On-line: гостей 1. Всего: 1 [подробнее..]
Форум находится по адресу http://forum.mirimanova.ru/

АвторСообщение
Евгения Соловьёва



Сообщение: 5
Зарегистрирован: 06.11.08
Откуда: Россия, Калининград
ссылка на сообщение  Отправлено: 10.11.08 00:31. Заголовок: Зарядка, не вставая с кресла - ФОРУМ находится по адресу: http://mirimanova.com/forum/


ВНИМАНИЕ!!! ФОРУМ находится по адресу: http://mirimanova.com/forum/


Итак, Коллегам по сидячей работе посвящается...

АНТИЦЕЛЛЮЛИТНЫЕ ПОПОШЕВЕЛЕНИЯ.


- Глубоко сядьте в кресле, выпрямите спину и шею, будто вас за макушку подвесили к потолку (неплохо перед этим сильно потянуться, стремясь кончиками пальцев рук достать потолок), локти положите на стол перед вами. Ноги расслаблены и стоят на всей стопе под углом 90 градусов к креслу.

1. В течение 1-2 минут, до появления приятного тепла в попе, быстро поочередно сжимайте и разжимайте ягодицы - в упражнении могут захотеть поучаствовать и мышцы с боков (к сожалению, не знаю их правильного названия, но они идут как бы от подмышек к талии, и при выполнении этого разогревающего упражнения они будут сами собой напрягаться). Разершить им это или нет - полностью ваше решение. Если вы хотите, чтобы работала только попа, волевым усилием удерживайте верхнюю часть тела расслабленной.

Со стороны это упражнение не будет выглядеть странно или как-то особенно заметно, просто вы как бы удобнее устраиваетесь в кресле.

2. Очень медленно сожмите правую ягодицу и задержите ее в таком состоянии на сколько хватит сил, но как только почувствуете, что тепло достигло колена, а мышцы уже очень устали и вот-вот сами собой расслабятся, очень медленно расслабьте их. Повторяйте поочередно на каждое полупопие столько раз, сколько вам будет комфортно. Здесь главное не насиловать себя, а просто приучиться выполнять попошевеления в течение рабочего дня.

3. Проделайте упражнение №2 обоими полупопиями одновременно. Будет просто здорово, если к напряжению попы вы добавите также дыхание диафрагмой с сильным сжатием мышц живота при выдохе - тогда даже на работе вы будете бороться еще и с этой проблемной зоной.

4. Медленно напрягайте мышцы правого полупопия и ноги до тех пор, пока нога сама собой немножко не приподнимется над креслом и над полом. Задержитесь в этом положении до распространения тепла по всей ноге, как только почувствуете, что мышцы уже очень устали и вот-вот сами собой расслабятся, очень медленно расслабьте их. Повторите столько раз, сколько вам будет комфортно. Проделайте то же самое с левой ногой.

5. Проделайте упражнение №4 обеими ногами одновременно. См. п.3 насчет живота.

6. Теперь (особенно здорово получится это упражнение, если кресло крутящееся) верхнюю часть тела оставляете параллельно столу, спина расслаблена, плечи расправлены, а нижнюю часть поворачиваете вправо где-то на 45 градусов. При этом обратите внимание: правая нога стоит всей поверхностью стопы на полу под углом в 90 градусов к сиденью кресла и вместе с локтями является вспомогательной опорой, чтобы вы не чебурахнулись мордахой об стол! Левую ногу напрягаете описанным в п.4 способом.

7. Меняете положение тела так, чтобы теперь нижняя часть тела у вас была повернута наоборот - влево, левая нога - вспомогательная опора, а напрягаете правую.

8. Отличное упражнение на самую распроблемистую зону - на попины ухи. Только его невозможно выполнять в узкой юбке, к сожалению. Зато в штанишках - самое оно!

Плотно сидя в кресле насколько возможно широко раздвигаете ноги (я до тех пор их раскрываю, пока внешняя часть бедер не столкнется с подлокотниками кресла). Ставите стопы на носочки и в качестве разминки прослеживаете напряжение от кончиков пальцев до самой поясницы - напрягаются и икры, и бедра, и даже спина немножко. Так и делаете - начинаете напряжение с поднятой на носочек стопы, потом напрягаете икры, не ослабляя стопу, потом бедра, не ослабляя стопу и икры и так до поясницы. Слегка задерживаете напряженные мышцы. Потом, если удастся, также поэтапно расслабляете - сначала попу, потом бедра, потом икры, потом ставите стопу на пол. Ощущения потрясающие! Мягкое ласковое тепло по всей поверхности ноги.

Затем, вопреки сложившимся представлениям о женской анатомии, делаете пробные взмахи ляжковыми крыльями.
Напрягаете ноги от стопы до поясницы (как описано выше), задерживаетесь в крайних точках раздвинутых ног и, не ослабляя напряжения ни на секунду, делаете медленные неширокие "взмахи" - т.е. просто напряженные ноги как бы легонько расширяются и снова сужаются, но амплитуда маленькая, не больше 5 см на каждую лапу - ну очень похоже на движения крыльями. Расслабляетесь. Снова машете ляжковыми крыльями. Снова расслабляетесь. Сколько будет комфортно.

Отличный эффект упражнения, помимо работы над попиными ухами, заключается в расслаблении и снабжении свежей кровью поясницы и хм... средней части попы , которой при сидении больше всех достается.

9. Заключительное упражнение. Точно такое же, как в п.1, но обратите внимание: сжимание и разжимание ягодиц надо делать так, чтобы у вас получалась плавная волна от левого полупопия к правому. Т.е. вы медленно напрягаете правую ягодицу, в наивысшей точке напряжения вы одновременно расслабляете ее и начинаете напрягать левую ягодицу. Должны получиться такие плавные восьмерки обоими полупопиями. Кстати говоря, это упражнение можно выполнять без разогрева неограниченное количество раз, когда угодно и где угодно - в транспорте, сидя или стоя, даже лежа.

Таким образом, этот комплекс вы можете проделывать в течение дня такое количество раз, какое захотите.
Кстати, но и мозги лучше работают, когда на попе кровяку разгоняешь.

Дополнения:

- сидя на стуле, спина прямо, ноги согнуты в колене перпендикулярно полу, стопа на полу (если поставить ногу на носок, уже не тот эффект). Делаем круговые движения коленом сначала внутрь, потом наружу. Вы почувствуете как напрягаются мышцы, в том числе и на внутренней поверхности бедра. Просто у меня нет возможности сжимать мячик коленями, а эта некоторая альтернатива.

- Пытаемся оторвать одно бедро от стула как можно выше, напрягаясь в талии, но не отрывая стопа от пола, потом другое, как бы делаем качалку, дугу. Попробуйте и сразу почувствуете, что имелось в виду.

Спасибо: 15 
Профиль
Ответов - 46 , стр: 1 2 3 All [только новые]


Наталочка





Сообщение: 37
Зарегистрирован: 02.11.08
Откуда: Россия, Йошкар-Ола
ссылка на сообщение  Отправлено: 10.11.08 18:59. Заголовок: ничаво подобного! ме..


сёня на парах мини-жопотряску поделала: и нескучно и полезно) спасибо те большое! во истину- движение- жизнь!
и остальные просто щас испытывают твои идеи на своих ) рано расстраиваешься)))



хихи, эт я такая внутри)
Спасибо: 0 
Профиль
MarinaZena
moderator




Сообщение: 866
Зарегистрирован: 20.07.08
Откуда: Россия, Самара
Фото:
ссылка на сообщение  Отправлено: 10.11.08 23:24. Заголовок: Евгения Соловьева ин..


Евгения Соловьева интересненько. Но до меня туго доходит. Надо распечатать, вникнуть и попробовать.


156 см, г. Самара, 45 лет, Живу по системе и бросила курить с 16.07.08
Спасибо: 0 
Профиль
Евгения Соловьёва



Сообщение: 10
Зарегистрирован: 06.11.08
Откуда: Россия, Калининград
ссылка на сообщение  Отправлено: 10.11.08 23:43. Заголовок: MarinaZena Так в чем..


MarinaZena Так в чем же проблема =)
Необязательно выполнять все упражнения девочки мои можно создать для себя какой то комплекс и се.
Вот сидим перед компом, почему бы попу нашу любимую не размять
Распечатываем и кладем на видное место, чтобы вспоминать и делать

Спасибо: 0 
Профиль
Прожорливая_Белка





Сообщение: 44
Зарегистрирован: 26.10.08
Откуда: Россия, Москва
ссылка на сообщение  Отправлено: 11.11.08 21:15. Заголовок: Отличная вещь, будет..


Отличная вещь, будет чм занятся на работе





...она всех вечно удивляла, такая уж она была...
Спасибо: 0 
Профиль
Евгения Соловьёва



Сообщение: 11
Зарегистрирован: 06.11.08
Откуда: Россия, Калининград
ссылка на сообщение  Отправлено: 12.11.08 22:47. Заголовок: Действуйте девчата =..


Действуйте девчата =)

Спасибо: 0 
Профиль
Лора





Сообщение: 461
Зарегистрирован: 08.10.08
Откуда: Россия, Омск
ссылка на сообщение  Отправлено: 13.11.08 13:49. Заголовок: женя, спасибо огромн..


женя, спасибо огромное. Мне это очень нужно. У меня проблемы с ногой, и все сидячие уупражнения именно на область попы и ушек- это просто спасение. Спасибо огромное. было бы здорово, если бы в этой темке собрать все офисные и сидячие упражнения. Много о них говорили, но они все в разных темках. И тем, у кого вес за 100 и дашь не всякую нагрузку- это тоже спасение.

[/url]

г.Омск, 48 лет
ДР 23 июля
Спасибо: 1 
Профиль
Евгения Соловьёва



Сообщение: 12
Зарегистрирован: 06.11.08
Откуда: Россия, Калининград
ссылка на сообщение  Отправлено: 14.11.08 20:05. Заголовок: Не за что мои дороги..


Не за что мои дорогие =)
Все только для Вас самых милых и красивых
Да,былобы замечательно собрать тут все офисные и сидячие упражнения... но боюсь это невозможно .

Спасибо: 0 
Профиль
Лисичка





Сообщение: 928
Зарегистрирован: 02.07.08
Откуда: Россия, Москва
ссылка на сообщение  Отправлено: 14.11.08 21:57. Заголовок: а вот вам и офисная ..


а вот вам и офисная гимнастика
ОФИСНАЯ ГИМНАСТИКА
Упражнение №1 для передней поверхности бедра
Сядьте на край стула и поставьте ноги вместе, прижав колени друг к другу. Спина обязательно прямая. Поочередно выпрямляйте левое и правое колено, потягивая носок на себя. Выполняйте упражнение до тех пор, пока в мышцах не возникнет ощущение легкого жжения.
Если это упражнение для вас слишком простое, разгибайте сразу две ноги, не забывая держать колени вместе. Этот вариант позволяет также задействовать мышцы брюшного пресса и спины.
Упражнение №2 для внутренней поверхности бедра
Для их проработки очень хорошо использовать маленький надувной мячик. Просто зажмите его между коленями и ритмично сжимайте ноги до тех пор, пока мышцы не устанут. Если мячика под рукой нет, в качестве сопротивления подойдут кулаки.
Упражнение №3 для внешней поверхности бедра
Именно там образуются упорные «галифе». Сидя, прижмите колени друг к другу. Руки поставьте на стул с обеих сторон, на уровне середины бедер. Преодолевая сопротивление рук, давите на них, изо всех сил напрягая мышцы в течение 5–7 секунд, потом расслабляйтесь. Повторите не меньше 20 раз.
Упражнение №4 для задней поверхности бедра
Поставьте ноги под столом на ширину плеч. Если вы в туфлях на высоких каблуках, их лучше снять. Не забудьте выпрямить спину и напрячь мышцы живота. Поочередно давите пяткой правой и левой ноги в пол, удерживая напряжение 5–7 секунд. Повторите упражнение по 10 раз каждой ногой.
Упражнение №5 – упругие ягодицы.
Сядьте на самый край стула и немного наклонитесь вперед. Руки можно положить перед собой на стол, но не переносите на них весь свой вес. Сильно напрягите мышцы ягодиц и буквально на несколько миллиметров приподнимитесь над стулом. Удержав это положение на 2–3 секунды, опускайтесь на место. Выполните 12–15 повторов.
Упражнение №6 для грудных мышц
Сядьте на край стула, выпрямите спину и обхватите руками подлокотники кресла так, чтобы локти и кисти оказались на их внешней поверхности. Теперь аккуратно сжимайте локти, стараясь подтянуть подлокотники к себе. Только не перестарайтесь, иначе придется отвечать за сломанное кресло. Сделайте 15–20 повторов этого упражнения, удерживая напряжение по 5–6 секунд.
Упражнение №7 – скульптурные руки
Прижмите локти к туловищу и поставьте ладони с нижней стороны столешницы. В том же режиме – 5–7 секунд напряжения и расслабления – пытайтесь как будто «приподнять» стол. Это упражнение укрепляет бицепсы. Делать его нужно «на совесть», до ощущения жжения.
Упражнение №8 для укрепления трицепсов
Для их выполнения потребуется какой-нибудь устойчивый объект – стол, стул или подоконник.
Встаньте к выбранному объекту спиной и поставьте на него ладони, согнув локти и отведя их назад. Немного «провисните» в плечах и чуть согните колени, перенеся вес тела на руки. Теперь сгибайте руки в локтях, стараясь «выключить» мышцы ног, а затем разгибайте обратно. Сделайте столько повторов, сколько сможете.
Упражнение №9 – рельефный пресс
Вряд ли у вас есть возможность прилечь на офисный ковер и элегантно выполнить пару серий скручиваний. Поэтому сядьте на стул. Выпрямите спину, расправьте плечи и немного напрягите ягодицы. Сделайте глубокий вдох и на выдохе изо всех сил втяните живот. Выполните не менее 50 таких втягиваний. Упражнение следует выполнять именно за счет напряжения мышц пресса. Следите, чтобы диафрагма практически не поднималась. Очень важно ритмично вдыхать и выдыхать, поэтому не задерживайте дыхание.
Упражнение №10 для нижней части брюшного пресса
Сидя, поставьте руки немного позади себя, ладонями вперед. Соедините колени. На выдохе невысоко приподнимайте согнутые ноги, не забывая сохранять прямую спину. Сделайте не менее 30 подходов.
Все упражнения можно выполнять как вместе, так и по отдельности. Лучше всего делать их каждый день, чередуя нагрузку на разные группы мышц. После тренировки попейте воды и по возможности потяните поработавшие мышцы.
Все тренировка занимает не больше 20 минут. Совсем не сложно освободить это время для заботы о собственном здоровье и красоте!
Не обязательно делать все эти упражнения, выберите более подходящие для себя







Спасибо: 5 
Профиль
MarinaZena
moderator




Сообщение: 951
Зарегистрирован: 20.07.08
Откуда: Россия, Самара
Фото:
ссылка на сообщение  Отправлено: 14.11.08 22:05. Заголовок: Я работаю дома. Если..


Я работаю дома. Если мне не лень, то я встану и нормальную гимнастику поделаю - обруч покручу, швабру поверчу.
А если уж лень, то меня и офисная гимнастика не спасет.
Вот так. Кто бы научил, как себя за уши от лени оттащить....


156 см, г. Самара, 45 лет, Живу по системе и бросила курить с 16.07.08
Спасибо: 0 
Профиль
Лора





Сообщение: 507
Зарегистрирован: 08.10.08
Откуда: Россия, Омск
ссылка на сообщение  Отправлено: 14.11.08 23:00. Заголовок: Лисичка Спасибо теб..


Лисичка Спасибо тебе. Правильно, не обязательно делать все, нокаждый может выбрать для себя какие нужны именно ему как дополнение к домашней нагрузке. А то иногда весь день в кресле просидишь -все так затечет, что вообще ни рук, ни ног не чувствуешь. Это , действительно, нас только лень останавливает, а не неудобства и "упражнение мне не помогает".

[/url]

г.Омск, 48 лет
ДР 23 июля
Спасибо: 0 
Профиль
k@терина





Сообщение: 5
Зарегистрирован: 28.10.08
Откуда: Россия, Москва
ссылка на сообщение  Отправлено: 14.11.08 23:01. Заголовок: Евгения спасибо за г..


Евгения спасибо за гимнастику "АНТИЦЕЛЛЮЛИТНЫЕ ПОПОШЕВЕЛЕНИЯ"
Читаю и одновременно делаю попошевеления......
Такие шевеления можно и лежа на диване делать

Спасибо: 0 
Профиль
GS



Сообщение: 260
Зарегистрирован: 18.10.08
Откуда: Россия
ссылка на сообщение  Отправлено: 17.11.08 18:29. Заголовок: Евгения Соловьёва Сп..


Евгения Соловьёва Спасибо за гимнастику . Распечатала перед компом повесила, буду делать обязательно!



42 года, рост 164, ДР 8 июня
Спасибо: 0 
Профиль
Svetik





Сообщение: 240
Зарегистрирован: 08.06.07
Откуда: Белгород
ссылка на сообщение  Отправлено: 19.11.08 11:14. Заголовок: Надо распечатать и н..


Надо распечатать и на доску возле раб.места повесить. А то забывается все...
А тут всегда напоминалка
Спасибо!!!



Спасибо: 0 
Профиль
Мари-Малинка





Сообщение: 1
Зарегистрирован: 03.12.08
ссылка на сообщение  Отправлено: 03.12.08 20:36. Заголовок: Евгения Соловьева и ..


Евгения Соловьева и Лисичка, спасибо вам за такие классные упражнения . Обязательно буду заниматься.
Только надо распечатать.

Спасибо: 0 
Профиль
pti4kav



Не зарегистрирован
Зарегистрирован: 01.01.70
ссылка на сообщение  Отправлено: 11.01.09 12:56. Заголовок: Спасибо за упражнени..


Спасибо за упражнения! Я теперь взяла себе за правило, если сижу за компом больше часа, то каждый час делать сидячие упражнения. Это так дисциплинирует!

Спасибо: 0 
Lolie





Сообщение: 33
Зарегистрирован: 08.01.09
ссылка на сообщение  Отправлено: 11.01.09 20:56. Заголовок: Попу классно на рабо..


Попу классно на работе сжимать! Занимаешься, а никто не видит!
И скручивания талии, крутясь на стуле, классно! Только вот рубашка сильно мнется от такого упражнения!

Спасибо: 0 
Профиль
Amazonka1234



Не зарегистрирован
Зарегистрирован: 01.01.70
ссылка на сообщение  Отправлено: 21.01.09 15:20. Заголовок: Я тут в первый раз


Здравствуйте я тут в первый раз. Хотя я была всегда не маленькой компрекции, после родов поправилась очень сильно. Теперь собираюсь выходить на работу думаю эти упражнения мне понадобятся.

Спасибо: 0 
Malen@



Сообщение: 5
Зарегистрирован: 20.01.09
ссылка на сообщение  Отправлено: 22.01.09 14:54. Заголовок: Спасибо большое за у..


Спасибо большое за упражнения!!!!! На работе теперь не скучно !!! Вот бы ещё найти упражнения для спины и шеи, а то когда весь день сидишь то там не только попа затекает !!!




Спасибо: 0 
Профиль
Ashanty





Сообщение: 16
Зарегистрирован: 22.01.09
Откуда: Россия, Санкт-Петербург
ссылка на сообщение  Отправлено: 26.01.09 21:18. Заголовок: Евгения Соловьёва Ли..


Евгения Соловьёва Лисичка Спасибо вам огромное
очень давно искала упражнения для офиса, работа сидячая
Пожалуй, тоже повешу над столом - пускай и коллеги к здоровому образу жизни подтягиваются




Спасибо: 0 
Профиль
shmelic





Сообщение: 5
Зарегистрирован: 24.01.09
Откуда: москва
ссылка на сообщение  Отправлено: 27.01.09 13:36. Заголовок: когда делать упражнения ?


Девочки, подскажите, я новичок ,а книжку , только 7 февраля привезут. НА сайте не нашла. Вот только собираюсь начинать худеть и не знаю когда лучше делать физ упражнения, за сколько до еды и через сколько после нее. Обычно рекомендуют 2 часа до и 3 часа после еды, а по системе Кати есть какие то ограничения? И еще последний раз когда можно есть? я так понимаю,что рекомендуется не позже 7 часов, а если я ложусь спать в 2 ночи? я умру с голоду)))), может можно хоть что то поживать после 7 или ужин отодвинуть на попозже?

Спасибо: 1 
Профиль
odry
moderator




Сообщение: 666
Зарегистрирован: 28.06.08
Откуда: Люберцы
ссылка на сообщение  Отправлено: 27.01.09 16:07. Заголовок: shmelic shmelic пиш..


shmelic
shmelic пишет:

 цитата:
не знаю когда лучше делать физ упражнения, за сколько до еды и через сколько после нее


Зависит от того, чем вы занимаетесь, каким видом спорта... Про ужин вопрос стоит задать в тему "вопросы при переходе на систему", но ужин позже 7 вечера уже пользы не принесет. Время ужина зависит не от того во сколько Вы спать ложитесь, а от времени суток и биологических часов. Лучше ужинать в 18-00, я например ложусь и в 4 утра, а ужинаю в шесть вечера.



рост 168, село Люберцы
Спасибо: 0 
Профиль
OlyaSh





Сообщение: 4
Зарегистрирован: 10.02.09
Откуда: Россия, Воронеж
ссылка на сообщение  Отправлено: 13.02.09 18:38. Заголовок: Евгения и Лисичка, с..


Евгения и Лисичка, спасибо за упражнения, буду со следующей недели пробовать на работе!
А за эти выходные изучу и распечатаю, а на работе испробую, посмотрим какие подойдут для меня больше.
Спасибо!!!

Спасибо: 0 
Профиль
ЕленаСемей



Сообщение: 63
Зарегистрирован: 11.01.09
Откуда: Казахстан, Семей
ссылка на сообщение  Отправлено: 23.02.09 20:22. Заголовок: Дорогие Евгения и Ли..


Дорогие Евгения и Лисичка!!!! Девочки ,ко всей куче спасиб и мое тоже спасибо,я искала давно эти упр-я,но сюда незаглянула. Сижу 8 часов к ряду на работе перед компом,на попе подскакиваю,но скучновато одно и тоже,а ТУТ такой набор для наших поп. Девочки удачи вам,тепла ,уюта ,любви и весеннего попошевеления!!!!

Спасибо: 0 
Профиль
Anastasia_86





Сообщение: 6
Зарегистрирован: 17.02.09
Откуда: СПб
ссылка на сообщение  Отправлено: 02.03.09 12:38. Заголовок: согласна 8часовая ра..


согласна 8часовая работа за компом не способствует похудению
Сейчас стараюсь даже в маршрутке шевелиться

Спасибо: 0 
Профиль
Коша





Сообщение: 4
Зарегистрирован: 17.03.09
Откуда: Россия, г.Одинцово-1
ссылка на сообщение  Отправлено: 18.03.09 10:42. Заголовок: :sm36: ..




Спасибо: 0 
Профиль
Бобрик





Сообщение: 2
Зарегистрирован: 25.03.09
Откуда: Москва
ссылка на сообщение  Отправлено: 27.03.09 10:53. Заголовок: спасибо) очень интер..


спасибо) очень интересные упражнения


Спасибо: 0 
Профиль
Большая свинка





Сообщение: 21
Зарегистрирован: 18.03.09
Откуда: Россия, Краснодар
ссылка на сообщение  Отправлено: 02.04.09 12:38. Заголовок: а я такие упражнения..


а я такие упражнения еще и под восточную музыку делаю. Получается, что танцую сидя.

Вижу цель - верю в себя Спасибо: 0 
Профиль
morkovka





Сообщение: 18
Зарегистрирован: 02.04.09
Откуда: россия, москва
ссылка на сообщение  Отправлено: 18.04.09 17:39. Заголовок: Спорт в рабочее время.


Зраствуйте девочки.Я большую часть времени нахожусь на работе. выезжаю в 8 приезжаю в 23 :: , поетому с зарядкой проблемы.я приспосабливаюсь делать упражнения на работе .так сказать не отходя от рабочего места.У кого есть опыт,поделитесь пожалуйста.

Спасибо: 0 
Профиль
irinywka83





Сообщение: 60
Зарегистрирован: 26.02.09
ссылка на сообщение  Отправлено: 30.05.09 22:03. Заголовок: Всем привет! Отмечус..


Всем привет! Отмечусь, чтоб темку не искать Спасибо за упражнения, сижу в декрете доченька маленькая совсем, физ нагрузки большие тяжело пока, а ваши упражнения просто класс, ребетёнка на ручки, а сама попо-качанием занимаюсь Спасибо.


на системе с 09.05.09
Спасибо: 0 
Профиль
СтранницА





Сообщение: 2
Зарегистрирован: 03.06.09
Откуда: Россия, Пушкино. М.О.
ссылка на сообщение  Отправлено: 06.06.09 15:53. Заголовок: Зарядка для УКРЕПЛЕН..


Зарядка для УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ ШЕИ.

1. Откиньте голову назад до предела и накройте верхнюю губу нижней, затем медленно опустите голову вперед, коснувшись подбородком груди (4-6 раз).
2. Медленно поверните голову вправо, а затем влево. Через 4-6 плавных поворотов перейдите к резким (8-10 раз).
3. Плавно поверните голову в сторону и поднимите вверх (4 раза в каждую сторону).
4. Поверните голову в сторону и коснитесь подбородком плеча, не поднимая его (по 4 раза в каждую сторону).
5. Наклоните голову вправо, коснитесь ухом плеча, затем влево (4-6 раз).
6. Положите ладони на затылок, сцепив пальцы. Опустите голову вперед. Небольшими рывками откидывайте голову назад , преодолевая сопротивление рук (4-6 раз).
7. Представляем что кончиком носа рисуем заглавные буквы.
8. Положите локти на стол, а кисти рук одну на другую, обопритесь о них подбородком, затем руками поднимите голову вверх, преодолевая сопротивление головы, после этого, нажимая подбородком на кисти рук, опустив руки вниз (4-6 раз).
Через десять-двенадцать дней занятий количество повторений каждого упражнения следует увеличить в два раза и затем довести до 30-40. Не надо форсировать резкость и частоту движений в начале. Если почувствуете усталость или легкое головокружение, немного отдохните и через некоторое время возобновите упражнения.

Мышцы шеи эффективно укрепляются, и хорошая профилактика обвисания кожи и шейного остеохондроза.
По образованию я медработник и косметолог, поэтому отвечаю за свои слова.



Рост 158
28 лет.
Я лечу к своей цели!!!
Спасибо: 1 
Профиль
СтранницА





Сообщение: 3
Зарегистрирован: 03.06.09
Откуда: Россия, Пушкино. М.О.
ссылка на сообщение  Отправлено: 06.06.09 16:03. Заголовок: Упражнения сидя, ра..



Упражнения сидя, разогревающие, улучшающие общее самочувствие.

— Сидя на стуле, обопритесь о его спинку. Заведите руки за голову, сделайте вдох и 3—5 раз сильно прогнитесь назад. Сделайте выдох.

— Потянитесь, поднимая руки вверх, с глубоким вдохом и выдохом.

— Медленно поднимайте и опускайте плечи.

— Медленно повращайте головой вправо и влево.

— Наклоняйтесь в стороны, касаясь руками о край пола.

— Попеременно поднимайте согнутые ноги, опираясь руками на сиденье стула.

Здесь может помочь и самомассаж. Вот еще упражнения для расслабления мышц шеи и плечевого пояса.

— Глубоко вдохните, надавите кистью на висок Отнимите руку и расслабьтесь, уронив голову на грудь 2—3 раза.

— Сомкнутые в замок руки заведите за спину и надавливайте на затылок, как бы испытывая его сопротивление. Опустите руки и максимально расслабьте мышцы шеи. 2—3 раза.

— С силой сведите лопатки. Подержитесь так 5—6 с и расслабьте мышцы. 8—10 раз.

— Сведите перед собой локти, вернитесь в исходное положение и расслабьте мышцы. Повторите 8—10 раз.







Рост 158
28 лет.
Я лечу к своей цели!!!
Спасибо: 1 
Профиль
IriCHka





Сообщение: 5
Зарегистрирован: 02.08.09
Откуда: Россия, п.Мирный
ссылка на сообщение  Отправлено: 03.08.09 10:12. Заголовок: О, мне как раз после..


О, мне как раз послезавтра выходить с отпуска на свою сидячую-пресидячую работу,будуупражняться!

Спасибо: 0 
Профиль
Goodluck



Не зарегистрирован
Зарегистрирован: 01.01.70
ссылка на сообщение  Отправлено: 22.08.09 18:49. Заголовок: АНТИЦЕЛЛЮЛИТНЫЕ ПОПО..


АНТИЦЕЛЛЮЛИТНЫЕ ПОПОШЕВЕЛЕНИЯ - это то что нужно для меня, т.к. к активному спорту я равнодушна


Спасибо: 0 
Lariss@





Сообщение: 244
Настроение: Волшебное...
Зарегистрирован: 29.10.08
Откуда: Нижний Тагил
ссылка на сообщение  Отправлено: 06.09.09 14:13. Заголовок: Начала привыкать к т..


Начала привыкать к таким упражнениям. Очень нравится.


41 год, рост 160
Спасибо: 0 
Профиль
Simma





Сообщение: 38
Настроение: игривое
Зарегистрирован: 06.09.09
Откуда: Россия, Гатчина
ссылка на сообщение  Отправлено: 16.11.09 11:08. Заголовок: Очень познавательные..


Очень познавательные упражнения! Спастбо огромное, то у меня проблема с мышцами( Все время ногу сводит), а тут попробовала.. ПЕСНЯ!!!

Спасибо: 0 
Профиль
Идеал 55





Сообщение: 2
Настроение: устремленное
Зарегистрирован: 21.11.09
Откуда: Россия, Жуковский
ссылка на сообщение  Отправлено: 24.11.09 14:02. Заголовок: Спасибо Евгения! Оче..


Спасибо Евгения! Очень полезно "для сидячих".

Спасибо: 0 
Профиль
ceculin



Сообщение: 992
Зарегистрирован: 28.07.09
Откуда: Германия
ссылка на сообщение  Отправлено: 05.12.09 00:53. Заголовок: Классно придумали :..


Классно придумали двигать почти всем организмом не
слазя со стульчика или дивана . Спасибо девочки !


Спасибо: 0 
Профиль
Efremushka



Сообщение: 70
Настроение: готова к штурму своей фигуры...
Зарегистрирован: 23.11.09
Откуда: Россия, Москва
ссылка на сообщение  Отправлено: 06.12.09 12:34. Заголовок: Большое спасибо! А т..


Большое спасибо! А то мне мой малыш вообще не даёт делать не какую гимнастику...делаю в день несколько упражнений и всё....
Как только я готовлюсь, он у меня встаёт и требует чтоб я его качала за руки, за ноги, подкидывала - короче акробатическая программа...хи-хи...
немного силовых упражнений... как гиревой спорт - он у меня уже 13кг!....покидай ка целый день...
хоть сидя поделать...



на системе с 23 ноября. нач.вес-136кг, рост169
вес на 06.12.09 - 127,5кг
хочу похудеть до 70кг!

Спасибо: 0 
Профиль
ДЮЙМОВОЧКА





Сообщение: 189
Настроение: Вперед к совершенству!!!
Зарегистрирован: 21.11.09
Откуда: Россия, Северо-западный регион
ссылка на сообщение  Отправлено: 14.12.09 17:02. Заголовок: Всем доброе время су..


Всем доброе время суток!Может я конечно не по теме,но из всех нагрузок для себя я выбрала бодифлекс,если кто им занимается,то есть комплекс упражнений для офиса: Скрытый текст


Спасибо: 0 
Профиль
Margaritka



Не зарегистрирован
Зарегистрирован: 01.01.70
ссылка на сообщение  Отправлено: 27.12.09 21:44. Заголовок: Спасибо большое, кла..


Спасибо большое, классные упражнения)

Спасибо: 0 
eva-kr





Сообщение: 167
Настроение: боевое!!!! Идем дальше!!!!
Зарегистрирован: 08.09.09
Откуда: Оренбург
ссылка на сообщение  Отправлено: 21.01.10 11:46. Заголовок: Очень хорошие упражн..


Очень хорошие упражнения, спасибо!!!
ДЮЙМОВОЧКА Отдельное спасибо, т.к. являюсь ярой поклонницей Бодифлекса






Спасибо: 0 
Профиль
kitayanka





Сообщение: 6
Настроение: Пушистое:)))
Зарегистрирован: 15.01.10
Откуда: Раша, Москва
ссылка на сообщение  Отправлено: 27.01.10 16:36. Заголовок: Все упражнения прост..


Все упражнения просто СУПЕР, особенно антицеллюлитные попошевеления! Огромное спасибо, девочки! Принимаю на вооружение!


Спасибо: 0 
Профиль
oksanash





Сообщение: 1
Зарегистрирован: 01.02.10
ссылка на сообщение  Отправлено: 01.02.10 20:19. Заголовок: Спасибо!


Большое спасибо за упражнения! Попошевеление - просто класс (одно название чего стоит!) Вот уж воистину
 цитата:
есть зарядка для хвоста и для хобота зарядка!


Внедрим на работе!

Спасибо: 0 
Профиль
Светлинка



Не зарегистрирован
Зарегистрирован: 01.01.70
ссылка на сообщение  Отправлено: 03.02.10 15:08. Заголовок: Девочки, огромное сп..


Девочки, огромное спасибо за упражнения, а то действительно за рабочий день все так затекает, просто ужас. А может быть кто-нибудь знает упражнения, чтобы жирок с "загривочка" убрать. А то после шеи вниз наростик уже такой некрасивенький)))!

Спасибо: 0 
odry
moderator




Сообщение: 1809
Настроение: шумахер
Зарегистрирован: 28.06.08
Фото:
ссылка на сообщение  Отправлено: 03.02.10 15:10. Заголовок: Светлинка посмотри д..


Светлинка посмотри для шейного отдела позвоничника, раздел "видео по фитнесу", любую суставную гимнастику, там я помню есть от Дикуля и еще Белояр. И уже выбирай по собственным ощущеням.

мои Люберцы, моя страничка
Спасибо: 1 
Профиль
samanta36
moderator




Сообщение: 2751
Настроение: Во что ты веришь, того и достигнешь!
Зарегистрирован: 04.07.09
Откуда: Россия, Москва-Жуковский

Награды:  Призер КОНКУРСА "Новогодняя сказка" Знаток в области изобразительного искусства
ссылка на сообщение  Отправлено: 15.02.10 11:50. Заголовок: ВСЕМ, ВСЕМ, ВСЕМ!!!!..


ВНИМАНИЕ!!! ФОРУМ находится по адресу: [url=http://mirimanova.com/forum/]http://mirimanova.info/forum/[/a]

Спасибо: 0 
Профиль
Ответов - 46 , стр: 1 2 3 All [только новые]
Тему читают:
- участник сейчас на форуме
- участник вне форума
Все даты в формате GMT  3 час. Хитов сегодня: 1
Права: смайлы да, картинки да, шрифты да, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация вкл, правка нет