Отправлено: 10.01.08 11:21. Заголовок: Упражнения для пресса и талии (продолжение)

 Отправлено: 06.07.09 15:01. Заголовок: извиняюсь, направиль..

извиняюсь, направильно написала)
так само упражнение называется - гиперэкстензия (делается как правило на таком специальном тренажере).
Порылась в интернете - есть "Гиперэкстензии лежа на полу":
3 х 15 - 20

Лягте на пол на живот, ноги вместе, руки скрестите за головой или сзади в замок на ягодицах (облегченный вариант), оторвите плечи и грудь от пола, затем опуститесь на пол. Постарайтесь не отрывать ноги от пола на протяжении всего упражнения.

Хотя на тренажере конечно удобнее

 Отправлено: 07.07.09 03:10. Заголовок: здесь несколько вид..

здесь несколько видео сегментов
http://www.youtube.com/watch?v=EQkBP0UWLsI

h ttp://www.youtube.com/watch?v=9tBpsQohztg

http://www.youtube.com/watch?v=SN09JOVcft4

http://www.youtube.com/watch?v=_6xEU2KMXZk

http://www.youtube.com/watch?v=oJO3mWDwNNI

 Отправлено: 07.07.09 09:35. Заголовок: elzatt пишет: Лягте..

elzatt пишет:

цитата:

Лягте на пол на живот, ноги вместе, руки скрестите за головой или сзади в замок на ягодицах (облегченный вариант), оторвите плечи и грудь от пола, затем опуститесь на пол. Постарайтесь не отрывать ноги от пола на протяжении всего упражнения.

Еще можно руки за голову, упражнение очень эффективное, проверено на себе

 Отправлено: 07.07.09 09:51. Заголовок: Коше4ка тоже на се..

Коше4ка
тоже на себе проверяла! терпенье и труд все перетрут)) главное не бросать!

 Отправлено: 07.07.09 10:10. Заголовок: Юлька, привет нужен ..

Юлька, привет
нужен твой совет
взялась наконец-то за силовые, и в том числе включила в комплекс повороты с бодибаром
взяла 7,5 кг - и еле дотянула до 70 поворотов.
Хочу с небольшим весом и наращивать нагрузку - как ты думаешь, какой вес для начала взять? и с какого количества повторов начинать?

 Отправлено: 07.07.09 10:37. Заголовок: Юлька, спасибо! как ..

Юлька, спасибо! как раз наклоны в стороны и делаю, теперь включу еще и поднимание туловища!
кстати, я вот тут читала выше, что пресс нагрузкой не возьмешь, так вот и хотела у тебя спросить - а как тогда? то есть я делаю например 50 на верхний - так лучше вообще количество уменьшить или просто разбить на 2 по 25? и вообще я где-то еще вычитала, что все упражнения если делать медленно - то наращиваем мышцы, а если быстро - то убираем жирок!! это к прессу тоже относится?
и в общем глобальный вопрос - сколько надо чтоб было эффективно на пресс, меня не кубики инетерусуют, а просто чтоб плоский был!)) уточню мышци довольно натренированные, несколько лет занимаюсь разными видами спорта с небольшими перерывами, но вот проблема, небольшой жирок начиная от пупка и ниже никак не уходит, чтобы я не делала, мне тренеры уже говорили что это типа физиология и тд, но .. я же видела что он может быть плоским!! подскажите как бороться)
(кстати,я уже и обертывания на водорослях делаю, все равно чет эффекта нет, только кожа стоновится шелковистой)

 Отправлено: 07.07.09 12:38. Заголовок: battage жирок нельз..

battage
жирок нельзя снять силовыми в чистом виде, он убирается только сочетанием кардио и диеты. А силовыми вы можете сформировать рельеф

 Отправлено: 07.07.09 12:47. Заголовок: девченки, всем спаси..

девченки, всем спасибо за советы, буду пробовать!))
elzatt, на счет диеты все понятно, естественно я слежу за питанием!) только вот можно по-подробней на счет кардио? это что имеется ввиду?)) а то я не спец))

 Отправлено: 07.07.09 12:56. Заголовок: battage кардио трен..

battage кардио тренировка - это пробежка на дорожке или просто бег, степ, элиптический тренажер, все прыжки, хождение по лестнице, т.е. тренровка учащающая твое серцебиение, тренирующая сердечную мышцу и при определенном пульсе (влияет вес, возраст) у тебя идет интенсивное сгорание жиров. Например мне 28 лет, вес 59 кг сгорание жиров у меня будет происходить при пульсе 150-160 ударов в минуту

 Отправлено: 07.07.09 12:57. Заголовок: А кстати катание на ..

А кстати катание на велосипеде, коньках, лыжах и роликах тоже относится к кардио

 Отправлено: 07.07.09 14:33. Заголовок: Vicha пишет: А кста..

Vicha пишет:

цитата:

А кстати катание на велосипеде, коньках, лыжах и роликах тоже относится к кардио

ну в принципе да, можно. лишним не будет

 Отправлено: 07.07.09 14:59. Заголовок: не знаю, получится с..

не знаю, получится сделать ссылку или нет
http://minus60.forum24.ru/?1-8-0-00000075-000-0-0-1246823216
это на форуме Garfild вфкладывала достаточно подробную статью о кардиотренинге
или вот еще статья
http://www.fitn.ru/info/page_130_27.html

 Отправлено: 07.07.09 15:13. Заголовок: Vicha давайте посчи..

Vicha
давайте посчитаем:
220-28=192 (это конечно средняя формула)
60 % от 192 - 115
80% от 192 - 153,6
т.е. это верхняя граница, на которой "горит" жир, дальше уже в работу вступают мышцы. Если тренировка длительная, то как правило берут 70-75 %
Пульс 80% обычно рекомендуют как "пиковый" в интервале, а не как постоянный в течение всей тренировки
или у тебя посчитали как-то более точным способом?

 Отправлено: 07.07.09 20:10. Заголовок: elzatt пишет: Коше4..

elzatt пишет:

цитата:

Коше4ка тоже на себе проверяла! терпенье и труд все перетрут)) главное не бросать!

Полностью с тобой согласна

 Отправлено: 07.07.09 23:05. Заголовок: вау, спасибо! а я то..

вау, спасибо! а я то всегда думала что всякие там бег и тд - пустая трата времени))
теперь буду исправляться)))

 Отправлено: 09.07.09 07:09. Заголовок: У меня просто голова..

У меня просто голова кружится от многообразия упражнений
Если делать все эти упражнения,то и дня не хватит.Подскажите пожалуйста какой комплекс кто делает,в какой последовательности и на сколько минут этот комплекс расчитан???

 Отправлено: 09.07.09 07:18. Заголовок: Abricatin Куколка. т..

Abricatin Куколка. тут всё зависит только от тебя, от твоего желания, возможностей и наклонностей. Кто -то заеимается 5 мин и считает, что ему и этого много, кто -то ежедневно по часу- полтора... Комплекс подбирает каждый под себя, чтобы получать удовольствие от физры, а не отбывать повинность ! Конечно, не все упражнения доставляют только приятные ощущения мышечной активности, некоторые приходится выполнять через силу - ведь они направлены на ПРОБЛЕМНЫЕ зоны. Ты походи по темкам, почитай, информации много, главное - начать, а там разберёшься !!! Удачи тебе, куколка!!!

 Отправлено: 09.07.09 09:07. Заголовок: Маша РоссСпасибо, но..

Маша РоссСпасибо, но только информации все равно черезчур много Будем пытаться разобраться

 Отправлено: 09.07.09 12:06. Заголовок: Девочки, адля рельеф..

Девочки, адля рельефа пресса что надо, какие упражнения?

 Отправлено: 09.07.09 12:44. Заголовок: я вчера 40 мин пресс..

я вчера 40 мин пресс тренировала, сегодня чуть не сдохла, тааааааааааак болит все. Зато отвес -700 гр.