Автор | Сообщение |
Админ
|
| |
Сообщение: 26
Зарегистрирован: 14.09.07
|
|
Отправлено: 10.01.08 11:21. Заголовок: Упражнения для пресса и талии
|
|
Профиль
|
Ответов - 229
, стр:
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
All
[только новые]
|
|
Танка
|
| |
Сообщение: 71
Зарегистрирован: 26.08.08
Откуда: Казань
|
|
Отправлено: 19.09.08 13:08. Заголовок: Для меня самое эфект..
Для меня самое эфективное упр-ие для пресса "скручивание", его Катя в книге описала. Лежа на спине, руки за голову, поднимать голову, плечи, лопатки так высоко, как сможешь. В районе желудка (я про мышцы) ощущается легкое сжатие. Когда в секцию ходила - по 100 раз делала за подход, а сейчас 30-40 еле-еле. Но все равно классно!
|
|
Профиль
|
вика77
|
| |
Сообщение: 1
Зарегистрирован: 26.09.08
Откуда: Украина, Донецк
|
|
Отправлено: 27.09.08 21:45. Заголовок: так начиталась тепер..
так начиталась теперь буду делать зарядку.Скажите а по сколько видов упражнений вы делаете?И сколько раз в день ?
|
|
Профиль
|
Зяба
|
| постоянный участник
|
Сообщение: 1492
Зарегистрирован: 10.07.08
Откуда: Россия, Москва
Фото:
|
|
Отправлено: 27.09.08 22:29. Заголовок: вика77 пишет: Скажи..
вика77 пишет: цитата: | Скажите а по сколько видов упражнений вы делаете?И сколько раз в день ? |
|
Я думаю у всех свой комплекс упражнений
|
|
Профиль
|
Kama
|
| |
Сообщение: 541
Зарегистрирован: 24.07.08
Откуда: Украина
|
|
Отправлено: 27.09.08 22:35. Заголовок: вика77 пишет: Скажи..
вика77 пишет: цитата: | Скажите а по сколько видов упражнений вы делаете?И сколько раз в день ? |
|
Я, такие как упражнение со шваброй, пресс, наклоны - каждый день. А аэробику (недолго, минут 30) через день чередую с упражнениями для рук (по 15 мин.) Все, кроме швабры по одному разу в день, а швабра - особенно понравившееся мне упр., поэтому и по 2 - 3 раза бывает (уж очень хочется, чтобы талия прорисовалась)
|
|
Профиль
|
Зяба
|
| постоянный участник
|
Сообщение: 1616
Зарегистрирован: 10.07.08
Откуда: Россия, Москва
Фото:
|
|
Отправлено: 30.09.08 11:36. Заголовок: А я ноги вверх подни..
А я ноги вверх поднимаю, лежа, прямые ноги вверх до прямого угла, вчера уже 20 раз получилось, начинала еле-еле с 5
|
|
Профиль
|
му
|
| |
Сообщение: 166
Зарегистрирован: 08.08.08
Откуда: Россия, Красноярск
Фото:
|
|
Отправлено: 01.10.08 04:34. Заголовок: А я все упражнения д..
А я все упражнения делаю по 20 раз, кроме кошки и ноги на время держу под углом 30% пока еще по30 сек но пять раз.
|
|
Профиль
|
Маргарита
|
| |
Сообщение: 51
Зарегистрирован: 17.09.08
Откуда: Эстония, Силламяэ
|
|
Отправлено: 01.10.08 09:51. Заголовок: а я скачала упражнен..
а я скачала упражнения с Синди Кроуфорд , ничего сложного там нет всё просто и понятно , правда только 2 дня как занимаюсь а вот с обручем не получаеться крутить , во первых он пластмасовый хоть и соли насыпали туда но много не влезло
|
|
Профиль
|
|
Отправлено: 02.10.08 21:00. Заголовок: http://mirsovetov.ru..
|
|
Профиль
|
ZoLuShKa
|
| |
Сообщение: 14
Зарегистрирован: 07.06.08
|
|
Отправлено: 03.10.08 09:38. Заголовок: Андрей Малахав показ..
Андрей Малахав показывал упражнения для пресса лежа: лежа на спине в различных вариантах подтягивать к друг другу согнутые в колени ноги и руки, согнутые в локтях, приподнимая голову, например, локоть левой руки и колено правой ноги, затем наоборот. Работают косые мышцы пресса. Левые локоть и колено, а затем правые -прямые мышцы. Он рассказывал, что регулярно делает эти упражнения. Мне понравились упражнения, но не регулярно делаю, а надо каждый день и много повторов. А у меня щенок: утром бегу быстрее выгулять и вечером тоже. И часто уже сил на себя не хватает. Я понимаю, что это отговорка.
|
|
Профиль
|
Sheba
|
| |
Сообщение: 16
Зарегистрирован: 09.09.08
Откуда: украина, киев
|
|
Отправлено: 07.10.08 16:46. Заголовок: вот несколько интере..
|
|
Профиль
|
Елизавета
|
| |
Сообщение: 50
Зарегистрирован: 23.05.07
Откуда: США, Коннектикут
|
|
Отправлено: 12.10.08 20:42. Заголовок: Девочки. а я попробо..
Девочки. а я попробовала вот уже несколько дней упражнения со шваброй. Но у меня больше всего устают руки и плечи, а талия что-то не очень. Я пока по 7 минут делаю, больше не могу: очень плечи устают палку держать. Может я что-то не так делаю? Я сажусь на табурет и ... вперед перед телевизором, ноги плотно стоят на полу, бедра не двигаются, только от талии вверх до шеи, голову тоже не верчу, а держу закрепленной. Может мне палку не деревянную взять, а пластмассовую, полегче?
|
|
Профиль
|
|
Травинка
|
| |
Сообщение: 25
Зарегистрирован: 08.10.08
Откуда: Россия, Касли
|
|
Отправлено: 15.10.08 08:14. Заголовок: Елизавета Дело не в ..
Елизавета Дело не в весе палки! А в том, что начинает разбивться шейно-грудной остеохондроз и мышцы разрабатываться. Просто надо немного потерпеть. Не стоит мучить себя. Делай по 5 минут, но в несколько заходов. Если сильно неприятно, есть риск плюнуть на всё и бросить.
|
|
Профиль
|
|
Отправлено: 15.10.08 19:17. Заголовок: так я тута намедни г..
так я тута намедни глядела "любимую" передачу "малахов+" так там бооольшой такой Алксандр Невский как раз показывал " швабру" не сидя/как помойму Мама Зена советывала / ,а стоя ноги на ширине плеч ну дальше как обычно...и ещё для косых мышыц нуно наклонить корпус параллельно полу голова смотрит вперёд и крутим как обыно плечами
|
|
Профиль
|
Елизавета
|
| |
Сообщение: 72
Зарегистрирован: 23.05.07
Откуда: США, Коннектикут
|
|
Отправлено: 15.10.08 21:44. Заголовок: Травинка так это же ..
Травинка так это же прекрасно!!! Я теперь ни за что не брошу: мне этот жуткий загривок надоел до смерти! А если я еще и от него избавлюсь, плюс к потончашей талии, так это я сразу двух зайцев прикончу. Ура!!!
|
|
Профиль
|
Kama
|
| |
Сообщение: 666
Зарегистрирован: 24.07.08
Откуда: Украина
|
|
Отправлено: 16.10.08 10:25. Заголовок: Девочки, скажу кое-ч..
Девочки, скажу кое-что в защиту ШВАБРЕ... во-первых, как я уже не раз признавалась, что это мое любимое упражнение для талии, т.к.обруч спадает с меня (кстати, вот сейчас вдруг подумала, а не попробовать-ли обручь снова, а вдруг он уже удержится на мне? ) Во-вторых, руки болят только по-началу, потом, когда привыкаешь, уже совсем нет никакой боли (даже приятно мышцам)... и, в-третьих, благодаря швабре, у меня талия начинает вырисовываться (-9 см. с начала системы.) Так что, девочки, кому понравилось это упражнение - не останавливайтесь и скоро получите результат!
|
|
Профиль
|
olga1701
|
| |
Сообщение: 9
Зарегистрирован: 14.10.08
Откуда: россия, спб
|
|
Отправлено: 16.10.08 17:56. Заголовок: Здрасте все! Я почит..
Здрасте все! Я почитала эту темку но упражнение для талии которое очень нравиться мне не увидела и решила написать. Я вычитала это упражнение давно в каком то журнале. Оно хорошее и когда то у меня были неплохие результаты. Для него понадобится гантеля весом1,5-2кг. Вообщем вот оно: И.П. Стоя, спина прямая, ноги на ширине плечь, живот чуть напряжен, прямые руки подняты над головой и держат гантелю. Выполнение упражнения: Делаете наклон вправо при этом отрывая левую ногу от пола. Руки с гантелей-тело-нога должны образовывать прямую линию. При этом нельзя сгибать опорную ногу, руки тоже не сгибать. Очень важно сохранять прямую спину и напряженный пресс. сделать 12 повторов в каждую сторону. Начать нужно с 1 подхода а затем можно увеличить до 3. Если делать правильно то на следующий день мышцы будут очень болеть но это быстро пройдет. А результат будет хороший.
|
|
Профиль
|
zilola
|
| |
Сообщение: 4
Зарегистрирован: 14.10.08
Откуда: Poland, Warsaw
|
|
Отправлено: 18.10.08 00:10. Заголовок: proshu prosheniya.u ..
proshu prosheniya.u kogo to bili hotya bi 90% e rezul'tati? Ya vot nedelyu kachala press po 250-300 v den', rezul'tatov nol'. naoborot zhivot kazhet'sya eshyo bol'she stal
|
|
Профиль
|
Зяба
|
| постоянный участник
|
Сообщение: 2370
Зарегистрирован: 10.07.08
Откуда: Россия, Москва
Фото:
|
|
Отправлено: 18.10.08 08:49. Заголовок: zilola , ну ты бы ещ..
zilola , ну ты бы еще по 1000 качала, все хорошо должно быть в меру ***а я еще в форме ответа у нас есть русская клавиатуры, кнопочка Kb
|
|
Профиль
|
Максярка
|
| |
Сообщение: 117
Зарегистрирован: 03.09.08
Откуда: Россия, Воскресенск
|
|
Отправлено: 18.10.08 08:50. Заголовок: zilola пишет: prosh..
zilola пишет: цитата: | proshu prosheniya.u kogo to bili hotya bi 90% e rezul'tati? |
| я столько не качаю, у меня и сил не хватит на такое Зато живот стал порядком площе и под жирком такие твердые мыщцы чуются-так приятно их щупать и ощущать.А еще все время хожу в подтянутом состоянии как Катя писала в книге-живот большой становится только в КД и если что пучельное съем
|
|
Профиль
|
Dushechka
|
| |
Сообщение: 141
Зарегистрирован: 06.04.08
Откуда: Казахстан, Астана
|
|
Отправлено: 18.10.08 14:31. Заголовок: zilola ты главное н..
zilola ты главное не переставай тренироваться. Неделя это не так уж и много для хорошего результата. Для этого нужно несколько месяцев заниматься и не останавливаться и продолжать, а то результат быстро исчезнет. И еще очень важно придерживаться системы в питании. Допустим если будешь наедаться вечерами, а потом качать пресс, то естественно результата не будет.
|
|
Профиль
|
Ответов - 229
, стр:
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
All
[только новые]
|
|