Отправлено: 10.01.08 11:21. Заголовок: Упражнения для пресса и талии (продолжение)

 Отправлено: 24.07.09 14:48. Заголовок: Amadina спасибочки!..

Amadina спасибочки!

 Отправлено: 27.07.09 11:05. Заголовок: :sm51: у меня файл ..

у меня файл не разарживировался. пишит файл поврежден
Amadina, кинь пожалуйста на электронку

 Отправлено: 28.07.09 17:33. Заголовок: Elina

Прор 3-е упражнение слышала, действительно напряжение во всем теле!Локти правда болят потом! А на счет первого, то первый раз такое виже, попробую...

 Отправлено: 07.08.09 15:11. Заголовок: А вот чего я нашла, ..

А вот чего я нашла, извините, если уже было:


Упражнения для... спины. Многие пытаются избавиться от жира на животе, изнуряя себя упражнениями для пресса - подъёмами корпуса и ног, тренажёрами и т.п. Что ж, вреда от этого не будет, но и особой эстетической пользы тоже. Вы можете накачать себе железный пресс, но тогда плоским ваш живот точно не будет.

Поэтому женщинам комплексы упражнений надо подбирать особенно аккуратно. Попробуйте такое: лягте на живот, согните ноги в коленях и поднимайте корпус. Выполните 3 подхода по15 раз. Теперь разогните ноги и лягте прямо. Поднимайте одновременно ноги и корпус, вытягивая руки вперёд. Повторите 10 раз, 2 подхода. И наконец, последнее: из положения лёжа на животе приподнимите ноги и руки, сцепленные в замок, и покачайтесь на животе. Выполните 2 подхода по 20 раз. Так вы получите не только плоский животик, но и крепкую поясницу, спину и подтянутые ягодицы.

 Отправлено: 07.08.09 16:03. Заголовок: pitelena спасибо, оч..

pitelena спасибо, очень полезно, но сложно третье упражнение, постараюсь выполнять!

 Отправлено: 08.08.09 10:55. Заголовок: pitelena, спасибки з..

pitelena, спасибки за упражнения. а то я если честно и незадумывалась о спине то. получается она нигде и не задействована. а там есть за что схватиться

 Отправлено: 08.08.09 11:04. Заголовок: Я тоже вчера попробо..

Я тоже вчера попробовала их делать, честно говоря, тяжеловато. Хотя, по идее, таким образом и пресс растягивается, мышцы удлинняются. Через месяц оценим результат. Я ещё делаю упражнения, которые советовала Юлька, очень нравятся.

 Отправлено: 16.08.09 17:19. Заголовок: Привет девочки ! Под..

Привет девочки !
Подскажите а в какое время лучше делать упражнения (имею в виду до кушанья сколько времени должно пройти и после ).

 Отправлено: 16.08.09 17:31. Заголовок: Нармина любые упраж..

Нармина любые упражнения лучше делать через час после еды, и после 1.5-2 часа.

 Отправлено: 16.08.09 19:40. Заголовок: Ollia имела конечно ..

Ollia имела конечно ввиду за час до еды.

 Отправлено: 16.08.09 23:46. Заголовок: Я имела в виду, что ..

Я имела в виду, что после еды должно пройти не менее 1 часа (лучше2) и после тренировки нельзя есть 1.5 - 2 часа

 Отправлено: 17.08.09 21:46. Заголовок: Спасибо за советы .З..

Спасибо за советы .Завтра же начну .Мне вот проблема лень вечером делать ,думаю утром лучше .

 Отправлено: 18.08.09 08:50. Заголовок: Нармина пишет: Мне..

Нармина пишет:

цитата:

Мне вот проблема лень вечером делать ,думаю утром лучше .

А я вообще лентяйка! Кое-как через силу заставляю себя делать упры!!! А вевером так совсем лень! Теперь по утрам встаю пораньше минут этак на 15 и корячусь !
Уже даже мыщцы побаливают 3 день, видать процесс идет!!!

 Отправлено: 31.08.09 00:43. Заголовок: Меня мама с детства ..

Меня мама с детства приучила "втягивать живот" все время, просто следить за тем, чтобы живот всегда был напряжён (и выглядел меньше, чем он есть на самом деле ) и в итоге, сейчас у меня на автомате он всегда втянут, мышцы работают! поэтому живот у меня совсем не большой, в отличии от всего остального попробуйте и вы, это можно делать в любой позе, хоть лёжа в кровати

 Отправлено: 04.09.09 21:14. Заголовок: упражнения для лентяек

Всем привет! Помогите пожалуйста начать! Я ужасная лентяйка. Не работаю. Детей нет. Весь мой лишний вес в районе пресса, даже в метро уступают место(как беременной). Не знаю какие упражнения более эффективные. Про обруч слышала, что он плохо влияет на женские органы. Может есть другие упражнения?

 Отправлено: 14.09.09 11:27. Заголовок: кто- нить хула хуп к..

кто- нить хула хуп крутит?

 Отправлено: 15.09.09 15:25. Заголовок: Аргузян если корот..

Аргузян
если коротко - есть 2 способа) выберите, что больше любите
1) усиленная кардионагрузка (на первом этапе можно даже с минимумом силовых упражнений) - что любите - бег, ходьба, велик - н меньше 45 минут 3 раза в неделею
плюс силовые упражнения - на форуме много разных описано - в среднем ориентируйтесь на 6-9 упражнений по 15-20 походов (смотрите по собственному самочувствию) - занимает примерно 20-30 минут
обруч - если есть такой страх - лучше не использовать
упражнения перепробуйте все, какие знаете, и подберите те, которые нравятся, запишите их и выполняйте 3 раза в неделю.
При этом режиме большая часть "уйдет" за счет кардио, а силовые просто приведут мышцы в тонус. Это быстрый путь. Главное не бросать, когда будет результат.

2) интенсивные силовые нагрузки - возможность этого способа зависит от вашего самочувствия (следите, чтобы не перегрузить поясницу)
для равномерности упражнения надо будет делать на все группы мышц, 3 раза в неделю, но один день усилить нагрузку на пресс. Весь комплекс будет занимать около часа примерно. Это более длинный путь (на кардио жир горит быстрее), но здесь вы ускорите метаболизм - поскольку окрепшие мышцы "жрут" больше, и соответственно результат будет лучше.
Раз в неделею добавляйте, например, бассейн - не столько для живота, сколько для общего развития мышц.

Примерно так))
главное просто понять, что нельзя убрать только жир с пресса - он убирается везде)) независимо от того, хотите вы этого или нет

 Отправлено: 20.09.09 01:15. Заголовок: Привет всем!у меня т..

Привет всем!у меня такой вопросик, а хала-хуп можно крутить если есть дисплазия шейки матки?

 Отправлено: 21.09.09 15:34. Заголовок: Упражнения для пресса

Упражнения для пресса даются труднее всего.

 Отправлено: 21.09.09 16:22. Заголовок: Упражнения для пресса

Упражнения для пресса даются труднее всего.