Отправлено: 23.05.07 15:20. Заголовок: Упражнения для ног и ягодиц (про "уши" здесь же) (продолжение)

Может быть, кто-нибудь может поделиться несложным, но действенным комплексом упражнений, который можно делать в домашних условиях?

 Отправлено: 31.03.09 23:08. Заголовок: Олька, посмотрела ск..

предыдущий блог темки жми сюды







Олька, посмотрела скриншоты к твоему диску. Сложные упражнения. Даааа, не легко тебе там приходится!
Я вот все никак не начну комплекс делать, на работе с 8 до 21 почти каждый день , просто физически сил нет. Но обязательно буду заниматься! Автор обещает, что после 10 занятий становишься моложе на 10 лет. Собираюсь на себе проверить. Это в 16 легко худеется, посмотрим что сейчас получиться. Не знаю как на счет 10 лет, но объемы измерю ДО, честно выполню 10 полных занятий, и посмотрю что будет ПОСЛЕ. О результатах доложу!

 Отправлено: 01.04.09 10:37. Заголовок: Дусечка, ну как успе..

Дусечка, ну как успехи с ножками мирового стандарта? Я все никак не могу закончить первую неделю

 Отправлено: 01.04.09 12:13. Заголовок: AngelyAngely Почему?..

AngelyAngely Почему? Очень сложные упражнения?

 Отправлено: 01.04.09 12:22. Заголовок: AngelyAngely Я отза..

AngelyAngely Я отзанималась 1 неделю. думала умру . Для меня очень сложно. Но буду продолжать дальше, этот комплекс хочу сделать из 10 занятий (осталось 7), а то дальше наверно точно хоть ложись и помирай.

 Отправлено: 02.04.09 00:44. Заголовок: Добрый день а эти уп..

Добрый день а эти упрожнения помогают?

 Отправлено: 02.04.09 13:33. Заголовок: ketrin22 пишет: Доб..

ketrin22 пишет:

цитата:

Добрый день а эти упрожнения помогают?

ketrin22, помогают все упражнения, главное их делать, делать и еще раз делать!

 Отправлено: 03.04.09 09:47. Заголовок: Девочки, а кто нибуд..

Девочки, а кто нибудь может разместить калланетику на onlinedisk ??? я с рабочего компа качала только оттуда . торрент и рапид наши "айтишники" глушат. Или кто нибудь может сказать - как и откуда надо качать чтоб счет большой не пришел (у меня дома Инета нет- линии 26 лет с лишним - с 82 года)....мегалайн тож 7 мес обещают...

 Отправлено: 03.04.09 11:15. Заголовок: :sm65: AngelyAngely..

AngelyAngely Как дела с ножками? Я периодически возвращаюсь к первой неделе

 Отправлено: 03.04.09 12:22. Заголовок: Дусечка Я все еще на..

Дусечка Я все еще на первой неделе. Все никак мяч не куплю(( А все остальное делаю

 Отправлено: 03.04.09 12:34. Заголовок: Светланк@ Не то слов..

Светланк@ Не то словою Попробуй и опиши впечатления

 Отправлено: 03.04.09 14:38. Заголовок: AngelyAngely Я на ст..

AngelyAngely Я на стадии изучения книжки пока. Изучаю упражнения и тренируюсь принимать исходную позицию. Но заметила, что после начала выолнения упражнения я забываю и про осанку и про втянутый живот...

 Отправлено: 03.04.09 17:02. Заголовок: Девочки! Поделюсь пр..

Девочки! Поделюсь простыми и эффективными упрами для ножек , бедер и : Эспандер( у меня резиновый, можно, наверное любую тугую резину) одной стороной закрепить за ножку дивана(кровати,тумбочки), чтобы зафиксировать, а другую одеть на щиколотку и стоя ,последовательные махи на четыре стороны, количество повторов увеличивать. Попробуйте

 Отправлено: 03.04.09 22:05. Заголовок: AngelyAngely Как ощу..

AngelyAngely Как ощущения? Я после этих упражнений узнала что есть мышца на внутренней стороне бедра о которой даже не подозревала

 Отправлено: 04.04.09 00:57. Заголовок: http://lines.myjane...

Сегодня начала этот курс!
Хочу с вашей поддержкой добиться хороших результатов!

 Отправлено: 04.04.09 21:44. Заголовок: АнюткаGros пишет: ..

АнюткаGros пишет:

цитата:

Сегодня начала этот курс!

Если ты о мировых ножках, то я тоже хочу в понедельник начать. А пока только распечатала - никак не прочту - получилось с картинками 41 лист. Но то что обещают - 5 см мне очень надо, а то моя нижняя часть не хочет сдаваться. Ты делай ая буду догонять.

 Отправлено: 06.04.09 12:48. Заголовок: О, я на выходных поп..

О, я на выходных попробовала упражнения "Мировые ножки". У меня после первой позиции чуть ноги не отвалились уже

 Отправлено: 06.04.09 13:31. Заголовок: Юлишна, я пока не зн..

Юлишна, я пока не знаю как это делается. Попрошу мужа чтоб научил и попробую. Как залью, напишу тебе.

 Отправлено: 06.04.09 14:15. Заголовок: Светланк@ Светланк@ ..

Светланк@ Светланк@ пишет:

цитата:

О, я на выходных попробовала упражнения "Мировые ножки". У меня после первой позиции чуть ноги не отвалились уже

Те же впечатления и у меня. Я вчера вечером читала и решила по ходу пробовать что там описывается. Ну и штука - там совсем другой подход к работе с мышцами. Один зажим чего стоит. Я думаю результат определённо должен быть, надо делать. Только регулярно.

 Отправлено: 06.04.09 17:16. Заголовок: Упражнения супер. На..

Упражнения супер. На работе ухитряюсь делать. Благо, отдельный кабинет. Не все конечно, пропускаю мячик и положение лежа. А так, вроде втянулась. Для меня тяжелей всего дается разминка

 Отправлено: 06.04.09 17:44. Заголовок: Где брать физические..

Где брать физические упражнения, что-то не пойму.В системе 2 дня.Пока все просто и доступно .

 Отправлено: 07.04.09 09:18. Заголовок: Дженнифер Пасиб! ..

Дженнифер

Пасиб!

 Отправлено: 07.04.09 16:51. Заголовок: AngelyAngely Какая т..

AngelyAngely Какая ты молодец! Нашла место на работе заниматься. Меня, кстати, тоже разминка убивает больше чем сами упражнения . Я сегодня замерила объем ляжек и результат меня удивил и порадовал -2 см. с каждой ноги. У меня с 1 декабря только с этих НМС стали уходить объемы, а то везде уходило, а ляжки... как были здоровые, так и оставались.

 Отправлено: 07.04.09 16:58. Заголовок: marina1 Посмотри в ..

marina1 Посмотри в темах про различные системы тренировок и видео по фитнесу, там очень много ссылок. Выберешь что нибудь для себя. Удачи

 Отправлено: 08.04.09 09:47. Заголовок: ножки,бедра, самое м..

ножки,бедра, самое место для отложения жира, я делаю выподы боковые ногами, в каждую сторону 20 раз по подходов, супер, всем советую

 Отправлено: 08.04.09 14:17. Заголовок: Девочки, для стройны..

Девочки, для стройных бёдер есть ещё один вариант: цепляем на ноги мягкие гантельки на липучках - и пошли гулять, заниматься уборкой или даже махи в стороны просто делать. Очень волшебно бёдра приводятся в порядок! на своём тельце опробовано!

 Отправлено: 08.04.09 14:57. Заголовок: elena-60 У меня то..

elena-60

У меня тоже есть такие утяжелители для ног (на липучке) - просто носить не помогают, а вот если махи какие или др. упры то нагрузка увеличивается заметно.

Дусечка ,AngelyAngely

Девочки как там ножки мировые? У меня медленно, с бумажкой перед глазами. И разминка там тяжелее самих позиций. У меня ещё и пресс побаливал после первого дня. А теперь пошли "УШИ" уменьшаться, хоть на 1 - 2см , но пошли на убыль! Надо делать!!!

 Отправлено: 08.04.09 15:10. Заголовок: Маша Росс пишет: пр..

Маша Росс пишет:

цитата:

просто носить не помогают,

ну вот видишь, мы все разные, а мне как раз это помогло!

 Отправлено: 08.04.09 18:59. Заголовок: Маша Росс пишет: А..

Маша Росс пишет:

цитата:

А теперь пошли "УШИ" уменьшаться, хоть на 1 - 2см , но пошли на убыль!

Это же здОрово.
Меня эти уши, мягко говоря, уже надоели. Прилепились и держатся, ничем их не взять. Я и массировала их, и упражнения делала. Ничего с места не двигается

Очень надеюсь на НМС. Уже начала делать. Действительно, разминка очень утомительная. А вот сам зажим да еще и вперед... У меня совсем чуть-чуть получается зажим вперед втолкнуть.

 Отправлено: 08.04.09 20:57. Заголовок: Маша Росс Я тоже с б..

Маша Росс Я тоже с бумажкой Запомнила только разминку (очень раздражает). у меня пошли именно ляжки,что я и хотела, а уши были практически не заметны.

 Отправлено: 08.04.09 21:13. Заголовок: Светланк@ Хорошо п..

Светланк@

Хорошо помогают махи ногами лёжа на боку на ушах, но я не люблю делать - мне больно

 Отправлено: 08.04.09 22:26. Заголовок: Маша Росс Мне тоже б..

Маша Росс Мне тоже больно... но я заметила, что после несколькиз выполнений боль проходит.

 Отправлено: 08.04.09 23:10. Заголовок: Маша Росс пишет: но..

Маша Росс пишет:

цитата:

но я не люблю делать - мне больно

как раз то, что нам меньше всего нравится, нашему организму и полезней. Вот такой порадокс, но действительно те мышцы которые развиты сильней, создают меньше нам не приятностей и не удобств во время занятий, а те которые меньше развиты и требуют большего усилия и нашего внимания. Так что может по чуть-чуть, но стОит делать...дял развития и подтягивания ;)

 Отправлено: 09.04.09 07:16. Заголовок: elena-60 Я читала в ..

elena-60 Я читала в инете,что утяжелители надо применять только во время тренировок, а повседневное их ношение может привести к варикозу вен,так что осторожнее с ними !!!

 Отправлено: 09.04.09 10:02. Заголовок: IrIn@ пишет: а повс..

IrIn@ пишет:

цитата:

а повседневное их ношение

так не целый же день их носить...пошла погулять на пару часиков-одела...а если уже есть варикоз, то это конечно... там много противопоказаний!просто по болезни я, например, не могу бегать, а ходьба с утяжелителями в какой-то степени заменяет бег ( по совету тренера).....

 Отправлено: 09.04.09 12:31. Заголовок: ВРЕДИНКА Уговорила..

ВРЕДИНКА
Уговорила, буду терпеть, надеюсь не зря!!!

 Отправлено: 09.04.09 17:21. Заголовок: Девочки сегодня зани..

Девочки сегодня занималась по диску Голливудский тренер на ноги и ягодицы Пот градом,сложно держать равновесие! но упры-супер!

 Отправлено: 13.04.09 17:09. Заголовок: Девочки, дкладываю :..

Девочки, дкладываю : Ножки Мирового Стандарта делала 1 неделю.Пока разабралась........ Буду делать 1неделю второй раз. Оно конечно скушновато, но Лёд тронулся!!! ( подтягиваются ляхи, ухи, идр. части тела)!!!! Даёшь зажим!!!

 Отправлено: 14.04.09 16:28. Заголовок: какие интригующие от..

какие интригующие отзывы про НМС, надобно и себе приступить к этому чудо-комплексу. Скажите, а сколько по времени занимает тренировка?
Вот еще настроилась бегать-ходить на стадионе. Искрене надеюсь, что в комплеске к лету все проблемные места гляди и подтянутся

 Отправлено: 14.04.09 17:19. Заголовок: Sheba Тренировка са..

Sheba Тренировка сама по себе ок.30-40 мин. Главное понять что требуется делать, там в тексте много лишнего, я выписала себе на лист 1-2-3-4-5... конкретно что исколько, а то пока прочтешь - уже заново разогреваться надо. Сегодня я первый раз поняла, что имели в виду девочки, когда писали " ноги трусятся"... Сегодня и у меня трусились- это я уже 2ю неделю выполняю комплекс 1й недели. Но я его делаю на работе, отдельно от других упражнений.

 Отправлено: 14.04.09 23:25. Заголовок: Если больно (или еще..

Если больно (или еще какой-то дискомфорт) делать махи прямой ногой в сторону, лежа на боку, то их можно заменить таким упражнением:

исходное положение - лежа на боку, упор на локоть, согнутые ноги лежат перед собой так, чтобы угол между бедрами и животом был 90 градусов, угол в коленях тоже 90 градусов; верхняя согнутая нога поднимается вверх на 30-50см и возвращается в исходное положение. Угол в коленях остается неизменным во время всего упражнения! (2-3 подхода по 20-30 повторений). Это упражнение хорошо еще и тем, что работает не только наружная часть бедра (где "ушки"), но и малая ягодичная мышца, которая поддерживает нашу попу в подтянутом и "стоячем" положении, не дает ей обвисать!

 Отправлено: 15.04.09 09:02. Заголовок: marusik Упражнение -..

marusik Упражнение - супер!!! Спасибо!!! Оно даёт хорошую нагрузку и на уши не давит до боли

 Отправлено: 15.04.09 09:40. Заголовок: Девочки, всем привет..

Девочки, всем привет.Я занимаюсь дома 2 раза внеделю по часу калланетиком,1 раз в неделю по диску голливудский тренер , плюс велотренажер.Сегодне прогчитала ваши отзывы о ножках мирового стандарта и вспомнила , что у меня уже несколько лет лежит книга Феликса Шмитта и Синтии Тайверс"Ножки мирового стандарта" и решила тоже к вам присоединиться.Начну с завтра.

 Отправлено: 15.04.09 16:25. Заголовок: Маша Росс Еще очень..

Маша Росс

Еще очень хорошее упражнение для ног с фитболом!!!

Становимся на колени, с одной стороны упираемся на мяч боком и локтем, ладонь на мяче для устойчивости; с другой стороны выпрямляем ногу, она слегка касается пола носком. Это исходное положение.
Выполняем подъемы прямой ногой в сторону до уровня параллели полу, вверху задержка на 1-2 секунды. Так же 20-30 раз и 2-3 подхода (но это для подготовленных мышц, вначале можно и по-меньше!).
Это упражнение развивает не только мышцы бедра, которое работает, но и того, что стоит на полу и опорная нога обычно болит даже больше, чем рабочая. Плюс задействованы мышцы корпуса. Попробуйте!

 Отправлено: 15.04.09 16:36. Заголовок: Спасибо за подсказку..

Спасибо за подсказку, уже отредактировала себе 1 неделю занятий. Буду изучать и воплощать

 Отправлено: 16.04.09 10:56. Заголовок: Упражение тоже выпол..

Упражение тоже выполняеться на фитболе. Очень простое, но хорошо работает задня часть бедра и попа.

Лежа на фитболе на животе. Руки упераються в пол. Теперь плавно подымайте и опускать прямы ноги не высоко, до уровня с корпусом.
Вот сейчас подумала, что это упр-ние можно слегка усложнить и заодно заработает внутреняя сторона бедра.
Итак, зажать между стоп мяч, небольшую подушку или мягкую игрушку подходящего размера и делать все то же.
Сегодня испытаю на себе это нововведение

 Отправлено: 16.04.09 18:44. Заголовок: Белоруссочка пишет:..

Белоруссочка пишет:

цитата:

вспомнила , что у меня уже несколько лет лежит книга Феликса Шмитта и Синтии Тайверс

У меня она уже 12 лет ЛЕЖИТ. Начинала раза 4 заниматься, выдерживала 2 недели. На 3-ей все время "ломалась" и забрасывала все это. Или упражнения тяжелые, или не знаю еще что... Теперь я вот думаю, может надо было хоть комплекс 1-й недели регулярно делать, может был бы хоть какой толк.
А вы как, девченки, еще занимаетесь? Как успехи? Вот подумываю, может тоже пойти свою книжку с антресолей достать...

 Отправлено: 17.04.09 08:53. Заголовок: Дженнифер, доставай ..

Дженнифер, доставай -доставай, будем вместе. У меня та же история. Только я на четвертой неделе всегда ломалась. Неделю назад достала первую неделю почти отзанималась. Хочу сказать, что результат в сочетании с системой и БФ есть! Сейчас второй раз сделаю первую неделю, т.к. не выдерживала все повторения зажимов в позициях. Присоединяйся.

 Отправлено: 19.04.09 13:15. Заголовок: Девочки привет! Нашл..

Девочки привет! Нашла интересную информацию про галифе...... уже ни раз слышала, что похудением его не убрать, а тут описано почему

http://www.fitness-online.by/2008/07/23/khl.html

 Отправлено: 19.04.09 14:03. Заголовок: Panterka® И как же у..

Panterka® И как же убирать эти уши и вторую попу? Только массажем?

 Отправлено: 19.04.09 14:13. Заголовок: Светланк@ вопрос не ..

Светланк@ вопрос не по окладу :)))) у меня в 65кг они до сих пор есть :) если в 60кг не уйдут, то только массаж либо липосакция

 Отправлено: 19.04.09 15:33. Заголовок: Я надеюсь,что уши и..

Я надеюсь,что уши и галифе уберу.Мне сейчас 38 лет и за все годы моей жизни вопрос о галифе возник впервые примерно год -полтораназад.Когда я бросила курить и питание свое не изменила ,но зато в этот период я не занималась спортом(врачи сказали ,что мне нельзя делать скручивания и т.д.).И итог теперь не совсем приятный.Когда я стала заниматься и более правильно питаться ,а это не так давно.Результаты по внешнему виду уже есть,уменьшились объемы,хотя вес особенно не уходит.Поэтому я думаю,что в будущем и ушки попины меня покинут.

 Отправлено: 19.04.09 15:46. Заголовок: Белоруссочка тебе х..

Белоруссочка тебе хорошо. А у меня, прям как в той статье, эти ушки лет в 14 и появились

 Отправлено: 19.04.09 20:40. Заголовок: Panterka® пишет: А ..

Panterka® пишет:

цитата:

А у меня, прям как в той статье, эти ушки лет в 14 и появились

У тебя такая красивая фигурка! Мне что бы так выглядеть, надо 47 кг весить!
А галифе убирается упражнениями - это 100 %. У меня тоже ушки лет с 13-14. Тоже думала ничего нельзя сделать, что это "конституция" у меня такая. Года в 22 увлеклась карате. И очень так серьезно тренировалась. Не с целью похудения, просто нравилось. В один прекрасный день глянула в зеркало и обалдела - а ушек-то нет! И бедра такие стройные, форма ног вверху очень изменилась.
Этому способствовало:
1) махи ногами во время разминки вперед-в сторону-назад по 30 раз;
2) было очень много того что мы обычно называем "выпадами"(по 15-20 минут);
3) отработка ударов ногами (те же махи только с применением силы и техники) раз 30-50 каждый (4-5 видов);
4) растяжка;
5) или вот еще такое - ноги шире плеч, достаточно глубокий присяд, таз подобрать, и пошел минуты 3-5 отрабатывать руками удары в такой позе .

Я вас не призываю заниматься карате, я про то, что махи ногами, выпады просто творят чудеса при регулярных занятиях. А если еще и утяжелители использовать, то "подбирается" даже внутренняя поверхность бедра.

К сожалению я все это забросила - забеременела, потом ребенок маленький... Так вот не смотря на то что за беременность набрала 25 кг, ушки не появлялись еще года 2! Сейчас вот вернулись на прежнее место. А начать опять также интенсивно заниматься и некогда, да и возраст уже не тот, и лень просто...

 Отправлено: 20.04.09 09:36. Заголовок: Девочки привет. Я то..

Девочки привет. Я тоже скачала НМС, когда прочитала то поняла что я этим занималась лет 5 назад, я ходила на калланетик и тренер в качестве разминки давала нам эти упраж., эффект супер, я тогда сидела еще на разд. Питании за год я похудела на 30 кг., сейчас после родов набрала буду опять скидывать.

 Отправлено: 20.04.09 16:53. Заголовок: Дженнифер я делаю и ..

Дженнифер я делаю и выпады, и махи, и растяжку (пилатес), и приседания, и приседания с покачиванием - всё это делаю...
чередую программы различные.
Надеюсь на успех
Я тоже кстати после беременности свои кг и набрала
В одежде фигура может и неплохая, но ушки есть... :)
И правая нога внутри неровная. Левая нормальная. Левая и в обхвате 55см, а правая - 56.

 Отправлено: 20.04.09 16:57. Заголовок: Panterka® пишет: Ле..

Panterka® пишет:

цитата:

Левая и в обхвате 55см, а правая - 56.

У меня в 11 классе бхват был 60. Видимо у меня верх ноги никогда не будет стройным.

 Отправлено: 20.04.09 19:01. Заголовок: Panterka® пишет: И ..

Panterka® пишет:

цитата:

И правая нога внутри неровная. Левая нормальная.

Как это? В смысле немного полнее?
Panterka® пишет:

цитата:

Левая и в обхвате 55см, а правая - 56.

Попробуй во время занятий, особенно во время аэробной нагрузки, обматывать правую ножку в этом месте целофаном. И чем нибудь тепленьким сверху.
И не перестарайся!

А то я перестаралась однажды так со щиколотками. Ох и долго я их потом выравнивала.

 Отправлено: 20.04.09 19:15. Заголовок: Светланк@ пишет: Ви..

Светланк@ пишет:

цитата:

Видимо у меня верх ноги никогда не будет стройным.

Будет! Не падай духом!

Кстати, Panterka® и Светланк@, а вы калланетику пробовали? О-о-очень эффективно для этих зон! Я раньше занималась. Супер-вещь! Скачала вот видео себе,только никак не начну заниматься снова. Кто бы мне пинка дал, да посильнее....

 Отправлено: 20.04.09 20:55. Заголовок: Дженнифер Я тоже ска..

Дженнифер Я тоже скачала, только на работе, надо теперь домой все перенести. И за дело!!!

 Отправлено: 21.04.09 13:37. Заголовок: Дженнифер неровная- ..

Дженнифер неровная- всмысле волнами идёт... в середине ноги на внутренней стороне бедра волна такая,... а на левой все норм. Просто у меня правая нога худеет медленнее , чем левая...

 Отправлено: 21.04.09 21:09. Заголовок: Panterka® пишет: Пр..

Panterka® пишет:

цитата:

Просто у меня правая нога худеет медленнее , чем левая...

Правда, немного странновато, может травма какая была? Хотя каждый организм индивидуален, как хочет, так и худеет.
Не переживай! Еще пару кг похудеешь и думаю разница пропадет. Кстати, заметила на твоей линеечке 64 кг!

 Отправлено: 22.04.09 18:24. Заголовок: Интересно, девушки, ..

Интересно, девушки, кто-нибудь НМС делает все же...или только собираются все. Столько разговоров о потрясающих результатах, но где люди, дошедшие до четвертой-пятой недели??? В природе вообще существуют? Надеюсь, что да...

 Отправлено: 23.04.09 22:30. Заголовок: Похоже ни кто не дош..

Похоже ни кто не дошел....

 Отправлено: 24.04.09 07:36. Заголовок: Ну, что ж всегда инт..

Ну, что ж всегда интересно быть первопроходцем. Я - не я буду, если этого не сделаю. Рада буду компании.

 Отправлено: 24.04.09 09:47. Заголовок: Gesha пишет: Я - не..

Gesha пишет:

цитата:

Я - не я буду, если этого не сделаю.

Я с тобой, можно? ну очень уж заманчиво обещают Присоединяйтесь

 Отправлено: 24.04.09 09:52. Заголовок: А мне лениво читать ..

А мне лениво читать что там написано... и воображение плохо развито
я лучше по видео позанимаюсь

 Отправлено: 24.04.09 10:29. Заголовок: Ануся, здорово, нас ..

Ануся, здорово, нас уже двое!
Panterka®, так там усвоить-то всего одно движение нужно. Все остальное - вариации на тему. Но, вообще, каждому свое.

 Отправлено: 24.04.09 13:38. Заголовок: Panterka® пишет: А ..

Panterka® пишет:

цитата:

А мне лениво читать что там написано... и воображение плохо развито я лучше по видео позанимаюсь

А мне лениво и читать и по видио за кем-то повторять. Я сама себе беспощадный тренер

 Отправлено: 24.04.09 18:07. Заголовок: Вишня-в-шоколаде ну ..

Вишня-в-шоколаде ну ты даешь! сама себя переленила

 Отправлено: 25.04.09 14:03. Заголовок: Ануся, как у тебя де..

Ануся, как у тебя дела? Я отзанималась две недели первой неделей. Послезавтра перехожу ко второй неделе.

 Отправлено: 25.04.09 15:01. Заголовок: Приветик девочки, я ..

Приветик девочки, я прошла первую неделю НМС. Результат уже прорисовывается, уменьшился целлюлит, да и мышцы подтянулись. Приступаю ко второй неделе. Намерена пройти весь курс.

 Отправлено: 25.04.09 15:29. Заголовок: Наин мы с тобой на о..

Наин мы с тобой на одном уровне. Я тоже перехожу ко второй неделе.

 Отправлено: 25.04.09 15:34. Заголовок: Gesha после второй н..

Gesha после второй недели поделюсь результатом

 Отправлено: 25.04.09 15:40. Заголовок: Давай, я тоже...

Давай, я тоже.

 Отправлено: 25.04.09 19:43. Заголовок: Девчонки-спортсменки..

Девчонки-спортсменки ! Что посоветуете для икроножных мышц? Чтобы они стали стройными, подтянутыми

 Отправлено: 26.04.09 10:45. Заголовок: девочки.у меня вот п..

девочки.у меня вот проблемка.точнее вопрос.
уже на исходе почти первая неделя НМС.
1. когда вечером делаю упражнения,то прям умираю от боли...а на утро как ничего и не было.совсем ничего не болит
2. я занимаюсь уже почти календарную неделю день в день. это моя первая неделя.а сколько должна по времени она длится.можно заниматся по первой неделе сколько хочеш или после 7 дней тренировки можно переходить к 2 неделе упражнений?

 Отправлено: 26.04.09 16:53. Заголовок: Я МОЖУ Я например уж..

Я МОЖУ Я например уже две недели занимаюсь по 1й неделе, выучила её хорошо - только иногда в листик заглядываю... Но я еще не могу сделать 5 повторений не прерываясь ( там где зажим пятки вместе - носки врозь и второй вариант-ноги на ширине плеч) у меня горят мышцы и трясутся ноги... А вот упр. с мячом очень понравилось - у меня на ноге сильно уменьшился " холодец" .
Я делаю НМС на работе - занимает 30мин, а вечером другой вид - 60мин упры + кардио с хрошим потением.

 Отправлено: 27.04.09 10:49. Заголовок: Маша Росс пишет: у ..

Маша Росс пишет:

цитата:

у меня горят мышцы и трясутся ноги...

то же самое

 Отправлено: 27.04.09 12:04. Заголовок: Маша Росс Супер карт..

Маша Росс
Супер картинка!!!
Gesha
У меня пока никак...первую неделю только начала.

 Отправлено: 27.04.09 16:32. Заголовок: Я МОЖУ, я сразу вооб..

Я МОЖУ, я сразу вообще не могла и трех повторений сделать. Постепенно увеличивала. Получилось, что потратила на первую неделю две недели. Но оказалось не зря. Теперь вот во второй, когда идет добавление количества зажимов все получилось с первого раза и даже стала корректировать свои ошибки, потому что появилось чувство владения своим телом.

Маша Росс картинка супер! Ну ты молодец, полтора часа в день нагрузки!

Наин как дела с упражнениями второй недели? Я наконец-то почувствовала, про какие именно мышцы говорится в упражнении у стены и каким вообще должно быть это движение.

А вообще так приятно наконец-то вновь почувствовать свое тело ниже талии. Не холодец, а именно тело, которым ты можешь управлять! Даже осанка меняется! И мышцы теперь уже не просто тупо болят во время упражнений, а приятно горят от напряжения.

Интересненькая фраза в тексте второй недели..." к концу недели у вас появятся мышечные боли"...Ну-ну ждемс-с-с.

 Отправлено: 27.04.09 16:34. Заголовок: У меня с ногами врод..

У меня с ногами вроде никогда проблем не было, икры в хорошем состоянии, ноги длинные, НО...как бы это так объяснить: передняя часть бедра никак не хочет худеть. Может я что не так делаю? Подскажите методы худения и избавления жира в передней области бедра и скажите чего лучше не делать, чтобы мышцы в этом месте не накачивались.

 Отправлено: 27.04.09 16:52. Заголовок: Девочки, привет! :sm..

Девочки, привет!
подскажите пожалуйста, пару упражнений, чтобы убрать галифэ.

 Отправлено: 27.04.09 17:01. Заголовок: Ося Вся темка этому ..

Ося Вся темка этому и посвящена

 Отправлено: 27.04.09 21:33. Заголовок: девочки, кого интере..

девочки, кого интересуют ягодицы и ноги, посмотрите http://olga.com.ua/inpress_det.php?page=22
на мой взгляд упражнение "Столик" супер

 Отправлено: 28.04.09 12:42. Заголовок: Девочки, а НМС подтя..

Девочки, а НМС подтягивают только ноги и попу или живот и спина тоже как-то задействованы? У кого-нить на торсе результаты от этого комплекса есть?

 Отправлено: 28.04.09 15:43. Заголовок: Strojnjashka , Учиты..

Strojnjashka , Учитывая, что во время упражнений требуется держать осанку и втягивать живот постоянно, результатов не может не быть. И вообще там не только на ноги упражнения, например, очень хорошие отжимания.

 Отправлено: 28.04.09 17:32. Заголовок: Strojnjashka У меня ..

Strojnjashka У меня очень сильно напрягается спина во время упражнений. Но потом крепатуры нет абсолютно на спине, на ногах чуть чувствуется О результатах пока не скажу - только первая неделя.

 Отправлено: 28.04.09 17:36. Заголовок: Strojnjashka А у мен..

Strojnjashka А у меня от НМС болит пресс - я его вообще не качаю... а он болит - ведь когда делаешь " зажим ". то всё втягиваешь...

 Отправлено: 28.04.09 19:39. Заголовок: Gesha , Маша Росс , ..

Gesha , Маша Росс , Ануся , спасибо за ответы! Тоже подумываю заняться. Только бы вот найти время, чтоб книгу осилить.

 Отправлено: 28.04.09 20:35. Заголовок: Gesha Приветик, со в..

Gesha Приветик, со второй неделей тяжелей, мне трудновата 3 позиция, а после занятий у стены с мячом ты права чувствуются те мышцы которые надо. Да и по поводу спины, я чувствую нагрузку и на эти мышцы, поэтому и они должны подтянуться. Продолжаем дальше. После второй недели отпишусь.

 Отправлено: 29.04.09 06:17. Заголовок: Наин , умничка, удач..

Наин , умничка, удачи!
Strojnjashka, не нужно ставить такие глобальные цели, пожалей себя! Прочитай по первую неделю включительно и вперед! Присоединяйся! Нас уже по меньшей мере четверо, с тобой будет пять!

 Отправлено: 29.04.09 06:20. Заголовок: Наин, кстати, думаю,..

Наин, кстати, думаю, так сложна третья позиция для всех потому что мышцы, которые используются в ней у нас всех очень слабые. Так что это вопрос времени, возможно полное осознание этой позиции придет на следующей неделе.

 Отправлено: 29.04.09 08:37. Заголовок: Дада, вчера решила с..

Дада, вчера решила сделать "Столик", упражнение действительно супер. Сделала по 20 подъемом с разными положениями ступни и маленькой амплитудой - ноги дрожали весь вечер. Так что решено: включаю это упр-ние в свою програму Бедная моя не будет ей пощады)))))

 Отправлено: 29.04.09 10:16. Заголовок: Sheba "столик&#..

Sheba
"столик" хорошее упражнение, лучше делать его медленно, не торопясь и с отягощением

 Отправлено: 29.04.09 10:48. Заголовок: Девочки, привет, у м..

Девочки, привет, у меня сегодня наконец - 10 см. с бёдер ( вернее с ушей) ушло !!! Я думаю, что НМС играют не последнюю роль, т.к я делаю их на ноги и остальное - бег и ходьба на дорожке!!! Иногда какие-то махи - но мало...

 Отправлено: 29.04.09 12:54. Заголовок: Девочки, я где то ви..

Девочки, я где то видела, теперь не могу вспомнить где Что после нанесения антицеллюлитн крема тело нужно оборачивать пищевой пленкой, сверху одежду одевать и делать упражнения, что эффект очень хороший получается Кто-нибудь так пробовал и насколько это эффективно?

 Отправлено: 29.04.09 13:11. Заголовок: Sheba пишет: Сделал..

Sheba пишет:

цитата:

Сделала по 20 подъемом с разными положениями ступни и маленькой амплитудой - ноги дрожали весь вечер. Так что решено: включаю это упр-ние в свою програму Бедная моя не будет ей пощады)))))

только амплитуда должна быть при выполнении упражнений!
Лекси эта эффективность временная, потому таким искусственным методом сауны ты лишь воду с верхнего слоя кожи уберешь, стоит тебе попить..и все..вот она твоя водичка возвратилась....и к тому же такие искусственные эффекты не совсем полезны...не более 1 часа пребывания в такой пленке...

 Отправлено: 29.04.09 14:04. Заголовок: Ну я думаю, что ампл..

Ну я думаю, что амплитуда нормальная. В нижней точке попа на 10-15 см више пола. Это правильно?

 Отправлено: 30.04.09 09:06. Заголовок: Упражнение для внутр..

Упражнение для внутреней стороны бедра
Лежа на левом боку, голова лежит на вытянутой руке, правая рука перед грудью. Правая нога согнута в колене под углом 90 и лежит на мяче. Делаем махи прямой левой ногой.
При выполнении упр-ния хорошо работает косые мышци живота и нижний пресс
Еще одно, тоже с мячем.
Зажать мяч пятками, подымаем ноги вверх, угол между ногами и туловищем 90 градусов. Сильно сдавить мяч и удерживать до счета 10. Работает нижний пресс и ноги.

 Отправлено: 30.04.09 12:27. Заголовок: я вот чредую упражне..

я вот чредую упражнения НМС с упражнениями для пресса.
а вот еще вчера на огороде была.тож неплохой комплекс для всего тела

 Отправлено: 01.05.09 12:13. Заголовок: Я МОЖУ :sm36: ..

Я МОЖУ

 Отправлено: 02.05.09 05:20. Заголовок: Вот и закончилась вт..

Вот и закончилась вторая неделя. Сложно было после второго занятия...очень сложно. После него тяжело было сподвигнуть себя на третье. Но оно прошло на удивление гораздо легче. Ощущения, что умру прямо здесь и сейчас уже не было.

А результат...или у меня со зрением что-то происходит, или действительно кожа так изменилась и форма как-то меняться начала

 Отправлено: 02.05.09 12:15. Заголовок: Маша Росс пишет: у ..

Маша Росс пишет:

цитата:

у меня сегодня наконец - 10 см. с бёдер ( вернее с ушей) ушло !!!

Вот это да! Ну ты и молодец!

 Отправлено: 02.05.09 12:19. Заголовок: Девочки, подскажите,..

Девочки, подскажите, "Ножки мировых стадартов" надо каждый день делать или через день? Я поняла, что через день. А вы как делаете?

 Отправлено: 02.05.09 12:34. Заголовок: в книге рекомендуетс..

в книге рекомендуется делать хотя бы 3 раза в неделю.

 Отправлено: 02.05.09 18:56. Заголовок: девочки,а на видео е..

девочки,а на видео есть НМС? Если у кого есть -поделитесь пожалуйста!

 Отправлено: 02.05.09 22:18. Заголовок: Принимайте меня в к..

Принимайте меня в команду НМС . Завтра начну.

 Отправлено: 03.05.09 03:01. Заголовок: хитрюга ? присоединя..

хитрюга ? присоединяйся и удачи!

 Отправлено: 03.05.09 03:03. Заголовок: IrIn@ вообще, книжка..

IrIn@ вообще, книжка-то древненькая - 94 года. Если только кто-то сделает по ней запись. а пока не встречала.

 Отправлено: 03.05.09 17:00. Заголовок: хитрюга Принимаем,..

хитрюга Принимаем, удачи и терпения !!!!

 Отправлено: 03.05.09 18:56. Заголовок: Всем привет!!! Я тож..

Всем привет!!! Я тоже занимаюсь по НМС! Сегодня закончила первую неделю, завтра начинаю вторую!

 Отправлено: 04.05.09 00:13. Заголовок: Adelya А я пока сижу..

Adelya А я пока сижу на 1 неделе ... думаю завтра вторую прочесть, и попробовать.

 Отправлено: 04.05.09 10:50. Заголовок: Приветик, и я законч..

Приветик, и я закончила вторую неделю. Ноги заметно подтягиваются. Я занимаюсь каждый день. Вообще ощущения очень хорошие. Переходим к третей.

 Отправлено: 04.05.09 11:20. Заголовок: Наин молодчинка!!!! ..

Наин молодчинка!!!! как третья позиция? я тут на форумах разных почитала, что у многих она не получается, я буду сегодня пробовать!!!

Маша Росс давай читай и начинай! я сегодня буду, завтра напишу свои ощущения:))))))))

 Отправлено: 04.05.09 23:59. Заголовок: Наин, рада за тебя. ..

Наин, рада за тебя. Героиня ты - каждый день занимаешься. Я себе день отдохнуть даю. В третьей неделе очень понравились упражнения для наружной поверхности ног. Заметила, что если стараюсь зажимать таз как положено, то появляется ощущение не просто тепла, а скорее жжения.

 Отправлено: 05.05.09 12:07. Заголовок: Девочки, привет!!!! ..

Девочки, привет!!!!

Сделала 2 раза упражнения второй недели (вчера вечером и сегодня утром), бедные мои ножки, они так тряслись:)))))))))) Зато практически села на шпагат!!!!!!!!!
Вечером пойду поплаваю в бассейне, чтоб мышцы отдохнули.

 Отправлено: 05.05.09 13:41. Заголовок: Adelya, да третья по..

Adelya, да третья позиция сложновата, но при желании и усердии выполнима. Gеshа, да жжение чувствуется, а мне больше всего нравится у стены с мячом. Трудимся над третьей неделей.

 Отправлено: 05.05.09 16:10. Заголовок: решила начать все сн..

решила начать все сначала...
искала видео НМС-так и не нашла нигде...так что девочки-прийдется заниматся по картинкам