On-line: гостей 1. Всего: 1 [подробнее..]
Форум находится по адресу http://forum.mirimanova.ru/

АвторСообщение
Евгения Соловьёва



Сообщение: 5
Зарегистрирован: 06.11.08
Откуда: Россия, Калининград
ссылка на сообщение  Отправлено: 10.11.08 00:31. Заголовок: Зарядка, не вставая с кресла - ФОРУМ находится по адресу: http://mirimanova.com/forum/


ВНИМАНИЕ!!! ФОРУМ находится по адресу: http://mirimanova.com/forum/


Итак, Коллегам по сидячей работе посвящается...

АНТИЦЕЛЛЮЛИТНЫЕ ПОПОШЕВЕЛЕНИЯ.


- Глубоко сядьте в кресле, выпрямите спину и шею, будто вас за макушку подвесили к потолку (неплохо перед этим сильно потянуться, стремясь кончиками пальцев рук достать потолок), локти положите на стол перед вами. Ноги расслаблены и стоят на всей стопе под углом 90 градусов к креслу.

1. В течение 1-2 минут, до появления приятного тепла в попе, быстро поочередно сжимайте и разжимайте ягодицы - в упражнении могут захотеть поучаствовать и мышцы с боков (к сожалению, не знаю их правильного названия, но они идут как бы от подмышек к талии, и при выполнении этого разогревающего упражнения они будут сами собой напрягаться). Разершить им это или нет - полностью ваше решение. Если вы хотите, чтобы работала только попа, волевым усилием удерживайте верхнюю часть тела расслабленной.

Со стороны это упражнение не будет выглядеть странно или как-то особенно заметно, просто вы как бы удобнее устраиваетесь в кресле.

2. Очень медленно сожмите правую ягодицу и задержите ее в таком состоянии на сколько хватит сил, но как только почувствуете, что тепло достигло колена, а мышцы уже очень устали и вот-вот сами собой расслабятся, очень медленно расслабьте их. Повторяйте поочередно на каждое полупопие столько раз, сколько вам будет комфортно. Здесь главное не насиловать себя, а просто приучиться выполнять попошевеления в течение рабочего дня.

3. Проделайте упражнение №2 обоими полупопиями одновременно. Будет просто здорово, если к напряжению попы вы добавите также дыхание диафрагмой с сильным сжатием мышц живота при выдохе - тогда даже на работе вы будете бороться еще и с этой проблемной зоной.

4. Медленно напрягайте мышцы правого полупопия и ноги до тех пор, пока нога сама собой немножко не приподнимется над креслом и над полом. Задержитесь в этом положении до распространения тепла по всей ноге, как только почувствуете, что мышцы уже очень устали и вот-вот сами собой расслабятся, очень медленно расслабьте их. Повторите столько раз, сколько вам будет комфортно. Проделайте то же самое с левой ногой.

5. Проделайте упражнение №4 обеими ногами одновременно. См. п.3 насчет живота.

6. Теперь (особенно здорово получится это упражнение, если кресло крутящееся) верхнюю часть тела оставляете параллельно столу, спина расслаблена, плечи расправлены, а нижнюю часть поворачиваете вправо где-то на 45 градусов. При этом обратите внимание: правая нога стоит всей поверхностью стопы на полу под углом в 90 градусов к сиденью кресла и вместе с локтями является вспомогательной опорой, чтобы вы не чебурахнулись мордахой об стол! Левую ногу напрягаете описанным в п.4 способом.

7. Меняете положение тела так, чтобы теперь нижняя часть тела у вас была повернута наоборот - влево, левая нога - вспомогательная опора, а напрягаете правую.

8. Отличное упражнение на самую распроблемистую зону - на попины ухи. Только его невозможно выполнять в узкой юбке, к сожалению. Зато в штанишках - самое оно!

Плотно сидя в кресле насколько возможно широко раздвигаете ноги (я до тех пор их раскрываю, пока внешняя часть бедер не столкнется с подлокотниками кресла). Ставите стопы на носочки и в качестве разминки прослеживаете напряжение от кончиков пальцев до самой поясницы - напрягаются и икры, и бедра, и даже спина немножко. Так и делаете - начинаете напряжение с поднятой на носочек стопы, потом напрягаете икры, не ослабляя стопу, потом бедра, не ослабляя стопу и икры и так до поясницы. Слегка задерживаете напряженные мышцы. Потом, если удастся, также поэтапно расслабляете - сначала попу, потом бедра, потом икры, потом ставите стопу на пол. Ощущения потрясающие! Мягкое ласковое тепло по всей поверхности ноги.

Затем, вопреки сложившимся представлениям о женской анатомии, делаете пробные взмахи ляжковыми крыльями.
Напрягаете ноги от стопы до поясницы (как описано выше), задерживаетесь в крайних точках раздвинутых ног и, не ослабляя напряжения ни на секунду, делаете медленные неширокие "взмахи" - т.е. просто напряженные ноги как бы легонько расширяются и снова сужаются, но амплитуда маленькая, не больше 5 см на каждую лапу - ну очень похоже на движения крыльями. Расслабляетесь. Снова машете ляжковыми крыльями. Снова расслабляетесь. Сколько будет комфортно.

Отличный эффект упражнения, помимо работы над попиными ухами, заключается в расслаблении и снабжении свежей кровью поясницы и хм... средней части попы , которой при сидении больше всех достается.

9. Заключительное упражнение. Точно такое же, как в п.1, но обратите внимание: сжимание и разжимание ягодиц надо делать так, чтобы у вас получалась плавная волна от левого полупопия к правому. Т.е. вы медленно напрягаете правую ягодицу, в наивысшей точке напряжения вы одновременно расслабляете ее и начинаете напрягать левую ягодицу. Должны получиться такие плавные восьмерки обоими полупопиями. Кстати говоря, это упражнение можно выполнять без разогрева неограниченное количество раз, когда угодно и где угодно - в транспорте, сидя или стоя, даже лежа.

Таким образом, этот комплекс вы можете проделывать в течение дня такое количество раз, какое захотите.
Кстати, но и мозги лучше работают, когда на попе кровяку разгоняешь.

Дополнения:

- сидя на стуле, спина прямо, ноги согнуты в колене перпендикулярно полу, стопа на полу (если поставить ногу на носок, уже не тот эффект). Делаем круговые движения коленом сначала внутрь, потом наружу. Вы почувствуете как напрягаются мышцы, в том числе и на внутренней поверхности бедра. Просто у меня нет возможности сжимать мячик коленями, а эта некоторая альтернатива.

- Пытаемся оторвать одно бедро от стула как можно выше, напрягаясь в талии, но не отрывая стопа от пола, потом другое, как бы делаем качалку, дугу. Попробуйте и сразу почувствуете, что имелось в виду.

Спасибо: 15 
Профиль
Ответов - 46 , стр: 1 2 3 All [только новые]


odry
moderator




Сообщение: 666
Зарегистрирован: 28.06.08
Откуда: Люберцы
ссылка на сообщение  Отправлено: 27.01.09 16:07. Заголовок: shmelic shmelic пиш..


shmelic
shmelic пишет:

 цитата:
не знаю когда лучше делать физ упражнения, за сколько до еды и через сколько после нее


Зависит от того, чем вы занимаетесь, каким видом спорта... Про ужин вопрос стоит задать в тему "вопросы при переходе на систему", но ужин позже 7 вечера уже пользы не принесет. Время ужина зависит не от того во сколько Вы спать ложитесь, а от времени суток и биологических часов. Лучше ужинать в 18-00, я например ложусь и в 4 утра, а ужинаю в шесть вечера.



рост 168, село Люберцы
Спасибо: 0 
Профиль
OlyaSh





Сообщение: 4
Зарегистрирован: 10.02.09
Откуда: Россия, Воронеж
ссылка на сообщение  Отправлено: 13.02.09 18:38. Заголовок: Евгения и Лисичка, с..


Евгения и Лисичка, спасибо за упражнения, буду со следующей недели пробовать на работе!
А за эти выходные изучу и распечатаю, а на работе испробую, посмотрим какие подойдут для меня больше.
Спасибо!!!

Спасибо: 0 
Профиль
ЕленаСемей



Сообщение: 63
Зарегистрирован: 11.01.09
Откуда: Казахстан, Семей
ссылка на сообщение  Отправлено: 23.02.09 20:22. Заголовок: Дорогие Евгения и Ли..


Дорогие Евгения и Лисичка!!!! Девочки ,ко всей куче спасиб и мое тоже спасибо,я искала давно эти упр-я,но сюда незаглянула. Сижу 8 часов к ряду на работе перед компом,на попе подскакиваю,но скучновато одно и тоже,а ТУТ такой набор для наших поп. Девочки удачи вам,тепла ,уюта ,любви и весеннего попошевеления!!!!

Спасибо: 0 
Профиль
Anastasia_86





Сообщение: 6
Зарегистрирован: 17.02.09
Откуда: СПб
ссылка на сообщение  Отправлено: 02.03.09 12:38. Заголовок: согласна 8часовая ра..


согласна 8часовая работа за компом не способствует похудению
Сейчас стараюсь даже в маршрутке шевелиться

Спасибо: 0 
Профиль
Коша





Сообщение: 4
Зарегистрирован: 17.03.09
Откуда: Россия, г.Одинцово-1
ссылка на сообщение  Отправлено: 18.03.09 10:42. Заголовок: :sm36: ..




Спасибо: 0 
Профиль
Бобрик





Сообщение: 2
Зарегистрирован: 25.03.09
Откуда: Москва
ссылка на сообщение  Отправлено: 27.03.09 10:53. Заголовок: спасибо) очень интер..


спасибо) очень интересные упражнения


Спасибо: 0 
Профиль
Большая свинка





Сообщение: 21
Зарегистрирован: 18.03.09
Откуда: Россия, Краснодар
ссылка на сообщение  Отправлено: 02.04.09 12:38. Заголовок: а я такие упражнения..


а я такие упражнения еще и под восточную музыку делаю. Получается, что танцую сидя.

Вижу цель - верю в себя Спасибо: 0 
Профиль
morkovka





Сообщение: 18
Зарегистрирован: 02.04.09
Откуда: россия, москва
ссылка на сообщение  Отправлено: 18.04.09 17:39. Заголовок: Спорт в рабочее время.


Зраствуйте девочки.Я большую часть времени нахожусь на работе. выезжаю в 8 приезжаю в 23 :: , поетому с зарядкой проблемы.я приспосабливаюсь делать упражнения на работе .так сказать не отходя от рабочего места.У кого есть опыт,поделитесь пожалуйста.

Спасибо: 0 
Профиль
irinywka83





Сообщение: 60
Зарегистрирован: 26.02.09
ссылка на сообщение  Отправлено: 30.05.09 22:03. Заголовок: Всем привет! Отмечус..


Всем привет! Отмечусь, чтоб темку не искать Спасибо за упражнения, сижу в декрете доченька маленькая совсем, физ нагрузки большие тяжело пока, а ваши упражнения просто класс, ребетёнка на ручки, а сама попо-качанием занимаюсь Спасибо.


на системе с 09.05.09
Спасибо: 0 
Профиль
СтранницА





Сообщение: 2
Зарегистрирован: 03.06.09
Откуда: Россия, Пушкино. М.О.
ссылка на сообщение  Отправлено: 06.06.09 15:53. Заголовок: Зарядка для УКРЕПЛЕН..


Зарядка для УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ ШЕИ.

1. Откиньте голову назад до предела и накройте верхнюю губу нижней, затем медленно опустите голову вперед, коснувшись подбородком груди (4-6 раз).
2. Медленно поверните голову вправо, а затем влево. Через 4-6 плавных поворотов перейдите к резким (8-10 раз).
3. Плавно поверните голову в сторону и поднимите вверх (4 раза в каждую сторону).
4. Поверните голову в сторону и коснитесь подбородком плеча, не поднимая его (по 4 раза в каждую сторону).
5. Наклоните голову вправо, коснитесь ухом плеча, затем влево (4-6 раз).
6. Положите ладони на затылок, сцепив пальцы. Опустите голову вперед. Небольшими рывками откидывайте голову назад , преодолевая сопротивление рук (4-6 раз).
7. Представляем что кончиком носа рисуем заглавные буквы.
8. Положите локти на стол, а кисти рук одну на другую, обопритесь о них подбородком, затем руками поднимите голову вверх, преодолевая сопротивление головы, после этого, нажимая подбородком на кисти рук, опустив руки вниз (4-6 раз).
Через десять-двенадцать дней занятий количество повторений каждого упражнения следует увеличить в два раза и затем довести до 30-40. Не надо форсировать резкость и частоту движений в начале. Если почувствуете усталость или легкое головокружение, немного отдохните и через некоторое время возобновите упражнения.

Мышцы шеи эффективно укрепляются, и хорошая профилактика обвисания кожи и шейного остеохондроза.
По образованию я медработник и косметолог, поэтому отвечаю за свои слова.



Рост 158
28 лет.
Я лечу к своей цели!!!
Спасибо: 1 
Профиль
СтранницА





Сообщение: 3
Зарегистрирован: 03.06.09
Откуда: Россия, Пушкино. М.О.
ссылка на сообщение  Отправлено: 06.06.09 16:03. Заголовок: Упражнения сидя, ра..



Упражнения сидя, разогревающие, улучшающие общее самочувствие.

— Сидя на стуле, обопритесь о его спинку. Заведите руки за голову, сделайте вдох и 3—5 раз сильно прогнитесь назад. Сделайте выдох.

— Потянитесь, поднимая руки вверх, с глубоким вдохом и выдохом.

— Медленно поднимайте и опускайте плечи.

— Медленно повращайте головой вправо и влево.

— Наклоняйтесь в стороны, касаясь руками о край пола.

— Попеременно поднимайте согнутые ноги, опираясь руками на сиденье стула.

Здесь может помочь и самомассаж. Вот еще упражнения для расслабления мышц шеи и плечевого пояса.

— Глубоко вдохните, надавите кистью на висок Отнимите руку и расслабьтесь, уронив голову на грудь 2—3 раза.

— Сомкнутые в замок руки заведите за спину и надавливайте на затылок, как бы испытывая его сопротивление. Опустите руки и максимально расслабьте мышцы шеи. 2—3 раза.

— С силой сведите лопатки. Подержитесь так 5—6 с и расслабьте мышцы. 8—10 раз.

— Сведите перед собой локти, вернитесь в исходное положение и расслабьте мышцы. Повторите 8—10 раз.







Рост 158
28 лет.
Я лечу к своей цели!!!
Спасибо: 1 
Профиль
IriCHka





Сообщение: 5
Зарегистрирован: 02.08.09
Откуда: Россия, п.Мирный
ссылка на сообщение  Отправлено: 03.08.09 10:12. Заголовок: О, мне как раз после..


О, мне как раз послезавтра выходить с отпуска на свою сидячую-пресидячую работу,будуупражняться!

Спасибо: 0 
Профиль
Goodluck



Не зарегистрирован
Зарегистрирован: 01.01.70
ссылка на сообщение  Отправлено: 22.08.09 18:49. Заголовок: АНТИЦЕЛЛЮЛИТНЫЕ ПОПО..


АНТИЦЕЛЛЮЛИТНЫЕ ПОПОШЕВЕЛЕНИЯ - это то что нужно для меня, т.к. к активному спорту я равнодушна


Спасибо: 0 
Lariss@





Сообщение: 244
Настроение: Волшебное...
Зарегистрирован: 29.10.08
Откуда: Нижний Тагил
ссылка на сообщение  Отправлено: 06.09.09 14:13. Заголовок: Начала привыкать к т..


Начала привыкать к таким упражнениям. Очень нравится.


41 год, рост 160
Спасибо: 0 
Профиль
Simma





Сообщение: 38
Настроение: игривое
Зарегистрирован: 06.09.09
Откуда: Россия, Гатчина
ссылка на сообщение  Отправлено: 16.11.09 11:08. Заголовок: Очень познавательные..


Очень познавательные упражнения! Спастбо огромное, то у меня проблема с мышцами( Все время ногу сводит), а тут попробовала.. ПЕСНЯ!!!

Спасибо: 0 
Профиль
Идеал 55





Сообщение: 2
Настроение: устремленное
Зарегистрирован: 21.11.09
Откуда: Россия, Жуковский
ссылка на сообщение  Отправлено: 24.11.09 14:02. Заголовок: Спасибо Евгения! Оче..


Спасибо Евгения! Очень полезно "для сидячих".

Спасибо: 0 
Профиль
ceculin



Сообщение: 992
Зарегистрирован: 28.07.09
Откуда: Германия
ссылка на сообщение  Отправлено: 05.12.09 00:53. Заголовок: Классно придумали :..


Классно придумали двигать почти всем организмом не
слазя со стульчика или дивана . Спасибо девочки !


Спасибо: 0 
Профиль
Efremushka



Сообщение: 70
Настроение: готова к штурму своей фигуры...
Зарегистрирован: 23.11.09
Откуда: Россия, Москва
ссылка на сообщение  Отправлено: 06.12.09 12:34. Заголовок: Большое спасибо! А т..


Большое спасибо! А то мне мой малыш вообще не даёт делать не какую гимнастику...делаю в день несколько упражнений и всё....
Как только я готовлюсь, он у меня встаёт и требует чтоб я его качала за руки, за ноги, подкидывала - короче акробатическая программа...хи-хи...
немного силовых упражнений... как гиревой спорт - он у меня уже 13кг!....покидай ка целый день...
хоть сидя поделать...



на системе с 23 ноября. нач.вес-136кг, рост169
вес на 06.12.09 - 127,5кг
хочу похудеть до 70кг!

Спасибо: 0 
Профиль
ДЮЙМОВОЧКА





Сообщение: 189
Настроение: Вперед к совершенству!!!
Зарегистрирован: 21.11.09
Откуда: Россия, Северо-западный регион
ссылка на сообщение  Отправлено: 14.12.09 17:02. Заголовок: Всем доброе время су..


Всем доброе время суток!Может я конечно не по теме,но из всех нагрузок для себя я выбрала бодифлекс,если кто им занимается,то есть комплекс упражнений для офиса: Скрытый текст


Спасибо: 0 
Профиль
Margaritka



Не зарегистрирован
Зарегистрирован: 01.01.70
ссылка на сообщение  Отправлено: 27.12.09 21:44. Заголовок: Спасибо большое, кла..


Спасибо большое, классные упражнения)

Спасибо: 0 
Ответов - 46 , стр: 1 2 3 All [только новые]
Тему читают:
- участник сейчас на форуме
- участник вне форума
Все даты в формате GMT  3 час. Хитов сегодня: 19
Права: смайлы да, картинки да, шрифты да, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация вкл, правка нет