Сообщение: 1850
Настроение: Я знаю точно невозможное возможнооо:))
Зарегистрирован: 04.07.09
Откуда: Россия, Москва-Жуковский
Награды:
Отправлено: 09.12.09 10:31. Заголовок: jogollena на заднем ..
jogollena
цитата:
на заднем плане бабуля Береи, которой 74 года , и которая все делает в 3 раза быстрее, чем я
ну ты уж прям сильно не расстраивайся, у них знаешь какие бабули и путешествуют до ста лет не бояться, но ничего, мы эту бабулю тоже скоро догоним и перегоним
цитата:
а вот видео - и не качается
эх, с видео я не помошник, на работе не могу, если только дома, может еще кто из девуль до вечера поможет
Аааа, я темку открыла, по Марафонской традиции значит быть отвесу
Сообщение: 1190
Настроение: у меня уже есть сила воли, а будет еще талия и обалденный ЗАД!!!
Зарегистрирован: 29.06.09
Откуда: Россия, Калининград
Фото:
Отправлено: 09.12.09 15:48. Заголовок: Значится так, скачал..
Значится так, скачала ИВ1 все понятно, надо начинать с него. так же скачала ИВ2, качала с торрента, так там 3 файла 1. Beginner.avi 2. Form Tipps.avi 3. Instructional tape2.avi
сначала конечно надо ИВ1 освоить, когда все будет понятно, за какой файл браться? и какой из этих файлов заливать на народ?
мне еще конечно сложновато, не выучила названия упражнений, сегодня попробую сделать ИВ1
Сообщение: 1195
Настроение: у меня уже есть сила воли, а будет еще талия и обалденный ЗАД!!!
Зарегистрирован: 29.06.09
Откуда: Россия, Калининград
Фото:
Отправлено: 09.12.09 16:20. Заголовок: так я поняла из чего..
так я поняла из чего состоит ИВ2
цитата:
Описание: Это вторая инструкция по т-тапп. Язык - английский, без перевода. В раздаче - образ диска. На диске находятся: 1. Собственно вторая инструкция (38 минут) 2. Длинная тренировка для совсем-совсем новичков (там то же самое, что в t-tapp to tempo, но очень медленно и с объяснениями) - 52 минуты 3. Небольшие подсказки по форме.
Сообщение: 551
Настроение: в поисках талии и пресса
Зарегистрирован: 01.08.08
Откуда: Одинцово
Отправлено: 09.12.09 18:05. Заголовок: Девы, всем привет! :..
Девы, всем привет!
очень хочется принять участие в следующем марафоне, но заниматься под видео, точно не смогу, поскольку делаю упры когда малыш спит... хотела узнать ваши мнения, такой комплекс подобен тому что будет на марафоне? http://www.fit4woman.ru/t-tapp.html
ТТТ, у меня вроде залилось, проверяйте, девочки , если хорошо скачается, то выложу остальное. http://narod.ru/disk/15804320000/Beginner.avi.html ( это ИВ 2 1. Beginner.avi), один из вариантов для начала, там ИВ 1 и ИВ2 в одной тренировке, в медленном темпе.
innuyasya пишет:
цитата:
мне еще конечно сложновато, не выучила названия упражнений, сегодня попробую сделать ИВ1
ничего, они потом хорошо сами собой запоминаются, причем даже сразу и на русском, и на английском!
Сообщение: 1198
Настроение: у меня уже есть сила воли, а будет еще талия и обалденный ЗАД!!!
Зарегистрирован: 29.06.09
Откуда: Россия, Калининград
Фото:
Отправлено: 09.12.09 18:38. Заголовок: ACCA да это упражнен..
ACCA да это упражнения из этой системы, но мне кажется только прочитав как сделать упражнение но не видя как это делает инструктор, очень сложно выполнить его правильно. Скачай видео с народа, что выложила jogollenahttp://narod.ru/disk/15804320000/Beginner.avi.html посомтри, научись, а потом уже будешь без видео делать. А еще лучше выключить звук и заниматься, я так же делаю когда мой ребетенок спит.
Сообщение: 1199
Настроение: у меня уже есть сила воли, а будет еще талия и обалденный ЗАД!!!
Зарегистрирован: 29.06.09
Откуда: Россия, Калининград
Фото:
Отправлено: 09.12.09 18:43. Заголовок: jogollena ой ну и хо..
jogollena ой ну и хорошо, что у тебя залилось! а то у меня мозги подкипают, ну ничего прорвемся!
innuyasya , спасибо! буду сначала изучать видео, потом делать... у меня ребятенок просыпается даже от тихого жужжания ДВД, даже если звук убран полностью
Сообщение: 4133
Настроение: Возможно все! На невозможное просто требуется больше времени))))
Зарегистрирован: 03.11.08
Откуда: Россия, Елец
Награды:
Отправлено: 09.12.09 19:24. Заголовок: innuyasya - а ты см..
innuyasya - а ты смотрела, по моей ссылке закачивается или нет? А то вторая готова, не знаю, выкладывать или нет , третью тоже поставила за всякий случай заливаться.
Девочки, кто уже читает- разбирается, я честно прочитала все " домики" на Т-тапповском форуме, за 4 года , полезную инфу скопировала, теперь пытаюсь ее систематизировать в удобоваримый вариант Как наваяю это эпохальное произведение, выложу для вашей проверки , исправлений и дополнений.
Есть большая просьба к тем. кто может это сделать - было бы хорошо комменты и инструкции по упрам с этого сайта http://www.tapptapp.narod.ru/index.html ( разделы " основные" и " дополнительные") сократить покомпактнее, типа Гешиных конспектов по НМС - по основным моментам, на которые нужно обратить внимание, по каждому упражнению. Чтобы сильно не грузиться, можно разделить - каждой по 2-3 упражнения законспектировать, и будет нам всем щастье!
Галина 87 - здорово, я так рада! девочки, тогда ловите все 3 ролика
T-Tapp Instructional Video 2 (DVD-rip) (обн. 03.06.09)
Год выпуска: 2002 Страна: USA Жанр: фитнесс Продолжительность: 1:54 Язык: Английский
Описание: 1: Instructional Tape 2( Собственно ИВ 2 ) -38 минут 2. Beginner - это двд-рип с длинной тренировки ИВ 1+ ИВ2 для совсем-совсем новичков (там то же самое, что в t-tapp to tempo, но очень медленно и с объяснениями) из Instructional 2 3. Form Tipps... - Советы по правильности выполнения.
Сообщение: 4136
Настроение: Возможно все! На невозможное просто требуется больше времени))))
Зарегистрирован: 03.11.08
Откуда: Россия, Елец
Награды:
Отправлено: 09.12.09 22:14. Заголовок: А это несколько отде..
А это несколько отдельных роликов с одним упражнением в каждом ролике, ссылки на скачивание которых я уже давала в прошлой темке, но они были с рапиды, теперь и на народ тоже залила, на всякий случай Каждое упражнение показывается один раз, очень медленно, с объяснением всех нюансов. Рекомендуется смотреть после прочтения текстового описания упражнения. Для разархивирования нужно скачать все 3 части, но потом можно смело открывать только 1-ю часть, в остальных повторение, зачем так сделали, не знаю , но без скачивания всех частей первый том не откроется. http://narod.ru/disk/15797266000/ttapp.part1.rar.html http://narod.ru/disk/15798791000/ttapp.part2.rar.html http://narod.ru/disk/15799741000/ttapp.part3.rar.html
Какие именно упражнения там есть:
Часть 1 1.Тread ( убираем лишнее от груди до коленей из ИВ2) 2.tapptwist ( поворот с наклоном из ИВ1 ) 3.pretzeltwist ( кренделек из "последующих комплексов " на полу) 4.plies ( плие из ИВ1) 5.lunges ( боковые выпады из ИВ2) 6.hoedowns ( сжигание углеводов из ИВ 2) 7.balance ( балансирующие махи из ИВ2) 8.arms ( руки из ИВ 2)
Часть 2 1.Тread ( убираем лишнее от груди до коленей из ИВ1) 2.tapptwist ( поворот с наклоном из ИВ1) 3.pretzeltwist ( кренделек из последующих упражнений) 4.plies ( плие из ИВ1)
Часть 3. 1.Тread ( убираем лишнее от груди до коленей)
Девочки, кто еще не очень разобрался в названиях, для начала в первую очередь нам нужны из выложенного Miro4ka - это T-Tapp: Basic Workout Plus и T-Tapp Tempo
а T-tapp Hit The Floor- Level 1 и 2 - тоже ценнейшая вещь , для более продвинутого уровня, надеюсь, что мы до него дойдем!
Кстати, я вроде ( ттт) подружилась с торрентом , у меня есть еще 2 тренировки для продвинутых, LadyBug Workout ( большая крутая тренировка) и T-Tapp - Ladybug Combo Workout ( еще круче , для девушек с яблочным типом сложения). Потихонечку тоже залью и выложу, сейчас надо шпаргалку по Т-таппу для начинающих доделать.
С 7-го декабря на нашем форуме, а также в группе в одноклассниках стартует конкурс на лучший рецепт красоты, в связи с тем, что весной выходит моя первая книга, посвященной данной теме. Публикуйте свои рецепты прямо в этом топике или присылайте их на адрес: minus60@yandex.ru. Лучшие рецепты будут опубликованы в новой книге!
jogollena Алён,правильно ли я поняла? (у меня здесь с народа вообще не качает, а с торрента,ттт идёт) Короче качаю с торрента: T-tapp instructional video 1 - это для начала. И T-tapp instructional video 2 (с бабулей на обложке)) - это потом. Так??? А вот такое объяснение с торрента верное? Я попробую вам проще объяснить. Первая инструкция + вторая инструкция - смотрите, повторяете, разучиваете. Там очень важно ПРАВИЛЬНО позу держать. И никак, кроме как на видео, не понять. Дальше. Можно делать раз в день 15-минутку - просто чтобы спина не болела, или чтобы хорошо себя чувствовать. Ну нам этого мало))) Потом скачайте Total workout - это, по сути и первая, и вторая инструкция, только без пояснений и быстро. Вот она и есть - основа буткэмпа.
А буткэмп - их несколько. Первый - если за месяц хотите - 1 размер - неделю делаете тотал каждый день, потом через день. Второй - две недели подряд тотал. Если хотите больше - делайте ноги!!! Tempo lower body позволит быстро живот подобрать. Размеры они все прекрасно уменьшают, вес - НЕТ.
Да, ты там просила помочь, если смогу, разберусь - с радостью!
Девушки ,привет! Меня innuyasya сюда послала. Вопрос такой: на марафон какой комплекс из т-таппа будет взят? Просто я делаю lowerbody и torso - так сказать больные вопросы свои прорабатываю. Еще Темпо классно на все тело работает - я за 2 недели из свадебного корсажа стала вываливаться - пришлось потуже затягивать. Ягодицы Дивы - смертельное упражнение для попы - это по ощущениям. А по результатам - такой округленно-подтянуто-красивый получается! ух!! Еще ттапп-твист и газонокосилка - супер убирают крылья на спине - вот просто фьють - и НЕТУ!
У меня в т-таппе перерыв был очень долгий (спину лечила - повернуться не могла) - сейчас все вроде бы нормализовалось, так что буквально с начала марафона ПТЖ и ттаппиться начала.
Сообщение: 25
Зарегистрирован: 02.11.09
Откуда: Санкт-Петербург
Отправлено: 10.12.09 13:24. Заголовок: Практикующий - это г..
Практикующий - это громко сказано У меня было много подходов к ттаппу - но вечно что-то сбивает с пути. Марафон -это просто супер идея. Меня еженедельные отчеты ну очень стимулируют.
Еще из практики: даже 15-минутка - просто супер! Особенно при проблемной спине - она протягивается хорошо Основной Растяжкой Спины - прямо оживает и прогревается. Как бы я не спешила и где бы не была - делаю ее каждый день и не по 1 разу. Усталость уходит моментально.
ЧТо еще нравится - не надо скакать как укушенной. ВРоде спокойненько так машешь ножкой-ручкой (со стороны именно так и выглядит), а пот градом, потеешь как мышь под метлой.
Сообщение: 1201
Настроение: у меня уже есть сила воли, а будет еще талия и обалденный ЗАД!!!
Зарегистрирован: 29.06.09
Откуда: Россия, Калининград
Фото:
Сообщение: 26
Зарегистрирован: 02.11.09
Откуда: Санкт-Петербург
Отправлено: 10.12.09 13:34. Заголовок: innuyasya я когда н..
innuyasya
я когда начинала ттаппиться видео ИВ1 и ИВ2 в инете было невозможно найти, на других сайтах девочки-американки делали описание с видео и своими картинками. Так и начала. Я года 3 назад скачала видео с темпо на 8 и на 10 повторов. Вот на нем и училась - потихоньку, исправляла свои ошибки и тыды и тыпы. Одно знаю точно: если делать упры из ттаппа легко - значит делаешь их НЕПРАВИЛЬНО! вот такая !
Сообщение: 1202
Настроение: у меня уже есть сила воли, а будет еще талия и обалденный ЗАД!!!
Зарегистрирован: 29.06.09
Откуда: Россия, Калининград
Фото:
Отправлено: 10.12.09 14:25. Заголовок: Shanny будем к тебе ..
Shanny будем к тебе на консультацию ходить, если чего не поймем! ты надеюсь не против?
Сообщение: 1203
Настроение: у меня уже есть сила воли, а будет еще талия и обалденный ЗАД!!!
Зарегистрирован: 29.06.09
Откуда: Россия, Калининград
Фото:
Отправлено: 10.12.09 15:18. Заголовок: Shanny да я там уже ..
Сообщение: 1204
Настроение: у меня уже есть сила воли, а будет еще талия и обалденный ЗАД!!!
Зарегистрирован: 29.06.09
Откуда: Россия, Калининград
Фото:
Есть большая просьба к тем. кто может это сделать - было бы хорошо комменты и инструкции по упрам с этого сайта http://www.tapptapp.narod.ru/index.html ( разделы " основные" и " дополнительные") сократить покомпактнее, типа Гешиных конспектов по НМС - по основным моментам, на которые нужно обратить внимание, по каждому упражнению.
я бы с удовольствием, но посмотрела объяснения, ну ни как я не придумала, как сжать столь ценную инфу, думаю будет очень проблематично, так же как Геша НМС, схематично изложить. опять же есть в ворде описание ИВ1 как раз то что сейчас необходимо. даже с подобием картинок
jogollena чем еще помочь помогу, но тут чего то никак не выходит
Да, ты там просила помочь, если смогу, разберусь - с радостью!
innuyasya пишет:
цитата:
чем еще помочь помогу, но тут чего то никак не выходит
Девочки, спасибо, мои хорошие!!!! Я тут вот что подумала - всю инфу по упражнениям, не сокращая НИЧЕГО, сведу в одно место, чтобы каждый прочитал ВСЕ, а потом уже общими усилиями и выберем самое нужное в коротком варианте,так будет лучше, чтобы девочки не пошли по пути наименьшего сопротивления, получив неполную инфу в нашем изложении, как считаете?
Shanny - как здорово, что ты здесь появилась!!!!! У нас теперь есть специалист!!!! Ура!!!!! innuyasya - ты умничка, впрочем, как и всегда!!!!
Кстати, у меня появились первые результаты! Несмотря на то, что стала заниматься сразу неправильно ( это я теперь теоретически подковалась , я ж тогда не знала, что там такие джунгли инфы), без предварительного изучения и до сих пор все делаю так-сяк и наперекосяк, а с нужным видео - вообще только 3 дня, и то оно для меня быстро, приходится то и дело останавливать - короче, все равно вчера, на 9-й день, совершенно неожиданно для себя не нашла половину живота в нижней части!!!! ( от пупка и ниже) - он просто пропал!!!!! И еще какие-то видимые глазу метаморфозы происходят в области галифе!!! А уж какие это две самые противно-плохо уходящие зоны, вы сами знаете!!!! Так что т-тапп рулит!!!!!
Сообщение: 4139
Настроение: Возможно все! На невозможное просто требуется больше времени))))
Зарегистрирован: 03.11.08
Откуда: Россия, Елец
Награды:
Отправлено: 10.12.09 20:37. Заголовок: Извините, что так до..
Извините, что так долго, вот - выкладываю обещанную " шпаргалку по Т-тапп № 1 для начинающих". так как инфы море, решила делать их 4 штуки - №1 - для начинающих ( общие моменты) №2 - упражнения ( описание, ссылки, ролики и все, что по ним есть) №3 - для продолжающих №4 - для продвинутых.
№2,3,4 - в процессе, обещаю не затягивать, особенно № 2.
Проверяйте, уточняйте, дополняйте. Окончательную версию потом еще зальем на народе.
До начала занятий по Т-таппу нужно выделить несколько дней для разбора и разучивания упражнений. Даже если у вас есть видео, лучше начинать с текстовых описаний, там все подробно и понятно написано.
На время ознакомления/изучения рекомендуется сначала только ИВ 1,пока не будет понятно все и не будешь слишком сильно уставать. После этого добавить ИВ2. Изучение ИВ2 лучше начинать не с первого упражнения (ВЫПАДЫ -LUNGES) , а с Упражнения № 10: СЖИГАНИЕ УГЛЕВОДОВ (HOE-DOWNS), так как « сжигание углеводов» хорошо в виде разминки перед началом выполнения упражнений.
Пока человек только разучивает ИВ1 и ИВ2 он может задерживаться на них сколько угодно времени и сомещать со своими привычными тренировками. А вот когда он способен сделать ИВ1 + ИВ2 вместе, тогда и нужно начинать буткамп в соответствии с приведенными рекомендациями.
Boot Camp - это ГРАФИК (примерный перевод “учения для новобранцев”). ВС – это выполнение всего комплекса упражнений не менее 4 дней и не более 14-ти дней подряд. Ну как, например, аэробикой советуют заниматься 3 раза в неделю. Так вот, для того, чтобы подстегнуть метаболизм, Тереза Тапп советует сначала заниматься т-таппом каждый день. Сколько дней подряд ( 4,7, 10 или 14) проводить буткамп- это зависит от того, на сколько размеров вы хотите постройнеть.
Если вы хотите похудеть на один размер: 1. Полная тренировка ( Total workout) как минимум 4 дня подряд 2. затем через день в течении 3 недель 3. затем перерыв 2 дня 4. как только вы достигли желаемого результата занимайтесь 1-2 раза в неделю чтоб поддерживать форму.
Если вы хотите похудеть на 2 размера: 1. Полная тренировка ( Total workout )7 дней подряд 2. Затем через день в течении 4 недель. 3. затем 2 дня перерыв и снова через день в течении 4 недель. 4. как только вы достигли желаемого результата занимайтесь 2 раза в неделю для поддержания формы.
Если вы хотите похудеть на 3 размера 1. Полная тренировка ( Total workout )10 дней подряд 2. Затем через день в течении 5 недель 3. 2 дня перерыв и снова через день 5 недель 4. когда достигли желаемого результат то занимаетесь 2 раза в неделю
Если вы хотите похудеть на 4 размера 1. Поная тренировка ( Total workout )14 дней подряд 2. Затем через день в течении 5 недель 3. 2 дня перерыв и снова через день 5 недель. 4. когда достигли желаемого результата, занимаетесь 2 раза в неделю
Определение " Total workout" ( полная тренировка) включает в себя несколько вариантов: 1. Instructional 1 ( сокращенно IV1 или инструкция 1 или ИВ1) и Instructional 2 ( ИВ 2) от начала и до конца. 2. IV1 и первая часть Instructional 2 ( инструкция 2) до упражнения Thread the Needle ( « убираем лишнее от груди до колена») 3. T-Tapp Basic Plus Workout (это комплекс, который включает IV1 + упражнение « сжигание углеводов» из ИВ 2) утром и основная растяжка спины из IV1 + весь IV2 вечером. 4. Total Workout at Beginner Level ( полная тренировка для начинающего уровня) по видео ( ИВ 1+ ИВ2)
От ваших индивидуальных целей и задач зависит как долго вы должны выполнять Bootcamp, но очень важно не прерывать тренировки хотя бы 4 дня подряд. Первые 4 дня очень важны для изменения физиологических функций вашего тела. Будьте готовы к тому, что 3 день может быть самым тяжелым, но не отчаивайтесь, потому что 4 день намного легче. Для достижения оптимальных результатов не смешивайте никакие другие виды тренировок кроме быстрой ходьбы, пока вы находитесь на начальных стадиях Bootcamp. Мы рекомендуем хотя бы первые 30 дней не заниматься никакими видами других тренировок, кроме т-тапп, для достижения наилучшего результата. Как только вы достигните желаемых результатов с помощью т-тапп вы можете возобновить все остальные тренировки.
Во время буткэмпа организм только настраивается на режим т-тапп, объемы тела уходят не столько во время буткампа, сколько после него, в период, когда переходишь на более щадящий режим.
Перед упражнениями сделайте лёгкую разминку (можно использовать упражнение "Сжигаем углеводы" из ИВ2) и в конце обязательная растяжка ( любая из известных, можно из комплекса НМС, а можно повторить первое упражнение « Основная растяжка спины» из ИВ1. Если нет времени, комплекс упражнений можно разбить на 2 части - разминка+ ИВ1+сжигание углеводов - утром; разминка + основная растяжка спины+сжигание углеводов+ИВ2 — вечером.
Упражнение « Основная Растяжка Спины « ( ОРС или PBS - Primary Back Stretch) 1-е + 2-е упражнение из ИВ1 —Это самое важное упражнение, которое помоет вам не только сбросить вес и удерживать его, но и укрепить здоровье.
Основная растяжка спины сжигает сохраненную глюкозу, потому что если вы выполняете ее перед любыми движениями мышц (перед любой тренировкой), ваше тело уже будет находиться в состоянии сжигания жира! Таким образом, уже не будет необходимости в стандартных 20 мин. аэробной нагрузки - этого можно достичь в течение 10 мин. выполнения основной растяжки спины, а поскольку она занимает 5 мин., то к тому времени, когда вы начнете тренировку (или даже работу по дому!), вы будете сжигать жир гораздо быстрее.
Самое важное - что основная растяжка спины (ОРС) стимулирует вашу лимфатическую систему, что имеет большое значение для борьбы с целлюлитом и сжигания жира. Большинство людей в курсе, что лимфатическая система помогает очищать тело от токсинов и укрепления иммунной системы, но она также и помогает продвигать разжиженный жир по телу, что увеличивает общий расход жира . Таким образом, эффективность ваших тренировок и ваши результаты улучшаются!
Таким образом, ОРС - самое важное упражнение из всех, которое необходимо выполнять каждое утро и вечер - чтобы быстрее засыпать, получать лучшие результаты в уменьшении целлюлита и контроля за ним, а также увеличить общий уровень метаболизма.это самое важное упражнение, которое и способствует быстрому запуску сжигания жиров и лимфодренаж, оно поможет вам не только сбросить вес и удерживать его, но и укрепить здоровье прекрасно снимает головные боли и боли в мышцах, коленях и позвоночнике. Более подробно об этом и других упражнениях смотри « Шпаргалку № 2 — упражнения т-тапп».
Каждое из упражнений ИВ1 и ИВ2 подробно описано в « Шпаргалке № 2», там же есть ссылки на картинки и имеющиеся видеоролики с отдельными упражнениями.
После прохождения буткемпа и перехода к графику занятий — через день в свободные от занятий дни можно делать Basic Plus Workout ( ИВ1 + сжигание углеводов) для более эффективного похудения и улучшения метаболизма. Когда вы хорошо освоите все основные упражнения Total workout ( ИВ1 + ИВ2), вы не очень устаете и уверены, что все делаете правильно ( обычно это происходит после 1-2 месяцев занятий), то можно приступать к усилению нагрузки. - см. « Шпаргалка № 3 для продолжающих).
диск с ИВ1 ценен только как инструкция по выполнению упражнению, где Тереза очень подробно объясняет как встать и где что в какой момент напрячь. Как нагрузка конечно слабоват, но на период поддержки может использоваться как ежедневный комплекс в сольном исполнении.
T-Tapp Instructional Video 2 (DVD-rip) (обн. 03.06.09) Описание: 1: Instructional Tape 2( Собственно ИВ 2 ) -38 минут 2. Beginner - это двд-рип с длинной тренировки ИВ 1+ ИВ2 для совсем-совсем новичков (там то же самое, что в t-tapp to tempo, но очень медленно и с объяснениями) из Instructional 2 3. Form Tipps... - Советы по правильности выполнения.
T-Tapp to Tempo - Это убыстренная версия TW, в частности за счет водных пауз и занимает она 40 минут вместо 55. Опять же не переходите на эту тренировку, если TW не стала для вас слишком легкой. Для изучения техники можно просто останавливать воспроизведение видео после каждого упражнения. Скачать с народа: http://narod.ru/disk/2053968000/T-Tapp%20to%20Tempo.avi.html
Хорошая мысля приходит опосля! Дополнение к шпаргалке № 1: Ходьба по Т-таппу - (Аэробный комплекс "Сантиметры, уходите прочь" (Step away the inches walking workout)) - идеально для людей с большим начальным весом, слабой физической подготовкой и нелюбовью к спорту. Для не-начинающих, и с большой любовью к спорту - рекомендуется в дополнение к занятиям ( можно выполнять и до буткэмпа, и после его - в дни, свободные от тренировок)
цитата:
"Step Away the Inches Walking Workout" ходьба на 23 минуты с периодическими размахиваниями руками и периодическими шагами из стороны в сторону или с подтягиванием колен к груди во время ходьбы + небольшая инструкция. Все время сохраняется основной присед. Нагрузочка очень даже ничего. Основное действие на бедра и ягодицы.
ох ё-маё !!!!!!!!!!!!!!! в башке туман ! наверное я тупка на все 10000% скачал мне муж вот что :beginer.aviи занесла в закладки записи с рисунками , объяснения на русском языке , что и как правильно делать ! а дальше что скачивать ??
jogollena Аленка, ну ты работяга , спасибо огроменное, столько времени тртишь драгоценного на такое полезное дело , у меня пока проблемы, только визуализирую, т.к. на работе не работает видео, дома все виснет, не знаю, как сегодня буду отчет воять , так, что не обижайся, я постараюсь все отрегулировать и включиться активнее. Все прочитал, очень грамотно и понятно, разложила вокруг бумажки, очень тяжело делать, глаза прям в кучу, мне очень понравились разъяснения Терезы из перевода с английского, там хоть много, но очень разложено по полочкам. А хотьба вообще супер Тем более был рекомендация. Главное нам все собрать, и не растерять, можно темку создть Информация по Т-тапп, как только отрегулируем все, чтоб можно было выложить основные моменты и дополнить.
Сообщение: 1875
Настроение: Я знаю точно невозможное возможнооо:))
Зарегистрирован: 04.07.09
Откуда: Россия, Москва-Жуковский
Награды:
Отправлено: 10.12.09 23:12. Заголовок: jogollena Так, Ален,..
jogollena Так, Ален, пошла по шпорглке...нам надо так сделать, чтоб было максимально понятно, пока у всех видимо шок. Вот это Instructional Video I с картинками посмотреть здесь:http://tapptapp.narod.ru/ivI_m.htm Скачать — и лучше сразу распечатывать — можно и отсюда:http://narod.ru/disk/15700877000/Instructional_Video_I.doc.html насколько я понимаю одно и то же, так зачем их оба выкладывать, только путаться, но обязательно нужно перевод читать с английского для тех, кто не сможет видео смотреть, потому, как там все очень подробно разложено То есть я предлагаю сделать вводную часть сокращенно, потом конкретно IV1и конкретное видео и пошли изучать, ведь много пояснений. Давай я завтра попробую объединить с английским разъяснением, будет побольше, но поконкретнее описание касательно правильной стойки и коленей, это Тереза говорит очень вжно и везде повторяется!Все, побежала шапку воять, всех чмок.
надо так сделать, чтоб было максимально понятно, пока у всех видимо шок
вот-вот, и я так подумала , только с моих ссылок с народа ( а они и так везде есть) - скачано 30 раз, и видео по ИВ 2 - 10 раз. И фсе молчать! samanta36 пишет:
цитата:
Instructional Video I с картинками посмотреть здесь:http://tapptapp.narod.ru/ivI_m.htm Скачать — и лучше сразу распечатывать — можно и отсюда:http://narod.ru/disk/15700877000/Instructional_Video_I.doc.html
да, одно и тоже, выложила два, потому что во втором варианте ( который скачать) выходит в документе с картинками, который удобно распечатать, чтобы он был сразу с картинками, второй просто можно открыть в компе. Значицца, убираю ту ссылку, которая " посмотреть", да?
samanta36 пишет:
цитата:
То есть я предлагаю сделать вводную часть сокращенно, потом конкретно IV1и конкретное видео и пошли изучать, ведь много пояснений. Давай я завтра попробую объединить с английским разъяснением, будет побольше, но поконкретнее описание касательно правильной стойки и коленей, это Тереза говорит очень вжно и везде повторяется!
Я думала так -вводная часть - это то, что уже выложила, шпаргалка № 1, так сказать , общие термины и план - расписание тренировок, потому что свежим взглядом от этих буткемпов и воркутов и правда в ступор впасть можно. А вторую шпаргалку уже сделать по упражнениям, начиная с основной стойки и далее по списку - про каждое упражнение из ИВ1, потом из ИВ 2, в дальнейшем - и по остальным комплексам.
А вообще, конечно, все это связать в логичный и удобный вариант трудно. Давай - ты когда время будет, примерно набросаешь свой вариант, а я свой, одна голова, как говорится, хорошо, а все тело лучше!
семечка - привет, солнце, видео у тебя есть уже, получается? теперь скачай ИВ1 и ИВ2 в текстовом варианте и для разъяснений самый удобный - вот этот сайт http://tapptapp.narod.ru/index.html
Сообщение: 4143
Настроение: Возможно все! На невозможное просто требуется больше времени))))
Зарегистрирован: 03.11.08
Откуда: Россия, Елец
Награды:
Отправлено: 10.12.09 23:54. Заголовок: ACCA пишет: но зан..
ACCA пишет:
цитата:
но заниматься под видео, точно не смогу, поскольку делаю упры когда малыш спит... хотела узнать ваши мнения, такой комплекс подобен тому что будет на марафоне? http://www.fit4woman.ru/t-tapp.html
очень хороший сайтик!!!! для начала из него нужны " Основная стойка и KLT" и упражнения: "Приседание - Плие" , "Уменьшение объёмов тела, длинные и тонкие руки" - это из ИВ 1, упражнение № 8 ( другое название - поворот с наклоном). А "Сжигание Углеводов" - из ИВ2, но его можно учить сразу, так как хорошо использовать в качестве разминки.
Но ИВ1 тебе все равно надо будет обязательно. Для него видео постоянно не нужно, можно просто посмотреть общий принцип, куда и что, а потом даже удобнее на первое время заниматься по распечаткам.
jogollena Хорошо, будем дополнять, просто мы говорим всем чтоб качали, они и качают послушно, вроде считают, что все нужно, действительно разобраться сразу сложно, я тоже все нараспечатала, сейчас сижу, разбираю этот проферанс А потом понимаешь, видео очень много, многим дорого все качать и долго, нужно просмотреть и прям конкретно расписать тогда
Сообщение: 4144
Настроение: Возможно все! На невозможное просто требуется больше времени))))
Зарегистрирован: 03.11.08
Откуда: Россия, Елец
Награды:
Отправлено: 10.12.09 23:58. Заголовок: Нати пишет: А лён, ..
Нати пишет:
цитата:
А лён, всё скачала, а IV-1 всего 22 минуты, всё так? А вторая из 3 частей состоит.
ага, все правильно!!!! из 3 частей - два варианта одной и той же тренировки ( ИВ1 + ИВ2), нам лучше ту, что подлинее и помедленнее (Beginner.avi)
Shanny пишет:
цитата:
ЧТо еще нравится - не надо скакать как укушенной. ВРоде спокойненько так машешь ножкой-ручкой (со стороны именно так и выглядит), а пот градом, потеешь как мышь под метлой.
Сообщение: 4145
Настроение: Возможно все! На невозможное просто требуется больше времени))))
Зарегистрирован: 03.11.08
Откуда: Россия, Елец
Награды:
Отправлено: 11.12.09 00:02. Заголовок: samanta36 пишет: А ..
samanta36 пишет:
цитата:
А потом понимаешь, видео очень много, многим дорого все качать и долго, нужно просмотреть и прям конкретно расписать тогда
Спасибо, я что-то этот момент не учла Вот что значит коллективный разум!!!! А вообще - ИМХО - без видео тоже вполне чудненько можно обойтись, тексты намного информативнее, тем более, есть картинки - схемы, на крайний случай ролики- мувики с официального сайта можно посмотреть ( вот здесь: http://www.t-tapp.com/try/) Вообщем, пока больше ничего не выкладываю до твоего варианта.
jogollena понятненько ! завтра тады скачаю по этой твоей ссылке ! как ты всё это в головушке то своей умещаешь , нам сюда в переработанном виде сливаешь и ещё жить успеваешь ?????????????????????????????????
Сообщение: 4146
Настроение: Возможно все! На невозможное просто требуется больше времени))))
Зарегистрирован: 03.11.08
Откуда: Россия, Елец
Награды:
Отправлено: 11.12.09 00:13. Заголовок: семечка - голова шла..
семечка - голова шла кругом неделю! сейчас вроде все уложилось - чисто теоретически, конечно, про каждое упражнение еще не раз почитать придется, ну да ладно, куда спешить, жизнь длинная! А так - ничего не успеваю, конечно , я ж каждый день еще т-таппюсь , полтора часа уходит, но мне так нравится , я прям влюбилась. А еще и результаты стали появляться - такой стимул!
но очень разложено по полочкам. А хотьба вообще супер Тем более был рекомендация. Главное нам все собрать, и не растерять, можно темку создть Информация по Т-тапп, как только отрегулируем все, чтоб можно было выложить основные моменты и дополнить.
Ну да, надо , а то как натыкаюсь глазом на шапку:
цитата:
Может быть, кто-нибудь может поделиться несложным, но действенным комплексом упражнений, который можно делать в домашних условиях?
jogollena щаз залезла таки на эту ссылку -а мне её уже саманта кинула и я её уже имею ! так что -только бы до выходного дожить , уж я тады попробую !! ЭХ ! мне ба только ба это суметь (из мультика "вовка в тридесятом царстве )
Сообщение: 4149
Настроение: Возможно все! На невозможное просто требуется больше времени))))
Зарегистрирован: 03.11.08
Откуда: Россия, Елец
Награды:
Отправлено: 11.12.09 00:26. Заголовок: семечка пишет: но к..
семечка пишет:
цитата:
но кишки уже чешутся на это дело !
Кишкам тоже применение найдется!!!!! Упражнение " ставим органы на место" у одной девочки с т-тапповского форума убрало живот на 9!!!! см за неделю! Конечно, инфы много, даже очень - и это напрягает, зато, когда потихоньку ( а вам куда спешить, начинать сам марафон только после НГ- каникул будете) начинаешь понимать, так прям здорово все!!!! Я просто пищу!!! Это ж какая красота - все расписано, все продумано, последующих тренировок куча, планов громадье, движуууууха!!!!!!
Сообщение: 1212
Настроение: у меня уже есть сила воли, а будет еще талия и обалденный ЗАД!!!
Зарегистрирован: 29.06.09
Откуда: Россия, Калининград
Фото:
jogollena супер шпаргалка, все очень понятно! и доступно! Спасибо тебе огромное!!!
единственное " Total workout" каждый выбирает для себя один из 3-х преложенных вариантов?
jogollena пишет:
цитата:
Определение " Total workout" ( полная тренировка) включает в себя несколько вариантов: 1. Instructional 1 ( сокращенно IV1 или инструкция 1 или ИВ1) и Instructional 2 ( ИВ 2) от начала и до конца. 2. IV1 и первая часть Instructional 2 ( инструкция 2) до упражнения Thread the Needle ( « убираем лишнее от груди до колена») 3. T-Tapp Basic Plus Workout (это комплекс, который включает IV1 + упражнение « сжигание углеводов» из ИВ 2) утром и основная растяжка спины из IV1 + весь IV2 вечером. 4. Total Workout at Beginner Level ( полная тренировка для начинающего уровня) по видео ( ИВ 1+ ИВ2)
вот даже и не сомневайся!!!!! И вообще - я тут начиталась, как это дело начиналось - кто-то занимался в Америке, потом в инете написал, и народ занимался только по мувикам с официального сайта, никаких видео, инструкций и переводов, буквально по крупицам собирали инфу, каждому новому упражнению радовались, картинки и схемы эти рисовали ( представь - по видео расписать каждое мелкое движение, все нюансы, жуть!) А за копирование видео вообще полагалось 250 тыс $ штрафа или 5 лет тюрьмы, это сейчас уже в торенте все есть, а тогда все - словами, словами. И то занимались, правильно-неправильно, не суть - результаты были классные! а нам насколько легче!!!! только желание приложить и фсё!!
Сообщение: 1213
Настроение: у меня уже есть сила воли, а будет еще талия и обалденный ЗАД!!!
Зарегистрирован: 29.06.09
Откуда: Россия, Калининград
Фото:
совершенно неожиданно для себя не нашла половину живота в нижней части!!!! ( от пупка и ниже) - он просто пропал!!!!! И еще какие-то видимые глазу метаморфозы происходят в области галифе!!!
вот это круто!!! я вся в ожидании!!! я только два раза сделала ИВ1, на второй день мышцы спины прям болели, никогда не знала эту боль, никогда!!! Попа тоже побаливает. Мне нравится!!!!
Сообщение: 1881
Настроение: Я знаю точно невозможное возможнооо:))
Зарегистрирован: 04.07.09
Откуда: Россия, Москва-Жуковский
Награды:
Отправлено: 11.12.09 00:48. Заголовок: jogollena Ален, я за..
jogollena Ален, я завтра на работке склею и кину тебе на просмотр, что получиться, потом коллективно свояем, так, как чтоб было все описание и картинки, придется на народ заливать видимо, либо с картинками вставлять, как в НМС, но это тогда на выходных, чтоб времени побольше свободного
innuyasya
цитата:
Попа тоже побаливает. Мне нравится!!!!
да уж девочки, мы маньячки спортивные, случайный прохожий может и не понять
уфффф.. спасибо..... я думаю, все понятно тебе, потому что ты сама еще читаешь кучу всего по этой теме, а вот на свежий взгляд, наверное, все равно темный лес! Ну ничего, еще саманта что-нибудь придумает, прорвемся! innuyasya пишет:
цитата:
единственное " Total workout" каждый выбирает для себя один из 3-х преложенных вариантов?
в смысле, " четырех"? - опечатка , спасибо , сейчас исправлю или тебя варианты смущают? я их немножко подкорректировала по названиям, для понятности, но смысл прежний, отсебятины никакой, честное пионерское!
Сообщение: 4152
Настроение: Возможно все! На невозможное просто требуется больше времени))))
Зарегистрирован: 03.11.08
Откуда: Россия, Елец
Награды:
Отправлено: 11.12.09 00:58. Заголовок: innuyasya пишет: я ..
innuyasya пишет:
цитата:
я только два раза сделала ИВ1, на второй день мышцы спины прям болели, никогда не знала эту боль, никогда!!! Попа тоже побаливает. Мне нравится!!!!
Ура!! С почином тебя!!!!! Я тоже люблю, когда болит и чувствуется, а здесь особенно - значит, все правильно делаешь! скажи, ты тоже сразу после растяжки спины вся мокрая-потная-красная сразу? Нас уже трое в этой темке, кому нравится! samanta36 пишет:
цитата:
да уж девочки, мы маньячки спортивные, случайный прохожий может и не понять
да, мы такие! samanta36 пишет:
цитата:
я завтра на работке склею и кину тебе на просмотр, что получиться, потом коллективно свояем, так, как чтоб было все описание и картинки, придется на народ заливать видимо, либо с картинками вставлять, как в НМС, но это тогда на выходных, чтоб времени побольше свободного
буду ждать! я на народ залью без проблем, главное, чтобы было что залить! И здесь надо будет тоже выложить в скрытом тексте - Нати писала, за границей с народа не качается1
Сообщение: 1215
Настроение: у меня уже есть сила воли, а будет еще талия и обалденный ЗАД!!!
Зарегистрирован: 29.06.09
Откуда: Россия, Калининград
Фото:
Отправлено: 11.12.09 00:58. Заголовок: jogollena ой ну да ч..
jogollena ой ну да четырех, моя очепятка, не варианты меня не смущают просто надо один выбирать или все перепробовать? допустим, включаем видео с ИВ1, оно заканчивается и потом включем ИВ2 это и будет один из вариантов " Total workout" или есть конкретно одно видео, я просто еще не все видео пересмотрела?
спасибо! сама в шоке! я вообще -то ничего путного от себя не ждала, а тут такие метаморфозы! да так быстро!!!! хожу теперь, все живот шупаю - хде жирок - а нетю! одна кожица пустая! ну ничего, и она подтянется, никуда не денется!
Сообщение: 1216
Настроение: у меня уже есть сила воли, а будет еще талия и обалденный ЗАД!!!
Зарегистрирован: 29.06.09
Откуда: Россия, Калининград
Фото:
Отправлено: 11.12.09 01:02. Заголовок: jogollena да была кр..
jogollena да была красная и потная, но довольная!!!
Сообщение: 1217
Настроение: у меня уже есть сила воли, а будет еще талия и обалденный ЗАД!!!
Зарегистрирован: 29.06.09
Откуда: Россия, Калининград
Фото:
Выбирашь ЛЮБОЙ из этих вариантов, они равноценные, кроме варианта
цитата:
№ 2. IV1 и первая часть Instructional 2 ( инструкция 2) до упражнения Thread the Needle ( « убираем лишнее от груди до колена»)
от немножко сокращен, там 10 упр из 13. в любом случае все это ПОЛНЫЕ тренировки, то есть "Total workout" варианты даны от Терезы, взято отсюда : http://www.tapptapp.narod.ru/recom_go.html просто во многих источниках одни и те же вещи имеют разные названия, от этого лишняя путаница, тем более, когда их первый раз видишь. Поэтому - не меняя сути ни на йоту, я чуть подкорректировала сами термины, чтобы они не путались, а смысл остался прежним 1. Instructional 1 ( сокращенно IV1 или инструкция 1 или ИВ1) и Instructional 2 ( ИВ 2) от начала и до конца. это вариант для тех, кто занимается только по тексту, без никакого видео. 2. IV1 и первая часть Instructional 2 ( инструкция 2) до упражнения Thread the Needle ( « убираем лишнее от груди до колена») тоже по тексту, но в сокращенном варианте, без 3-х последних упр из ИВ2 3. T-Tapp Basic Plus Workout (это комплекс, который включает IV1 + упражнение « сжигание углеводов» из ИВ 2) утром и основная растяжка спины из IV1 + весь IV2 вечером. Для тех, у кого нет времени на весь комплекс сразу, разбивают его на 2 части в течение дня, утром - ИВ1 и сжигание углеводов в качестве разминки, вечером ИВ2, но перед ним - основная растяжка спины. Вариант - ИВ1+ сжигание углеводов - есть отдельным видео, так и называется - T-Tapp Basic Plus Workout , ссылку на него я давала. Я поняла, что это выделено отдельно, так как такая связка может применяться в дальнейшем. в " выходные дни2, когда занятия пойдут уже не каждый день. У кого нет видео, ничего не теряют, т.к. ИВ1 есть в распечатках, а сжигание углеводов в картинках есть здесь: http://www.fit4woman.ru/hoedowns.html 4. Total Workout at Beginner Level ( полная тренировка для начинающего уровня) по видео ( ИВ 1+ ИВ2) ну а тут вообще без коментов - все от начала до конца на видео.
допустим, включаем видео с ИВ1, оно заканчивается и потом включем ИВ2 это и будет один из вариантов " Total workout" или есть конкретно одно видео, я просто еще не все видео пересмотрела?
Вот смотри. Сейчас беру цитату из шпаргалки и перекопирую ее в скрытый текст, чтобы место не занимала Скрытый текст
диск с ИВ1 ценен только как инструкция по выполнению упражнению, где Тереза очень подробно объясняет как встать и где что в какой момент напрячь. Как нагрузка конечно слабоват, но на период поддержки может использоваться как ежедневный комплекс в сольном исполнении.
T-Tapp Instructional Video 2 (DVD-rip) (обн. 03.06.09) Описание: 1: Instructional Tape 2( Собственно ИВ 2 ) -38 минут 2. Beginner - это двд-рип с длинной тренировки ИВ 1+ ИВ2 для совсем-совсем новичков (там то же самое, что в t-tapp to tempo, но очень медленно и с объяснениями) из Instructional 2 3. Form Tipps... - Советы по правильности выполнения.
T-Tapp to Tempo - Это убыстренная версия TW, в частности за счет водных пауз и занимает она 40 минут вместо 55. Опять же не переходите на эту тренировку, если TW не стала для вас слишком легкой. Для изучения техники можно просто останавливать воспроизведение видео после каждого упражнения. Скачать с народа: http://narod.ru/disk/2053968000/T-Tapp%20to%20Tempo.avi.html
теперь выкидываю сами ссылки, и иду по названиям. T-tapp Instructional video 1 здесь ТОЛЬКО чистая ИВ1, восемь базовых упражнений, как в распечатке. Довольно медленный темп, очень хорошо для начала , качается с торента, у кого он есть. T-Tapp: Basic Workout Plus ( это ИВ1 + сжигание углеводов) это более лучший вариант, так как сначала идет ИВ1 - восемь базовых упражнений, плюс еще упражнение " сжигание углеводов". которое тоже надо, т.к. именно с него надо учить ИВ2, и оно хорошо идет в качестве разминки перед т-таппом. Из личного опыта - несмотря на то, что это считается самое медленно, темп для нас жутко быстрый ( я уже писала про бабульку, за которой я не успеваю ), поэтому сначала потренироваться лучше по картинке http://www.fit4woman.ru/hoedowns.html ( все это мы с самантой изложим в следующей шпаргалке по упражнениям) Это видео можно закачать и с торента, и с народа, и с рапиды, что повышает его ценность и доступность.
Все. Чисто по ИВ1 больше никаких видео нет.
далее: T-Tapp Instructional Video 2 здесь уже ПОЛНАЯ тренировка - и ИВ1, и ИВ2, даже в двух вариантах - помедленнее и побыстрее, а также ролик с подробностями от Терезы. Есть и на народе, и на торенте.
T-Tapp to Tempo Тоже ПОЛНАЯ тренировка, но только в более быстром темпе, для начала не так удобно, так как нужно будет останавливать, но зато есть еще и на рапиде, если у кого больше нет возможности, качают ее.
Сообщение: 530
Настроение: Отвратительное и поганое
Зарегистрирован: 14.05.09
Откуда: Холмск, Сахалинская область
Отправлено: 11.12.09 08:35. Заголовок: Девочки, я с вами.....
Девочки, я с вами... За неделю вы тут столько написали..... Аж дух захватывает - но я ничегошеньки не поняла, читала читала, аж затрясло всю - оказалось у нас землятресение, а я думала от прочитанного.
Сообщение: 29
Зарегистрирован: 02.11.09
Откуда: Санкт-Петербург
Отправлено: 11.12.09 09:45. Заголовок: jogollena я , когд..
jogollena
я , когда начинала ттапится, нашла себе соратниц на работе , и мы в обеденный перерыв по бумажке делали ИВ1. Сейчас вспоминию - и
Вот ты говоришь, что бабулька Береи быстрее тебя делает. Точно! У нас был темп советской утренней гимнастики: и рааааааааааааааааааааааз, и дваааааааааааааа, и трииииииииииииии...иииииииииии и полчаса прошло
Потом на видео посмотрела, а там бодренько и активненько.
Сообщение: 182
Настроение: Я тоже так могу!!!!!
Зарегистрирован: 14.10.09
Откуда: Беларусь, Минск
Отправлено: 11.12.09 10:54. Заголовок: Ой, девочки, с таким..
Ой, девочки, с таким удовольствием перечитала всё, что написано про Т-Тапп здесь!!! Тоже очень хочу вливаться в это движение!! На выходных скачаю всё видео и разъяснения - и я с вами!!! Такие все молодцы!!! Куда бы мы без вас???
Привет, спортивным гурам. Вчера в 23.30 картина маслом, заходит муж, а я лежу на кровати вся в листах бумаги и раскладываю как пасьянс Даже от одного прочтения упров у меня вся сжималась. Сегодня хочу смотреть видео и читать. Все таки с вашей помощью все становится понятней и проще. Я думаю к началу марафона все будет доступно. Вопрос: если я начну прорабатывать отдельные упражнения до марафона, потом не скажется на результатах когда начнем делать ежедневно? Может сразу надо начинать весь комплекс, что б был хороший результат? Вопросы конечно наивные, но не знаю как распределить нагрузку. хочется и то и это. И в ПТЖ хорошие упры и НМС жалко бросать, а тут еще и т-тапп. Уже дней недели не хватает, блин
Сообщение: 31
Зарегистрирован: 02.11.09
Откуда: Санкт-Петербург
Отправлено: 11.12.09 12:10. Заголовок: Галина87 я вставлю с..
Галина87 я вставлю свои 5 копеек
Мне кажется, лучше начать с отдельных упров - разобрать их досконально, поставить тело в нужную позицию, прочувствовать буквально каждую часть тела: просто надо КОНТРОЛИРОВАТЬ напряжение многих мышц ОДНОВРЕМЕННО. А это только с опытом приходит. А когда выучишь эти новые ощущение - комплекс пойдет гораздо лучше и продуктивнее.
Сообщение: 1227
Настроение: у меня уже есть сила воли, а будет еще талия и обалденный ЗАД!!!
Зарегистрирован: 29.06.09
Откуда: Россия, Калининград
Фото:
jogollena спасибо большое еще раз за разъяснения!!! все поняла! уже все видео какое надо скачала, даже больше нормы, но думаю когда нибудь оно мне точно пригодится!
Сообщение: 1229
Настроение: у меня уже есть сила воли, а будет еще талия и обалденный ЗАД!!!
Зарегистрирован: 29.06.09
Откуда: Россия, Калининград
Фото:
Отправлено: 11.12.09 13:13. Заголовок: iriska13 надеюсь не ..
iriska13 надеюсь не сильно трясло то? давай втягивайся! скоро уже будет не сложно, просто инфы много, а так ничего сложного! Зато результаты ожидаются ошеломляющие!
Сообщение: 532
Настроение: Отвратительное и поганое
Зарегистрирован: 14.05.09
Откуда: Холмск, Сахалинская область
Отправлено: 11.12.09 13:27. Заголовок: innuyasya ну так не ..
innuyasya ну так не слабенько)))) начала тоже скачивать, еще надо распечатать... Бог ты мой - сколько работы Как раз что бы мозги занять, а то всякя дурь лезет в голову.
jogollena , благодарю за разъяснения!!!буду вникать
Девочки, милые, спасибо вам за проделываемую работу! Сама бы в жизни не разобралась! Прям вдохновляете на дальнейшую работу! Вот зашла сегодня просто прочитать, на занятия ни сил не настроения небыло, всю ночь малыш с зубами мучался, ревел, не спали почти... а вот почитала вас, да представила сколько вы перелопатили, ажно совесть замучила.. люди старются для нас марафоны организовывают - все разжевывают а я филонить решила, фсе потащила свои бренные остатки на ПТЖ
Сообщение: 700
Настроение: Будь собой, не ошибешься.
Зарегистрирован: 17.07.09
Откуда: РФ, Москва
Награды:
Отправлено: 11.12.09 15:20. Заголовок: jogollena Ален, ты с..
jogollena Ален, ты свои замеры выставляла, что ли Я все пропустила Сколко ты уже занимаешься и каков результат? Ну простимулируй нас своим показателями
Отправлено: 11.12.09 15:47. Заголовок: jogollena, огромное ..
jogollena, огромное спасибо за инфу о т-тапп. Вы все понятно описали пошагово, да еще Шпаргалка №1, все супер, все понятно с чего начинать. И я уже начала: распечатала, скачала тренировки (их много, есть повторы, но пока в компе есть место, качаю все подряд ). Уже 4 дня изучаю упры по ИВ1, вчера даже весь ИВ1 выполнила, но еще в медленном темпе, постоянно от компа к зеркалу бегаю, чтобы проследить за осанкой и спиной. Сложно, тоже потею, чувствую растяжения, но ощущения суперские! Пока есть вопросы по нескольким упражнениям (думаю, что и еще будут). Итак, упр №1 ОРС, в конце упражнения обхватить руками икры ног и сделать наклоны. Вопрос: спину (от копчика до поясницы) нужно держать ровно и тянуть? Если так, то я не низко наклоняюсь, так как эта часть спины не очень растянута. Если ли же главное ниже наклониться, то спина округляется. Как правильно? Вопрос №2 по второму упр. Растяжка рук и шеи. Локти свести как можно ближе, я свожу, но максимум, что получается, это локти смотрят прямо в стенку, но не друг на друга. Посмотрела видео, где Тереза объясняет как делать, так там бабулька Береи делает это упражнение с полотенцем и выворачивает кисти. Молодая девушка так выворачивает локти, прям страшно У меня так не получается. Вопрос как лучше делать? Я могу без полотенца вывернуть локти, чтоб они смотрели друг на друга, но тогда будет другой замок, не как у Терезы, а с вывернутыми кистями рук. jogollena, Shanny, как вы выполняете эти упры?
(ох, не знаю, понятно ли я задала вопросы ) Я досканально каждое упражнение разбираю
Сообщение: 1896
Настроение: Я знаю точно невозможное возможнооо:))
Зарегистрирован: 04.07.09
Откуда: Россия, Москва-Жуковский
Награды:
Отправлено: 11.12.09 16:24. Заголовок: Девули, кто еще начи..
Девули, кто еще начинает изучать..копируем, качаем, разбираемся, будем начинать неделю заниматься по IV1, потом остальное, итак пошагово.
Ален, пишу сюда, т.к. в личку не влезает, значиться так, думаю, что удобно будет описание, я начну, а потом все в одно целое объединим, и видео соответственно, если есть для каждого упражнения, то вставим, а то я на работе не вижу где, что. Тогда сначало вставляем вступление-твою шпаргалку №1, потом инструкция с картинками и видио соответственно, вот как-то так.
Instructional Video I: (IV 1)Методика выполнения упражнений для корректировки осанки и баланса, постановка внутренних органов на место.
Любые упражнения в т-тар начинаются с ОСНОВНОЙ СТОЙКИ:
Основная стойка. 1.встаньте прямо, ноги на ширине бедер, ступни параллельны друг другу; 2.легкий полуприсед, так чтобы ноги могли пружинить, колени разведите в стороны; KLT позиция, это позиция, при которой колени развернуты в сторону мизинцев на ноге. Прежде чем разворачивать колени, слегка согните их, вытолкните таз вперед и напрягите ягодичные мышцы. 3. втянуть живот, втянуть попу, так что нижняя часть тела как бы выдвигается немного вперед; 4. сделать круговое вращение плечами назад, завершая опусканием плеч назад и вниз.
Ступни должны располагаться прямо под бедренными суставами. Постарайтесь развести их лишь на ширину бедра. Ступни параллельны, колени согнуты, сгибание коленей активирует коленные мускулы. Удерживайте колени в согнутом положении-это ключевой, важный момент в полной тренировке Т-Тапп. Следующий важный момент - согните колени не просто чуть-чуть, а глубоко. И втяните ваши ягодицы. Вы должны втягивать ягодицы, чтобы укрепить живот и защитить спину от травм. Разверните плечи назад. Тело прямое от плеч до бедра - ещё один ключевой момент. Теперь последний важный элемент основной стойки - после того, как вы согнули колени, втянули ягодицы и развернули плечи, выверните колени. Позиция колено над мизинцем активирует все ваши мускулы. Вы их должны чувствовать, внешние, внутренние, все тело, сверху донизу.
УПРАЖНЕНИЕ 1: ОСНОВНАЯ РАСТЯЖКА СПИНЫ: Во время этого упражнения разрабатывается позвоночник, мышцы спины, а так же мышцы ног, пресс и даже руки. 1. встаньте в основную стойку, сделайте круговое вращение плечами назад, ладони положите на талию - локти смотрят назад и стремятся друг к другу; 2. нагнитесь вперед, спина параллельна полу, колени согнуты и раздвинуты; 3. не меняя позы, выпрямляем правую ногу, считаем 1и2и3и4 (вы должны чувствовать, что растягиваются задние мышцы выпрямленной ноги); 4. возвращаем правую ногу в согнутое положение, колени раздвинуты!, ступни параллельны друг другу, считаем 1и2и3и4и; 5. теперь тоже самое для левой ноги; 6. повторить пункты 3,4,5 еще раз. Теперь переходим непосредственно к спине: 1.не разгибаясь, положить ладони на колени, согнуть спину так чтобы позвоночник в районе пояснице тянулся вверх (изо всех сил), при этом втянуть пресс живота, голова смотрит вниз, считаем до четырех; 2.выгнуть спину в противоположном направлении, ладони на коленях, медленно низко присесть - колени в стороны; 3.повторить п.1; 4.повторить п.2;
5.опять согнуть спину, позвоночник тянется вверх, живот втянут, но в этот раз руки выпрямить перед собой, так чтобы они составляли продолжение дуги спины; при этом живот должен втянуться еще больше, чем при выполнении п.1, досчитать до 4; 6.повторить п.2; 7.повторить с п.1 по п.6; 8.нагнуться вперед-вниз, ноги выпрямлены, обхватить руками икры ног, локти в стороны, сделать 4 наклона; 9.медленно распрямиться в основную стойку.
УПРАЖНЕНИЕ 2: РАСТЯЖКА РУК и ШЕИ: Это упражнение хорошо вытягивает мышцы, придавая рукам равномерность. Оно так же хорошо для подтяжки кожи (отвисающих крыльев). 1. встаньте в основную стойку; 2. сделайте четыре круговых вращения плечами вперед; затем четыре вращения назад; 3. плечи отведены назад и вниз, руки сцеплены за спиной в замок, локти свести как можно ближе (не расстраивайтесь, если в начале вам вообще не удастся свести локти, постепенно у вас это получится); 4. подымайте руки вверх как можно выше (рис.1), сделать 4 повторения; 5. не размыкая рук, наклоните голову влево, стремясь ухом к плечу, досчитать до 4; 6. медленно поднимите голову и сделайте наклон к противоположному плечу; 7. повторите п.5 и п.6; 8. повторите п.4; 9. опять-таки не размыкая рук, поверните голову и посмотрите влево, досчитайте до 4; 10. медленно поверните голову и посмотрите вправо; 11. повторить п.9 и п.10; 12. повторить п.4; 13. нагнитесь вперед, так чтобы спина была прямой, подымайте руки вверх, 8-10 раз (рис.2); 14. наклонитесь вниз, как можно ниже, руки в замке тяните от тела и вверх, вы должны чувствовать сильное напряжение по всей длине рук, выдержать эту растяжку 10 секунд (рис.3); 15. не разгибаясь, опустить руки вниз и покачать ими, расслабляя; 16. медленно разогнуться в основную стойку.
А теперь разворот плеч. Поместите большие пальцы на пояс. Упирайтесь большими пальцами в спину, чтобы оттянуть плечи назад. Теперь займите позицию плоской спины. Удерживайте колени вывернутыми, колени наружу, колени наружу, продолжайте выворачивать колени. Когда ваша спина плоская, плечи и бедра будут на одном уровне. Упирайтесь большими пальцами в спину, направляя локти к небу. А теперь, когда вы готовы, напрягите ягодицы, чтобы замкнуть и обездвижить тазобедренную зону. Начинайте выпрямлять правую ногу, удерживая левое колено согнутым. Старайтесь выпрямить ногу, потом удержать её. Два, три, четыре. Согните оба колена одинаково. Спина остается прямая. Теперь начните выпрямлять левую ногу. Правое колено согнуто. Держите. Два, три, четыре. Согните оба колена.
А сейчас повторите. Выпрямите правую. Два, три, четыре. Не скашивайте таз, удерживайте его горизонтальным. Теперь согните колени. Повторите. Выпрямите левую. Два, три. Не скашивайте таз. Локти вверх, согните колени. Теперь руки на колени. Вдохните, втягивайте ягодицы. Колени наружу, втягивайте ягодицы. Пока руки не выпрямятся, но держите колени согнутыми.Вдох. Выдох. Прогнитесь, выворачивая колени. Повторите. Вдох. Выдох. Ещё раз вдох. Выдох. Сомкните руки и тянитесь ими, как при нырке. А колени выворачивайте, наружу, удерживая на счет четыре. Руки на колени и прогнуться. Тянитесь подбородком.
Теперь наклонитесь к лодыжкам, локти вперед, мягко покачивайте головой. Два мягких покачивания головой, три, четыре. Втяните ягодицы, разверните ладони, начинайте округло выпрямляться. Втягивайте, втягивайте ягодицы. Колени наружу, втягивайте ягодицы. Позвонок за позвонком. Широкое вращение плечами. А теперь большие пальцы на пояс и повторить. Итак, спина плоская. Вдох. Выдох. Выпрямите правую. Два, три, четыре. И согните колени наружу, колени наружу. И выпрямите левую. Два, три, четыре. И согните. Два, три. Повторите. И правую, два, три, четыре. И согните. Два. Спина остается плоской. Выпрямите левую, два. Не нагибайтесь, спина горизонтальна. И согните оба колена. Вдох. Втягивайте, втягивайте ягодицы. Изо всех сил. Выдохнуть и прогнуться. Ещё раз. Вдохнуть и потянуться, два, три, четыре. И прогнуться.
Наклонитесь к лодыжкам и покачайте головой, два. Колени наружу, три, четыре. Втяните ягодицы, ладони. Разогнитесь. Втягивайте, втягивайте. Колени наружу, втягивайте ягодицы. Выпрямитесь, широкое вращение плечами, два. Руки прямые. Большой оборот плечами. Теперь в обратном направлении. Колени согнуты. Ягодицы втянуты. Плечи развернуты. Плечи назад. И ещё раз.
Сомкните руки сзади. Ладони вместе. Самое главное - присесть, втянуть ягодицы, накрениться назад. И выпрямить. Теперь поднять, коснуться, два, коснуться, три, коснуться, четыре, подбородок к груди. Прокатиться направо, пусть повисит. Колени согнуты, колени наружу.
А теперь прокатить головой налево, задержаться, два. Плечи назад. Теперь повторите. Прокатить направо, задержаться, раз, два. А теперь налево, задержаться, раз, два. Снова направо, задержаться, раз, два. Прокатить налево. А теперь наклоны. Наклон на два счета и наклон. Наклон на два счета и наклон. Голова прямо, качаем руками, два, три, четыре.
А теперь посмотрите направо, медленно. Втяните ваши ягодицы. Согните колени. Продолжайте выворачивать колени наружу и держать, два, три, четыре. А теперь медленно поверните голову в другую сторону. Колени наружу. Ягодицы втянуты. И держите, раз, два, три, четыре. А теперь быстро направо. Быстро на счет два, и налево. Быстро на счет два и налево. В центр. Поднять, два, три, четыре. Спина плоская. Сжать ягодицы, поднять руки, два, три, четыре. Закинуть. Вдох. Колени наружу. Выдох. Опустить руки. Вывернуть ладони и разогнуться. Сжать, сжать ягодицы. Колени наружу, сжать, сжать. Полностью выпрямиться. Большой оборот плечами. Ах, чувствуете тепло по всему телу? Ну что ж, вы выровняли спину, чтобы добиться оптимального жиросжигания во время следующего упражнения.
К каждому идет видео, если есть, ну и конечно в конце общий комплекс http://narod.ru/disk/15804320000/Beginner.avi.html, где IV1 и IV2 в медленном режиме, закидываем инфу в шапку, а для удобства можно сделать покомпактнее и не печатать для себя примечание, или распечатать сразуhttp://tapptapp.narod.ru/ivI_m.htm Вообщем в таком роде, если все ОК, то я продолжу вечером
Отправлено: 11.12.09 16:30. Заголовок: как я вас люблю! наш..
как я вас люблю! нашли такое интересное дело для следующего марафона - ещё немного, и придётся искать литературу "как избавиться от марафонозависимости" и какие вы все заразные - не могу просто, вся шечуся ужо от нетерпения, что ж за зверюка такая ттап энтот! изучаю-изучаю, чтоб не высказать вам своего восхищения - удержаться не могу!!!!!!!!!
Вопрос: если я начну прорабатывать отдельные упражнения до марафона, потом не скажется на результатах когда начнем делать ежедневно? Может сразу надо начинать весь комплекс, что б был хороший результат? Вопросы конечно наивные, но не знаю как распределить нагрузку. хочется и то и это. И в ПТЖ хорошие упры и НМС жалко бросать, а тут еще и т-тапп. Уже дней недели не хватает, блин
тебе Shanny уже ответила, но еще тоже вставлю цитату, вдруг кому еще пригодится:
цитата:
Пока человек только разучивает ИВ1 и ИВ2 он может задерживаться на них сколько угодно времени и сомещать со своими привычными тренировками. А вот когда он способен сделать ИВ1 + ИВ2 вместе, тогда и нужно начинать буткамп в соответствии с приведенными рекомендациями.
и еще спокойно можно пока - при желании - осваивать ходьбу по т-таппу, я о ней вчера писала - которая " сантиметры, уходите прочь", думаю, к НГ несколько лишних см. в минусе никому не помешает. Так как времени до марафона - буткемпа - еще вагон - целый месяц плюс-минус праздники - все успеется!
Сообщение: 1233
Настроение: у меня уже есть сила воли, а будет еще талия и обалденный ЗАД!!!
Зарегистрирован: 29.06.09
Откуда: Россия, Калининград
Фото:
Отправлено: 11.12.09 20:15. Заголовок: samanta36 все очень ..
samanta36 все очень подробно! но ведь это еще не все упражнения из ИВ1
И я с вами буду...вот только тоже еще и НМС хочу , и ПТЖ хочу...и Боди Флекс хочу))) Как хорошо, что есть такие энтузиасты, как Вы, которые все помогают освоить!
Сообщение: 1234
Настроение: у меня уже есть сила воли, а будет еще талия и обалденный ЗАД!!!
Зарегистрирован: 29.06.09
Откуда: Россия, Калининград
Фото:
8.нагнуться вперед-вниз, ноги выпрямлены, обхватить руками икры ног, локти в стороны, сделать 4 наклона;
у меня по этому упражнению другой вопрос ноги должны быть полностью выпремлены , тогда теряется основная позиция или все таки чуть присогнуты?
Olganika можно вставлю свои пять копеек, мне кажется лучше делать с полотенцем, но локти чтоб смотрели вовнутрь, тогда растяжка будет эффективнее, а со временем уже уберешь полотенце.
Ален, ты свои замеры выставляла, что ли Я все пропустила Сколко ты уже занимаешься и каков результат? Ну простимулируй нас своим показателями
Ну, старожилы уже все знают - я не по части ходячих мотивашек , увы, у меня по предмету " похудение" круглая двойка с минусом а вот по распространению какой-нибудь заразы среди населения - всегда пожалуйста! Занимаюсь я с 1-го декабря - как прочитала, так и стартанула сразу, наивная чукотская , мне ж никто не объяснял, что сначала разбираться надо, а уж потом в драку ввязываться! Поэтому буду делать свой буткэмп 14 дней - ух, вот как похудею на 4 размера и как пойду сметать все полки в " детском мире!" Первые 2-3 дня вообще были непонятно что, а не занятия - прыжки к монитору и растяжки к распечаткам! Положено вниз головой трясти, а я лиловым глазом на комп кошусь! особых результатов от этого безобразия на серьезе и не ждала - но они почему-то появились - вернее, я их заметила - на 8 день - причем, как я уже хвасталась, в самых что ни на есть проблемных зонах! И вообще - чувствую - что-то происходит с телом, оно меняется - возможно, не сколько количественно, сколько качественно - сидящие позавчера плотно брюки сегодня повисли в , галифе раньше выглядело противным висящим куском сала , а теперь такой аккуратный бугорок , надеюсь, и он со временем исчезнет, и вроде целлюлит поаккуратнее становится.
Сообщение: 4161
Настроение: Возможно все! На невозможное просто требуется больше времени))))
Зарегистрирован: 03.11.08
Откуда: Россия, Елец
Награды:
Отправлено: 11.12.09 21:32. Заголовок: iriska13 пишет: и т..
iriska13 пишет:
цитата:
и тут плие
после НМСовских это тьфу, а не плие - по 8 повторов всего! Да и вообще все ИВ1 всего 15 минут ( как все научишься, конечно) занимает! Только и успевай - спину держи, зажимай, коленки к мизинцам, локти тяни, пресс напрягай!
Ален, пишу сюда, т.к. в личку не влезает, значиться так, думаю, что удобно будет описание, я начну, а потом все в одно целое объединим, и видео соответственно, если есть для каждого упражнения, то вставим, а то я на работе не вижу где, что. Тогда сначало вставляем вступление-твою шпаргалку №1, потом инструкция с картинками и видио соответственно, вот как-то так.
Ириш, снимаю шляпу! Во уж кто трудяжка!!!!! Это сколько времени надо было прибить, чтобы столько всего закачать и вставить!!!!
innuyasya пишет:
цитата:
но ведь это еще не все упражнения из ИВ1
ну, это так, для примера, сейчас я свой вариант тоже покажу, а все вместе решайте, как в итоге лучше сделать!
Я предлагаю так ( ну типа в шапке будущей темки) 1. просто инфа по т-таппу - в виде ссылки - так сказать, рекламного характера , типа первого поста отсюда: http://www.ediet.ru/modules.php?name=Forums&file=viewtopic&t=11468&postdays=0&postorder=asc&start=0 2. шпаргалка № 1 - т-тапп для начинающих - что к чему и почему - пробный вариант я вчера выкладывала, исправила, что вы мне подсказали, может, что еще изменим. 3. шпаргалка № 2 - упражнения т-тапп ( каждое - сначала из ИВ1, потом из ИВ2, потом, когда время будет, и дополнительные туда включить) 4. шпаргалка № 3 - т-тапп для продолжающих - что делать после буткэмпа ( черновичок у меня уже есть, надо только до ума добить) 5. шпаргалка № 4 т-тапп для продвинутых - здесь " последующие" комплексы - на разные проблемные зоны и по типам фигур, и всякие нюансы для опытных ( тоже есть в недоделанном виде, но это пока не горит)
После перелопачивания всего, что нашлось в сети, для меня оптимальным вариантом разбора упражнений был такой порядок: распечатка по ИВ1 перед глазами, на компе - открыты две ссылки - с комментами http://www.tapptapp.narod.ru/ и фотками - http://www.fit4woman.ru/pretzel.html
Но еще ведь есть и мувики-ролики, и кое-что выбрала из коментов с т-тапповского форума, там не очень много, но кое-какие нюансы, не вошедшие в сайт с комментами, есть. Поэтому я собрала ВСЕ, что нашла по каждому из упражнений из ИВ1 в такую схему - смотрите, если понравится, сделаю такого же типа по упрам из ИВ2, если нет, сделаем по варианту саманты - все сразу с картинками в одном месте.
Итак, пробный вариант шпаргалки № 2 по упражнениям ИВ1
Любые упражнения в т-тар начинаются с ОСНОВНОЙ СТОЙКИ ( KLT)
1. встаньте прямо, ноги на ширине бедер, ступни параллельны друг другу; 2. легкий полуприсев, так чтобы ноги могли пружинить, колени разведите в стороны; 3. втянуть живот, втянуть попу, так что нижняя часть тела как бы выдвигается немного вперед; 4. сделать круговое вращение плечами назад, завершая опусканием плечей назад и вниз. картинка: http://tapptapp.narod.ru/ivI_m.htm фотография: http://www.fit4woman.ru/klt.html
Далее сам ИВ1:
УПРАЖНЕНИЕ 1: ОСНОВНАЯ РАСТЯЖКА СПИНЫ картинка и описание: http://tapptapp.narod.ru/ivI_m.htm комментарии ( читать обязательно!!!) :http://www.tapptapp.narod.ru/back_strach.html
УПРАЖНЕНИЕ 3: ПЛИЕ:( plies) картинка и описание: http://tapptapp.narod.ru/ivI_m.htm фотография:http://www.fit4woman.ru/plies.html ( но вобще-то она мне не нра ) видео-ролик : http://narod.ru/disk/15855967000/plies_xvid.avi.html комментарии и фотографии: http://www.tapptapp.narod.ru/plies.html коммент с форума т-тапп: Когда делаешь плие, все время держи мышцы ног напряженными, не расслабляй их ни во время приседания, ни когда полностью выпрямляешь их в коленях. ***Обрати внимание руки движутся через стороны, а не через вперед-назад, а то некоторые почему-то руками в другой плоскости начинают махать. Как бы вопрос-то поточнее сформулировать , ну спрошу так, а ты в какой плоскости делаешь вращение прямыми руками? Я в самом начале размахивала руками в плоскости под названием «вперед-назад», так у меня ничего не получалось, я жутко психовала и в итоге махала руками синхронно . А потом, глянув на картинки к IV1, поняла, что вращение выполняется в плоскости «право-лево», т.е. руки назад не отводятся, все время вращаются впереди корпуса, и проблемы тут же исчезли, все стало получаться .
УПРАЖНЕНИЕ 4: РАСТЯЖКА БОКОВЫХ МЫШЦ ТАЛИИ И СПИНЫ: картинка и описание: http://tapptapp.narod.ru/ivI_m.htm комментарий с форума по т-тапп: "*** в упражнении 4 - растяжке боковых мышц талии и спины, там при наклоне, когда отставляешь ногу в сторону - как я понимаю, ногу тоже надо тянуть, так вот как должен быть носок - его нужно оттянуть в сторону или он должен смотреть вперед? Ноги остаются неподвижными, в основной позе, тянутся только руки и торс. Эффекта не будет если будут вовлечены ноги.
УПРАЖНЕНИЕ 5: Еще одна РАСТЯЖКА БОКОВЫХ МЫШЦ ТАЛИИ И СПИНЫ: картинка и описание: http://tapptapp.narod.ru/ivI_m.htm комментарий с форума по т-тапп*** Опишу упражнение своими словами. Упор на правую ногу, ступня повернута к боковой стене, нога согнута в колене, колено направлено к мизинцу. Левая нога вытянута и отставлена. Корпус повернут (закручен) в правую сторону. Правая рука на талии. Левая рука вытянута вперед, ладонь тоже раскрыта вперед. Потянуться левой рукой вперед, не нагибаться, а именно закручивать торс, локоть правой руки стремится назад, спина остается прямой. Задержаться в таком положении, вернуться в исходное положение, расслабив плечи, затем сделать четыре скручивания, как бы пульсируя, протягивая левую руку и подталкивая себя правой. Повторить то же самое действие в другую сторону.
УПРАЖНЕНИЕ 8: ПОВОРОТ С НАКЛОНОМ (= "Уменьшение объёмов тела" ) картинка и описание: http://tapptapp.narod.ru/ivI_m.htm видео-ролик: http://narod.ru/disk/15856128000/tapptwist_xvid.avi.html комментарий с форума : **** -Голову повернуть назад, смотреть назад и вверх. То есть с положения смотрим в пол максимально перевести взгляд (и голову естественно) в потолок, как бы развернув взгляд на 180 градусов? - Ну, в потолок не получится, конечно, просто посмотреть назад, если сможешь, еще и немножко вверх, задержаться в этом положении, глубокий вдох, выдох.
тоже не знаю, правильно ли я их поняла , но вот нашла такой ответ, это то, о чем ты спрашивала?
цитата:
Когда вы напрягаете ягодицы при условии <направленности в потолок>, это совсем другое: когда вы напрягаете ягодицы, нижняя часть вашей спины выпрямляется, создавая полностью плоскую спину, если вы напря-гаетесь при плоской спине, согнуть ее уже гораздо сложнее. Так что не создавайте себе сложно-стей, если вы удерживаете КЛТ, направленность попы в потолок, наклон, вращение плечами и стараетесь напрячь при этом ВСЕ, чтобы не потерять позы - правильность выполнения придет!
Olganika пишет:
цитата:
Я досканально каждое упражнение разбираю
супер!!! это самый правильный и серьзный подход к делу! по второму упражнению нашла вот это: Скрытый текст
Прежде всего, выполняя движения руками в ОРС, сконцентрируйтесь на плечевых суставах, которые должны быть развернуты наружу: старайтесь, чтобы ладони были направлены вперед по сторонам тела, чувствуете, как разворачиваются плечевые суставы? теперь сделайте сильное вращение плечами с опущенными вниз руками и ладонями вперед.. чувствуете, как плечи развернулись еще? теперь поставьте руки позади спины, сожмите ладони вместе и постарайтесь выпрямить руки: думайте о локтевых суставах, которые должны поворачиваться наружу, это, в свою очередь, заставляет и плечевые суставы поворачиваться наружу: не переживайте, если не сможете полностью выпрямить руки, это придет со временем: просто выворачивайте суставы насколько можете: затем напрягите все мышцы рук, поднимите их вверх и дотрагивайтесь до ягодиц каждый раз для <накачивания> лимфы в руках и дальнейшего растяжения мышц: если не получается, повторите вращение плечами с ладонями вперед и начните еще раз: очень важно, чтобы нижняя часть тела была изолирована, колени согнуты, ягодицы напряжены, КЛТ!!
Мысль: когда я начала делать ОРС, я не могла заставить мои ладони вывернуться. Выяснилось, что я пыталась сделать это в неверном направлении. И когда я однажды попыталась сделать это в противоположном направлении, это оказалось несложно. Сцепив руки, поднимите их от запястий в направлении ОТ таза и поверните внутреннюю часть ладони так, чтобы большие пальцы указывали вниз.
семечка - забыла сказать, сжигание углеводов лучше разбирать не сколько по видео ( в полной тренировке быстро, ужасть , а в ролике нет повторов ), сколько по фоткам: http://www.fit4woman.ru/hoedowns.html
Ален, девочки, скажите тогда, как вам удобно будет, если моя писанинка подойдет, то я дальше упры накачаю, вроде удобно сразу с картинками, но смотрите сами, как скажите, я с вами завсегда согласная
Сообщение: 1237
Настроение: у меня уже есть сила воли, а будет еще талия и обалденный ЗАД!!!
Зарегистрирован: 29.06.09
Откуда: Россия, Калининград
Фото:
Отправлено: 11.12.09 23:54. Заголовок: jogollena я имела в ..
jogollena я имела в виду первое упражнение ОСНОВНАЯ РАСТЯЖКА СПИНЫ после поочередного выпрямления ног надо нагнуться и сделать наклоны. Но прочитав до конца обяснение вот здесь http://www.tapptapp.narod.ru/back_strach.html я поняла, что это вообще не наклоны а покачивание головой , т.е. ноги выпрямлять не надо, а просто удерживать КЛТ наклониться и покачивать головой.
ты очень здорово написала шпору , все равно каждому надо зайти на сайты с обяснениями и прочитать, потому что всю ту инфу сюда не перетащишь! меня полностью устраивает! ну как тебя после этого не хвалить!!! я одобряю вариант шпоры!
Сообщение: 1238
Настроение: у меня уже есть сила воли, а будет еще талия и обалденный ЗАД!!!
Зарегистрирован: 29.06.09
Откуда: Россия, Калининград
Фото:
Сообщение: 1958
Зарегистрирован: 28.07.07
Откуда: България
Отправлено: 12.12.09 00:14. Заголовок: jogollena Всё копиру..
jogollena Всё копирую, очень понравились твои шпаргалки, но основательно буду смотреть завтра. Обязательно отпишусь. Да, всё хочу спросить, а Т-Тапп от целлюлита с массажем жёсткими щётками, где-то прочитала... не помню уже, всё перемешалось в голове ... Там тоже видео есть (что-то в торренте не увидела??) СПАСИБО!!! И поздравляю с изменениями фигуры!!! Рада за тебя!!! Уже вижу тебя бегущую в "Детский мир"...
8.нагнуться вперед-вниз, ноги выпрямлены, обхватить руками икры ног, локти в стороны, сделать 4 наклона; У меня по этому упражнению другой вопрос ноги должны быть полностью выпремлены , тогда теряется основная позиция или все таки чуть присогнуты?
Я имела в виду первое упражнение ОСНОВНАЯ РАСТЯЖКА СПИНЫ после поочередного выпрямления ног надо нагнуться и сделать наклоны. Но прочитав до конца обяснение вот здесь http://www.tapptapp.narod.ru/back_strach.html я поняла, что это вообще не наклоны а покачивание головой , т.е. ноги выпрямлять не надо, а просто удерживать КЛТ наклониться и покачивать головой
Если внимательно прочитать пояснение, то там как раз написано: Теперь наклонитесь к лодыжкам, локти вперед, мягко покачивайте головой. Два мягких покачивания головой, три, четыре.
самостоятельный ребенок - сама спросила, сама ответила! а вообще-то это реально гениальный сайтик , выжимка из т-тапп, так сказать, его прям читать и читать перед каждым упражнением!!!! Галина 87 пишет:
цитата:
Если это все представить, можно комедию снимать. Ты писать сценарии не пробовала?
не-а а что, надо? типа - леденящий кровь триллер "Целлюлитные войны. Эпизод стопятнадцатый." - смотрите во всех кинотеатрах страны! Нати пишет:
цитата:
Да, всё хочу спросить, а Т-Тапп от целлюлита с массажем жёсткими щётками, где-то прочитала... не помню уже, всё перемешалось в голове ... Там тоже видео есть
описание где-то видела, надо поискать, а про видео - первый раз слышу! может, кто подскажет? Натиinnuyasya - спасибо большое innuyasya пишет:
цитата:
ну как тебя после этого не хвалить!!!
а вот хвалить меня категорически низзя!!!! я от этого стесняюсь, смущаюсь и толстею!
Ален, девочки, скажите тогда, как вам удобно будет, если моя писанинка подойдет, то я дальше упры накачаю, вроде удобно сразу с картинками, но смотрите сами, как скажите, я с вами завсегда согласная
Иринчик, я б, конечно, сказала - делай на всякий случай , пригодится - НО - если девочкам так не нужно ( а про то, что нужно, они пока молчат ), то это дикая работа - вырезать картинки, загрузить, склеить, ужасть! Если можно - не сочти за хамство - а можешь сделать документик по упрам из описаний Терезы - насколько я поняла, это из семинара ее - где абзац на английском, перевод на русском, да? Там, где она про типы фигур говорит, что при длинном туловище можно талию до 45 см. сделать, да? Конкретно этого семинара на видео вроде нет, это, получается, переведены на русский все ее скороговорки? С имеющимся видео один в один, значит, не соотнесется, а жалко.... Ну все равно полезно будет почитать, может, еще какие тонкости проявятся. Заранее спасибо!!!
Сообщение: 66
Зарегистрирован: 12.11.09
Откуда: Украина
Отправлено: 12.12.09 13:55. Заголовок: iriska13 я то ж сог..
iriska13 я то ж согласна , мы молчим в шоковом состоянии от вашей обалденной работы.Я уже сходила туда куда посылали ,все скачала , сижу на сайте , потихоньку изучаю, но вот систематизировать матерьял и понять как лучше немогу Девочки вы для нас гуру
samanta36 , скопировала себе твою шпаргалку, мне очень понравилась Я сначало распечатала все по отдельности (отдельно методику IV1, отдельно описание позиций), а тут все так систематизированно, умничка, все в кучу собрала Спасибище тебе огромное
Ален, девочки, скажите тогда, как вам удобно будет, если моя писанинка подойдет, то я дальше упры накачаю, вроде удобно сразу с картинками, но смотрите сами, как скажите, я с вами завсегда согласная
Сообщение: 241
Настроение: Весь мир для меня!!!!
Зарегистрирован: 22.04.09
Отправлено: 12.12.09 14:23. Заголовок: jogollena пишет: Я ..
jogollena пишет:
цитата:
Я предлагаю так ( ну типа в шапке будущей темки) 1. просто инфа по т-таппу - в виде ссылки - так сказать, рекламного характера , типа первого поста отсюда: http://www.ediet.ru/modules.php?name=Forums&file=viewtopic&t=11468&postdays=0&postorder=asc&start=0 2. шпаргалка № 1 - т-тапп для начинающих - что к чему и почему - пробный вариант я вчера выкладывала, исправила, что вы мне подсказали, может, что еще изменим. 3. шпаргалка № 2 - упражнения т-тапп ( каждое - сначала из ИВ1, потом из ИВ2, потом, когда время будет, и дополнительные туда включить) 4. шпаргалка № 3 - т-тапп для продолжающих - что делать после буткэмпа ( черновичок у меня уже есть, надо только до ума добить) 5. шпаргалка № 4 т-тапп для продвинутых - здесь " последующие" комплексы - на разные проблемные зоны и по типам фигур, и всякие нюансы для опытных ( тоже есть в недоделанном виде, но это пока не горит)
После перелопачивания всего, что нашлось в сети, для меня оптимальным вариантом разбора упражнений был такой порядок: распечатка по ИВ1 перед глазами, на компе - открыты две ссылки - с комментами http://www.tapptapp.narod.ru/ и фотками - http://www.fit4woman.ru/pretzel.html
Но еще ведь есть и мувики-ролики, и кое-что выбрала из коментов с т-тапповского форума, там не очень много, но кое-какие нюансы, не вошедшие в сайт с комментами, есть. Поэтому я собрала ВСЕ, что нашла по каждому из упражнений из ИВ1 в такую схему - смотрите, если понравится, сделаю такого же типа по упрам из ИВ2, если нет, сделаем по варианту саманты - все сразу с картинками в одном месте.
Итак, пробный вариант шпаргалки № 2 по упражнениям ИВ1
Мне кажется это очень удобным вариантом jogollena Вариант samanta36 , очень удобный с картинками и в одном месте, только это такая кропотливая работа , девочки выбирайте наиболее простой для Вас вариант, нам, понятное дело, чем больше всего и сразу (и чтобы меньше грузить ) тем лучше, все разжевали в рот положили, занимайтесь пожалуйста
Иринчик, я б, конечно, сказала - делай на всякий случай , пригодится - НО - если девочкам так не нужно ( а про то, что нужно, они пока молчат ), то это дикая работа - вырезать картинки, загрузить, склеить, ужасть!
Пригодится, пригодится и не на всякий случай, а очень даже Работа, действительно сложная Спасибочки вам, девочки А можно оставить и шпаргалку samanta36 и систематизированные ссылки jogollena , мне кажется тут одно другое дополняет, особенно когда есть проблемы со скачиванием видео, так для начала заниматься по таким шпаргалкам очень даже и ссылочки все по-порядку, шаг за шагом Девочки, вы просто наша находка
Здравствуйте! Меня зовут Тереза Тапп. Я создала тренировку Т-Тапп, полностью охватывающую все тело, выравнивающую осанку и добивающуюся оптимального сжигания жира и сокращения в объемах тела. Я очень рада провести тренировку здесь, в бальном зале Тиффани, на престижном курорте Бельвью Билтмор, где находится салон красоты Эклипс, особенно с моей коммандой т-тапповцев.
Почему именно тут? Потому что это великолепный отель. Он был построен в 1897 году и здесь располагается один из фитнес-санаториев Т-Тапп, куда люди слетаются со всех концов земного шара, чтобы принять участие в ежедневных тренировках и получить великолепный уход в салоне красоты Эклипс.
Я создала полную тренировку Т-Тапп как превосходную программу занятий на дому, поэтому я попросила мою команду присоединиться ко мне сегодня, потому что эта тренировка подходит для всех возрастов и уровней тренированности. В нашей сегодняшней группе возраст участников варьирует от девяти до семидесяти четырех лет. Участие принимают и новички и опытные т-тапповцы, которые тренируются по этой программе более двух лет. Но вы с ними познакомитесь позже, после тренировки.
Итак, давайте поговорим сначала о видах телосложения. Когда я говорю о всех возрастах и уровнях подготовленности, я также имею в виду тип телосложения. Так что поговорим об этом, прежде чем приступить к тренировке.
Итак, тип телосложения. Тренировка Т-Тапп была создана для всех видов телосложения, но было бы неплохо, если бы вы понимали, какой тип - ваш и как он создает ваши проблемы с фигурой, на что вы можете реально рассчитывать и чего вам будет практически невозможно добиться, благодаря вашему основному типу телосложения.
Начнем наш разговор с фигуры с коротким туловищем. Перед вами Дениз, её тип телосложения - короткое туловище, длинные ноги. Я имею в виду - ясно, что она невысокая, ниже меня - что её туловище короче, по сравнению с длиной её ноги.
Вначале я поговорю о расстоянии между последним ребром и верхушкой таза. А Дениз покажет пальцами эти две точки на её туловище. И когда вы посмотрите, то увидите, что речь идет о расстоянии в три с половиной - пять сантиметров. Так что у неё короткое туловище, вернее, длинный вариант короткого туловища.
А теперь посмотрите на следующий параметр, длину ноги от колена к щиколотке. Я наклонюсь, чтобы показать, что длина её ноги от колена до лодыжки равна длине ноги от колена к бедру.
А вот если бы её расстояние между ребром и тазовой костью было меньше, то длина ноги от колена до щиколотки была бы больше. Однако у меня есть специальная видеокассета «Личный профиль по типу телосложения», где я объясняю эти вопросы подробно. Сейчас я лишь расказываю о самых главных различиях типов.
Т-Тарр) Если вы посмотрите на мое тело, то увидите, что у меня длинное туловище и короткие ноги. Это очень заметно, если сравнить мой тип напрямую с коротким туловищем и длинными ногами Дениз. При моем типе телосложения дистанция между ребром и бедром достигает примерно 20 сантиметров. Становится понятно, что позвоночник у меня длиннее и моим внутренним органам есть где разместиться под плоским животом.
Так что Дениз всегда придется заботиться о выпирающем животике. Её живот будет зоной особого внимания. Мне же легче легкого поддерживать плоский живот.
Короткие ноги особенно отличаются длиной голени. Если вы сравните мою ногу с ногой Дениз... и мы согнем колено, чтобы вы могли четче видеть. С согнутыми коленями, видно, что наши голени одной длины, но если мы встанем прямо, смотрите, насколько я выше. Это потому, что её длина ноги от колена до лодыжки больше в отношении к её росту, тогда как если вы посмотрите на длину моей ноги от колена до лодыжки, по сравнению с длиной бедра, то заметите, что моя голень гораздо длиннее бедра. Я выгляжу почти непропорциональной. По этой причине моя проблемная зона - это внешняя сторона бедра, так называемые «ушки» или «галифе».
Приемы Т-Тапп помогут вам мгновенно избавиться от ушек. Обратили внимание? Ушки пропадают. Мы займемся этим вопросом подробнее на другой видеокассете.
Вид сбоку показывает, что чем короче туловище, тем у человека более плоские ягодицы. Чем длиннее туловище, тем они более округлые, шарообразные. Так что при коротком туловище проблемными зонами будут образования жира над ягодицами, так называемые набедренные подушки, толстая спина и жирная шея сзади, из-за короткого позвоночника. Мне же при длинном туловище легче сохранять стройные, удлиненные очертания, без отложений жира на шее и спине.
А теперь мы повернемся лицом к вам и я покажу комбинированный тип телосложения. Для этого я попрошу Ким подойти к нам. У Ким явный комбинированный тип тела. Почему?
Потому что у неё дистанция между ребром и бедром - она покажет нам пальцами, от последнего ребра до верхушки тазовой кости - составляет примерно 10 сантиметров.
Такое расстояние больше, чем у Дениз, так что у Ким больше места и ей легче достается плоский живот; но её позвоночник не такой длинный, как у меня, так что её не так сильно беспокоят ушки, но все-так больше, чем Дениз. У Дениз никогда не образуются жировые отложения на внешней стороне бедра, только на внутренней. Короткие туловища вечно мучаются с внутренней стороной бедра. Комбинированные типы мучаются и с внутренней и с внешней стороной бедра. Они толстеют немного в зоне ушек, однако ещё больше, и мы покажем это сбоку, у них образуется вот это, я называю это «третьей ягодицей». У них образуется это жировое отложение, прямо под ягодицей. Так что их ягодицы - более округлые, но не настолько шарообразные, как у людей с длинным туловищем.
Хорошо, вернемся к виду спереди. Сравнив бедро с голенью, вы заметите, что у Ким совершенные пропорции. Подлинно комбинированный тип телосложения отличается одинаковой длиной голени и бедер. Вот почему в индустрии мод мы всегда ищем манекенщиц с комбинированным телосложением для общих показов мод, с длинным туловищем - для моделей бикини с низким вырезом, потому что у них плоский живот, и мы всегда приглашаем манекенщиц с коротким туловищем и длинными ногами для показа миниюбок и моделей с по-настоящему высоким вырезом, потому что у них такие гладкие бедра снаружи, без галифе.
Комбинированный тип тела, кроме проблемных зон на внутренней и внешней поверхности бедер также откладывает жир на спине, прямо под линией бюстгальтера. Так что у комбо хотя и совершенные пропорции, но есть места , о которых надо заботиться. А сейчас я передвинусь и познакомлю вас с ещё одним комбинированным типом телосложения, чтоб продемонстрировать их особенности в нижней половине тела..
Вот, Марджи, у неё тоже комбинированный тип телосложения, но расстояние от ребра к бедру у неё... и она нам покажет... примерно 12 сантиметров? Чуть длиннее, что означает, что она комбинированный тип граничащий с длинным туловищем. Если я сравню её голень с бедром, то она немного короче, это значит, что комбо граничащие с длинным туловищем откладывают жир в «третью ягодицу», на внутренней поверхности бедер и на животе. Неплохо, вам достались все три проблемные зоны! Однако её талия показывает, что она является подлинным комбинированным типом.
Хорошо, я пока ещё не говорила о талиях, но многие из нас стремятся выглядеть как кукла Барби. Женщины стремятся к идеалу пропорций 90-65-90. Что ж, это у вас может получиться, если у вас длинное туловище, как у меня. Совершенно понятно, что чем длиннее у вас позвоночник, тем легче вам затянуть талию.
Пригласим сюда снова Дениз с её коротким туловищем. При таком маленьком растоянии между ребром и бедром, куда вам талию затягивать? Так что женщины с коротким туловищем не будут иметь по-настоящему осиных талий. Я долго работала в индустрии мод и знаю, что даже среди подростков манекенщицы с коротким туловищем обладают талией в 70 сантиметров - и это если они очень худые, а чаще -талией в 73 сантиметра.
Комбинированный тип, как у Ким и Марджи, обычно имеет талию в пределах 63-65 сантиметров. Если женщина маленькая, как Ким, то талия может достичь 60 сантиметров, но обычно она 63 см. Однако если у вас длинное туловище, как у меня, мы можем добиться талии в 45 сантиметров, да-да, в 45 сантиметров. Объем моей талии сегодня -всего 60 см, но мне 45 лет, и я очень рада такой талии; а вот у Дениз никогда не получится довести талию до 60 см, даже если она изморит себя голодом.
Я хотела указать вам на талии - и дайте-ка я выйду вперед - и я хотела этим завершить наш разговор о видах телосложений. Ясно, что все эти т-тапповцы находятся в прекрасной физической форме и они поработали над своими проблемными зонами, минимизируя их с помощью тренировок Т-Тапп. Так что и вам не надо работать много, надо работать с умом.
Упражнения в тренировке т-тапп адресуют проблемные зоны, даже если вы - мужчина. Так что давайте пригласим сюда двух мужчин, для сравнения. Перед вами - Стив и Поль и речь явно не идет о куклах Барби, не правда ли? Тем не менее, для т-тапповцев мужского пола вид телосложения тоже важен.
Стив, стоящий рядом со мной, является подлинным комбинированным типом. Через их прилегающие футболки я прошу показать нам дистанцию между ребром и бедром. Последнее ребро, верхушка тазовой кости, видите? Примерно 10 сантиметров. Поскольку он мужчина, у него не будет семидесятисантиметровой талии, даже в подростковом возрасте. Скорее талия в 80 сантиметров, не правда ли? Правда! Я могу даже это предсказать. Также у него длина голени равна длине бедра. Так что у него есть проблемы - не с внешней стороной бедра, у мужчин их не бывает, а с животом, хотя и не до такой степени, как у Поля.
А теперь посмотрим на Поля, который является примером настоящего короткого туловища. Покажи нам через твою рубашку где у тебя находятся последнее ребро и верхушка бедра. О-о, присмотритесь как следует, ибо туда еле палец пролезет. Вот столечко. Это значит, что всякий раз, когда он наклоняется, что происходит? Ой, кость ударяется о кость. Так что совершенно невозможно, что у Поля, даже в подростковом возрасте, когда ему было 15 лет, была бы талия в 70 сантиметров. Скорее речь могла идти о 83-85 сантиметрах в талии, если ему повезло! Так что у него обязательно будут проблемы с полнотой в области талии.
А теперь обратите внимание на то, что его голень длиннее. Да-да, у него есть колени, вот тут. Его голень длиннее по сравнению с бедром. У этого типа телосложения: короткое туловище, длинные ноги, гораздо чаще бывают травмы коленей. Почему? Потому что их колени заворачиваются внутрь, и при такой пронации живот провисает и спина прогибается. Таким мужчинам очень важно предупредить травмы коленей. Так что если у вас короткое туловище, уделяйте особое внимание приему «колено над мизинцем» во время тренировки Т-Тапп.
Этим мы завершим наш краткий разговор о видах телосложений. Если вы хотите узнать больше, посмотрите видеокассету «Ваш личный профиль по типу телосложения», где я разъясняю отличия очень подробно, включая этнические различия. А теперь давайте приготовимся к тренировке. Давайте начнем. Моя полная тренировка Т-Тапп начинается с фирменного упражнения под названием «Основная растяжка спины». Это самое важное упражнение из всех; вы можете делать его едва проснувшись или перед тем как лечь спать и всегда от него будет максимальная польза. Всегда выполняйте основную растяжку спины перед началом любых тренировок, даже перед пешей прогулкой или работой по хозяйству, и вы начнете процесс сжигания жира в два раза быстрее.
весь семинар ( дальше идет описание самой тренировки от Терезы) можно при желании скачать отсюда: http://www.tapptapp.narod.ru/index.html раздел скачать Перевод на русский язык объяснений Терезы на диске с IV1 (формат word, 21 страница, 103 831 байт)
Сообщение: 1244
Настроение: у меня уже есть сила воли, а будет еще талия и обалденный ЗАД!!!
Зарегистрирован: 29.06.09
Откуда: Россия, Калининград
Фото:
Сообщение: 1245
Настроение: у меня уже есть сила воли, а будет еще талия и обалденный ЗАД!!!
Зарегистрирован: 29.06.09
Откуда: Россия, Калининград
Фото:
Отправлено: 12.12.09 15:25. Заголовок: Shanny пишет: а то ..
Shanny пишет:
цитата:
а то тож хочу 45 см.
jogollena пишет:
цитата:
а я вот скромно и на 60 см. согласная!
какие скромницы у нас тут собрались мне бы хотя бы до 70 см в талии уменьшиться, я буду самый счастливый человек
Все даты в формате GMT
3 час. Хитов сегодня: 32
Права: смайлы да, картинки да, шрифты да, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация вкл, правка нет
все " домики" на Т-тапповском форуме, за 4 года 
, полезную инфу скопировала, теперь пытаюсь ее систематизировать в удобоваримый вариант 
для продвинутых, LadyBug Workout ( большая крутая тренировка) и 
Вопрос такой: на марафон какой комплекс из т-таппа будет взят? 
такой округленно-подтянуто-красивый получается! ух!! 
, у меня пока проблемы, только визуализирую, т.к. на работе не работает видео, дома все виснет, не знаю, как сегодня буду отчет воять 
,прям обзавидовалась вся белой завистью 
Во уж кто трудяжка!!!!! Это сколько времени надо было прибить, чтобы столько всего закачать и вставить!!!! 
триллер "Целлюлитные войны. Эпизод стопятнадцатый." - смотрите во всех кинотеатрах страны! 
Девочки вы для нас гуру 
и на 60 см. согласная! 
дохтур сказал - в морг, значит - в морг! 
- участник сейчас на форуме
- участник вне форума