Отправлено: 10.01.08 11:21. Заголовок: Упражнения для пресса и талии

 Отправлено: 26.05.07 18:39. Заголовок: Re:

Хороший сайт, не только для девочек!

Для пресса лучше всего держать ноги на весу.

Первое упражнение (нижний пресс). Ложитесь на спину на пол, чуть-чуть приподнимаете прямые ноги, и делаете упражнение "ножницы", раздвигая и сдвигая ноги вбок. Когда ноги сдвигаете, ноги должны заходить одна на другую, через раз, сначала левая сверху, потом правая. Руки удобнее держать на полу, вытянув над головой.

Второе упражнение (верхний пресс). Ложитесь на спину на пол, ноги сгибаете и держите на весу так, как будто они опираются икрами на какую-то низкую табурерку. Качаете пресс обычным образом, сильно поднимать спину не нужно, буквально сантиметров на 10. Так значительно эффективнее, чем любой другой способ качания пресса, и нет лишней нагрузки на спину.

 Отправлено: 28.05.07 18:49. Заголовок: Re:

Девочки! а я вот тоже хочу поделиться некоторыми упражнениями для пресса
Упражнения для пресса
Скручивания "бабочка"
Цель: верхняя часть прямой мышцы живота.
Это вариант "базовых" скручиваний, но с разведенными коленями (до сильного растяжения мышц внутренней поверхности бедер). Чем ближе подтяните ступни к ягодицам, тем упражнение труднее. Во всём остальном это обычные скручивания.

Обратные скручивания
Цель: Сгибатели бедер, нижняя часть прямой мышцы живота.
Ложитесь на пол и вытяните руки по бокам корпуса, с опорой на ладони. Согнув колени, поднимите ноги до положения, когда ягодицы на несколько сантиметров оторвутся от пола, задержитесь на секунду в верхней точке и опуститесь в исходную позицию.

Скручивания.
Цель: Верхняя часть прямой мышцы живота.
Заложите руки за голову и прочно упритесь ступнями в пол. Усилием пресса оторвите верх спины от пола. Поясница "приклеена" к полу! Амплитуда движения очень невелика, от силы сантиметров 5. В течении всего сета ваши лопатки не должны касаться пола; это максимально увеличит нагрузку на брюшной пресс.

V-подъем.
Цель: Верхняя и нижняя часть поверхности живота, сгибатели бедер.
Одновременно приподнимайте верхнюю и нижнюю часть тела и прямые ноги, вытянув прямые руки перед собой. "Поначалу вам будет проще держать колени согнутыми, но со временем постарайтесь освоить вариант с прямыми ногами, поскольку он прорабатывает брюшной пресс более эффективно", - говорит Марк.

Перекрёстное скручивание
Цель: Косые мышцы живота, верхняя часть прямой мышцы живота.
Согните левую ногу в колене (ступня на полу), и положите на него лодыжку правой ноги. Скручивая корпус, тянитесь левым локтем к правому колену; при этом важно, чтобы вслед за локтем к колену тянулось и плечо. Проделайте все повороты в одну сторону, затем поменяйте позицию ног и проделайте столько же в другую.

Скручивания поворотом
Цель: Косые мышцы живота, верхняя часть прямой мышцы живота.
Согните ноги в коленях, сожмите колени и разверните их набок, на пол. Затем "скручивайтесь" - приподнимайте поднимайте верхнюю часть корпуса. "Вы тут же ощутите сильное напряжение в косых мышцах,- не меняйте положения коленей, пока не проделаете все повороты на одну сторону, затем "переложите" колени в другую сторону и проделайте то же самое число поворотов."
===
Какие упражнения порекомендуете для попы,бедер,голени(икры),спины?? Вобщем поделитесь упражнениями.
У меня фигура есть,но вот животик выпирает,руки полные,икры тоже.. Бедра так вообще-холодец како-то(( Несмотря на мои 53 кг.
П.С. все таки с 60 кг до 53 похудела

 Отправлено: 30.05.07 12:58. Заголовок: Re:

Талия:

(решила переместить сюда это упражнение из другой темы - что бы легче найти было)

Нужно взять обычную деревянную палку (типа такой, что от швабры - т.е. она должна быть легкая), положить ее на плечи за шею, и быстро-быстро поворачиваться корпусом из стороны в сторону. Упражнение выполняется сидя! Выполнять не менее 50 поворотов - но делать каждый день!
Это не силовое упражнение, а аэробное - в результате жир с талии уходит, а мышцы не будут перекаченными и увеличенными!
Тренер сказал, что не придумали еще упражнения для тонкой талии лучше этого!

 Отправлено: 21.06.07 10:24. Заголовок: Re:

Для пресса: мне очень помогло. Нужен большой мяч (фитбол), кладем на него ноги, а руки как при отжимании упираются в пол, спина образует прямую линию, параллельную полу. Ногами подкатываем мяч (сгибая колени и подтягивая их к груди) и возвращаемся в исходное положение. Делаем медленно, 3 подхода по 10 раз.

 Отправлено: 24.06.07 12:04. Заголовок: Тонкая талия за 10 мин в день

упражнение простое и выполняется в домашних условиях, можно перед телевизором....
частенько сложно именно талия привести в порядок, т.е. сделать ее тоньше))))
я это упражнение знаю давно, по телеку увидела, в спорт. передаче какой-то.... и делала его, когда я в 2001 г. худела на 15 кг.....
именно оно мне помогло для талии....
итак: берете палку, или гимнастическую, не тяжелую только....... или просто швабру)))))
кладете эту палку себе на плечи, руки вдоль этой палки..... т.е. получается, что они лежат вдоль нее....
и делаете повороты туловища насколько можно больше, голова на месте, ноги на ширине плеч...
делать в довольно быстром темпе.....
всего по 200 раз на каждую сторону, итого 400 поворотов получается..... в среднем это выходит около 10 минут.....
так что можно не считать, а просто время засечь.....
итак делать каждый день))))))))
попробуйте.... не пожалеете)))))))))))

 Отправлено: 21.08.07 09:32. Заголовок: Re:

Розочка пишет:

цитата:

ДЕВЧЕНОЧКИ!Подскажите,плз, эффективные упражнения для живота,ну никак не хочет он у меня при всем моем весе уменьшаться и для талии,оч хоца ее уменьшить еще хотя б см на 2-3

http://www.jdm.su/pres.htm - я делаю 1, 3 и 6 упр-я и мне очень помогает! Уже за первую неделю живот ОЧЕНЬ заметно подтянулся!

 Отправлено: 29.08.07 19:34. Заголовок: Re:

http://lady.mail.ru/article/25407 - вот еще статья про упражнение для живота
*надо завтра попробовать

 Отправлено: 01.09.07 09:54. Заголовок: Re:

Вот еще статья с упражнениями для живота:

цитата:

Каждая из нас мечтает иметь накаченный пресс, подтянутый живот и как результат - отличную фигуру. Но, хватит мечтать, пора уже брать себя в руки и начинать постепенно идти к намеченной цели. Во время проведения тренировок надо постоянно наблюдать за своими ощущениями и состоянием здоровья. При появлении даже незначительных болей в области спины упражнения следует прекратить и по возможности проконсультироваться со специалистами. Некоторые упражнения для тренировки мышщ брюшного пресса признаны врачами небезопасными. При их выполнении можно повредить поясницу, особенно во время упражнения в положении лежа на спине, поднимая ноги. При подъеме корпуса от пола под углом более 45° к его поверхности можно повредить сгибательпые мышцы бедра. В начале занятий не следует перенапрягать мышцы, так как они еще не подготовлены. В противном случае может произойти разрыв мышечного полотна. Если вы все-таки повредите мышцы, то в качестве обезболивающего средства можно использовать холодные компрессы, массаж, теплые ванны. Не стоит думать, что чем выше нагрузка, тем больше пользы это принесет. После сильного перенапряжения неподготовленных мышц приходится восстанавливать силы в течение нескольких дней, отложив тренировки. За это время эластичность мышц снова снижается, поэтому следует выполнять упражнения не чаще 3 раз в неделю. Все упражнения надо выполнять, осуществляя три 10-минутных подхода. Пауза между ними должна составлять 1-2 минуты. Неподготовленным людям рекомендуется выполнять всю первую неделю тренировок только 1 подход в зависимости от состояния здоровья и физической силы. После правильно проведенной тренировки в мышцах должна чувствоваться усталость, которая появляется под воздействием выделяющейся молочной кислоты. Чрезмерная усталость, которая долго не проходит, свидетельствует о слишком сильной нагрузке. Отсутствие усталости может говорить о том, что занятия не слишком интенсивные и для достижения необходимого эффекта нагрузку нужно увеличить. Оптимальным временем для проведения тренировок считается вечер, так как тело расслаблено и разогрето. Утренние тренировки нерекомендуются — в первые 20 минут после пробуждения мышцы не смогут достаточно разогреться. Не стоит выполнять упражнения резко или слишком энергично, а также задерживать дыхание более чем на 2 секунды. При выполнении упражнений, направленных на развитие мышц брюшного пресса, следует делать вдох в момент расслабления, а выдох в момент напряжения. Для большего эффекта рекомендуется дышать верхней частью грудной клетки и как можно чаще. Начать выполнение комплекса следует с бега на месте или с проведения небольшой разминки. Это следует делать для расслабления мышц, которые располагаются вдоль позвоночника. Таким образом можно избежать болезненных ощущений, перегрузок и травм. Упражнение 1 Сначала следует принять исходное положение, поставив ноги на ширине плеч и соединив согнутые в локтях руки над головой. После этого надо совершить 10 вращательных движений бедрами в правую сторону и 10 в левую. Упражнение 2 Поставить ноги на ширину плеч, развести руки в стороны, повернуть корпус влево, наклониться и постараться как можно дальше завести правую руку в сторону. Затем упражнение следует повторить для противоположной стороны тела. Упражнение 3 Поставить ноги на ширину плеч, сделать наклон корпуса влево, прогнуться, взмахнуть одновременно с этим правой рукой над головой. Затем следует наклониться в другую сторону и произвести взмах левой рукой. Для получения необходимого эффекта следует проделать упражнение по 10 раз для каждой стороны. Упражнение 4 Лечь на спину, заложить кисти рук за шею, локти выставить вперед, согнуть ноги в коленях и повернуть их влево. При этом бедро левой ноги должно лежать на полу, а правая нога — опираться на него стопой. Следует аккуратно приподнимать шею и голову, не отрывая лопаток от пола. Для усложнения вышеописанного упражнения можно занять исходное положение, скрестить ноги, повернуть бедра в левую сторону, приподнять голову и плечи и повернуть их в противоположном ногам направлению. Если у вас нет опыта или плохая физическая форма, рекомендуется облегчить задание, положив ноги на скамейку или подушку. Упражнение 5 Для развития мышц брюшного пресса можно применять следующее упражнение: сесть на пол, согнул ноги под углом 90°, выпрямить спину, вытянуть руки вперед и совершать наклоны назад до тех пор, пока спина не начнет касаться пола. Упражнение следует выполнять плавно и аккуратно. Для принятия исходного положения можно оттолкнуться руками от пола. Упражнение 6 Для тренировки мышц живота полезно упражнение 'Ромб'. Для его выполнения надо лечь на спину, поместить руки за голову, скрестить ступни, развести колени в сторону и приподнимать голову и плечи. Упражнение 7 Для нижнего пояса рекомендуется выполнять прямой подъем с поднятыми йогами. Следует лечь на спинy, поместить руки за голову, поднять ноги перпендикулярно к полу, перекрестить лодыжки, напрячь нижнюю часть живота и плавно поднимать плечи и голову. Упражнение 8 Для развития прямой мышцы живота выполняйте упражнение 'Велосипед': лягте на спину, согните ноги в коленях, заложите руки за голову, вытяните носки и делайте ногами вращательные движения, похожие на те, которые совершают велосипедисты. При этом следует поворачивать корпус то в одну, то в другую сторону и касаться локтями противоположных коленей. При выполнении упражнения не следует отрывать поясницу и спину от пола. Для того чтобы усложнить упражнение, нужно распрямлять и вытягивать ногу после каждого касания колена. Также усложнить тренировку можно, если подводить к локтю противоположной руки согнутые в тазобедренном суставе ноги. Упражнение 9 Также для развития мышц нижней части живота рекомендуется использовать упражнение 'Зигзаг'. Начинающим нужно лечь на спину, заложить руки за голову, поднять ноги вверх, согнув их в коленях и вытянув носки, приподнять голову и плечи над полом. Если у вас имеется опыт физических упражнений, можно усложнить 'Зигзаг'. Для этого следует принять исходное положение, вытянуть руки за головой и поднимать их вместе с верхней частью тела. После этого следует некоторое время подержать руки чуть ниже уровня коленей, параллельно коленям. При определенном уровне подготовки рекомендуется постепенно усложнять задание. Достаточно трудным, но эффективным является следующее: лечь на спину, вытянуть руки за головой, поднять ноги под углом 45° и удерживать их в таком состоянии некоторое время. После этого следует оторвать корпус от пола, подтянуться к ногам и попытаться дотронуться пальцами рук до пальцев ног.

 Отправлено: 29.10.07 18:49. Заголовок: Re:

Я читала в одной книжке, что во время беремености прямые мышцы живота расходятся, как шторки, в разные стороны. Для того чтобы их накачать, нужно сначала их соединить. Очень просто проверить разошлись или нет. Нужно лечь на спину, приподнять торс и прощупать мышцы над пупком. Расстояние больше пальца между ними это и есть расхождение.
Для их соединения нужно также приподнявшись напрячь мышцы, скрестить руки и сдвигать их руками, как бы соединять их к пупку.
У меня было расстояние сантиметров 5 и пока не сдвинула тоже ничего не чувствовала при упражнениях.

 Отправлено: 04.11.07 21:33. Заголовок: Кучик пишет: Сядьте ..

Кучик пишет:

цитата:

Сядьте на табуретку или встаньте, положив на плечи длинную палку. Поворачивайтесь то в одну, то в другую сторону, стараясь задерживаться в «скрученном» положении

маленькая поправочка! Я делала стоя (прочитав тут же на форуме это упражнение) и когда пришла в зал тренажёрный инструктор тоже мне предложил такое упражнение. Я сказала что делаю его дома со шваброй, он предложил посмотреть КАК именно я делаю и оказалось что неправильно! Главное чтобы бёдра стояли на месте! Поэтому легче да и лучше делать сидя!!! Я дома сажусь на табуретку посередине комнаты, швабру на плечи и вперёд! Ноги старайтесь не отрывать от пола, даже пятки чтобы не отрывались!!! Надо делать примерно минут 10, так я даже особо не засекаю-сажусь между рекламным паузами, примерно столько и получается, чуть больше. Но этого не замечаешь, т.к. увлечена тем что показывают по телеку... Талия уже наметилась и даже неплохо!!!!

 Отправлено: 08.11.07 12:47. Заголовок: Когда-то (после перв..

Когда-то (после первых родов ) ходила на аэробику нам на занятиях предлагали такое упражнение (кстати очень эффективное) :
Лечь на пол на спину, ноги в коленях согнуть и чуть раздвинуть, руки за голову, но не держаться за нее и не в коем случае не тянуть , просто дотронуться в районе ушей . И вперед понимаемся и дотрагиваемся локтями - левым локтем до правого колена, правым локтем до левого колена.
Далее опускаемся вниз, но на пол не ложимся -застываем в самой нижней точке чувствуем напряжение пресса и опять поежали наверх.
Так мы тренируем косые мышцы живота + пресс + валики под лифчиком
Самое главное на пол не ложиться - результат супер
Удачи всем

 Отправлено: 13.01.08 20:33. Заголовок: Для прессаУпражнение..

Для пресса
Упражнение скопировано с другого сайта..

ВЕЛОСИПЕД
РЕЗУЛЬТАТЫ
С этим упражнением вы наверняка знакомы еще со школьных уроков физкультуры. Но это ничуть не умаляет его достоинств. Старый добрый «велосипед» был и остается одним из самых действенных способов обретения плоского живота и тонкой талии, поскольку заставляет работать все мышцы пресса, в том числе труднодоступные.

ПРОГРАММА ЗАНЯТИЙ
Делайте «велосипед» 3–4 раза в неделю, включив его в свой силовой комплекс. Начните с 2–3 подходов из 10–15 повторов, постепенно доводя количество повторов до 20. Если требуется увеличить нагрузку, вытягивайте ногу почти параллельно полу.

СОВЕТ ЭКСПЕРТА
Чтобы создать максимальную нагрузку на мышцы живота, старайтесь работать всем корпусом, в то время как согнутая нога должна оставаться неподвижной.

Выполняя повороты корпуса, не помогайте себе руками



Что работает


1. Прямая
2. Поперечная
3. Внешняя косая
4. Внутренняя косая

ШАГ ЗА ШАГОМ

Лягте на спину. Поднимите согнутые в коленях ноги так, чтобы голени были параллельны полу.
Положите руки за голову, пальцы сомкнуты, локти разведены в стороны.
Напрягая пресс, выпрямите правую ногу под углом 45° к полу. Одновременно оторвите от пола голову, шею, лопатки и потянитесь правым плечом к левому колену.
Медленно вернитесь в исходную позицию и выполните упражнение с другой ноги. Это будет один повтор.

Контролируйте правильность выполнения упражнения

ОШИБКИ

Когда меняете ноги, не раскачивайте таз из стороны в сторонy — это снизит нагрузку на пресс.
Не помогайте себе руками и не сводите локти, чтобы не создавать излишнего напряжения на мышцы шеи и плеч.
Не торопитесь, иначе движение будет происходить за счет инерции, а не силы мышц.

СКРУЧИВАНИЕ С МЯЧОМ.

РЕЗУЛЬТАТЫ
С медицинским {утяжеленным} мячом вы укрепите пресс быстрее и эффективнее, ведь дополнительное отягощение заставляет мышцы напрягаться сильнее.

ПРОГРАММА ЗАНЯТИЙ
Тренируйтесь 2–3 раза в неделю. Используйте медицинский мяч весом 1–3 кг. Начните с 2 подходов из 10–15 повторов, отдыхая 1 минуту между подходами. По мере укрепления мышц добавьте третий подход.

СОВЕТ ЭКСПЕРТА
Следите за тем, чтобы руки не меняли положения относительно корпуса. Это усилит результат скручивания и не даст вам использовать инерцию движения мяча, чтобы оторваться от пола.






Если вы хотите усложнить задачу, выполняйте это упражнение на фитболе

ШАГ ЗА ШАГОМ
Лягте на спину, согнув колени, стопы ровно стоят на полу.
Держа мяч двумя руками, отведите его за голову, локти до конца не выпрямляйте.
Напрягите пресс и расслабьте ягодицы, сохраняя естественный изгиб позвоночника.
Приподнимите верхнюю часть корпуса вместе с руками.
Потянитесь грудью к бедрам, отрывая лопатки от пола.
Задержитесь на пару секунд в верхней точке, затем медленно вернитесь в исходную позицию.

Что работает:




1. Прямая
2. Внешняя косая
3. Внутренняя косая
4. Поперечная

Контролируйте правильность выполнения упражнения

ОШИБКИ

Не берите очень тяжелый мяч, иначе создадите излишнюю нагрузку на плечи и шею.
Возвращаясь в исходную позицию, не прогибайтесь в пояснице, чтобы не повредить позвоночник.
Не поднимайтесь слишком резко — это может привести к травмам
спины и шеи.

ПРЕСС БЕЗ СКРУЧИВАНИЙ

"УГОЛОК"

РЕЗУЛЬТАТЫ
Напрягая одновременно пресс и мышцы-разгибатели позвоночника, вы укрепите мышечный корсет. Наградой за ваши старания станут плоский живот и идеальная осанка.

ПРОГРАММА ЗАНЯТИЙ
Выполняйте это упражнение 2–3 раза в неделю как элемент общей силовой программы. При желании его можно делать и чаще, но обязательно после разминки. Ваша цель — 2 подхода из 6–8 повторов.

СОВЕТ ЭКСПЕРТА
Представьте, что через ваше тело — от копчика до макушки — проходит нить, которая тянет вас вверх. Так вам будет легче удерживать равновесие, и вы сможете лучше проработать мышцы живота.

На продвинутом этапе вытягивайте руки перед собой ладонями друг к другу.



ШАГ ЗА ШАГОМ

Сядьте на пол, перенеся вес тела на копчик, ноги вместе, колени согнуты, ступни параллельны друг другу.
Обхватите бедра, напрягите пресс и, отводя прямую спину немного назад, поднимите ноги так, чтобы икры были параллельны полу, а угол в коленях составлял 90°.
Не меняя положения корпуса, выпрямите обе ноги под углом 45° к полу. Следите, чтобы грудная клетка была расправлена.
Задержитесь на 5 дыхательных циклов, затем медленно вернитесь в исходную позицию, опустив ноги на пол, при этом мышцы живота не расслабляйте.

Что работает:



Контролируйте правильность выполнения упражнения

ОШИБКИ

Не сутультесь. Прямая спина — гарантия безопасности позвоночника.

Не отклоняйтесь далеко назад. Иначе часть нагрузки, предназначенной для пресса, будет приходиться на мышцы нижней части спины.

Не прогибайтесь в пояснице — это защитит позвоночник от травм.


СКРУЧИВАНИЕ НА ФИТНЕС-МЯЧЕ

РЕЗУЛЬТАТЫ
Это упражнение лучше всего прорабатывает мышцы живота, особенно косые, так как приходится удерживать равновесие.

ПРОГРАММА ЗАНЯТИЙ
Выполняйте это упражнение не менее 2 раз в неделю, делая по 1-2 подхода из 15 повторов и отдыхая по 1-2 минуты между подходами. Постепенно доведите количество повторов до 25. Хотите увеличить нагрузку? Выпрямите руки над головой и/или перенесите центр тяжести на пятки, поставив ступни подальше от мяча.

СОВЕТ ЭКСПЕРТА
Держите локоть рабочей руки слегка согнутым в течение всего упражнения — вы будете нагружать только нужные мышцы, а также избежите травм локтевого сустава.

Используйте фитнес-мяч диаметром 55-65 см в зависимости от вашего роста: когда вы на нем сидите, бедра должны быть параллельны полу.



ШАГ ЗА ШАГОМ
Сядьте на фитнес-мяч, согнув колени под прямым углом, бедра параллельны полу, ступни на ширине плеч.
Скользя спиной по мячу, сделайте несколько шагов вперед, пока ягодицы не окажутся на весу, а корпус не достигнет горизонтали.
Упираясь ступнями в пол и держа колени точно над лодыжками, заведите согнутые в локтях руки за голову, пальцы касаются макушки.
Держа пресс и ягодицы в напряжении, на выдохе оторвите от мяча плечи и лопатки, в пояснице при этом не прогибайтесь.
Продолжайте скручивание до тех пор, пока нижняя часть спины не начнет отрываться от мяча, затем вернитесь в исходную позицию.

Касайтесь мяча всей поверхностью спины, при этом нижняя часть корпуса должна быть чуть выше верхней.

Что работает:



ОШИБКИ


При возвращении в исходную позицию не расслабляйте мышцы живота, иначе можно повредить позвоночник.

Не наклоняйте голову вперед и не опускайте резко назад, чтобы избежать растяжения мышц шеи.

Лежа на мяче, не смещайте его вперед-назад и не раскачивайтесь из стороны в сторону, в противном случае можно потерять равновесие.

 Отправлено: 25.02.08 19:50. Заголовок: Главное не так страш..

Главное не так страшен волк, как его рисуют, начать нужно с маленького, а там - дело привычк

 Отправлено: 05.03.08 15:44. Заголовок: Девушки, привет! :sm..

Девушки, привет!

хочу спросить про упражнение "швабра"

Я вот уже 3 день усердно его делаю, причем в качестве снаряда у меня именно палка от швабры... так вот, вы писали, что руки надо вытянуть вдоль палки.. а как это сделать, она же не такая длинная? у меня получается только, как бы, держаться за нее, руки согнуты в локтях... потом еще момент - вот класть саму палку нужно непосредственно на шею, 5 позвонок, или немного заводить за плечи?
я все это выспрашиваю, так как не наблюдаю никакого эффекта, кроме того, что от неудобного положения рук - они болят. А не искомая талия!

Вот я и думаю, что делаю неправильно?

Спросила об этом в "болталогии", однако там мне никто не ответил

 Отправлено: 07.03.08 12:39. Заголовок: упражнение для тех, ..

упражнение для тех, кто хочет сделать мышцы живота более рельефными(делается в домашних условиях):
садитесь на табуретку около батареи( чтоб ногами держаться) и отклоняетесь назад ниже уровня табуретки.так делаете в возможном для вас темпе 1 минуту, затем минуту отдыхаете, и снова минуту делаете и т.д.. и так 5 минут. сначала оч сложно, зато потом вы увидите эффект!!!

 Отправлено: 11.03.08 07:37. Заголовок: Yardie. Очень хороше..

Yardie. Очень хорошее упражнение. Мне еще очень давно, когда я занималась спортом, тренер говорила, что прес необходимо качать с наклоном вниз, как ты и описываешь. Так быстрее придешь к результату.

 Отправлено: 11.03.08 12:52. Заголовок: ага)) сама его делаю..

ага)) сама его делаю где-то неделю..а уже прям чувсвую мышцы проснулись мне его мчнасоветовал, он спортсмен) вот теперь каждый день на стульчик и вперед

 Отправлено: 26.03.08 15:06. Заголовок: Девочки,может кто в ..

Девочки,может кто в курсе,те кто ходит на фитнесс или читал.. - пресс каждый день можно качать?
я вот читала в инете,что нельзя,нужно через день,чтобы мышцы могли отдохнуть и не навредить нашим женским органам
И те,кто ходит в фитнесс клубы,поделитесь,как правильно качать пресс? как дышать? и тд и тп
А то я уже сколько времени качаю пресс,а результаты не такие уж хорошие
как думаете,не много ли качать пресс в общей сложности 300-400раз каждый день,на ниж и на верх пресс?

 Отправлено: 26.03.08 15:09. Заголовок: http://askwoman.ru/d..

http://askwoman.ru/details/?id=6599. надо попробовать

 Отправлено: 14.04.08 11:47. Заголовок: я , я!!! занимаюсь !..

я , я!!! занимаюсь !))))
можно каждый день качать пресс, но...у нас цифры другие: 3 подхода по 20 повторений для начинающих. видела, как дядьки качают быстро-быстро и много-много, ну и спросила тренера, может и мне так надо для улучшения и убыстрения рез-та. в ответ был смех и что-то типа " заставь дурака молиться он и лоб разобьёт". вот так!