Отправлено: 23.05.07 15:20. Заголовок: Упражнения для ног и ягодиц (про "уши" здесь же) (продолжение)

Может быть, кто-нибудь может поделиться несложным, но действенным комплексом упражнений, который можно делать в домашних условиях?

 Отправлено: 15.12.09 00:54. Заголовок: ira-bagira ЕленаN - ..

ira-bagira ЕленаN - пишут, что вообще весь т-тапп для больных суставов
Скрытый текст

цитата: Я бы сказала, что система Т-Тапп более всеохватна и полна, т.к. она позволяет уменьшить запасы жира, сбросить лишние килограммы веса и сократить объемы тела, а также она улучшает общее здоровье человека и уровень его физической подготовки и бодрости. Т-Тапп представляет собой физиотерапевтический подход к фитнесу, ибо он увеличивает плотность мышц, а не их объемы. Т-Тапп является превосходным средством восстановления работоспособности для людей с больными коленями и тазобедренными суставами или с болями в нижней части спины; он также хорошо помогает при болях в верхней части спины, шее и плечах. Движения в упражнениях со стороны выглядят простенькими, но, на самом же деле, они весьма сложные по структуре, ибо каждое упражнение вовлекает в работу оба конца мышцы, вместо того, чтоб вовлекать в работу лишь один конец и брюшко мышцы. Источник: http://www.t-tapp.com/russian/ttappdifference.html

На русском я противопоказаний не нашла , читала только, что при варикозе точно можно. Но по идее при проблемных суставах нужно уделять больше внимания разминке до занятий и растяжке после, а может, и легкую растяжку и до упр. прибавить.
Но для подстраховки - Lenora - а можно твою умную дочку попросить посмотреть на сайте Терезы http://www.t-tapp.com/home/index.html насчет противопоказаний? Все ж американцы - там если что, сразу засудят нафик , по идее, все должны указать. Заранее огромное спасибо!
ЕленаN - не пугайся, просто основная стойка похожа на НМСовскую, кроме коленей и локтей, а плие, ИМХО, в НМС намного круче Так что все получится!
семечка пишет:

цитата:

щас уже пробовала -ИВ 1 ! пока до плие дошла и дальше ни ни ! жарковастенько малёк , но не в 3 ручья ! значит делаю -не правильно ??

Ну ты шустра! От одной растяжки спины пот в три ручья не будет, да и весь ИВ1 по сути - продвинутая растяжка, так сказать, подготовка к ИВ2, "Методика выполнения упражнений для корректировки осанки и баланса, постановка внутренних органов на место."
А то, что жарко, это хорошо
Скрытый текст

цитата: Я не чувствуютепла, когда выполняю ОРС. Что я делаю неправильно? Думаю, что поза не совсем точна, вот почему не чувствуется тепло в той степени, о которой говорит Тереза. Вот несколько нюансов. Когда выполняешь ОРС правильно, чувствуется ОГРОМНАЯ разница. И последняя мысль: если вы сильно не потеете, не стоит переживать. Некоторые женщины потеют мало, плюс, по мере того, как ваше тело будет становиться сильнее и работать как машина, возможно, вы будете потеть больше. Так что сконцентрируйтесь на правильной позе, и все придет.

Так что все у тебя правильно и вообще ты уже физически подготовленная спорстмЭнка , раз у тебя сразу все получается!
Rina2902 samanta36 - как закачать в контакт, разобралась, но уже несколько часов ни ответа, ни привета! Висит " идет загрузка" и усе Завтра еще попробую с утра поставить

 Отправлено: 15.12.09 09:42. Заголовок: jogollena но уже нес..

jogollena

цитата:

но уже несколько часов ни ответа, ни привета

ниче, мы подождем мне сегодня диск привезут, посмотрю, что там будет, вечером отпишусь

Ален, хотела с тобой по некоторым упрам пройтись или девули, кто делает, поделитесь ощущения, а то я чей-то без видео не догоняю, значит так:
1.Основная стойка.

цитата:

не меняя позы, выпрямляем правую ногу, считаем 1и2и3и4 (вы должны чувствовать, что растягиваются задние мышцы выпрямленной ноги);

я тут никак не пойму, просто выставляем ногу вперед, на счет, т.е. медленно, я бедро напрягая конечно, но как пишут

цитата:

(вы должны чувствовать, что растягиваются задние мышцы выпрямленной ноги)

не чувствую
2.УПРАЖНЕНИЕ 8: ПОВОРОТ С НАКЛОННОМ.Если вы загнулись правильно (вправо), то левая нога должна встать в колене как бы в замок и вы почувствуете напряжение в верхней части бедра. Никак не пойму в какой замок и напряжения не чувствую
Сегодня опять буду делать вечером, надеюсь диск привезут и там посмотрю

 Отправлено: 15.12.09 13:39. Заголовок: Девочки-умнички,а чт..

Девочки-умнички,а что вот енто будить такое
T-Tapp - Maxi-Max 3 Extra Cardio-Kinetic Workout.avi
Кто вже разобрался,расскажите,плиз

 Отправлено: 15.12.09 14:30. Заголовок: LEDI MERI 3 Дополни..

LEDI MERI 3 Дополнительных разминки для работы сердечно-сосудистой системы.Вот те перевод с английского Это - один из наиболее продвинутых и самый длинный в-группировке-Tapp тренировки включая упражнения Продвинутая Нить Игла, Гимнастическое Растягивание, Глаз Тигра, Продвинутых Холмов Мотыги , Расширенного Протяжения с Линейным Выравниванием, Постановка органов на место, Удивительных Ногах, Примадонне Деррир и Переходах Кошки

 Отправлено: 15.12.09 14:42. Заголовок: samanta36 я что-то н..

samanta36
я что-то не поняла где в ОРС выставляется вперед нога - там ноги по очереди из полусогнутого положения выпрямляются (одна выпрямлена, другая согнута, спина параллельна полу)- по поверхности пола ноги не передвигаются!- вот в этом положении задняя поверхность бедра очень сильно протягивается

 Отправлено: 15.12.09 15:00. Заголовок: samanta36 пишет: Пр..

samanta36 пишет:

цитата:

Продвинутая Нить Игла, Гимнастическое Растягивание, Глаз Тигра, Продвинутых Холмов Мотыги , Расширенного Протяжения с Линейным Выравниванием, Постановка органов на место, Удивительных Ногах, Примадонне Деррир и Переходах Кошки

Действительно

 Отправлено: 15.12.09 15:25. Заголовок: Shanny вот до меня и..

Shanny вот до меня и не доходит, как выпрямить ногу на счет раз-два-три-четыре , да еще, чтобы чувствовать, что растягиваются задние мышцы выпрямленной ноги

 Отправлено: 15.12.09 15:34. Заголовок: Девочки, вот читаю с..

Девочки, вот читаю сайт и смотрите, что нашла нам на заметку с сайта!
Вот тут, кстати, обнаружилась проблема - попа с ногами похудели прилично, а вот верхняя часть туловища осталась такой же (это недели через две занятий). Потом поняла, почему - стойка-то отработана, соответственно ноги и попа все время в напряжении, а на верхнюю часть - пока прочитаешь, пока разберешься, пока сделаешь...
Затем нашла ссылку на торрентсе на два комплекса - T-Tapp to Tempo и Tempo Intermediate. Так как в торрентсе я не разбираюсь, то попросила более продвинутых друзей скачать и записать мне на диск. Дальше уже занималась по видео, через день минут по 40. Еще через пару недель силуэт выровнялся :-) ...блин, а я без видео , у меня и так низ нече, хотелось бы сделать упор на верх, а то будет как у девочки, я и так чувствую, что побаливает и ноги, а верх ни-ни, ладно, будем разбираться

 Отправлено: 15.12.09 15:41. Заголовок: Вот еще с сайта. Чем..

Вот еще с сайта. Чем можно навредить. Касается это, в основном, растяжек.

Допустим, основная растяжка спины. Из основной стойки вы делаете наклон, зажав мышцы ног, попу и спину (оттягивая локти назад). Затем выпрямляете одну ногу. Так вот, если в этот момент вы расслабили мышцы ягодиц, то есть при выпрямлении ноги часть поясницы ползет вверх - можно потянуть-защемить поясницу. То же самое и с растяжкой шеи - если локти не отведены максимально назад, а плечи не опущены (то есть, не закреплен мышечный корсет спины), и при этом вы интенсивно вертите головой туда-сюда, можно добиться смещения шейных дисков.
Суть т-тапповских растяжек - в закреплении мышечным корсетом позвоночника и растяжки его в правильном направлении. Не знаю, понятно ли объясняю - основная стойка закрепляет нижнюю часть торса, чтобы адекватнро вытянуть позвоночник.
Поэтому так важно несколько раз попробовать постоять в основной стойке, а потом уже делать из нее упражнения. Я в свое время ничего себе не потянула и не сместила, но не чувствовала эффекта от упражнений. А когда поняла, в чем дело - эффект наступил просто потрясающий.

Справедливости ради нужно сказать, что упражнений на равновесие и упражнений на полу данные моменты не касаются - навредить можно не бояться.

 Отправлено: 15.12.09 16:25. Заголовок: samanta36 :sm54: :..

samanta36 СПСБ

 Отправлено: 15.12.09 17:00. Заголовок: да уж... распечатала..

да уж... распечатала материал сегодня, тут от перелистывания конспекта похудеть можно! чем дальше в лес, тем толще партизаны...
но сдаваться не намерена - перед глазами точёная фигурка Терезы!
короче, зашла ещё раз своё СПАСИБО высказать

 Отправлено: 15.12.09 19:57. Заголовок: Оп-ля! :sm93: Все п..

Оп-ля! Все получилось!!!!
Ловите ссылку на видео вконтакте :
T-Tapp Instructional Video 2
Описание:
1: Instructional Tape 2( Собственно ИВ 2 )-38 минут здесь: http://vkontakte.ru/video42036759_137393977
2. Beginner - это двд-рип с длинной тренировки ИВ 1+ ИВ2 для совсем-совсем новичков (там то же самое, что в t-tapp to tempo, но очень медленно и с объяснениями) из Instructional 2 здесь: http://vkontakte.ru/video42036759_137400048
3. Form Tipps... - Советы по правильности выполнения. здесь: http://vkontakte.ru/video42036759_137412726


samanta36 - Скрытый текст

не знаю, может ты уже сама разобралась с ОРС , но на всякий случай тоже свои 5 копеек вставлю - в общем, когда ты стоишь в основной стойке, то колени уже согнуты прилично ( как уже писалось, это, если встать от плинтуса на 10 см. от носков обуви, и, зажав и разведя колени к мизинцу, коснуться коленями стены - так вот, когда ты в основной стояке наклоняешься спиной вперед, сохраняя зажим таза, разведение коленей, локти и стремятся к потолку, еще и напрягаешь мышцы ног, потом, когда выпрямляешь одну ногу, стараешься сохранить все зажимы . Растяжка задней поверхности, конечно, не такая, как прям в " настоящей растяжке, типа как в НМС", но все равно чувствуется.  цитата: 2.УПРАЖНЕНИЕ 8: ПОВОРОТ С НАКЛОННОМ.Если вы загнулись правильно (вправо), то левая нога должна встать в колене как бы в замок и вы почувствуете напряжение в верхней части бедра. Никак не пойму в какой замок и напряжения не чувствую а это тоже не понимала, и сделала вывод, что и не пойму! Вообще вот фотки-раскадровка http://www.fit4woman.ru/arms.html где там замок, фиг его знает, может, кто понял, объяснит, но я перестала на этом заморачиваться и пытаюсь теперь не сколько, чтобы наклонится пониже, сколько, чтобы плечи были на одном уровне, пока не очень получается, хоть и тяну за руку.

samanta36 пишет:

цитата:

Вот еще с сайта.

А ссылочку кинь, пожалуйста , я что-то этого не видела, это с какого сайта?
и еще хотела спросить - а почему здесь так быстро темки закрываются? 7 страниц и усе везде по 10-12
Rina2902 пишет:

цитата:

тут от перелистывания конспекта похудеть можно!

 Отправлено: 15.12.09 21:21. Заголовок: jogollena пишет: а ..

jogollena пишет:

цитата:

а почему здесь так быстро темки закрываются? 7 страниц и усе везде по 10-12

а потому что на каждую темку выделяется определенный размер(в каких еденицах он измеряется не знаю), а поскольку мы тут очень много инфы выставляем, вот весь объем быстро и выбирается, темка автоматически закрывается.

 Отправлено: 15.12.09 21:51. Заголовок: samanta36 пишет: Та..

samanta36 пишет:

цитата:

Так вот, если в этот момент вы расслабили мышцы ягодиц, то есть при выпрямлении ноги часть поясницы ползет вверх - можно потянуть-защемить поясницу. То же самое и с растяжкой шеи - если локти не отведены максимально назад, а плечи не опущены (то есть, не закреплен мышечный корсет спины), и при этом вы интенсивно вертите головой туда-сюда, можно добиться смещения шейных дисков.

samanta36 , спасибо большое, очень ценная информация Делая это упражнение я всегда боялась защемить спину (только с ней оклималась), теперь буду более тщательно следить за зажимами

 Отправлено: 15.12.09 21:56. Заголовок: jogollena , спасибо ..

jogollena , спасибо за ссылки Совсем для новичков - это по адресу , качать не перекачать

 Отправлено: 16.12.09 09:38. Заголовок: Всем бодренького утр..

Всем бодренького утра!!!


ЕленаN Пожалуйста, рада, что пригодилось И еще с этого сайта: Я до сих пор занимаюсь периодически. Эффект действительно потрясающий, абсолютно не сравнимый с эффектом от фитнеса. "Похудательный" эффект, правда, пропадает, если не занимаешься больше месяца. Но это с любой физ. нагрузкой так
Совет бывалого - выучите хорошенько Основную Растяжку Спины. Снимает за 1-2 раза любой клин в позвоночнике. Спина у меня конкретно выпрямилась (с детства остеохондроз шейно-грудного отдела, а с отрочества - еще и поясничного), хотя я делаю ее по разу через день-два перед любой физической нагрузкой. Это всего 3 упражнения и занимают они 5 минут. Еще этими упражнениями за неделю решается проблема второго подбородка. Ну и заявлено, что ОРС перед физ.нагрузкой позволяет оптимизировать обмен и сжигать больше калорий во время и после этой самой нагрузки.

jogollena

цитата:

не знаю, может ты уже сама разобралась с ОРС

, ага, вчера себя прям измучила, но сделала эту стойку правильно, уфф, насчет сайта, то вот, девочки обменивались информацией ЗДЕСЬ

Ален, огромное спасибо за ссылки с Контакта , все очень хорошо показывает, урааа, у меня теперь тоже есть ВИДЕО
Скрытый текст

Я кстати понапросилась там в друзья к тебе

ira-bagira Ириш, диск привезли, только некогда было посмотреть вчера, так, что фирма работает