Отправлено: 23.05.07 15:20. Заголовок: Упражнения для ног и ягодиц (про "уши" здесь же) (продолжение)

Может быть, кто-нибудь может поделиться несложным, но действенным комплексом упражнений, который можно делать в домашних условиях?

 Отправлено: 14.12.09 16:07. Заголовок: Нати Да,я уже тоже п..

Нати Да,я уже тоже посмотрела,что у них все есть,надо,пожалуй зарегиться А ты там зарегившись?

 Отправлено: 14.12.09 16:57. Заголовок: ой,девочки,чувствую ..

ой,девочки,чувствую мне скоро конец,я вже заблудилась чё надо скачивать и чё уже скачалось

 Отправлено: 14.12.09 17:05. Заголовок: LEDI MERI пишет: А..

LEDI MERI пишет:

цитата:

А ты там зарегившись?

Скрытый текст

Да, конечно. Но там в определенное время регистрация и вообще много нюансов, но оно того стоит. Реально есть всё!!! Даже самые редкие фильмы, книги...

 Отправлено: 14.12.09 17:44. Заголовок: у нас доступа к торр..

у нас доступа к торренту нет - муж скачал с Терезиного сайта. и так можно - мож кому пригодится

 Отправлено: 14.12.09 17:52. Заголовок: Нати да уж,нюансов м..

Нати да уж,нюансов много,мне надо в 6ч. утреца регистрацию проходить

 Отправлено: 14.12.09 20:18. Заголовок: Shanny пишет: мне к..

Shanny пишет:

цитата:

мне кажется для марафона надо выбрать что-нибудь определенное, ну типа: t-tapр Tempo -это те же ИВ-1+ИВ2, только без инструкций - для тех ,кто уже успел освоить ИВ1 и ИВ2. Сколько марафон по длительности? Недель 8? Просто т-тапп - так многообразен и вариативен, что запихнуть все в рамки марафона ИМХО не удастся. С моей т.зр., лучше сконцентрироваться сначала на 1 ступени, а потом (если народ не иссякнет) провести марафончик по 2 ступени, а там.... ну вы поняли

Мне кажется, марафон должен включить в себя буткэмп и последующий переход к занятиям через день. Так как исторически сложились 7-недельные забеги , можно придерживаться этого же времени.
Вариант уменьшения на 4 размера , ИМХО, подходит идеально:

цитата:

1. Полная тренировка ( Total workout = ИВ1+ ИВ2 )14 дней подряд 2. Затем через день в течении 5 недель

Как раз получается 7 недель.
Какие плюсы - во первых, берем сразу по максимуму, чтобы те девочки, которым реально надо убрать 4 размера, все успели.
Во- вторых, те, кому надо скинуть поменьше, ничего плохого от физкульт-пинка организму , которым буткэмп и является, не получат - это больше 14 дней подряд заниматься нельзя, а почему бы и не постройнеть побыстрее? Тем более, что после НГ каникул это, скорее всего, будет особо актуально
В-третьих, всегда есть опоздавшие и будет много девочек, которые заранее не разбирали упры и начнут ковыряться с их разбором только с начала марафона ( хотя надо бы предупредить желающих, может, samanta36 в своей очередной шедевральной шапочке кратенько напишет инфу - ведь многие только отчитываются, а темок не читают.
В-четвертых, в том, что кто-то раньше закончит буткемп ( сделает подряд 4, 7 или 10 дней) и перейдет к графику через день, нет абсолютно никакого криминала - все равно потом занимаемся по тому же комплексу, а весь смысл общих занятий и заключается - в поддержке - и что в этом случае будет особенно важно - в помощи, потому что вопросов будет масса, и поднять это дело можно только общими силами.

Далее - в теории говорится о том, что после того, как уже полностью освоены упры и полная тренировка (Total workout = ИВ1+ ИВ2) идет на ура, можно переходить к освоению следующих этапов - обычно на это - от личных способностей и возможностей - уходит около месяца - то есть опять, еще во время марафона можно вместе разбираться дальше, кто-то быстрее это сделает, кто-то медленнее, но опять же и стимул не останавливаться и помощь, и поддержка обеспечены.
А на 7 неделе уже будет видно, что дальше - кто реально втянется, останется и проникнется, будет продолжать , а там видно будет, как это лучше сделать - или в новом марафоне, или в пределах одной темки.
Главное, ввязаться в драку

Shanny пишет:

цитата:

надо выбрать что-нибудь определенное, ну типа: t-tapр Tempo -это те же ИВ-1+ИВ2

Ну, здесь надо однозначно брать для начала Total workout, темпо - в более быстром темпе, мы не потянем, да и не положено с него начинать новичкам
К тому же варианты его очень удобны, так как подходят и тем, у кого есть видео, и тем, у кого его нет, и даже тем, у кого нет времени!
Скрытый текст

цитата: Определение " Total workout" ( полная тренировка) включает в себя несколько вариантов: 1. Instructional 1 ( сокращенно IV1 или инструкция 1 или ИВ1) и Instructional 2 ( ИВ 2) от начала и до конца. Это вариант для тех, кто занимается без видео, по распечаткам, шпрагалкам и описаниям. 2. IV1 и первая часть Instructional 2 ( инструкция 2) до упражнения Thread the Needle ( « убираем лишнее от груди до колена»). Это более легкий, но так же приемлимый вариант занятий без видео, без 3-х последних упр. из ИВ2 3. T-Tapp Basic Plus Workout (это комплекс, который включает IV1 + упражнение « сжигание углеводов» из ИВ 2) утром и основная растяжка спины из IV1 + весь IV2 вечером. Для тех, у кого нет времени на весь комплекс сразу, разбивают его на 2 части в течение дня, утром - ИВ1 и сжигание углеводов в качестве разминки, вечером ИВ2, но перед ним - основная растяжка спины. Вариант - ИВ1+ сжигание углеводов - есть отдельным видео, так и называется - T-Tapp Basic Plus Workout ( ссылки на скачивание видео в конце этой шпаргалки) 4. Total Workout at Beginner Level ( полная тренировка для начинающего уровня) по видео ( ИВ 1+ ИВ2)

Ну, размеется, это мое личное ИМХО, а решать коллективу и начальству!

 Отправлено: 14.12.09 20:27. Заголовок: семечка пишет: Алё..

семечка пишет:

цитата:

Алёнчик !! а "самолётики ", "марионетки "и так далее это и есть ИВ-2 ?? я скачала письменное описание с народа , а хде видео взять ? оно же ведь тоже есть ?

Да, солнце, это упры из ИВ2.
Оптимальный вариант видео с ИВ2 - это:
T-Tapp Instructional Video 2
Описание:
1: Instructional Tape 2( Собственно ИВ 2 ) -38 минут
2. Beginner - это двд-рип с длинной тренировки ИВ 1+ ИВ2 для совсем-совсем новичков (там то же самое, что в t-tapp to tempo, но очень медленно и с объяснениями) из Instructional 2
3. Form Tipps... - Советы по правильности выполнения.

1. http://narod.ru/disk/15817124000/Instructional%20tape2.avi.html
2. http://narod.ru/disk/15804320000/Beginner.avi.html
3. http://narod.ru/disk/15812486000/Form%20Tipps.avi.html

Кстати, я занималась по № 2 Beginner - вроде написано, что "для совсем-совсем новичков ", а вчера залезла в № 1 Instructional Tape 2 - оказывается, намного удобнее, и медленнее, и с обяъснениями и с " репетициями" - когда одно упражнение типа разбивается на части, и сначала разучивается одно движение, потом второе, и только потом все делается целиком .
И опять же бабулька Береи на бэк-вокале нервы не трепет, а то у меня уже от нее комплекс неполноценности!

 Отправлено: 14.12.09 20:32. Заголовок: Кстати, кому-нибудь ..

Кстати, кому-нибудь надо видео по тренировкам вконтакте? ( смотреть он-лайн, можно скачать на комп)

 Отправлено: 14.12.09 21:04. Заголовок: jogollena пишет: а ..

jogollena пишет:

цитата:

а вчера залезла в № 1 Instructional Tape 2 - оказывается,

значит я правильно поняла , что таким как я -то есть ваще не знающим Т ТАПП-надо пробовать с этих упров из этой ссылки ??1: Instructional Tape 2( Собственно ИВ 2 ) -38 минут

 Отправлено: 14.12.09 21:10. Заголовок: семечка пишет: то е..

семечка пишет:

цитата:

то есть ваще не знающим Т ТАПП-надо пробовать с этих упров из этой ссылки ??1: Instructional Tape 2( Собственно ИВ 2 ) -38 минут

да но, т.к. это ИВ 2, начинать все же обязательно с ИВ1

 Отправлено: 14.12.09 21:16. Заголовок: jogollena samanta36 ..

jogollena

цитата:

samanta36 в своей очередной шедевральной шапочке кратенько напишет инфу

конечно, солнышка, все, что надо, все напишу

цитата:

Как раз получается 7 недель.Какие плюсы - во первых, берем сразу по максимуму, чтобы те девочки, которым реально надо убрать 4 размера, все успели.

полностью поддерживаю, ведь число семь для нас уже счастливое

цитата:

Кстати, кому-нибудь надо видео по тренировкам в контакте? ( смотреть он-лайн, можно скачать на комп)

мне наверное надо и думаю еще кому-нить пригодиться, а то у меня с закачками глюк, по конспектам второй день упражняюсь

Ты умничка, все более менее вырисовывается, ведь как ты сказала "Главное, ввязаться в драку"

 Отправлено: 14.12.09 21:20. Заголовок: samanta36 пишет: вс..

samanta36 пишет:

цитата:

все более менее вырисовывается, ведь как ты сказала "Главное, ввязаться в драку"

да на самом деле ничего такого уж страшного там и нет! просто не стараться СРАЗУ все запомнить, а потихоньку, мелким сапом
а что в плане техники - так совершенству нэт прэдэла! бум осваивать, все равно ведь на пользу!
samanta36 пишет:

цитата:

мне наверное надо и думаю еще кому-нить пригодиться

тогда сейчас пойду пробовать залить, никогда этим не занималась, надеюсь, что получится
samanta36 пишет:

цитата:

по конспектам второй день упражняюсь

ну и как ощщущщщения?

 Отправлено: 14.12.09 21:29. Заголовок: jogollena уже выложи..

jogollena уже выложили? я думаю, если марафон начнёте, пригодится по-любому.
спасибо огромное!
я уже почти укомплектована, смотрю - читаю, готовлюсь!

 Отправлено: 14.12.09 21:30. Заголовок: jogollena просто не ..

jogollena

цитата:

просто не стараться СРАЗУ все запомнить

так дело не в том, чтобы все запомнить, просто столько информации и повторяется, ведь всем надо разъяснить, вот и читаю все, чтоб ничего не упустить, пробую скачать фаул еще раз основной, но скачаться-то скачался, но чей-то не запускается , ладно, я дотошная, не так, так по другому, в конце концов по печатному отзанимаюсь

цитата:

ну и как осшушщения?

Ален, с утра по как бульдозером и внешняя сторона бедра побаливает так приятненько, уж очень старалась вчера делать Плие , а вообще хорошо, что до этого мы делали НМС, ох как помогает при основной стойке, только тут колени надо больше выворачивать, ну ниче, уж если мы НМС приодолели, то лиха беда начало

 Отправлено: 14.12.09 21:34. Заголовок: Rina2902 - еще нет, ..

Rina2902 - еще нет, пытаюсь разобраться, что к чему там если получится, выложу ссылку.
samanta36 - ага, НМС это прям наше фсё! У меня первые дни побаливало, приятненько так , а сейчас все равно по утрам чувствую мышицы , что они занимаются делом, а не в жир закопались!

 Отправлено: 14.12.09 21:46. Заголовок: Подскажите, пожалуйс..

Подскажите, пожалуйста, я сейчас начала делать упражнения ПТЖ. Скачала диск по ссылке. Делаю их через день, сначала гимнастика а затем включаю диск и занимаюсь. Вопрос: правильно ли я все делаю? или мне надо сначала другие упражнения делать?

 Отправлено: 14.12.09 21:53. Заголовок: jogollena понятненьк..

jogollena понятненько ! щас уже пробовала -ИВ 1 ! пока до плие дошла и дальше ни ни ! жарковастенько малёк , но не в 3 ручья ! значит делаю -не правильно ??

 Отправлено: 14.12.09 22:31. Заголовок: ALBINA&NASTYA п..

ALBINA&NASTYA приветик !! тебе надо идти в темку по ПТЖ !! (делаешь всё правильно )

 Отправлено: 14.12.09 23:09. Заголовок: jogollena Алёнка, а..

jogollena Алёнка, а какие комплексы Т-Тапп для больных суставов?

 Отправлено: 14.12.09 23:20. Заголовок: ira-bagira пишет: j..

ira-bagira пишет:

цитата:

jogollena Алёнка, а какие комплексы Т-Тапп для больных суставов?

Присоединяюсь
jogollena пишет:

цитата:

ага, НМС это прям наше фсё!

Девочки, вы меня пугаете, я не занималась НМС, так, делаю некоторые упражнения для бедер, это чего-же мне теперь не осилить Плие, все так серьезно Правда для меня это пока еще дебри, я упорно осваиваю упражнения 1 и 2