Выбирашь ЛЮБОЙ из этих вариантов, они равноценные, кроме варианта
цитата:
№ 2. IV1 и первая часть Instructional 2 ( инструкция 2) до упражнения Thread the Needle ( « убираем лишнее от груди до колена»)
от немножко сокращен, там 10 упр из 13. в любом случае все это ПОЛНЫЕ тренировки, то есть "Total workout" варианты даны от Терезы, взято отсюда : http://www.tapptapp.narod.ru/recom_go.html просто во многих источниках одни и те же вещи имеют разные названия, от этого лишняя путаница, тем более, когда их первый раз видишь. Поэтому - не меняя сути ни на йоту, я чуть подкорректировала сами термины, чтобы они не путались, а смысл остался прежним 1. Instructional 1 ( сокращенно IV1 или инструкция 1 или ИВ1) и Instructional 2 ( ИВ 2) от начала и до конца. это вариант для тех, кто занимается только по тексту, без никакого видео. 2. IV1 и первая часть Instructional 2 ( инструкция 2) до упражнения Thread the Needle ( « убираем лишнее от груди до колена») тоже по тексту, но в сокращенном варианте, без 3-х последних упр из ИВ2 3. T-Tapp Basic Plus Workout (это комплекс, который включает IV1 + упражнение « сжигание углеводов» из ИВ 2) утром и основная растяжка спины из IV1 + весь IV2 вечером. Для тех, у кого нет времени на весь комплекс сразу, разбивают его на 2 части в течение дня, утром - ИВ1 и сжигание углеводов в качестве разминки, вечером ИВ2, но перед ним - основная растяжка спины. Вариант - ИВ1+ сжигание углеводов - есть отдельным видео, так и называется - T-Tapp Basic Plus Workout , ссылку на него я давала. Я поняла, что это выделено отдельно, так как такая связка может применяться в дальнейшем. в " выходные дни2, когда занятия пойдут уже не каждый день. У кого нет видео, ничего не теряют, т.к. ИВ1 есть в распечатках, а сжигание углеводов в картинках есть здесь: http://www.fit4woman.ru/hoedowns.html 4. Total Workout at Beginner Level ( полная тренировка для начинающего уровня) по видео ( ИВ 1+ ИВ2) ну а тут вообще без коментов - все от начала до конца на видео.
допустим, включаем видео с ИВ1, оно заканчивается и потом включем ИВ2 это и будет один из вариантов " Total workout" или есть конкретно одно видео, я просто еще не все видео пересмотрела?
Вот смотри. Сейчас беру цитату из шпаргалки и перекопирую ее в скрытый текст, чтобы место не занимала Скрытый текст
диск с ИВ1 ценен только как инструкция по выполнению упражнению, где Тереза очень подробно объясняет как встать и где что в какой момент напрячь. Как нагрузка конечно слабоват, но на период поддержки может использоваться как ежедневный комплекс в сольном исполнении.
T-Tapp Instructional Video 2 (DVD-rip) (обн. 03.06.09) Описание: 1: Instructional Tape 2( Собственно ИВ 2 ) -38 минут 2. Beginner - это двд-рип с длинной тренировки ИВ 1+ ИВ2 для совсем-совсем новичков (там то же самое, что в t-tapp to tempo, но очень медленно и с объяснениями) из Instructional 2 3. Form Tipps... - Советы по правильности выполнения.
T-Tapp to Tempo - Это убыстренная версия TW, в частности за счет водных пауз и занимает она 40 минут вместо 55. Опять же не переходите на эту тренировку, если TW не стала для вас слишком легкой. Для изучения техники можно просто останавливать воспроизведение видео после каждого упражнения. Скачать с народа: http://narod.ru/disk/2053968000/T-Tapp%20to%20Tempo.avi.html
теперь выкидываю сами ссылки, и иду по названиям. T-tapp Instructional video 1 здесь ТОЛЬКО чистая ИВ1, восемь базовых упражнений, как в распечатке. Довольно медленный темп, очень хорошо для начала , качается с торента, у кого он есть. T-Tapp: Basic Workout Plus ( это ИВ1 + сжигание углеводов) это более лучший вариант, так как сначала идет ИВ1 - восемь базовых упражнений, плюс еще упражнение " сжигание углеводов". которое тоже надо, т.к. именно с него надо учить ИВ2, и оно хорошо идет в качестве разминки перед т-таппом. Из личного опыта - несмотря на то, что это считается самое медленно, темп для нас жутко быстрый ( я уже писала про бабульку, за которой я не успеваю ), поэтому сначала потренироваться лучше по картинке http://www.fit4woman.ru/hoedowns.html ( все это мы с самантой изложим в следующей шпаргалке по упражнениям) Это видео можно закачать и с торента, и с народа, и с рапиды, что повышает его ценность и доступность.
Все. Чисто по ИВ1 больше никаких видео нет.
далее: T-Tapp Instructional Video 2 здесь уже ПОЛНАЯ тренировка - и ИВ1, и ИВ2, даже в двух вариантах - помедленнее и побыстрее, а также ролик с подробностями от Терезы. Есть и на народе, и на торенте.
T-Tapp to Tempo Тоже ПОЛНАЯ тренировка, но только в более быстром темпе, для начала не так удобно, так как нужно будет останавливать, но зато есть еще и на рапиде, если у кого больше нет возможности, качают ее.
Сообщение: 530
Настроение: Отвратительное и поганое
Зарегистрирован: 14.05.09
Откуда: Холмск, Сахалинская область
Отправлено: 11.12.09 08:35. Заголовок: Девочки, я с вами.....
Девочки, я с вами... За неделю вы тут столько написали..... Аж дух захватывает - но я ничегошеньки не поняла, читала читала, аж затрясло всю - оказалось у нас землятресение, а я думала от прочитанного.
Сообщение: 29
Зарегистрирован: 02.11.09
Откуда: Санкт-Петербург
Отправлено: 11.12.09 09:45. Заголовок: jogollena я , когд..
jogollena
я , когда начинала ттапится, нашла себе соратниц на работе , и мы в обеденный перерыв по бумажке делали ИВ1. Сейчас вспоминию - и
Вот ты говоришь, что бабулька Береи быстрее тебя делает. Точно! У нас был темп советской утренней гимнастики: и рааааааааааааааааааааааз, и дваааааааааааааа, и трииииииииииииии...иииииииииии и полчаса прошло
Потом на видео посмотрела, а там бодренько и активненько.
Сообщение: 182
Настроение: Я тоже так могу!!!!!
Зарегистрирован: 14.10.09
Откуда: Беларусь, Минск
Отправлено: 11.12.09 10:54. Заголовок: Ой, девочки, с таким..
Ой, девочки, с таким удовольствием перечитала всё, что написано про Т-Тапп здесь!!! Тоже очень хочу вливаться в это движение!! На выходных скачаю всё видео и разъяснения - и я с вами!!! Такие все молодцы!!! Куда бы мы без вас???
Привет, спортивным гурам. Вчера в 23.30 картина маслом, заходит муж, а я лежу на кровати вся в листах бумаги и раскладываю как пасьянс Даже от одного прочтения упров у меня вся сжималась. Сегодня хочу смотреть видео и читать. Все таки с вашей помощью все становится понятней и проще. Я думаю к началу марафона все будет доступно. Вопрос: если я начну прорабатывать отдельные упражнения до марафона, потом не скажется на результатах когда начнем делать ежедневно? Может сразу надо начинать весь комплекс, что б был хороший результат? Вопросы конечно наивные, но не знаю как распределить нагрузку. хочется и то и это. И в ПТЖ хорошие упры и НМС жалко бросать, а тут еще и т-тапп. Уже дней недели не хватает, блин
Сообщение: 31
Зарегистрирован: 02.11.09
Откуда: Санкт-Петербург
Отправлено: 11.12.09 12:10. Заголовок: Галина87 я вставлю с..
Галина87 я вставлю свои 5 копеек
Мне кажется, лучше начать с отдельных упров - разобрать их досконально, поставить тело в нужную позицию, прочувствовать буквально каждую часть тела: просто надо КОНТРОЛИРОВАТЬ напряжение многих мышц ОДНОВРЕМЕННО. А это только с опытом приходит. А когда выучишь эти новые ощущение - комплекс пойдет гораздо лучше и продуктивнее.
Сообщение: 1227
Настроение: у меня уже есть сила воли, а будет еще талия и обалденный ЗАД!!!
Зарегистрирован: 29.06.09
Откуда: Россия, Калининград
Фото:
jogollena спасибо большое еще раз за разъяснения!!! все поняла! уже все видео какое надо скачала, даже больше нормы, но думаю когда нибудь оно мне точно пригодится!
Сообщение: 1229
Настроение: у меня уже есть сила воли, а будет еще талия и обалденный ЗАД!!!
Зарегистрирован: 29.06.09
Откуда: Россия, Калининград
Фото:
Отправлено: 11.12.09 13:13. Заголовок: iriska13 надеюсь не ..
iriska13 надеюсь не сильно трясло то? давай втягивайся! скоро уже будет не сложно, просто инфы много, а так ничего сложного! Зато результаты ожидаются ошеломляющие!
Сообщение: 532
Настроение: Отвратительное и поганое
Зарегистрирован: 14.05.09
Откуда: Холмск, Сахалинская область
Отправлено: 11.12.09 13:27. Заголовок: innuyasya ну так не ..
innuyasya ну так не слабенько)))) начала тоже скачивать, еще надо распечатать... Бог ты мой - сколько работы Как раз что бы мозги занять, а то всякя дурь лезет в голову.
jogollena , благодарю за разъяснения!!!буду вникать
Девочки, милые, спасибо вам за проделываемую работу! Сама бы в жизни не разобралась! Прям вдохновляете на дальнейшую работу! Вот зашла сегодня просто прочитать, на занятия ни сил не настроения небыло, всю ночь малыш с зубами мучался, ревел, не спали почти... а вот почитала вас, да представила сколько вы перелопатили, ажно совесть замучила.. люди старются для нас марафоны организовывают - все разжевывают а я филонить решила, фсе потащила свои бренные остатки на ПТЖ
Сообщение: 700
Настроение: Будь собой, не ошибешься.
Зарегистрирован: 17.07.09
Откуда: РФ, Москва
Награды:
Отправлено: 11.12.09 15:20. Заголовок: jogollena Ален, ты с..
jogollena Ален, ты свои замеры выставляла, что ли Я все пропустила Сколко ты уже занимаешься и каков результат? Ну простимулируй нас своим показателями
Отправлено: 11.12.09 15:47. Заголовок: jogollena, огромное ..
jogollena, огромное спасибо за инфу о т-тапп. Вы все понятно описали пошагово, да еще Шпаргалка №1, все супер, все понятно с чего начинать. И я уже начала: распечатала, скачала тренировки (их много, есть повторы, но пока в компе есть место, качаю все подряд ). Уже 4 дня изучаю упры по ИВ1, вчера даже весь ИВ1 выполнила, но еще в медленном темпе, постоянно от компа к зеркалу бегаю, чтобы проследить за осанкой и спиной. Сложно, тоже потею, чувствую растяжения, но ощущения суперские! Пока есть вопросы по нескольким упражнениям (думаю, что и еще будут). Итак, упр №1 ОРС, в конце упражнения обхватить руками икры ног и сделать наклоны. Вопрос: спину (от копчика до поясницы) нужно держать ровно и тянуть? Если так, то я не низко наклоняюсь, так как эта часть спины не очень растянута. Если ли же главное ниже наклониться, то спина округляется. Как правильно? Вопрос №2 по второму упр. Растяжка рук и шеи. Локти свести как можно ближе, я свожу, но максимум, что получается, это локти смотрят прямо в стенку, но не друг на друга. Посмотрела видео, где Тереза объясняет как делать, так там бабулька Береи делает это упражнение с полотенцем и выворачивает кисти. Молодая девушка так выворачивает локти, прям страшно У меня так не получается. Вопрос как лучше делать? Я могу без полотенца вывернуть локти, чтоб они смотрели друг на друга, но тогда будет другой замок, не как у Терезы, а с вывернутыми кистями рук. jogollena, Shanny, как вы выполняете эти упры?
(ох, не знаю, понятно ли я задала вопросы ) Я досканально каждое упражнение разбираю
Все даты в формате GMT
3 час. Хитов сегодня: 19
Права: смайлы да, картинки да, шрифты да, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация вкл, правка нет
, без пол-литры не разберешься 
вся сжималась. Сегодня хочу смотреть видео и читать. Все таки с вашей помощью все становится понятней и проще. Я думаю к началу марафона все будет доступно. 
еще раз за разъяснения!!! все поняла! уже все видео какое надо скачала, даже больше нормы, но думаю когда нибудь оно мне точно пригодится! 
). Уже 4 дня изучаю упры по ИВ1, вчера даже весь ИВ1 выполнила, но еще в медленном темпе, постоянно от компа к зеркалу бегаю, чтобы проследить за осанкой и спиной. Сложно, тоже потею, чувствую растяжения, но ощущения суперские! 
У меня так не получается. Вопрос как лучше делать? Я могу без полотенца вывернуть локти, чтоб они смотрели друг на друга, но тогда будет другой замок, не как у Терезы, а с вывернутыми кистями рук. 
- участник сейчас на форуме
- участник вне форума