Отправлено: 23.05.07 15:20. Заголовок: Упражнения для ног и ягодиц (про "уши" здесь же) (продолжение)

Может быть, кто-нибудь может поделиться несложным, но действенным комплексом упражнений, который можно делать в домашних условиях?

 Отправлено: 02.12.09 20:15. Заголовок: Нюсечка пишет: комп..

Нюсечка пишет:

цитата:

комплекс на первый взгляд и правда отличный

ага, и на второй тоже , кстати, у этой Терезы просто классная фигурка - еще ни у одного видео-инструктора не видела такой талии, а учитывая, что ей 45 лет - это вообще отвал башки
Еще чем мне понравится этот Т-тапп - есть возможность нарастания нагрузки -
Скрытый текст

Может кому-нибудь еще будет интересна информация про последовательность программ в T-Tapp после TW. Floor Workouts: Первым делом, оказывается, нужно начинать с Hit the Floor Softer/Weighted Shoe Workout Floor (HTFS). Но на диске эта разминка идет после Hit the Floor (HTF), поэтому я думала, что HTFS - это более продвинутый уровень, а выходит наооборот HTFS разработан для использования специального вида кроссовок, но его рекомендуют большинству Т-Таперов выполнять без этих кроссовок. Перед тренировкой обязательно сделать один, а лучше два раза (!) Основную растяжку спины (PBS). Еще лучше сделать IV1 + сжигание углеводов (BW+), но это не обязательно. Как только сможете делать HTFS с относительной непринужденностью, можно перейти к Hit the Floor. Даже при достаточной тренированности не следует перескакивать на более высокий уровень HTFH. HTF необходимо пройти из-за его инструкции и подсказок. Перед тренировкой обязательно сделать один, а лучше два раза Основную растяжку спины (PBS). Еще лучше сделать IV1 + сжигание углеводов (BW+), но это не обязательно. Когда и HTF покажется слишком легким переходите на Hit the Floor Harder (HTFH). Эта тренировка включает разминочную часть, которая выполняется стоя (вроде это BW+). Standing Workouts: Tempo Arms Состоит из BW+ и 20 минутного комплекса упражнений для рук. Так как почти вся тренировка выполняется в основной позиции KTL, то кроме рук приличная нагрузка приходиться и на нижнюю часть тела. Рекомендуется для тех, кому TW стал слишком “легким”, но кто не готов перейти к серии T-Tapp Tempo (интересно, а как определить эту не готовность, по-моему скорее ситуация бывает наоборот, когда хочется всего и сразу, в том числе и самого продвинутого уровня ) . T-Tapp Tempo Это убыстренная версия TW, в частности за счет водных пауз и занимает она 40 минут вместо 55. Опять же не переходите на эту тренировку, если TW не стала для вас слишком легкой. (Нет, вот что-что, а водные паузы я бы желала чуточку удлинить, особенно ближе к концу тренировки, а вообще без них – это очень круто. Но опять же, зачем собственно говоря другой диск, если можно по памяти заниматься самой и таким образом темп увеличить. Не знаю кто как, а я после четырех месяцев занятий под диски даже при выполнении отдельных упражнений на ночь без DVD в голове повторяю все то что Тереза наговаривает во время выполнения конкретного упражнения и даже счет веду по английски ) Tempo Torso 30 минутная тренировка, которая содержит Advanced Hoe Downs и Eye of the Tiger. Эта разминка “легче” чем Tempo, так как она короче и кроме того, она не содержит Thread the Needle. При правильном выполнении эта тренировка будет реальным “резчиком” талии. Tempo Intermediate Это Полная тренировка с 10 сетами(частями) вместо 8 (Tempo?) , включающая упражнение Bun Blasters (опубликованного в журнале Woman’s World ). Выполнение 10 сетов увеличивает кардио интенсивность тренировки. Добавление двух сетов может и кажется не слишком большим добавлением, но если посмотреть в процентном соотношении, то это дополнительные 25% ! Эта тренировка только для тех, кто находится в очень хорошей форме. Advanced В этой тренировке уже 12 сетов и перейти к ней можно только если Tempo Intermediate перестала быть для вас трудной. Tempo Lower Body Эта тренировка включает 25 минут упражнений стоя и 30 минут упражнений на полу. Переходить к ней можно если вы способны выдержать быстрый темп Hit the Floor. Диск также включает инструкции. Ее сравнивают с тренировкой Maxi Max только для нижней части тела. All 3 Maxi Max Videos Тренировки длительностью более часа. Они требуют большой силы и выносливости и хорошего знания почти всех упражнений. Переходить к ней можно если вы способны выдержать быстрый темп Hit the Floor. LadyBug Workout Полная тренировка. Фактически, это две полные тренировки, одна стоя, а другая на полу. Хотя каждая тренировка длится примерно 30 минут, активация нейро-мышечных связей повышает их интенсивность. Эта тренировка приравнивается к среднему или продвинутому курсу т-тапп, при условии, что тренирующийся может поддерживать все изометрические напряжения и одновременно концентрироваться на проработке как больших, так и мелких мышц тела. Рекомендуется после достаточного освоения Hit the Floor. источник: http://www.ediet.ru/modules.php?name=Forums&file=viewtopic&t=11468&postdays=0&postorder=asc&start=0

Еще бы во всем этом бы разобраться у меня видео почти никакое не скачалось, кроме " сжигания углеводов"

 Отправлено: 02.12.09 20:16. Заголовок: samanta36 Gesha Нюсе..

samanta36 Gesha Нюсечка - спасибо, что откликнулись!
Gesha пишет:

цитата:

вот только на днях вспоминала, думала куда ты пропала?

боролась с эпидемией гриппа , слава Богу, все живы-здоровы, теперь расхлебываю последствия в виде лишних кг. и см.
Gesha пишет:

цитата:

Вижу твоя неутомимая жажда деятельности требует нового масштабного проекта?

samanta36 пишет:

цитата:

опять что-то грандиозное затеваешь

ох, девчонки , вы так хорошо обо мне думаете, на самом деле опять шкурный интерес к НГ вернуться к прежним параметрам , ну, а потом уже - опять - вперед, к идеалу! и до победного!
samanta36 пишет:

цитата:

по питание в принципе все понятно и думаю, что с системой их тоже прекрасно можно совместить

это ооочень хорошо!!!!
samanta36 пишет:

цитата:

поняла так, каждый определяет для себя на сколько размеров он худеет, потом выбирает программу, которая находиться ПРОГРАММА, она как раз переведена на русский, это и есть основной комплекс, эх а упры то какие, мечта

эх, вот тут уже не так все просто
В одном месте дают такую программу:
Скрытый текст

С чего начать? В комплексе упражнений Т-тапп существует такое понятие как bootcamp (примерный перевод “учения для новобранцев”). ВС – это выполнение всего комплекса упражнений не менее 4 дней и не более 14ти дней подряд. ( а количество дней как раз определяется тем, на сколько, 1 или 4 размера мы хотим схуднуть) План bootcamp. Начало: 15 минут растяжки - Видео 1 (Instructional Video I). Описание см. ниже. Затем 3 сета: Сет 1 1. Сжигание углеводов (HoeDowns) 2. Уменьшение объемов тела (Spot Reduction for a Trim Torso and Long, Lean Arms) 3. Убираем лишнее от груди до колена (Thread the Needle) 4. Балансирующие махи ногой. (Balance Sequence video). 5. Т-тапп выпады (T-Tapp Lunges) 6. Жиросжигающие приседания (Убираем "галифе", формируем ягодицы). 7. Т-тапп плие (T-Tapp Plies/Squats) 8. «Глаз Тигра» (см ссылку дополнительные упры). Сет 2. Все упражнения для рук. 1.Красивые руки без гантелей (Trim and Tone Arms without Weights) 2. «Руки» (см ссылку дополнительные упры). Сет 3. Все то, что делается сидя и лежа. 1. Потрясающие ноги (Awesome Legs) 2. Ягодицы дивы (Diva Derriére) 3. Кренделек (Pretzel Twist - Slims Hips, Thighs, and Buns) 4. Бабочка (см ссылку дополнительные упры) 5. Растяжка спины (см ссылку дополнительные упры). 6. «Плоский живот и тонкая талия» (Корсетное сгибание) 7. Ставим органы на место (Flat stomach) 8. Полулягушка (Half Frog Sequence). И снова растяжка (Instructional Video I). Если все делать в быстром темпе и по 2 раза уходит где то 1.15 минут. Пояснения к комплексу. Упражнения выполняются именно в таком порядке. Если Вы хотите что-то поменять в порядке выполняния, спросите в топике по т-тапп, возможно ли это. Если у Вас нет возможности скачать маленькие видеоролики, ссылка на которые дана в первом сообщении, то Вы вполне можете пользоваться распечатками. Все ссылки на упражнения так же даны в первом сообщении. Просто прочитайте их ВНИМАТЕЛЬНО. В скобочках даны названия на английском (или пояснения, если идентичного английского названия нет). Зная эти названия, надеюсь, Вам будет легче ориентироваться. Данный вариант ВС составлен исходя из упражнений, которые доступны в интернете в свободном доступе! Он не является идентичным тому, что предлагается на кассетах/DVD с сайта Терезы Тапп. Но от этого он не становится менее эффективным. Многие уже получили отличные результаты. И у Вас обязательно получится. У меня очень большой лишний вес и/или очень низкая спорт подговтовка (считай никакой), что мне делать? С чего начать? Начинать стоит с комплекса растяжки: Instructional Video I. Старайтесь, но не переусердствуйте! Со временем все получится! Так же стоит постепенно приступить к разучиванию всех остальных упражнений. Начать необходимо с «сжигания углеводов». (Далее для разучивания можно воспользоваться порядком в bootcamp). Выполняйте «сжигание углеводов» при любой удобной возможности, но не сразу после еды. У меня очень мало времени, не могу тратить на занятия по часу-полтора. Как поступить? Необходимо разбить комплекс на 2-3 части и выполнять одну с утра, другую вечером. Или каждый день по 1 части. Или 1 часть утром одного дня, другую вечером другого. Вариантов масса. Я в хорошей форме, но меня не устраивает мой пресс/мои ноги/бедра и т.д. Мне необходимо делать весь комплекс? Хочу разбить комплекс на несколько частей (т.к. времени на все мало), как подобрать упражнения? Вот несколько комплексов на различные группы мышц. Основное правило: Все комплексы начинаются с упражнения «сжигаем углеводы». После каждого комплекса необходимо сделать заминку. Комплекс 1. Руки, торс, талия/пресс. 1. «Сжигание углеводов». 2. Уменьшение объемов тела (Spot Reduction for a Trim Torso and Long, Lean Arms) 3. Убираем лишнее от груди до колена (Thread the Needle) или «Глаз тигра». 4. Растяжка спины (см. Фото по ссылке). 5. «Плоский живот и тонкая талия» (Корсетное сгибание) 6. Ставим органы на место (Flat stomach) 7. Полулягушка (Half Frog Sequence) 8. Красивые руки без гантелей (Trim and Tone Arms without Weights) 9. «Руки» (см ссылку дополнительные упры) 10. Заминка. Комплекс 2. Бедра, ягодицы, пресс. 1. «Сжигание углеводов» 2. Убираем лишнее от груди до колена (Thread the Needle) 3. Балансирующие махи ногой. (Balance Sequence video) 4. Т-тапп выпады (T-Tapp Lunges) 5. Жиросжигающие приседания (Убираем "галифе", формируем ягодицы). 6. Ягодицы дивы. 7. Растяжка спины (см ссылку дополнительные упры). 8. «Плоский живот и тонкая талия» (Корсетное сгибание) 9. Ставим органы на место (Flat stomach) 10. Полулягушка (Half Frog Sequence) 11. Заминка. Данный комплекс получается давольно длинным. Т.к. бедра и ягодицы - это две больших группы мышц, да + пресс. Если времени совсем мало, то пресс можно исключить. И сделать отдельно в другой раз. При наличии времени между 5 и 6 упрами стоит добавить "глаз тигра". Комплекс 3. Ноги, бедра. 1. «Сжигание углеводов» 2. Убираем лишнее от груди до колена (Thread the Needle) или «Глаз тигра» 3. Балансирующие махи ногой. (Balance Sequence video) 4. Т-тапп плие (T-Tapp Plies/Squats) 5. Потрясающие ноги (Awesome Legs) 6. Ягодицы дивы. 7. Кренделек (Pretzel Twist - Slims Hips, Thighs, and Buns) 8. «Бабочка» 9. Растяжка спины (см ссылку дополнительные упры) 10. Заминка. Комплекс 4. Спина, талия/пресс. 1. Instructional Video I, УПРАЖНЕНИЕ 1: ОСНОВНАЯ РАСТЯЖКА СПИНЫ. 2. Если есть проблемы со спиной (растяжка для мышц спины). 3. Сжигание углеводов. 4. Уменьшение объемов тела (Spot Reduction for a Trim Torso and Long, Lean Arms) 5. «Плоский живот и тонкая талия» (Корсетное сгибание) 6. Ставим органы на место (Flat stomach) 7. Полулягушка (Half Frog Sequence) 8. Растяжка спины (см ссылку дополнительные упры). 9. Заминка. Заминка. В качестве заминки можно использовать любой комплекс растяжки, какой вам нравится. Задача - потянуть все мышцы. Уделите растяжке 5-7 минут, если спешите и 10-15 минут, если время у вас есть. Если вы не знаете никакого комплекса растяжки, то воспользуйтесь комплексом "Instructional Video I". Источник: http://www.ediet.ru/modules.php?name=Forums&file=viewtopic&t=6894

В другом месте план совершенно другой:
Скрытый текст

Начать лучше всего с 15-ти минутного комплекса, который называется IV1 (Instructional Video I). Отдельно он существует в виде Basic Plus Workout, где к нему добавлено упражнение "Сжигание углеводов" (Hoedowns). В видеокомплексах Tempo это часть упражнений до первого перерыва на воду. Ссылки на видео есть в профиле сообщества. Для тех, у кого нет видео, описания упражнений выложены здесь: http://tapptapp.narod.ru/ivI_m.htm Кстати, даже если у вас есть видео, лучше начинать с текстовых описаний, там все подробно и понятно написано. Когда с выполнением этого комплекса не будет проблем, можно присоединять другие упражнения. В частности, IV2. Это вторая часть видеокомплексов Темпо. Текстовое описание: http://tapptapp.narod.ru/iv2.html Определение "Full workout" (полная тренировка) включает в себя несколько вариантов: 1. Instructional 1 ( интсрукция 1) и первая часть Instructional 2 ( инструкция 2) до упражнения Thread the Needle. 2. Инструкция 1 и инструкция 2 от начала до конца. 3. Basic Plus( Основа +) и инструкция 2. 4. Total Workout at Beginner Level ( полная тренировка для начинающего уровня) источник: http://community.livejournal.com/t_tapp_ru/tag/Комплексы+упражнений

Что-то мозг закипает....
Ну, если по логике, то первый вариант как-то логичнее выглядит, по крайней мере, понятнее

 Отправлено: 02.12.09 20:45. Заголовок: jogollena пишет: Ещ..

jogollena пишет:

цитата:

Еще бы во всем этом бы разобраться

Да читаю как китайскую грамоту.Столько информации

 Отправлено: 02.12.09 22:07. Заголовок: jogollena ТАК ТАК ТА..

jogollena ТАК ТАК ТАК !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! ни куды не спрячешься -везде тебя настигнем и стройными рядами по комлексам пойдём !! я так понимаю надо качать что-то ! куды рыпнуться , где ознакамливаться ? всё что прочитала -поняла не много !

 Отправлено: 02.12.09 22:33. Заголовок: jogollena Ну насчет ..

jogollena Ну насчет программы просто, тогда все внимательно изучить и выбрать для себя более приемлемую в данном случае лучше с видео, так, как все мы понимаем, что по видео нам удобнее заниматься!Единственное, что видео только на английском, но если взять русское описание, то разобраться можно.Потом, рекомендуется хотя бы первые 30 дней не заниматься никакими видами других тренировок, кроме т-тапп, для достижения наилучшего результата. Как только вы достигните желаемых результатов с помощью т-тапп вы можете возобновить все остальные тренировки!!!! Тоесть не совмещать!!!
И еще у них есть Миникомплексы
"На официальном форуме не раз встречала упоминания о Magic Trio (Волшебное трио) и Big Four (Большая четверка). Рекомендуют их делать в тех случаях, когда нет времени на полноценную тренировку.
Трио: primary back stretch (основная растяжка спины), t-tapp twist (уменьшение объемов тела) и Hoe Downs (сжигание углеводов)
Четверка: primary back stretch (основная растяжка спины), t-tapp twist (уменьшение объемов тела), balance sequence (балансирующие махи) и thread the needle (убираем лишнее от груди до колена). "
Я изучаю, думаю стоит попробовать, но вот только незнаю, у меня же пресс, а тут не рекомендуется совмещать, ладно посмотрю

 Отправлено: 02.12.09 22:40. Заголовок: семечка Видео только..

семечка Видео только на английском Видео, но начать лучше всего с 15-ти минутного комплекса, который называется IV1 (Instructional Video I). Отдельно он существует в виде Basic Plus Workout, где к нему добавлено упражнение "Сжигание углеводов" (Hoedowns). В видеокомплексах Tempo это часть упражнений до первого перерыва на воду. Для тех, у кого нет видео, описания упражнений выложены здесь: http://tapptapp.narod.ru/ivI_m.htm
Кстати, даже если у вас есть видео, лучше начинать с текстовых описаний, там все подробно и понятно написано.

 Отправлено: 03.12.09 09:26. Заголовок: jogollena пишет: ох..

jogollena пишет:

цитата:

ох, девчонки , вы так хорошо обо мне думаете, на самом деле опять шкурный интерес к НГ вернуться к прежним параметрам

Ну-ну это, как сказать. Кто-то вздохнул бы и пошел лежать н на диване, сетуя на обстоятельства. Но только не ты!

 Отправлено: 03.12.09 13:19. Заголовок: samanta36 пишет: у ..

samanta36 пишет:

цитата:

у меня же пресс, а тут не рекомендуется совмещать

так он же скоро по времени закончится

 Отправлено: 03.12.09 13:32. Заголовок: iriska13 Так видишь,..

iriska13 Так видишь, хотелось до Нового года попробовать, хотя можно конечно с 25 стартануть, как раз неделя и потом перерыв два дня, так, что на работу 11 выйду минус 2 размера

 Отправлено: 03.12.09 14:09. Заголовок: samanta36 вот именно..

samanta36 вот именно - тихим сапом.... мелкими шажочками к лету.... даешь новый марафон

 Отправлено: 03.12.09 14:19. Заголовок: jogollena Привет кра..

jogollena Привет красавица неугомонная!!! Как всегда с кучей идей.
Читала, читала, сама лазила по инету про т-тапп. Ни чего не поняла. Все как то запутано. Но обещания заманчивые. В выходные надо повнимательней разобраться. А то меня мои результаты по ПТЖ не радуют. Живот прям застыл на месте. Может мне только пластика и поможет

 Отправлено: 03.12.09 20:37. Заголовок: Галина 87 Gesha iris..

Галина 87 Gesha iriska13 семечка - спасибо, девочки мои любимые!!!!! Вы всегда поддерживаете!!!!!
Нюсечка - да уж, китайская грамота отдыхает и тихо курит в сторонке!
семечка пишет:

цитата:

куды рыпнуться , где ознакамливаться ? всё что прочитала -поняла не много !

все такие , я вот завалилась по уши инфой, перевариваю
samanta36 - вот это, я понимаю, серьезный подход к делу!!!!!! сразу видно, ты уже перелопатила все сайты, когда только успеваешь все?
ткни мне, тупынде, пальцем, в видео - где конкретно там IV1 и IV2 ?
samanta36 пишет:

цитата:

Я изучаю, думаю стоит попробовать, но вот только незнаю, у меня же пресс, а тут не рекомендуется совмещать, ладно посмотрю

ну да, эти товарищи вообще эгоисты - как и метод Метьюз для тонкой талии, ни с чем совмещать не разрешают ( зато его как раз и можно, его сама Тереза и рекомендует).
Я уже 2 дня занималась, вернее сказать -пробовала, потому что нюансов куча,пока тельце в кучку соберешь, уже опять что-то меняется, надо изгибаться к монитору с кучой открытых ссылок , темпа в результате никакого, а теоретически читать, без того, чтобы пробовать - вообще нереально.
Ну да ладно, я девушка бесхозная ( не марафонюсь), буду подопытным кроликом, к концу вашего ПТЖ , надеюсь, разберусь а так вообще имеет смысл - у кого есть время и желание, просто разбирать упры - без повторов и не парясь по поводу темпа. А вообще, даже учитывая, что - уверена - почти все делаю неправильно, нагрузка все равно классная - даже в начале разминки, после 5-ти минут уже вся красная и мокрая, 1 разминка ( IV1) b несколько упр, которые уже разобрала - " Сжигание углеводов", " Потрясающие ноги", " Ягодицы дивы" и " кренделек" занимает больше часа, и все тело болит, не переставая, чего на НМС не было.
Gesha - спасибо!!!! Ты сама-то разбираешься? А то я очень надеюсь на твои дешифраторскме таланты!

 Отправлено: 03.12.09 21:10. Заголовок: jogollena пишет: А ..

jogollena пишет:

цитата:

А вообще, даже учитывая, что - уверена - почти все делаю неправильно, нагрузка все равно классная - даже в начале разминки, после 5-ти минут уже вся красная и мокрая, 1 разминка ( IV1) b несколько упр, которые уже разобрала - " Сжигание углеводов", " Потрясающие ноги", " Ягодицы дивы" и " кренделек" занимает больше часа, и все тело болит

Вот это очень воодушевляет!!!!!

 Отправлено: 03.12.09 22:09. Заголовок: Галина 87 - я вот по..

Галина 87 - я вот почему-то совершенно уверена, что ты на себя наговариваешь!
Интересно, наступит ли когда нибудь такой момент, когда мы всем, ну совершенно всем будем в себе довольны?

 Отправлено: 03.12.09 22:23. Заголовок: Вот пока предварител..

Вот пока предварительные результаты моего 3- дневного копания в Т-таппе ( если что не так, исправляйте )
Скрытый текст

Т-тапп Bootcamp для достижения желаемых результатов. Как долго вы собираетесь делать Bootcamp зависит от того на сколько размеров вы хотите похудеть. Определение “ Full workout” ( полная тренировка) включает в себя несколько вариантов: 1. Instructional 1 ( инструкция 1) и первая часть Instructional 2 ( инструкция 2) до упражнения Thread the Needle. 2. Инструкция 1 и инструкция 2 от начала до конца. 3. Basic Plus( Основа +) и инструкция 2. 4. Total Workout at Beginner Level ( полная тренировка для начинающего уровня) От ваших индивидуальных целей и задач зависит как долго вы должны выполнять Bootcamp, но очень важно не прерывать тренировки хотя бы 4 дня подряд. Первые 4 дня очень важны для изменения физиологических функций вашего тела. Будьте готовы к тому, что 3 день может быть самым тяжелым, но не отчаивайтесь, потому что 4 день намного легче. Для достижения оптимальных результатов не смешивайте никакие другие виды тренировок кроме быстрой ходьбы, пока вы находитесь на начальных стадиях Bootcamp. Мы рекомендуем хотя бы первые 30 дней не заниматься никакими видами других тренировок, кроме т-тапп, для достижения наилучшего результата. Как только вы достигните желаемых результатов с помощью т-тапп вы можете возобновить все сотальные тренировки. Вообщем, IV1 и IV 2 - это обязательно , с вариантами № 3 и № 4 еще не разобралась. IV 1 b IV 2 скачать здесь: Instructional Video I с поясняющими картинками http://t-tapp.narod.ru/Instructional_Video_I.doc Instructional Video II полное описание всех упражнений http://t-tapp.narod.ru/Instructional_Video_II.doc Рекомендации по выполнению, от тех кто занимается http://t-tapp.narod.ru/t-tapp-forum.doc ВОПРОС: Обязательно ИВ1,ИВ2 и Hit the floor делать за один раз или можно чередовать - один день однo,другой день другое? У меня просто времени совершенно нет,могу уделить на зарядку пол-часа с утра,увы это все ОТВЕТ: Обычно рекомендуется ИВ1 или ИВ1+ИВ2 или ИВ1+HtFS/HtF или основная растяжка спины+ HtFS/HtF. На время ознакомления/изучения рекомендуется сначала только ИВ1 пока не будет понятно все и не будешь слишком сильно уставать. После этого добавить ИВ2. Если есть возможность разнести оба комплекса по времени - один утром, другой вечером. На время обучения можно делать не каждый день, но желательно, чтобы была серия из четырех дней подряд. Когда освоишь ИВ1+ИВ2 выполняешь марафон - весь Total Workout за один прием 4-7-10-14 дней подряд, в зависимости от количества размеров на которые хочешь устройниться 1-2-3-более. После марафона делаешь TW пару месяцев через день. И уже потом можешь перейти к разучиванию Hit the Floor по описанной методике. Если вы хотите похудеть на один размер: 1. Полная тренировка (Full workout) как минимум 4 дня подряд 2. затем через день в течении 3 недель 3. затем перерыв 2 дня 4. как только вы достигли желаемого результата занимайтесь 1-2 раза в неделю чтоб поддерживать форму. Если вы хотите похудеть на 2 размера: 1. Полная тренировка 7 дней подряд 2. Затем через день в течении 4 недель. 3. затем 2 дня перерыв и снова через день в течении 4 недель. 4. как только вы достигли желаемого результата занимайтесь 2 раза в неделю для поддержания формы. Если вы хотите похудеть на 3 размера 1. Полная тренировка 10 дней подряд 2. Затем через день в течении 5 недель 3. 2 дня перерыв и снова через день 5 недель 4. когда достигли желаемого результат то занимаетесь 2 раза в неделю Если вы хотите похудеть на 4 размера 1. Поная тренировка 14 дней подряд 2. Затем через день в течении 5 недель 3. 2 дня перерыв и снова через день 5 недель. 4. кагда лостигли желаемого результата, занимаемся 2 раза в неделю НЕ ВЫПОЛНЯЙТЕ BOOTCAMP дольше чем 14 дней подряд! Это не поможет вам потерять вес быстрее, а может даже замедлить процесс потери веса.

пара ссылочек для ознакомления, кому интересно - в первой теория и ссылки на скачивание, во второй - ура! - нашла такое видео, которое даже у меня закачивается!

http://community.livejournal.com/t_tapp_ru/profile
http://diclub.ucoz.ru/publ/34-1-0-1922
А вообще меня эта галиматья прям за живое зацепила - пока не разберусь, теперь не успокоюсь!
И вообще - куча народу занимается, а мы, что не сможем, что ли? Да не могёт такого быть!!!! Потому что такого не могёт быть никогда!

 Отправлено: 03.12.09 22:41. Заголовок: jogollena Аленка, ты..

jogollena Аленка, ты молодчина как всегда , я сегодня отчет создам за 4 неделю, а с завтра погружусь, сейчас ссылок наоткрывала, столько инфы, у тебя все вроде сложилось, прости, что не в помощь, сегодня для девченок, завтра тоже покопаюсь еще, но вроде везде одно и тоже, только форумы разные, посмотрим, в любом случае я с тобой

 Отправлено: 04.12.09 00:32. Заголовок: Обалдеть три дня не ..

Обалдеть три дня не в инете и все! Тут такое!
jogollena привет! рада тебя видеть и читать, ты опять всех заражаешь! Прям настальгирую по НМС.
ТОже буду изучать! Уже надо что то новенькое подхватывать!!!!

 Отправлено: 04.12.09 00:42. Заголовок: :sm70: Привет, Алён..

Привет, Алёнка!
jogollena пишет:

цитата:

вообще меня эта галиматья прям за живое зацепила - пока не разберусь, теперь не успокоюсь!

Понятненько.... Мы простых путей не ищем

 Отправлено: 04.12.09 07:13. Заголовок: Девочки! ура я с вам..

Девочки! ура я с вами!!!
нашла вот такую ссылку, вроде здесь все вразумительно
ссылка

 Отправлено: 04.12.09 09:06. Заголовок: innuyasya ira-bagira..

innuyasya ira-bagira Milkka -девчонки!!! безУмно рада вас видеть!!!!!!
samanta36 - да уж, представляю, сколько работы на марафоне - вернее, даже и не представляю - столько участниц, а еще и со стихами, песнями!!!! супер!!!! А отечеты какие обалденные!!!!!! ты талантище!!!!!
Когда будешь разбираться, посмотри , пожалуйста, такие моменты:
1. есть ли видео конкретно по ИВ1 и ИВ2
2. будем ли разбираться с вариантами № 3 и № 4 bootcamp или ну их в пень?
если будем, то где описание или видео по Basic Plus( Основа +) и Total Workout at Beginner Level ( полная тренировка для начинающего уровня), если ну их, то вопрос снимается
3. где конкретное и хорошее описание
упражнений 2 и 3 из ИВ2 : ВЫПАДЫ (LUNGES) и БАЛАНСИРУЮЩИЕ МАХИ НОГОЙ (BALANCE SEQUENCE) - везде отсылают на мувик с официального сайта, хорошо скачивается видео по выпадам, а словесного описания я пока не нашла

Milkka - сссылочка классная, и фотки на каждое движение, и текст подробный - но начинают не с этих упр, а с ИВ1 и ИВ2.
А эти упры присоединяются позже, через 4-14 дней ( зависит от желаемого размера в минусе), в 3-ем посте сверху этой темки в скрытом тексте план.
Кстати, я сдуру сразу их делать начала , теперь уже нравятся, бросить не могу, особенно " Дивы" и " кренделек"
innuyasya - ох, у меня тоже ностальгия по НМС, но, только при мысли о том, чтобы повторять все с начала, особенно станок, волосы дыбом Хочется чего-то нового Кстати, девочки, чем, ИМХО, Т- тапп от НМС выгодно отличается - не так много повторов, и не ждешь окончания занятия, а, наоборот, в процессе хочется делать еще и еще! Вчера полтора часа вот колбасилась!