Отправлено: 10.01.08 11:21. Заголовок: Упражнения для пресса и талии (продолжение)

 Отправлено: 20.04.09 18:55. Заголовок: Не уверенна, были зд..

Не уверенна, были здесь эти упражнения или нет, но напишу Если что-то непонятно или коряво написано - извиняюсь :) Каждое упражнение испробовано на себе, результаты очень радуют + действительно ощущается работа мышц.

1. От лишнего на боках, крайне рекомендую упражнение: в положении стоя, ноги ставим чуть меньше ширины плеч, поднимаем левую руку вверх, правой рукой обхватываем ребра левой стороны. Немного наклоняемся вправо, держа левую руку прямо и тянемся 50 раз с небольшой амплитудой так, чтобы чувствовать напряжение в левом боку. Повторить тоже самое для правой стороны. Если упражнение будет выполняться правильно, то скорее всего будет сложно сделать даже первые 30 раз, поскольку напряжение в мышцах чувствуется сильно.

2. Продолжаем избавляться от бочков. Ложимся на левый бок, левую руку сгибаем в локте и опираемся на него, правую руку кладем на правый бок. Поднимаем тело так, чтобы получилась прямая линия (нашла картинку ). Стараемся удерживать такое положение 30 секунд (можно начинать с 10ти и постепенно довести до 30).

3.В этом упражнении задействованы все группы мышц, очень эффективно: ложимся на живот, ноги выпрямляем, руки сгибаем в локте и опираемся на них. Поднимаем тело, опираясь на локти и носки, чтобы получилась прямая линия (никаких прогибов, как при правильном отжимании). При правильном выполнении упражнения будет ощущаться напряжение во всем теле. Удерживаем положение, сколько хватит сил (мне в начале удавалось около минуты - потом пресс сдавал )

Еще раз извиняюсь за сумбурность, если будут вопросы - задавайте.

 Отправлено: 20.04.09 19:14. Заголовок: Elina Вот это да.....

Elina Вот это да....... я попробывала 2рое упражнение и такое чувство будто тело моё магнитом к полу тянет, даже и 5сек не выдержала но я ещё раз когда желудок ещё пустее будет попробую, но боюсь что всёравно не справлюсь. Но теперь у меня новая цель это упр. тренировать пока не смогу выдержать эти 30сек. Спосибо. А с остольными проблем нет вообщето, мне очень понравились

 Отправлено: 20.04.09 19:29. Заголовок: лафее я как-то прово..

лафее я как-то проводила разминку для девушек на физкультуре, и давала это самое 2е упражнение в том числе, так на меня жалобы полетели от некоторых, мол, мы не можем - попы тяжелые. Так что делайте упражнения и уже через две недельки попы будут не такими тяжелыми.

 Отправлено: 21.04.09 03:48. Заголовок: Elina пишет: 3.В эт..

Elina пишет:

цитата:

3.В этом упражнении задействованы все группы мышц, очень эффективно: ложимся на живот, ноги выпрямляем, руки сгибаем в локте и опираемся на них. Поднимаем тело, опираясь на локти и носки, чтобы получилась прямая линия (никаких прогибов, как при правильном отжимании). При правильном выполнении упражнения будет ощущаться напряжение во всем теле. Удерживаем положение, сколько хватит сил

Я еще чуть-чуть разъясню: стопы должны быть в этом случае перепендикулярно полу, вы должны опираться на носки, что все тело было приподнято над полом.

 Отправлено: 21.04.09 07:58. Заголовок: Elina шикарное упра..

Elina
шикарное упражнение спасибо что напомнила...

 Отправлено: 21.04.09 10:23. Заголовок: Elina пишет: Так ч..

Elina пишет:

цитата:

Так что делайте упражнения

буду старатся и через пару дней разкажу как у меня получается. спосибо

 Отправлено: 21.04.09 11:14. Заголовок: Elina спасибки, что ..

Elina спасибки, что напомнила про эти упражнения, сегодня после обычного комплекса, добавила эти, правда пока еще не очень долго держалась по 20 сек, но думаю скоро буду около минуты стоять)

 Отправлено: 22.04.09 12:31. Заголовок: Привет

Elina,спасибо за упражнения с сегодняшнего дня включу их в свой план занятий!

 Отправлено: 28.04.09 12:14. Заголовок: Девочки подскажити п..

Девочки подскажити пожалйста упражнение для низа живота, вист гад и все

 Отправлено: 29.04.09 13:06. Заголовок: Леночка лежа на спин..

Леночка лежа на спине, поднимаем ноги на 45 градусов, и опускаем (желательно ноги на пол не класть) ну кому тяжело,то опускать можно.
подтягивание колен к груди,ручки под попой,поясница прижата к груди. ноги подтягиваем прессом...можно усложить,подняв лопатки от пола, тогда уже будет двойное скручивание...
еще можно делать скручивания таким образом:
подтягиваем одну коленку согнутую и к ней тянем противоположный локоть,отрывая лопатки от пола ( т.е. левое колено, правый локоть) другая нога лежит на полу, выдох на подъеме, дальше меняем локоть и колено, оч эффективное...

 Отправлено: 29.04.09 14:56. Заголовок: Юлька пишет: поясни..

Юлька пишет:

цитата:

поясница прижата к груди.

жуткое зрелище
Спасибо попробую

 Отправлено: 29.04.09 19:36. Заголовок: Леночка очень хороше..

Леночка очень хорошее упражнение ножницы, ноги оторвать от пола на 30-45 градусов и быстро махать имим имитируя ножницы, а еще живот хорошо подтягивает бодифлекс, обязательно нужно делать самомассаж, тогда эфект от занятий будед намного лучше, у меня после родов висел карманище жуткий, именно с нижней части живота за 3 мес 17 см ушло и вообще очень заметно подтянулся

 Отправлено: 29.04.09 20:21. Заголовок: Леночка блииинн не к..

Леночка блииинн не к груди,а к полу конечно же

 Отправлено: 30.04.09 11:19. Заголовок: zai4iwka Бодифлекс, ..

zai4iwka Бодифлекс, это дыхательная гимнастика? я ей занималась эффект замечательный был
Юлька Я поняла

 Отправлено: 30.04.09 16:53. Заголовок: Elina пишет: 1. От ..

Elina пишет:

цитата:

1. От лишнего на боках, крайне рекомендую упражнение: в положении стоя, ноги ставим чуть меньше ширины плеч, поднимаем левую руку вверх, правой рукой обхватываем ребра левой стороны. Немного наклоняемся вправо, держа левую руку прямо и тянемся 50 раз с небольшой амплитудой так, чтобы чувствовать напряжение в левом боку. Повторить тоже самое для правой стороны. Если упражнение будет выполняться правильно, то скорее всего будет сложно сделать даже первые 30 раз, поскольку напряжение в мышцах чувствуется сильно.

плиз, прошу разъяснения этого упражнения, ну ничего не поняла, куда за куда закладывать чего!? :( :)

 Отправлено: 30.04.09 20:11. Заголовок: ВРЕДИНКА ничего слож..

ВРЕДИНКА ничего сложного, просто поднимаешь руку вверх, наклоняешься в бок и тянешься))Леночка пишет:

цитата:

Бодифлекс, это дыхательная гимнастика?

ага, эфект и вправду отличный

 Отправлено: 03.05.09 14:20. Заголовок: Бодифлекс, это дыхательная гимнастика?

а у меня не такие уж и результаты по чуть чуть....но заниматься не удобно, все угорают и больше сам смеёшься чем занимаешся

 Отправлено: 03.05.09 17:52. Заголовок: bonita_nsk у меня му..

bonita_nsk у меня муж раньше тоже смеялся, а сейчас некоторые упры со мной начал делать)
[взломанный сайт]

 Отправлено: 06.05.09 09:54. Заголовок: Юлька Скажи пожалуйс..

Юлька Скажи пожалуйста,как спец,когда крутишь обруч и крутишься на диске "здоровье "задействованы одни и теже мышцы или есть разница?А между обручем и "шваброй "есть разница?

 Отправлено: 06.05.09 10:21. Заголовок: IrIn@ это косые мышц..

IrIn@ это косые мышцы, и при обруче на них идет воздействие и на диске когда крутишься, только при кручении обруча еще возникает массажный эффект по всей плоскости, а от диска уже не получишь такого. да и все таки идет кардио нагрузочка, ..да, эффективнее на мой взгляд крутить обруч.

 Отправлено: 06.05.09 10:43. Заголовок: здраствуйте, я новеь..

здраствуйте, я новеькая, прочитала все предложенные упражнения, но у меня больное сердце, а после родов я поправилась на 15 кг.хотелось бы,конечно, подкачать пресс, можете ли посоветовать какие-нибудь не очень тяжелые нагрузи, но в тоже время эффективные.
Заранее спасибо

 Отправлено: 06.05.09 11:02. Заголовок: IrIn@ у меня от ..

IrIn@
у меня от "швабры" хорошо убрались жировые отложения со спины, ребер а от обруча с талии и боков. так что я думаю это немного разные упражнения..

 Отправлено: 06.05.09 11:58. Заголовок: Юлька Garfild спасиб..

Юлька Garfild спасибо большое ,буду покупать ещё и обруч!

 Отправлено: 06.05.09 13:35. Заголовок: Юлька ,а массажный э..

Юлька ,а массажный эффект возникает при кручении любого обруча или только,который с "шипами"?

 Отправлено: 06.05.09 14:18. Заголовок: саша73 при кручении ..

саша73 при кручении любого обруча есть массажный эффект, те у которых есть шипы дают больший массажный эффект

 Отправлено: 06.05.09 15:34. Заголовок: Garfild пишет: IrIn..

Garfild пишет:

цитата:

IrIn@ у меня от "швабры" хорошо убрались жировые отложения со спины,

Девочки, подскажите "бездарю" что такое "швабра"
тоже хочу со спины убрать

 Отправлено: 06.05.09 15:57. Заголовок: Леночка Садишься н..

Леночка Садишься на стул,палку длинной примерно 1.20 ложишь на плечи ,руками держишься за концы палки.,и делаешь повороты влево,вправо-при этом спина прямая, попа и ноги совершенно неподвижны!Я делаю по 100 раз в каждую сторону,читала что девочки и по 250 раз делают!!!

 Отправлено: 07.05.09 09:36. Заголовок: IrIn@ , спасибо :sm1..

IrIn@ , спасибо

 Отправлено: 07.05.09 09:37. Заголовок: все такия надо бы с ..

все такия надо бы с врачом проконсультироваться. может бодифлес подойдет. Но лучше с врачом посоветоваться

 Отправлено: 07.05.09 13:09. Заголовок: а сколько раз или ми..

а сколько раз или минут в день надо крутить обруч ?

 Отправлено: 07.05.09 20:42. Заголовок: и опять про обруч

Девочки, подскажите, кто "делал" талию с помощью обруча - как часто занимались, какая продолжительность (обруч купила массажный, в принципе эффект есть, но небольшой, видимо не хватает нагрузки)
Если я все правильно поняла (я на форуме буквально пару дней), нагрузки нужны ежедневные - я в зал хожу 3 раза в неделю (на кардио), если в промежутках обруч крутить (не знаю по скольку минут, правда) - достаочно, или нужны более серьезные нагрузки?

 Отправлено: 10.05.09 19:44. Заголовок: elzatt лично я могла..

elzatt лично я могла крутить обруч тогда,когда захочу. могула и 3 раза на день..тут уж зависит от тебя. главное чтоб не получилось так,что ты сейчас по сто раз его будешькрутить,а через день забросишь...
3 раза кардио этохорошо, а силовые упражнения?? они присутствуют?? если нет,я бы все таки добавила работы на косые мышцы, прямую мышцу пресса, упражнения для спины

 Отправлено: 10.05.09 23:24. Заголовок: Юлька, абсолютно сог..

Юлька, абсолютно согласна насчет силовых! Правда сама часто "забываю" про них(( мне когда-то сказали, что спина у меня "никакая", и я с огромным удовольствием ее "делала". Со спиной справилась с помощью гиперэкстензии и верхней тяги, не знаю почему - но очень быстро. А вот с талией блииииииииин ну никак. И на скамейке ноги поднимала, и на каком-то тренажере крутилась, и наклоны делала....ну не получается, и все тут! Если считать "по науке" - у меня соотношение между талией и бедрами 0,82 (что означает возможность абдомиального ожирения)) ну точнее явный признак такой возможности. У меня все подругие, которые худели, уимели лишний вес в основном на бедрах и ниже)) это конечно неприятно, но не вредно. А вот мой тип толщины, сама понимаешь, самый вредный(( вот и ищу способы "внутрениий" жир согнать.
мне еще мой самый первый тренер говорила, что обруч очень хорошо помогает, я попробовала пару раз и забросила (очевидных результатов не увидела, как со спиной, и забросила). А тут почитала - у девочек такие результаты... я свой сразу достала с балкона))
думаю пока минут по 7-10 начать, а дальше как пойдет. А как ты считаешь - по времени я в зале не успеваю и полноценную силовую сделать, и кардио. Если силовую дома небольшую делать - на те группы мышц, которые нужны (например, 3 подхода по 10-12 повторов, на косые и прямую?) Или нет смысла, надо все равно полноценную тренировку проводить?

 Отправлено: 11.05.09 10:38. Заголовок: elzatt у меня тоже с..

elzatt у меня тоже с талией проблемы, и на вид не пропорционально выгляжу, но я кручу обруч и сейчас, и все таки за весь период похудения убежали с талии 10 см, и не знаю,что именно поспособствовало, думаю,что ве в совокупности...
упражнения на спину зрительно делают талию узкой,если смотреть со спины..поэтому я всегда добавляю и себе в упражнения и девочкам в спорт зале преподаю так...
если нет возможности делать силовую в зале,делай дома, но эффект от силвой выше,если она идет сразу после кардио...да и разогретость тела велика...можно делать и в другое время, но силовые нужны, чтобы мышцы были в тонусе, да я неоднократно тут писала прелести силовых упражнений

 Отправлено: 11.05.09 13:01. Заголовок: Юлька, спасибо! Я то..

Юлька, спасибо! Я тоже считаю, что лучше с нормальным разогревом - но блин все никак нет времени((
10 см - это ОЧЕНЬ заметно! поздравляю!!! моя мечта

 Отправлено: 14.05.09 20:49. Заголовок: Девочки, скажите, а ..

Девочки, скажите, а тут можно выкладывать или давать ссылки на видео?
Есть очень хороший комплекс упражнений для пресса.

 Отправлено: 14.05.09 20:50. Заголовок: Майская пишет: Дево..

Майская пишет:

цитата:

Девочки, скажите, а тут можно выкладывать или давать ссылки на видео?

советую ознакомиться с темами форума, http://minus60.forum24.ru/?1-8-0-00000061-000-0-0-1242234947

 Отправлено: 14.05.09 21:04. Заголовок: Спасибо! *ушла читат..

Спасибо!
*ушла читать правила форума*

 Отправлено: 22.05.09 07:22. Заголовок: Девочки, подскажите...

Девочки, подскажите...верхний живот никак не могу убрать...
может естьсупер эффективные упражнения?!

 Отправлено: 22.05.09 08:36. Заголовок: elfik с верхней част..

elfik с верхней частью живота все таки попроще,чем с нижней. любые упражнения на пресс. при правильном выполнении дадут результат.
и скручивания, и просто отрывания лопаток от пола, и подтягивание колен к груди.

 Отправлено: 22.05.09 08:50. Заголовок: Юлька так вот нет.....

Юлька так вот нет....я , наверное, какая-то не такая у меня все наоборот....нижняя часть уменьшается, а верх нет

 Отправлено: 23.05.09 10:29. Заголовок: Всем привет! Сегодня..

Всем привет! Сегодня попробовала новый комплекс Envy_Fitness..Красивый пресс! Супер конечно! Но от напряжения немного трясутся ручки и ножки , не знаю, что завтра будет!

 Отправлено: 25.05.09 14:58. Заголовок: лафее пишет: Вот э..

лафее пишет:

цитата:

Вот это да....... я попробывала 2рое упражнение и такое чувство будто тело моё магнитом к полу тянет

а у меня в основном упор получается на руки и носки - правильно?

 Отправлено: 30.05.09 22:12. Заголовок: Юлька, а есть дей..

Юлька, а есть действенные упражнения, чтобы убрать застарелый диастаз. Или это диагноз на всю жизнь?

 Отправлено: 30.05.09 23:06. Заголовок: Я достала старый дис..

Я достала старый диск (крутящийся) и думаю, можно ли с его помощью что-то убрать или подкачать. Девочки, а у вас был у кого-нибудь опыт с диском? И есть ли результаты?

 Отправлено: 01.06.09 11:27. Заголовок: Telepuzik пишет: а ..

Telepuzik пишет:

цитата:

а есть действенные упражнения, чтобы убрать застарелый диастаз. Или это диагноз на всю жизнь?

http://www.missfit.ru/fitness/diastaza/ почитай здесь есть комплекс упражнений

 Отправлено: 01.06.09 11:47. Заголовок: lusikeil Представля..

lusikeil Представляешь, я слышала, что при упражнениях на таком крутящемся диске расшатываются женские внутренние половые органы... Вот интересно - бред или нет...

 Отправлено: 01.06.09 12:56. Заголовок: А меня после занятий..

А меня после занятий тошнить начинает. Прям ужас какой-то. Это что "жирки, белки и углевды" уходить не хотят?????

 Отправлено: 01.06.09 14:16. Заголовок: Пушистая зайчиха пиш..

Пушистая зайчиха пишет:

цитата:

Представляешь, я слышала, что при упражнениях на таком крутящемся диске расшатываются женские внутренние половые органы... Вот интересно - бред или нет...

хочу сказать,что когда идет нагрузка на косые мышцы (а на диске именно они и тренируются) , то это как раз таки наоборот положительно влияет на женские органы, эти мышцы укрепляются, и именно за счет них держатся наши женские органы,не допуская различных опущений и всяких других болячек.
iriska13 пишет:

цитата:

А меня после занятий тошнить начинает.

а через какое время после еды вы начинаете заниматься???

 Отправлено: 01.06.09 14:38. Заголовок: Юлька, спасибочки. ..

Юлька, спасибочки.
Столько интересных упражнений. Обязательно буду укрепляться.

 Отправлено: 01.06.09 14:39. Заголовок: Юлька, я вот тоже та..

Юлька, я вот тоже так думаю, что ничего страшного нет в этих упражнениях. скорее наоборот

 Отправлено: 01.06.09 14:43. Заголовок: привет девочки я нов..

привет девочки я новенькая в этой области , с беременностью много набрала , вот думаю щас заниматься :) надеюсь вы примети меня в свою дружную компанию :) скажите пожалуйста как вы мышцы разогреваете?

 Отправлено: 01.06.09 14:58. Заголовок: СЛАСТЁНА всегда по р..

СЛАСТЁНА всегда по разному.я так думаю,что тебя интересует то,как дома мы разгреваемся, уменя обычно танцы...дома я танцую. а в спорт зале степ-аэробика, потом силовые естественно

 Отправлено: 01.06.09 15:15. Заголовок: Юлька пишет: а чере..

Юлька пишет:

цитата:

а через какое время после еды вы начинаете заниматься???

Сегодня через 2 часа после ужина

 Отправлено: 05.06.09 12:41. Заголовок: Девочки, очень реком..

Девочки, очень рекомендую рисовать двумя ногами в воздухе цифры от одного до 10. Задействованы все мышцы живота.

 Отправлено: 05.06.09 12:49. Заголовок: девочки когда швабру..

девочки когда швабру делаем что там двигаетя?? Может кто то мне лично написать как ее делать?)
сорри, уже нашла)

 Отправлено: 05.06.09 17:09. Заголовок: у меня вопрос: если ..

у меня вопрос: если я каждый день делаю гимнастику, а сегодня поеду на велике кататься, это считается за упражнения?

 Отправлено: 05.06.09 19:39. Заголовок: нед))) потому что вр..

нед))) потому что врядли ты проедешь очень много))

 Отправлено: 05.06.09 19:58. Заголовок: а если полтора часа ..

а если полтора часа в нормальном темпе, только что приехала, очень много навернула! если по столько ездить это считается?

 Отправлено: 05.06.09 20:28. Заголовок: считается)) но лучше..

считается)) но лучше посчитайте пульс - тогда точно узнаете, зря ездили, или нет)) если пульс не разогналяся - то просто так, а вот если разогнали - то 1,5 часа дадут очень большой жиросжигающий эффект

 Отправлено: 07.06.09 09:52. Заголовок: а можно качать пресс..

а можно качать пресс во время (пордон ) месячных?

 Отправлено: 07.06.09 19:54. Заголовок: разные тренера по-ра..

разные тренера по-разному советуют))

у тех, кто занимается йогой, например, есть определенные ("перевернутые") позы, которые нельзя выполнять в период КД

мне когда-то тренер говорила, что можно качать пресс, если нет дискомфорта - верхний пресс и косые у меня были без проблем, а вот нижний был в эти дни слабоват))

 Отправлено: 07.06.09 22:43. Заголовок: Девочки, посоветуйте..

Девочки, посоветуйте, пожалуйста какие-нибудь упражнения для пресса, которые выполняются без нагрузки на нижний отдел позвоночника... Вижу, что складку на животе надо убирать категорически, но проблема в том, что у меня травма копчика, и после упражнений из положения лёжа (будь то обычное "качание" или поднимание ног) я просто "считаю звёзды" в небе от боли... Пробовала подкладывать что-то мягкое - не помогает... Да и потом если сильно много подложишь - тоже уже не то, потому как появляется лишняя нагрузка на позвоночник, спина прогибается... В общем, может кто-то что-то знает с другими исходными положениями?

 Отправлено: 08.06.09 11:58. Заголовок: Nettle1987 пишет: м..

Nettle1987 пишет:

цитата:

можно качать пресс во время (пордон ) месячных?

если не болит животик - пожалуйста. это только приветствуется. при болях - не рекомендую.

 Отправлено: 08.06.09 13:24. Заголовок: :sm36: ..

 Отправлено: 08.06.09 13:25. Заголовок: :sm12: ..

 Отправлено: 08.06.09 20:00. Заголовок: скажите, плз. мне кт..

скажите, плз. мне кто-то сказал, что для талии и животика полезно рассыпать коробок спичек и собирать их по одной, не сгибая колени. как вы думаете, это работает или ерунда?

 Отправлено: 08.06.09 20:25. Заголовок: ну если их рассыпать..

ну если их рассыпать каждый день, собирать в быстром тепме наклоняясь за каждой спичкой, и минут по 45))))))))

вообще больше похоже на сказки про "три наклона в кажду сторону"))

 Отправлено: 08.06.09 20:56. Заголовок: kats76 пишет: скажи..

kats76 пишет:

цитата:

скажите, плз. мне кто-то сказал, что для талии и животика полезно рассыпать коробок спичек и собирать их по одной, не сгибая колени. как вы думаете, это работает или ерунда?

вот иногда читая подобные сообщения,все больше прихожу к тому,что женщины ООООчень изобретательный народ, и готовы на все,лишь бы сделать все побыстрому полегкому и обойти все сложные пути,да не тут то было
скорее если вы будете рассыпать спички каждый раз и собирать по одной,то вы быстро перестанете их рассыпать. это же атк скучно. сейчас полно упражнений чтоб работать над прессом.зачем что то выдумывать.

 Отправлено: 09.06.09 12:20. Заголовок: zai4iwka пишет: еще..

zai4iwka пишет:

цитата:

еще живот хорошо подтягивает бодифлекс

обясните пожалуйста толком, что это такое?

 Отправлено: 09.06.09 12:25. Заголовок: harkivjanka в этом ..

harkivjanka
в этом же разделе соседняя темка все о бодифлексе http://minus60.forum24.ru/?1-8-0-00000073-000-0-0-1244534164 + Яндекс отвечает практически на любые вопросы

 Отправлено: 09.06.09 12:34. Заголовок: Garfild пишет: в эт..

Garfild пишет:

цитата:

в этом же разделе соседняя темка все о бодифлексе http://minus60.forum24.ru/?1-8-0-00000073-000-0-0-1244534164 + Яндекс отвечает практически на любые вопросы

искала, упражнения читала, но толком не поняла смысла.

Леночка пишет:

цитата:

Бодифлекс, это дыхательная гимнастика?

вот так более понятно

 Отправлено: 11.06.09 17:59. Заголовок: Arianna пишет: Дево..

Arianna пишет:

цитата:

Девочки, посоветуйте, пожалуйста какие-нибудь упражнения для пресса, которые выполняются без нагрузки на нижний отдел позвоночника...

Я на одном сайте увидела хорошее упражнение. Его девушка делала стоя на четвереньках, в позе Кошки, но я предпочитаю делать его лежа на спине, так больше чувствуется нагрузка на мышцы живота. Все очень просто: делаем вдох, при этом с усилием втягиваем живот именно на вдохе, замираем буквально на пару секунд и затем интенсивно выдыхаем, держа мышцы живота напряженными. Живот при этом втягивается еще сильнее, а мышцы просто начинают болеть. В таком положении остаемся на 5 счетов, затем расслабляемся. Делать столько раз сколько получается, постепенно увеличивая количество сетов вдох/выдох до 20 раз.

 Отправлено: 13.06.09 09:04. Заголовок: Вот решила вплотную ..

Вот решила вплотную заняться животом. Со вчерашнего дня. Вчера 40 минут крутила обруч. А потом 3 подхода по 50 раз на пресс (поднятие лопаток от пола). А сегодня 30 минут обруча. + 50 на косую мышцу живота 2 подхода в каждую сторону. Между подходами и в конце тоже покрутила обруч по 5 минут. Но вот как лучше тренировать живот не знаю. Сегодня уже сложнее было чем вчера и удовольствия от тренировки меньше. Чувствую завтра на это у меня сил не хватит. Может перерывы делать? Или все-таки лучше себя каждый день заставлять?

 Отправлено: 13.06.09 11:40. Заголовок: Я знаю свою ленивую ..

Я знаю свою ленивую натуру = так не делаю - поменьше, но каждый день. Мне так проще, иначе начав за здравие, я кончу за упокой, и буду себя ругать, винить и шоколадом заедать

 Отправлено: 15.06.09 09:54. Заголовок: maliza по 50 раз? 3 ..

maliza по 50 раз? 3 подхода?
я как тренер скажу,что пресс таким количеством брать нельзя. 2-3 подхода по 16-20 раз каждый. maliza пишет:

цитата:

Сегодня уже сложнее было чем вчера и удовольствия от тренировки меньше. Чувствую завтра на это у меня сил не хватит.

вот главная причина. чтобы завтра захотелось сделать еще, то нельзя так перенапрягаться.
мышца пресса имеет свойство увеличиваться. т.е. дает прибавку в см талии и становится выпуклой при ее напряжении.
maliza пишет:

цитата:

Может перерывы делать? Или все-таки лучше себя каждый день заставлять?

лучше каждый день,но понемногу. эффекта поверь не будет от таких подходов. у нас даже перед входом в зал висит на стенде можно сказать правила фитнеса,где одно из них гласит,что не нужно пресс брать измором - толку мало от этого.

 Отправлено: 15.06.09 11:56. Заголовок: я тоже лентяйка)) н..

я тоже лентяйка))
но наконец-то приучила себя крутить обруч каждый день!!!!!!!!!! долго билась над этим - ни кикак не могда заставить - то забуду, то настооения нет))
по времени правда не много - надо увеличивать продолжительноесть постепенно - но зато регулярно))

 Отправлено: 15.06.09 14:15. Заголовок: Я каждый день кручу ..

Я каждый день кручу обруч.
Кто знает сколько минут в день надо крутить его чтоб это было эффективно очень?

 Отправлено: 15.06.09 22:11. Заголовок: в книжках рекомендую..

в книжках рекомендуют 30 минут; в одном из последних Shape девочка с прямо таки осиной талией (страничка "до и после", что называется) написала, что крутит каждый день по часу

я бы не смогла)))))))))))))

 Отправлено: 16.06.09 07:34. Заголовок: Юлька я просто в наш..

Юлька я просто в нашем фитнесе сходила как-то на тренировку 45 минут. Там как раз были все упры 3 подхода по 50 раз (между подходами небольшой отдых - порядка 2 минут). Причем упражнений много и на ноги и на пресс и на ягодицы. После этой тренировки у меня конечно ноги тряслись. И начал быстро уходить вес. Я уже обрадовалась , но он потом резко вернулся. Ну не знаю насчет выпуклости мышцы. У меня жировой ткани много на животе. Но вот после 4 дней работы над прессом живот стал меньше висеть, убралась дряблость. Результат уже сейчас видно. Ушел 1 см с талии. Конечно теперь буду делать поменьше. А то тяжко. На 5 день пресс перестал болеть. Можно продолжать дальше

 Отправлено: 16.06.09 08:40. Заголовок: а где-то читала, что..

а где-то читала, что наоборот его можно крутить минут по 15 не больше. да куда целый час-то одуреешь!

 Отправлено: 16.06.09 08:42. Заголовок: Я вот лентяйка, мне ..

Я вот лентяйка, мне так лень усиленно спортом заниматься, так я теперь себя заставляю каждый день хоть по 20-30 раз пресс качать. Сама себя успокаиваю, что мне и этого достаточно!

 Отправлено: 18.06.09 18:23. Заголовок: Я в день кручу 15-30..

Я в день кручу 15-30 мин обручь.
А так я щас усиленно на зарядку подсела.....каждый день вечером ее делаю.

 Отправлено: 19.06.09 08:38. Заголовок: Плоский живот или избавление от "спасательного круга"

Прежде чем Вы это все прочитаете, хочу сделать некое отступление.
Определенной программы как таковой нет, т.к. человек индивидуален. Для каждого должен подбираться комплекс упражнений в зависимости от строения и веса тела, ширины кости и исходя из самого главного - здоровья! Что надо заниматься физической подготовкой – спора нет. Но надо все делать с умом и исходя из своих возможностей.

Итак, преступим. Начнем со строения, т.к. Вы должны иметь представление - что такое пресс и «из чего сделан плоский живот».

ПЛОСКИЙ ЖИВОТ - начало пути. Пресс - это не одна мышца, а целая мышечная группа. Фронтальная поверхность живота покрыта плоской прямой мышцей. Она расчерчена полосками соединительной ткани на «квадратики». Ну а справа и слева от нее лежат косые мышцы. Они помогают прямой мышце наклонять туловище в стороны. Мышц, как видите, целых три, а потому и качать пресс и делать живот плоским приходится целым комплексом соответствующих упражнений.

Кстати, любое упражнение преимущественно «грузит» либо «верх», либо «низ» прямой мышцы. Вот методическая формула: если вы поднимаете ноги ( колени ), работает «нижний» пресс. Если корпус, то «верхний». А косые мышцы живота получают нагрузку при диагональном движении ног и туловища.


Нет диеты - нет плоского живота. Одними силовыми тренировками избавиться от живота невозможно. Упражнения повышают тонус и силу мышц пресса, но от жира избавляют не они, а аэробика. А если упражнения совсем не делать, ограничиться аэробикой, тогда что? Живот останется безвольно «выпуклым». Ослабленная мышечная стенка растягивается, распираемая давлением кишок. Чтобы живот втянулся, мышцы должны затвердеть и «натянуться».

Представляю Вашему вниманию несложные упражнения для укрепления мышц брюшного пресса. Такие упражнения не требуют каких бы то ни было тренажеров, но очень эффективны, помогут подтянуть ваш животик и сделать его плоским в короткие сроки.

№1.1 - Скручивание

Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за головой.
На выдохе напрягаем мышцы пресса, приподнимаем плечи и грудь. На вдохе возвращаемся в исходное положение. Делаем от 20 подъемов в 2 подхода.

Можно в один из подходов делать быстрые сокращения брюшного пресса. Для этого удерживаем приподнятыми плечи и грудь, и быстро сокращаем мышцы животика.

№1.2 – Диагональные скручивания ( косые мышцы ).

Лежа на полу, колени согнуты, ноги стоят на полу, руки за головой. Поднимите голову и плечевой пояс. Подтяните левое плечо к правому бедру, в верхней точке сделайте паузу и вернитесь в исходное положение. Можно сначала сделать сет повторов в одну сторону, затем в другую, а можно чередовать разные повторы.

№1.3 Скручивания ( верх пресса ).

Лягте на пол. Согните ноги в коленях и положите голени на скамью или стул. Руки скрестите на груди. Медленно оторвите от пола затылок и верх спины, смотрим в потолок и тянемся грудью, а не шеей, «скручивая» туловище. Садиться при этом не надо, оторвались от пола насколько можете, и возвращайтесь в исходное положение, однако голову держите на весу.

№ 2 - Прорабатываем все группы брюшных мышц

Несмотря на то, что упражнение кажется простым, оно отлично прорабатывает мышцы пресса – скоро ваш животик станет плоским!

Исходное положение – лежа на спине, руки с гантелями за головой, ноги выпрямлены.
На выдохе отрываем плечи и грудь от пола, пресс напряжен, левую ногу сгибаем и подтягиваем к груди, правую руку опускаем вдоль туловища. На вдохе опускаем ногу и возвращаем руку за голову, затем повторяем все для другой ноги.
Мышцы пресса во время выполнения упражнения напряжены.

№ 3 - Подъем таза

Это упражнение не только делает живот плоским, но нагружает попу и поясничный отдел спины. Упражнение несложное, поэтому его можно добавить в середину тренировки, чтобы передохнуть.

Исходное положение – лежа на спине, руки с гантелями расположены внизу живота, ноги согнуты и стоят на полу. На выдохе поднимаем таз, на вдохе возвращаемся в исходное положение. Пресс напряжен.

№ 4.1 - Подъем ног. Вариант 1

В этом упражнении отлично прорабатывается нижняя часть животика! Упражнение с виду простое, но выполнить его совсем не так просто!

Исходное положение – лежа на спине, руки или за головой или вдоль тела - кому как больше нравится. Прямые ноги поднимаем вверх, чтобы получился прямой угол с туловищем.
На выдохе отрываем таз от пола, стараясь сохранять прямой угол между туловищем и ногами. На вдохе возвращаемся в исходное положение. Повторяем от 20 раз в 2-3 подхода.

№ 4.2 Подъем ног. Вариант 2

В этом упражнении также задействованы нижние мышцы животика. Это упражнение – довольно легкое, его тоже можно включать в середину тренировки, чтобы немного перевести дух.

Исходное положение – лежа на спине, руки или за головой или вдоль тела. Ноги согнуты в коленях и стоят на полу.
Начинаем на выдохе подтягивать колени к груди, на вдохе возвращаемся в исходное положение.
И так 20 раз, по 2-3 подхода.

№ 4.3 Подъем ног. Вариант 3

Также прорабатывает нижнюю часть животика, но упражнение довольно трудное.

Исходное положение – лежа на спине, руки или за головой или вдоль тела. Ноги вытянуты.
Поднимаем прямые ноги до тех пор, пока они не будут образовывать прямой угол с телом.

Выполняя это упражнение, следите за тем, чтобы поясница была прижата к полу, иначе вы снизите эффективность упражнения и можете повредить спину.

Это упражнение в модифицированном виде встречается в силовой йоге. Попробуйте такой вариант – он более эффективен, чем основной.

Техника выполнения следующая:

поднимаете ноги сначала на 15 градусов от пола, задерживаетесь в этом положении на 15-45 сек.;
далее поднимаем ноги до 30 градусов, и также удерживаем 15-45 сек.;
теперь переводим ноги в положение 45 градусов от пола, и держим также 15-45 сек.
и так далее, прибавляя по 15 градусов, поднимаем ноги на 90 градусов относительно пола.

№5 Боковые подъемы ( косые мышцы ).

Лягте на пол, на бок. Обопритесь на локоть согнутой руки. Другую руку вытяните вдоль тела. Поднимите корпус как можно выше, за счет мышц пресса, а ни руки и ног. Задержитесь в верхней точке на 5 секунд ( считайте про себя раз - два... пять ), затем медленно вернитесь в исходное положение.


Рекомендации и техника безопасности по выполнению упражнений.

Аэробные нагрузки для плоского живота очень полезны! Заниматься надо как минимум 3 раза в неделю по 30 минут. Но это традиционная схема, и она срабатывает только у 10% женщин. Всем остальным нужно больше аэробики – 4 - 5 раз в неделю по 45-50 минут. Но я советую начать все же с 30 минут, можно даже с 20 минут, потому как большинство из нас не в форме, с места в карьер рваться совсем ни к чему. Делайте все с умом и не торопитесь. От того, что Вы делаете упражнения быстро, лучше не станет, да и пользы особой не даст. Если вы делаете все более - менее медленно прорабатываются мелкие и глубинные мышцы – еще один + в сторону степенности =)


Техника безопасности.

Помните: делать любое упражнение для пресса надо на выдохе! Если вдохнуть, то запас воздуха в легких помешает сгибание туловища. Следите за поясницей. Если при выполнении упражнения вы чувствуете там дискомфорт или даже боль, замените упражнение другим, подобным. Боль в пояснице на другой день после тренировок пресса-признак серьезных неполадок с поясницей. Тут уж надо идти к врачу. Тренироваться «через боль» или хруст суставов нельзя! Это основное что вы должны помнить.


Как и сколько упражнений делать.

Выберите по одному упражнению для верхней, нижней областей пресса и боковых мышц. Делать по 1-2 сета (3 – это профи считается) из 15-20 повторов. Ну, или сколько сможете, но 10 повторов обязательно, меньше не имеет смысла.

Это упражнение подарит необычайные впечатления вашему животику и преведет его в тонус уже после 2х неделей занятий. Успехов вам по превращению живота в плоский и красивый!!! Надеюсь, была Вам полезна со своими советами...

 Отправлено: 19.06.09 08:55. Заголовок: У мня уже живот уме..

У мня уже живот уменьшился значительно и я два дня назад начала делать упражнения на пресс, т.к. до этого я не видела смысла качать его, да и было очень трудно поднять ноги 3-5 раз - и лежу 5 минут прихожу в себя !!! А теперь я даже удивилас - 15 раз *по 3 подхода на верхний пресс и столько же на нижний + велосипед 3 подхода до усталости... Теперь сижу и радуюсь. как у меня болят мышцы внизу и вверху, да я ещё включила для пресса вот эти упражнения - весело и эффективно click here плюс иостальные мышцы подключаются, за 10 минут реально вспотела ...

 Отправлено: 22.06.09 08:37. Заголовок: А я на этих выходных..

А я на этих выходных опробовала на себе отличный способ сбрасывания жирков с животика Намазываю животик жиросжигающим гелем, одеваю пояс для похудения и на огород, окучивать бабушкину картошку Сегодня на работу просто летела, такая легкость в теле

 Отправлено: 22.06.09 12:47. Заголовок: это то, что делаю я. Может поможет еще кому-нибудь.

Итак, упражнения для пресса номер один. Выполняется лежа на полу, ноги согнутые в коленях почти максимально. То есть, пятками вы должны почти доставать своих ягодиц. Хорошо, если кто-то будет Вам придерживать ноги, ведь во время выполнения упражнения на пресс они будут отрываться от земли, что существенно утяжеляет процесс. Если такой возможности нет, то ноги можно просто закрепить за подножье у дивана или мягкого кресла. Руки должны держать голову, образуя, таким образом, замок с ваших пальцев. Теперь старайтесь достать локтями до своих колен. Это упражнение дает хороший результат для верхнего пресса, но его можно модифицировать для и боковых мышц, доставая правым локтям до левого колена и наоборот.

Сначала делайте по 30 повторений для средних мышц и столько же для мышц боковых, если можете больше, то делайте больше, но помните что за один раз, красивый живот вы не приобретете. Кроме того, попытайтесь делать это упражнения как можно быстрее. Идеальный вариант, если вы делаете упражнения в течение одной минуты, при этом, успевая сделать его не менее 50 раз.




Упражнения для пресса номер два. Лежа на полу, вы должны одновременно поднимать руки и ноги. Таким образом, вашей целью, во время выполнения этого упражнения на пресс, является доставать пальцами рук пальцев ног. Повторяйте этого упражнение, как минимум 20 раз, но помните, его нужно выполнять очень быстро. Таким образом, Вы существенно укрепите свой нижний и некоторой степенью верхний пресс.




Упражнение для пресса номер три. Последнее упражнение касается большой мерой верхнего пресса. Во время его выполнения, положения рук должно быть таким же, как и в первом упражнении. То есть, в замок за головой. Теперь медленно отрывайте спину от пола. Спина не должна подниматься целиком – достаточно подъема верхней области. Повторяйте это упражнение 15-20 раз, до ощущения приятной легкой боли в области солнечного сплетения.

 Отправлено: 27.06.09 20:21. Заголовок: Девченки,а я дел..

Девченки,а я делаю упражнения на пресс и на бедра по Катюшеной книге, простые и очень эффективные!

 Отправлено: 28.06.09 20:34. Заголовок: эти упражнения для п..

эти упражнения для пресса эфективные сама стараюсь такие делать и результат виден

 Отправлено: 29.06.09 12:55. Заголовок: Девочки вчера первый..

Девочки вчера первый раз делала первый комплекс на пресс от Тэмэли Уэбб...... это что то с чем то, чуть не померла , не могла потом с пола встать минут 10 хотя у неё весь комплекс минут на 15, даже голова заболела... .притом что я пол жизни спортивными танцами занималась....сегодня живот впал......вопщем круто

 Отправлено: 29.06.09 14:00. Заголовок: Вата , опиши пожалуй..

Вата , опиши пожалуйста упражнение и сколько раз делать. у меня живот основная проблема

 Отправлено: 29.06.09 14:35. Заголовок: Леночка там многа ..

Леночка

там многа их, я диск на озоне заказывала наз. секреты фитнесса, поспрашивай у девчёнок, помойму у кого то был этот комплекс

 Отправлено: 29.06.09 14:43. Заголовок: Вата можешь фото ди..

Вата
можешь фото диска поставить или дать ссылку на озоне? а то я этот комплекс не встречала еще

 Отправлено: 29.06.09 15:35. Заголовок: Garfild пишет: Вата..

Garfild пишет:

цитата:

Вата можешь фото диска поставить или дать ссылку на озоне? а то я этот комплекс не встречала еще

ага, очень посмотреть хотелось бы

 Отправлено: 30.06.09 08:22. Заголовок: девочки вот помойму ..

девочки вот помойму так

http://www.ozon.ru/context/detail/id/1713535/

 Отправлено: 04.07.09 21:36. Заголовок: всем привет! подскаж..

всем привет!
подскажите пожалуйста действенные упражнения на "ушки" на спине и боках! у меня такая фигура странная, талия узкая от природы - 65 см и ниче не делаю, а вот бедра 100. И из-за такой разницы не пропорционально(
тренирую разные группы мышц, но вот так чтоб реально болели бока - не выходит! делаю наклоны, может знаете что-нибудь по эффективней! надеюсь вы поняли что я имею ввиду под "ушками" - именно место между талией и бедрами!

 Отправлено: 04.07.09 21:47. Заголовок: battage пишет: подс..

battage пишет:

цитата:

подскажите пожалуйста действенные упражнения на "ушки" на спине и боках!

ОБРУЧ!

 Отправлено: 04.07.09 22:13. Заголовок: дело в том что обруч..

дело в том что обруч крутить именно на ушках невозможно, потому что он сразу подпрыгивает на талию - сильная разница! и долго так не прокрутить, приходится останавливаться и начинать сначала постоянно((
но за совет спасибо ! :)))

 Отправлено: 04.07.09 22:23. Заголовок: попробуй упражнения ..

попробуй упражнения на гиперэкстензии (если ходишь в спортклуб, она есть в любом спортклубе)
дома сходу не могу придумать, чем заменить

 Отправлено: 06.07.09 13:36. Заголовок: battage пишет: подс..

battage пишет:

цитата:

подскажите пожалуйста действенные упражнения на "ушки" на спине и боках!

повороты туловища в стороны, таз при этом на месте должен быть,иначе эффекта ноль.
ннаклоны в сторону,
поднимание туловища в положении лёжа на животе,руками помогать не нужно, только спиной...

 Отправлено: 06.07.09 15:01. Заголовок: извиняюсь, направиль..

извиняюсь, направильно написала)
так само упражнение называется - гиперэкстензия (делается как правило на таком специальном тренажере).
Порылась в интернете - есть "Гиперэкстензии лежа на полу":
3 х 15 - 20

Лягте на пол на живот, ноги вместе, руки скрестите за головой или сзади в замок на ягодицах (облегченный вариант), оторвите плечи и грудь от пола, затем опуститесь на пол. Постарайтесь не отрывать ноги от пола на протяжении всего упражнения.

Хотя на тренажере конечно удобнее

 Отправлено: 07.07.09 03:10. Заголовок: здесь несколько вид..

здесь несколько видео сегментов
http://www.youtube.com/watch?v=EQkBP0UWLsI

h ttp://www.youtube.com/watch?v=9tBpsQohztg

http://www.youtube.com/watch?v=SN09JOVcft4

http://www.youtube.com/watch?v=_6xEU2KMXZk

http://www.youtube.com/watch?v=oJO3mWDwNNI

 Отправлено: 07.07.09 09:35. Заголовок: elzatt пишет: Лягте..

elzatt пишет:

цитата:

Лягте на пол на живот, ноги вместе, руки скрестите за головой или сзади в замок на ягодицах (облегченный вариант), оторвите плечи и грудь от пола, затем опуститесь на пол. Постарайтесь не отрывать ноги от пола на протяжении всего упражнения.

Еще можно руки за голову, упражнение очень эффективное, проверено на себе

 Отправлено: 07.07.09 09:51. Заголовок: Коше4ка тоже на се..

Коше4ка
тоже на себе проверяла! терпенье и труд все перетрут)) главное не бросать!

 Отправлено: 07.07.09 10:10. Заголовок: Юлька, привет нужен ..

Юлька, привет
нужен твой совет
взялась наконец-то за силовые, и в том числе включила в комплекс повороты с бодибаром
взяла 7,5 кг - и еле дотянула до 70 поворотов.
Хочу с небольшим весом и наращивать нагрузку - как ты думаешь, какой вес для начала взять? и с какого количества повторов начинать?

 Отправлено: 07.07.09 10:37. Заголовок: Юлька, спасибо! как ..

Юлька, спасибо! как раз наклоны в стороны и делаю, теперь включу еще и поднимание туловища!
кстати, я вот тут читала выше, что пресс нагрузкой не возьмешь, так вот и хотела у тебя спросить - а как тогда? то есть я делаю например 50 на верхний - так лучше вообще количество уменьшить или просто разбить на 2 по 25? и вообще я где-то еще вычитала, что все упражнения если делать медленно - то наращиваем мышцы, а если быстро - то убираем жирок!! это к прессу тоже относится?
и в общем глобальный вопрос - сколько надо чтоб было эффективно на пресс, меня не кубики инетерусуют, а просто чтоб плоский был!)) уточню мышци довольно натренированные, несколько лет занимаюсь разными видами спорта с небольшими перерывами, но вот проблема, небольшой жирок начиная от пупка и ниже никак не уходит, чтобы я не делала, мне тренеры уже говорили что это типа физиология и тд, но .. я же видела что он может быть плоским!! подскажите как бороться)
(кстати,я уже и обертывания на водорослях делаю, все равно чет эффекта нет, только кожа стоновится шелковистой)

 Отправлено: 07.07.09 12:38. Заголовок: battage жирок нельз..

battage
жирок нельзя снять силовыми в чистом виде, он убирается только сочетанием кардио и диеты. А силовыми вы можете сформировать рельеф

 Отправлено: 07.07.09 12:47. Заголовок: девченки, всем спаси..

девченки, всем спасибо за советы, буду пробовать!))
elzatt, на счет диеты все понятно, естественно я слежу за питанием!) только вот можно по-подробней на счет кардио? это что имеется ввиду?)) а то я не спец))

 Отправлено: 07.07.09 12:56. Заголовок: battage кардио трен..

battage кардио тренировка - это пробежка на дорожке или просто бег, степ, элиптический тренажер, все прыжки, хождение по лестнице, т.е. тренровка учащающая твое серцебиение, тренирующая сердечную мышцу и при определенном пульсе (влияет вес, возраст) у тебя идет интенсивное сгорание жиров. Например мне 28 лет, вес 59 кг сгорание жиров у меня будет происходить при пульсе 150-160 ударов в минуту

 Отправлено: 07.07.09 12:57. Заголовок: А кстати катание на ..

А кстати катание на велосипеде, коньках, лыжах и роликах тоже относится к кардио

 Отправлено: 07.07.09 14:33. Заголовок: Vicha пишет: А кста..

Vicha пишет:

цитата:

А кстати катание на велосипеде, коньках, лыжах и роликах тоже относится к кардио

ну в принципе да, можно. лишним не будет

 Отправлено: 07.07.09 14:59. Заголовок: не знаю, получится с..

не знаю, получится сделать ссылку или нет
http://minus60.forum24.ru/?1-8-0-00000075-000-0-0-1246823216
это на форуме Garfild вфкладывала достаточно подробную статью о кардиотренинге
или вот еще статья
http://www.fitn.ru/info/page_130_27.html

 Отправлено: 07.07.09 15:13. Заголовок: Vicha давайте посчи..

Vicha
давайте посчитаем:
220-28=192 (это конечно средняя формула)
60 % от 192 - 115
80% от 192 - 153,6
т.е. это верхняя граница, на которой "горит" жир, дальше уже в работу вступают мышцы. Если тренировка длительная, то как правило берут 70-75 %
Пульс 80% обычно рекомендуют как "пиковый" в интервале, а не как постоянный в течение всей тренировки
или у тебя посчитали как-то более точным способом?

 Отправлено: 07.07.09 20:10. Заголовок: elzatt пишет: Коше4..

elzatt пишет:

цитата:

Коше4ка тоже на себе проверяла! терпенье и труд все перетрут)) главное не бросать!

Полностью с тобой согласна

 Отправлено: 07.07.09 23:05. Заголовок: вау, спасибо! а я то..

вау, спасибо! а я то всегда думала что всякие там бег и тд - пустая трата времени))
теперь буду исправляться)))

 Отправлено: 09.07.09 07:09. Заголовок: У меня просто голова..

У меня просто голова кружится от многообразия упражнений
Если делать все эти упражнения,то и дня не хватит.Подскажите пожалуйста какой комплекс кто делает,в какой последовательности и на сколько минут этот комплекс расчитан???

 Отправлено: 09.07.09 07:18. Заголовок: Abricatin Куколка. т..

Abricatin Куколка. тут всё зависит только от тебя, от твоего желания, возможностей и наклонностей. Кто -то заеимается 5 мин и считает, что ему и этого много, кто -то ежедневно по часу- полтора... Комплекс подбирает каждый под себя, чтобы получать удовольствие от физры, а не отбывать повинность ! Конечно, не все упражнения доставляют только приятные ощущения мышечной активности, некоторые приходится выполнять через силу - ведь они направлены на ПРОБЛЕМНЫЕ зоны. Ты походи по темкам, почитай, информации много, главное - начать, а там разберёшься !!! Удачи тебе, куколка!!!