Отправлено: 23.05.07 15:20. Заголовок: Упражнения для ног и ягодиц - ФОРУМ находится по адресу: http://mirimanova.com/forum/

 Отправлено: 07.01.10 17:30. Заголовок: мамлена \ Посмо..

мамлена
[http://vkontakte.ru/video42036759_137428088b]\ Посмотри здесь, я вообще-то точно не помню, по какой конкретно ссылке, но там несколько видео, я все брала из шпаргалок у девочек. А еще до конца прочитай последние 2 поста в информ. по ттаппу, там про пресс подробно написано

 Отправлено: 07.01.10 17:57. Заголовок: мамлена Natalja evap..

мамлена Natalja evapro

Девочки! Номерки будут у всех, сейчас к вечеру открываем темку новую, там будет список, у кого вопросы по номеркам, обращаемся в личку к innuyasya!

 Отправлено: 07.01.10 18:11. Заголовок: samanta36 Ясненько, ..

samanta36 Ясненько, спасибо! Ну что, до завтра!До встречи вновой темке!

 Отправлено: 07.01.10 18:13. Заголовок: Дорогие девочки!!!!!..

Дорогие девочки!!!!!

С РОЖДЕСТВОМ !!!!!!

Счастья, здоровья, любви, мира и добра Вам!!!!!

 Отправлено: 07.01.10 19:03. Заголовок: iriska13, Лина 1 спа..

iriska13, Лина 1 спасибо за комплименты в мой адрес мне оооочнь приятно!

Natalja я тебя записала!

девочки и мальчики, сегодня будет список, но номерочки у многих изменятся т.к. нас оказалось немного меньше чем в прошлом марафоне, но я думаю это не самое главное, главное желание заниматься и самосовершенствоваться! чего я нам всем желаю!!!

 Отправлено: 07.01.10 19:21. Заголовок: Девочки, всех поздра..

Девочки, всех поздравляю с праздником и желаю здравствовать! Подскажите, пожалуйста, если я буду заниматься только по программе "Beginner", этого будет достаточно? Или виды программ необходимо периодически менять?

 Отправлено: 07.01.10 20:09. Заголовок: Дорогие девченки! С..

Дорогие девченки!
С РОЖДЕСТВОМ!
Жду недождусь наступления нового марафона.
И соответственно вопрос. Можно ли будет в процессе менять комплекс (сейчас делаю ИВ1 и ИВ2, но очень хочется потом еще и на таллию комплекс, или прийдется ждать окончания марафона и уж потом прорабатывать эту часть)

 Отправлено: 07.01.10 20:25. Заголовок: Девочки и мальчики!!..

Девочки и мальчики!!!
Добро пожаловать на новый МАРАФОН Т-ТАПП!!!! Темка открыта в СПОРТЕ!

 Отправлено: 07.01.10 21:05. Заголовок: Санти Посто кошка де..

Санти Посто кошка девочки, ответила в темке по марафону т-тапп

 Отправлено: 12.01.10 12:29. Заголовок: Здравствуйте девочки..

Здравствуйте девочки!
Я новичок.
У меня кроме проблемы с весом есть проблема галифе...
Стоит мне набрать лишних 100 грамм...и вылазиет именно на этих местах.
Я уже так отчаялась что хотела делать пластику.
пришла на прием к пластическому хирургу, он мне так и сказал что галифе - это жировые ловушки...
И что если даже я похудею так...что будут видны только кожа да кости галифе все равно останеться...
Его можно убрать только хирургически...
Девочки...может у кого есть опят боррьбы с ним...подскажите...
Не хочеться применять крайние меры.....Но в тоже время хочеться выглядеть красиво и покупать нормальную одежду.

 Отправлено: 12.01.10 13:32. Заголовок: Фемида28 Похудение ..

Фемида28
Похудение до того уровня, когда организм решает добраться до залежалых жиров, что не всегда совместимо с хорошим самочуствием. Причем это тот случай, когда одна диета не работает, а нужно именно диета+силовые упражнения+кардио. С точки зрения потери жира в данном случае правильно организованное разнообразное кардио важнее чем силовые, но силовые нужны для сохранения мышечной массы, которая будет весьма активно пытаться сыпаться у женщин с грушевидной фигурой. И худеть надо меееедленно. Плюс желательно добавить массаж

А вообще давай к нам на Марафон Т-тапп в темке СПОРТ, там кстати есть отличное упражнение для галифе:описание и фотографии: http://www.fit4woman.ru/galife.html
Важно: чтобы колени ни в коем случае не выходили вперед. Линия ноги от колена вниз должна быть максимально приближена к положению перпендикулярно полу, иначе будет работать не галифе, а совсем другие мышцы!

 Отправлено: 12.01.10 13:36. Заголовок: Фемида28 Похудение ..

Фемида28
Похудение до того уровня, когда организм решает добраться до залежалых жиров, что не всегда совместимо с хорошим самочуствием. Причем это тот случай, когда одна диета не работает, а нужно именно диета+силовые упражнения+кардио. С точки зрения потери жира в данном случае правильно организованное разнообразное кардио важнее чем силовые, но силовые нужны для сохранения мышечной массы, которая будет весьма активно пытаться сыпаться у женщин с грушевидной фигурой. И худеть надо меееедленно. Плюс желательно добавить массаж

А вообще давай к нам на Марафон Т-тапп в темке СПОРТ, там кстати есть отличное упражнение для галифе:описание и фотографии: http://www.fit4woman.ru/galife.html
Важно: чтобы колени ни в коем случае не выходили вперед. Линия ноги от колена вниз должна быть максимально приближена к положению перпендикулярно полу, иначе будет работать не галифе, а совсем другие мышцы!

Спасибо!!!!
Обязатель присоединюсь...только чуть позже...я просто только втрой день на системе...еще вникаю потихоньку...много не знаю....буду постепенно вливаться))))
Спасибо еще раз!!!!

 Отправлено: 12.01.10 15:43. Заголовок: Фемида28 Ок, только ..

Фемида28 Ок, только когда на сообщение отвечаешь не надо весь текст копировать, просто нажми на мой ник Samanta36(или человека, которому пишешь) он появиться у тебя в сообщении и отвечай, будет понятно к кому ты обращаешься, а если хочешь выделить цитату из сообщения кого-то, то над твоим сообщением есть линеечка со значками, нажимаешь "" и вставляешь между ними строчку из сообщения собеседника. Желаю успехов, если что, обращайся, рады помочь

 Отправлено: 12.01.10 15:48. Заголовок: samanta36 Спасибо!!..

samanta36
Спасибо!!!!!!

 Отправлено: 12.01.10 16:01. Заголовок: Я до декрета посещал..

Я до декрета посещала спортзал полтора года, так тренер говорил, что лучше упражнения выпады для ног и ягодиц пока не придумано. Надо стать возле опоры, можно стула, и делать выпады - как приседание, но на одной ноге, другой ногой (воленом) касаться пола. держаться почти не надо, только чтобы не потерять равновесие. После упражнения, если правильно делать, крипатура такая, что слезы сами по себе бегут, когда по ступенькам идти. Я делаю по три подхода по 20 раз для каждой ноги , итого получается 120 на две ноги. Результат есть!

 Отправлено: 12.01.10 16:03. Заголовок: Svitlanka А скажите..

Svitlanka
А скажите пожалуйста вы кроме этого упражнения, какие еще делаете от галифе....
И вообще в день по времени сколько занимаетесь?
Каждый день?

 Отправлено: 18.01.10 00:09. Заголовок: Svitlanka Спасибо з..

Svitlanka
Спасибо за совет. Ато за какие-то пару месяцев сидя за компьютером заработала себе эти ушки и теперь просто катастрофа, надо сними бороться и поменьше вести сидячий образ жизни...

 Отправлено: 18.01.10 08:28. Заголовок: Айжан вот уж не дума..

Айжан вот уж не думала что сидя за компом можно их заработать....озадачили вы меня ....

 Отправлено: 19.01.10 23:24. Заголовок: Фемида28 Оказываетс..

Фемида28 Оказывается можно и жалко что мне раньше никто об этом не сказал, да и я не задумывалась

 Отправлено: 20.01.10 10:11. Заголовок: Svitlanka пишет: Я ..

Svitlanka пишет:

цитата:

Я до декрета посещала спортзал полтора года, так тренер говорил, что лучше упражнения выпады для ног и ягодиц пока не придумано. Надо стать возле опоры, можно стула, и делать выпады - как приседание, но на одной ноге, другой ногой (воленом) касаться пола. держаться почти не надо, только чтобы не потерять равновесие. После упражнения, если правильно делать, крипатура такая, что слезы сами по себе бегут, когда по ступенькам идти. Я делаю по три подхода по 20 раз для каждой ноги , итого получается 120 на две ноги. Результат есть!

можно поподробней, или где прочесть.
я вообще в темки про спорт почти не захожу, мне бы для коленок упражненице. над коленками шары какие-то не отеки. думаю кожа обвисла от похудения.

Фемида28 пишет:

цитата:

но силовые нужны для сохранения мышечной массы, которая будет весьма активно пытаться сыпаться у женщин с грушевидной фигурой.

это про мнея)))
скачала комплекс Jillian Michaels - 30 Day Shred попробывала))) - 10 мин продержалась

 Отправлено: 20.01.10 12:19. Заголовок: Svitlanka , мне бы т..

Svitlanka , мне бы тоже хотелось бы узнать по подробнее как делается упражнение ПРАВИЛЬНО, т.к. я его делаю и вроде так как Вы описали, но мышцы не особо болят после...Если можно, то в картинках
Заранее спасибо)))

 Отправлено: 20.01.10 13:21. Заголовок: это наверное как пис..

это наверное как пистолетик в школе делали. нога , не касающаяся пола, вперед.

 Отправлено: 26.01.10 20:17. Заголовок: С этими ушками уже н..

С этими ушками уже не знаю, что и делать( не хотят меня покидать

 Отправлено: 26.01.10 21:34. Заголовок: Девочки вот действен..

Девочки вот действенное упражнение от ушей скопировала из комплекса НМС
вот ссылка на всю информацию по нмс если кому пригодится:
http://minus60.forum24.ru/?1-20-0-00001210-000-0-0

цитата:

ПОДТЯЖКА НЕХИРУРГИЧЕСКИМ ПУТЕМ Лягте на левый бок и плотно прижмите левую руку к полу перед грудью. Ноги должны быть вытянуты и составлять с телом угол в девяносто градусов. Зажмите и отпустите таз, снова зажмите и отпустите. Теперь зажмите таз и закрепите это положение. Вы должны поднимать ноги, преодолевая сопротивление этого зажима, если вы хотите, чтобы ваше тело приобрело юный вид, особенно ваши ягодицы, которые должны стать круглыми и крепкими. Поднимите левую ногу на три сантиметра, потом еще на три сантиметра. Опустите ее вниз также в два приема в исходное положение. Не останавливайтесь и не кладите одну ногу на другую, чтобы передохнуть. Пусть нога постоянно движется вверх-вверх-вниз-вниз. Сделайте это пятьдесят раз левой ногой. Перекатитесь на спину и растяните обе ноги. Положите левую щиколотку на правое колено, а правую ногу подтяните как можно ближе к туловищу. Задержитесь в этом положении, считая до двадцати. Повторите то же самое с правой ногой. Потом перевернитесь на левый бок так, чтобы правая нога была сверху. Положите ноги под прямым углом к телу и сделайте пятьдесят движений вверх-вверх-вниз-вниз с правой ноги. Перекатитесь на спину и растяните обе ноги. Повторите все упражнение - пятьдесят подъемов с каждой ноги - два раза. После каждого раза делайте растяжку. Снова лягте на правый бок, согнув ноги в бедрах под прямым углом к телу. Вытолкните зажатый таз чуть вперед. Зажмите его и закрепите. Поднимите левую ногу на исходную высоту на уровне бедра. Теперь поднимите ее на три сантиметра вверх и опустите на три сантиметра вниз. Делайте это движение плавно и ровно. Проделайте его десять раз. Пауза. Теперь подвигайте ногой вперед-назад на три сантиметра. Сделайте это тоже десять раз. Теперь соедините оба движения и рисуйте в воздухе перевернутую букву "Г": вверх-вниз, вперед-назад. Один такой цикл составляет одно движение. Надо сделать десять таких движений. Все три вида движений составляют одно упражнение. Повторите его еще раз. ( рис.9.6.) http://radikal.ru/F/s50.radikal.ru/i129/0910/e7/6e7b8f8266c0.jpg.html Растяните ногу, заложив левую щиколотку на правое колено. Колено подтяните к груди и задержите эту растяжку, считая до двадцати. Сразу перевернитесь на левый бок, чтобы работать с правой ногой. Повторите упражнение, снова растяните ногу. Теперь заложите правую щиколотку на левое колено, которое нужно обеими руками как можно ближе подтянуть к груди. Задержите растяжку, считая до двадцати.

могу сказать на личном опыте - это работает!

 Отправлено: 01.02.10 22:27. Заголовок: А у меня с юности др..

А у меня с юности другая беда - попа "отстает" от груди. (Или это грудь "обгоняет"?!!) Если конкретно, то размеры - 117-93-107. И ягодицы "плоские" Подскажите, пожалуйста, есть ли упражнения, увеличивающие ягодицы?

 Отправлено: 01.02.10 23:54. Заголовок: innuyasya Спасибо о..

innuyasya
Спасибо очень интересная ссылка !

 Отправлено: 15.02.10 11:50. Заголовок: ВСЕМ, ВСЕМ, ВСЕМ!!!!..

 Отправлено: 02.08.10 21:56. Заголовок: Девочки, пока все во..

Девочки, пока все вопросы спорта обсуждаем здесь, у нас тех.проблемы, когда решим, пока незнаем!