Отправлено: 03.11.08 11:06. Заголовок: Встаем на каблуки - ФОРУМ находится по адресу: http://mirimanova.com/forum/

ВНИМАНИЕ!!! ФОРУМ находится по адресу: http://mirimanova.com/forum/


Становясь красивее и легче многие из нас понимают, что уже можно носить обувь на каблуке. Но если вы никогда раньше себе этого позволить не могли, первый раз может принести только разочарование. Чтобы этого не произошло выкладываю вам упражнения для постановки на каблуки. Данные упражнения использовались мною лично при работе в модельном агентстве. Делая их два раза в неделю, могу гарантировать вам устойчивую походку через месяц.

Вступление:
1. заниматься нужно не чаще чем через день;
2. выберите ту обувь (на каблуке ), у которой самый высокий каблук, закрытый носок и пятка, и желательно устойчивые, то есть обувь на полу должна сама спокойно стоять, а не падать;
3. без фанатизма, мы таки здесь худеем, а не подиум собрались, хотя
4. все упражнения выполнять насколько возможно медленно.

Основная часть:

Упражнение 1. Переминаемся с ноги на ногу.
Стоим прямо, ножки вместе, ручки свободно свисают по бокам, лицо улыбается, настоение повышается. Медленно переносим вес тела на правую ногу, коленку выпрямляем по конца, левая при этом сгибается. Потом переносим вес тела на левую ногу, правая нога при это сгибается. Повторяем примерно десять раз.


Упражнение 2. Шаг на месте.
Медленно переносим вес тела на правую ногу. Левую ногу медленно поднимаем вверх, сгибаем в колене. Пяточка левой ноги скользит вверх по икре правой ноги. Медленно выпрямляем погу, полностью выпрямить колено. Обратно сгибаем, ставим на место. Переносим вес тела на другую ногу. Повторяем несколько раз.


Упражнение 3. Маятник.
Ставим ноги на расстоянии шага. Переносим вес тела вперед, и назад. В идеале, колени должны быть выпрямлены. Модели ставят ноги по одной линии, но обычный человек в таком положении сразу падает. Так что пусть ноги будут примерно на ширине плеч, можно меньше. Не торопитесь, делаем упражнения медленно насколько возможно. И еще, туловище должно двигаться ровно вперед и назад, не заваливаясь. Повторяем несколько раз.



Упражнение 4. Соединяем.
Первая медленная имитация шага. Главное не торопиться. Встаем красиво! Медленно переносим вес тела на правую ногу. Левую медленно поднимаем вверх. Далее выпрямляем левую ногу. Следим за коленкой. На этом этапе у вас две выпрямленные коленки. Потом опускаем левую ногу перед собой. Все еще две выпрямленные коленки. Переносим вес тела на нее (левую ногу). И еще пока две коленки. Вот только теперь сгибаем правую ногу, медленно подтаскиваем к себе. Что должно получится - стоим на левой ноге, правая рядом согнута. Начинаем поднимать правую ногу... ну дальше повторяем.


Все! Можно ходить! Следите за коленками!

 Отправлено: 03.11.08 11:46. Заголовок: эээх, девчата, я тож..

эээх, девчата, я тож хочу ходить на каблуках...
но как вы думаете, такой дылдочке типа меня, содержащей в себе 177см красоты, можно ли ходить на каблуках?
вопрос-то серьёзный- мужики все мелкие, и я чувствую себя немножко большой, что ли...

 Отправлено: 03.11.08 11:51. Заголовок: Наталочка, высокие и..

Наталочка, высокие и красивые девушки всегда привлекают внимание. Просто выбери каблук не самый большой - сантиметров 5.
Будешь неотразима.

 Отправлено: 03.11.08 11:54. Заголовок: Наталочка Не только ..

Наталочка Не только можно, но и нужно!!! Это так красиво!!!

 Отправлено: 03.11.08 12:37. Заголовок: Наталочка 177 это с..

Наталочка 177 это совсем не дылда, не наговаривай на себя. Мне нравится, как высокие женщины на каблуках смотрятся . У них ноги длинющиееее...

 Отправлено: 03.11.08 14:46. Заголовок: odry спасибище огро..

odry спасибище огромное тебе!!!!! и не только за эти упр-я, ты такую кропотливую работу делаешь: выкладываешь тут уже прямые ссылки на скачивание, у меня бы терпения не хватило, ты просто трудяжка!!!!! СПАСИБО!!!!!!!!!

Наталочка пишет:

цитата:

такой дылдочке типа меня, содержащей в себе 177см красоты, можно ли ходить на каблуках?

Что за сомнения??? Во мне 180см красоты и я хожу на каблуках!!!! Когда каблуки одеваю, мы с мужем одного роста, но какое это имеет значение???? Я всегда была самая высокая в классе и в институте и в компании друзей... так вот мой девиз: "Это не я большая, это все вокруг маленькие!!!!!"
Наталочка прочь сомнения!!!!! Если тебе комфортно и нравиться отражение в зеркале, то о чем тут переживать????
Ты у себя одна, а все остальное, всего лишь мнение других...
Удачи и веры в себя!!!!!!

 Отправлено: 03.11.08 16:53. Заголовок: Наталочка такая деву..

Наталочка такая девушка на каблуках. Все, мужики пропали А если серьезно у меня как-то разговор был с братом мужа. Он у нас ценитель женской красоты. И он сказал, что ничего нет красивее женщины на кблуках, особенно высокой.

 Отправлено: 03.11.08 20:00. Заголовок: до? ну всё, убедила,..

до? ну всё, убедила, окончательно сдаюсь)
просто ещё жив в памяти навязанный стереотип под названием "дылда-корова".
у нас в марийской республике девчёнки такие все мелкие-хрупкие (в прочем, как и мужчинки), ростом 150-160 см, и я как-то не вписываюсь

 Отправлено: 04.11.08 01:14. Заголовок: odry Спасибки огромн..

odry Спасибки огромное. Вот еще хотела поинтересоваться:
1. Сначала все упры делать отдельно, а потом совмещать, я правильно поняла?
2. Сколько по времени советуешь делать?
3. А если у меня ноги во время маятника спокойно стоят на одной линии, то я что-то не так делаю?

 Отправлено: 04.11.08 13:21. Заголовок: tatya Тань, ты все ..

tatya
Тань, ты все правильно поняла. Четвертое упражнение - это все предыдущие вместе и в движении. Желательно сначала делать первое пока не будет получаться, потом прибавлять второе... ну и так далее до победного конца. И про ноги, если стоят на одной линии - значит у тебя все отлично с равновесием. У меня лично без тренировки не получается, я падаю. А ты для пущей красоты тогда еще немного носки поверни вовнутрь, чтоб как настоящая модель)))
По времени не имеет значения сколько ты занимаешься, ноги привыкают примерно за месяц. А сколько за раз - все равно - можно по три минуты, можно по полчаса. А больше и не надо.

 Отправлено: 08.11.08 22:25. Заголовок: но у меня есть одна ..

но у меня есть одна проблема, когда делаю упражнение 2, на ноге, на которой стою (неважно правая или левая) ужасно сводит ступню, так и должно быть

 Отправлено: 09.11.08 11:47. Заголовок: Дада Дада пишет: у..

Дада
Дада пишет:

цитата:

ужасно сводит ступню

Нет, так быть не должно. Отдыхай больше между ногами, это они у тебя на нагрузку реагируют. Следи за осанкой, может ты ко второй ноге заваливаешься вбок или вперед. По возможности расслабь все выше коленок. Удачи!!

 Отправлено: 16.11.08 14:46. Заголовок: Девочки, у меня друг..

Девочки, у меня другая сложность - научиться в туфлях и спортивной обуви ходить. Я без каблуков не могу - ноги подворачиваются если каблук ниже пяти сантиметров.

 Отправлено: 17.11.08 13:14. Заголовок: Хельга У тебя пробл..

Хельга
У тебя проблема с пережатыми лодыжками, твои лодыжки привыкли к нагрузке и сильному напряжению, и без него не хотят держать ноги. Нужно делать любые упражнения на равновесие или те, которые выложены здесь. Так же упражения для стоп - тянуть носочки в разные стороны, это тоже помогает растянуть пережатые мышцы.

 Отправлено: 30.12.08 12:46. Заголовок: Наталочка пишет: но..

Наталочка пишет:

цитата:

но как вы думаете, такой дылдочке типа меня, содержащей в себе 177см красоты, можно ли ходить на каблуках?

У меня рост 179 - и я еще лет 20 назад, когда не было моды на высоких, для себя решила, что пусть комплексуют те мужики, которые до меня не доросли, т.к. мой рост для них вроде как средним считается... И ничего, даже иногда ношу каблуки, хотя работа не позволяет делать это часто...

 Отправлено: 29.01.09 22:02. Заголовок: А следить за коленям..

А следить за коленями - это не сгибать! Я правильно поняла?

 Отправлено: 30.01.09 00:51. Заголовок: Анна_К Ну совсем не..

Анна_К
Ну совсем не сгибать у тебя не получится))) Ногу выпрямила, потом поставила, и вот пока ставишь, надо следить, чтобы коленка не согнулась случайно, и вставать только на прямую ногу.

 Отправлено: 11.02.09 00:18. Заголовок: эх.........как бы я ..

эх.........как бы я с удовольствием встала на каблуки!!!!!!!!!!! но рост 180 не позволяет((((((( стесняюсь, и так выше всех!!!!

 Отправлено: 11.02.09 12:20. Заголовок: лакомка лакомка пиш..

лакомка
лакомка пишет:

цитата:

и так выше всех!!!!

Люди как раз к этому стремятся))) Так что небольшие каблуки 5-7 см, вполне!

 Отправлено: 18.02.09 16:38. Заголовок: здраствуйте, я у вас..

здраствуйте, я у вас новенькая. У меня вопрос:что мне делать у меня ноги болять, когда я хожу а каблуках? Может быть это от моего веса. Хотя раньше, я в них и бегала,и летала.....
А идейка хорошая, надо по тринероваться. Когда женщина на каблуках, у неё даже походка меняеться.

 Отправлено: 19.02.09 14:18. Заголовок: Здравствуйте! Какая ..

Здравствуйте! Какая классная тема!!! Всю жизнь носила кеды, кроссовки или просто обувь на низком каблуке. Два года назад влюбилась А моему мужу очень нравятся каблуки, он мои кеды терпеть не может. Теперь есть отличная возможность весной преподнести ему сюрприз!! Спасибо, сегодня же попробую. Вот только вопрос у меня одни единственные туфли на каблуке см 5-6 на них можно учиться или обязательно нужен высокий каблук?