Отправлено: 10.01.08 11:21. Заголовок: Упражнения для груди, спины, рук - ФОРУМ находится по адресу: http://mirimanova.com/forum/

 Отправлено: 16.04.09 10:35. Заголовок: Верунчик спину вряд..

Верунчик
спину врядли зафиксирует, но одевать для большего эффекта можешь. Главное не заниматься через боль!

 Отправлено: 16.04.09 10:43. Заголовок: Предыдущая тема..

 Отправлено: 21.04.09 06:36. Заголовок: Помогите, кто знает!..

Помогите, кто знает!!!!!!!!
У меня за 4 месяца на тренировках раздалась спина! 3 раза в неделю - шейпинг с элементами тайбокса, йоги ... Дома не регулярно- калланетика, Джиллиан .
Мышцы наросли на ногах, на руках. Жир не уходит.... А спина стала как у гренадера........ что делать -не знаю. Руки опускаются.

 Отправлено: 21.04.09 08:31. Заголовок: Юлишна пишет: Мышцы..

Юлишна пишет:

цитата:

Мышцы наросли на ногах, на руках. Жир не уходит.... А спина стала как у гренадера........ что делать -не знаю. Руки опускаются.

а может тебе кажется.,что мышцы наросли? в первое время возможно увеличение объемов из-за силовых нагрузок, но это лишь временное явление...
кардио тренировки присутствуют?? бег?аэробика?степ?
на одной силовой жир не уйдет....

 Отправлено: 22.04.09 05:36. Заголовок: Есть.. присутствуют...

Есть.. присутствуют..... в прошлом году как стала жить по системе - кофтень на мне сходилась в груди, но с трудом правда. а сейчас не сходится именно в верхней части. Бюст остался того же размера... Обидно ......

 Отправлено: 22.04.09 09:25. Заголовок: Юлишна у тебя нет ли..

Юлишна у тебя нет линейки,трудно судить, какой вес у тебя,рост?

 Отправлено: 22.04.09 10:35. Заголовок: 169 и 85 кг. 36 лет..

169 и 85 - 87 кг. 36 лет. Лишние кг - гормонотерапия - назначенная сначала гинекологом, а спустя 6 лет - эндокринологом.

 Отправлено: 22.04.09 11:02. Заголовок: Юлишна А я мечтаю чт..

Юлишна А я мечтаю что у меня спина расширится)))) Низ тяжелый и большой , а плечи узкие, в общем гипертрофированная матрёшка, прозанималась месяц и заметила что грудная клетка стала пошире-радости не было предела просто. Думаю что тебе больше кардио нагрузки надо делать, она мышцы подсушивает да и жирок сгоняет.

 Отправлено: 22.04.09 11:11. Заголовок: Занятия на степе - ш..

Занятия на степе - шагоходе дома есть, бег и прыжки на шейпинге - это кардио же. Я правильно понимаю???

 Отправлено: 22.04.09 11:16. Заголовок: Юлишна Правильно...

Юлишна Правильно.

 Отправлено: 22.04.09 11:37. Заголовок: Так я это тож 4 меся..

Так я это тож 4 месяца делаю........

 Отправлено: 22.04.09 12:53. Заголовок: Юлишна бывает так,чт..

Юлишна бывает так,что с занятиями спорта становится ровнее спина, грудная клетка расправляется...
а вообще так заочно трудно искать проблему...
может ты и бегаешь , но 5-10 минут, для сжигания жира надо как минимум 30, т.е. невозможно так на скидку сделать вывод

 Отправлено: 22.04.09 14:31. Заголовок: Вроде все правильно ..

Вроде все правильно делаю........ раньше в таком же темпе (последний раз 8 лет назад) - за 2 мес на 10-15 кг худела. а теперь стояк........ еще и грудная клетка сама голову сломала, поэтому и обратилась- может у кого-нибудь подобное было......

 Отправлено: 22.04.09 16:56. Заголовок: Юлишна Могу сказать ..

Юлишна Могу сказать что я 8 лет не знала что такое лишний вес, и мечтала поправится, а сейчас по килограму в месяц еле еле уходит, такие сравнения некорректны. Прошу только без обид))) Попробуй ориентироваться по частоте пульса.

 Отправлено: 22.04.09 17:11. Заголовок: Ольга78 пишет: Попр..

Ольга78 пишет:

цитата:

Попробуй ориентироваться по частоте пульса.

кстати да, 120-140 ударов пульс - это для сжигания жира, от 160 - наращивание мышц

 Отправлено: 23.04.09 05:31. Заголовок: ПРО пульс - не знала..

ПРО пульс - не знала . Спасибо большое! Попробую посчитать.
У меня на протяжении 11 мес на системе ежемесячно уходило только по 200-500 г. в месяц.... Просто занимаюсь спортом в группе где есть-девченки - ровесницы .... так они с такими же нагрузками из 50 размера стали 46 на моих глазах...... Это не депрессняк, не спад - мне нравится как я сейчас живу, просто в голове нозит поледнее время - что со мной не так??? Гормоны сейчас - в границах....

 Отправлено: 23.04.09 08:36. Заголовок: Юлишна Если есть воз..

Юлишна Если есть возможность купи пульсомер индивидуальный и занимайся с ним, может у тебя уже организм настолько привык к нагрузкам что надо повышать уровень!Юлишна пишет:

цитата:

. Это не депрессняк, не спад - мне нравится как я сейчас живу, просто в голове нозит поледнее время - что со мной не так??? Гормоны сейчас - в границах....

Молодец , так держать, всем бы такой настрой!

 Отправлено: 23.04.09 08:48. Заголовок: Такое - - - не хочу!..

Такое - - - не хочу!!!!!!!!!!!!!!! НО я щас где то близко.....

 Отправлено: 27.04.09 09:47. Заголовок: Девоньки! Посоветуйт..

Девоньки! Посоветуйте! Как похудить грудь? Ну очень хочется

 Отправлено: 27.04.09 11:05. Заголовок: в предыдущих блоках ..

в предыдущих блоках темы очень много написано про "швабру", я пыталась это сделать, но спине не очень комфортно, и едва-едва хватает сил, чтобы сделать 100 раз =(( может я что-то не так делаю....
Девочки,кому не сложно, напишите, пожалуйста, подробно как правильно нужно делать, как сидеть, сильно поворачиваться, как голову держать, сколько раз

 Отправлено: 29.04.09 16:03. Заголовок: Девушки,подскажите п..

Девушки,подскажите пожалуйста какими упражнениями можно убрать.....ммм...как бы объяснить то,такую складку под подмышками....надеюсь Вы поняли о чем я ;)она от груди идет...

 Отправлено: 04.05.09 21:02. Заголовок: Здравствуйте :sm12: ..

Здравствуйте ! Девочки, я новенькая, второй день на системе. Качаю пресс, ноги, но у меня большие жировые отложения на спине, так называемые "крылья", подскажите, кто знает какие нибудь действенный упражнения для мышц спины, по моему они продольные называются , а то эти отложения мне больше всего жизнь портят.

 Отправлено: 04.05.09 21:25. Заголовок: Аннэт) Вега Почитайт..

Аннэт) Вега Почитайте прошлые темы, в часности упражнения швабра, говорят хорошо очень помогает.

 Отправлено: 10.05.09 21:36. Заголовок: http://www.krasotuly..

 Отправлено: 12.05.09 08:56. Заголовок: Шурупайка пишет:Шуру..

Шурупайка пишет:Шурупайка пишет:

цитата:

Девоньки! Посоветуйте! Как похудить грудь? Ну очень хочется

Мне тоже очень хочется!!!!!!! Посоветуйте нам!!!!!!!! Плиз!!!!!!

 Отправлено: 12.05.09 09:59. Заголовок: Девоньки!Мне тоже оч..

Девоньки!Мне тоже очень хочеться похудить грудь!У кого есть действенные советы!Но только чтобы не повисла!

 Отправлено: 13.05.09 09:56. Заголовок: Вот упражнения из кн..

Вот упражнения из книги "Система минус 60 или мое волшебное похудение"

1. "КОШКА" - ОТЖИМАНИЯ С ПРОГИБОМ СПИНЫ.

НАЗНАЧЕНИЕ: мыщцы груди,рук, пресса, спины.

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: встать на четвереньки, с опорой на ладони и колени.

Выполнение: медленно, прогибая поясницу и прижимаясь грудью к полу, продвигать корпус вперед, до полного распремления коленей и рук. Задержаться на прямых руках на 30 сек., запрокинув голову назад. Затем, не торопясь, вернуться в исходное положение, стараясь не отрывать грудь от полакак можно дольше.
Количество повторов: начинайте хотя бы с 1-2 раз.В дальнейшем количество можно увеличить, но не рекомендую выполнять более 10 раз.

2. МАХИ НОГАМИ, СТОЯ НА ЧЕТВЕРЕНЬКАХ.

НАЗНАЧЕНИЕ: это упражнение задействует ягодичные мышцы и мышцы бедер.

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: встать на четвереньки и опорой на ладони и колени. Руки на ширине плеч, голова в слегка приподнятом положении, смотрим прямо.

Выполнение: медленно поднять правую ногу, согнутую в коленке, так высоко, как можете. Задержать ее в таком положении на несколько секунд. Плавно опустить. Затем тоже самое повторить с левой ногой.
Количество повторов: начинать нужно хотябы с 5 раз на каждую ногу. В дальнейшем можно довести повторы до 20 раз.

3. МАХИ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ СТОЯ (БОКОВЫЕ)

НАЗНАЧЕНИЕ: внутренняя поверхность бедер. Оказывает позитивное влияние на ягодицы и мышцы талии.

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: встать лицом к стулу или шкафу, упершись руками или облокатившись. Ноги вместе, спина прямая.

Выполнение: медленно поднять правую ногу в сторону насколько можно высоко. Постепенно опустить ее. То же самое для левой ноги.
Количество повторов: начинайте с 5 раз для каждой ноги. В дальнейшем увеличить число повторов до 20 на каждую ногу.

4. МАХИ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ СТОЯ (ВПЕРЕД-НАЗАД)

НАЗНАЧЕНИЕ: задняя и передняя поверхность бедер, ягодицы и мышцы нижнего пресса.

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: встать юоком к стулу или шкафу, упереться руками или облокатиться. Ноги вместе, спина прямая.

Выполнение: медленно поднять правую ногу вверх, насколько можно высоко. Постепенно переместить ее назад, не касаясь пола. То же выполнить для левой ноги.
Количество повторов: начинайте с 5 раз для каждой ноги. Увеличить до 20 раз на каждую ногу.

5. ПОДНЯТИЕ КОРПУСА ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ ЛЕЖА

НАЗНАЧЕНИЕ: верхние группы мышц пресса.

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: лечь на пол, ладони сложить за голову, ноги, согнутые в коленях, поставить на стул, так, чтобы они находились выши линии туловища.

Выполнение: медленно поднимать верхнюю часть туловища на максимально возможную высоту. Задержаться в верхней точке на 30 секунд. Плавно опуститься в исходное положение.
Количество повторов: начинайте с 3-5 раз, постепенно наращивая количество, в зависимости от уровнясвоей подготовленности.

6. ПОДНЯТИЕ НОГ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ ЛЕЖА

НАЗНАЧЕНИЕ: нижние группы мышц пресса.

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: лечь на пол. ноги прямые, руки вдоль туловища.

Выполнение: медленно поднять ноги вверх до образования угла 45 градусов. Удерживайте ноги в таком положении в течении 15 секунд-1 минуты, в зависимости от своей физ. подготовки.
Количество повторов: начинайте с 3-5 раз, постепенно увеличивая количество и время фиксации ног в поднятом положении.

7. МАХИ В СТОРОНУ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ ЛЕЖА

НАЗНАЧЕНИЕ: внутренняя сторона бедра, ягодицы, талия.

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: лечь на бок ровно, опершись на согнутую в локте руку. Локоть должен находиться на одной линии с плечом.

Выполнение: поднять прямую правую ногу вверх, опустить. затем подтянуть колено к плечу. не меняя положения тела, вернуть ногу в исходное положение, снова поднять вверх, опустить.
Количество повторов: начинайте с 3-5 раз, постепенно увеличивая количество, но не более 20 раз.

8. ПРЫЖКИ НОЖНИЦЫ

НАЗНАЧЕНИЕ: внутренняя поверхность рук, внутренняя сторона бедер, улучшение работы дыхательной системы, укрепление спины и мышц груди.

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: встать прямо, руки и ноги выпремлены.

Выполнение: подпрыгните и одновременно расставьте ноги и поднимите прямые руки на головой. со следующим прыжком вернитесь в исходное положение.
Количество повторов: начинать следует с 5 раз, постепенно наращивая количество.

9. НАКЛОНЫ СТОЯ.

НАЗНАЧЕНИЕ: укрепление мышц талии и внутренней поверхности рук.

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, левая рука, согнутая в локте, на талии. правая поднята над головой.

Выполнение: делайте наклоны в противоположную от поднятой руки сторону. Два наклона влево, два наклона вправо.
Количество повторов: начинайте с 5-10 раз в каждую сторону. Постепенно увеличивайте количество , но не более 20 раз на каждую руку.

10. "ВОЛНА"

НАЗНАЧЕНИЕ: укрепление всех мышц брюшного пресса, улушает осанку.

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: встать ровно, ноги вместе, прямые руки по швам.

Выполнение: расслабьте живот, затем втяните его нижнюю часть, приподнимите мышцы к верху, опустите и снова расслабьте.
Количество повторов: попытайтесь выполнить упражнение хотя бы один раз, поскольку оно достаточно сложное.

11. ВОСЬМЕРКА ЯГОДИЦАМИ

НАЗНАЧЕНИЕ: укрепление мышц ягодиц, талии, наружной поверхности бедер.

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: встать прямо, ноги слегка раздвинуты, руки на поясе.

Выполнение: слегка прогнуться в области талии и вывести правое бедро вперед, медленно отвести правую ногу назад, постепенно выдвигая на передний план левую ногу.
Количество повторов: 10-20 раз.

12. МАХИ НОГАМИ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ ЛЕЖА НА СПИНЕ

НАЗНАЧЕНИЕ: укрепление мышц нижнего пресса, нижней и верхней поверхности бедер.

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: лечь на спину, вытянуть руки по швам, ноги выпрямить и поднять до угла 30 градусов.

Выполнение: выполнять движение ногами вверх-вниз - в исходное положение - левой и правой ногой попеременно.
Количество повторов: начинайте с 5 раз, постепенно увеличивая количество.

13. "МОСТИК"

НАЗНАЧЕНИЕ: укрепление мышц поясницы, ягодиц и задней поверхности бедер.

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: лечь на спину, ноги согнутые в коленях, руки - в локтях, на уровне талии.

Выполнение: прогнуть поясницу и оторвать ягодицы от пола, поднять их на максимально высокий уровень, опираясь на лодони и стопы согнутых в коленях ног.
Задержитесь в таком положении, досчитав до 10, опуститесь в исходное.
Количество повторов: начинайте с 5 раз. постепенно увеличивая до 10 раз за один сеанс.

 Отправлено: 12.06.09 11:06. Заголовок: видеоурокиclick here..

видеоурокиclick here

 Отправлено: 12.06.09 13:07. Заголовок: Еще один видеооурок ..

Еще один видеооурок на рукиclick here

 Отправлено: 13.06.09 06:56. Заголовок: Маша Росс, спасибо з..

Маша Росс, спасибо за ссылки! нашла себе упражнение для верхней части рук , а то что ни делала самая верхняя ( и самая толстая) часть не работала....

 Отправлено: 16.06.09 17:40. Заголовок: Посоветуйте, плиз, г..

Посоветуйте, плиз, где почитать про упражнения для груди?
У меня после кормления остался 5 размер (при маленьком объёме), но вот висит он как ушки спаниеля. Хочется, чтобы хоть немного поднялась грудь. (Увеличивать категорично не хочу, скорее наоборот)
Спасибо.

 Отправлено: 16.06.09 18:06. Заголовок: Девочки, у меня вопр..

Девочки, у меня вопрос про когда-то в теме написанное упражнение для груди, когда руки сложить ладошками друг к другу и давить, как будто молишься, и грудь напрягается.. у меня что-то она не напрягается вообще или это не замечается? делаю вроде бы правильно, может есть какие-то нюансы? хочется очень поднять грудь, уменьшение размера значения не имеет, лучше она будет миниатюрная, но красиво стоячая, чем большая, но по колено

 Отправлено: 17.06.09 14:16. Заголовок: Нашла статью. Очень ..

Нашла статью. Очень заинтересовала.
Но волнует вопрос - применение травок не оразится ли негативно на организме и какие могут быть последствия.
Вот статья!

"Я счастливая женщина и мать, родила двоих прекрасных детей. И всегда старалась дать детям все, что считала благом, в большей степени, именно для них. И первого и второго ребенка я кормила грудью почти до двухлетнего возраста. Потом детки подросли и у меня постепенно стало появляться больше свободного времени для более тщательной заботы о себе и своем теле. Как и для многих рожавших женщин, которые к тому же еще долго кормили своих малышей своим молоком, передо мной встал вопрос восстановления прежней формы груди. И еще я хотела ее немного увеличить. Я перевернула горы информации по этой теме и поняла что операции и чудодейственные пилюли не для меня. Я стала применять только естественные и народные методы восстановления и увеличения груди.

Сначала мне необходимо было обрести психологический настрой. Многие согласятся, что сейчас уже не секрет – наши мысли материальны. И поэтому, прежде всего образ красивой упругой груди желаемых размеров должен быть у меня в голове, в моих мыслях. Ежедневно, отходя ко сну я про себя с чувством глубокой уверенности повторяла следующий настрой:
«Я красива. Я очень красива. Я нравлюсь своему мужу, он меня обожает. Я нравлюсь самой себе. Моя грудь красива. Она совершенна. Именно о такой я все время мечтала.

Я очень довольна собой и довольна формой своей груди. Я привлекательна. Мой бюст — предел мечтаний любой женщины. Я становлюсь все здоровее, красивее и моложе. Я уверена в себе. Мне нравится моя фигура, моя стройная королевская осанка.

И через несколько лет, и вообще все время я буду молодая и юная, прекрасная и совершенная женщина, со здоровым, красивым и привлекательным телом, со здоровой большой красивой грудью. Моя грудь постоянно, ежеминутно восстанавливается - восстанавливаются все ткани груди – восстанавливается и развивается молочная железа, ее жировая и мышечная ткань. Грудь очень быстро принимает пышные размеры и природную упругость. Она упруга, красива и здорова на сто лет вперед. Моя грудь достаточно большая и упругая, чтоб мгновенно возбудить сексуальную энергию у меня и мужа».

Для восстановления мышечной ткани груди очень важны специальные физические упражнения. Их существует очень много в разных источниках литературы на эту тему. Я дл себя выбрала комплекс из пяти упражнений по Ричарду Хилтону, который дали потрясающий результат уже через три недели их выполнения. Если грудь сильно обвисла, то прежде всего нужно уделить внимание этим физическим упражнениям на мышечную ткань.

1. Стоим на коленках, опираемся руками на небольшой упор в одном метре от себя (например, диван). Теперь согнем руки в локтях и при этом коснемся грудью о наш упор. После этого, только с помощью грудных мышц, возвращаемся в исходное положение. При этом руки необходимо держать шире плеч и не нужно прогибаться в пояснице. Выполнить надо как можно больше раз, хотя бы 10 повторений. Когда освоим это упражнение, можно будет перейти к отжиманию от самого пола.

2. Согнем руки в локтях и соединим ладошки непосредственно на уровне груди. Надавливаем изо всех сил ладошки друг к другу и ощущаем напряжение мышц груди. Задержимся в этом положении на 8 секунд и опять расслабимся. Сделаем это упражнение 10-12 раз. Стараемся добиться максимального напряжения грудных мышц. Потом поднимаем согнутые в локтях руки уже над своей головой и тоже самое делаем еще 10-12 раз.

3. Теперь нам понадобится упругий растяжной эспандер. Садимся на стульчик, выпрямляем спинку, расправляем плечи и растягиваем эспандер прямо перед собой чуть выше уровня груди. Растянув как можно сильнее, задерживаем в крайних точках на 8 секунд и медленно возвращаемся в исходное положение. Повторяем это упражнение 10-12 раз.

4. А сейчас лягте на пол и разведите руки в стороны. Теперь мы напрягаем мышцы рук и стараемся поднять грудную клетку (на вдохе) вверх и возвращаемся в исходное положение, расслабляем руки и делаем выдох. Повторяем это упражнение тоже 10-12 раз.

5. Снова на полу, ноги согнем в коленях, ступни на полу. Берем в руки гантели и поднимаем вверх. Делаем вдох и медленно разводим руки в стороны, но не касаемся ими пола. Задерживаемся в таком положении на 8 секунд. Во время задержки сосредотачиваем внимание на растяжке грудных мышц. Затем на выдохе возвращаемся в исходное положение. Необходимо следить, при разведении рук позвоночник прижимался к полу и не выгибался.

Ежедневно на эти упражнения уходит у меня 10-15 минут, но результат мне и моему мужу нравится – грудь заметно подтягивается. Главное в этом деле регулярность.

Что касается восстановления железистой ткани груди, то я использую народные знания о травах и современные знания о фитоэстрогенах содержащихся в них. Фитоэстрогены способны без побочных эффектов и без привыкания к ним организма улучшить естественной гормональный фон в организме женщины. Это нормализует не только менструальный цикл, но и поддерживает здоровье половой сферы и грудной железы. Оздоровление грудной железы также способствовало улучшению формы и размеров моей груди. Я готовила порошок из трав и семян содержащих фитоэстрогены и принимала его два раза в день по чайной ложке без горки - утром до завтрака и вечером перед сном.

Берете 3-5 видов трав и семян из следующего списка:

1. Хмель (шишки)
2. Фенхель (семена)
3. Шалфей (трава, цветы)
4. Лен (семена)
5. Душица (трава)
6. Укроп (трава)
7. Дудник (корень)
8. Диоскорея (трава)
9. Пажитник (трава)
10. Ламинария (сухие водоросли)

Перемалываете смесь имеющихся у вас выше перечисленных ингридиентов и получаете заветный порошок. Прием должен быть регулярным.

Такой комплексный подход (психологический настрой, физические упражнения и фитоэстрогены) дает хороший эффект в восстановлении формы и увеличение размеров груди без операции. После пяти месяцев применения этого метода моя грудь из обвисшей второго размера превратилась в реально упругую и красивую и к тому же увеличилась на один размер. Считаю, что это реально достижимо для каждой женщины."

 Отправлено: 19.06.09 09:25. Заголовок: Девочки,SOS!!! :sm15..

Девочки,SOS!!!
Ненавижу свои трицепсы!!! Как их победить? Напишите,плиззз...
Скорее всего,уже об этом 100 раз говорилось.Но ситуация критическая -нет терпения искать

 Отправлено: 19.06.09 09:45. Заголовок: Miyazaki посмотри э..

Miyazaki
посмотри эту ссылку http://www.missfit.ru/fitness/training-3/
а искать их не долго: зоходишь на Яндекс набираешь трицепс упражнения и смотришь ссылки, минуты 2-3 занимает

 Отправлено: 19.06.09 09:48. Заголовок: АЛЁКА пишет: Девонь..

АЛЁКА пишет:

цитата:

Девоньки!Мне тоже очень хочеться похудить грудь!

ёлки-палки!!!
и такое ж бывает!
эххх....

 Отправлено: 19.06.09 09:55. Заголовок: Спасибо! Garfild пи..

Спасибо!

Garfild пишет:

цитата:

а искать их не долго: зоходишь на Яндекс набираешь трицепс упражнения и смотришь ссылки, минуты 2-3 занимает

Енто понятно!Так и делали-с!
Но хотелось рекомендации,так сказать,из рук в руки и,именно,от мадамов "минус 60"

 Отправлено: 19.06.09 09:56. Заголовок: LekaReneva спасибо, ..

LekaReneva спасибо, классная статья!

 Отправлено: 19.06.09 10:14. Заголовок: Miyazaki все 4 упра..

Miyazaki
все 4 упражения которые в ссылке очень эффективные

 Отправлено: 19.06.09 10:16. Заголовок: Miyazaki кстати да, ..

Miyazaki кстати да, посмотри ссылку, это основной комплекс упражнений на бицепс и трицепс и достаточно эффективный

 Отправлено: 19.06.09 13:14. Заголовок: Garfild пишет: все ..

Garfild пишет:

цитата:

все 4 упражения которые в ссылке очень эффективные

Юлька пишет:

цитата:

основной комплекс упражнений на бицепс и трицепс и достаточно эффективный

и я того же мнения мне очень понравилось

 Отправлено: 22.06.09 12:37. Заголовок: это для рук. просто и эффективно

Упражнения:

Разгибание рук с гантелью

Это упражнение можно выполнять сидя. В исходной позиции держите гантель обеими руками за головой, локти должны быть согнуты и прижаты к голове. Разгибая руки, поднимите гантель над головой. В верхней точке полностью распрямите локтевые суставы. Медленно вернитесь в исходное положение.

Французский жим лежа

Ложитесь на спину и держите гантели в поднятых верх руках, руки повернуты тыльной стороной ладони к себе, чуть уже ширины плеч. Опустите гантели медленно ко лбу, а затем поднимайте снова до выпрямления рук.

Сгибание за голову

Встаньте или сядьте, лучше перед зеркалом. Одну прямую руку с гантелью поднимите вверх, прижав локоть к голове. Медленно опускайте гантель за голову и возвращайте в исходное положение. Следите, чтобы локоть не двигался, можно контролировать его свободной рукой.

Отжимание от скамейки или стула

Для этого упражнения нужны 2 устойчивых сиденья, достаточно тяжелых, чтобы не перевернуться под вашим весом. Можно воспользоваться кроватью и пуфиком. Одно сиденье должно находиться чуть меньше чем в метре от другого.

Сядьте на краешек кровати или стула, ноги положите на пуфик или другой стул. Упритесь руками в сиденье по обе стороны вашего таза. Соскользните с сиденья, так чтобы ваше тело оказалось на весу. Начинайте отжимания. Следите, чтобы локти смотрели точно назад.

 Отправлено: 22.06.09 12:54. Заголовок: привет. Хочу поделит..

привет. Хочу поделиться опытом. Я со своей гусеницей со спины боролась поворотами корпуса,наклонами и обручем, но действенней всего оказался крем COLLISTAR SLIM GEL. За месяц на нем подтянула и похудела руки, спину и ноги :)))

 Отправлено: 23.06.09 09:46. Заголовок: jusy пишет: Француз..

jusy пишет:

цитата:

Французский жим лежа Ложитесь на спину и держите гантели в поднятых верх руках, руки повернуты тыльной стороной ладони к себе, чуть уже ширины плеч. Опустите гантели медленно ко лбу, а затем поднимайте снова до выпрямления рук.

только желательно локоть при этом упражнении не выпрямлять до конца, могут быть проблемки с суставами

 Отправлено: 23.06.09 10:52. Заголовок: спасибо за исправлен..

спасибо за исправление:)))) не знала

 Отправлено: 04.07.09 18:56. Заголовок: На спине УХАСНЫЕ нап..

На спине УХАСНЫЕ наплывы жира на и под лопатками.... Какое бы белье не одела - получается сарделька перетянутая... Как убрать (помимо системы(ну может есть какие-то особые упражнения???)) Слышала, что это одна из самых трудноудалимых зон:(

 Отправлено: 06.07.09 13:38. Заголовок: Liska79 пишет: Слыш..

Liska79 пишет:

цитата:

Слышала, что это одна из самых трудноудалимых зон:(

если фигура типа "яблоко". что весь жир сосредотачивается в верхней половине тела. то да, трудноудалим.
наклоны можно делать туловищем, повороты туловища в разные стороны с неподвижным тазом, упражнение "швабра"

 Отправлено: 06.07.09 15:41. Заголовок: Liska79 Да... жир из..

Liska79 Да... жир из этой части действительно трудно убрать. Упражнений для спины много, выполняйте их с отягощением. А еще отличный вариант - плавание в быстром темпе.

 Отправлено: 08.07.09 09:55. Заголовок: Девочки,у меня назре..

Девочки,у меня назрела такая проблема- с января занимаюсь руками через день а то и каждый день и уже видны бицепсы и даже трицепсы но при этом "рукокрылья"как болтались,так и болтаются ну может меньше самую малость ,вот что делать? Может без гантелей заниматься в быстром темпе, а может наоборот с гантелями,но тоже быстро?? Кто что знает -посоветуйте пожалуйста.У меня цель не мышцы накачать,а убрать "рукокрылья"Гантели весом 2 кг.- может вес уменьшить?

 Отправлено: 24.07.09 15:45. Заголовок: Девочки, подскажите ..

Девочки, подскажите что делать. Не могу отжиматься - слабые запястья.

Пытаюсь отжаться в облегченном варианте с колен, 6 раз максимум и вот-вот запястья хруснут. Раньше в таком положении отжималась в легкую по 30 раз и никаких проблем не было. Руки стоят правильно, тело поднимаю правильно, а запястья не выдерживают.

 Отправлено: 25.07.09 08:43. Заголовок: Про грудь

Когда я на шейпинг еще в универе ходила, инструктор говорила, чтобы объемы уменьшались надо упр. делать: чтобы после еды 2ч прошло и потом после нагрузок еще 2 ч не есть. А если раньше 2 ч. кушать то мышцы будут расти . Это тому у кого грудь маленькая, можно после занятий(через полчаса) поесть творог для наращивая грудных мышц . А на остальные группы мышц делать в др.время, чтобы не расло.

 Отправлено: 29.07.09 13:01. Заголовок: Всем привет. Нужна в..

Всем привет. Нужна ваша помощь!!!
У меня обнаружили две межпозвоночные грыжи. Какие упражнения мне нужно и можно делать...Может кто знает?

 Отправлено: 30.07.09 23:04. Заголовок: У меня очень полные ..

У меня очень полные руки выше локтя. Над локтевой впадиной прямо подушки свисают. Что только не дклаю - результат ноль! Все мыслимые и немыслимые упражнения и сгонтелями и без делаю каждый день по несколько подходов - не помогает. Боюсь, похудею, а руки подушки останутся.

 Отправлено: 31.07.09 10:10. Заголовок: lusikeil пишет: мыс..

lusikeil пишет:

цитата:

мыслимые и немыслимые упражнения и сгонтелями и без делаю каждый день по несколько подходов - не помогает.

Такого не может быть, значит вес гантелей неправильный или другая причина, ты делала замеры в начале похудения и теперь, с чем ты сравниваешь?
Я выполняю упражнения на руки и уже потеряла в объёме 4 см, и заметно подтянулись и окрепли мышцы, конечно ещё море работы над трицепсом, но результат есть.

 Отправлено: 31.07.09 13:50. Заголовок: Маша Росс Замеры дел..

Маша Росс Замеры делала, ушло 2 см, визуально не видно. Цели укреплять мышцы нет, потому что у меня руки сильные. Отжимаюсь 20 раз, при своем весе. Боюсь, что если буду укреплять именно мышцы, то руки будут как у Шварцнегера. Может есть какие-нибудь упражнения именно на эластичность, растяжку, подтяжку кожи. (хотя руки и скраблю и массирую с антициллюлитным кремом).

 Отправлено: 31.07.09 14:57. Заголовок: lusikeil пишет: Бо..

lusikeil пишет:

цитата:

Боюсь, что если буду укреплять именно мышцы, то руки будут как у Шварцнегера.

Очень сомневаюсь - это не так просто как тебе кажется, что ожалась 20 раз и мышцы наросли - это от незнания женской физиологии
Отдельно подтянуть кожу без работы мышц не получится. Если не хочешь наращивать объёмы мышц - используй при выполнении упражнений на руки маленькие гантельки не более 0,5 кг и большое колличество повторений в быстром темпе. 3 подхода с небольшим перерывом на отдых - 30-40 сек. не больше. Тогда у тебя будет сушиться именно жир вокруг мышцы и уходить объёмы соответственно. А после каждого упражнения потяни эти мышцы в статике -30 сек. и больше.

 Отправлено: 31.07.09 15:12. Заголовок: Маша Росс Маша Росс ..

Маша Росс Маша Росс пишет:

цитата:

что ожалась 20 раз и мышцы наросли - это от незнания женской физиологии

Да мышцы наростали не сразу, я спортом занималась и сейчас приходится на работе нормативы сдавать и руки всегда были накаченные, просто с дополнительной нагрузкой нарастут еще больше.

Маша Росс пишет:

цитата:

Если не хочешь наращивать объёмы мышц - используй при выполнении упражнений на руки маленькие гантельки не более 0,5 кг и большое колличество повторений в быстром темпе. 3 подхода с небольшим перерывом на отдых - 30-40 сек. не больше. Тогда у тебя будет сушиться именно жир вокруг мышцы и уходить объёмы соответственно. А после каждого упражнения потяни эти мышцы в статике -30 сек. и больше.

Попробую заниматься именно так, спасибо за подсказку!

 Отправлено: 06.08.09 10:18. Заголовок: Маша Росс привет) ..

Маша Росс
привет)
добралась до этой темки и заинтерсеовалась)
я вес уже убрала, теперь надо переформировать немного тельце) написала себе программку, вроде все ок
но после тренировок всегда делаю достаточно продолжительную растяжку
прочитала в товем посте, что не стоит более 30 минут на мышцы рук
я как-то читала, что статичные растяжки не способствуют мышечному тонусу, это поэтому?
если можно, напиши почему

 Отправлено: 06.08.09 10:57. Заголовок: elzatt пишет: стои..

elzatt пишет:

цитата:

стоит более 30 минут на мышцы рук

привет, куколка!!! тут немного не то, что я написала - имеется в виду растяжка не менее 30 сек - для того, чтобы мышцы становились более длинными, а не круглыми, если можно так сказать - это рекомендации из НМС там после каждого упражнения идёт растяжка - плавная. с фиксацией. что -ли на 30 сек Объясняют тем, что мышцы удлиняются, вытягиваются и не приобретают ненужный нам объём. А вообще если есть другая информация - буду только рада!!

 Отправлено: 06.08.09 23:10. Заголовок: ой, слушай, это я та..

ой, слушай, это я так читала)))))))) все перепутала
я почему-то прочитала, что НЕ более 30 сек)))))))))
а я просто всегда 30 и больше делала, поэтому и спросила
а написала вопрос - вообще минуты вставила))))))))) в общем надо на сайте мне днем писать, а не ночью))))))))

 Отправлено: 17.08.09 15:55. Заголовок: Девчоночки,привет вс..

Девчоночки,привет всем!!! Я в этой теме новичок) вот смотрю интересующие меня упражнения, щас тоже руками занимаюсь, в общем то практически все убралось,есть конечно немного,но уже намного лучше)))
Я что то не в курсе по поводу НМС? Где это можно найти?

 Отправлено: 17.08.09 16:36. Заголовок: Katarina "Ножки ..

Katarina "Ножки мирового стандарта")))))
посмотри в этой теме пораньше, девочки выкладывали ссылки на книжку.

 Отправлено: 17.08.09 18:35. Заголовок: odry спасибо, постар..

odry спасибо, постараюсь найти

 Отправлено: 23.08.09 12:52. Заголовок: А где сами упражнени..

А где сами упражнения для рук, спины????

 Отправлено: 23.08.09 12:57. Заголовок: belochka пишет: А г..

belochka пишет:

цитата:

А где сами упражнения для рук, спины????

а ты тему прочитала? девочки и ссылки дают, и делятся опытом

 Отправлено: 03.09.09 14:54. Заголовок: Девчонки какие упраж..

Девчонки какие упражнения можете посоветывать для рук? очень большая проблема с ними, после родов верхняя часть..начиная от плеча и до локтя очень сильно пополнели, какие упражнения я только не перепробывала((( Есть какие то эффективные упражнения,кто на себе уже испробывал. Заранее благодарна.

 Отправлено: 22.09.09 13:53. Заголовок: ЯньчиК Подруга посо..

ЯньчиК Подруга посоветовала мне одно упражнение, которое ей посоветовал в свою очередь знакомый боквер: надо сесть на стул (или на что-нибудь еще устойчивое) опереться куками о сиденье по бокам снять пятую точку со стула, а руки оставить. Получается мы стоим на полу обеими ногами и упираемся в сиденье стула руками. Надо опускаться и подниматься с помощью рук. Это как отжимания, только спиной. Надеюсь объяснила понятно. Подруга так хорошо подтянула руки, т.к. упражнение задействует внутренние мышцы руки, которые очень трудно задействовать. Я сама начала делать это упражнение, перед этим замерив руку. Желаю успеха!

 Отправлено: 09.10.09 08:26. Заголовок: девочки, что за упр-..

девочки, что за упр-е "швабра"? это для спины или для чего?

 Отправлено: 12.10.09 18:40. Заголовок: для спины и для тали..

для спины и для талии) кому как везет))

 Отправлено: 21.10.09 14:13. Заголовок: Маша Росс спасибо, у..

Маша Росс спасибо, упр. супер!

 Отправлено: 24.10.09 08:09. Заголовок: Девочки, хочу подели..

Девочки, хочу поделится наблюдением.
У меня всегда был мах 2 размер груди (а в основном жалкий 1). Начала я отжиматься регулярно по 20 раз (больше не тяну) и вот заметила, что старые бюстгальтеры стали жать. Впечетление такое складывается, что грудь увеличилась. Может и не до полного 3-го, но заметно. И вроде подтянулась вверх. Чудеса! А ведь мне уже 39! Не расти, а усыхать только может.
Было ли у кого-нибудь такое?

 Отправлено: 01.11.09 15:03. Заголовок: Девочки, подскажите ..

Девочки, подскажите как бороться с холмиком у основания шеи сзади!? По-моему называется "Вдовий холмик".

 Отправлено: 01.11.09 16:25. Заголовок: Lenora .спасибо за п..

Lenora .спасибо за подсказку про отжимание. Муж истерику закатал,что грудь пропала,после похудания.Сейчас похожа на карандаш.

 Отправлено: 03.11.09 21:06. Заголовок: Lenora пишет: Девоч..

Lenora пишет:

цитата:

Девочки, хочу поделится наблюдением. У меня всегда был мах 2 размер груди (а в основном жалкий 1). Начала я отжиматься регулярно по 20 раз (больше не тяну) и вот заметила, что старые бюстгальтеры стали жать. Впечетление такое складывается, что грудь увеличилась. Может и не до полного 3-го, но заметно. И вроде подтянулась вверх. Чудеса! А ведь мне уже 39! Не расти, а усыхать только может. Было ли у кого-нибудь такое?

ну вообще отжимание действует на грудные мышцы,заметно подтягивая грудь и даже немного увеличивая. это редкость,но такие случаи есть. поэтому вы просто оказались среди счастливчиков.
я тоже за свой опыт тренировок знаю,что грудь подтягивается после упражнений на грудные мышцы.

 Отправлено: 04.11.09 09:25. Заголовок: Я бы тоже хотела узн..

Я бы тоже хотела узнать про "Вдовий холмик"! Но мне кажется, что это отложение солей, и убрать его можно с помощью массажа?

 Отправлено: 04.11.09 09:29. Заголовок: Лина72 пишет: подск..

Лина72 пишет:

цитата:

подскажите как бороться с холмиком у основания шеи сзади!?

у меня он ушел с кг, раньше очень крупный был

 Отправлено: 04.11.09 12:01. Заголовок: ККсюк пишет: цитат..

ККсюк пишет:

цитата:

цитата: подскажите как бороться с холмиком у основания шеи сзади!? у меня он ушел с кг, раньше очень крупный был

У меня тоже ушёл от похудения на 30кг после первых родов...а сейчас не успел образоваться...

 Отправлено: 10.11.09 18:01. Заголовок: DemiOla пишет: обна..

DemiOla пишет:

цитата:

обнаружили две межпозвоночные грыжи

для начала каждый день нужно минут по 25 лежать на полу, а потом очень медленно и аккуратно делать упры (у моей мамы грыжа, сначала ходила как бы на вытяжку на аппарат типа гамака, я тоже на него ходила, позвоночник в районе поясницы болеть перестал - болел когда долго ходишь или стоишь). вот упры, которые мне больше всего понравились, делать их нужно после лежания на полу:
1. лежа на полу на спине, ноги согнуты в коленях, подкручивать таз до ощущения, что позвоночник вытягивается в нижних отделах позвоночника (упражнение немного похоже на упражнение для ягодиц, когда из такого положения таз поднимают вверх, зажимая ягодицы. но тут поднимать не нужно, просто подкручивать)
2. тоже лежа на спине с согнутыми в коленях ногами: руки за голову, медленно поднимать голову, стявя подбородок в ямочку между ключицами. тут чувствуется растяжение верхних отделов позвоночника
3. лежа на полу прижмать руками колени к груди, чтобы попа немного отрывалась от пола

и вообще, хотя бы пару раз в день делать раз по 10 наклоны в разные стороны, и повороты головой я на работе в дамской комнате проделываю)

замечено лично мной, когда каждый день делаешь упры и наклоны-повороты, спина вообще не болит даже когда долго ходишь

 Отправлено: 10.11.09 18:23. Заголовок: подскажите пожалуйст..

подскажите пожалуйста простые упры для осани

 Отправлено: 22.11.09 22:38. Заголовок: Подскажите мне какие..

Подскажите мне какие-нибудь упражнения от лишнего на спине... А то в 16 лет выглядит очень ужасно!! Упражнения с шваброй я делаю и давно, стало меньше, но всё равно есть... И расскажите, пожалуйста, какие мышцы у вас напрягаются при упражнение, в котором на четвереньках надо вытягивать левую руку и правую ногу? Надеюсь понятно объяснила.

 Отправлено: 01.12.09 10:39. Заголовок: Astalavista пишет: ..

Astalavista пишет:

цитата:

расскажите, пожалуйста, какие мышцы у вас напрягаются при упражнение, в котором на четвереньках надо вытягивать левую руку и правую ногу? Надеюсь понятно объяснила

Astalavista Если делать эти же одновременные поднятия руки-ноги, но только из положения лёжа, чувствуется активная работа мышц спины (при этом желательно не поднимать головы, чтобы работала только спина, а шея не была задействована). Видимо и.п. на четвереньках предусмотрено как облегчённый вариант (ну и результат, соответственно "облегчённый").

 Отправлено: 16.12.09 14:04. Заголовок: Девочки, вопрос скор..

Девочки, вопрос скорее не про упражнения, но просто не знаю куда написать. Вопрос собственно такой, у меня верхняя часть тела намного больше (шире) чем нижняя, такое ощущение что плечи просто огромные, и вот меня смущает когда я сброшу вес и все лишнее уйдет, плечи останутся такими же широкими, или все же тоже уменьшаться, а то в данный момент фигура напоминает больше мужскую, но с грудью))))

 Отправлено: 24.12.09 14:43. Заголовок: Каприза ,ну такое у ..

Каприза ,ну такое у тебя строение фигуры...."морковка" вроде,я вот "груша",у меня низ тяжёлый...и шо уж тут поделаешь))

 Отправлено: 25.12.09 09:20. Заголовок: Каприза похудеешь, ..

Каприза похудеешь, все параметры уменьшатся, но вот стиль фигуры будет прежним...ну вот природой так заложили в тебя ... главное чтоб здоровой была и хорошо себя чувствовала, а с пропорциями можно будет с помощью определенных подборов одежды зрительно сужать верхную часть тела и расширять нижнюю... погугли, массу предложений можно найти по умелому подбору одежды ...

 Отправлено: 21.01.10 12:07. Заголовок: Девочки, а кто и что..

Девочки, а кто и что может подсказать про боль в пояснице, когда пресс качаешь? У врачей была, делали кучу снимков, ничего не нашли. Может быть просто слабая спина и ее нужно укреплять??? Может что-нибудь посоветуете?

 Отправлено: 25.01.10 17:47. Заголовок: eva-kr я тоже так сп..

eva-kr я тоже так спину сорвала когда пресс качала, но оказалось что я, для облегчения нагрузки на пресс(неосознанно) слишком изгибаю поясницу, как только перестала "изгибаться" боли прошли, попробуй может у тебя проблема именно в этом

 Отправлено: 26.01.10 13:58. Заголовок: Фиюшка Как это изгиб..

Фиюшка Как это изгибать, поясни, пожалуйста! Может быть на самом деле проблема в этом?

 Отправлено: 26.01.10 15:41. Заголовок: eva-kr ,это когда ты..

eva-kr ,это когда ты тянешь верхнюю спину вверх,а нижнюю,то есть поясницу прогибаешь,как бы неосознанно облегчая себе подъём.Надо мысленно контролировать движения,прижимать поясницу к полу,подбородок тянуть вверх,а не к груди,За всем эти надо следить,чтоб избежать травм и болей.Уж лучше меньше сделать,но правильно.

 Отправлено: 26.01.10 20:16. Заголовок: Девочки,что бы могли..

Девочки,что бы могли посоветовать поэффективней для рук...ничего как то не помогло(

 Отправлено: 26.01.10 20:31. Заголовок: ЯньчиК ,в каждом из ..

ЯньчиК ,в каждом из комплекса по фитнесу есть упражнения для рук и плечей.Ту дело такое-регулярность.Самые обычные упражнения с гантелями(только сильно тяжёлые брать не надо).И хотя бы ежедневно минут 10 заниматься руками.У меня тоже с руками беда.Вроде и не толстые они,а вот "крылья"провисают...Очень действенное упражнение-отжым от стула.

 Отправлено: 27.01.10 01:25. Заголовок: Bubuka Спасибо))) бу..

Bubuka Спасибо))) буду пробывать)

 Отправлено: 27.01.10 08:00. Заголовок: Bubuka Спасибо за со..

Bubuka Спасибо за совет, обязательно попробую контролировать себя, как ты говоришь. А то уже измучилась со своей спиной

 Отправлено: 28.01.10 12:58. Заголовок: Юлишна Привет. проч..

Юлишна
Привет. прочитала твою проблему и обратилась за советом к мужу он у меня мастер спорта, он тоже все прочитал и сказал что тебе нужно убрать ВСЕ силовые упражнения, иначе ты так и будешь дальше наращивать мышцы. Мышцы могут расти у тебя быстро по сравнению со всеми если у тебя повышенное содержание мужского гормона, просто ты не обозначила что именно у тебя за проблема с гормонами, но по видимому так и есть... а жир будет стоять на месте.
Вообщем, его совет такой... убрать все силовые упражнения и делать только легкие на частое повторение... или заменить спорт танцами.. женского направления которые будут на пластику и растяжку.

 Отправлено: 06.02.10 23:03. Заголовок: Всем привет!Не знаю ..

Всем привет!Не знаю в тему или нет. у меня вопрос:кто нибудь пробовал тренажер для груди Изи Курвз?(такая палка, которую нужно растягивать и сжимать).Если да, напишите о результатах. Буду ждать.

 Отправлено: 15.02.10 11:47. Заголовок: ВСЕМ, ВСЕМ, ВСЕМ!!!!..