Автор | Сообщение |
MarinaZena
|
| moderator
|
Сообщение: 3450
Зарегистрирован: 20.07.08
Откуда: Россия, Самара
|
|
Отправлено: 08.02.09 20:26. Заголовок: Почему вес стоит на месте или растет или Спады и все о них (продолжение)
Индекс массы тела (ИМТ) и Идеальный Вес -->> здесь или Расчет здесь или здесь также Здесь Прежде чем писать в этой теме подумайте хорошенько не находитесь ли вы сейчас на одном из перечисленных моментов своей жизни: 1. у вас близятся критические дни 2. вы находитесь в середине цикла, то есть у вас овуляция 3. вы скинули резко и достаточно много 4. вы убрали ужины вообще или свели их к минимуму или в принципе очень урезали свой дневной рацион Если вы исключили все пункты перечисленные выше, то ... ждем вас и обязательно постараемся помочь. Выкладывайте меню за три дня с указанием утреннего веса, времени приемов пищи, что и сколько примерно было съедено, а так же способы готовки. Катя М. пишет о спадах: Скрытый текст Про колебания веса Скрытый текст "Полный человек, стремящийся к похудению, восходя на весы, всякий раз надеется увидеть там цифры меньшие, чем накануне. Если же эти цифры большие, то неизбежно плохое настроение, отчаяние, обвинение себя в безволии и слабохарактерности. А возможен и срыв. И чтобы не разочаровываться, очень часто человек худеющий подчиняет всю свою деятельность главной цели - увидеть уменьшение веса. Отказывает себе в жидкости, избегает больших объемов пищи, даже если это овощи, еда низкокалорийная и со всех сторон полезная. Сидит в сауне. И что совсем уже недопустимо, применяет мочегонные и слабительные. То есть делает все то, что, либо никак не способствует похудению, либо прямо ему препятствует. Сразу скажу, принципиально возможны две ситуации: - Несмотря на то, что жировая масса снижается или, по крайней мере, не растет, наш пользователь видит увеличение веса. - Жировая масса не снизилась или снизилась весьма незначительно, тогда как весы показывают довольно приличный результат. Понятно, что и в первом и во втором случае человек будет дезориентирован. Поэтому, и процедура взвешивания, и интерпретация результата - вещи весьма серьезные. Подходить к ним следует, вооружась специальными знаниями и навыками. Итак, давай те учтем несколько моментов. Мы взвешиваем не массу жира, а общую массу помещенного на весы объекта, включая накопленную в тканях воду, содержимое мочевого пузыря, содержимое кишечника, вес одежды и прочих вещей. Даже при очень грамотно и качественно подобранном режиме похудения уменьшение жировой массы редко превышает один килограмм в неделю. Поэтому, если вы за день сбросили целый килограмм, то не следует думать, что весь этот килограмм приходится на жир. И наоборот, если за день вы килограмм набрали, не отчаивайтесь. Набрать за день килограмм жира практически невозможно. В течение суток вес человека колеблется, и эти колебания составляют 1-3 килограмма. Связаны они с приемами пищи и воды, опорожнением кишечника и мочевого пузыря, потерей жидкости при дыхании и потоотделении. Довольно много проблем бывает связано с весами. Большинство бытовых весов обеспечивают точность не более килограмма. Да и то с трудом. Результаты взвешивания порой зависят от вашего положения на платформе весов, стоите ли вы на одной ноге, или на двух. Что бы устранить эти погрешности, выбирайте весы, обеспечивающие точность хотя бы порядка 100 граммов. Лучше, чтобы это были электронные весы. При проверке обращайте внимание на то, удалось ли вам при повторном взвешивании получить тот же результат, зависит ли результат от того, стоите вы на весах прямо или наклоняетесь в сторону? Самая частая причина всех огорчений, связанных с взвешиванием - это задержка в тканях воды. И есть ряд ситуаций, когда жидкость в организме задерживается с очень высокой вероятностью. Вот эти ситуации. - Употребление больших количеств соленой и острой пищи. Поваренная соль (хлорид натрия) в организме присутствует в виде так называемого изотонического раствора с примерной концентрацией 0,9-1%. То есть, каждый лишний грамм соли, прежде чем покинет организм, будет удерживать 100 мл воды. Соответственно 10 г соли задержат уже литр воды, а это обеспечит прибавку веса на целый килограмм. Для справки, 10 г соли содержится в 100 г соленой и в 50 г сушеной рыбы. - Задержка жидкости на фоне употребление алкоголя. Та же ситуация. Алкоголь и продукты его распада требуют разведения водой до каких-то менее токсичных концентраций. - У многих женщин наблюдается увеличение накопления воды во вторую фазу менструально-овариального цикла, за одну-две недели до очередных месячных. Иногда колебания веса, связанные циклом бывают очень значительными и достигают 3-5 килограммов/ - Состояние после вдруг предпринятой интенсивной тренировки. В этой ситуации так же может наблюдаться задержка жидкости, связанная с отеком перетренированных с непривычки мышц. Очень часто бывает, что человек принимаясь худеть, одновременно начинает исполнять и слишком суровый диетический режим, и слишком жесткий режим тренировок. Он надеется, что вес при таком сочетании будет уходить в два раза быстрее. Но часто оказывается разочарованным - в первые дни, несмотря на нечеловеческие условия жизни, вес либо не снижается совсем, либо снижается очень медленно. Теперь ряд ситуаций, когда вес снижается, и порой довольно значительно. Но опять же это связано в основном с потерей жидкости, а не жира. * Опыты с применением мочегонных и слабительных. Сначала, на фоне их приема жидкость эффективно покидает организм и вес снижается. Однако потом, когда действие лекарства проходит, возникает обратная фаза, вода начинает эффективно накапливаться. Можно сказать, что применение мочегонных или слабительных без должных на то показаний недопустимо. Применение же их для снижения жировой массы совершенно бессмысленно. * Потеря жидкости в ходе интенсивной спортивной тренировки. Очень часто человек, сам, или поощряемый тренером, старается заниматься как можно <<потогонней>>. И взвешиваясь, радуется, что ему удалось сбросить за тренировку целый килограмм. * Однако это опять же килограмм воды, а не жира. Считайте сами. Даже при очень интенсивной тренировке расход энергии редко превышает 900 килокалорий за час. А это эквивалент максимум 100 граммов жира. И еще. Интенсивные, потогонные режимы тренировок - не самые лучшие режимы для снижения веса. Обычное следствие такого режима - утомление, вялость, снижение мышечного тонуса, повышение аппетита. * Потеря воды, вызванная пребыванием в сауне. В данном случае снижение веса обусловлено исключительно потерей жидкости и тоже не имеет никакого отношения к расходу жировой ткани. * Потеря воды на фоне жаркой погоды. Очень часто в период жары мы видим уменьшение веса на 1-2 килограмма. Однако когда жара проходит, запасы воды восстанавливаются, соответственно восстанавливается и вес. * Ситуация, о которой не так хорошо известно. Уменьшение содержания воды, связанной с запасом углеводов. Углеводы в организме содержатся в виде животного крахмала гликогена. Общая масса этих запасов небольшая, не превышает 100 -150 г. Калорий в этом запасе не более 600. При обычной жизнедеятельности человек расходует это количество энергии за 4-5 часов бодрствования. Однако гликоген в организме существует не в виде сухого вещества. Он связан с водой. Эдакий киселек. На удержание в тканях данного количества гликогена необходимо 1-1,5 литров воды. При соблюдении разгрузочной диеты запасы гликогена истощаются буквально в первые дни. И за счет выведения связанной с гликогеном воды наблюдается быстрое снижение веса до килограмма в день. Однако уже при небольшом расширении питания запасы гликогена восстанавливаются, и человек набирает все сброшенное назад. Очень часто этот механизм срабатывает у людей, применяющих традиционные разгрузочные дни, яблочный, или творожный. Сброшенный после такого дня килограмм уже на следующий день благополучно возвращается назад. * Потеря жидкости, обусловленная уменьшением содержания соли в организме. Этот механизм снижения веса так же может наблюдаться у соблюдающих <<похудательную>> диету. Особенно если эта диета бедна поваренной солью. Итак, что же делать, что бы свести к минимуму ненужные разочарования и необоснованные надежды, связанные с взвешиванием? Вот несколько советов. * Процедура взвешивания должна быть максимально унифицирована. Взвешиваться следует в одно и то же время суток, в одной и той же одежде, или без одежды. Лучше всего взвешиваться утром натощак, после туалета. * Старайтесь взвешиваться на одних и тех же весах. При этом оптимально, что бы ваши весы обеспечивали точность порядка 0,1 кг. * Умейте правильно интерпретировать результаты взвешивания. Если, несмотря на ваши усилия, вес стал больше, то связано это, скорее всего с увеличением накопления жидкости в организме. И, пожалуй, самый важный вывод. Если вы твердо настроены похудеть, если вы подобрали питание, которое вам нравится, если вы достаточно много двигаетесь и пребываете в хорошем деятельном настроении, то результат от вас никуда не денется. И в этом смысле не так уж важно, сколько вы весили вчера и сколько весите сегодня. Главное, что изо дня в день вы меняетесь в лучшую сторону."
|
| |
Профиль
|
Ответов - 227
, стр:
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
All
[только новые]
|
|
Bubuka
|
| |
Сообщение: 467
Настроение: Счастлив не тот, кто таким кому-либо кажеться, а тот, кто таким себя чувствует.
Зарегистрирован: 25.08.09
Откуда: Украина, Одесса
|
|
Отправлено: 13.11.09 14:20. Заголовок: Злайка ,тогда настро..
Злайка ,тогда настройся на то,что "сброс" будет непростым и не быстрым .Тебе MarinaZena написала по какой причине...
| |
Профиль
|
olechkina
|
| |
Сообщение: 331
Настроение: Раз, два, три, четыре, пять ... начинаем продолжать!
Зарегистрирован: 27.02.09
Откуда: Йошкар-Ола
|
|
Отправлено: 13.11.09 14:47. Заголовок: ОООО, девочки! Я тол..
ОООО, девочки! Я только что вернулась со "званого обеда" с майонезным салатом, пельменями, картошкой фри, пирогами и сладким чаем!!! Я это сделала! ... Я сЪела только салатик (системным оказался - с колбаской, но без картошки) и мясо запеченое, причем убрала с него весь майонез и сыр. Правда еще бокальчик красного сухого выпила. Я смогла не спадничать сегодня в обед!!! Для меня это достижение!!! (на данный момент - типа из спада пытаюсь выбираться...)
| |
Профиль
|
Злайка
|
| |
Сообщение: 4
Зарегистрирован: 13.11.09
Откуда: Украина-Италия, Кременчуг
|
|
Отправлено: 13.11.09 15:01. Заголовок: Я худела на арбузной..
Я худела на арбузной диете.После нее ничего не набрала. А сейчас я не хожу голодная,как раньше!Наоборот,мне кажется,что если я сейчас буду много кушать,то поправлюсь.Бывают дни,когда я кушаю больше,бывает когда меньше.
| |
Профиль
|
Антонина
|
| |
Сообщение: 66
Зарегистрирован: 01.06.08
Откуда: беларусь, Минск
|
|
Отправлено: 13.11.09 15:40. Заголовок: Я пытаюсь выбраться ..
Я пытаюсь выбраться из спада: записалась на марафон по прессу, сама себя мотивирую. До этого все пошло на спад из-за: 1. болезни: жалела себя, баловала вкусненьким 2. скуки: муж на работе, ребенок у бабушки уже 2 недели. А Я? я на больничном, целыми днями ОДНА (мечтала об этом когда-то), побыть наедине с собой хорошо пару дней. А потом??? лежишь на диване + телик + книга.....СКУЧАЮЮЮЮ. Но прикол в том, что на работу не хочу. ВОТ ТАК.....ЭХ...
| |
Профиль
|
киндер
|
| |
Сообщение: 12
Настроение: Извечный вопрос женщин: что б такое съесть, чтобы похудеть?
Зарегистрирован: 24.10.09
Откуда: Израиль
|
|
Отправлено: 13.11.09 16:02. Заголовок: Bubuka пишет: кинд..
Bubuka пишет:
цитата: | киндер ,ну ты даёшь!всего месяц на системе и 2,5 кг!это оооочень прилично!тут многие стоят месяцами вообще.В теме шапки написано,что MarinaZena пишет: цитата: 3. вы скинули резко и достаточно много думаю-это этот случай. |
|
Да, но уже месяц вес СТОИТ!!! Физ. нагрузки сошли почти на нет,т.к. ничего не продвигается.
| |
Профиль
|
|
Отправлено: 13.11.09 16:11. Заголовок: olechkina пишет: Я ..
olechkina пишет: цитата: | Я смогла не спадничать сегодня в обед!!! Для меня это достижение!!! (на данный момент - типа из спада пытаюсь выбираться...) |
| Кстати - поздравляю с Экватором!!
| |
Профиль
|
olechkina
|
| |
Сообщение: 332
Настроение: Раз, два, три, четыре, пять ... начинаем продолжать!
Зарегистрирован: 27.02.09
Откуда: Йошкар-Ола
|
|
Отправлено: 13.11.09 16:23. Заголовок: Спасибки! Приятно, к..
Спасибки! Приятно, когда поддерживают! А в твоем лице еще и ускорительные пендели хорошо помогают (пару раз пробовала...)
| |
Профиль
|
сизый ёжик
|
| |
Сообщение: 494
Зарегистрирован: 30.05.09
Откуда: Россия, Москва
Фото:
|
|
Отправлено: 13.11.09 16:46. Заголовок: киндер то есть, если..
киндер то есть, если быстрого похудения нет, логично перестать заниматься спортом и начинать впихивать в себя все подряд? интересный взгляд...
| |
Профиль
|
Bubuka
|
| |
Сообщение: 469
Настроение: Счастлив не тот, кто таким кому-либо кажеться, а тот, кто таким себя чувствует.
Зарегистрирован: 25.08.09
Откуда: Украина, Одесса
|
|
Отправлено: 13.11.09 16:50. Заголовок: Антонина Антонина ..
Антонина Антонина пишет: цитата: | Но прикол в том, что на работу не хочу. |
|
как знакомо
| |
Профиль
|
Bubuka
|
| |
Сообщение: 470
Настроение: Счастлив не тот, кто таким кому-либо кажеться, а тот, кто таким себя чувствует.
Зарегистрирован: 25.08.09
Откуда: Украина, Одесса
|
|
Отправлено: 13.11.09 16:53. Заголовок: киндер ,у меня вес с..
киндер ,у меня вес стоял до системы 3 месяца и на системе больше двух. И ничего!Выстояла и выждала 5 месяцев!И он таки тронулся!тьху-тьху-тьху!Не сметь расстраиваться и опускать руки!Мы тебе запрещаем!
| |
Профиль
|
Злайка
|
| |
Сообщение: 7
Настроение: Уже лучше!
Зарегистрирован: 13.11.09
Откуда: Украина-Италия, Кременчуг
|
|
Отправлено: 13.11.09 17:00. Заголовок: Вот и я думаю,что бу..
Вот и я думаю,что буду держатся до последнего!Уйдет мой вес,куда он денется!
| |
Профиль
|
|
krasotka198309
|
| |
Сообщение: 42
Настроение: отличное
Зарегистрирован: 10.08.09
Откуда: Россия, Москва
|
|
Отправлено: 13.11.09 17:08. Заголовок: Помогите мне, я вооб..
Помогите мне, я вообще ничего не понимаю. Начала нормально питаться по системе с веса 57,5 кг, с каждой недели уходило то 200 гр, то 100 и т.д. на этой неделе вернулись 600 гр., месяц трудов на смарку Может что-то я не так делаю, вес вообще никак не хочет уходить . Меню за последние 3 дня: Завтрак: 2 булки, чай без сахара, обед: рис с мясом тушеным, чай, ужин: рис, морковь, свекла, чай. Завтрак: 3 бутерброда с колбасой, кофе со сливками без сахара, обед: макароны с грибами тушеные в сливках с луком, ужин: овощи, огурцы, помидоры, рис. Завтрак: 2 булки + чай без сахара, обед: гречка, тушеная индейка с помидорами, ужин: творог, кефир, 4 рж. сухаря с сыром + чай
| |
Профиль
|
|
Отправлено: 13.11.09 17:12. Заголовок: krasotka198309 пишет..
krasotka198309 пишет: цитата: | на этой неделе вернулись 600 гр |
| MarinaZena пишет: цитата: | 1. у вас близятся критические дни 2. вы находитесь в середине цикла, то есть у вас овуляция |
| Нет? Не может быть такой причины?
| |
Профиль
|
77vera1403u
|
| |
Сообщение: 1905
Настроение: апатия...поедаю все содержимое холодильника...
Зарегистрирован: 24.10.08
Откуда: Россия, Санкт-Петербург
|
|
Отправлено: 13.11.09 17:12. Заголовок: У МЕНЯ ЗАТЯНУВШИЙСЯ ..
У МЕНЯ ЗАТЯНУВШИЙСЯ СПАД!!!!!! и не знаю как с собой справиться и чем себе помочь...вернулись обратно ажн 4-е кг!!!!!!! апатия какая-то ко всему.....помогите!!!!!
| |
Профиль
|
Ди
|
| |
Сообщение: 41
Настроение: Мысли материальны... Жизнь прекрасна и я вместе с ней :)
Зарегистрирован: 02.11.09
Откуда: Россия, Тверь
|
|
Отправлено: 13.11.09 17:17. Заголовок: 77vera1403u Привет!..
77vera1403u Привет! Вспомни причину, по которой ты начала худеть когда весила 83,4? Что тогда тебя заставило отказаться от жрачки?
| |
Профиль
|
Злайка
|
| |
Сообщение: 8
Настроение: Уже лучше!
Зарегистрирован: 13.11.09
Откуда: Украина-Италия, Кременчуг
|
|
Отправлено: 13.11.09 17:21. Заголовок: Скажите пожалуйста,ч..
Скажите пожалуйста,что мне теперь лучше делать?Ничего не менять и просто ждать или внести какие-то корректировки?Но на диетах я больше сидеть не буду!Мой любимый так рад,что я теперь кушаю!
| |
Профиль
|
|
Отправлено: 13.11.09 17:26. Заголовок: Злайка пишет: Скажи..
Злайка пишет: цитата: | Скажите пожалуйста,что мне теперь лучше делать?Ничего не менять и просто ждать или внести какие-то корректировки?Но на диетах я больше сидеть не буду!Мой любимый так рад,что я теперь кушаю! |
| Продолжай следовать Системе. Заглядывай на форум. Читай темки, имеющие прямое отношение к системе, чтобы не делать ошибок в питании. Не урезай больше питание. У тебя там и так очень скромные порции. Катя перед последним рывком в похудении полгода на месте стояла!!
| |
Профиль
|
Violetta-ta
|
| |
Сообщение: 26
Зарегистрирован: 22.08.09
Откуда: Москва
|
|
Отправлено: 13.11.09 18:02. Заголовок: Не могу понять, что ..
Не могу понять, что со мной происходит...На системе с 13 августа, получается, ровно три месяца. За это время сбросила 8 кг. Сейчас вес стоит...уже полтора месяца. Это пол-беды. Ничего не могу в себя впихнуть на ужин...Понимаю, что нужно есть, никак не могу себя уговорить, съдаю одно яйцо с чаем, а такое впечатление, что целую курицу съела. Что делать? Помогитеее!!!
| |
Профиль
|
Злайка
|
| |
Сообщение: 9
Настроение: Уже лучше!
Зарегистрирован: 13.11.09
Откуда: Украина-Италия, Кременчуг
|
|
Отправлено: 13.11.09 18:27. Заголовок: Спасибо большое за п..
Спасибо большое за поддержку!
| |
Профиль
|
Sisu
|
| |
Сообщение: 1168
Настроение: уставшее...
Зарегистрирован: 07.01.09
Откуда: Питер
|
|
Отправлено: 13.11.09 20:42. Заголовок: Bubuka пишет: И он ..
Bubuka пишет: И как же я пропустила сие??? Прими мои искренние поздравления! Терпение и труд все перетрут! А у меня после вчерашних конфет привеса нет. Правда отвеса тоже. Да здравствует спорт в лице степпера! Хотя что-то сегодня он меня не так привлекает
| |
Профиль
|
Ответов - 227
, стр:
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
All
[только новые]
|
|
|