Отправлено: 21.06.07 16:15. Заголовок: Различные системы тренировок и комплексы упражнений (продолжение)

предыдущий блок темы (1)

предыдущий блок темы (2)

предыдущий блок темы (3)
предыдущий блок темы



Девочки,кто занимается этими видами фитнеса??Какие рез-ты?
Думаю заняться,тк обещают результаты уже через несколько занятий.
Вот цитата с сайта:
"Калланетик - это программа из 30-ти упражнений, рассчитанных на час интенсивных занятий. Они сделают бедра стройными, уберут живот, приподнимут бюст и избавят Вас от лишнего веса.
После 10 часов упражнений станешь моложе на 10 лет - уверяет Каллан. А все потому, что один час Калланетика заменяет 7 часов классической гимнастики или 24 часа аэробики.
Результаты калланетика можно "измерить" и "взвесить" уже через несколько часов занятий!!!"
ссылка про пилатес- http://worldofdance.ru/index.php?style=Pilates
Еще прочла что силовые тренировки вроде как наращивают мышцы,вместо того чтоб уменьшать обьемы.
А калланетик(про пилатес еще не все прочла) как раз на уменьшение объемов тела.

 Отправлено: 26.08.09 07:23. Заголовок: Талия-ммм... Спасибо..

Талия-ммм... Спасибо! Ну тогда всё отличненько :)
Сегодня заканчиваю первый уровень по Джиллиан - 30 дней. Уф, понравилось! :) Второй, ожидаю, будет тяжёлым

 Отправлено: 26.08.09 08:05. Заголовок: Unique пишет: Сегод..

Unique пишет:

цитата:

Сегодня заканчиваю первый уровень по Джиллиан - 30 дней.

молодец! А у меня еще 4 дня первого этапа............

 Отправлено: 26.08.09 09:58. Заголовок: :sm36: давай-давай,..

давай-давай, УСПЕХОВ!!!
[взломанный сайт][взломанный сайт][взломанный сайт]

 Отправлено: 26.08.09 13:47. Заголовок: Unique пишет: Сегод..

Unique пишет:

цитата:

Сегодня заканчиваю первый уровень по Джиллиан - 30 дней.

Я после первого уровня очень ощутила, что отжиматься стало легче!
Обожаю Джилл!! Самая любимая тренировка - Нет больше проблемных зон (и когда их правда уже не будет?)

 Отправлено: 26.08.09 13:58. Заголовок: Natalishka Я планиру..

Natalishka Я планирую потом начать Нет больше проблемных зон и Ускорь свой метаболизм :)
Как раз получится идеально - кардио и силовая :) так как кардио сейчас в приоритете - то думаю 2 раза в неделю силовой, и 3 кардио будет само-то :)
А отжиматься - да, гораздо проще стало! :)

 Отправлено: 26.08.09 13:59. Заголовок: Unique пишет: 2 раз..

Unique пишет:

цитата:

2 раза в неделю силовой, и 3 кардио

так ты все таки отдыхаешь?

 Отправлено: 26.08.09 14:08. Заголовок: Zenija :sm54: Пока ..

Zenija Пока каждый день 30 дней делаю :) Вот доделаю через 20 дней, а там и дам себе 2 дня отдыха в неделю :)

 Отправлено: 26.08.09 14:18. Заголовок: Unique пишет: Пока..

Unique пишет:

цитата:

Пока каждый день 30 дней делаю

понятно , тада последую твоему примеру! Постараюсь, по крайней мере

 Отправлено: 26.08.09 14:21. Заголовок: Zenija Удачи ;) А эф..

Zenija Удачи ;)
А эффект уже через неделю есть! У меня живот подтянулся, и руки с ногами немножко уменьшились в объёме :)

 Отправлено: 26.08.09 14:26. Заголовок: Unique пишет: У мен..

Unique пишет:

цитата:

У меня живот подтянулся, и руки с ногами немножко уменьшились в объёме :)

про живот не скажу, а ноги да, тока я думала что это галюцинация!

 Отправлено: 26.08.09 14:37. Заголовок: Unique пишет: так к..

Unique пишет:

цитата:

так как кардио сейчас в приоритете

Я вот тоже на кардио перешла, Тай-бо скачала, по утрам прыгаю, хотя силовые очень люблю, но с них растет вес, а надо жиром заниматься

 Отправлено: 26.08.09 15:47. Заголовок: Unique пишет: первы..

Unique пишет:

цитата:

первый уровень по Джиллиан - 30 дней

Кто такая Джиллиан и что у нее за система тренировок, ссылочку не пришлете))))

 Отправлено: 26.08.09 15:55. Заголовок: Cсылочки как таковой..

Cсылочки как таковой нет, но могу задать направление где есть :)
В разделе Спорт, в темке Видео по фитнесу поищи :)

 Отправлено: 26.08.09 21:00. Заголовок: Прочитала всю тему о..

Прочитала всю тему от начала и до конца. Старожилы на форуме советуют, что силовые тренировки лучше каждый день не проводить. Я занимаюсь по программе Синди Кроуфорд "Как достичь совершенства". Это же силовая тренировка? Занималась каждый день. Мой МЧ убеждал меня, что каждый день не стоит, что мышцам надо дать время на восстановление. Но я его слушать не хотела. А почитала и вижу, что он похоже был прав, и надо разбавлять силовые тренировки кардио.
Теперь думаю, что дальше делать. Я раньше занималась бегом, и мне это нравилось. Но бросила, т.к. начали болеть колени. Вот и не знаю, что из кардио выбрать На тренажерный зал денег нет, заниматься могу только дома, ну или на улице (если опять бегать начать). Посоветуйте какой-нибудь видео-курс, чтоб без прыжков, т.к. у меня соседи внизу нервные. Если в кроссовках прыгать, то у них очень слышно и начинают возмущаться, а если босиком - через некоторое время у меня начинает ступня болеть. Еще желательно, чтобы не требовалось много свободного места для выполнения упражнений, т.к. у меня квартира тесная и хочется заниматься, не боясь наткнуться на мебель
Буду очень признательна, если сможете мне что-то посоветовать

 Отправлено: 26.08.09 21:02. Заголовок: cerise пишет: Я зан..

cerise пишет:

цитата:

Я занимаюсь по программе Синди Кроуфорд "Как достичь совершенства". Это же силовая тренировка?

там же все есть, и кардио и силовые. Например часть "ноги", это кардио, там же и прыжки, и бег на месте

 Отправлено: 26.08.09 21:10. Заголовок: ККсюк пишет: там же..

ККсюк пишет:

цитата:

там же все есть, и кардио и силовые. Например часть "ноги", это кардио, там же и прыжки, и бег на месте

Вот как раз от прыжков и бега мне и пришлось отказаться, т.к. соседи ругаются, что я у них, якобы, по головам прыгаю. А босиком, чтобы меньше было слышно, не могу - почему-то начала ступня левая болеть ((
В итоге оставила только махи и выпады. В общей сложности это минут 15. А на форуме везде пишут, что кардио надо минут 30-40, чтобы был жиросжигательный эффект

 Отправлено: 26.08.09 21:12. Заголовок: cerise а ты занимай..

cerise а ты занимайся по другим ее дискам, например, Новое измерение, там прыжков совсем чуть чуть, ну или секрет идеальной фигуры, там их совсем нет.

 Отправлено: 26.08.09 21:17. Заголовок: ККсюк спасибо :sm12..

ККсюк спасибо Я именно так и планировала сделать: выполнять курсы из "Идеальной фигуры". Но мне хотелось разбавить их чем-то, чтобы было только кардио без силовых упражнений. Чтобы можно было чередовать: день - кардио 30-40 мин, день - тренировка по Синди.

 Отправлено: 26.08.09 21:29. Заголовок: cerise кардиотренир..

cerise кардиотренировка это
Скрытый текст

Кардиотренировка — это тренировка, которая проводится на кардиотренажерах (беговая дорожка, велотренажер, эллиптический тренажер, степпер, противонаправленная лестница), которые позволяют задать нагрузку, подходящую именно вашему организму, и контролировать его состояние. Кардиотренировка предназначена для: укрепления сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата. Интересные новинки, например, беспроводной кардио-театр позволяет заниматься на тренажёрах, перемещаться по залу и слушать музыку. Еще одна интересная новинка: Ваку-степ – это тренажер, который сочетает в себе барокамеру и необременительную физическую нагрузку. Ваше тело ниже пояса погружено в вакуумную среду и вы в удобном темпе шагаете на месте. Степень нагрузки и уровень давления в барокамере регулируются индивидуально в соответствии с возможностями организма и для достижения максимального результата. Результат планируется очень хороший – повышение тонуса мышечной ткани и кожи, уменьшение объемов тела. А вот еще один вид - сайклинг (велотренажер), наоборот, включает колоссальные нагрузки и не рекомендуется новичкам. Кардиотренировки - это тренировки на выносливость, которые укрепляют сердечно-сосудистую систему. Наиболее эффективная кардиотренировка - это бег. Также сюда входят тренировки на орбитреке и спининг (велосипед).

 Отправлено: 26.08.09 21:51. Заголовок: cerise для дома могу..

cerise для дома могу посоветовать танцы...энергичные естественно, аэробика (танцевальная например)

 Отправлено: 26.08.09 21:53. Заголовок: cerise и вот еще, ч..

cerise и вот еще, что инет выдал
Скрытый текст

Правила сочетания Вечерняя кардиотренировка в сочетании с силовой наиболее часто встречающийся вариант. Все хотят и мышцы "подтянуть" и от жира избавиться одновременно. И правильно делают. Вопрос лишь заключается- как сочетать силовую с кардио. Многие полагают, и не безосновательно, что кардиотренировка более предпочтительна для этой цели. И поэтому приоритет ставится именно на кардиотренинг, а силовая- по остаточному принципу. Т.е. 45 минут- кардио, и 15- 30 минут- силовая. Здесь необходимо сразу уточнить, что правильно организованная силовая обладает не меньшим жиросжигающим эффектом, чем кардио. Только эффект этот "отложенный"- т.е. калории сжигаются не только на самой тренировке, но и после ( в зависимости от интенсивности: от некольких часов до нескольких суток ). А главное- силовой тренинг помогает сохранить мышечную массу в условиях избавления от жира, что особенно важно. А что касается самой кардиотренировки, то на наш взгляд оптимальным будет: 5- 10 минут до силовой в качестве разминки, затем 45- 60 минут силовая, а далее 15- 20 минут вновь кардио. И главное, не забывайте про питание "до" и "после". Итожим, самым оптимальным для достижения цели- избавление от жира и сохранения мышечной массы будет сочетание кардиотренировки с силовой ( причем сначала идет силовая, а уж следом- кардио! ).

 Отправлено: 26.08.09 21:54. Заголовок: Юлька знаю, что флу..

Юлька знаю, что флуд, но выглядишь на все 200

 Отправлено: 26.08.09 21:57. Заголовок: ККсюк ну все это для..

ККсюк ну все это для тех, кто ходит в тренажерный зал. За исключением бега, разве что.
Неужели нет каких-нибудь курсов упражнений для домашнего пользования, чего-нибудь такого активного (но без прыжков), что было бы эффективно для сжигания жира, как и тренировки на кардиотренажерах? Ну и не скучного, как обычная аэробика.
Наверное, я сама не знаю, чего хочу (

 Отправлено: 26.08.09 22:04. Заголовок: Юлька, спасибо! А чт..

Юлька, спасибо! А что-нибудь поконкретней можешь посоветовать? Я, честно говоря, не очень люблю танцы. Но какая-нибудь более-менее активная аэробика и желательно не очень скучная мне, наверное, подойдет. Тут на сайте много всяких программ выложено, но мне не хочется тратить время на скачивание всего подряд, чтобы выяснить то это или не то. Вдруг есть программа, соответствующая моим пожеланиям. Вы, девочки, давно на форуме, добились отличных результатов. Юлька , как я поняла, вообще профессионал. Вот на ваш совет я и надеялась

 Отправлено: 26.08.09 22:13. Заголовок: cerise ну не профи,к..

cerise ну не профи,конечно, но совершенствуюсь
аэробики очень много в инете, посоветовать что-то то конкретное, ну не логично, потому как а вдруг не понравится и т.д. тут уж методом проб и ошибок
вообще я за сочетание силовой и кардио, во первых, если давить на кардио и игнорировать силовую, то не будет красивого рельефа, мышцы будут дряблые и бесформенные и потом уже поздно будет наращивать мышцу,( вообще с каждым годом без занятий спортом человека теряет до 4 кг мышечной массы и эта цифра растет с годами), во вторых, силовая без кардио тоже плохо, кардио тренировка - самый прямой путь к сжиганию жира и только после 30 минут занятия, с одной силовой далеко не уедешь, мышцы, конечно будут в тонусе, но объемы скорее всего будут на месте (хотяесть методики упражнений силовых, где сжигание жира возможно)
у меня на занятиях 45 минут кардио, 45 мин силовая. в разных спорт залах по разному. но обычно сначало кардио...

 Отправлено: 26.08.09 22:28. Заголовок: Юлька и ты тренируеш..

Юлька и ты тренируешься каждый день? Я все никак не могу понять, как мне распланировать тренировки. То ли тренироваться несколько раз в неделю, как ты описала кардио на 40 мин + силовая, то ли каждый день, но чередуя. Мне все-таки кажется, что для ежедневных занятий 1.5 часа - это слишком много, особенно для неподготовленного. А если короткая тренировка 20-30 мин, то вроде как для сжигания жира - это не очень эффективно. Может, вообще не думать о жире и тренироваться только ради мышечного тонуса? Я уже совсем запуталась

 Отправлено: 26.08.09 22:36. Заголовок: cerise лучше всего т..

cerise лучше всего тренироваться через день. у меня 3 раза в неделю по 1,5часа но когда я худела,я занималась в обычные дни,когда нет тренировок, дома минут 30 от силы... а сейчас остались только 3-х разовые занятия...
по идее по системе нужно каждый день делать хотя бы 5 минут упражнения, это уже особо изошренные занимаются больше, качают видео, и многих это дополнительно стимулирует...поэтому можно делать 3 дня действительно хорошей нагрузки, а в обычные дни сколько сможешь, главное, чтоб тебе нравилось, чтоб не напрягало...главное смотреть и ориентироваться на собственные ощущения

 Отправлено: 27.08.09 05:21. Заголовок: А я сейчас занимаюсь..

А я сейчас занимаюсь по Тэмэли Уэбб (секреты фитнеса) Один день на пресс(занятие №2) и руки(занятие №4), на след.день ноги (занятия 5+6). Это по 30 мин + 10 растяжка. Кто занимался по этим урокам, какие результаты? Это какие нагрузки?
Раньше делала шейпинг, надоел.
Юлька , ты говорила, что при кардио пульс 120-150 уд/мин. Когда делаю занятия на ноги, то получается. А прес и руки больше 116 не выходит, хотя стараюсь выкладываться по полной и за Тэмели успеваю, иногда даже быстрее делаю. Может кто знает еще что-нибудь на прессв виде отдельных тренировок (как например НМС для ног).

 Отправлено: 27.08.09 08:45. Заголовок: Спасибки! Поищу :sm1..

Спасибки! Поищу

 Отправлено: 27.08.09 10:08. Заголовок: cerise пишет: Вот и..

cerise пишет:

цитата:

Вот и не знаю, что из кардио выбрать

Между прочим, один из самых дешевых и хороших жиросжигающих способов - ходьба! :)
И, кстати, без обуви лучше не занимайтесь, тем более, что ступни потом дают о себе знать.
Я недавно испробовала программу Billy Blanks TAE BO Cardio Circuit II. Я вообще люблю тай-бо, места много не надо, меня тоже проблемы с этим :) Программа просто супер! Очень понравилась :)
Скрытый текст

скачала тут

 Отправлено: 27.08.09 10:26. Заголовок: Девочки,хотела спрос..

Девочки,хотела спросить,кто занимается с гантелями,какой вес вы берёте? Дело в том,что мне посоветовали 2,5-3 кг(одна).Ими и занимаюсь.Но недавно прочитала,что с таким весом можно накачать ого-го какие руки!А мне этого совсем не надо!Качком быть я не хочу!Так какой вес ваших гантелек?

 Отправлено: 27.08.09 10:41. Заголовок: Bubuka , мой инструк..

Bubuka , мой инструктор советовал брать гантельки не больше 1,5 кг, а 2,5 - 3 кг - это для мужчин.

 Отправлено: 27.08.09 11:06. Заголовок: Bubuka у меня по 2кг..

Bubuka у меня по 2кг

 Отправлено: 27.08.09 11:06. Заголовок: Natalishka пишет: И..

Natalishka пишет:

цитата:

И, кстати, без обуви лучше не занимайтесь,

это прям вредно? или просто не желательно?

 Отправлено: 27.08.09 11:17. Заголовок: Bubuka качком ты с 2..

Bubuka качком ты с 2,5кг- 3 кг не будешь, это точно!
если ты новичок, обычно начинают с 1,5 кг на все области. и вообще смотря для каких целей гантели используются. обычно для груди - 2кг гантели, для приседаний - 3-3,5кг, для плечевого пояса - 1,5-2кг (на некоторых упражнениях 0,5-1кг)
Bubuka пишет:

цитата:

что с таким весом можно накачать ого-го какие руки!

неправда. посомтри на мои фоты, у меня нет как ты говоришь "ого-го каких руук", хотя я тягаю гантели 3-3,5кг.
в любом случаи бицепс округлится - это максимум, на трицепс ("рукокрылья") придется еще усердно работать - чтоб убрать висячую часть...

 Отправлено: 27.08.09 11:18. Заголовок: Zenija пишет: это п..

Zenija пишет:

цитата:

это прям вредно? или просто не желательно?

это вредно. можно повредить голеностоп, потянуть мышцу, сухожилие, даже если дома занимаетесь - кроссовки и вперед

 Отправлено: 27.08.09 11:21. Заголовок: Юлька пишет: чтоб у..

Юлька пишет:

цитата:

чтоб убрать висячую часть...

ох как актуально!
Юлька пишет:

цитата:

кроссовки и вперед

а заменить их чем-нибудь можно? Просто я вообще не ношу кроссовки, у меня их нету.........

 Отправлено: 27.08.09 11:51. Заголовок: Юлька, вот эта ВИСЯЧ..

Юлька, вот эта ВИСЯЧАЯ ЧАСТЬ-это катастрофа.Вообще я занимаюсь по видеоуроку.Там 40 минут+10 минут растяжка.Такая нагрузка!Вроде и упражнения не тяжёлые,то тело просто потом убитое! Не знаю,хорошо это или плохо.Вот вчера я была такая уставшая за день.что ели пришла,а потом делала эти упражнения и в конце просто разревелась.Я не новичёк,уже полгода системлюсь,просто не была зарегистрирована.Сначала делал по 15-20 минут те упражнения,что Катя советовала,но поняла,что их мало.Нашла этот видеоурок.Занимаюсь по нему уже месяц.И мышцы всё никак не втянуться.Всё тело болит.Даже уже не знаю что делать и как быть.Всё мечтаю о беговой дорожке.Но пока бюджет не позволяет её купить.

 Отправлено: 27.08.09 11:57. Заголовок: Bubuka значит надо д..

Bubuka значит надо делать меньше, раз у тебя потом тело убитое... не нужно доводить до слез...спорт должен быть в радость что ли...
значит поменяй нагрузку, найди другие упражнения...

 Отправлено: 27.08.09 12:17. Заголовок: Юлька,ой...просто я ..

Юлька,ой...просто я же понимаю и все понимают,что 10-15 минут-это ерунда.Это можно или в самом начале или потом,когда достигнешь результата желаемого,то ради тонуса,выполнять.А сейчас тело надо приводить в форму.Просто ,наверное,я очень устала,вот и произошёл такой вот срыв на слёзы...Всё ровно делать не перестану.Уже просто это какая-то психологическая зависимость))

 Отправлено: 27.08.09 15:42. Заголовок: Выполнила сегодня пе..

Выполнила сегодня первый раз 2 уровень по Джиллиан...
Вот это, конечно, да...

 Отправлено: 27.08.09 16:04. Заголовок: Unique трудно? :sm10..

Unique трудно?

 Отправлено: 27.08.09 16:11. Заголовок: Zenija Очень... Особ..

Zenija Очень... Особенно эти прыжки из упора лёжа вобще -

 Отправлено: 27.08.09 16:12. Заголовок: Bubuka Bubuka пишет:..

Bubuka Bubuka пишет:

цитата:

Всё ровно делать не перестану.Уже просто это какая-то психологическая зависимость))

Очень хорошо тебя понимаю - зависимость от эндорфинов - он выделяется при сексе или занятии спортом. Он обладает анальгетическим свойством и помогает снять психологическую и физическую усталость . Получаешь радость от движения - не смотря на усталость. Я тоже занимаюсь после работы, все дела побоку - и на дорожку. Бывает, нет сил и хочется тупо сесть и упялиться в одну точку, но беру себя за хобот - и на арену !!! Ап - через 10-15 минут уже хочу ещё и ещё.
Ко всему прочему добавляется радость победы над собой и хоть и есть усталость, но она уже приятная и расслабляющая.

А по поводу гантелей - у меня от 0,5 до 2 кг. Но пользуюсь я только 0,5 кг . Руки за пол года потеряли в объёме 6 см, кожа подтягивается - ежедневно скраб + массажёром по кофе разминаю рукокрылья до красноты. результатом довольна.

 Отправлено: 27.08.09 16:22. Заголовок: Unique :sm10: ..

Unique

 Отправлено: 27.08.09 17:51. Заголовок: Маша Росс,как ты всё..

Маша Росс,как ты всё точно написала!Я тоже,когда не хочу,а беру за шиворот и заставляю,то потом жутко горжусь собой,что таки сделала и не пропустила день.Пропускаю только в дни КД(ПЕРВЫЕ 2),потому что очень мне плохо...Так ты советуешь гантельки ополовинить в весе? Мне что-то кажется,что руки грубеют у меня

 Отправлено: 27.08.09 17:53. Заголовок: жуть!девочки,вы экст..

жуть!девочки,вы экстрималки!

 Отправлено: 27.08.09 19:32. Заголовок: Natalishka пишет: М..

Natalishka пишет:

цитата:

Между прочим, один из самых дешевых и хороших жиросжигающих способов - ходьба! :)

Это правда, только чтобы получить реальный результат, такой, какой дает бег или другая активная тренировка, нужно ходить довольно долго :) А я долго не могу - времени нет столько.Natalishka пишет:

цитата:

Я недавно испробовала программу Billy Blanks TAE BO Cardio Circuit II.

А где его можно скачать, не подскажешь?

 Отправлено: 28.08.09 13:06. Заголовок: cerise пишет: А где ..

cerise пишет:

цитата:

А где его можно скачать, не подскажешь?

Я там ссылочку в скрытый текст убрала :)
Zenija пишет:

цитата:

а заменить их чем-нибудь можно? Просто я вообще не ношу кроссовки, у меня их нету.........

Лично я занимаюсь в спортивных тапочках, мне в кроссовках жарко дома заниматься :)
Unique пишет:

цитата:

Особенно эти прыжки из упора лёжа вобще -

Уж сколько я делала, а прыгать все равно не люблю, я делаю как девушка справа, просто подставляю ноги, мне даже кажется, что в моем случае это полезней, чем я бы скакала ))) Все таки пресс работает там ого-го как! )
Bubuka пишет:

цитата:

Девочки,хотела спросить,кто занимается с гантелями,какой вес вы берёте?

Смотря для чего, у меня разные есть. 1 кг - для долгих упражнений на руки из каких-нибудь занятий по видео, где долго и упорно махать в разные стороны надо ))) (купила буквально на днях, возникла необходимость в них, чтобы не останавливаться во время занятий)
Для изолированных упражнений на руки и всякие приседания с гантелями я беру побольше. У меня есть разборные с набором блинчиков, вот и насаживаю их по мере необходимости.

 Отправлено: 28.08.09 13:56. Заголовок: Bubuka пишет: Мне ч..

Bubuka пишет:

цитата:

Мне что-то кажется,что руки грубеют у меня

Я когда- то занималась с 2 кг гантелями, у меня объём бицепса увеличился значительно, округлел , но жир вокруг него не пропадал, хоть плачь. А сейчас я стараюсь делать большое колличество повторений в большом темпе весом 0,5 кг 3 подхода с переррывом на отдых 30-40 сек. Т. е . сушу жир - и плюс растяжка на эти мышцы. И все другие виды - дорожка, степпер, и т.д. выполняю с гантельками в руках - они помогают набрать нужный пульс при кардио и нагрузить руки, чтоб не болтались без дела....Так вот теперь результат мне нравится больше - жир уходит, мышцы на руке крепкие, но не круглые, а длинные. Хотя рукокрылья конечно надо ещё сильно бомбить, они самые неподдающиеся.

 Отправлено: 28.08.09 14:29. Заголовок: :sm194: Начиталась ..

Начиталась тут ваших записей про спорт....Н-да...Ой далеко не все делают "10-15 мину-достаточно",потому как их далеко не достаточно.Я просто в шоке от всех ваших занятий! Вы такие умнички!Потому вы и в форму быстрее приходите и худеете быстрее,а такие ,как я.....я на системе полгода,а заниматься по 40 минут начала только месяц назад,до этого 15-20 мину всего,как и советовалось....Но что-то особого "подтягивания не заметила",потому и перешла на силовые....Хоть стреляйте меня,но 1,5 даже через день я не смогу просто физически. .Отзовитесь,есть кто-то тут,кто не занимается ТАКИМ спортом,как большинство здесь. Мне стало грустно,что все такие активистки,а я....

 Отправлено: 28.08.09 14:45. Заголовок: Bubuka пишет: груст..

Bubuka пишет:

цитата:

грустно,что все такие активистки,а я....

Что тут грустного - я например на работе сижу цельный день - работаю только головой и голосом - никакой физнагрузки ! Дачи нет, дитё уже большое, поэтому и приходится двигать А движени - это жизнь ! И вдобавок не хочется иметь кисельное тельце, а стремимся к упругому, подтянутомы и звенящему !!! Так что не грусти - прочь тоску - печаль и в борозду !!!

 Отправлено: 28.08.09 15:02. Заголовок: Маша Росс,да это у м..

Маша Росс,да это у меня так....пятиминутное . Я уже писала,что похудела на 15 кг,а вот тело осталось не подтянутое совсем.И ЭТО ПЕЧАЛИТ.Но загонять себя ,как лошадь не хочу.Мне 40 минут слихвой!Пока это еле выдерживаю каждый день.Грустно на тело смотреть.Молодая ведь...хех...

 Отправлено: 28.08.09 15:03. Заголовок: Bubuka пишет: Вы та..

Bubuka пишет:

цитата:

Вы такие умнички!Потому вы и в форму быстрее приходите и худеете быстрее,а такие ,как я.....

Ничего подобного! Вот спорт - единственное, что могу делать регулярно, а вот питание мне сложно наладить, хотя не скажу, что прям обжираюсь, но не худею не фига, не знаю уже почему ))))) А могу и питаться идеально и заниматься и не худеть! Бывает и так. Но идеально держаться у меня не получается постоянно, поэтому хотя бы спорт! :)
Просто надо найти для себя что-то подходящее!

 Отправлено: 28.08.09 15:07. Заголовок: Natalishka,да я нашл..

Natalishka,да я нашла вот этот комплекс на 40 минут,делаю стойко ежедневно!Естественно иногда питание нарушала тоже.Особенно вначале лета,кода посыпались дни рождения и свадьбы.По фото не скажешь,что у тебя что-то лишнее!Худенькая!

 Отправлено: 28.08.09 15:12. Заголовок: Bubuka Конечно трудн..

Bubuka Конечно трудно что либо сказать - у тебя линеечки нет ведь. А что скраб - делаешь?

 Отправлено: 28.08.09 15:17. Заголовок: Bubuka пишет: По фо..

Bubuka пишет:

цитата:

По фото не скажешь,что у тебя что-то лишнее!Худенькая!

Это такие лишние кг, которые не уродуют, но мешают очень жить, которые вообще не хотят уходить :) И конечно же они все на пятой точке :))))

Кстати, 40 минут ежедневно - это очень даже хорошо, так что не надо прибедняться!
Просто можно поискать разных комплексов, чтобы не надоедало, да и мышцам давать встряску, а то они привыкают к одинаковой нагрузке!
Кстати, есть такой тренер Мадонны и Гвинет Пелтроу - Трейси Андерсон, у нее есть замечательный часовой комплекс на ноги, попу, руки и пресс. Все это не сильно утомительно, не потеешь как слон, как у Джиллиан Майклс, недавно опробовала - очень понравилось!
Мне вот кардио надо, а я все на силовые нажимаю, люблюнимагу

 Отправлено: 28.08.09 15:18. Заголовок: Маша Росс,ДА,ЕЖЕДНЕВ..

Маша Росс,ДА,ЕЖЕДНЕВНО.Конечно оно не дряблое и обвисшее,но и до упругости далеко.Стараюсь.Было в весе около 86,а сейчас 71.Стремлюсь к норме:60.Рост 168.

 Отправлено: 28.08.09 15:20. Заголовок: Bubuka, с такими еже..

Bubuka, с такими ежедневными стараниями, у вас все будет! И 60 кг и стройное, подтянутое тело! Обязательно!

Bubuka пишет:

цитата:

к норме:60.Рост 168.

Мда, кто бы сказал где эта норма ))))) У меня тоже 168см, в свое время я мечтала о 59 кг и 20% жира. Когда я доработала до 20% (в зал еще ходила), то все равно оказалась недовольной объемом бедер, все равно казалась попа большой (95 см) Так что тут настолько сугубо индивидуально. И смотря что преобладает: жир или мышцы. Я в 63 кг была и рыхленькой такой и потом же в 63 после спорта - достаточно крепенькой ) Спорт улучшает фигуру, однозначно. Даже если и веса много не сбросишь, лучше выглядишь будешь.

 Отправлено: 28.08.09 15:39. Заголовок: Natalishka,спасибо о..

Natalishka,спасибо огромное за поддержку! Терпение и труд всё перетрут.Очень верю в то.что уже к Новому году буду "персык". А Вы сейчас 63 кг?А сколько до были?

 Отправлено: 28.08.09 15:55. Заголовок: Я никогда больше 65 ..

Я никогда больше 65 кг наверное и не весила, ну может максимум 67 ( это были механические весы) и это было даааавно, до спорта и это было не очень красиво на самом деле, жирка было больше, чем мышц, как тогда мне измерили и обрадовали :) . Так я болтаюсь от 61 до 63 кг. Сейчас 64. Хочу 57-56. Не знаю, порой кажется, что это просто невозможно. Последний раз я весила 59,8 в 2006 году после пару месяцев почти что ежедневных кардиотренировок в зале. Все эти "чуть-чуть" меня просто уже убивают. Кажется, что всего-то надо.... ан нет, не получается!
Вообще я типичный эндоморф: набираю и мышцы не плохо, но с ними и жир легко набирается заодно :) А вот от жира достаточно сложно избавляться.

 Отправлено: 28.08.09 16:11. Заголовок: Natalishka,как совет..

Natalishka,как советуют психологи,не стоит гоняться за цифрами.Но я что-то никак не вдолблю себе эту простую истину.Я сейчас смотрбю на себя в зеркало без одежды и мне не нравиться то,что я вижу.Но а ведь с другой стороны,я же жила с телом на столько кг больше.И жила же как-то!Надо себя как-то настроить на то,чтоб не заморачиваться, а делать то,что делаю и всё.И поменьше себя пристально разглядывать.Но что-то у меня не получается.А в спорт зал Вы ходите на какой-то определённый вид спорта или просто на тренажёрах?

 Отправлено: 28.08.09 16:19. Заголовок: Bubuka пишет: как с..

Bubuka пишет:

цитата:

как советуют психологи,не стоит гоняться за цифрами.

За цифрами на весах - возможно не стоит, а вот за цифрами на сантиметровой ленте можно и погоняться
В зал я уже не хожу давно
Сейчас занимаюсь дома, накачала различных тренировок, пытаюсь как-то так, сама-сама

Вот, кстати, где качала Трейси Андерсон, может кому понравится тоже
The Tracy Anderson Method Presents Mat Workout DVD (тренер Мадонны)

 Отправлено: 28.08.09 21:08. Заголовок: Делайте кикбоксинг, ..

Делайте кикбоксинг, без прыжков и отличное кардио!

 Отправлено: 28.08.09 21:22. Заголовок: У меня от одного ви..

У меня от одного вида и тоскливого лица этой Трэйси пропало всякое желание. И упражнения уж очень ...хмммм..... странные, причем она почти все время молчит, короче, негатив какой-то сплошной, тоска и прозябание... не понравилось мне...

 Отправлено: 29.08.09 08:15. Заголовок: Natalishka пишет: Я..

Natalishka пишет:

цитата:

Я никогда больше 65 кг наверное и не весила, ну может максимум 67 ( это были механические весы) и это было даааавно, до спорта и это было не очень красиво на самом деле, жирка было больше, чем мышц, как тогда мне измерили и обрадовали :) . Так я болтаюсь от 61 до 63 кг. Сейчас 64. Хочу 57-56. Не знаю, порой кажется, что это просто невозможно. Последний раз я весила 59,8 в 2006 году после пару месяцев почти что ежедневных кардиотренировок в зале. Все эти "чуть-чуть" меня просто уже убивают. Кажется, что всего-то надо.... ан нет, не получается! Вообще я типичный эндоморф: набираю и мышцы не плохо, но с ними и жир легко набирается заодно :) А вот от жира достаточно сложно избавляться.

а вот в том то и дело, когда существует некий барьер, т.е. мы не помним, когда последний раз столько весили, организм тоже не спешит к неизвестной цифре и вес замирает что ли...
я сейчас глянула на фотки даже 5-летней давности и я понимаю, что сейчас я худее, чем была даже 8 лет назад...а тогда мне было всего 12-13 лет т.е. я всю жизнь в более ли менее пухлом теле была...только тогда не было спорта в моей жизни...
вообщем надо отпустить эти мысли, забыть и наать все сначала, т.е. позволить себе дальше худеть...так вес гораздо быстрее пойдет..вы думаете я хотела 52кг?? нет.сначала вообще цель была 58кг. а потом 55, а после 55 - я себе сказала, пойдет вес вниз - хорошо, нет - ну и ладно, пусть и так будет...и потом он как-то сам медленно,но верно пошел вниз...

 Отправлено: 29.08.09 08:19. Заголовок: Bubuka пишет: как с..

Bubuka пишет:

цитата:

как советуют психологи,не стоит гоняться за цифрами.Но я что-то никак не вдолблю себе эту простую истину.Я сейчас смотрбю на себя в зеркало без одежды и мне не нравиться то,что я вижу.Но а ведь с другой стороны,я же жила с телом на столько кг больше.И жила же как-то!Надо себя как-то настроить на то,чтоб не заморачиваться, а делать то,что делаю и всё.И поменьше себя пристально разглядывать.Но что-то у меня не получается.

цифры - это цифры, то,что мы видим, казалось бы важнее, но согласитесь, мало ло нас таких, кто оценивает себя адекватно, объективно...зачастую - даже самая худенькая найдет у себя складочку (пусть даже она сильно напрягается, что захватить эту складочку) но она будет уже недовольна собой....
с другой стороны, вот жила когда то с большими кг и ничего,жила же - это звучит как отмазка, которая глушит стремление идти дальше...поэтому лучше всегда стремиться к лучшему...но без ярого фанатизма (анорексии и т.д.)

 Отправлено: 29.08.09 13:30. Заголовок: Vitusik пишет: У ме..

Vitusik пишет:

цитата:

У меня от одного вида и тоскливого лица этой Трэйси пропало всякое желание. И упражнения уж очень ...хмммм..... странные, причем она почти все время молчит, короче, негатив какой-то сплошной, тоска и прозябание... не понравилось мне...

Я с ней в начале тоже не сдружилась, но просто прекрасно понимаю, что нужно разнообразие, и порой такие изолированные упражнения на ягодицы, они да, достаточно скучны, но все же делают свое дело. В обещем, как-то барьер неприязни прошел и тренировка мне понравилась Юлька пишет:

цитата:

а вот в том то и дело, когда существует некий барьер, т.е. мы не помним, когда последний раз столько весили, организм тоже не спешит к неизвестной цифре и вес замирает что ли...

Да уж, замер просто не по детски! Все говорят, ему видимо комфортно в этом весе. Только мне не комфортно! Попробуем отпустить мысли....Юлька пишет:

цитата:

..вы думаете я хотела 52кг?? нет.сначала вообще цель была 58кг. а потом 55, а после 55 - я себе сказала, пойдет вес вниз - хорошо, нет - ну и ладно, пусть и так будет...и потом он как-то сам медленно,но верно пошел вниз...

Крууутааа

 Отправлено: 29.08.09 16:08. Заголовок: Юлька,я иду-иду во в..

Юлька,я иду-иду во всю к лучшему и останавливаться не собираюсь ни за что!

 Отправлено: 29.08.09 16:10. Заголовок: Хотела ещё спросить ..

Хотела ещё спросить тех,кто занимается всякими родами спортнагрузок.Вы соблюдаете принцип: не есть до спорта 2 часа и после 2 часа?Я стараюсь соблюдать,но тогда остаюсь без ужина.Иначе не выходит никак вообще по расписанию дня

 Отправлено: 29.08.09 17:11. Заголовок: Bubuka нет, только з..

Bubuka нет, только за час до и час после тренировки не ем. И 30-40 мин считай тренировка. У нас же питание не очень калорийное, мы же на системе все-таки. А если соблюдать все правила, типа за 2 часа до тренировки сьеште 1 овсяную печеньку, занимайтесь 1,5 часа и через 3 часа после тренировки - одну морковку... Вообщем сама понимаешь этот идиотизм

 Отправлено: 29.08.09 17:36. Заголовок: Candy,огромное спаси..

Candy,огромное спасибо за совет.А то я и вправду заметила,что уже давненько остаюсь без ужина,потому как выжидаю этих 2 часа.а там и не то что 18.00,а и 19.00 давно проходят...Пью чай и спатоньки с бурчащим животом(((. Это ж не дело совсем.А чтоб,например,позже делать,чтоб поесть в 18.00 или около этого,а потом подождать два часа,то там уже и сил нет на спорт совсем.Организм активность теряет напрочь.По крайней мере у меня так вот

 Отправлено: 29.08.09 18:23. Заголовок: Bubuka А у меня полу..

Bubuka А у меня получается так - работаю до 17,00 потом на работе ужинаю 17-17,30, иду домой и в 18,30 тренировка часовая.После неё не ххочется есть, конечно... Ванна + скраб, туда сюда и спать в 22,00, а в 5,30 подъём !

 Отправлено: 29.08.09 18:41. Заголовок: Маша Росс,ну понятно..

Маша Росс,ну понятно,что если так,то всё нормально.Но у меня выходит такой график:я обедаю в 14.30-15.00,два часа не есть перед тренировкой.То есть это 17.00.Минут 40 тренировка,потом ещё 10 минут начала опять круг крутить.Это уже грубо 18.00.И всё.кушать то уже низя,а плюс к этому должно же пройти время после тренировки хоть часик,то есть это уже после 19.00.Кроме как чайчик ничё уже и не положено(((( Так что вот так у меня получается.По иному никак-работа с дурацким графиком.

 Отправлено: 29.08.09 18:43. Заголовок: Bubuka по системе г..

Bubuka по системе главное питание, а не спорт, так как ты питаешься, к системе ни какого отношения не имеют. Отказ от ужина, увеличивает сроки похудения

 Отправлено: 29.08.09 18:45. Заголовок: Bubuka Как говорится..

Bubuka Как говорится "человек желающий..." ну и далее по списку :)
Я занимаюсь после ужина часов в 20-20.30. И, по-моему, "сил нет" и т.д. это просто отговорки
Вы и сами это понимаете :)

 Отправлено: 29.08.09 18:47. Заголовок: ККсюк,я это понимаю...

ККсюк,я это понимаю.Дело в том,что ТАК у меня всего лишь месяц.А до этого почти больше 5-ти месяцев всё было по система чётко. А вот теперь получились такие условия.Выход тут один-перенести спорт на более позднее время.Так и сделаю.Хоть и трудно будет в часов 8 вечера,но как-то втянусь.

 Отправлено: 29.08.09 18:50. Заголовок: Unique,не совсем это..

Unique,не совсем это отговорки.Я на работе постоянно на ногах.К концу дня они просто адски гудят.Потому и вправду очень сложно. Но прийдёться как-то прспосбливатся.Работу пока поменять не могу.....

 Отправлено: 29.08.09 18:50. Заголовок: Bubuka пишет: Хоть ..

Bubuka пишет:

цитата:

Хоть и трудно будет в часов 8 вечера

не знаю, в чем трудность. У меня например выходит, прихожу в 20, что то приготовить надо, спорт, семья, процедуры, форум. все успевается и все в радость

 Отправлено: 29.08.09 19:39. Заголовок: Bubuka пишет: Хотел..

Bubuka пишет:

цитата:

Хотела ещё спросить тех,кто занимается всякими родами спортнагрузок.Вы соблюдаете принцип: не есть до спорта 2 часа и после 2 часа?

По мне, так это какая-то устаревшая версия, чесслово! Если до силовых два часа не есть, то потом сил не будет, а еще два после - мамадорогая!
Bubuka , а вы дома занимаетесь? После работы, согласна, сложно себя заставить, но если уж заставишь, то эндорфины потом порадуют! :) Я раньше в клуб себя после работы силком тащила, зато потом летела на крыльях домой :)

 Отправлено: 29.08.09 20:27. Заголовок: Natalishka,да дома.Х..

Natalishka,да дома.Хотя есть желание пойти в спорзал,но пока надо "наростить" выносливость. А то пока и этих занятий достаточно,чтоб вспотеть и устать))

 Отправлено: 30.08.09 06:36. Заголовок: Девочки, у меня вопр..

Девочки, у меня вопрос. Может не в тему. Я занимаюсь комплексом для пресса "8минут". Так после тренировки болят не только все мышцы пресса (что понятно и терпимо), но и вся шея и шейноворотниковая зона, даже затылок ломит ужасно. Позанималась несколько дней и бросила, т.к. сил не было терпеть такую головную боль. В чем причина? Никто не сталкивался? Вроде положение тела такое же, как и у дяденьки на видео(((((

 Отправлено: 30.08.09 07:09. Заголовок: Рапсодия Неправильно..

Рапсодия Неправильно выполняешь упры. Я тоже не могу пресс долго качать, начинает болеть дико шея. Фиг знает как это исправить :(

 Отправлено: 30.08.09 08:58. Заголовок: А у меня от пресса ш..

А у меня от пресса шея не болит,а вот сам пресс...Жуть!И при том,что давно же качаю,а каждый раз адская боль после него.И вроде и дышу правильно...Короче говоря,пресс-это самое ужасное для меня в спорте.

 Отправлено: 30.08.09 09:35. Заголовок: Рапсодия пишет: но..

Рапсодия пишет:

цитата:

но и вся шея и шейноворотниковая зона, даже затылок ломит ужасно.

Скорее всего что-то неправильно делаете. Может давите на голову руками, и получается что руками голову тянете, а пресс в это время отдыхает. Руки там чисто символически должны быть. А еще за подбородком надо следить, чтобы не на грудь ложился, а вверх смотрел :)
Bubuka пишет:

цитата:

И при том,что давно же качаю,а каждый раз адская боль после него.И вроде и дышу правильно

Ну все правильно, такая уж мышца эта пресс, что через "немогу" :)

А мне нравится, особенно прямые ноги поднимать под углом 90 градусов :)

 Отправлено: 30.08.09 12:30. Заголовок: Natalishka,ааааааааа..

Natalishka,ааааааааааа!однако ты таки фанатка дела по имени "СПОРТ"

 Отправлено: 30.08.09 12:32. Заголовок: Natalishka пишет: Ск..

Natalishka пишет: Скорее всего что-то неправильно делаете. Может давите на голову руками, и получается что руками голову тянете, а пресс в это время отдыхает. Руки там чисто символически должны быть. А еще за подбородком надо следить, чтобы не на грудь ложился, а вверх смотрел :)
[quote]`

Дадада!Именно всё так и сеть.

 Отправлено: 31.08.09 13:01. Заголовок: Bubuka пишет: Natal..

Bubuka пишет:

цитата:

Natalishka,ааааааааааа!однако ты таки фанатка дела по имени "СПОРТ"

Ну не то чтобы фанатка....просто у меня идеал не худой фигуры, а именно спортивной! А была бы настоящая фанатка, то не ленилась бы совсем-совсем , а так бывает....

 Отправлено: 31.08.09 13:08. Заголовок: Natalishka,я согласн..

Natalishka,я согласна с тобой,что может быть человек в "нужном"весе,но тело "гуляющие".У меня есть знакомая,которая на всяких кошмарных диетах похудела с 80 кг до 55,но спортом совсем не занималась и тело никакое.Кожа не подтянутая.Я считаю,что это очень плохо.И естественно не красиво. В одежде она конфетка,а вот в купальнике ...Так что спорт-это просто необходимо и нечем не заменимо.К тому же,вот лично у меня, даже прошли боли в спине!

 Отправлено: 31.08.09 13:34. Заголовок: Завтра 10 день перво..

Завтра 10 день первого уровня и переходим на второй!

 Отправлено: 31.08.09 15:22. Заголовок: Zenija Ого, молодец!..

Zenija Ого, молодец! :)
Я сегодня 5 день буду делать второй... Уже легче! Как вспомню первый раз второго уровня

 Отправлено: 31.08.09 15:24. Заголовок: Unique посоветуй ско..

Unique посоветуй сколько времени не есть до-после тренировки? А то я засомневалась..........

 Отправлено: 31.08.09 15:25. Заголовок: девочки,и как? резул..

девочки,и как? результаты на тело ????Я занимаюсь чем-то похожим вот уже месяц....вроде как ноги чуть подтянулись....а ,может,это обман зрения

 Отправлено: 31.08.09 15:27. Заголовок: Bubuka пока мне о ре..

Bubuka пока мне о результатах говорить рано, но мышцы приятно ощущать!

 Отправлено: 31.08.09 15:31. Заголовок: Zenija Дада! Соглашу..

Zenija Дада! Соглашусь насчёт мышц :) Да и кожа хорошо подтянулась, и объёмы уменьшились, я уже писала об этом :)
Если не работаешь, и график позволяет, как у меня, то я занимаюсь так - либо через два часа после обеда, а после тренировки хочется кушать, и ужин как раз через 2 часа :)
Либо через два часа после ужина.
Мне нравится после обеда больше, энергии в теле больше :) Но правда потом если куда-то надо, в душ обязательно голову мыть, а то весь мокрый :)

 Отправлено: 31.08.09 15:31. Заголовок: Zenija,а чего рано? ..

Zenija,а чего рано? ты же уже старожил системы...

 Отправлено: 31.08.09 15:35. Заголовок: Bubuka старожил-то с..

Bubuka старожил-то старожил, только толку от меня мало! Я наружительница злостная.

Unique вот наверное это оптимальные режим, я тоже дома сижу

 Отправлено: 31.08.09 15:38. Заголовок: Zenija, та я тоже на..

Zenija, та я тоже нарулашка ....и не на пирожки , ана запрещённые фрукты((((типа виноград,персики и тд.....при том было дело и вечером не раз((((
А то,что вы дома-это просто класс!

 Отправлено: 31.08.09 15:47. Заголовок: Ну всё, девочки, поп..

Ну всё, девочки, поплыла заниматься :)

 Отправлено: 01.09.09 06:56. Заголовок: Девочки помогите, ка..

Девочки помогите, как быть с едой до и после тренировок, а то я совсем запуталась с этими белками-углеводами Как есть что бы не мышцы росли, а жир уплывал??????????

 Отправлено: 01.09.09 07:03. Заголовок: Zenija пишет: а то ..

Zenija пишет:

цитата:

а то я совсем запуталась с этими белками-углеводами Как есть что бы не мышцы росли, а жир уплывал??????????

а при похудении у нас главное питание, а не спорт. Не заморачивайся

 Отправлено: 01.09.09 07:09. Заголовок: ККсюк пишет: Не за..

ККсюк пишет:

цитата:

Не заморачивайся

может и правда не стоит..............

 Отправлено: 01.09.09 08:42. Заголовок: Zenija знаешь, я даж..

Zenija знаешь, я даже когда стала сама преподавать тренировки, я как бы не придерживаюсь большинства правил фитнеса по соотношению продуктов, и просто питаюсь по системе...
жир будет точно уходить от кардио нагрузок, а чтоб мышцы не росли - ну этого все бояться, только никто на примере личном еще не доказал. что они из ничего могут вырасти=) человек с каждым годом теряет до 2-3 кг мышечной массы, если не занимается силовой нагрузкой... а польза мышечной массы - один из тысячи плюсов - после силовой нагрузки организм еще в течение суток может сжигать жиры, ускоряется наш обмен веществ...
и не стоит забыть, что мышцы растут, когда в избытке тестостерон, а у женщин его как правило мало, поэтому мужчинам легче нарастить мышцы и приобрести мышечный красивый рельеф....
просто не заморачивайтесь над продуктами, питайтесь по системе, занимайтесь спортом и будете самой красивой

 Отправлено: 01.09.09 09:02. Заголовок: Юлька пишет: просто..

Юлька пишет:

цитата:

просто не заморачивайтесь над продуктами, питайтесь по системе, занимайтесь спортом и будете самой красивой

спасибо большое, за советы! Буду продолжать скакать как козочка!

 Отправлено: 01.09.09 09:23. Заголовок: просмотрела все выло..

просмотрела все выложенное видео по фитнесу. Не могу найти Джилиан. Если кто сможет дайте ссылку , чтобы скачать обе программы. ( или хотя бы на кардио. Хочу попробовать . Плиз.

 Отправлено: 01.09.09 14:25. Заголовок: Jillian Michaels - 3..

Jillian Michaels - 30 Day Shred / Похудей за 30 дней

Jillian Michaels - Banish Fat, Boost Metabolism / Избавься от жира, ускорь метаболизм

Jillian Michaels - No More Trouble Zones / Больше нет проблемных зон

Три основные программы. Хотя есть еще!
Zenija пишет:

цитата:

Девочки помогите, как быть с едой до и после тренировок, а то я совсем запуталась с этими белками-углеводами Как есть что бы не мышцы росли, а жир уплывал??????????

Вот правда, не заморачивайтесь с едой! :) По системе питайтесь, занимайтесь и все :)
Мышцы растут от силовых упражнений с приличным весом, там что огромного роста ждать не приходится, а все остальное идет только в пользу!

 Отправлено: 01.09.09 14:27. Заголовок: Natalishka пасибки з..

Natalishka пасибки за советы!

 Отправлено: 01.09.09 14:30. Заголовок: Zenija удачи с Джил..

Zenija удачи с Джилл!

 Отправлено: 01.09.09 14:32. Заголовок: Natalishka да, она м..

Natalishka да, она мне не помешает, с завтрашнего дня второй уровень!

 Отправлено: 02.09.09 16:11. Заголовок: Девочки.такой вопрос..

Девочки.такой вопрос:если уже не чувствуешь от упражнений той нагрузки,что прежде,значит надо менять комплекс?При том,что я делаю далеко не лёгкие упражнения....

 Отправлено: 02.09.09 19:45. Заголовок: Bubuka лучше чаще м..

Bubuka лучше чаще менять упражнения, чтоб не надоедали, да и для мышц лучше разнообразие...