On-line: гостей 0. Всего: 0 [подробнее..]
Форум находится по адресу http://forum.mirimanova.ru/

АвторСообщение



Сообщение: 2
Зарегистрирован: 23.05.07
Откуда: Санкт-Петербург
ссылка на сообщение  Отправлено: 23.05.07 15:20. Заголовок: Упражнения для ног и ягодиц - ФОРУМ находится по адресу: http://mirimanova.com/forum/


ВНИМАНИЕ!!! ФОРУМ находится по адресу: [url=http://mirimanova.com/forum/]http://mirimanova.com/forum/[/a]

Спасибо: 1 
Профиль Цитата Ответить
Ответов - 28 , стр: 1 2 All [только новые]







Сообщение: 99
Зарегистрирован: 25.06.09
Откуда: Россия, Челябинск
ссылка на сообщение  Отправлено: 07.01.10 17:30. Заголовок: мамлена \ Посмо..


мамлена
[http://vkontakte.ru/video42036759_137428088b]\ Посмотри здесь, я вообще-то точно не помню, по какой конкретно ссылке, но там несколько видео, я все брала из шпаргалок у девочек. А еще до конца прочитай последние 2 поста в информ. по ттаппу, там про пресс подробно написано


Спасибо: 0 
Профиль Цитата Ответить
moderator




Сообщение: 2120
Настроение: Спорт по Системе-это моя жизнь!
Зарегистрирован: 04.07.09
Откуда: Россия, Москва-Жуковский

Награды:  Призер КОНКУРСА "Новогодняя сказка" Знаток в области изобразительного искусства
ссылка на сообщение  Отправлено: 07.01.10 17:57. Заголовок: мамлена Natalja evap..


мамлена Natalja evapro

Девочки! Номерки будут у всех, сейчас к вечеру открываем темку новую, там будет список, у кого вопросы по номеркам, обращаемся в личку к innuyasya!




Спасибо: 0 
Профиль Цитата Ответить



Сообщение: 2559
Настроение: женщина красива настолько, насколько она уверена в себе.
Зарегистрирован: 26.01.09
Откуда: Россия, Самарская обл
Фото:
ссылка на сообщение  Отправлено: 07.01.10 18:11. Заголовок: samanta36 Ясненько, ..


samanta36 Ясненько, спасибо! Ну что, до завтра!До встречи вновой темке!


Спасибо: 0 
Профиль Цитата Ответить





Сообщение: 4241
Настроение: Возможно все! На невозможное просто требуется больше времени))))
Зарегистрирован: 03.11.08
Откуда: Россия, Елец

Награды: Идейный вдохновитель и организатор марафонского движения форума
ссылка на сообщение  Отправлено: 07.01.10 18:13. Заголовок: Дорогие девочки!!!!!..


Дорогие девочки!!!!!

С РОЖДЕСТВОМ !!!!!!

Счастья, здоровья, любви, мира и добра Вам!!!!!




Максимальный вес в жизни - 106 кг.
Спасибо: 0 
Профиль Цитата Ответить





Сообщение: 1433
Настроение: марафонилась, марафонюсь и буду марафониться!
Зарегистрирован: 29.06.09
Откуда: Россия, Калининград
Фото:
ссылка на сообщение  Отправлено: 07.01.10 19:03. Заголовок: iriska13, Лина 1 спа..


iriska13, Лина 1 спасибо за комплименты в мой адрес мне оооочнь приятно!

Natalja я тебя записала!

девочки и мальчики, сегодня будет список, но номерочки у многих изменятся т.к. нас оказалось немного меньше чем в прошлом марафоне, но я думаю это не самое главное, главное желание заниматься и самосовершенствоваться! чего я нам всем желаю!!!




рост 163см, на системе с 21.06.09
Спасибо: 0 
Профиль Цитата Ответить





Сообщение: 87
Настроение: С НоВыМ ГоДоМ!!!
Зарегистрирован: 07.08.09
Откуда: Россия Татарстан, Лениногорск
ссылка на сообщение  Отправлено: 07.01.10 19:21. Заголовок: Девочки, всех поздра..


Девочки, всех поздравляю с праздником и желаю здравствовать! Подскажите, пожалуйста, если я буду заниматься только по программе "Beginner", этого будет достаточно? Или виды программ необходимо периодически менять?


Спасибо: 0 
Профиль Цитата Ответить





Сообщение: 137
Зарегистрирован: 07.02.09
Откуда: Ленинградская область
ссылка на сообщение  Отправлено: 07.01.10 20:09. Заголовок: Дорогие девченки! С..


Дорогие девченки!
С РОЖДЕСТВОМ!
Жду недождусь наступления нового марафона.
И соответственно вопрос. Можно ли будет в процессе менять комплекс (сейчас делаю ИВ1 и ИВ2, но очень хочется потом еще и на таллию комплекс, или прийдется ждать окончания марафона и уж потом прорабатывать эту часть)



Спасибо: 0 
Профиль Цитата Ответить
moderator




Сообщение: 2122
Настроение: Спорт по Системе-это моя жизнь!
Зарегистрирован: 04.07.09
Откуда: Россия, Москва-Жуковский

Награды:  Призер КОНКУРСА "Новогодняя сказка" Знаток в области изобразительного искусства
ссылка на сообщение  Отправлено: 07.01.10 20:25. Заголовок: Девочки и мальчики!!..


Девочки и мальчики!!!
Добро пожаловать на новый МАРАФОН Т-ТАПП!!!! Темка открыта в СПОРТЕ!





Спасибо: 0 
Профиль Цитата Ответить





Сообщение: 1436
Настроение: марафонилась, марафонюсь и буду марафониться!
Зарегистрирован: 29.06.09
Откуда: Россия, Калининград
Фото:
ссылка на сообщение  Отправлено: 07.01.10 21:05. Заголовок: Санти Посто кошка де..


Санти Посто кошка девочки, ответила в темке по марафону т-тапп




рост 163см, на системе с 21.06.09
Спасибо: 0 
Профиль Цитата Ответить



Сообщение: 15
Зарегистрирован: 04.01.10
ссылка на сообщение  Отправлено: 12.01.10 12:29. Заголовок: Здравствуйте девочки..


Здравствуйте девочки!
Я новичок.
У меня кроме проблемы с весом есть проблема галифе...
Стоит мне набрать лишних 100 грамм...и вылазиет именно на этих местах.
Я уже так отчаялась что хотела делать пластику.
пришла на прием к пластическому хирургу, он мне так и сказал что галифе - это жировые ловушки...
И что если даже я похудею так...что будут видны только кожа да кости галифе все равно останеться...
Его можно убрать только хирургически...
Девочки...может у кого есть опят боррьбы с ним...подскажите...
Не хочеться применять крайние меры.....Но в тоже время хочеться выглядеть красиво и покупать нормальную одежду.

Спасибо: 0 
Профиль Цитата Ответить
moderator




Сообщение: 2184
Настроение: Спорт по Системе-это моя жизнь!
Зарегистрирован: 04.07.09
Откуда: Россия, Москва-Жуковский

Награды:  Призер КОНКУРСА "Новогодняя сказка" Знаток в области изобразительного искусства
ссылка на сообщение  Отправлено: 12.01.10 13:32. Заголовок: Фемида28 Похудение ..


Фемида28
Похудение до того уровня, когда организм решает добраться до залежалых жиров, что не всегда совместимо с хорошим самочуствием. Причем это тот случай, когда одна диета не работает, а нужно именно диета+силовые упражнения+кардио. С точки зрения потери жира в данном случае правильно организованное разнообразное кардио важнее чем силовые, но силовые нужны для сохранения мышечной массы, которая будет весьма активно пытаться сыпаться у женщин с грушевидной фигурой. И худеть надо меееедленно. Плюс желательно добавить массаж

А вообще давай к нам на Марафон Т-тапп в темке СПОРТ, там кстати есть отличное упражнение для галифе:описание и фотографии: http://www.fit4woman.ru/galife.html
Важно: чтобы колени ни в коем случае не выходили вперед. Линия ноги от колена вниз должна быть максимально приближена к положению перпендикулярно полу, иначе будет работать не галифе, а совсем другие мышцы!






Спасибо: 0 
Профиль Цитата Ответить



Сообщение: 16
Зарегистрирован: 04.01.10
ссылка на сообщение  Отправлено: 12.01.10 13:36. Заголовок: Фемида28 Похудение ..


Фемида28
Похудение до того уровня, когда организм решает добраться до залежалых жиров, что не всегда совместимо с хорошим самочуствием. Причем это тот случай, когда одна диета не работает, а нужно именно диета+силовые упражнения+кардио. С точки зрения потери жира в данном случае правильно организованное разнообразное кардио важнее чем силовые, но силовые нужны для сохранения мышечной массы, которая будет весьма активно пытаться сыпаться у женщин с грушевидной фигурой. И худеть надо меееедленно. Плюс желательно добавить массаж

А вообще давай к нам на Марафон Т-тапп в темке СПОРТ, там кстати есть отличное упражнение для галифе:описание и фотографии: http://www.fit4woman.ru/galife.html
Важно: чтобы колени ни в коем случае не выходили вперед. Линия ноги от колена вниз должна быть максимально приближена к положению перпендикулярно полу, иначе будет работать не галифе, а совсем другие мышцы!

Спасибо!!!!
Обязатель присоединюсь...только чуть позже...я просто только втрой день на системе...еще вникаю потихоньку...много не знаю....буду постепенно вливаться))))
Спасибо еще раз!!!!

Спасибо: 0 
Профиль Цитата Ответить
moderator




Сообщение: 2185
Настроение: Спорт по Системе-это моя жизнь!
Зарегистрирован: 04.07.09
Откуда: Россия, Москва-Жуковский

Награды:  Призер КОНКУРСА "Новогодняя сказка" Знаток в области изобразительного искусства
ссылка на сообщение  Отправлено: 12.01.10 15:43. Заголовок: Фемида28 Ок, только ..


Фемида28 Ок, только когда на сообщение отвечаешь не надо весь текст копировать, просто нажми на мой ник Samanta36(или человека, которому пишешь) он появиться у тебя в сообщении и отвечай, будет понятно к кому ты обращаешься, а если хочешь выделить цитату из сообщения кого-то, то над твоим сообщением есть линеечка со значками, нажимаешь "" и вставляешь между ними строчку из сообщения собеседника. Желаю успехов, если что, обращайся, рады помочь




Спасибо: 1 
Профиль Цитата Ответить



Сообщение: 22
Зарегистрирован: 04.01.10
ссылка на сообщение  Отправлено: 12.01.10 15:48. Заголовок: samanta36 Спасибо!!..


samanta36
Спасибо!!!!!!

Спасибо: 0 
Профиль Цитата Ответить





Сообщение: 7
Зарегистрирован: 07.01.10
Откуда: Украина, Киев
ссылка на сообщение  Отправлено: 12.01.10 16:01. Заголовок: Я до декрета посещал..


Я до декрета посещала спортзал полтора года, так тренер говорил, что лучше упражнения выпады для ног и ягодиц пока не придумано. Надо стать возле опоры, можно стула, и делать выпады - как приседание, но на одной ноге, другой ногой (воленом) касаться пола. держаться почти не надо, только чтобы не потерять равновесие. После упражнения, если правильно делать, крипатура такая, что слезы сами по себе бегут, когда по ступенькам идти. Я делаю по три подхода по 20 раз для каждой ноги , итого получается 120 на две ноги. Результат есть!


Спасибо: 2 
Профиль Цитата Ответить



Сообщение: 24
Зарегистрирован: 04.01.10
ссылка на сообщение  Отправлено: 12.01.10 16:03. Заголовок: Svitlanka А скажите..


Svitlanka
А скажите пожалуйста вы кроме этого упражнения, какие еще делаете от галифе....
И вообще в день по времени сколько занимаетесь?
Каждый день?

Спасибо: 0 
Профиль Цитата Ответить





Сообщение: 2
Зарегистрирован: 17.01.10
ссылка на сообщение  Отправлено: 18.01.10 00:09. Заголовок: Svitlanka Спасибо з..


Svitlanka
Спасибо за совет. Ато за какие-то пару месяцев сидя за компьютером заработала себе эти ушки и теперь просто катастрофа, надо сними бороться и поменьше вести сидячий образ жизни...

Спасибо: 0 
Профиль Цитата Ответить



Сообщение: 65
Зарегистрирован: 04.01.10
ссылка на сообщение  Отправлено: 18.01.10 08:28. Заголовок: Айжан вот уж не дума..


Айжан вот уж не думала что сидя за компом можно их заработать....озадачили вы меня ....

Спасибо: 0 
Профиль Цитата Ответить





Сообщение: 3
Настроение: Как никогда чувствую себя хорошо!!!
Зарегистрирован: 17.01.10
Откуда: Казахстан, Астана
ссылка на сообщение  Отправлено: 19.01.10 23:24. Заголовок: Фемида28 Оказываетс..


Фемида28 Оказывается можно и жалко что мне раньше никто об этом не сказал, да и я не задумывалась

Спасибо: 0 
Профиль Цитата Ответить





Сообщение: 1171
Зарегистрирован: 14.09.07
Откуда: Россия, Лобня
ссылка на сообщение  Отправлено: 20.01.10 10:11. Заголовок: Svitlanka пишет: Я ..


Svitlanka пишет:

 цитата:
Я до декрета посещала спортзал полтора года, так тренер говорил, что лучше упражнения выпады для ног и ягодиц пока не придумано. Надо стать возле опоры, можно стула, и делать выпады - как приседание, но на одной ноге, другой ногой (воленом) касаться пола. держаться почти не надо, только чтобы не потерять равновесие. После упражнения, если правильно делать, крипатура такая, что слезы сами по себе бегут, когда по ступенькам идти. Я делаю по три подхода по 20 раз для каждой ноги , итого получается 120 на две ноги. Результат есть!


можно поподробней, или где прочесть.
я вообще в темки про спорт почти не захожу, мне бы для коленок упражненице. над коленками шары какие-то не отеки. думаю кожа обвисла от похудения.

Фемида28 пишет:

 цитата:
но силовые нужны для сохранения мышечной массы, которая будет весьма активно пытаться сыпаться у женщин с грушевидной фигурой.


это про мнея)))
скачала комплекс Jillian Michaels - 30 Day Shred попробывала))) - 10 мин продержалась





в этой жизни у каждого из нас нет ничего крепче чем собственный характер.
воспользоваться им ради поставленной цели - дело каждого.
Спасибо: 0 
Профиль Цитата Ответить





Сообщение: 68
Настроение: Ммм, как я хочу то платье... раз хочу, значит оно у меня будет!!!
Зарегистрирован: 23.07.09
Откуда: Россия, Санкт-Петербург
ссылка на сообщение  Отправлено: 20.01.10 12:19. Заголовок: Svitlanka , мне бы т..


Svitlanka , мне бы тоже хотелось бы узнать по подробнее как делается упражнение ПРАВИЛЬНО, т.к. я его делаю и вроде так как Вы описали, но мышцы не особо болят после...Если можно, то в картинках
Заранее спасибо)))



Анна, 23 года, рост 178 см
На системе с 21 июля
Спасибо: 0 
Профиль Цитата Ответить





Сообщение: 1172
Зарегистрирован: 14.09.07
Откуда: Россия, Лобня
ссылка на сообщение  Отправлено: 20.01.10 13:21. Заголовок: это наверное как пис..


это наверное как пистолетик в школе делали. нога , не касающаяся пола, вперед.





в этой жизни у каждого из нас нет ничего крепче чем собственный характер.
воспользоваться им ради поставленной цели - дело каждого.
Спасибо: 0 
Профиль Цитата Ответить





Сообщение: 328
Настроение: Моя цель 60кг) я добьюсь своего))
Зарегистрирован: 28.08.09
Откуда: Москва
ссылка на сообщение  Отправлено: 26.01.10 20:17. Заголовок: С этими ушками уже н..


С этими ушками уже не знаю, что и делать( не хотят меня покидать





Спасибо: 0 
Профиль Цитата Ответить





Сообщение: 1538
Настроение: марафонилась, марафонюсь и буду марафониться!
Зарегистрирован: 29.06.09
Откуда: Россия, Калининград
Фото:
ссылка на сообщение  Отправлено: 26.01.10 21:34. Заголовок: Девочки вот действен..


Девочки вот действенное упражнение от ушей скопировала из комплекса НМС
вот ссылка на всю информацию по нмс если кому пригодится:
http://minus60.forum24.ru/?1-20-0-00001210-000-0-0


 цитата:
ПОДТЯЖКА НЕХИРУРГИЧЕСКИМ ПУТЕМ

Лягте на левый бок и плотно прижмите левую руку к полу перед грудью. Ноги должны быть вытянуты и составлять с телом угол в девяносто градусов. Зажмите и отпустите таз, снова зажмите и отпустите. Теперь зажмите таз и закрепите это положение. Вы должны поднимать ноги, преодолевая сопротивление этого зажима, если вы хотите, чтобы ваше тело приобрело юный вид, особенно ваши ягодицы, которые должны стать круглыми и крепкими.
Поднимите левую ногу на три сантиметра, потом еще на три сантиметра. Опустите ее вниз также в два приема в исходное положение. Не останавливайтесь и не кладите одну ногу на другую, чтобы передохнуть. Пусть нога постоянно движется вверх-вверх-вниз-вниз. Сделайте это пятьдесят раз левой ногой. Перекатитесь на спину и растяните обе ноги.
Положите левую щиколотку на правое колено, а правую ногу подтяните как можно ближе к туловищу. Задержитесь в этом положении, считая до двадцати. Повторите то же самое с правой ногой. Потом перевернитесь на левый бок так, чтобы правая нога была сверху. Положите ноги под прямым углом к телу и сделайте пятьдесят движений вверх-вверх-вниз-вниз с правой ноги. Перекатитесь на спину и растяните обе ноги.
Повторите все упражнение - пятьдесят подъемов с каждой ноги - два раза. После каждого раза делайте растяжку.
Снова лягте на правый бок, согнув ноги в бедрах под прямым углом к телу. Вытолкните зажатый таз чуть вперед. Зажмите его и закрепите. Поднимите левую ногу на исходную высоту на уровне бедра. Теперь поднимите ее на три сантиметра вверх и опустите на три сантиметра вниз. Делайте это движение плавно и ровно. Проделайте его десять раз. Пауза. Теперь подвигайте ногой вперед-назад на три сантиметра. Сделайте это тоже десять раз. Теперь соедините оба движения и рисуйте в воздухе перевернутую букву "Г": вверх-вниз, вперед-назад. Один такой цикл составляет одно движение. Надо сделать десять таких движений. Все три вида движений составляют одно упражнение. Повторите его еще раз. ( рис.9.6.)
http://radikal.ru/F/s50.radikal.ru/i129/0910/e7/6e7b8f8266c0.jpg.html
Растяните ногу, заложив левую щиколотку на правое колено. Колено подтяните к груди и задержите эту растяжку, считая до двадцати. Сразу перевернитесь на левый бок, чтобы работать с правой ногой. Повторите упражнение, снова растяните ногу.
Теперь заложите правую щиколотку на левое колено, которое нужно обеими руками как можно ближе подтянуть к груди. Задержите растяжку, считая до двадцати.



могу сказать на личном опыте - это работает!





рост 163см, на системе с 21.06.09
Спасибо: 1 
Профиль Цитата Ответить





Сообщение: 3
Зарегистрирован: 01.02.10
ссылка на сообщение  Отправлено: 01.02.10 22:27. Заголовок: А у меня с юности др..


А у меня с юности другая беда - попа "отстает" от груди. (Или это грудь "обгоняет"?!!) Если конкретно, то размеры - 117-93-107. И ягодицы "плоские" Подскажите, пожалуйста, есть ли упражнения, увеличивающие ягодицы?

Спасибо: 0 
Профиль Цитата Ответить



Сообщение: 2630
Зарегистрирован: 28.07.09
Откуда: Германия
ссылка на сообщение  Отправлено: 01.02.10 23:54. Заголовок: innuyasya Спасибо о..


innuyasya
Спасибо очень интересная ссылка !


Спасибо: 0 
Профиль Цитата Ответить
moderator




Сообщение: 2752
Настроение: Во что ты веришь, того и достигнешь!
Зарегистрирован: 04.07.09
Откуда: Россия, Москва-Жуковский

Награды:  Призер КОНКУРСА "Новогодняя сказка" Знаток в области изобразительного искусства
ссылка на сообщение  Отправлено: 15.02.10 11:50. Заголовок: ВСЕМ, ВСЕМ, ВСЕМ!!!!..


ВНИМАНИЕ!!! ФОРУМ находится по адресу: http://mirimanova.com/forum/

Спасибо: 0 
Профиль Цитата Ответить
moderator




Сообщение: 2863
Настроение: Во что ты веришь, того и достигнешь!
Зарегистрирован: 04.07.09
Откуда: Россия, Москва-Жуковский

Награды:  Призер КОНКУРСА "Новогодняя сказка" Знаток в области изобразительного искусства
ссылка на сообщение  Отправлено: 02.08.10 21:56. Заголовок: Девочки, пока все во..


Девочки, пока все вопросы спорта обсуждаем здесь, у нас тех.проблемы, когда решим, пока незнаем!

Спасибо: 0 
Профиль Цитата Ответить
Ответов - 28 , стр: 1 2 All [только новые]
Ответ:
1 2 3 4 5 6 7 8 9
большой шрифт малый шрифт надстрочный подстрочный заголовок большой заголовок видео с youtube.com картинка из интернета картинка с компьютера ссылка файл с компьютера русская клавиатура транслитератор  цитата  кавычки моноширинный шрифт моноширинный шрифт горизонтальная линия отступ точка LI бегущая строка оффтопик свернутый текст

показывать это сообщение только модераторам
не делать ссылки активными
Имя, пароль:      зарегистрироваться    
Тему читают:
- участник сейчас на форуме
- участник вне форума
Все даты в формате GMT  3 час. Хитов сегодня: 10
Права: смайлы да, картинки да, шрифты да, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация вкл, правка нет