Автор | Сообщение |
Админ
|
| |
Сообщение: 26
Зарегистрирован: 14.09.07
|
|
Отправлено: 10.01.08 11:21. Заголовок: Упражнения для пресса и талии (продолжение)
|
|
Профиль
|
Ответов - 234
, стр:
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
All
[только новые]
|
|
Lenora
|
| |
Сообщение: 492
Настроение: я добьюсь желаемого!
Зарегистрирован: 05.03.09
Откуда: Украина, Мариуполь
Награды:
|
|
Отправлено: 12.10.09 19:53. Заголовок: elzatt Спасибо за с..
elzatt Спасибо за советы. Буду пробовать.
|
|
Профиль
|
Lenora
|
| |
Сообщение: 493
Настроение: я добьюсь желаемого!
Зарегистрирован: 05.03.09
Откуда: Украина, Мариуполь
Награды:
|
|
Отправлено: 12.10.09 21:34. Заголовок: elzatt По поводу ча..
elzatt По поводу частых повторов. Даже если я делаю упражнение неправильно, все равно какой-то эффект есть? "Двойной удар" в какой по счету книге описан? Что-то я не нашла.
|
|
Профиль
|
Юлька
|
| |
Сообщение: 1581
Зарегистрирован: 06.11.08
Откуда: Волгодонск, Ростовская обл.
|
|
Отправлено: 13.10.09 12:54. Заголовок: Lenora да практическ..
Lenora да практически никакого эффекта нет. поэтому я удивляюсь как можно сделать столько повторов. я делаю обычно 3 подхода по 16, 20 и 32 раза. и у меня потом пресс чувствуется даже,когда просто смеюсь...
|
|
Профиль
|
elzatt
|
| |
Сообщение: 288
Зарегистрирован: 07.05.09
Откуда: Россия, Москва
|
|
Отправлено: 13.10.09 13:06. Заголовок: Lenora, я согласна с..
Lenora, я согласна с Юлькой - эффекта от "неправильных" повторов нет - во всяком случае мышца от этого не наращивается. Часто вижу в залах, как жещины "рвут шеей" веперд чтобы сделать много и быстро - от таких упражнений скорее вред, чем польза. А книжка - Катина - такая желтенькая, называется Жизнь после похудения, там есть комплекс упражнений, и в их числе есть "двойно удар" на самом деле - прессу безразлично, как вы его прорабатываете - главное, чтобы это было регулярно и с правильной техникой. Поэтому вы можете делать "двойной удар" или просто сначала верхние скручивания, а потом нижние - лишь бы вы делали их правильно. Если ходите в зал, обратие внимание как "качают пресс" люди с рельефными фигурами: никто вверх высоко не поднимается, многие поднимают корпус буквально на 20-30 градусов, но делают это медленно, и не за счет рывка корпуса иди шеи, а за счет напряжения пресса. Попробуйте лечь на спину, и поднять верх хотя бы немного, сокращая мыщцы пресса - вероятнее всего, это окажется очень сложно - и вы чтобы помочь себе, "толкнетесь" шеей или плечами - то есть пресс останется без нагрзуки. Поэтому и получается 400 повторов - пресс в это время у вас не работает положите руку на мышцу - есть сокращения? если прослойка жировая на этом месте не очень обльшая, то их видно даже в зеркало. Подняли корпус немного - задержитесь на 20 секунд - получается? а на 30-40? при сильном прессе корпус на скручивании удерживают, чтобы дать дополнительную нагрузку, при слабом вы откинетесь назад и подниметесь вперед за счет амплитуды - а пресс опять "прохалтурит" это ролик Ким - посмотрите на технику - у Наталья видно, как сокращаются мышцы пресса. http://rutube.ru/tracks/342932.html?v=4725d597353bc110706b921dca904d0b
|
|
Профиль
|
Lenora
|
| |
Сообщение: 494
Настроение: как уже достали эти качели!!!
Зарегистрирован: 05.03.09
Откуда: Украина, Мариуполь
Награды:
|
|
Отправлено: 13.10.09 20:29. Заголовок: elzatt Все посмотре..
elzatt Все посмотрела. У нее так все просто. А вот как у себя заставить работать пресс, а не толчок головой? не получается, хоть плачь... поднимаю ноги по 10 раз - 2-3 подхода, но подозреваю, что и тут неправильно.
|
|
Профиль
|
elzatt
|
| |
Сообщение: 289
Зарегистрирован: 07.05.09
Откуда: Россия, Москва
|
|
Отправлено: 13.10.09 20:43. Заголовок: Lenora, самое главно..
Lenora, самое главное - стараться и не прекращать занятия, и результат обязательно будет самое главное - не ищите сложные упражнения, подберите те, которые вам удаются или во всяком случае не вызывают дискомфорта - и делайте их три раза в неделю, по три подхода, по 15 раз (если все правильно делать, то на 5 разе уже трудновато) и через месяц результат уже будет!
|
|
Профиль
|
Lenora
|
| |
Сообщение: 495
Настроение: как уже достали эти качели!!!
Зарегистрирован: 05.03.09
Откуда: Украина, Мариуполь
Награды:
|
|
Отправлено: 13.10.09 22:20. Заголовок: elzatt Я делаю упра..
elzatt Я делаю упражнения каждый вечер, сколько получается раз уже 7 месяцев, за это время пропустила от силы неделю занятий. Удалось согнать все проблемные места до более-менее приемлемого, кроме низа живота. Даже если делаю упражнения неправильно, все равно не брошу, т.к. если дам себе слабину - начну и в еде отступать от системы - тогда могу вернуться в прежние размеры и еще прихватить кг. Буду стараться что-то исправить, но спортивной никогда не была, даже в школе, поэтому все очень сложно... Спасибо за поддержку. Если есть время, в личку сбросьте самые элементарные упражнения на мою проблемную зону. Буду очень благодарна.
|
|
Профиль
|
elzatt
|
| |
Сообщение: 290
Зарегистрирован: 07.05.09
Откуда: Россия, Москва
|
|
Отправлено: 14.10.09 09:40. Заголовок: Lenora, при любом ре..
Lenora, при любом режиме занятий, какой бы Вы не выбрали, главное - чтобы это Вам нравилось! Со временем - если тренировки нравятся - войдете во вкус и техника начнет соврешенствоваться сама собой)) Я никогда не любила бег, например - в школе терпеть не могла. Но лет пять назад попробовала утренние пробежки и неожиданно нашла в этом удовольствие, в итоге пробегала 2 года каждое утро)) и научилась правильно дышыть, стало интересно - читала много всего про технику бега, про подбор обуви и прочего)) узнала, что бегаю неправильно с точки зрения похудения - изменила систему тренировок, изменила ритм бега - в общем много чего)) я это к тому, что ВЫ абсолютно правы- главное - не бросать, почувстовать интерес к этому и соверщенстовваться. Упражнения поищу и пришлю)
|
|
Профиль
|
светик82
|
| |
Сообщение: 3
Настроение: Отл.!
Зарегистрирован: 15.10.09
Откуда: Германия, Аахен
|
|
Отправлено: 17.10.09 01:47. Заголовок: Привет всем!!! у мен..
Привет всем!!! у меня нестабильность дисков в пояснице и любые упражнения с поднятием ног или туловища или вообще нагрузкой на спину вызывают обострение болей. подскажите, кто знает, как можно качать пресс не нагружая спину? неужели только дыхательная гимнастика ??? уже и не знаю что делать с этим животом....
|
|
Профиль
|
Я это сделаю,-15 кг
|
| |
Сообщение: 19
Настроение: Настроена на победу!!!
Зарегистрирован: 12.10.09
Откуда: Россия, Ставрополь
|
|
Отправлено: 18.10.09 16:53. Заголовок: Девочки,а для бочков..
Девочки,а для бочков на талии действенное упражнение знаете???????Животик у меня плоский,но вот бочка ой как мешают:-(((((Джинсы или юбочки приходится одевать с более широким верхом,так как на талии они торчат,и смотрится ужасно.....Раньше бочков у меня никогда не было:-(Помогите,help
|
|
Профиль
|
Kitten123
|
| |
Сообщение: 15
Зарегистрирован: 30.09.09
Откуда: Москва.
|
|
Отправлено: 18.10.09 19:45. Заголовок: Девочки, может вы и ..
Девочки, может вы и мне что-нибудь посоветуете... После двух родов мышцы пресса ослабли. Прямая мышца и нижняя часть живота в собенности. Какие упражнения посоветуете на укрепление передней мышцы пресса. А то я ходила к хирургу , он меня "нарузил": пожизненный бандаж или пластика , иначе у вас будет талия расширяться со временем . А талия у меня сейчас - 65. Самое малое на моей памяти было -59, при весе 44 , когда я шейпингом занималась. Неужели все так безнадежно?
|
|
Профиль
|
|
Леночка
|
| |
Сообщение: 558
Настроение: Очень хочется что бы 1000 причин стали 1000 возможностями
Зарегистрирован: 12.11.07
Откуда: Россия, Ростов-на-Дону
|
|
Отправлено: 19.10.09 10:56. Заголовок: ой, девочки начитала..
ой, девочки начиталась тут про правильность качание пресса. и решила попробывать проконтралировать этот процесс. ЖУТЬ. Раньше делала 20 в легкую и не уставала. Когда начала контралировать я еле еле сделала 5 раз пресс в шоке мышцы БОЛЯТ! Разница ощутима!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
|
|
Профиль
|
светик82
|
| |
Сообщение: 10
Зарегистрирован: 15.10.09
|
|
Отправлено: 19.10.09 15:58. Заголовок: Kitten123 пишет: Д..
Kitten123 пишет: цитата: | Девочки, может вы и мне что-нибудь посоветуете... После двух родов мышцы пресса ослабли. Прямая мышца и нижняя часть живота в собенности. |
| А вы делали восстановительную гимнастику после родов? если мышцы просто ослаблены, надо начинать с этого. поищите книги по этой гимнастике, они именно восстановят ваши мышцы (я делала, очень хорошо помогает чувствовать мышцы и после родов уже не кажется что живот - просто сдутый мяч), а потом уж и качать пресс начнете. в Германии ведут курсы для рожениц и продают такие книжки. думаю в интернете можно найти достаточно информации
|
|
Профиль
|
Царевна
|
| |
Не зарегистрирован
Зарегистрирован: 01.01.70
|
|
Отправлено: 19.10.09 23:59. Заголовок: помогате мне!!!!!!!!..
помогате мне!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! научите меня худеть!!!!!
|
|
|
Ответов - 234
, стр:
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
All
[только новые]
|
|