, кулаки повернуты к себе. В нижней точке этого движения положение рук должно напоминать букву W. Движения ног: нога, сгибаясь в колене поднимается вбок, носок оттянут. Движение полностью: локти идут вниз, одновременно с этим нога поднимается вверх и вбок, руки выпрямляюся в исходную позицию, нога опускается. Начать с левой ноги, сделать восемь повторов (лево-право - 1, лево-право - 2 и т.д.). Упражнение 5: РАСТЯЖКА (STRETCHING) Исходное положение: ноги расставить пошире, ступни параллельны друг другу, правая нога согнута в колене, левая вытянута. Опереться правым локтем о колено правой ноги. Колено должно быть чуть вытолкнуто вправо по направлению к мизинцу ноги, обхватить лодыжку левой ладонью. Правую руку вытянуть вверх, ладонь раскрыта и направлена к боковой стене. Повернуть голову и посмотреть на ладонь. Сделать глубокий вдох - выдох, вдох - выдох. Снова опереться правым локтем о правое колено. Перенести вес тела на левую ногу. Левый локоть на колено, колено чуть вытолкнуто вбок, правой ладонью обхватить лодыжку, левую руку полностью выпрямить вверх, посмотреть на ладонь. Глубокий вдох - выдох, вдох - выдох. Повторить еще раз. Упражнение 6: САМОЛЕТИКИ (AIRPLANES) Исходное положение: ноги на той же ширине что и в предыдущем упражнении, согнуты в коленях, попка на одном уровне с коленями, не поднята вверх и не падает вниз, корпус наклонен вперед, спина прямая. Прямые руки направлены вниз и выпрямленные ладошки соединены друг с другом. Пальцы соединенных выпрямленных ладошек почти касаются пола. Правая рука поднимается вверх, левая касается лодыжки правой ноги. Правая нога в этот момент сгибается чуть больше, а левая нога в этот момент выпрямляется в колене и корпус как бы смещается ближе к правой ноге. Вернуться в исходное положение. Теперь левая рука поднимается вверх, правая рука касается лодыжки левой ноги, левая нога сгибается еще немного, а правая выпрямляется. Руки на протяжении всего упражнения должны быть выпрямленными, спину держать ровно, головой не крутить, смотреть вниз. Сделать восемь движений (право-лево считается как 1). Вернуться в исходное положение, опереться локтями о коленки, пятки повернуть к центру, потом носки, пятки, носки, такими "шажками" поставить ноги на ширину бедер (корпус все еще наклонен), обхватить лодыжки руками и сделать четыре неглубоких наклона. Потом медленно выпрямиться в основную стойку. WATER BREAK Упражнение 7: УБИРАЕМ ЛИШНЕЕ ОТ ГРУДИ ДО КОЛЕНА (THREAD THE NEEDLE) - - лучше использовать мувик с официального сайта, чем словесные описания, т.к. мувик более подробен. Упражнение 8: РАСТЯЖКА БЕГУНА (RUNNERS' STRETCH) Исходное положение: правая нога согнута, носок направлен вперед, колено над лодыжкой, левая нога выпрямлена и отставлена назад, опираясь на носок. Пальцами рук опираться на пол по сторонам от правой стопы, корпус наклонен к правой ноге, голова опущена. Подать корпус назад-вверх, выпрямить правую ногу. Задержаться в данном положении на четыре счета. Вернуться в исходное положение, выдержать четыре счета. Повторить движение еще раз. Подать корпус назад, выпрямить правую ногу. Теперь из того же положения слегка согнуть правую ногу, а потом напрячь-выпрямить ее. Повторить четыре раза. Нога выпрямлена, потянуть на себя носок правой ноги, не отрывая пятку от пола. Повторить четыре раза. Подтянуть к себе левую ногу и медленно выпрямиться в основную стойку. Сделать круговое движение плечами назад. Повторить все движения для другой ноги. WATER BREAK Упражнение 9: РУКИ (ARMS) - полное описание можно найти по ссылке в самом последнем сообщении топика T-Tapp FAQ: http://www.monich.net:81/armex/ Упражнение 10: СЖИГАНИЕ УГЛЕВОДОВ (HOE-DOWNS) WATER BREAK Упражнение 11: ПОВОРОТЫ КОРПУСА (TORSO TWIST) Исходное положение: Руки перед собой на уровне плеч как в движении из IV1 "Поворот с наклоном". Колено левой ноги направлено к мизинцу, правая нога отставлена назад и опирается на носок. Повернуть корпус направо и в это время поднять согнутую в колене правую ногу вперед. Повернуть корпус обратно, отставить правую ногу назад на носок, выпрямить стопу и поставить ее на пол целиком. Руки все время держать на уровне плеч, не опуская их ниже. Повторить движение восемь раз. Сделать все то же самое в другую сторону. Повторить повороты в обе стороны еще раз. Упражнение 12: ШАГИ С ПОДЪЕМАМИ НОГ (STEP-LIFT-STEP-TOGETHER) Исходное положение: ноги вместе, правая рука выпрямлена и отведена вбок, ладонь раскрыта, левая рука заведена за спину. Сделать шажок вправо правой ногой, и, используя ее как опорную, сделать мах левой ногой вбок. При этом носок нужно тянуть на себя и направлять его вперед, а не вверх, а колено опорной ноги не должно выпрямляться до конца, оно должно все время быть согнутым. Корпус держать прямо. Опустить левую ногу, приставить правую ногу обратно. Выполнить восемь шагов-подъемов. Выполнить то же самое для другой ноги. Выполнить те же самые действия, только теперь еще нужно наклонять корпус в сторону поднимаемой ноги. Упражнение 13: ГАЗОНОКОСИЛКА (LAWNMOWERS) Исходное положение: похоже на упражнение "Поворот с наклоном". Основная стойка, руки перед собой на уровне плеч. Нижняя часть тела остается неподвижной, корпус заворачивается (т.е. поворачивается-наклоняется) влево, руки выпрямляются, кисти вместе, кистями дотянуться до уровня колена. Плечи должны быть на одном уровне. (эта часть похожа на упражнение "Поворот с наклоном"). Теперь вытянуть правую руку локтем вверх, кисть сжата в кулак, корпус остается наклоненым влево (т.е. корпус остается наклоненным влево, но грудная клетка теперь смотрит вперед, а не вниз, как она была завернута, когда обе руки были внизу), левая рука свободно висит вдоль тела. Выпрямить правую руку вверх, снова согнуть ее в локте, теперь потянуться локтем вверх, к потолку, потом снова вернуться в положение, когда кисти вместе сцеплены за коленом. Все это время ноги должны сохранять основную стойку. Повторить восемь раз. После последнего повтора наклониться вперед, обхватить лодыжки, сделать четыре наклона вперед, медленно выпрямиться в основную стойку, выполнить круговое движение плечами назад.

Потом Total workout, который состоит из двух DVD дисков - IV1 и IV2., теперь вопрос, IV1 и IV2 - это то, что мы делали вверху, тоесть оба комплекса делаем сразу?
Так думаю проще описать упры какие делаем, а то везде по разному, ты говоришь, что делаем Основные

Плие (plies), Руки (arms), Выпады (lunges), Балансирующие махи (balance), Коробка (tne box) до Убираем лишнее от груди до колена (Thread the Needle), но дальше по сле этого идет Нефтедобыча (Oil Wells), а оно входит в IV1, вообщем мозг мой разрывается и я думаю нужно кроме общей рекомендации сделать так, конспект и пошаговые упры расписать, прям друг за другом,как в НМС с картинками, а потом уже видео к каждому, а то тут такая сейчас путаница начнеться!!!

 Отправлено: 06.12.09 12:08. Заголовок: samanta36 пишет: да..

samanta36 пишет:

цитата:

давай еще раз для тупеньких

ты кого имеешь в виду?
samanta36 пишет:

цитата:

вообщем мозг мой разрывается и я думаю нужно кроме общей рекомендации сделать так, конспект и пошаговые упры расписать, прям друг за другом,как в НМС с картинками, а потом уже видео к каждому, а то тут такая сейчас путаница начнеться!!!

вот-вот, инфы слишком много, тут еще и многое повторяется, плюс этот английские термины , я ж говорю, НМС - уже детский лепет, а сколько мы с ним бились!
Давай пошагово - я буду писать, а ты открывай и отписывайся.
А насчет конспекта тут как раз легче - он уже есть, тут просто в голове некий план надо выложить.
Шаг первый
Итак, ссылка http://www.tapptapp.narod.ru/
ищи

цитата:

Скачать Перевод на русский язык объяснений Терезы на диске с IV1 (формат word, 21 страница, 103 831 байт) Последнее обновление 22.05.07 HTF level 2 (rar, part1 4M) HTF level 2 (rar, part2 3.3M) П

качай
HTF level 2 (rar, part1 4M)
HTF level 2 (rar, part2 3.3M)

перевод на русский язык объяснений Терезы не нужен, по крайней мере, сейчас

 Отправлено: 06.12.09 12:12. Заголовок: ПРивет спортивным МА..

ПРивет спортивным МАНИАКАМ!!!! (с большлй нежностью)
Почитала я вас и со всей ответственностью заявляю: Уже пора создавать группу для написания диссертации на спортино-едательную тему. Сразу докторскую!!!

 Отправлено: 06.12.09 12:12. Заголовок: jogollena Сейчас чит..

jogollena Сейчас читаю перевод с английского, действитеьно очень важна точность выполнения, вот наша основная стойка!!!
Занять исходную позицию.
Ступни должны располагаться прямо под бедренными суставами.
Большинство людей расставляет ноги слишком широко. Постарайтесь развести их лишь на ширину бедра. Ступни параллельны, колени согнуты, сгибание коленей активирует коленные мускулы.
Удерживайте колени в согнутом положении. Это ключевой, важный момент в полной тренировке Т-Тапп.
Следующий важный момент - согните колени не просто чуть-чуть, а глубоко.
И втяните ваши ягодицы. Вы должны втягивать ягодицы, чтобы укрепить живот и защитить спину от травм. Разверните плечи назад. Тело прямое от плеч до бедра - ещё один ключевой момент.
Теперь последний важный элемент основной стойки - после того, как вы согнули колени, втянули ягодицы и развернули плечи, выверните колени.
Позиция колено над мизинцем активирует все ваши мускулы.
В этот момент вы открываете ваш нейрокинетический ток от головы до пят.

 Отправлено: 06.12.09 12:21. Заголовок: samanta36 -соверешен..

samanta36 -соверешенно верно!!!
Это позиция KLT
все делается из нее, вот еще что пишут:
Как известно, мышцы быстро адаптируются к физ.нагрузкам, поэтому нагрузки приходится наращивать. В этом плане я, конечно, благодарна т-таппу, в котором ты работаешь против своей же силы. Это очень важный момент, который не все т-тапперы улавливают. Без правильного сопротивления это так, утренняя зарядка. Но если ты правильно удерживаешь базовую стойку и сохраняешь все изометрические напряжения на максимуме своей силы, то нагрузка со временем только растёт. Основной принцип: во время каждого упражнения напряжено до предела всё, что может быть напряжено. Ягодицы сжаты, колени развёрнуты наружу до боли в бедрах, руки, спина, живот втянут внутрь и вверх к солнечному сплетению и удерживается так всё время. С изометрическими напряжениями можно экспериментировать во всех видах фитнеса и даже во время повседневных дел. Напряжение должно быть максимальным и продолжительным, минимум 30 сек. Чтобы усилить напряжение, представьте, что работающие и удерживаемые части тела подтягиваются к потолку большими крюками. В стоячих упражнениях крюки как бы прицеплены к плечам, освобождая воротниковую зону, макушке, верхнему отделу позвоночника, солнечному сплетению, подтягивая мышцы живота вверх. В наклонах - к копчику, в Сжигании углеводов к коленям и т.д.

 Отправлено: 06.12.09 12:23. Заголовок: Ester пишет: ПРивет..

Ester пишет:

цитата:

ПРивет спортивным МАНИАКАМ!!!! (с большлй нежностью)

Привет, моя радость , сама такая!
Эх, жалко тебя в эту авантюру не втянешь, мы бы с тобой бы мигом разобрались!
Скрытый текст

Кстати, про видео - пока ты тут - а можно мне ВСЕ? ( таблеток от жадности и побольше, побольше!)

 Отправлено: 06.12.09 12:27. Заголовок: А вот что пишут про ..

А вот что пишут про самое первое упражнение "ОСНОВНАЯ РАСТЯЖКА СПИНЫ" ( кстати, оно как раз и нетрудное) из ИВ1
Это самое важное упражнение, которое помоет вам не только сбросить вес и удерживать его, но и укрепить здоровье. Мы, женщины, частенько стоит на одной ноге, перенеся весь вес на одно бедро, скрещиваем ноги, говорим по телефону, зажав его между ухом и плечом: а потом интересуемся, почему же у нас болит шея и спина. А когда мы пытаемся похудеть, все что нам нужно - открыть <нейро-кинетический> поток! Самый важный канал для уровня метаболизма - это: мозг через позвоночник в конечности; зачем нужна химическая стимуляция (которая имеет побочные эффекты), если все, что нужно сделать - это открыть этот поток!

Основная растяжка спины сжигает сохраненную глюкозу, потому что если вы выполняете ее перед любыми движениями мышц (перед любой тренировкой), ваше тело уже будет находиться в состоянии сжигания жира! Таким образом, уже не будет необходимости в стандартных 20 мин. аэробной нагрузки - этого можно достичь в течение 10 мин. выполнения основной растяжки спины, а поскольку она занимает 5 мин., то к тому времени, когда вы начнете тренировку (или даже работу по дому!), вы будете сжигать жир и калории гораздо быстрее.

Самое важное - что основная растяжка спины (ОРС) стимулирует вашу лимфатическую систему, что имеет большое значение для борьбы с целлюлитом и сжигания жира. Большинство людей в курсе, что лимфатическая система помогает <очищать> тело от токсинов и укрепления иммунной системы, но она также и помогает <продвигать> разжиженный жир по телу, что увеличивает общий расход жира (помните, что мышцам нужен жир как топливо!). Таким образом, эффективность ваших тренировок и ваши результаты улучшаются! И прямо после ОРС идет серия плие - движение, максимально разгоняющее лимфатическую систему, совмещенное с движением руками!

ОРС - очень важное движение, открывающее нейро-кинетический ток для лучшей нервной стимуляции мышечных волокон, что помогает сжиганию жира и повышению выносливости.

Выполняйте ОРС перед любыми тренировками или мышечными движениями. Эта небольшая 5-минутная серия поможет начать сжигание глюкозы в течение 5-7 минут, так что ваше тело смоет начать сжигать жир в течение половины времени, которое обычно для этого требуется. Обычно необходимо 20 минут, чтобы начать сжигать жир, но если выполнить ОРС перед ходьбой, сжигание жира начнется практически сразу! Это движение даже помогает уменьшать целлюлит - его можно выполнять перед антицеллюлитными процедурами!

Таким образом, ОРС - самое важное упражнение из всех, которое необходимо выполнять каждое утро и вечер - чтобы быстрее засыпать, получать лучшие результаты в уменьшении целлюлита и контроля за ним, а также увеличить общий уровень метаболизма.

 Отправлено: 06.12.09 12:44. Заголовок: jogollena Ален, я ва..

jogollena Ален, я ваще в шоке, комп виснет, качаю два комплекса, открываю, она одинаковые, ниче не понимаю, оба начинаются HitTheFloorLevel2, если у тебя первый открылся кинь плиз по почте файл, а то я тут с катушков съезжаю уже

 Отправлено: 06.12.09 13:05. Заголовок: samanta36 пишет: а ..

samanta36 пишет:

цитата:

а то я тут с катушков съезжаю уже

как говорил Карлсон, спокойствие, только спокойствие! Ты нам живая нужна!
Щаз залью на народ и выложу здесь

 Отправлено: 06.12.09 13:12. Заголовок: IV1 http://narod.ru/..

IV1
http://narod.ru/disk/15700877000/Instructional_Video_I.doc.html

IV2
http://narod.ru/disk/15700903000/Instructional_Video_II.doc.html

Отпишись, когда скачается.

 Отправлено: 06.12.09 13:25. Заголовок: jogollena Ален, это ..

jogollena Ален, это у меня есть, а то, что на сайте, так там (HTF level 2 (rar, part1 4M)
HTF level 2 (rar, part2 3.3M) упры с картинками самой дамочки, я так сейчас догоняю, что это один файл с ее картинками, как разъяснение к видео, а второй просто обовленный что-ли

 Отправлено: 06.12.09 13:31. Заголовок: samanta36 пишет: Ал..

samanta36 пишет:

цитата:

Ален, это у меня есть

все, значит, отсюда и пляшем.
samanta36 пишет:

цитата:

а то, что на сайте, так там (HTF level 2 (rar, part1 4M) HTF level 2 (rar, part2 3.3M) упры с картинками самой дамочки, я так сейчас догоняю, что это один файл с ее картинками, как разъяснение к видео, а второй просто обовленный что-ли

а это все потом, это уже дебри.

Теперь шаг второй - распечатываешь IV 1 ( получится с картинками), IV 2 пока не печатай, просто сохрани на компе.
Шаг третий - скачать отсюда http://ifolder.ru/f57614
№2491315 t-tapp_to_tempo.part2.rar
Упражнения с DVD "t-tapp to tempo" том 2
№2491132 t-tapp_to_tempo.part3.rar
Упражнения с DVD "t-tapp to tempo" том 3
№2491116 t-tapp_to_tempo.part1.rar
Упражнения с DVD "t-tapp to tempo" том 1

 Отправлено: 06.12.09 13:38. Заголовок: Ну, и шаг четвертый ..

Ну, и шаг четвертый - распечатку ИВ1 перед собой, параллельно включить видео и открыть на компе сайты с разъяснениями http://www.tapptapp.narod.ru/ и http://www.fit4woman.ru/t-tapp.html

Все, можно начинать заниматься- разбираться - сначала текст из распечатки, потом видео, потом объяснения.

 Отправлено: 06.12.09 13:43. Заголовок: уффффф)))) :sm15: :..

уффффф)))) Читаю,вникаю,качаю,сохраняю Пока не разберусь,конечно,ничего дельного сказать не смогу Кроме одного:душой,сердцем,энтузиазмом,руками,ногами, и всеми "недобитыми" жировыми отложениями я с Вами,девочки)))А Аленка отжигает опять С таким спортополководцем,я подписываюсь под любую авантюру

 Отправлено: 06.12.09 13:53. Заголовок: jogollena Все, Аленк..

jogollena Все, Аленк, вроде разобралась, непечатаю завтра только на работе, пока вникаю, очень много инфы, голова-шар , спасибо дружище, все ппонятненько

Тебе как самой по ощущениям, какие замечания, ты пиши нам, будем брать на заметку, хотя и так информации полно, но как посмотрю основное-комплекс, а дальше рекомендации самой дамочки ну и ощущуния людей с форума, пошла переваривать

 Отправлено: 06.12.09 14:39. Заголовок: jogollena, Алена, во..

jogollena, Алена, вот нашла у себя от той девушки, что давала упражнение "ягодицы дивы". Само то упражнение пока не откопала, но вот то, что она очень рекомендовала. Здесь объяснения упражнений с фотографиями.

http://slil.ru/28301515 часть первая
http://slil.ru/28301522 часть вторая (но мне показалось, что они одинаковые, правда это так навскидку).

Жалею очень, что пока никак не вырву времени, чтобы разобраться во всем.

 Отправлено: 06.12.09 15:12. Заголовок: samanta36 пишет: Те..

samanta36 пишет:

цитата:

Тебе как самой по ощущениям, какие замечания, ты пиши нам, будем брать на заметку

дык уже писала - процес оооочень нравится, посмотрим на результаты, хотя, учитывая мои способности в похудательном деле и черепашкиными скоростями, уж чем-чем, а мотивацией, увы, никогда не могла являться.
примерно с третьего раза что-то стало проясняться, кстати, от этих мудренных упр, такое ощущение, что жир и правда плавится - пот в три ручья буквально сразу и потом, даже после 1,5 часов занятий ( я еще упры на полу делаю, поэтому так долго - это вообще-то неправильно, но сразу вот не разобралась, как правильно, поэтому так и продолжаю), куча энергии появляется!
samanta36 пишет:

цитата:

пока вникаю, очень много инфы, голова-шар , спасибо дружище, все ппонятненько

чтобы выложить эти 4 шага, в правильной последовательности которых я уже уверена, 3 дня перепахивала кучу ссылок и видео, так что начало у меня уже сомнений не вызывает, а вот с дальнейшем еще не все ясно, так что надеюсь на коллективный разум!

 Отправлено: 06.12.09 15:15. Заголовок: Настюлька - ты прост..

Настюлька - ты просто прелесть!!!!
давай, включайся, в разбор, только общим мозговым штурмом мы все сможем осилить!

Поддержка, от вас, девочки, просто необыкновенная , спасибо вам огромное за нее!!!!
Но - и ответственность страшная - если б я раньше по Т-таппу занималась, было бы легче, а так - боюсь что-нибудь напутать и всех дезинформировать, так что давайте все вместе разбираться!

 Отправлено: 06.12.09 15:18. Заголовок: jogollena а аэробные..

jogollena а аэробные нагрузки при Т-таппе не нужны, как при НМС? Т.е. там каждый день только по Т-тапп? Но вообще я согласна тоже уже.

 Отправлено: 06.12.09 17:42. Заголовок: jogollena пишет: а..

jogollena пишет:

цитата:

ага, было бы классно, если общественность поддержит

Лично я ЗА

 Отправлено: 06.12.09 17:56. Заголовок: jogollena пишет: за..

jogollena пишет:

цитата:

зато представь --результаты обещают только после 3-1 недели, а у тебя и сейчас уже все класс , а что же дальше будет!!!!

спасибо за поддержку

 Отправлено: 06.12.09 18:04. Заголовок: jogollena пишет: кс..

jogollena пишет:

цитата:

кстати, от этих мудренных упр, такое ощущение, что жир и правда плавится - пот в три ручья буквально сразу и потом, даже после 1,5 часов занятий ( я еще упры на полу делаю, поэтому так долго - это вообще-то неправильно, но сразу вот не разобралась, как правильно, поэтому так и продолжаю), куча энергии появляется!

ой как хочется уже начать

 Отправлено: 06.12.09 18:10. Заголовок: госпидяяяяяя! я даже..

госпидяяяяяя! я даже вникнуть не могу в ттап, в смысле где начало и где конец!!!
какая то китайская шифровка, но интуция мне подсказывает - мне нада!
Будем разбираться

 Отправлено: 06.12.09 18:14. Заголовок: Milkka - еще раз пер..

Milkka - еще раз первые шаги собрать в один пост?
Seva - не спеши, вам еще ПТЖ закончить надо , а в обсуждение мат. части включайся!
nasvik - здорово!!!
Кисуля -привет, Викуль!!!!
Отдельно ничего не надо, в Т-таппе упры сами как-бы включают в себя и силовую и аэробную составляющую.

 Отправлено: 06.12.09 18:30. Заголовок: Gesha - спасибо!!!! ..

Gesha - спасибо!!!!
Это описание HitTheFloorLevel2.
Hit the floor - это комплекс на нижнюю часть тела. Рекомендуется к выполнению после освоения Total workou ( который мы сейчас разбираем), Состоит из двух программ
Hit the floor Softer (начальный уровень) и Hit the floor(продвинутый уровень). Каждая минут по 35, но перед ними рекомендуется выполнять как минимум Основную растяжку спины (один, а лучше два раза) или IV1.

кстати, по этой программе - уря! - у меня есть видео, сегодня получилось скачать с торента, попробую на народ перезалить, так что у всех будет!
так что мы экипированы по этому пункту по полной программе!!!!

В общем, это нам надо будет после TW
Gesha пишет:

цитата:

Жалею очень, что пока никак не вырву времени, чтобы разобраться во всем.

ох, и я жалею , и очень надеюсь, что это тебе все же удастся!!!!

 Отправлено: 06.12.09 18:36. Заголовок: jogollena Да мне моз..

jogollena Да мне мозги надо свои в один пост собрать и разложить по полочкам
Кстати это мы марафонится собираемся или просто начнем " уши отстегивать"?

 Отправлено: 06.12.09 18:42. Заголовок: Еще раз в одном пост..

Еще раз в одном посте - что нужно для начала или, не по русски говоря , Total workout
1. скачать
IV1
http://narod.ru/disk/15700877000/Instructional_Video_I.doc.html
IV2
http://narod.ru/disk/15700903000/Instructional_Video_II.doc.html

2.Распечатываешь IV 1 ( получится с картинками), IV 2 пока не печатать, туда еще надо ЦУ вставить будет, просто сохранить на компе.
3. Скачать отсюда http://ifolder.ru/f57614
№2491315 t-tapp_to_tempo.part2.rar
Упражнения с DVD "t-tapp to tempo" том 2
№2491132 t-tapp_to_tempo.part3.rar
Упражнения с DVD "t-tapp to tempo" том 3
№2491116 t-tapp_to_tempo.part1.rar
Упражнения с DVD "t-tapp to tempo" том 1
4. Распечатку ИВ1 перед собой, параллельно включить видео и открыть на компе инструкцию ИВ 2 и сайты с разъяснениями http://www.tapptapp.narod.ru/ и http://www.fit4woman.ru/t-tapp.html

Все, можно начинать заниматься- разбираться - сначала текст из распечатки, потом видео, потом объяснения.

 Отправлено: 06.12.09 18:49. Заголовок: Milkka пишет: Кстат..

Milkka пишет:

цитата:

Кстати это мы марафонится собираемся или просто начнем " уши отстегивать"?

даже и не знаю, я вот организацию явно не потяну, сейчас вот просто очень удачно на работе затишье после бури ( в эпидемию все желающие переболели ), но, боюсь, что это не надолго, вот, в образовавшийся просвет очень удачно Т-тапп и затесался.
Надо у коллектива марафонского спросить и у девочек - насяльников

 Отправлено: 06.12.09 20:21. Заголовок: jogollena пишет: ir..

jogollena пишет:

цитата:

ira-bagira пишет: цитата: Начинаю пятую неделю (собралась её два раза делать в рамках марафона)... Говорите, что она - жуть жутчайшая? Может, лучше шестую мочалить две недели? Ириш, ты смотри по переносимости нагрузки - 5-я неделя намного тяжелее 6-й, я ее только 3 раза и выдержала, но, наверное, она и эффективнее - так что если силы есть - попробуй!

Ой,я 5-ю неделю закончила... Так тяжело никогда не было, но, у меня недельный перерыв был по болезни.
Особенно позиции по 18 раз... А уголок что-то совсем легко пошёл(помню про него много страшного писали )
Но, кто хочет, тот добьётся!

 Отправлено: 06.12.09 20:36. Заголовок: jogollena Обязательн..

jogollena Обязательно буду изучать!!! Жаль времени так мало... Ты такую уже работу сделала, умница наша!!!

 Отправлено: 06.12.09 20:45. Заголовок: jogollena закачала в..

jogollena закачала видео,спасибо большое за твою проделанную работу .Но у меня вопрос: у меня видео с какими-то заминками и от этого упражнения как-будто рывками,это мой косяк или у всех так

 Отправлено: 06.12.09 23:08. Заголовок: Gesha пишет: что да..

Gesha пишет:

цитата:

что давала упражнение "ягодицы дивы". Само то упражнение пока не откопала

не ищи, оно уже есть- вот здесь:
http://www.fit4woman.ru/diva.html

 Отправлено: 06.12.09 23:13. Заголовок: Нюсечка Нати - да не..

Нюсечка Нати - да не за что! это была не работа, настоящая работа у нас всех еще впереди!
Нюсечка пишет:

цитата:

Но у меня вопрос: у меня видео с какими-то заминками и от этого упражнения как-будто рывками,это мой косяк или у всех так

не знаю, может, комп тормозит, у меня все нормально показывает, а девчонки молчат пока.
ну на всякий случай еще поищу альтернативные ссылки - кстати, девочки, в нашем " видео по фитнесу все вместе" http://minus60.forum24.ru/?1-8-0-00000004-000-0-0-1255425184 есть 2 поста одри на 1-й странице ( они не подряд расположены), там ссылки на скачивание нескольких комплексов с народа, кому удобно, качайте, пригодится.
У меня с народа не хочет , я уже написала одри, чтобы она мне кинула оригинальные названия каждого видео, чтобы разобраться, ху из ху , как ответит, я здесь отпишусь, что именно нам в первую очередь будет нужно.

 Отправлено: 06.12.09 23:20. Заголовок: Нюсечка Я скачала ви..

Нюсечка Я скачала видео с торента, качество отличное. Там есть все комплексы.

 Отправлено: 07.12.09 00:11. Заголовок: jogollena пишет: Se..

jogollena пишет:

цитата:

Seva - не спеши, вам еще ПТЖ закончить надо , а в обсуждение мат. части включайся

спасибочки

 Отправлено: 07.12.09 01:47. Заголовок: jogollena пишет: 3...

jogollena пишет:

цитата:

3. Скачать отсюда http://ifolder.ru/f57614 №2491315 t-tapp_to_tempo.part2.rar Упражнения с DVD "t-tapp to tempo" том 2 №2491132 t-tapp_to_tempo.part3.rar Упражнения с DVD "t-tapp to tempo" том 3 №2491116 t-tapp_to_tempo.part1.rar Упражнения с DVD "t-tapp to tempo" том 1

Алён, инструкции скачала, а видео мне не даёт качать, говорит, только в Россию,но я могу с торрента, подскажи что именно, в оригинале?
Это - T-Tapp Basic Workout Plus ? Там 15 минут только, и что-то ещё? Спасибо.

 Отправлено: 07.12.09 04:36. Заголовок: jogollena, отлично, ..

jogollena, отлично, а то я переживала, что удалила его.

 Отправлено: 07.12.09 07:23. Заголовок: Нати пишет: видео м..

Нати пишет:

цитата:

видео мне не даёт качать, говорит, только в Россию,но я могу с торрента, подскажи что именно, в оригинале? Это - T-Tapp Basic Workout Plus ? Там 15 минут только, и что-то ещё?

Ох уж эти разночтения в названиях!!!
Пишут, что:

цитата:

Total workout Total workout состоит из двух DVD дисков - IV1 и IV2. На первом есть запись с медленным выполнением и объяснением всех упражнений. Вторая запись - комплекс IV1 в нормальном рабочем темпе, объяснения сведены к минимуму. Вроде минут по 30, точно уже не помню. На втором диске - подробная запись IV2 (тоже около 30-40 минут), и объединенная запись IV1 и IV2, то есть сам Total workout на 55 минут. Этот комплекс при правильном выполнении действует на все тело, включая и нижнюю часть

Получается, что T-Tapp Basic Workout Plus - это 8 базовых движений из конспекта IV1
http://torrents.ru/forum/viewtopic.php?t=1109584
Его качай, не помешает.
Но больше нужно:
T-tapp Instructional video 1
http://torrents.ru/forum/viewtopic.php?t=1817821
и T-tapp instructional video 2
http://torrents.ru/forum/viewtopic.php?t=1837554
Потом расскажешь, чем T-Tapp Basic Workout Plus от T-tapp Instructional video 1 отличается, ладно?
Из всего перечисленного- если есть ограничения с закачкой - самое ценное - это
T-tapp instructional video 2

Год выпуска: 2002
Страна: USA
Жанр: Фитнес
Продолжительность: 1:54

Описание: Это вторая инструкция по т-тапп. Язык - английский, без перевода.
В раздаче - образ диска.
На диске находятся:
1. Собственно вторая инструкция (38 минут)
2. Длинная тренировка для совсем-совсем новичков (там то же самое, что в t-tapp to tempo, но очень медленно и с объяснениями) - 52 минуты
3. Небольшие подсказки по форме.

 Отправлено: 07.12.09 07:25. Заголовок: Девочки, это нам от ..

Девочки, это нам от любимого модера одри подарочек!!!!
Спасибо ей огромное!!!!!
1. t-tapp basic plus workout1 - http://narod.ru/disk/2718337000/t-tapp_basic_plus_workout1.avi.html
2. Tempо Intermediate - http://narod.ru/disk/2053966000/Tempo%20Intermediate.avi.html
3. T-Tapp Maxi-Max Extra Cardio-Kinetic Workout - http://narod.ru/disk/2053967000/T-Tapp%20-%20Maxi-Max%203%20Extra%20Cardio-Kinetic%20Workout.avi.html
4. T-Tapp to Tempo - http://narod.ru/disk/2053968000/T-Tapp%20to%20Tempo.avi.html
5. Hit The Floor Level 1 - http://narod.ru/disk/1493673000/HitTheFloorLevel1.avi.html
6. Hit The Floor Level 2 - http://narod.ru/disk/1493674000/HitTheFloorLevel2.avi.html

То, что жирным цветом, нужно в первую очередь!

 Отправлено: 07.12.09 10:43. Заголовок: jogollena Аленка, пр..

jogollena Аленка, привет!!! Пол дня не было, а тут уже полным ходом идет процесс, девченки тоже молодцы, подключаются
Odry спасибо за помощь

цитата:

даже и не знаю, я вот организацию явно не потяну, сейчас вот просто очень удачно на работе затишье после бури ( в эпидемию все желающие переболели ), но, боюсь, что это не надолго, вот, в образовавшийся просвет очень удачно Т-тапп и затесался. Надо у коллектива марафонского спросить и у девочек - насяльников

незнаю,кто как, а я уже без Марафона не я, гочень организует, так, что посовещаемся и думаю после Нового года как раз начнем, пока попробуем, разберемся, так, что девули, готовимся к новым победам, тем более после такого праздничка, очень будет кстати жиры погонять