Автор | Сообщение |
Админ
|
| |
Сообщение: 26
Зарегистрирован: 14.09.07
|
|
Отправлено: 10.01.08 11:21. Заголовок: Упражнения для пресса и талии (продолжение)
|
|
Профиль
|
Ответов - 234
, стр:
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
All
[только новые]
|
|
Nettle1987
|
| |
Сообщение: 65
Зарегистрирован: 10.12.08
Откуда: Россия, Ярославль
|
|
Отправлено: 07.06.09 09:52. Заголовок: а можно качать пресс..
а можно качать пресс во время (пордон ) месячных?
|
|
Профиль
|
elzatt
|
| |
Сообщение: 124
Зарегистрирован: 07.05.09
Откуда: Россия, Москва
|
|
Отправлено: 07.06.09 19:54. Заголовок: разные тренера по-ра..
разные тренера по-разному советуют)) у тех, кто занимается йогой, например, есть определенные ("перевернутые") позы, которые нельзя выполнять в период КД мне когда-то тренер говорила, что можно качать пресс, если нет дискомфорта - верхний пресс и косые у меня были без проблем, а вот нижний был в эти дни слабоват))
|
|
Профиль
|
Arianna
|
| |
Сообщение: 146
Зарегистрирован: 03.06.08
Откуда: France, Paris
|
|
Отправлено: 07.06.09 22:43. Заголовок: Девочки, посоветуйте..
Девочки, посоветуйте, пожалуйста какие-нибудь упражнения для пресса, которые выполняются без нагрузки на нижний отдел позвоночника... Вижу, что складку на животе надо убирать категорически, но проблема в том, что у меня травма копчика, и после упражнений из положения лёжа (будь то обычное "качание" или поднимание ног) я просто "считаю звёзды" в небе от боли... Пробовала подкладывать что-то мягкое - не помогает... Да и потом если сильно много подложишь - тоже уже не то, потому как появляется лишняя нагрузка на позвоночник, спина прогибается... В общем, может кто-то что-то знает с другими исходными положениями?
|
|
Профиль
|
Юлька
|
| |
Сообщение: 1289
Зарегистрирован: 06.11.08
|
|
Отправлено: 08.06.09 11:58. Заголовок: Nettle1987 пишет: м..
Nettle1987 пишет: цитата: | можно качать пресс во время (пордон ) месячных? |
| если не болит животик - пожалуйста. это только приветствуется. при болях - не рекомендую.
|
|
Профиль
|
Vanilka
|
| |
Сообщение: 9
Зарегистрирован: 14.05.09
Откуда: Россия, Клин
|
|
Отправлено: 08.06.09 13:24. Заголовок: :sm36: ..
|
|
Профиль
|
Vanilka
|
| |
Сообщение: 10
Зарегистрирован: 14.05.09
Откуда: Россия, Клин
|
|
Отправлено: 08.06.09 13:25. Заголовок: :sm12: ..
|
|
Профиль
|
kats76
|
| |
Сообщение: 2
Зарегистрирован: 08.06.09
|
|
Отправлено: 08.06.09 20:00. Заголовок: скажите, плз. мне кт..
скажите, плз. мне кто-то сказал, что для талии и животика полезно рассыпать коробок спичек и собирать их по одной, не сгибая колени. как вы думаете, это работает или ерунда?
|
|
Профиль
|
elzatt
|
| |
Сообщение: 126
Зарегистрирован: 07.05.09
Откуда: Россия, Москва
|
|
Отправлено: 08.06.09 20:25. Заголовок: ну если их рассыпать..
ну если их рассыпать каждый день, собирать в быстром тепме наклоняясь за каждой спичкой, и минут по 45)))))))) вообще больше похоже на сказки про "три наклона в кажду сторону"))
|
|
Профиль
|
Юлька
|
| |
Сообщение: 1294
Зарегистрирован: 06.11.08
|
|
Отправлено: 08.06.09 20:56. Заголовок: kats76 пишет: скажи..
kats76 пишет: цитата: | скажите, плз. мне кто-то сказал, что для талии и животика полезно рассыпать коробок спичек и собирать их по одной, не сгибая колени. как вы думаете, это работает или ерунда? |
| вот иногда читая подобные сообщения,все больше прихожу к тому,что женщины ООООчень изобретательный народ, и готовы на все,лишь бы сделать все побыстрому полегкому и обойти все сложные пути,да не тут то было скорее если вы будете рассыпать спички каждый раз и собирать по одной,то вы быстро перестанете их рассыпать. это же атк скучно. сейчас полно упражнений чтоб работать над прессом.зачем что то выдумывать.
|
|
Профиль
|
harkivjanka
|
| |
Сообщение: 215
Зарегистрирован: 07.04.09
Откуда: Германия
|
|
Отправлено: 09.06.09 12:20. Заголовок: zai4iwka пишет: еще..
zai4iwka пишет: цитата: | еще живот хорошо подтягивает бодифлекс |
|
обясните пожалуйста толком, что это такое?
|
|
Профиль
|
Garfild
|
| |
Сообщение: 3184
Зарегистрирован: 04.06.08
Откуда: Москва
|
|
Отправлено: 09.06.09 12:25. Заголовок: harkivjanka в этом ..
|
|
Профиль
|
|
harkivjanka
|
| |
Сообщение: 217
Зарегистрирован: 07.04.09
Откуда: Германия
|
|
Отправлено: 09.06.09 12:34. Заголовок: Garfild пишет: в эт..
Garfild пишет: искала, упражнения читала, но толком не поняла смысла. Леночка пишет: цитата: | Бодифлекс, это дыхательная гимнастика? |
|
вот так более понятно
|
|
Профиль
|
bodyk
|
| |
Сообщение: 8
Зарегистрирован: 04.06.08
|
|
Отправлено: 11.06.09 17:59. Заголовок: Arianna пишет: Дево..
Arianna пишет: цитата: | Девочки, посоветуйте, пожалуйста какие-нибудь упражнения для пресса, которые выполняются без нагрузки на нижний отдел позвоночника... |
| Я на одном сайте увидела хорошее упражнение. Его девушка делала стоя на четвереньках, в позе Кошки, но я предпочитаю делать его лежа на спине, так больше чувствуется нагрузка на мышцы живота. Все очень просто: делаем вдох, при этом с усилием втягиваем живот именно на вдохе, замираем буквально на пару секунд и затем интенсивно выдыхаем, держа мышцы живота напряженными. Живот при этом втягивается еще сильнее, а мышцы просто начинают болеть. В таком положении остаемся на 5 счетов, затем расслабляемся. Делать столько раз сколько получается, постепенно увеличивая количество сетов вдох/выдох до 20 раз.
|
|
Профиль
|
maliza
|
| |
Сообщение: 488
Зарегистрирован: 24.12.08
Откуда: Москва
|
|
Отправлено: 13.06.09 09:04. Заголовок: Вот решила вплотную ..
Вот решила вплотную заняться животом. Со вчерашнего дня. Вчера 40 минут крутила обруч. А потом 3 подхода по 50 раз на пресс (поднятие лопаток от пола). А сегодня 30 минут обруча. + 50 на косую мышцу живота 2 подхода в каждую сторону. Между подходами и в конце тоже покрутила обруч по 5 минут. Но вот как лучше тренировать живот не знаю. Сегодня уже сложнее было чем вчера и удовольствия от тренировки меньше. Чувствую завтра на это у меня сил не хватит. Может перерывы делать? Или все-таки лучше себя каждый день заставлять?
|
|
Профиль
|
iriska13
|
| |
Сообщение: 64
Зарегистрирован: 14.05.09
Откуда: Холмск, Сахалинская область
|
|
Отправлено: 13.06.09 11:40. Заголовок: Я знаю свою ленивую ..
Я знаю свою ленивую натуру = так не делаю - поменьше, но каждый день. Мне так проще, иначе начав за здравие, я кончу за упокой, и буду себя ругать, винить и шоколадом заедать
|
|
Профиль
|
Юлька
|
| |
Сообщение: 1305
Зарегистрирован: 06.11.08
|
|
Отправлено: 15.06.09 09:54. Заголовок: maliza по 50 раз? 3 ..
maliza по 50 раз? 3 подхода? я как тренер скажу,что пресс таким количеством брать нельзя. 2-3 подхода по 16-20 раз каждый. maliza пишет: цитата: | Сегодня уже сложнее было чем вчера и удовольствия от тренировки меньше. Чувствую завтра на это у меня сил не хватит. |
| вот главная причина. чтобы завтра захотелось сделать еще, то нельзя так перенапрягаться. мышца пресса имеет свойство увеличиваться. т.е. дает прибавку в см талии и становится выпуклой при ее напряжении. maliza пишет: цитата: | Может перерывы делать? Или все-таки лучше себя каждый день заставлять? |
| лучше каждый день,но понемногу. эффекта поверь не будет от таких подходов. у нас даже перед входом в зал висит на стенде можно сказать правила фитнеса,где одно из них гласит,что не нужно пресс брать измором - толку мало от этого.
|
|
Профиль
|
elzatt
|
| |
Сообщение: 143
Зарегистрирован: 07.05.09
Откуда: Россия, Москва
|
|
Отправлено: 15.06.09 11:56. Заголовок: я тоже лентяйка)) н..
я тоже лентяйка)) но наконец-то приучила себя крутить обруч каждый день!!!!!!!!!! долго билась над этим - ни кикак не могда заставить - то забуду, то настооения нет)) по времени правда не много - надо увеличивать продолжительноесть постепенно - но зато регулярно))
|
|
Профиль
|
Альча
|
| |
Сообщение: 2
Зарегистрирован: 15.06.09
Откуда: Россия, Москва
|
|
Отправлено: 15.06.09 14:15. Заголовок: Я каждый день кручу ..
Я каждый день кручу обруч. Кто знает сколько минут в день надо крутить его чтоб это было эффективно очень?
|
|
Профиль
|
elzatt
|
| |
Сообщение: 148
Зарегистрирован: 07.05.09
Откуда: Россия, Москва
|
|
Отправлено: 15.06.09 22:11. Заголовок: в книжках рекомендую..
в книжках рекомендуют 30 минут; в одном из последних Shape девочка с прямо таки осиной талией (страничка "до и после", что называется) написала, что крутит каждый день по часу я бы не смогла)))))))))))))
|
|
Профиль
|
maliza
|
| |
Сообщение: 490
Зарегистрирован: 24.12.08
Откуда: Москва
|
|
Отправлено: 16.06.09 07:34. Заголовок: Юлька я просто в наш..
Юлька я просто в нашем фитнесе сходила как-то на тренировку 45 минут. Там как раз были все упры 3 подхода по 50 раз (между подходами небольшой отдых - порядка 2 минут). Причем упражнений много и на ноги и на пресс и на ягодицы. После этой тренировки у меня конечно ноги тряслись. И начал быстро уходить вес. Я уже обрадовалась , но он потом резко вернулся. Ну не знаю насчет выпуклости мышцы. У меня жировой ткани много на животе. Но вот после 4 дней работы над прессом живот стал меньше висеть, убралась дряблость. Результат уже сейчас видно. Ушел 1 см с талии. Конечно теперь буду делать поменьше. А то тяжко. На 5 день пресс перестал болеть. Можно продолжать дальше
|
|
Профиль
|
Ответов - 234
, стр:
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
All
[только новые]
|
|