Отправлено: 10.01.08 11:21. Заголовок: Упражнения для груди, спины, рук - ФОРУМ находится по адресу: http://mirimanova.com/forum/

 Отправлено: 19.06.09 13:14. Заголовок: Garfild пишет: все ..

Garfild пишет:

цитата:

все 4 упражения которые в ссылке очень эффективные

Юлька пишет:

цитата:

основной комплекс упражнений на бицепс и трицепс и достаточно эффективный

и я того же мнения мне очень понравилось

 Отправлено: 22.06.09 12:37. Заголовок: это для рук. просто и эффективно

Упражнения:

Разгибание рук с гантелью

Это упражнение можно выполнять сидя. В исходной позиции держите гантель обеими руками за головой, локти должны быть согнуты и прижаты к голове. Разгибая руки, поднимите гантель над головой. В верхней точке полностью распрямите локтевые суставы. Медленно вернитесь в исходное положение.

Французский жим лежа

Ложитесь на спину и держите гантели в поднятых верх руках, руки повернуты тыльной стороной ладони к себе, чуть уже ширины плеч. Опустите гантели медленно ко лбу, а затем поднимайте снова до выпрямления рук.

Сгибание за голову

Встаньте или сядьте, лучше перед зеркалом. Одну прямую руку с гантелью поднимите вверх, прижав локоть к голове. Медленно опускайте гантель за голову и возвращайте в исходное положение. Следите, чтобы локоть не двигался, можно контролировать его свободной рукой.

Отжимание от скамейки или стула

Для этого упражнения нужны 2 устойчивых сиденья, достаточно тяжелых, чтобы не перевернуться под вашим весом. Можно воспользоваться кроватью и пуфиком. Одно сиденье должно находиться чуть меньше чем в метре от другого.

Сядьте на краешек кровати или стула, ноги положите на пуфик или другой стул. Упритесь руками в сиденье по обе стороны вашего таза. Соскользните с сиденья, так чтобы ваше тело оказалось на весу. Начинайте отжимания. Следите, чтобы локти смотрели точно назад.

 Отправлено: 22.06.09 12:54. Заголовок: привет. Хочу поделит..

привет. Хочу поделиться опытом. Я со своей гусеницей со спины боролась поворотами корпуса,наклонами и обручем, но действенней всего оказался крем COLLISTAR SLIM GEL. За месяц на нем подтянула и похудела руки, спину и ноги :)))

 Отправлено: 23.06.09 09:46. Заголовок: jusy пишет: Француз..

jusy пишет:

цитата:

Французский жим лежа Ложитесь на спину и держите гантели в поднятых верх руках, руки повернуты тыльной стороной ладони к себе, чуть уже ширины плеч. Опустите гантели медленно ко лбу, а затем поднимайте снова до выпрямления рук.

только желательно локоть при этом упражнении не выпрямлять до конца, могут быть проблемки с суставами

 Отправлено: 23.06.09 10:52. Заголовок: спасибо за исправлен..

спасибо за исправление:)))) не знала

 Отправлено: 04.07.09 18:56. Заголовок: На спине УХАСНЫЕ нап..

На спине УХАСНЫЕ наплывы жира на и под лопатками.... Какое бы белье не одела - получается сарделька перетянутая... Как убрать (помимо системы(ну может есть какие-то особые упражнения???)) Слышала, что это одна из самых трудноудалимых зон:(

 Отправлено: 06.07.09 13:38. Заголовок: Liska79 пишет: Слыш..

Liska79 пишет:

цитата:

Слышала, что это одна из самых трудноудалимых зон:(

если фигура типа "яблоко". что весь жир сосредотачивается в верхней половине тела. то да, трудноудалим.
наклоны можно делать туловищем, повороты туловища в разные стороны с неподвижным тазом, упражнение "швабра"

 Отправлено: 06.07.09 15:41. Заголовок: Liska79 Да... жир из..

Liska79 Да... жир из этой части действительно трудно убрать. Упражнений для спины много, выполняйте их с отягощением. А еще отличный вариант - плавание в быстром темпе.

 Отправлено: 08.07.09 09:55. Заголовок: Девочки,у меня назре..

Девочки,у меня назрела такая проблема- с января занимаюсь руками через день а то и каждый день и уже видны бицепсы и даже трицепсы но при этом "рукокрылья"как болтались,так и болтаются ну может меньше самую малость ,вот что делать? Может без гантелей заниматься в быстром темпе, а может наоборот с гантелями,но тоже быстро?? Кто что знает -посоветуйте пожалуйста.У меня цель не мышцы накачать,а убрать "рукокрылья"Гантели весом 2 кг.- может вес уменьшить?

 Отправлено: 24.07.09 15:45. Заголовок: Девочки, подскажите ..

Девочки, подскажите что делать. Не могу отжиматься - слабые запястья.

Пытаюсь отжаться в облегченном варианте с колен, 6 раз максимум и вот-вот запястья хруснут. Раньше в таком положении отжималась в легкую по 30 раз и никаких проблем не было. Руки стоят правильно, тело поднимаю правильно, а запястья не выдерживают.

 Отправлено: 25.07.09 08:43. Заголовок: Про грудь

Когда я на шейпинг еще в универе ходила, инструктор говорила, чтобы объемы уменьшались надо упр. делать: чтобы после еды 2ч прошло и потом после нагрузок еще 2 ч не есть. А если раньше 2 ч. кушать то мышцы будут расти . Это тому у кого грудь маленькая, можно после занятий(через полчаса) поесть творог для наращивая грудных мышц . А на остальные группы мышц делать в др.время, чтобы не расло.

 Отправлено: 29.07.09 13:01. Заголовок: Всем привет. Нужна в..

Всем привет. Нужна ваша помощь!!!
У меня обнаружили две межпозвоночные грыжи. Какие упражнения мне нужно и можно делать...Может кто знает?

 Отправлено: 30.07.09 23:04. Заголовок: У меня очень полные ..

У меня очень полные руки выше локтя. Над локтевой впадиной прямо подушки свисают. Что только не дклаю - результат ноль! Все мыслимые и немыслимые упражнения и сгонтелями и без делаю каждый день по несколько подходов - не помогает. Боюсь, похудею, а руки подушки останутся.

 Отправлено: 31.07.09 10:10. Заголовок: lusikeil пишет: мыс..

lusikeil пишет:

цитата:

мыслимые и немыслимые упражнения и сгонтелями и без делаю каждый день по несколько подходов - не помогает.

Такого не может быть, значит вес гантелей неправильный или другая причина, ты делала замеры в начале похудения и теперь, с чем ты сравниваешь?
Я выполняю упражнения на руки и уже потеряла в объёме 4 см, и заметно подтянулись и окрепли мышцы, конечно ещё море работы над трицепсом, но результат есть.

 Отправлено: 31.07.09 13:50. Заголовок: Маша Росс Замеры дел..

Маша Росс Замеры делала, ушло 2 см, визуально не видно. Цели укреплять мышцы нет, потому что у меня руки сильные. Отжимаюсь 20 раз, при своем весе. Боюсь, что если буду укреплять именно мышцы, то руки будут как у Шварцнегера. Может есть какие-нибудь упражнения именно на эластичность, растяжку, подтяжку кожи. (хотя руки и скраблю и массирую с антициллюлитным кремом).

 Отправлено: 31.07.09 14:57. Заголовок: lusikeil пишет: Бо..

lusikeil пишет:

цитата:

Боюсь, что если буду укреплять именно мышцы, то руки будут как у Шварцнегера.

Очень сомневаюсь - это не так просто как тебе кажется, что ожалась 20 раз и мышцы наросли - это от незнания женской физиологии
Отдельно подтянуть кожу без работы мышц не получится. Если не хочешь наращивать объёмы мышц - используй при выполнении упражнений на руки маленькие гантельки не более 0,5 кг и большое колличество повторений в быстром темпе. 3 подхода с небольшим перерывом на отдых - 30-40 сек. не больше. Тогда у тебя будет сушиться именно жир вокруг мышцы и уходить объёмы соответственно. А после каждого упражнения потяни эти мышцы в статике -30 сек. и больше.

 Отправлено: 31.07.09 15:12. Заголовок: Маша Росс Маша Росс ..

Маша Росс Маша Росс пишет:

цитата:

что ожалась 20 раз и мышцы наросли - это от незнания женской физиологии

Да мышцы наростали не сразу, я спортом занималась и сейчас приходится на работе нормативы сдавать и руки всегда были накаченные, просто с дополнительной нагрузкой нарастут еще больше.

Маша Росс пишет:

цитата:

Если не хочешь наращивать объёмы мышц - используй при выполнении упражнений на руки маленькие гантельки не более 0,5 кг и большое колличество повторений в быстром темпе. 3 подхода с небольшим перерывом на отдых - 30-40 сек. не больше. Тогда у тебя будет сушиться именно жир вокруг мышцы и уходить объёмы соответственно. А после каждого упражнения потяни эти мышцы в статике -30 сек. и больше.

Попробую заниматься именно так, спасибо за подсказку!

 Отправлено: 06.08.09 10:18. Заголовок: Маша Росс привет) ..

Маша Росс
привет)
добралась до этой темки и заинтерсеовалась)
я вес уже убрала, теперь надо переформировать немного тельце) написала себе программку, вроде все ок
но после тренировок всегда делаю достаточно продолжительную растяжку
прочитала в товем посте, что не стоит более 30 минут на мышцы рук
я как-то читала, что статичные растяжки не способствуют мышечному тонусу, это поэтому?
если можно, напиши почему

 Отправлено: 06.08.09 10:57. Заголовок: elzatt пишет: стои..

elzatt пишет:

цитата:

стоит более 30 минут на мышцы рук

привет, куколка!!! тут немного не то, что я написала - имеется в виду растяжка не менее 30 сек - для того, чтобы мышцы становились более длинными, а не круглыми, если можно так сказать - это рекомендации из НМС там после каждого упражнения идёт растяжка - плавная. с фиксацией. что -ли на 30 сек Объясняют тем, что мышцы удлиняются, вытягиваются и не приобретают ненужный нам объём. А вообще если есть другая информация - буду только рада!!

 Отправлено: 06.08.09 23:10. Заголовок: ой, слушай, это я та..

ой, слушай, это я так читала)))))))) все перепутала
я почему-то прочитала, что НЕ более 30 сек)))))))))
а я просто всегда 30 и больше делала, поэтому и спросила
а написала вопрос - вообще минуты вставила))))))))) в общем надо на сайте мне днем писать, а не ночью))))))))