Отправлено: 10.01.08 11:21. Заголовок: Упражнения для пресса и талии

 Отправлено: 12.03.09 13:29. Заголовок: Квика пишет: Через ..

Квика пишет:

цитата:

Через 10 дней произведу контрольные замеры

давай, девушка, будем ждать! судя по всему, "яблочных" фигурок тут большинство!

 Отправлено: 23.03.09 16:19. Заголовок: Всем привет... У мен..

Всем привет... У меня такая проблемка. Я вот уже 2,5 месяца практически каждый день качаю пресс, занимаюсь плаванием, периодически йогой. На бедрах вроде прогресс есть, а вот с прессом у меня что-то явно не так. Он совершенно не подтягивается, хотя я очень часто делаю комплекс "Пресс для чайников", "Пресс Envy". И пока я его втягиваю, то вроде как подтянулся, стоит расслабиться -ощущение такое , что я никогда ничем и не занималась... Особенно передняя часть пресса(вернее жира) и качалочки под грудью-совершенно не двигаеются с места. Или нужно делать перерывы в тренировке на пресс или не так часто заниматься? Посоветуйте как правильно заниматсья, чтобы достичь в этой области прогресса.
ЗЫ тему прочитала, вроде те же упражнения делаю, но может кто из своего опыта подскажет насколько часто нужно чередовать и через сколько начинаются проявлятсья результаты)
Заранее спасибо

 Отправлено: 23.03.09 18:49. Заголовок: А ты делаешь упражне..

А ты делаешь упражнения для всех частей пресса? Я имею ввиду и для нижней и для верхней части, и для косых мышц? Вообще качать нужно каждый день. В зависимости от физической подготовки расчитывается кол-во подходов (ex: 3 подхода по 20 раз для каждой группы мышц). Я к физическим нагрузкам добавляла обертывания для проблемных зон.

 Отправлено: 23.03.09 20:19. Заголовок: tyusha пишет: А ты ..

tyusha пишет:

цитата:

А ты делаешь упражнения для всех частей пресса? Я имею ввиду и для нижней и для верхней части, и для косых мышц? Вообще качать нужно каждый день.

Нет. Если именно КАЧАТЬ - упры делать медленно, замирая на пАру секунд в верхней точке, то через день, прессу, как и любой мышце, нужен отдых. Если упры на пресс идут как АЭРОБНАЯ нагрузка - делаются быстро, без остановок, то каждый день, т.к. мышца не качается, а только сжигается жир, а для этого отдых не нужен.
Косые мышцы категорически не надо качать, если у Вас и без того широкая талия.

 Отправлено: 23.03.09 20:23. Заголовок: Спасибо....Я наверне..

Спасибо....Я навернео больше Качаю в последнее время, в прессе для чайников там больше делается упор на медленное , но правильное выполнение упражнений. Видать нужно будет увеличивать темп их выполнения.
И делаю для косых, типа, чтобы бока ушли)
Так, а для косых , чо получается реже делать упражнения или поменьше делать или вообще не делать??

 Отправлено: 23.03.09 20:25. Заголовок: А что за обертывания..

А что за обертывания?
Ну стараюсь как в "Прессе для чайников " упражнения выполнять, там для всех частей и 2 подхода по 10. Чередую с Синди "Новое измерение" -для всех частей и комплекс для пресса "ENVY". Но вот на передней части и под грудью жир вообще не уходит . Стараюсь вечно его втягивать. А сядишь раслабишься, тут тебе бац и пузяка с нами И каких то проблесков появления мышц пока там не видать
Потому либо я что-то не так делаю, либо слишком часто делаю на эту часть , либо.... тут, вообщем, мысли заканчиваются и хочется совета со стороны) Может у кого-то было так же и есть что посоветовать)

 Отправлено: 23.03.09 20:40. Заголовок: Enigma пишет: Но во..

Enigma пишет:

цитата:

Но вот на передней части и под грудью жир вообще не уходит

Enigma не путай жир с мышцами, возможно мышцы от у тебя и качаются и укрепляются, жир от упров для пресса не растает как не печально(заметь, у многих спортсменок железный пресс скрыт слойчиком жира), для этого надо аэробную нагрузку(бег, прыжки, плавание и тд).вот тогда и проявятся сразу твои кубики, которые ты сейчас усердно качаешь! успехов!

 Отправлено: 23.03.09 20:42. Заголовок: Enigma пишет: Всем ..

Enigma пишет:

цитата:

Всем привет... У меня такая проблемка. Я вот уже 2,5 месяца практически каждый день качаю пресс, занимаюсь плаванием, периодически йогой. На бедрах вроде прогресс есть, а вот с прессом у меня что-то явно не так. Он совершенно не подтягивается, хотя я очень часто делаю комплекс "Пресс для чайников", "Пресс Envy". И пока я его втягиваю, то вроде как подтянулся, стоит расслабиться -ощущение такое , что я никогда ничем и не занималась... Особенно передняя часть пресса(вернее жира) и качалочки под грудью-совершенно не двигаеются с места. Или нужно делать перерывы в тренировке на пресс или не так часто заниматься? Посоветуйте как правильно заниматсья, чтобы достичь в этой области прогресса. ЗЫ тему прочитала, вроде те же упражнения делаю, но может кто из своего опыта подскажет насколько часто нужно чередовать и через сколько начинаются проявлятсья результаты) Заранее спасибо

надо добавить аэробную нагрузку. кардио. любые танцы, аэробика, плавание,бег. именно при таком раскладе будет топиться жирок.
упражнениями на пресс нельзя злоупотреблять, потому что в итоге животик будет не подтянутый. а как бы торчащий слегка,тут уж плоского живота не получится.
пресс надо сильно напрягать,чтоб чувствовать его напряжение...
Вишня-в-шоколаде пишет:

цитата:

Косые мышцы категорически не надо качать, если у Вас и без того широкая талия

нее. да все можно качать но не по 50 раз на день. в норме если сделать 1-2 подхода 16 и 24 раза, талию это не увеличит...
косые мышцы это такое дело, если постоянно воздействовать, не будет эффекта тонкой талии, а обычные упражнения мышцы укрепят. особенно если человек только начинает заниматься.
если так рассуждать,то проще ничо не делать и обруч не крутить,лишь бы не дай бог талию не увеличило?так что ли получается?

 Отправлено: 23.03.09 20:55. Заголовок: Спасибо всем за отве..

Спасибо всем за ответы. Буду стараться больше танцевать перед занятиями)
У меня есть серия "Dance off the inches", но мне казалось, что можно и без них. те разогрелся, позанимался Эх, село, село....

Yardie пишет:

цитата:

вот тогда и проявятся сразу твои кубики, которые ты сейчас усердно качаешь!

Ой не, кубиков как раз не хочу, хочу просто убрать жир и "качалки" под грудью
Получается я таки не правильно занималась
Теперь буду больше разогреваться перед занятиями танцами, а потом упор на мышцы в быстром темпе, насколько я поняла, чтобы согнать жир на талии.

 Отправлено: 23.03.09 23:51. Заголовок: Enigma :sm36: ..

Enigma

 Отправлено: 24.03.09 08:47. Заголовок: Юлька , про косые.....

Юлька , про косые... Я, кстати, много инфы встречала в спец журналах по фитнесу, что девушкам вообще косые трогать нельзя. И обручь крутить. "БочкА" пропадут при кардио тренировке. Я когда ещё лит-ру по фитнесу не читала, но хотела сделать себе эти кубики, т.к. была худая, стала усердно качать пресс и эти самые косые, кстати, без утяжелителей и фанатизма. За некоторое время моя талия увеличилась с 55 до 6о см. Только потом я прочитала инфу об этих косых и оставила упры только на прямую мышцу пресса, талия расти перестала. Поэтому сейчас я косы не трогаю.
ПыСы: обруч "расширителем" талии не считаю. Там нагрузка не сосредоточена на косых, а равомерно распределяется на все мышцы пресса. Для меня это сродни аэробной нагрузки.

 Отправлено: 24.03.09 09:55. Заголовок: Вишня-в-шоколаде ну ..

Вишня-в-шоколаде ну значит у меня все наоборот)) я делаю упры на косые. и знаешь 10 см в талиии с начала похудения уже убежали

 Отправлено: 24.03.09 10:26. Заголовок: Юлька , вывод только..

Юлька , вывод только один: каждый человек индиыидуален Значит будем исходить методом исключения. Я уже давно поняла, что у меня и от минимальных нагрузок растёт бедро спереди (квадрицепсы) и косые, хорошо качаются икры и ягодичная мышца. А вот руки, прямая мышца пресса и бедро внутри требуют жёсткой работы.

 Отправлено: 24.03.09 10:32. Заголовок: Комплекс на пресс. Е..

Комплекс на пресс. Его хвалят В КОНТАКТЕ в группе "ФИТНЕС"
Сказочный пресс за шесть недель http://psylive.ru/?mod=articles&gl=11&id=30

 Отправлено: 24.03.09 12:42. Заголовок: Вишня-в-шоколаде пиш..

Вишня-в-шоколаде пишет:

цитата:

ягодичная мышца.

вот у меня на этом месте гольная мышца, и ниче лишнего.можно сказать нету попы
ну ниче. поработаю с утяжилителями и нормуль

 Отправлено: 24.03.09 12:48. Заголовок: Мне очень нравилось ..

Мне очень нравилось обертывание с глиной. Я сначала наносила кофейный или глиняный скраб на проблемные зоны, а потом следующую смесь: голубая глина (продается в аптеках) - 100-200г разводится теплой водичкой, добавляешь маленький пакетик корицы, можно любое цитрусовое масло (!!!только настоящее!!!) 5 -7капель. Всё перемешиваешь наносишь на проблемные участки толстым слоем и обматываешься целофановой пленкой. Я сферху еще наматывала эластичные бинты. И во всём этом великолепии ложишься под тёплую одеялку на час. !!!Внимание!!! данная маска имеет довольно сильный согревающий эффект!!! После этой процедуры можно нанести любой крем для подтяжки живота (ex: Гарнье).
Еще, девочки, если финансы позволяют, очень рекомендую массаж LPG. У меня уже после 6 процедур так все подтянулось! Просто класс!!! Сейчас коплю деньги, хочу еще комплекс пройти. Кстати, у кого проблемы с отёками, вообще лучше не придумаешь!

 Отправлено: 24.03.09 12:52. Заголовок: Юлька пишет: вот у ..

Юлька пишет:

цитата:

вот у меня на этом месте гольная мышца, и ниче лишнего.можно сказать нету попы

Я тже с утяжелителями начала на неё работать. Особенно нравится такое упражнение встаёшь на руки и коленки и согнутую в колене ногу поднимаешь кверху. В теме про ноги и ягодице видела это упражнение с рисунком. Там кстати вроде как и бедро сзади задействовано, особенно, когда утяжелитель на ноге висит.

 Отправлено: 24.03.09 12:54. Заголовок: Вишня-в-шоколаде да ..

Вишня-в-шоколаде да знаю я)) только эффективнее если опора не на руки идет, а на предплечье...
и давай 3 подхода по 16 раз. и потом так попка чувствуется,не дай бог

 Отправлено: 24.03.09 13:27. Заголовок: Юлька , учту что на ..

Юлька , учту что на предплечье. Это получается колено-локтевая поза? да?
Я три подхода по 50 делаю, утяжелители по 1 кг на ногу. Когда на шейпинг ходила, очень сильно ягодицы накача. Теперь без утяжелителя вообще их не чувствую. Думаю побольше надо утяжелить в следующий раз.

 Отправлено: 24.03.09 14:09. Заголовок: Вишня-в-шоколаде с у..

Вишня-в-шоколаде с ума сошли чтоли по 50 раз)))
хотя у меня утяжелители тяжелее 2 кг.
Вишня-в-шоколаде пишет:

цитата:

Это получается колено-локтевая поза? да?

ага,она самая