Отправлено: 11.02.10 19:29. Заголовок: Оксисайз. Трудности и успехи. - ФОРУМ находится по адресу: http://mirimanova.com/forum/

ВНИМАНИЕ!!! ФОРУМ находится по адресу: http://mirimanova.com/forum/

 Отправлено: 11.02.10 19:35. Заголовок: Ну, я, наверное и на..

Ну, я, наверное и начну...
Сегодня сделала весь комплекс под видео Джилл, как-то не особо устала и запыхалась - всё-таки там есть паузы, чтобы передохнуть. Но как же мне нравится тот заряд бодрости, который получаешь от занятия! я все самые "нехочушные" дела планирую на "после окси"

 Отправлено: 11.02.10 20:58. Заголовок: Прочитала все писали..

Прочитала все писали про окси. Решила проштудировать. А Окси надо заниматься каждый день? А может стоит уже подумать о марафоне с Окси. Мне так нравится идея марафона, так стимулирует.

 Отправлено: 11.02.10 21:07. Заголовок: Галина 87 а что это ..

Галина 87 а что это за идея с марафоном. что он значит?...

 Отправлено: 11.02.10 21:12. Заголовок: Галина 87 да, делать..

Галина 87 да, делать нужно каждый день))
Lyamtaturis у меня после первых тренировок руки и ноги дрожали, еле с пола вставала))) сейчас уже легче, но всё же) что-то попа не уменьшается...а жаль(....и ещё у меня сегодня спад на фоне ПМС((( но завтра ноги в руки и вновь на систему)))

 Отправлено: 11.02.10 21:12. Заголовок: Pixta А вот сейчас и..

Pixta А вот сейчас идет марафон Т-тапп. Набирается команда присваивают номера. Занимаются целую неделю потом в пятницу отчитываются. Отмечают победителей. По окончании марафона тоже выбирают победителей. Я учасвовала в марафоне НМС и ПТЖ. Хотела и в Т-таппе, но не понравилась система тренировок. Просто марафон не дает расслабится, знаешь, что надо отчитываться вот и не филонишь.

 Отправлено: 11.02.10 21:43. Заголовок: Галина 87 Я за мараф..

Галина 87 Я за марафон как раз я только начала осваиваться окси (третий день сегодня )

 Отправлено: 11.02.10 21:55. Заголовок: Девочки, а не могли ..

Девочки, а не могли бы вы дать ссылки на скачивание комплекса. Хочется попробовать. Никогда не занималась ни окси ни БФ. Думаю, пора этот пробел ликвидировать! :)

 Отправлено: 11.02.10 22:08. Заголовок: Мамалена А ты почита..

Мамалена А ты почитай тему про бодифлекс там меого инфы и можно скачать. Я к сожалению не знаю как их сюда перенести. Было бы здорово в шапку выложить ссылки для скачивания.

 Отправлено: 11.02.10 22:11. Заголовок: Я так понимаю, окси ..

Я так понимаю, окси занимает минут 15 когда все освоишь и можно еще чем нибудь заниматься.

 Отправлено: 11.02.10 22:21. Заголовок: Галина 87 Да, если т..

Галина 87 Да, если темку открыли всю инфу сюда нужно тянуть, что бы в одном месте все было.

 Отправлено: 11.02.10 23:39. Заголовок: Доброго времени суто..

Доброго времени суток всем!!!
Очень рада открытию новой темы.
Lyamtaturis Я прочитала в прошлой темке, что ты по 30 упражнений по 2 раза делаешь? Молодец Однако, смотри не перестарайся. Джил в каждом своем занятии говорит, что на первых порах достаточно только 30 упражнений. По себе знаю, если очень интенсивно начинать, потом может быстро все надоесть (у меня так было с бодифлексом). Все должно быть в удовольствие, а не в тяжесть.
А так, поддерживаю, молодец.

 Отправлено: 11.02.10 23:46. Заголовок: Pixta Ты еще ведь ко..

Pixta Ты еще ведь кормишь малыша, верно? Так вот, воздействие любой физнагрузки в данном случае будет тормозиться (организм сам будет запасаться, независимо от тебя). У меня так было (до лета пыталась худеть просто на гимнастике и беге), и все, что ниже талии (а это НЗ любой женщины) уменьшается, как правило, в последнюю очередь. А потом, как-то резко, ап - и все пойдет как надо. Так что не отчаивайся, поверь, через пару месяцев (как раз в весне настоящей), тебя трудно будет узнать.

 Отправлено: 12.02.10 00:20. Заголовок: Девчата, даю ссылки ..

Девчата, даю ссылки по оксику, пока не потеряла:
книга + объяснения тренера М.Корпан
базовый (начальный) уровень упражнений на английском здесь и здесь - после прочтения книги все будет понятно, если не знаете язык. Джилл очень эмоционально все объясняет и показывает.
более трудный уровень упражнений

Дерзайте, у нас все получится. Ведь Катина система питания поможет только после добавления физнагрузки, а в оксике ее более, чем достаточно

 Отправлено: 12.02.10 01:24. Заголовок: Девчонки, всем приве..

Девчонки, всем привет! мы оказывается уже и в отдельную темку перекочевали Значит нас уже много

july077 С прошедшим днем рождения твоего сынульку, ну и тебя конечно!!![взломанный сайт]

 Отправлено: 12.02.10 08:51. Заголовок: july077 не, я 15 упр..

july077 не, я 15 упр-й делала по 2 раза, и как-то так интенсивно у меня получилось(вообще практически без пауз, только иногда небольшие, чтобы отдышаться), что к концу занятия ноги-руки дрожали, пот градом и на след день ягодичные мышцы тааааак дали о себе знать! july077 пишет:

цитата:

смотри не перестарайся.

да уж, чего-чего, а этого от меня ждать не приходится: меньше могу сделать, больше - ни-ни
Галина 87 пишет:

цитата:

окси занимает минут 15 когда все освоишь и можно еще чем нибудь заниматься.

конечно! я считаю, что окси - это замечательный разогрев перед любой тренировкой . Я потом ещё пресс качаю и хочу на внутр.часть бедра добавить упры...
Галина 87 пишет:

цитата:

Было бы здорово в шапку выложить ссылки для скачивания.

вот это я не знаю как сделать, но идея очень хорошая. Может, надо к модераторам обратиться?
mirra пишет:

цитата:

нас уже много

ага! и мы - в тельняшках!

 Отправлено: 12.02.10 11:03. Заголовок: july077 Спасибо. дор..

july077 Спасибо. дорогая за ссылки. Уже поставила на закачку. Буду пробывать. С Т-таппом у меня не срослось.

 Отправлено: 12.02.10 13:34. Заголовок: july077 пишет: книг..

july077 пишет:

цитата:

книга + объяснения тренера М.Корпан

а где книга ...там только видео

 Отправлено: 12.02.10 15:05. Заголовок: по-моему ссылку с кн..

по-моему ссылку с книгой удалили. выкладываю выдержки из книги, без воды, только основное. Дыхание:
Скрытый текст

Руководство по базовому дыханию Оксисайз Вдох 1. Вдохните!Сделайте быстрый, очень быстрый вдох через ноздри. Проходя через ноздри, воздух очищается и нагревается. Не забывайте о диафрагменном дыхании (дышите "животом"). 2. Улыбнитесь! На вдохе растяните уголки рта в широкую улыбку. Это помогает расширить ноздри, а также упражняет и корректирует лицевые мышцы. Но в первую очередь это напоминает вам об ощущении контроля над своим телом. 3. Расслабьтесь! Расслабьте мышцы живота, чтобы подготовить его к максимально глубокому вдоху. Подъем 1. Поднимаем! Сделав максимально глубокий вдох, втяните и поднимите нижнюю часть живота. 2. Покачайтесь! Покачайте тазовой областью (внутрь и вверх, как Элвис, а не назад, как утка). 3. Сжатие! Как можно плотнее втяните и приподнимите свои ягодицы. 4. Сжатие! Напрягите мышцы тазового дна (промежности). (Упражнение Кегеля для женщин). Три вдоха через нос 1. Вдыхайте через нос! Нужно сделать три дополнительных вдоха. Это работает на мышцы лица, шеи и живота, одновременно максимально наполняя легкие воздухом. Выдох 1. Выдыхайте! Вытяните губы, как будто дуете через соломинку или играете на трубе, чтобы выходное отверстие было как можно меньше и выдыхайте с максимальным сопротивлением. Почувствуйте мышечное напряжение прямо под грудной клеткой. Напряжение должно быть сильным. 2. Подбородок вверх! Не опускайте голову (на выдохе происходит непроизвольный наклон вперед). Представьте, что вашу голову поддерживает туго натянутая струна. 3. Ягодицы втянуты! С момента "подъема" старайтесь не расслаблять ягодицы. 4. С усилием выдохните из легких весь воздух. Три резких выдоха 1. Сделайте еще три резких выдоха! Попытайтесь полностью опустошить свои легкие. Не опускайте голову и старайтесь не расслаблять ягодицы. Это гарантирует полных выдох и увеличивает объем следующего вдоха. Мышцы живота при этом непроизвольно сокращаются, следовательно - усиливаются и тонизируются. Базовое упражнение Oxycise! Вдох - подъем - три вдоха через нос - выдох - три резких выдоха. Выполнив это Базовое упражнение четыре раза, вы сделаете один повтор невероятного Базового дыхания Oxycise! Один повтор Базового дыхания Oxycise! вдох - подъем - три вдоха через нос - выдох - три резких выдоха - вдох - подъем - три вдоха через нос - выдох - три резких выдоха - вдох - подъем - три вдоха через нос - выдох - три резких выдоха - вдох - подъем - три вдоха через нос - выдох - три резких выдоха. Этот несложный процесс является основой всей программы упражнений Оксисайз. Кажется странным, что такие простые, важные и эффективные действия оставались незамеченными в наших поисках сложного и эффективного. Именно такие простые действия придают ускорение обмену веществ. Каждая клеточка вашего тела будет благодарна вам за это. Готовы к старту? Сделайте один повтор прямо сейчас, не откладывая. Ваша ближайшая цель - четыре Базовых упражнения. Дышите глубоко и энергично, в полную силу. Вы чувствуете, как просыпается ваше тело?

 Отправлено: 12.02.10 15:15. Заголовок: А теперь упражнения,..

А теперь упражнения, первые 10:
Скрытый текст

1. Положение стоя Поставьте ноги на ширину плеч. Поднимите подбородок. Втяните ягодицы. Согните ноги в коленях. Помогая руками, втяните и поднимите нижнюю часть живота. 2. Левая рука над головой Поставьте ноги на ширине плеч. Поднимите левую руку вертикально над головой и потянитесь вверх. Колени при этом согнуты, создавая противодействие. 3. Правая рука над головой Повторите упражнение 2, по с поднятием правой руки. 4. Мышцы плечевого пояса Поставьте ноги на ширину плеч. Сцепите пальцы рук за спиной. Потяните руки назад. Отведите плечи за спину и потянитесь назад. 5. "Раскалываем" пол Поставьте ноги на ширину плеч. Слегка согните ноги в коленях. "Расколите" ногами пол: сделайте упор ступнями и, не отрывая их от пола, потяните в противоположные стороны. Почувствуйте, как вы "раскалываете" пол пополам, напрягая при этом внешние мышцы икр и бедер. Втянув ягодицы, покачайте тазовой областью (внутрь и вверх). 6. Мышцы груди Сожмите кисти рук в кулаки. Плотно сведите их костяшками. Округлите руки в форме буквы "О". Расслабьте плечи, держите голову прямо. Сильно прижмите друг к другу кулаки. При этом работают мышцы грудной клетки, рук, спины и плеч. 1. Упор присев Займите положение присев, выдвинув назад заднюю часть тела (народное название позиции - "утиная гузка"). Поставьте ноги на ширину плеч, слегка развернув ступни внутрь. Вы должны почувствовать напряжение в больших ягодичных мышцах и на внешних сторонах бедер. Обхватите ладонями область чуть выше колен, затем округлите руки локтями наружу. Серия упражнений у стены Для выполнения этой серии упражнений займите место у любой стены вашего дома, подходящей в качестве опоры. 2. Спиной к стене Прислонитесь спиной к стене. Отодвиньте ступни на 5 сантиметров от стены, поясничной частью спины плотно обопритесь о стену. Выполните упражнение для грудных мышц. (см. День 1) 3. Присесть и потянуться Станьте лицом к стене и дотянитесь ладонями как можно выше. Спуститесь вниз в полусидячее положение. На каждом вдохе карабкайтесь пальцами вверх по стене как можно выше. Держите спину прямо, подбородок поднят. 4. Упор к стене Станьте лицом к стене, отойдите от нее примерно на полметра. Обопритесь ладонями о стену, округлите руки локтями наружу. Подайтесь всем корпусом вперед, сохраняя прямыми спину и ноги. Втянув ягодицы, покачайте тазовой областью (внутрь и вверх). Пятки ног не должны отрываться от пола.

 Отправлено: 12.02.10 15:17. Заголовок: вторые 10 (нумерация..

вторые 10 (нумерация упражнений - книжная):
Скрытый текст

Серия упражнений со спинкой стула Используйте в качестве опоры гимнастическую перекладину, брусья или спинку стула. 1. Диагональный подъем: правая нога Обопритесь руками о спинку стула. Не сгибая, поднимите правую ногу в сторону и немного назад. Сделайте несколько вращательных движений ступней. Левую ногу согните в колене. Втянув ягодицы, покачайте тазовой областью (внутрь и вверх). Держите спину прямо, подбородок поднят. 2.Диагональный подъем: левая нога Повторите предыдущее упражнения, но с подъемом левой ноги. 3. Напряжение ягодиц: правая нога Обопритесь руками о спинку стула. Не сгибая, поднимите правую ногу назад. Вытяните пальцы ног. Втянув ягодицы, покачайте тазовой областью (внутрь и вверх). Держите спину прямо, подбородок поднят. 4. Напряжение ягодиц: левая нога Повторите предыдущее упражнение, но с подъемом левой ноги. 5. Царственная осанка Широко расставьте ноги, ступни носками наружу. Согните ноги в коленях таким образом, чтобы колени и ступни ног оказались на одном уровне (постарайтесь не наклонять колени вперед). Втянув ягодицы, покачайте тазовой областью (внутрь и вверх). Обопритесь руками о спинку стула. Держите спину прямо, подбородок поднят. Опустите корпус вниз, напрягая внутренние мышцы бедер. 1. Упражнение для коленей Займите положение на переднем краешке стула. Облокотитесь на спинку стула, согнув руки в локтях. Втяните внутрь мышцы промежности, напрягите мышцы ягодиц. Сведите колени вместе, сохраняя положение ступней. 2. Для внутренних мышц бедер Займите положение на переднем краешке стула. Согнув ноги в коленях, разведите их в стороны, заставляя работать мышцы внутренней части бедер. Обопритесь ладонями о сиденье. Плечи с усилием отведите назад. Не сгибая спину, слегка наклонитесь назад. 3. Развороты на стуле: левая рука вверх Займите положение на центральной части сиденья. Правой рукой держитесь за сиденье, потянитесь вверх. Развернитесь вправо. Поднимите левую руку, потянитесь вверх. 4. Развороты на стуле: правая рука вверх Повторите предыдущее упражнение, но с участием правой руки. 5. Подъем обеих ног Сядьте близко к спинке стула. Обопритесь о нее спиной. Крепко держитесь за сиденье стула обеими руками. Поднимите ноги вверх. Повращайте ступнями.

 Отправлено: 12.02.10 15:19. Заголовок: ну и последняя "..

ну и последняя "десяточка":
Скрытый текст

1. 1."Мышцы груди" на коленях Станьте на колени, слегка раздвинув их в стороны. Выполните упражнение для мышц груди. Держите спину прямо, подбородок поднят. Втянув ягодицы, покачайте тазовой областью (внутрь и вверх). Слегка наклоните корпус назад. 2. "Сидящая бабочка" Сядьте на пол. Соедините ступни вместе, наклоните корпус вперед. Разведите колени в направлении пола, заставляя работать мышцы внутренней части бедер. Держите спину прямо, подбородок поднят. Кистями рук обхватите ноги, лодыжки или ступни. Наклоните корпус вперед, преодолевая сопротивление рук. 3. Базовое покачивание Лягте на пол, согнув ноги в коленях. Втянув ягодицы, покачайте тазовой областью (внутрь и вверх). Представьте, как область живота совершает "черпательные" движения в направлении пола. 4. Упражнение для коленей лежа Лягте на пол, согнув ноги в коленях. Сведите колени вместе, оставив ступни в положении на ширине плеч. Втянув ягодицы, покачайте тазовой областью (внутрь и вверх). Вытяните руки над головой, сцепив пальцы в "замок". 5. "Торпеда один": ступни вытянуты Лягте на пол, вытяните ноги. Вытяните руки над головой, сцепив пальцы в "замок". Втянув ягодицы, покачайте тазовой областью (внутрь и вверх). Напрягите мышцы ног так, чтобы икры не касались пола. Вытяните носки ног. 1. Захват колена: левая нога Лягче на правый бок. Подтяните лекое колено к груди. Преодолевая сопротивление рук, сделайте попытку выпрямить ногу. Выпрямите правую ногу, напрягите мышцы. Повращайте ступнями. 2. Захват колена: правая нога Повторите предыдущее упражнение, но с захватом правого колена. 3. Подъем ноги назад: левая нога Лягче на правый бок под углом к полу. Поднимите левую ногу вверх и отведите назад. Обопритесь ладонями о пол. Приподнимите голову. Вытяните носки ног. 4. Подъем ноги назад: правая нога Повторите предыдущее упражнение, но с подъемом правой ноги. 5. "Торпеда два": вращение ступнями Повторите упражнение "Торпеда один", но с вращением ступней. У вас все получилось! В вашем активе уже все 30 позиций Oxycise!

 Отправлено: 12.02.10 20:22. Заголовок: Девочки добрый вечер..

Девочки добрый вечер! И я к вам, сегодня штудирую ОКСИ. Хочу с завтрашнего дня начать. И я за марафон по ОКСИ! Будет хорошим стимулятором.

 Отправлено: 12.02.10 21:28. Заголовок: я только робкие шаги..

я только робкие шаги в направлении Окси делаю. Буду осваивать.

 Отправлено: 12.02.10 22:26. Заголовок: mirra Большое Спасиб..

mirra Большое Спасибо за поздравления. Будем расти (в смысле ввысь, а не в ширь ).

 Отправлено: 12.02.10 22:32. Заголовок: На счет марафона. Я ..

На счет марафона.
Я думаю, что любое занятие (чем-бы ты не занимался) должно приносить если не удовольствие, то хотя-бы пользу. А тут себя нужно подстегивать, говорить "надо". Ведь у каждого бывают дни (ну хоть раз в году), когда НИЧЕГО не хочется делать, все через силу. И если себя заставлять, то потом можно вообще, так сказать "отбиться от рук". В Катиной книге это есть, выраженно более конкретно, чем у меня.
Так, что у меня двоякое отношение к марафону: с одной стороны - хорошо, а с другой - как бы потом эти занятия не опротивили совсем.

 Отправлено: 13.02.10 00:59. Заголовок: Прошу извинения, есл..

Прошу извинения, если не нашли книги (у меня после скачки было и то, и другое). В принципе, Lyamtaturis все расписала правильно, а воду, рассчитанную на американских потребителей, действительно, можно и не читать.

 Отправлено: 13.02.10 09:51. Заголовок: july077 Вот как раз ..

july077 Вот как раз когда ничего не хочется марафон и стимулирует. Представишь как другие в это время пыхтят и самой стыдно становится, берешь в руки и пошла заниматься. Главное ведь начать, а потом уже вроде как и желание появляется.
Если не марафон, то можно хотя бы табличку сделать и отчитываться по пятницам. Я такую табличку у ягодок видела, они по весу отчитываются. Ведь будет наглядно видна динамика снижения и см, и кг.

 Отправлено: 13.02.10 10:22. Заголовок: Галина 87 идея с таб..

Галина 87 идея с табличкой мне понравилась! отчитываемся же мы по весу в "еженедельных отчётах", почему бы не отчитаться по см?!! Будет интересно проследить динамику,я думаю.
Лично мне уже не терпится обмериться, хотя я только 4 дня отзанималась (сегодня 5й будет), но таааааак всё болит!

Идею марафона не отвергаю , но я за то, чтобы его попозже провести(может, в марте?), там может и народу побольше подтянется и вопросов поубавится

А то вот лично я никак не пойму смысл упражнений "захват колена" и "подъём ноги назад" ( это упражнения из последней пятёрки), т.е. какие мышцы там должны работать. (Надо видео, наверное, посмотреть, может Джилл там говорит об этом?) Если кто знает, объясните,а?

 Отправлено: 13.02.10 10:50. Заголовок: Lyamtaturis пишет: ..

Lyamtaturis пишет:

цитата:

А то вот лично я никак не пойму смысл упражнений "захват колена" и "подъём ноги назад" ( это упражнения из последней пятёрки), т.е. какие мышцы там должны работать. (Надо видео, наверное, посмотреть, может Джилл там говорит об этом?) Если кто знает, объясните,а?

в видео особо ничего не говорится, просто объясняется, что ногу надо держать открыто, которую сгибаешь, и руками на неё даваить и в тоже время нога должна сопротивляться...на что именно уто упр, точно сказать не могу...чувствую напряг в верхней части ноги и руках)
про когда на полу и ногу назад...это и на попу и, как мне кажется, у кого они есть, конечно, на спиноуши...по крайней мере я чувсвую там напряг тоже)))
прошу прощения за корявые объяснения, это всего лишь мои наблюдения)

 Отправлено: 13.02.10 12:00. Заголовок: Девочки, всем привет..

Девочки, всем привет!
Идея с марафоном супер! Но действительно давайте чуть попозже, надо это дело освоить получше! У меня пока не очень получается! Да и времени не всегда хватает, сынуля у меня ураган!

 Отправлено: 13.02.10 12:54. Заголовок: А я вообще еще не за..

А я вообще еще не занималась, только книгу скачала, хочу прочитать все. А техника дыхания наверно лучше всего показана в Добром утре.

 Отправлено: 13.02.10 13:08. Заголовок: а мне понравилось Ок..

а мне понравилось Окси тем что на самом деле когда занимаешься усилие минимальные делаешь, а результат радует

 Отправлено: 13.02.10 13:09. Заголовок: Галина 87 , техника ..

Галина 87 , техника описана в книге, а если потом заниматься по видео с Джилл очень всё понятно...что и когда делать)) успехов)))
Скрытый текст

очень красивая девушка на аве))) и ты на фото красотулька)) молодец. что добилась таких успехов)

 Отправлено: 13.02.10 13:17. Заголовок: Pixta Спасибо, буду ..

Pixta Спасибо, буду осваивать. Всегда интересно что то новенькое
Скрытый текст

Мерси за комплеман, прям засмущалась я

 Отправлено: 13.02.10 14:16. Заголовок: Pixta а ты давно зан..

Pixta а ты давно занимаешься окси? просто мы все тут начинающие, чтобы знать у кого проконсультироваться, если что... Я вот 5й день сегодня, но уже почувствовала, что мне легче даётся этот комплекс, то ли с меньшим рвением делала, ибо немного приболела, то ли уже начинается привыкание?


Мымрочка25 мы с тобой вроде бы в одно время начали заниматься ты уже можешь что-то сказать о результатах? обмерялась? я вот через пару дней собираюсь...

 Отправлено: 13.02.10 15:04. Заголовок: Девчата! Я не против..

Девчата! Я не против марафона. Я против насилия над собой. Если сегодня, например, ребенок всю ночь не спал, то можно сделать не 30, а 10 упражнений - главное делать (читайте Катину книгу, очень правильная жизненная позиция). И не надо завтра нагонять - нужно просто входить в ритм. Против таблички не возражаю, давайте определимся, что будем замерять, какой промежуток (неделя, декада, месяц) и пр. Вы просто посмотрите, сколько народа сходит с марафона Т-Тапп, не выдерживая, и присоединяется к нам, поскольку здесь нет выматывающих часовых тренировок (а 15 минут в день на себя любимую, даже дробя по 5 минут, может найти каждый). Это же самое натуральное психологическое насилие над собой (все делаю, а я что, хуже?). Моя, например, цель, не занять лучшее место и не накачать мышцы, а похудеть до конфортного мне состояния и при этом не выглядеть амебой с обвисшей кожей и мышцами.
Повторюсь, идея с табличкой - хорошая, можно отчитываться, например, раз в 2 недели (ведь много людей только осваивает оксик сейчас). Как ее выложить для всех - можно спросить модераторов.

 Отправлено: 13.02.10 15:09. Заголовок: Lyamtaturis Упражнен..

Lyamtaturis Упражнение "захват колена" - растяжка мышцы и уменьшение жиров в передней и внутренней поверхности бедра (правильное название нужно лезть смотреть), а оттяжка ноги назад - тренировка задней поверхности бедра + подтяжка попы + уменьшение целлюлита. Pixta все правильно рассказала.

 Отправлено: 13.02.10 16:17. Заголовок: Lyamtaturis пишет: ..

Lyamtaturis пишет:

цитата:

Мымрочка25 мы с тобой вроде бы в одно время начали заниматься ты уже можешь что-то сказать о результатах? обмерялась? я вот через пару дней собираюсь...

у меня все сложно я уже 4 недели на системе из них неделя на БФ и неделя БФ и окси занимаюсь все 15-30 минут вечером ....результат под грудью -6 см, талия -10см, бедра -5 с м. (но были нарушения...я иду медленно и безболезненно, а то боюсь сорваться, уже было столько разных усилий )

 Отправлено: 13.02.10 16:51. Заголовок: Мымрочка25 я тоже пе..

Мымрочка25 я тоже переходила на окси постепенно, параллельно с бф, а теперь уже только окси оставила. время что-то не засекала, но вроде бы в положенные 15-20минут укладываюсь.
Мымрочка25 пишет:

цитата:

результат под грудью -6 см, талия -10см, бедра -5

это просто суперские результаты! ты меня прям вдохновила!
july077 Pixta спасибо за объяснения, попытаюсь делать так, чтобы озвученные вами мышцы все-таки заработали...

 Отправлено: 13.02.10 17:07. Заголовок: Lyamtaturis пишет: ..

Lyamtaturis пишет:

цитата:

а ты давно занимаешься окси?

да я сама начинающая, можно сказать, всего около 2х недель))) просто я говорю про свои ощущения)))
july077 Скрытый текст

я там писала, что попа не уменьшаяется, а ты говорила, что из-за кормления...я кожалению, грудью не кормлю с 2.5 месяцев, молока было 2 капли...хотя титяки большие, но видать бестолковые. Начиналось с 80гр с двух грудей, заканчивалось 20гр из двух грудей...малышка плакала, и перешли на смесь...сейчас даю кашку геркулесовую, вернее водичку изпод неё..хорошо идет, лопат с удовольствием)...

так что не пойму, почему она не движется с места особо. Ну я наруша посление пару дней...по попе мне((( поэтому сейчас даже не мериюсь.
Кстати, согласна с точкой зрения july077 , можно отчитываться, только чуть попозже, я думаю, пусть все осовят окси в полную силу)))

девы, вы двохновляете...я честно скажу...тяжело даются физнагрузки, поэтому делаю только комплекс окси 15минутный который, и сверху ничего не добавляю, а то вообще боюсь что всё брошу...и так иногда ленюсь позаниматься...так что все кто делает ещё что-то кроме окси или бф вызывает у меня восхищение и уважение)))молодцы, девуни))))

 Отправлено: 13.02.10 17:55. Заголовок: Всем добрый вечер! В..

Всем добрый вечер!
Вот тоже начала читать-смотреть-осваивать Oxycise. Немного смущают расхождения в технике дыхания, даваемые создательницей системы и Мариной Корпан в "Добром утре". Марина учит на вдохе максимально надувать живот, а миссис Джонсон его наоборот подтягивает.
Опытные, подскажите?

 Отправлено: 13.02.10 19:14. Заголовок: Saskia пишет: Марин..

Saskia пишет:

цитата:

Марина учит на вдохе максимально надувать живот, а миссис Джонсон его наоборот подтягивает.

Джонсон тоже так делает.Это называется диафрагмальное дыхание.

 Отправлено: 13.02.10 20:20. Заголовок: Saskia , на вдохе жи..

Saskia , на вдохе живот максимально раздувается)

 Отправлено: 13.02.10 22:40. Заголовок: Pixta да ты что :sm3..

Pixta да ты что Такое упадническое настроение. Даже не думай так думать (сорри за тавталогию). У тебя сейчас такое время, когда нужно и можно уделять хоть чуть-чуть времени себе любимой! Поверь, чем старше твоя лялька будет становиться, тем меньше времени у тебя будет на себя. Если не кормишь, то все равно - меняется твой гормональный фон, ведь организм перестраивался 9 месяцев, а ты хочешь, чтобы он за 1-2 месяца пришел в норму? Результаты будут от любых твоих занятий, чем бы ты не занималась, но чуть позже. Я, правда, в это время, как у тебя, и не думала о размере попы, но через 2 мес. (к 6,5 мес. ребенку) уже занималась бодиком (а до этого - общей гимнастикой, бегом). И поверь, результаты будут, если заниматься хоть понемногу, но каждый день. Если тебе тяжело - делай сколько возможно в удовольствие (не по 15, а по 5 минут), не насилуй свою природу, НО ГЛАВНОЕ - ДЕЛАЙ (в Катиной книге можно освежить главу про психологический настрой, мотивацию).
Ты сейчас очень нужна своей девочке, твое настоение - это ее настроение.
В конце концов, не нравятся авторские упры, возьми в инете любое упражнение из калланетики, какое понравиться, и делай с дыханием (оксик или бодик) - эффект будет тот же.
Держись, мы все с тобой, все обязательно получится!!!

 Отправлено: 14.02.10 01:34. Заголовок: Девы,подскажите, по ..

Девы,подскажите, по окси- 4 вдоха выдоха- это считается за 1 раз?сколько вдохов выдохов вообще надо сделать за 30 упр, дневная норма, запуталась аки кутенок в клубке

 Отправлено: 14.02.10 10:07. Заголовок: Девочки всех с празд..

Девочки всех с праздником

Давайте февраль поразучиваем, а уж с марта начнем отчитываться в табличке.
Я лично сошла с тапповского марафона не из-за большой нагрузки, а из-за отсутствия результатов.
Не всем подходит одно и тоже. Вот и хочу попробовать что то новенькое

 Отправлено: 14.02.10 10:58. Заголовок: Галина 87 давай, Гал..

Галина 87 давай, Галина))) оксик вещь суперская))) я вообще ленивая по натуре...больше недели физнагрузок не осиливала...а тут 1.5 недели бодика было и потом сразу на оксик перешла...около трёх недель...и делаю...бло дело пропускала пару раз.....но я образумилась)))

july077 Юленька, спасибо тебе ещё раз))) прям подняла дух)))) чесное слово0)) но я не отчаивалась бросать не думала. знаю. что делаю всё для себя)))и потом хочется. чтобы дочка когда подрастёт. говорила какая у неё красивенькая мама)))) поняла главную вещь...мне надо делать с утра упры...иначе, потом туда сюда и досвидос...)))так что я с вами, и мне тут очень нравится))

 Отправлено: 14.02.10 12:07. Заголовок: Pixta Скажи пожалуйс..

Pixta Скажи пожалуйста,а результаты по окси у тебя уже есть?Хочу начать делать,а ведь стимула больше если есть результаты у кого-нибудь?!!!

 Отправлено: 14.02.10 13:50. Заголовок: Delfina я с 6.02 не ..

Delfina я с 6.02 не мерилась) а так смотри в подписи) так же у девушки с ником На Кабриолете очень хорошие результаты))) так что успехов)

 Отправлено: 14.02.10 14:39. Заголовок: Всех с праздником Св..

Всех с праздником Святого Валентина!!!
И простите меня если что не так......
С сегоднешнего дня попробую делать окси утром, а то всё время вечером, интерестнг будет разница, а вы когда делаете?

 Отправлено: 14.02.10 14:48. Заголовок: morra да, все правил..

morra да, все правильно поняла. А 30 упр - это 30 циклов дыхания (по одному на каждое), а 30 циклов дыхания - это по 4 вдох-выдох (+ по 3 довдоха и по 3 довыдоха). Итого - 120 вдох-выдох. Если что-то непонятно, или я как-то объяснила неумело, делай вмсте с Джилл по видео, там все правильно, она считает, не знаешь английского - не надо, в процессе тренировки все поймешь и так

 Отправлено: 14.02.10 14:51. Заголовок: Pixta Так держать, ..

Pixta Так держать, молодец!!! Хочется разнообразия - добавь себе чего-нибудь, ну, например, пресс покачай, ходи побольше, когда с дочурой гуляешь, тянись в кроватке (тоже ооочень способствует).
Главное - верь в себя, повторюсь: такая ты супер на фотке, все ведь можно вернуть!!!

 Отправлено: 14.02.10 15:09. Заголовок: Девочки, всем привет..

Девочки, всем привет! Если вы хотите, чтоб в шапке были ссылки, собирите всю инфу, которая нужна и мне в личку, выложу все вам в шапку

 Отправлено: 14.02.10 15:37. Заголовок: july077 верну, верну..

july077 верну, верну)))) никуда не денусь)))) а вот пресс качать для меня подобно пытке))) пока освоюсь с оксиком, чтоб без него жить уже было трудно...а там глядишь и ещё что-нибудь добавлю)))

 Отправлено: 14.02.10 15:38. Заголовок: Душка все по разному..

Душка все по разному, окси можно делать когда угодно, если после еды, то должно пройти 1.5 - 2 часа и вперед))) я делаю утром...иначе потом дела-дела и туту оксик))

 Отправлено: 14.02.10 16:54. Заголовок: Девчата, супер-модер..

Девчата, супер-модератор samanta36 выложила все ссылки нам вверху темы!!!
Уряяяя!

 Отправлено: 14.02.10 20:08. Заголовок: Lyamtaturis пишет: ..

Lyamtaturis пишет:

цитата:

это просто суперские результаты! ты меня прям вдохновила!

Спасибо

 Отправлено: 14.02.10 20:54. Заголовок: Девочки примите меня..

Девочки примите меня в свою компанию, тоже хочу попробовать заниматься окси, с т-таппом я не смогла подружится.
Немного почитала о нём, посмотрела кратенькое видео, где Марина показывает правильное дыхание, не знаю видели ли вы его вот оно
Мымрочка25 пишет:

цитата:

у меня все сложно я уже 4 недели на системе из них неделя на БФ и неделя БФ и окси занимаюсь все 15-30 минут вечером ....результат под грудью -6 см, талия -10см, бедра -5 с м.

Какая ты умничка, действительно такие результаты вдохновляют.
Чем мне нравится эта программа сил и времени на выплнение её тратиш мало, а результат

 Отправлено: 14.02.10 22:30. Заголовок: Оленька добро пожало..

Оленька добро пожаловать))))

 Отправлено: 14.02.10 22:34. Заголовок: Оленька присоединяйс..

Оленька присоединяйся, вместе веселее!!!

 Отправлено: 15.02.10 01:55. Заголовок: всем приветик! я смо..

всем приветик! я смотрю, дело с Окси пошло, уже столько вновь прибывших!!!! радует Всем ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ!!!
Девчонки, july077 и Pixta , вы Молодцы, хорошо освоились! главное - не бросать, хоть понемногу, но регулярно))))
Pixta ты не паникуй раньше времени! все будет, немного терпения, гормоны придут в норму и все будет ОК!

Идея с табличкой мне очень даже понравилось))) как-то надо это осуществить)))

Дааа, девчонки, у меня есть скриншоты с базовым уровнем, кому надо как подсказку, могу поделиться. Напишите в личку электронный адрес, я скину)))

 Отправлено: 15.02.10 03:54. Заголовок: Всем привет! Я замет..

Всем привет! Я заметила, что с Окси у меня начали убираться "уши" на бедрах прямо раза в 2 меньше стали! Соответственно за неделю занятий ушло по 1-2 см с кажой ноги (верхняя часть), бедра уходят тише, но я не волнуюсь. Очень подтянулся живот, за неделю -6 см. Пока не измеряюсь, решила делать замеры по пятницам. Но с сегодняшнего дня опять добавила Бодик, бодрит он меня утречком. А то подъемы в 6 утра меня выбьют из колеи быстро, я сова по биоритмам. А Окси делаю до 12 часов. Иногда в 2 подхода (делю на части). Всем удачи! Главное - не сдаваться! Наши тела нас потом так отблагодарят!!!

 Отправлено: 15.02.10 05:28. Заголовок: Pixta в спад не дашь..

Pixta в спад не дашь уйти
Всех приветствую
Я ооочень не хорошая, 2 дня уже Оксик не делала !!!
НО СЕГОДНЯ !!!! КЛЯТВЕННО ОБЕЩАЮ !!!!
НАВЕРСТАТЬ ВСЕ УПУЩЕННОЕ !!!

 Отправлено: 15.02.10 06:33. Заголовок: Девочки всем привет...

Девочки всем привет. Я окси уже 2 недели занимаюсь. Вес уходит, минус 1 кг, а объемы плохо. Живот на 2см за 2 нед., а талия вообще 1см. Вроде бы все стараюсь правильно делать, но может еще все впереди. Окси все равно бросать не буду .

 Отправлено: 15.02.10 07:35. Заголовок: Девчонки какие вы мо..

Девчонки какие вы молодцы а я все читаю про оксик, никак немогу начать заниматься, но бодик каждый день. Очень хочу к вам присоединиться!!!

 Отправлено: 15.02.10 08:53. Заголовок: Здрастуйте, девочки ..

Здрастуйте, девочки а оксисайз проще выполнять чем бодик?

 Отправлено: 15.02.10 09:27. Заголовок: Квикуся Какая ты мол..

Квикуся Какая ты молодец. Ты нас всех стимулируешь, такие результаты

 Отправлено: 15.02.10 09:29. Заголовок: olga81 Олечка, это о..

olga81 Олечка, это очень хорошие результаты. У тебя же вес практически в норме. А представь если по 5 см в неделю будет уходить, организма не выдержит

 Отправлено: 15.02.10 09:30. Заголовок: Ha_Ka6puoJIeTe пишет..

Ha_Ka6puoJIeTe пишет:

цитата:

КЛЯТВЕННО ОБЕЩАЮ

Мы проверим

 Отправлено: 15.02.10 10:10. Заголовок: Девченки...пришла от..

Девченки...пришла отчитаться !!
Три недели на оксике !!! 3 последних дня филонила
Но все равно !!! Результаты покажу... !
За последние 2 недели!!!
Над грудью - 5 см (плюс -3см за первую неделю)=-8см
Под грудью -4 см (плюс - 1,5см за первую неделю)= -5,5см
Живот - 0см (плюс - 3 см за первую неделю) = -3см ( че с животом делать не знаю вообще блин(((( )
Низ живота -4см (плюс - 3см за первую неделю )= -7см
Бедра -4 см (плюс -2см за первую неделю)=-6см
Талия -6см ( плюс -2см за первую неделю) =-8 см
ИТОГ: 37,5 см за ТРИ НЕДЕЛИ !!!!
Девочки сама в шоке

 Отправлено: 15.02.10 10:11. Заголовок: я теперь точно филон..

я теперь точно филонить не буду !!!!
Если бы вернуть эти три дня !!!!
Еще бы может и больше минусов было

 Отправлено: 15.02.10 10:20. Заголовок: Ha_Ka6puoJIeTe Мои ..

Ha_Ka6puoJIeTe Мои поздравление молодец

 Отправлено: 15.02.10 10:27. Заголовок: Ha_Ka6puoJIeTe вот э..

Ha_Ka6puoJIeTe вот это результатище!!! Поздравляю!!! Наверное теперь точно к вам присоединюсь!!!

 Отправлено: 15.02.10 10:52. Заголовок: Ha_Ka6puoJIeTe вот..

Ha_Ka6puoJIeTe вот это даааааа Ha_Ka6puoJIeTe пишет:

цитата:

Если бы вернуть эти три дня !!!!

Мне бы 3 месяца вернуть

 Отправлено: 15.02.10 11:10. Заголовок: Ha_Ka6puoJIeTe ну во..

Ha_Ka6puoJIeTe ну вот и вытащили тебя))))) я сама была в спаде, жлала как говориться, но оксик делала))) думала компенсировать))) так что рада снова тебя тут лицезреть)))а то по твоей яркой аве соскучилась)))) ты тут вообще отличный стимул с такими крутыми результатами)))))))))))))) МОЛОДЕЦ!!!!!

mirra я стараюсь, просто хочется уже больше всего чтоб попа туту у меня...а она ни в какую))) ну да ладно, когда-нибудь да сдастся))))

ally оксисайз немного отличается от окси...по моеим ощущением окси более интенсивен))) по крайней мере по первости занятия заканчивала как мышь мокрая)

Галина 87 пишет:

цитата:

olga81 Олечка, это очень хорошие результаты. У тебя же вес практически в норме. А представь если по 5 см в неделю будет уходить, организма не выдержит

Оля, Галина права...) и если обычно лишнего многовато, то и сходит он быстрее...у меня за неделю с бф 6см ушло с живота и 4 вроде с талии...потому что было много лишнего...а потом встало все...вот перешла на окси...меленно но верно см уходят с некоторых мест)))

 Отправлено: 15.02.10 11:13. Заголовок: Ha_Ka6puoJIeTe Анют,..

Ha_Ka6puoJIeTe Анют, мои поздравления

 Отправлено: 15.02.10 11:20. Заголовок: ВСЕМ, ВСЕМ, ВСЕМ!!!!..

 Отправлено: 15.02.10 11:23. Заголовок: Ha_Ka6puoJIeTe Поздр..

Ha_Ka6puoJIeTe Поздравляю !!! Просто СУПЕР!!! Продолжай вдохновлять и радовать всех окружающих своим зарядом энергии!

 Отправлено: 15.02.10 11:25. Заголовок: ally не чаще, но рег..

ally не чаще, но регулярно (не менее 30 подходов или упражнений в день). А бодиком - лучше с утра

 Отправлено: 15.02.10 12:26. Заголовок: девочки, оксик делал..

девочки, оксик делала только один раз- в пятницу, на выходных начала делать БФ, оксик не делала - как-то не получается у меня обе системы в одни выходные! Детки не дают!
Сейчас вот на работе окси сделаю, а утром БФ был.
Мне кажется, что БФ гораздо интенсивнее, вот я и думаю, может что-то неправильно делаю в окси?
Я вижу, что некоторые совмещают обе системы, значит можно?
Дыхание, конечно, отличается и зная хорошо БФ мне трудно переключиться на другое дыхание, но результаты Ha_Ka6puoJIeTe просто не дают покоя!
Ha_Ka6puoJIeTe, а у тебя изначально какие объемы?

 Отправлено: 15.02.10 12:38. Заголовок: Леля над грудью 10..

Леля

над грудью 109
под грудью 105
живот 104
низ живота 109
бедра 112
талия 97

Моя талия у меня на шее

 Отправлено: 15.02.10 12:39. Заголовок: Ну че девочки, перез..

Ну че девочки, перезжаем ????

 Отправлено: 15.02.10 12:41. Заголовок: Галина 87 спасибо за..

Галина 87 спасибо за поддержку. Ты права, главное, что объемы все таки уходят

 Отправлено: 15.02.10 12:54. Заголовок: Ha_Ka6puoJIeTe пишет..

Ha_Ka6puoJIeTe пишет:

цитата:

Ну че девочки, перезжаем ????

я не могу зарегистрироваться :( все время пишет :Код регистрации не соответствует отображенному. Сгенерирован новый код регистрации. Повторите попытку.
что бы это значило?

 Отправлено: 15.02.10 13:01. Заголовок: Леля Там внизу код ..

Леля Там внизу код есть ! Картинка, буквы которые нужно ввести, а потом нажать зарегистроваться !!!
Ты их не вводишь???
Либо вводишь не правильно !!!

 Отправлено: 15.02.10 13:18. Заголовок: Ha_Ka6puoJIeTe , цем..

Ha_Ka6puoJIeTe , цем!!! Спасибо!!!!
Я пытаюсь с работы зарегистрироваться, а нам админы отрубили эту возможность! И я просто не вижу никакого поля Вечерком из дома перееду

 Отправлено: 15.02.10 13:25. Заголовок: Я уже переехала, как..

Я уже переехала, как-то пока не привычно, но ничего обвыкнемся, зато может меньше будет тормозить.

 Отправлено: 25.02.10 19:07. Заголовок: Всем случайно заглян..

Всем случайно заглянувшим привет! и добро пожаловать на старый добрый форум!

 Отправлено: 25.02.10 19:36. Заголовок: Lyamtaturis привет 2..

Lyamtaturis привет 2 недели окси и 18см минус во всех зато нужных местах. Оч рада

 Отправлено: 25.02.10 19:52. Заголовок: Галинка слушай, ну э..

Галинка слушай, ну это ты круто за себя взялась, однако ! я вот скоро за месяц окси буду отчитываться и то, боюсь, столько см не насобираю

 Отправлено: 25.02.10 20:05. Заголовок: Девочки приветик! Га..

Девочки приветик! Галинка , ого какие результаты. А где можно поподробней почитать про Оксисайз? Очень заинтересовало.

 Отправлено: 25.02.10 20:30. Заголовок: Посто кошка почитать..

Посто кошка почитать вырезки из книги по окси можешь на стр 1 и 2 темы оксисайз, я выкладывала. Если заинтересует, могу и на мыло всю книгу кинуть - пиши в личку. видео - в шапке темы.

 Отправлено: 25.02.10 20:35. Заголовок: Lyamtaturis ЛС..

Lyamtaturis ЛС

 Отправлено: 25.02.10 20:36. Заголовок: Lyamtaturis , привет..

Lyamtaturis , привет! я на новом форуме спрашивала,как соединить базовое дыхание с упражнением? т.к. не фурычет новый форум-вопросом этим я продолжаю страдать...

 Отправлено: 25.02.10 20:45. Заголовок: натали777 , что ты и..

натали777 , что ты имеешь ввиду?...становишься в позицию, зажимаешь попу и дышишь...объясни подробнее. что ты имеешь ввиду.)

 Отправлено: 25.02.10 20:48. Заголовок: натали777 привет! вс..

натали777 привет! всё просто! встаёшь(садишься или ложишься) "в позу", необходимую для выполнения упр-я и дышишь. (Тут есть отличие от бф: там сначала дышишь, а упры на задержке дыхания делаешь)

 Отправлено: 25.02.10 20:49. Заголовок: Pixta , вот я освоил..

Pixta , вот я освоила базовое дыхание- 4 раза. потом перейти к упражнению как?

 Отправлено: 25.02.10 20:50. Заголовок: надеюсь мы сюда насо..

надеюсь мы сюда насовсем?...

 Отправлено: 25.02.10 20:51. Заголовок: Lyamtaturis , я вот ..

Lyamtaturis , я вот с бодика и не могу нормально перейти-там на задержке дыхания-делаешь упры, а здесь? просто не могу понять как связать базовое дыхание с предложенными Джилл упражнениями...

 Отправлено: 25.02.10 20:52. Заголовок: Pixta не, говорят вр..

Pixta не, говорят временно...

 Отправлено: 25.02.10 20:53. Заголовок: Pixta пишет: надеюс..

Pixta пишет:

цитата:

надеюсь мы сюда насовсем?...

пока глючит на новом форуме-мы здесь, но думаю на время...

 Отправлено: 25.02.10 20:54. Заголовок: натали777 ну тут бол..

натали777 ну тут более естественно для организма: сначала занимаем нужную позицию и уже в этой позиции выполняем базовое дыхание. Ну, типа как в йоге

 Отправлено: 25.02.10 20:59. Заголовок: Lyamtaturis спасибо..

Lyamtaturis спасибочки!!!!!

 Отправлено: 25.02.10 20:59. Заголовок: натали777 , я тоже ч..

натали777 , я тоже чуть бодиком занималась...вообщем, например упражнение стоя со стулом, руки на спинке стула одну ногу чуть согнула в колене, вторую отвела назад вытянула носок, спина прямая, попу зажала и держишь позицию и дышишь 4 раза)))

 Отправлено: 25.02.10 20:59. Заголовок: Lyamtaturis , спасиб..

Lyamtaturis , спасибо!я ж как в армии-все должна делать по рекомендации, поэтому пока осваивала БД, никак не соображала как совместить с упр...т.е. делаю цикл БД в упражнении?!н-р, в ПОЛОЖЕНИИ СТОЯ- после помогая руками, втянитеи поднимите нижнюю часть живота-я делаю БД? просто читая книгу Джилл, я не совсем представляю наглядно...а вот видео с М.Корпан в Добром утре у меня еле-еле показывает, поэтому я его так и не домучила...

 Отправлено: 25.02.10 21:02. Заголовок: Lyamtaturis , жаль, ..

Lyamtaturis , жаль, мне тут ОЧЕНЬ нравится...я тут прям жила...а туда заходить даже не очень хочется..., хотя вы все очень милые)

 Отправлено: 25.02.10 21:03. Заголовок: натали777 а ты видео..

натали777 а ты видео с Джилл не смотрела? тогда бы у тебя не возникло таких вопросов! обязательно скачай!