On-line: гостей 1. Всего: 1 [подробнее..]
Форум находится по адресу http://forum.mirimanova.ru/

АвторСообщение
Админ



Сообщение: 25
Зарегистрирован: 14.09.07
ссылка на сообщение  Отправлено: 10.01.08 11:21. Заголовок: Упражнения для груди, спины, рук - ФОРУМ находится по адресу: http://mirimanova.com/forum/


ВНИМАНИЕ!!! ФОРУМ находится по адресу: http://mirimanova.com/forum/

Спасибо: 0 
Профиль
Ответов - 95 , стр: 1 2 3 4 5 All [только новые]


Miyazaki





Сообщение: 526
Зарегистрирован: 02.03.09
Откуда: Украина , Одесса
Фото:
ссылка на сообщение  Отправлено: 19.06.09 13:14. Заголовок: Garfild пишет: все ..


Garfild пишет:

 цитата:
все 4 упражения которые в ссылке очень эффективные


Юлька пишет:

 цитата:
основной комплекс упражнений на бицепс и трицепс и достаточно эффективный



и я того же мнения мне очень понравилось


Спасибо: 0 
Профиль
jusy





Сообщение: 12
Зарегистрирован: 21.06.09
ссылка на сообщение  Отправлено: 22.06.09 12:37. Заголовок: это для рук. просто и эффективно


Упражнения:

Разгибание рук с гантелью

Это упражнение можно выполнять сидя. В исходной позиции держите гантель обеими руками за головой, локти должны быть согнуты и прижаты к голове. Разгибая руки, поднимите гантель над головой. В верхней точке полностью распрямите локтевые суставы. Медленно вернитесь в исходное положение.

Французский жим лежа

Ложитесь на спину и держите гантели в поднятых верх руках, руки повернуты тыльной стороной ладони к себе, чуть уже ширины плеч. Опустите гантели медленно ко лбу, а затем поднимайте снова до выпрямления рук.

Сгибание за голову

Встаньте или сядьте, лучше перед зеркалом. Одну прямую руку с гантелью поднимите вверх, прижав локоть к голове. Медленно опускайте гантель за голову и возвращайте в исходное положение. Следите, чтобы локоть не двигался, можно контролировать его свободной рукой.

Отжимание от скамейки или стула

Для этого упражнения нужны 2 устойчивых сиденья, достаточно тяжелых, чтобы не перевернуться под вашим весом. Можно воспользоваться кроватью и пуфиком. Одно сиденье должно находиться чуть меньше чем в метре от другого.

Сядьте на краешек кровати или стула, ноги положите на пуфик или другой стул. Упритесь руками в сиденье по обе стороны вашего таза. Соскользните с сиденья, так чтобы ваше тело оказалось на весу. Начинайте отжимания. Следите, чтобы локти смотрели точно назад.




Спасибо: 0 
Профиль
jusy





Сообщение: 14
Зарегистрирован: 21.06.09
ссылка на сообщение  Отправлено: 22.06.09 12:54. Заголовок: привет. Хочу поделит..


привет. Хочу поделиться опытом. Я со своей гусеницей со спины боролась поворотами корпуса,наклонами и обручем, но действенней всего оказался крем COLLISTAR SLIM GEL. За месяц на нем подтянула и похудела руки, спину и ноги :)))



Спасибо: 0 
Профиль
Юлька





Сообщение: 1336
Зарегистрирован: 06.11.08
ссылка на сообщение  Отправлено: 23.06.09 09:46. Заголовок: jusy пишет: Француз..


jusy пишет:

 цитата:
Французский жим лежа

Ложитесь на спину и держите гантели в поднятых верх руках, руки повернуты тыльной стороной ладони к себе, чуть уже ширины плеч. Опустите гантели медленно ко лбу, а затем поднимайте снова до выпрямления рук.


только желательно локоть при этом упражнении не выпрямлять до конца, могут быть проблемки с суставами


Избавилась от 13 кг за 4,5 месяца. Было 68.Стало 55кг. Сейчас уже 54кг.
рост 169см


Спасибо: 0 
Профиль
jusy





Сообщение: 16
Зарегистрирован: 21.06.09
ссылка на сообщение  Отправлено: 23.06.09 10:52. Заголовок: спасибо за исправлен..


спасибо за исправление:)))) не знала




Спасибо: 0 
Профиль
Liska79





Сообщение: 1
Зарегистрирован: 04.07.09
ссылка на сообщение  Отправлено: 04.07.09 18:56. Заголовок: На спине УХАСНЫЕ нап..


На спине УХАСНЫЕ наплывы жира на и под лопатками.... Какое бы белье не одела - получается сарделька перетянутая... Как убрать (помимо системы(ну может есть какие-то особые упражнения???)) Слышала, что это одна из самых трудноудалимых зон:(

Спасибо: 0 
Профиль
Юлька





Сообщение: 1372
Зарегистрирован: 06.11.08
ссылка на сообщение  Отправлено: 06.07.09 13:38. Заголовок: Liska79 пишет: Слыш..


Liska79 пишет:

 цитата:
Слышала, что это одна из самых трудноудалимых зон:(


если фигура типа "яблоко". что весь жир сосредотачивается в верхней половине тела. то да, трудноудалим.
наклоны можно делать туловищем, повороты туловища в разные стороны с неподвижным тазом, упражнение "швабра"

Избавилась от 13 кг за 4,5 месяца. Было 68.Стало 55кг. Сейчас уже 54кг.
рост 169см


Спасибо: 0 
Профиль
Mihrinka





Сообщение: 5
Зарегистрирован: 17.06.09
Откуда: Санкт-Петербург
ссылка на сообщение  Отправлено: 06.07.09 15:41. Заголовок: Liska79 Да... жир из..


Liska79 Да... жир из этой части действительно трудно убрать. Упражнений для спины много, выполняйте их с отягощением. А еще отличный вариант - плавание в быстром темпе.

Спасибо: 0 
Профиль
IrIn@





Сообщение: 300
Зарегистрирован: 14.02.09
Откуда: НОВОСИБИРСК
ссылка на сообщение  Отправлено: 08.07.09 09:55. Заголовок: Девочки,у меня назре..


Девочки,у меня назрела такая проблема- с января занимаюсь руками через день а то и каждый день и уже видны бицепсы и даже трицепсы но при этом "рукокрылья"как болтались,так и болтаются ну может меньше самую малость ,вот что делать? Может без гантелей заниматься в быстром темпе, а может наоборот с гантелями,но тоже быстро?? Кто что знает -посоветуйте пожалуйста.У меня цель не мышцы накачать,а убрать "рукокрылья"Гантели весом 2 кг.- может вес уменьшить?

Спасибо: 0 
Профиль
Шапито





Сообщение: 19
Зарегистрирован: 09.01.09
ссылка на сообщение  Отправлено: 24.07.09 15:45. Заголовок: Девочки, подскажите ..


Девочки, подскажите что делать. Не могу отжиматься - слабые запястья.

Пытаюсь отжаться в облегченном варианте с колен, 6 раз максимум и вот-вот запястья хруснут. Раньше в таком положении отжималась в легкую по 30 раз и никаких проблем не было. Руки стоят правильно, тело поднимаю правильно, а запястья не выдерживают.

Спасибо: 0 
Профиль
Бахытка





Сообщение: 2
Зарегистрирован: 25.07.09
Откуда: Россия, Тайга
ссылка на сообщение  Отправлено: 25.07.09 08:43. Заголовок: Про грудь


Когда я на шейпинг еще в универе ходила, инструктор говорила, чтобы объемы уменьшались надо упр. делать: чтобы после еды 2ч прошло и потом после нагрузок еще 2 ч не есть. А если раньше 2 ч. кушать то мышцы будут расти . Это тому у кого грудь маленькая, можно после занятий(через полчаса) поесть творог для наращивая грудных мышц . А на остальные группы мышц делать в др.время, чтобы не расло.

Спасибо: 0 
Профиль
DemiOla



Сообщение: 101
Зарегистрирован: 24.02.09
Откуда: Москва
ссылка на сообщение  Отправлено: 29.07.09 13:01. Заголовок: Всем привет. Нужна в..


Всем привет. Нужна ваша помощь!!!
У меня обнаружили две межпозвоночные грыжи. Какие упражнения мне нужно и можно делать...Может кто знает?

Спасибо: 0 
Профиль
lusikeil





Сообщение: 214
Настроение: Жизнь - как вождение велосипеда. Чтобы сохранить равновесие, ты должен двигаться.
Зарегистрирован: 27.05.09
Откуда: Россия, Московская область
Фото:
ссылка на сообщение  Отправлено: 30.07.09 23:04. Заголовок: У меня очень полные ..


У меня очень полные руки выше локтя. Над локтевой впадиной прямо подушки свисают. Что только не дклаю - результат ноль! Все мыслимые и немыслимые упражнения и сгонтелями и без делаю каждый день по несколько подходов - не помогает. Боюсь, похудею, а руки подушки останутся.



Спасибо: 0 
Профиль
Маша Росс





Сообщение: 2996
Настроение: всё равно хорошо!!!
Зарегистрирован: 21.02.09
Откуда: Украина, Николаев
ссылка на сообщение  Отправлено: 31.07.09 10:10. Заголовок: lusikeil пишет: мыс..


lusikeil пишет:

 цитата:
мыслимые и немыслимые упражнения и сгонтелями и без делаю каждый день по несколько подходов - не помогает.


Такого не может быть, значит вес гантелей неправильный или другая причина, ты делала замеры в начале похудения и теперь, с чем ты сравниваешь?
Я выполняю упражнения на руки и уже потеряла в объёме 4 см, и заметно подтянулись и окрепли мышцы, конечно ещё море работы над трицепсом, но результат есть.




Спасибо: 0 
Профиль
lusikeil





Сообщение: 215
Настроение: Жизнь - как вождение велосипеда. Чтобы сохранить равновесие, ты должен двигаться.
Зарегистрирован: 27.05.09
Откуда: Россия, Московская область
Фото:
ссылка на сообщение  Отправлено: 31.07.09 13:50. Заголовок: Маша Росс Замеры дел..


Маша Росс Замеры делала, ушло 2 см, визуально не видно. Цели укреплять мышцы нет, потому что у меня руки сильные. Отжимаюсь 20 раз, при своем весе. Боюсь, что если буду укреплять именно мышцы, то руки будут как у Шварцнегера. Может есть какие-нибудь упражнения именно на эластичность, растяжку, подтяжку кожи. (хотя руки и скраблю и массирую с антициллюлитным кремом).



Спасибо: 0 
Профиль
Маша Росс





Сообщение: 3029
Настроение: всё равно хорошо!!!
Зарегистрирован: 21.02.09
Откуда: Украина, Николаев
ссылка на сообщение  Отправлено: 31.07.09 14:57. Заголовок: lusikeil пишет: Бо..


lusikeil пишет:

 цитата:
Боюсь, что если буду укреплять именно мышцы, то руки будут как у Шварцнегера.


Очень сомневаюсь - это не так просто как тебе кажется, что ожалась 20 раз и мышцы наросли - это от незнания женской физиологии
Отдельно подтянуть кожу без работы мышц не получится. Если не хочешь наращивать объёмы мышц - используй при выполнении упражнений на руки маленькие гантельки не более 0,5 кг и большое колличество повторений в быстром темпе. 3 подхода с небольшим перерывом на отдых - 30-40 сек. не больше. Тогда у тебя будет сушиться именно жир вокруг мышцы и уходить объёмы соответственно. А после каждого упражнения потяни эти мышцы в статике -30 сек. и больше.




Спасибо: 1 
Профиль
lusikeil





Сообщение: 216
Настроение: Жизнь - как вождение велосипеда. Чтобы сохранить равновесие, ты должен двигаться.
Зарегистрирован: 27.05.09
Откуда: Россия, Московская область
Фото:
ссылка на сообщение  Отправлено: 31.07.09 15:12. Заголовок: Маша Росс Маша Росс ..


Маша Росс Маша Росс пишет:

 цитата:
что ожалась 20 раз и мышцы наросли - это от незнания женской физиологии



Да мышцы наростали не сразу, я спортом занималась и сейчас приходится на работе нормативы сдавать и руки всегда были накаченные, просто с дополнительной нагрузкой нарастут еще больше.

Маша Росс пишет:

 цитата:
Если не хочешь наращивать объёмы мышц - используй при выполнении упражнений на руки маленькие гантельки не более 0,5 кг и большое колличество повторений в быстром темпе. 3 подхода с небольшим перерывом на отдых - 30-40 сек. не больше. Тогда у тебя будет сушиться именно жир вокруг мышцы и уходить объёмы соответственно. А после каждого упражнения потяни эти мышцы в статике -30 сек. и больше.



Попробую заниматься именно так, спасибо за подсказку!



Спасибо: 0 
Профиль
elzatt





Сообщение: 262
Зарегистрирован: 07.05.09
Откуда: Россия, Москва
ссылка на сообщение  Отправлено: 06.08.09 10:18. Заголовок: Маша Росс привет) ..


Маша Росс
привет)
добралась до этой темки и заинтерсеовалась)
я вес уже убрала, теперь надо переформировать немного тельце) написала себе программку, вроде все ок
но после тренировок всегда делаю достаточно продолжительную растяжку
прочитала в товем посте, что не стоит более 30 минут на мышцы рук
я как-то читала, что статичные растяжки не способствуют мышечному тонусу, это поэтому?
если можно, напиши почему






Мой рост 174 см, возраст 33; рекордный вес 95 кг - в 2005))
Спасибо: 0 
Профиль
Маша Росс





Сообщение: 3204
Настроение: Крылааатые качелииии - летят, летят. летяяят ( пестня такая )
Зарегистрирован: 21.02.09
Откуда: Украина, Николаев
ссылка на сообщение  Отправлено: 06.08.09 10:57. Заголовок: elzatt пишет: стои..


elzatt пишет:

 цитата:
стоит более 30 минут на мышцы рук


привет, куколка!!! тут немного не то, что я написала - имеется в виду растяжка не менее 30 сек - для того, чтобы мышцы становились более длинными, а не круглыми, если можно так сказать - это рекомендации из НМС там после каждого упражнения идёт растяжка - плавная. с фиксацией. что -ли на 30 сек Объясняют тем, что мышцы удлиняются, вытягиваются и не приобретают ненужный нам объём. А вообще если есть другая информация - буду только рада!!




Спасибо: 0 
Профиль
elzatt





Сообщение: 263
Зарегистрирован: 07.05.09
Откуда: Россия, Москва
ссылка на сообщение  Отправлено: 06.08.09 23:10. Заголовок: ой, слушай, это я та..


ой, слушай, это я так читала)))))))) все перепутала
я почему-то прочитала, что НЕ более 30 сек)))))))))
а я просто всегда 30 и больше делала, поэтому и спросила
а написала вопрос - вообще минуты вставила))))))))) в общем надо на сайте мне днем писать, а не ночью))))))))






Мой рост 174 см, возраст 33; рекордный вес 95 кг - в 2005))
Спасибо: 0 
Профиль
Ответов - 95 , стр: 1 2 3 4 5 All [только новые]
Тему читают:
- участник сейчас на форуме
- участник вне форума
Все даты в формате GMT  3 час. Хитов сегодня: 19
Права: смайлы да, картинки да, шрифты да, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация вкл, правка нет