Отправлено: 10.02.10 13:34. Заголовок: Марафон Т-ТАПП (продолжение)

ВСЕМ, ВСЕМ, ВСЕМ!!!!!
В связи с участившимися проблемами в работе форума, администрация приняла решение о переезде. Теперь общаться мы будем тут http://mirimanova.com/forum/index.php?

ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ!!!
Внимание!!!
1. Все награды, звезды и т.д. остаются здесь, прощайтесь
2. После регистрации на новом форуме, пройдитесь по всем разделам, посмотрите где есть какие темы, посмотрите свой профиль. В общем осваивайтесь. Если у вас возникнут вопросы, то их можно задать здесь http://mirimanova.com/forum/index.php? , но помните, что вас несколько тысяч человек и поэтому, администраторы и модераторы не всегда могут ответить сразу на ваш вопрос.
3. Не поднимайте панику, этот форум не закрывается сию минуту, а будет работать до следующего понедельника (ну здесь подправлю, все зависит как отмашку получим от Кать) так что перезжаем спокойно, не создаем толкучку
Уважаемые марафонцы, кому пришлось сменить ник напишите пожалйста в ЛС innuyasya!



ОБЪЯВЛЯЕМ НАЧАЛО НОВОГО МАРАФОНА «Т-ТАПП"

С 08 января 2010 года наша сплоченная команда продолжает совершенствовать свою фигуру!

Вся Информация по МАРАФОНУ Т-тапп (программа, режим, обмеры и номера)ЗДЕСЬ

Административная команда: samanta36, innuyasya (которая также выдает номера участникам!)

Отчитываемся каждую пятницу в отдельной темке.

Занятия проводятся по программе от Терезы Тапп.

В этой темке мы обсуждаем все вопросы по занятиям, помогаем друг другу, делимся
впечатлениями и стараемся решить возникающие проблемы!

Не забываем про ПОЛЕЗНЫЕ ПРИВЫЧКИ

Закрытая тема хранится сутки и удаляется.
Придерживаемся правил форума - п 1.4.
Разрешено не более двух рядов линеечек (картинок, банеров)+1 ряд с подписью. Картинка, банер не должна превышать высоту линейки.
Автоподпись не должна растягивать страницу

 Отправлено: 14.02.10 00:12. Заголовок: Девочки, всех поздра..

Девочки, всех поздравляю с Днем Святого Валентина и с Прощенным воскресением!
Поздравляю с Днем влюбленных -
упоенных, озаренных
чувствами прекрасными,
самыми всевластными!
Дай Вам Бог не расставаться!
Вечно счастьем наслаждаться!
Желаю Вам за стол присесть,
блинов с икорочкой поесть,
сжечь бабу, зиму проводить,
ну а меня - за все простить!
Счастливо вам отпраздновать!

 Отправлено: 14.02.10 00:26. Заголовок: Санти , отличные ст..

Санти , отличные стихи, умничка Тебя тоже с Днем Святого Валентина и Прощеным воскресением Прошу за все прощения и желаю любви и добра

 Отправлено: 14.02.10 00:29. Заголовок: Хочу похвастаться, я..

Хочу похвастаться, я днем сделала антицеллюлитную ходьбу и, знаете, нос стал дышать гораздо лучше Вот вам рецепт от насморка

 Отправлено: 14.02.10 00:30. Заголовок: Санти , да ты ж темк..

Санти , да ты ж темку открыла!!!! Быть отвесу

 Отправлено: 14.02.10 00:41. Заголовок: ЕленаN , ну, буду ут..

ЕленаN , ну, буду утра ждать изо всех сил, чтобы взвеситься Спасибо за пожелания! Насчет ходьбы - приму к сведению, буду советовать домашним средство от насморка

 Отправлено: 14.02.10 00:57. Заголовок: Девочки спасибо огро..

Девочки спасибо огромное за поздравление! Очень приятно! И я поздравляю всех победителей и участников!

 Отправлено: 14.02.10 00:59. Заголовок: Санти как же ты крас..

Санти как же ты красиво темку открыла!

зайди еще в тему видео по фитнесу новое, там я тоже продуюлировала все ссылки на скачивание, попробуй темпо еще раз закачть, я его буквально неделю назад обновила на народе, а то ни у кого не качалось если не получится пиши, подумаем, что можно сделать!

 Отправлено: 14.02.10 01:05. Заголовок: Девочки и мальчик, д..

Девочки и мальчик, дорогие мои марафонцы! Простите меня, пожалуйста за все ! И всех поздравляю с днем всех влюбленных, любите и будьте любимы!

 Отправлено: 14.02.10 01:08. Заголовок: А еще я тут смотрю о..

А еще я тут смотрю открытие олимпиады, ооочень красиво! и мы с вами прям как олимпийцы марафонимся, хоть т-тапп и не зимний вид спорта, а нам все равно!
Даешь олимпийские старты на все следующие недели! Зажжем огонь победы на нашем марафоне!

Скрытый текст

вот я тут сама с собой поговорила и пошла дальше открытие смотреть!

 Отправлено: 14.02.10 09:37. Заголовок: Всем добрейшего утра..

Всем добрейшего утра!С праздником! И простите меня!

Так хочется весны!Поэтому таппимся особенно усиленно

 Отправлено: 14.02.10 10:25. Заголовок: Всем доброго утра! Е..

Всем доброго утра!
ЕленаN пишет:

цитата:

Санти , да ты ж темку открыла!!!! Быть отвесу

Ну надо же - и правда отвес!
innuyasya пишет:

цитата:

зайди еще в тему видео по фитнесу новое, там я тоже продуюлировала все ссылки на скачивание, попробуй темпо еще раз закачть,

Спасибо, милая, я сегодня ночью как раз закачала, и Темпо, и Темпо Торсо. Теперь - вперед к победе в Т-Таппе!!!

 Отправлено: 14.02.10 10:30. Заголовок: Всем бодрого утречка..

Всем бодрого утречка и хорошего дня! Скрытый текст

Санти Стихи как всегда

Девулечки, просьба к вам, смотрю у нас тут цветов к Весне появилось, очень красиво, но давайте делать картинки скрытым текстом, а то места много занимают, темки быстро закрываются

 Отправлено: 14.02.10 10:37. Заголовок: samanta36 , я больше..

samanta36 , я больше так не буду! Прости меня (в честь праздника )
Девочки, хотела спросить, кто-нибудь перешел на режим "через 2 дня"???

 Отправлено: 14.02.10 10:48. Заголовок: И возник еще один во..

И возник еще один вопрос, к Иннусе и Саманте. Девочки, подскажите, пожалуйста, Темпо Торсо везде указывается как специализированная тренировка. Что это означает? Она добавляется к основному комплексу или можно в день Т-Таппа делать только Темпо Торсо?

 Отправлено: 14.02.10 10:59. Заголовок: Санти T-tapp Tempo T..

Санти T-tapp Tempo Torso - специализированная ( то есть не ПОЛНАЯ) тренировка, которую рекомендуют тем, кто хочет уменьшить объем талии и живота ( 30 минут)

Для того, чтоб добиться впечатляющих скоростных результатов, порекомендуют выделить зоны особого внимания и делать на них дополнительные упражнения (после основной тренировки). Если нет времени, можно разделять упражнения по времени: например, делать основную тренировку по утрам, а вечером сделать упржнения на бедра или спину или живот, или, наоборот, 5-10 минут уделить зоне повышенного внимания утром и вечером после работы - основная тренировка. Если вы делите тренировку, не забудьте про легкую разминку до и растяжку после.»

Предлагается несколько комплексов на различные группы мышц.
Основное правило:
Все комплексы начинаются с упражнения «сжигаем углеводы».
После каждого комплекса необходимо сделать заминку.

Комплекс 1. Руки, торс, талия/пресс.
1. «Сжигание углеводов».
2. Уменьшение объемов тела (Spot Reduction for a Trim Torso and Long, Lean Arms)
3. Убираем лишнее от груди до колена (Thread the Needle) или «Глаз тигра».
4. Растяжка спины (см. Фото по ссылке).
5. «Плоский живот и тонкая талия» (Корсетное сгибание)
6. Ставим органы на место (Flat stomach)
7. Полулягушка (Half Frog Sequence)
8. Красивые руки без гантелей (Trim and Tone Arms without Weights)
9. «Руки»
10. Заминка.

Комплекс 2. Бедра, ягодицы, пресс.
1. «Сжигание углеводов»
2. Убираем лишнее от груди до колена (Thread the Needle)
3. Балансирующие махи ногой. (Balance Sequence video)
4. Т-тапп выпады (T-Tapp Lunges)
5. Жиросжигающие приседания (Убираем "галифе", формируем ягодицы).
6. Ягодицы дивы.
7. Растяжка спины (см ссылку дополнительные упры).
8. «Плоский живот и тонкая талия» (Корсетное сгибание)
9. Ставим органы на место (Flat stomach)
10. Полулягушка (Half Frog Sequence)
11. Заминка.
Данный комплекс получается давольно длинным. Т.к. бедра и ягодицы - это две больших группы мышц, да + пресс.
Если времени совсем мало, то пресс можно исключить. И сделать отдельно в другой раз.
При наличии времени между 5 и 6 упрами стоит добавить "глаз тигра" ( из дополнительных упражнений)

Комплекс 3. Ноги, бедра.
1. «Сжигание углеводов»
2. Убираем лишнее от груди до колена (Thread the Needle) или «Глаз тигра»
3. Балансирующие махи ногой. (Balance Sequence video)
4. Т-тапп плие (T-Tapp Plies/Squats)
5. Потрясающие ноги (Awesome Legs)
6. Ягодицы дивы.
7. Кренделек (Pretzel Twist - Slims Hips, Thighs, and Buns)
8. «Бабочка» ( здесь - http://tapptapp.narod.ru/fly.html)
9. Растяжка спины (см ссылку дополнительные упры)
10. Заминка.

Комплекс 4. Спина, талия/пресс.
1. Instructional Video I, УПРАЖНЕНИЕ 1: ОСНОВНАЯ РАСТЯЖКА СПИНЫ.
2. Если есть проблемы со спиной (растяжка для мышц спины).
3. Сжигание углеводов.
4. Уменьшение объемов тела (Spot Reduction for a Trim Torso and Long, Lean Arms)
5. «Плоский живот и тонкая талия» (Корсетное сгибание)
6. Ставим органы на место (Flat stomach)
7. Полулягушка (Half Frog Sequence)
8. Растяжка спины (см ссылку дополнительные упры)

9. Заминка.
В качестве заминки можно использовать любой комплекс растяжки, какой вам нравится. Задача - потянуть все мышцы. Уделите растяжке 5-7 минут, если спешите и 10-15 минут, если время у вас есть.
Если вы не знаете никакого комплекса растяжки, то воспользуйтесь комплексом "Instructional Video I".

 Отправлено: 14.02.10 11:11. Заголовок: Девоньки, привет все..

Девоньки, привет всем! поздравляю с Днем Св.Валентина, любите и будьте любимы!!!

Простите меня!

 Отправлено: 14.02.10 11:13. Заголовок: samanta36 , спасибо,..

samanta36 , спасибо, дорогая! Такой классный ответ! Я уже его себе скопировала в качестве шпаргалки Скрытый текст

Прими в благодарность

 Отправлено: 14.02.10 11:29. Заголовок: Санти Спсб :sm19: ..

Санти Спсб

 Отправлено: 14.02.10 11:59. Заголовок: Девоньки, поздравляю..

Девоньки, поздравляю вас с днем влюбленных - будть всегда любимы!!!! И я так же прошу прощения если вдруг невольно обидела кого

 Отправлено: 14.02.10 12:05. Заголовок: Санти пишет: хотела..

Санти пишет:

цитата:

хотела спросить, кто-нибудь перешел на режим "через 2 дня"???

а у нас такого режима нет, есть перерыв 2 дня,а потом опять через день