Отправлено: 10.01.08 11:21. Заголовок: Упражнения для пресса и талии

 Отправлено: 26.05.07 18:39. Заголовок: Re:

Хороший сайт, не только для девочек!

Для пресса лучше всего держать ноги на весу.

Первое упражнение (нижний пресс). Ложитесь на спину на пол, чуть-чуть приподнимаете прямые ноги, и делаете упражнение "ножницы", раздвигая и сдвигая ноги вбок. Когда ноги сдвигаете, ноги должны заходить одна на другую, через раз, сначала левая сверху, потом правая. Руки удобнее держать на полу, вытянув над головой.

Второе упражнение (верхний пресс). Ложитесь на спину на пол, ноги сгибаете и держите на весу так, как будто они опираются икрами на какую-то низкую табурерку. Качаете пресс обычным образом, сильно поднимать спину не нужно, буквально сантиметров на 10. Так значительно эффективнее, чем любой другой способ качания пресса, и нет лишней нагрузки на спину.

 Отправлено: 28.05.07 18:49. Заголовок: Re:

Девочки! а я вот тоже хочу поделиться некоторыми упражнениями для пресса
Упражнения для пресса
Скручивания "бабочка"
Цель: верхняя часть прямой мышцы живота.
Это вариант "базовых" скручиваний, но с разведенными коленями (до сильного растяжения мышц внутренней поверхности бедер). Чем ближе подтяните ступни к ягодицам, тем упражнение труднее. Во всём остальном это обычные скручивания.

Обратные скручивания
Цель: Сгибатели бедер, нижняя часть прямой мышцы живота.
Ложитесь на пол и вытяните руки по бокам корпуса, с опорой на ладони. Согнув колени, поднимите ноги до положения, когда ягодицы на несколько сантиметров оторвутся от пола, задержитесь на секунду в верхней точке и опуститесь в исходную позицию.

Скручивания.
Цель: Верхняя часть прямой мышцы живота.
Заложите руки за голову и прочно упритесь ступнями в пол. Усилием пресса оторвите верх спины от пола. Поясница "приклеена" к полу! Амплитуда движения очень невелика, от силы сантиметров 5. В течении всего сета ваши лопатки не должны касаться пола; это максимально увеличит нагрузку на брюшной пресс.

V-подъем.
Цель: Верхняя и нижняя часть поверхности живота, сгибатели бедер.
Одновременно приподнимайте верхнюю и нижнюю часть тела и прямые ноги, вытянув прямые руки перед собой. "Поначалу вам будет проще держать колени согнутыми, но со временем постарайтесь освоить вариант с прямыми ногами, поскольку он прорабатывает брюшной пресс более эффективно", - говорит Марк.

Перекрёстное скручивание
Цель: Косые мышцы живота, верхняя часть прямой мышцы живота.
Согните левую ногу в колене (ступня на полу), и положите на него лодыжку правой ноги. Скручивая корпус, тянитесь левым локтем к правому колену; при этом важно, чтобы вслед за локтем к колену тянулось и плечо. Проделайте все повороты в одну сторону, затем поменяйте позицию ног и проделайте столько же в другую.

Скручивания поворотом
Цель: Косые мышцы живота, верхняя часть прямой мышцы живота.
Согните ноги в коленях, сожмите колени и разверните их набок, на пол. Затем "скручивайтесь" - приподнимайте поднимайте верхнюю часть корпуса. "Вы тут же ощутите сильное напряжение в косых мышцах,- не меняйте положения коленей, пока не проделаете все повороты на одну сторону, затем "переложите" колени в другую сторону и проделайте то же самое число поворотов."
===
Какие упражнения порекомендуете для попы,бедер,голени(икры),спины?? Вобщем поделитесь упражнениями.
У меня фигура есть,но вот животик выпирает,руки полные,икры тоже.. Бедра так вообще-холодец како-то(( Несмотря на мои 53 кг.
П.С. все таки с 60 кг до 53 похудела

 Отправлено: 30.05.07 12:58. Заголовок: Re:

Талия:

(решила переместить сюда это упражнение из другой темы - что бы легче найти было)

Нужно взять обычную деревянную палку (типа такой, что от швабры - т.е. она должна быть легкая), положить ее на плечи за шею, и быстро-быстро поворачиваться корпусом из стороны в сторону. Упражнение выполняется сидя! Выполнять не менее 50 поворотов - но делать каждый день!
Это не силовое упражнение, а аэробное - в результате жир с талии уходит, а мышцы не будут перекаченными и увеличенными!
Тренер сказал, что не придумали еще упражнения для тонкой талии лучше этого!

 Отправлено: 21.06.07 10:24. Заголовок: Re:

Для пресса: мне очень помогло. Нужен большой мяч (фитбол), кладем на него ноги, а руки как при отжимании упираются в пол, спина образует прямую линию, параллельную полу. Ногами подкатываем мяч (сгибая колени и подтягивая их к груди) и возвращаемся в исходное положение. Делаем медленно, 3 подхода по 10 раз.

 Отправлено: 24.06.07 12:04. Заголовок: Тонкая талия за 10 мин в день

упражнение простое и выполняется в домашних условиях, можно перед телевизором....
частенько сложно именно талия привести в порядок, т.е. сделать ее тоньше))))
я это упражнение знаю давно, по телеку увидела, в спорт. передаче какой-то.... и делала его, когда я в 2001 г. худела на 15 кг.....
именно оно мне помогло для талии....
итак: берете палку, или гимнастическую, не тяжелую только....... или просто швабру)))))
кладете эту палку себе на плечи, руки вдоль этой палки..... т.е. получается, что они лежат вдоль нее....
и делаете повороты туловища насколько можно больше, голова на месте, ноги на ширине плеч...
делать в довольно быстром темпе.....
всего по 200 раз на каждую сторону, итого 400 поворотов получается..... в среднем это выходит около 10 минут.....
так что можно не считать, а просто время засечь.....
итак делать каждый день))))))))
попробуйте.... не пожалеете)))))))))))

 Отправлено: 21.08.07 09:32. Заголовок: Re:

Розочка пишет:

цитата:

ДЕВЧЕНОЧКИ!Подскажите,плз, эффективные упражнения для живота,ну никак не хочет он у меня при всем моем весе уменьшаться и для талии,оч хоца ее уменьшить еще хотя б см на 2-3

http://www.jdm.su/pres.htm - я делаю 1, 3 и 6 упр-я и мне очень помогает! Уже за первую неделю живот ОЧЕНЬ заметно подтянулся!

 Отправлено: 29.08.07 19:34. Заголовок: Re:

http://lady.mail.ru/article/25407 - вот еще статья про упражнение для живота
*надо завтра попробовать

 Отправлено: 01.09.07 09:54. Заголовок: Re:

Вот еще статья с упражнениями для живота:

цитата:

Каждая из нас мечтает иметь накаченный пресс, подтянутый живот и как результат - отличную фигуру. Но, хватит мечтать, пора уже брать себя в руки и начинать постепенно идти к намеченной цели. Во время проведения тренировок надо постоянно наблюдать за своими ощущениями и состоянием здоровья. При появлении даже незначительных болей в области спины упражнения следует прекратить и по возможности проконсультироваться со специалистами. Некоторые упражнения для тренировки мышщ брюшного пресса признаны врачами небезопасными. При их выполнении можно повредить поясницу, особенно во время упражнения в положении лежа на спине, поднимая ноги. При подъеме корпуса от пола под углом более 45° к его поверхности можно повредить сгибательпые мышцы бедра. В начале занятий не следует перенапрягать мышцы, так как они еще не подготовлены. В противном случае может произойти разрыв мышечного полотна. Если вы все-таки повредите мышцы, то в качестве обезболивающего средства можно использовать холодные компрессы, массаж, теплые ванны. Не стоит думать, что чем выше нагрузка, тем больше пользы это принесет. После сильного перенапряжения неподготовленных мышц приходится восстанавливать силы в течение нескольких дней, отложив тренировки. За это время эластичность мышц снова снижается, поэтому следует выполнять упражнения не чаще 3 раз в неделю. Все упражнения надо выполнять, осуществляя три 10-минутных подхода. Пауза между ними должна составлять 1-2 минуты. Неподготовленным людям рекомендуется выполнять всю первую неделю тренировок только 1 подход в зависимости от состояния здоровья и физической силы. После правильно проведенной тренировки в мышцах должна чувствоваться усталость, которая появляется под воздействием выделяющейся молочной кислоты. Чрезмерная усталость, которая долго не проходит, свидетельствует о слишком сильной нагрузке. Отсутствие усталости может говорить о том, что занятия не слишком интенсивные и для достижения необходимого эффекта нагрузку нужно увеличить. Оптимальным временем для проведения тренировок считается вечер, так как тело расслаблено и разогрето. Утренние тренировки нерекомендуются — в первые 20 минут после пробуждения мышцы не смогут достаточно разогреться. Не стоит выполнять упражнения резко или слишком энергично, а также задерживать дыхание более чем на 2 секунды. При выполнении упражнений, направленных на развитие мышц брюшного пресса, следует делать вдох в момент расслабления, а выдох в момент напряжения. Для большего эффекта рекомендуется дышать верхней частью грудной клетки и как можно чаще. Начать выполнение комплекса следует с бега на месте или с проведения небольшой разминки. Это следует делать для расслабления мышц, которые располагаются вдоль позвоночника. Таким образом можно избежать болезненных ощущений, перегрузок и травм. Упражнение 1 Сначала следует принять исходное положение, поставив ноги на ширине плеч и соединив согнутые в локтях руки над головой. После этого надо совершить 10 вращательных движений бедрами в правую сторону и 10 в левую. Упражнение 2 Поставить ноги на ширину плеч, развести руки в стороны, повернуть корпус влево, наклониться и постараться как можно дальше завести правую руку в сторону. Затем упражнение следует повторить для противоположной стороны тела. Упражнение 3 Поставить ноги на ширину плеч, сделать наклон корпуса влево, прогнуться, взмахнуть одновременно с этим правой рукой над головой. Затем следует наклониться в другую сторону и произвести взмах левой рукой. Для получения необходимого эффекта следует проделать упражнение по 10 раз для каждой стороны. Упражнение 4 Лечь на спину, заложить кисти рук за шею, локти выставить вперед, согнуть ноги в коленях и повернуть их влево. При этом бедро левой ноги должно лежать на полу, а правая нога — опираться на него стопой. Следует аккуратно приподнимать шею и голову, не отрывая лопаток от пола. Для усложнения вышеописанного упражнения можно занять исходное положение, скрестить ноги, повернуть бедра в левую сторону, приподнять голову и плечи и повернуть их в противоположном ногам направлению. Если у вас нет опыта или плохая физическая форма, рекомендуется облегчить задание, положив ноги на скамейку или подушку. Упражнение 5 Для развития мышц брюшного пресса можно применять следующее упражнение: сесть на пол, согнул ноги под углом 90°, выпрямить спину, вытянуть руки вперед и совершать наклоны назад до тех пор, пока спина не начнет касаться пола. Упражнение следует выполнять плавно и аккуратно. Для принятия исходного положения можно оттолкнуться руками от пола. Упражнение 6 Для тренировки мышц живота полезно упражнение 'Ромб'. Для его выполнения надо лечь на спину, поместить руки за голову, скрестить ступни, развести колени в сторону и приподнимать голову и плечи. Упражнение 7 Для нижнего пояса рекомендуется выполнять прямой подъем с поднятыми йогами. Следует лечь на спинy, поместить руки за голову, поднять ноги перпендикулярно к полу, перекрестить лодыжки, напрячь нижнюю часть живота и плавно поднимать плечи и голову. Упражнение 8 Для развития прямой мышцы живота выполняйте упражнение 'Велосипед': лягте на спину, согните ноги в коленях, заложите руки за голову, вытяните носки и делайте ногами вращательные движения, похожие на те, которые совершают велосипедисты. При этом следует поворачивать корпус то в одну, то в другую сторону и касаться локтями противоположных коленей. При выполнении упражнения не следует отрывать поясницу и спину от пола. Для того чтобы усложнить упражнение, нужно распрямлять и вытягивать ногу после каждого касания колена. Также усложнить тренировку можно, если подводить к локтю противоположной руки согнутые в тазобедренном суставе ноги. Упражнение 9 Также для развития мышц нижней части живота рекомендуется использовать упражнение 'Зигзаг'. Начинающим нужно лечь на спину, заложить руки за голову, поднять ноги вверх, согнув их в коленях и вытянув носки, приподнять голову и плечи над полом. Если у вас имеется опыт физических упражнений, можно усложнить 'Зигзаг'. Для этого следует принять исходное положение, вытянуть руки за головой и поднимать их вместе с верхней частью тела. После этого следует некоторое время подержать руки чуть ниже уровня коленей, параллельно коленям. При определенном уровне подготовки рекомендуется постепенно усложнять задание. Достаточно трудным, но эффективным является следующее: лечь на спину, вытянуть руки за головой, поднять ноги под углом 45° и удерживать их в таком состоянии некоторое время. После этого следует оторвать корпус от пола, подтянуться к ногам и попытаться дотронуться пальцами рук до пальцев ног.

 Отправлено: 29.10.07 18:49. Заголовок: Re:

Я читала в одной книжке, что во время беремености прямые мышцы живота расходятся, как шторки, в разные стороны. Для того чтобы их накачать, нужно сначала их соединить. Очень просто проверить разошлись или нет. Нужно лечь на спину, приподнять торс и прощупать мышцы над пупком. Расстояние больше пальца между ними это и есть расхождение.
Для их соединения нужно также приподнявшись напрячь мышцы, скрестить руки и сдвигать их руками, как бы соединять их к пупку.
У меня было расстояние сантиметров 5 и пока не сдвинула тоже ничего не чувствовала при упражнениях.

 Отправлено: 04.11.07 21:33. Заголовок: Кучик пишет: Сядьте ..

Кучик пишет:

цитата:

Сядьте на табуретку или встаньте, положив на плечи длинную палку. Поворачивайтесь то в одну, то в другую сторону, стараясь задерживаться в «скрученном» положении

маленькая поправочка! Я делала стоя (прочитав тут же на форуме это упражнение) и когда пришла в зал тренажёрный инструктор тоже мне предложил такое упражнение. Я сказала что делаю его дома со шваброй, он предложил посмотреть КАК именно я делаю и оказалось что неправильно! Главное чтобы бёдра стояли на месте! Поэтому легче да и лучше делать сидя!!! Я дома сажусь на табуретку посередине комнаты, швабру на плечи и вперёд! Ноги старайтесь не отрывать от пола, даже пятки чтобы не отрывались!!! Надо делать примерно минут 10, так я даже особо не засекаю-сажусь между рекламным паузами, примерно столько и получается, чуть больше. Но этого не замечаешь, т.к. увлечена тем что показывают по телеку... Талия уже наметилась и даже неплохо!!!!

 Отправлено: 08.11.07 12:47. Заголовок: Когда-то (после перв..

Когда-то (после первых родов ) ходила на аэробику нам на занятиях предлагали такое упражнение (кстати очень эффективное) :
Лечь на пол на спину, ноги в коленях согнуть и чуть раздвинуть, руки за голову, но не держаться за нее и не в коем случае не тянуть , просто дотронуться в районе ушей . И вперед понимаемся и дотрагиваемся локтями - левым локтем до правого колена, правым локтем до левого колена.
Далее опускаемся вниз, но на пол не ложимся -застываем в самой нижней точке чувствуем напряжение пресса и опять поежали наверх.
Так мы тренируем косые мышцы живота + пресс + валики под лифчиком
Самое главное на пол не ложиться - результат супер
Удачи всем

 Отправлено: 13.01.08 20:33. Заголовок: Для прессаУпражнение..

Для пресса
Упражнение скопировано с другого сайта..

ВЕЛОСИПЕД
РЕЗУЛЬТАТЫ
С этим упражнением вы наверняка знакомы еще со школьных уроков физкультуры. Но это ничуть не умаляет его достоинств. Старый добрый «велосипед» был и остается одним из самых действенных способов обретения плоского живота и тонкой талии, поскольку заставляет работать все мышцы пресса, в том числе труднодоступные.

ПРОГРАММА ЗАНЯТИЙ
Делайте «велосипед» 3–4 раза в неделю, включив его в свой силовой комплекс. Начните с 2–3 подходов из 10–15 повторов, постепенно доводя количество повторов до 20. Если требуется увеличить нагрузку, вытягивайте ногу почти параллельно полу.

СОВЕТ ЭКСПЕРТА
Чтобы создать максимальную нагрузку на мышцы живота, старайтесь работать всем корпусом, в то время как согнутая нога должна оставаться неподвижной.

Выполняя повороты корпуса, не помогайте себе руками



Что работает


1. Прямая
2. Поперечная
3. Внешняя косая
4. Внутренняя косая

ШАГ ЗА ШАГОМ

Лягте на спину. Поднимите согнутые в коленях ноги так, чтобы голени были параллельны полу.
Положите руки за голову, пальцы сомкнуты, локти разведены в стороны.
Напрягая пресс, выпрямите правую ногу под углом 45° к полу. Одновременно оторвите от пола голову, шею, лопатки и потянитесь правым плечом к левому колену.
Медленно вернитесь в исходную позицию и выполните упражнение с другой ноги. Это будет один повтор.

Контролируйте правильность выполнения упражнения

ОШИБКИ

Когда меняете ноги, не раскачивайте таз из стороны в сторонy — это снизит нагрузку на пресс.
Не помогайте себе руками и не сводите локти, чтобы не создавать излишнего напряжения на мышцы шеи и плеч.
Не торопитесь, иначе движение будет происходить за счет инерции, а не силы мышц.

СКРУЧИВАНИЕ С МЯЧОМ.

РЕЗУЛЬТАТЫ
С медицинским {утяжеленным} мячом вы укрепите пресс быстрее и эффективнее, ведь дополнительное отягощение заставляет мышцы напрягаться сильнее.

ПРОГРАММА ЗАНЯТИЙ
Тренируйтесь 2–3 раза в неделю. Используйте медицинский мяч весом 1–3 кг. Начните с 2 подходов из 10–15 повторов, отдыхая 1 минуту между подходами. По мере укрепления мышц добавьте третий подход.

СОВЕТ ЭКСПЕРТА
Следите за тем, чтобы руки не меняли положения относительно корпуса. Это усилит результат скручивания и не даст вам использовать инерцию движения мяча, чтобы оторваться от пола.






Если вы хотите усложнить задачу, выполняйте это упражнение на фитболе

ШАГ ЗА ШАГОМ
Лягте на спину, согнув колени, стопы ровно стоят на полу.
Держа мяч двумя руками, отведите его за голову, локти до конца не выпрямляйте.
Напрягите пресс и расслабьте ягодицы, сохраняя естественный изгиб позвоночника.
Приподнимите верхнюю часть корпуса вместе с руками.
Потянитесь грудью к бедрам, отрывая лопатки от пола.
Задержитесь на пару секунд в верхней точке, затем медленно вернитесь в исходную позицию.

Что работает:




1. Прямая
2. Внешняя косая
3. Внутренняя косая
4. Поперечная

Контролируйте правильность выполнения упражнения

ОШИБКИ

Не берите очень тяжелый мяч, иначе создадите излишнюю нагрузку на плечи и шею.
Возвращаясь в исходную позицию, не прогибайтесь в пояснице, чтобы не повредить позвоночник.
Не поднимайтесь слишком резко — это может привести к травмам
спины и шеи.

ПРЕСС БЕЗ СКРУЧИВАНИЙ

"УГОЛОК"

РЕЗУЛЬТАТЫ
Напрягая одновременно пресс и мышцы-разгибатели позвоночника, вы укрепите мышечный корсет. Наградой за ваши старания станут плоский живот и идеальная осанка.

ПРОГРАММА ЗАНЯТИЙ
Выполняйте это упражнение 2–3 раза в неделю как элемент общей силовой программы. При желании его можно делать и чаще, но обязательно после разминки. Ваша цель — 2 подхода из 6–8 повторов.

СОВЕТ ЭКСПЕРТА
Представьте, что через ваше тело — от копчика до макушки — проходит нить, которая тянет вас вверх. Так вам будет легче удерживать равновесие, и вы сможете лучше проработать мышцы живота.

На продвинутом этапе вытягивайте руки перед собой ладонями друг к другу.



ШАГ ЗА ШАГОМ

Сядьте на пол, перенеся вес тела на копчик, ноги вместе, колени согнуты, ступни параллельны друг другу.
Обхватите бедра, напрягите пресс и, отводя прямую спину немного назад, поднимите ноги так, чтобы икры были параллельны полу, а угол в коленях составлял 90°.
Не меняя положения корпуса, выпрямите обе ноги под углом 45° к полу. Следите, чтобы грудная клетка была расправлена.
Задержитесь на 5 дыхательных циклов, затем медленно вернитесь в исходную позицию, опустив ноги на пол, при этом мышцы живота не расслабляйте.

Что работает:



Контролируйте правильность выполнения упражнения

ОШИБКИ

Не сутультесь. Прямая спина — гарантия безопасности позвоночника.

Не отклоняйтесь далеко назад. Иначе часть нагрузки, предназначенной для пресса, будет приходиться на мышцы нижней части спины.

Не прогибайтесь в пояснице — это защитит позвоночник от травм.


СКРУЧИВАНИЕ НА ФИТНЕС-МЯЧЕ

РЕЗУЛЬТАТЫ
Это упражнение лучше всего прорабатывает мышцы живота, особенно косые, так как приходится удерживать равновесие.

ПРОГРАММА ЗАНЯТИЙ
Выполняйте это упражнение не менее 2 раз в неделю, делая по 1-2 подхода из 15 повторов и отдыхая по 1-2 минуты между подходами. Постепенно доведите количество повторов до 25. Хотите увеличить нагрузку? Выпрямите руки над головой и/или перенесите центр тяжести на пятки, поставив ступни подальше от мяча.

СОВЕТ ЭКСПЕРТА
Держите локоть рабочей руки слегка согнутым в течение всего упражнения — вы будете нагружать только нужные мышцы, а также избежите травм локтевого сустава.

Используйте фитнес-мяч диаметром 55-65 см в зависимости от вашего роста: когда вы на нем сидите, бедра должны быть параллельны полу.



ШАГ ЗА ШАГОМ
Сядьте на фитнес-мяч, согнув колени под прямым углом, бедра параллельны полу, ступни на ширине плеч.
Скользя спиной по мячу, сделайте несколько шагов вперед, пока ягодицы не окажутся на весу, а корпус не достигнет горизонтали.
Упираясь ступнями в пол и держа колени точно над лодыжками, заведите согнутые в локтях руки за голову, пальцы касаются макушки.
Держа пресс и ягодицы в напряжении, на выдохе оторвите от мяча плечи и лопатки, в пояснице при этом не прогибайтесь.
Продолжайте скручивание до тех пор, пока нижняя часть спины не начнет отрываться от мяча, затем вернитесь в исходную позицию.

Касайтесь мяча всей поверхностью спины, при этом нижняя часть корпуса должна быть чуть выше верхней.

Что работает:



ОШИБКИ


При возвращении в исходную позицию не расслабляйте мышцы живота, иначе можно повредить позвоночник.

Не наклоняйте голову вперед и не опускайте резко назад, чтобы избежать растяжения мышц шеи.

Лежа на мяче, не смещайте его вперед-назад и не раскачивайтесь из стороны в сторону, в противном случае можно потерять равновесие.

 Отправлено: 25.02.08 19:50. Заголовок: Главное не так страш..

Главное не так страшен волк, как его рисуют, начать нужно с маленького, а там - дело привычк

 Отправлено: 05.03.08 15:44. Заголовок: Девушки, привет! :sm..

Девушки, привет!

хочу спросить про упражнение "швабра"

Я вот уже 3 день усердно его делаю, причем в качестве снаряда у меня именно палка от швабры... так вот, вы писали, что руки надо вытянуть вдоль палки.. а как это сделать, она же не такая длинная? у меня получается только, как бы, держаться за нее, руки согнуты в локтях... потом еще момент - вот класть саму палку нужно непосредственно на шею, 5 позвонок, или немного заводить за плечи?
я все это выспрашиваю, так как не наблюдаю никакого эффекта, кроме того, что от неудобного положения рук - они болят. А не искомая талия!

Вот я и думаю, что делаю неправильно?

Спросила об этом в "болталогии", однако там мне никто не ответил

 Отправлено: 07.03.08 12:39. Заголовок: упражнение для тех, ..

упражнение для тех, кто хочет сделать мышцы живота более рельефными(делается в домашних условиях):
садитесь на табуретку около батареи( чтоб ногами держаться) и отклоняетесь назад ниже уровня табуретки.так делаете в возможном для вас темпе 1 минуту, затем минуту отдыхаете, и снова минуту делаете и т.д.. и так 5 минут. сначала оч сложно, зато потом вы увидите эффект!!!

 Отправлено: 11.03.08 07:37. Заголовок: Yardie. Очень хороше..

Yardie. Очень хорошее упражнение. Мне еще очень давно, когда я занималась спортом, тренер говорила, что прес необходимо качать с наклоном вниз, как ты и описываешь. Так быстрее придешь к результату.

 Отправлено: 11.03.08 12:52. Заголовок: ага)) сама его делаю..

ага)) сама его делаю где-то неделю..а уже прям чувсвую мышцы проснулись мне его мчнасоветовал, он спортсмен) вот теперь каждый день на стульчик и вперед

 Отправлено: 26.03.08 15:06. Заголовок: Девочки,может кто в ..

Девочки,может кто в курсе,те кто ходит на фитнесс или читал.. - пресс каждый день можно качать?
я вот читала в инете,что нельзя,нужно через день,чтобы мышцы могли отдохнуть и не навредить нашим женским органам
И те,кто ходит в фитнесс клубы,поделитесь,как правильно качать пресс? как дышать? и тд и тп
А то я уже сколько времени качаю пресс,а результаты не такие уж хорошие
как думаете,не много ли качать пресс в общей сложности 300-400раз каждый день,на ниж и на верх пресс?

 Отправлено: 26.03.08 15:09. Заголовок: http://askwoman.ru/d..

http://askwoman.ru/details/?id=6599. надо попробовать

 Отправлено: 14.04.08 11:47. Заголовок: я , я!!! занимаюсь !..

я , я!!! занимаюсь !))))
можно каждый день качать пресс, но...у нас цифры другие: 3 подхода по 20 повторений для начинающих. видела, как дядьки качают быстро-быстро и много-много, ну и спросила тренера, может и мне так надо для улучшения и убыстрения рез-та. в ответ был смех и что-то типа " заставь дурака молиться он и лоб разобьёт". вот так!

 Отправлено: 21.04.08 23:43. Заголовок: а мне вот интересно ..

а мне вот интересно в упражнении со шваброй - не вредно ли оно для позвоночника?

 Отправлено: 22.04.08 09:53. Заголовок: Розочка Лучше через ..

Розочка Лучше через день, и подходами по 20 раз, меняя упр-я.
А ещё, я в своё время 3 с лишним года ШЕЙП покупала, изучала, так вот там такое говорилось: сначала нужны аэробные занятия(30-40мин)чтобы пульс повысился и пот катился , и только после делать силовые упр-я(пресс, бёдра и пр.)Т.к. жировые накопления начинают сгорать только после 30-40мин интенсивных аэробных занятий. Такие дела.
Я кстати задолго до того, как это узнала похудела очень легко по кассете "Домашняя аэробика с Натальей Корх"А там как раз 30мин - аэробика, а после бёдра, пресс, руки качаются. Делала я её 4 раза в неделю, длительность - 1час. Удачи!

 Отправлено: 23.04.08 08:19. Заголовок: leena , для позвоноч..

leena , для позвоночника вредно отсутствие движения или ОЧЕНЬ сильные нагрузки при неправильном положении спины.
А швабра очень даже полезна!

 Отправлено: 14.06.08 22:58. Заголовок: Прочитав все, вспомн..

Прочитав все, вспомнила, что давно делала упражнение: леже на спине, приподнять прямые ноги вместе и ими выписывать буквы алфавита или цифры. Раньше хорошо помогало! Надо побробовать его и ваши упражнения. Только у меня почему-то уменьшается только талия, а бедра нет?

 Отправлено: 13.08.08 10:34. Заголовок: а я придумала себе т..

а я придумала себе такое упражнение-
качаю прес на мяче - ногами упирюсь в пол, чтобы не уехать.. и как обычно подъем вверх :) верхней части туловища :)
по моему на мяче меньше "ломается" поясница

 Отправлено: 22.08.08 00:05. Заголовок: Yardie пишет: садит..

Yardie пишет:

цитата:

садитесь на табуретку около батареи( чтоб ногами держаться) и отклоняетесь назад ниже уровня табуретки

а батарею не вырвет с корнем???

 Отправлено: 24.08.08 22:12. Заголовок: Девочки, посоветуйте..

Девочки, посоветуйте, плиз, упражнения для уменьшения объема талии. И вообще что с ней делать что бы мышцы не росли, а жирок с неё уходил. Хочу тонкую талию, а даже когда я было худенькой её у меня не было
mataha Мяч вообще классная вещь, я на нем даже часто сижу вместо стула (советуют для здоровья позвоночника)

 Отправлено: 24.08.08 22:24. Заголовок: Cathy , а обруч что ..

Cathy , а обруч что не помогает тебе? По-моему, самый лучший способ сделать себе супер-талию

 Отправлено: 25.08.08 14:52. Заголовок: Зяба Я крутила его о..

Зяба Я крутила его около двух недель регулярно, а потом все меньше и меньше. А еще мне руки не куда деть когда я его кручу (дурацкая конечно причина )

 Отправлено: 25.08.08 15:15. Заголовок: Cathy руку надо за ..

Cathy руку надо за голову, тогда гораздо эффективнее!!!!

 Отправлено: 09.09.08 20:54. Заголовок: Девочки, подскажите ..

Девочки, подскажите что-нибудь для начинающей, а то упоминания про швабру просто пугают...

 Отправлено: 10.09.08 08:45. Заголовок: А-лесик А ты не бе..

А-лесик

А ты не бери швабру. Поставь руки к плечам - и крутись туда -сюда. Наклоны в сторону с поднятыми вверх руками. Больший толк будет, если утяжелители возьмешь. Гантельки или бутылку пластиковую с водой.

 Отправлено: 17.09.08 16:20. Заголовок: когда-то я читала, к..

когда-то я читала, как правильно выполнять упражнение "швабра". нужно сесть на достаточно твердый стул, при чем немного на край, поставить широко ноги, корпус чуть наклонить вперед, палку положить, как вы уже знаете, за плечи. ноги от пола не отрывать и головой не крутить. получается, что поворачиваться влево-вправо как бы вокруг своей оси. лично я делаю так. мне кажется, что когда наклониться чуть вперед, то как-то мишцы лучше чувствуются. а как у вас?

 Отправлено: 17.09.08 16:56. Заголовок: Sheba надо попробова..

Sheba надо попробовать наклонившись чуть. И еще пересесть на табуретку. А то я на диванчике сижу. Мягко.
Мне упражнение в любом случае нравится. Бесхитростное, но два месяца делаю - забыла о болях в спине, в позвоночнике.
Правда мышцы сначала на спине побаливали.

 Отправлено: 18.09.08 17:59. Заголовок: ооооо, я еще вспомни..

ооооо, я еще вспомнила одно хорошее упражнение. выполняется тоже сидя на стуле или табуретке. Если на стуле, тогда нужно сесть поперек, т.е. чтобы спинка была слева (справа), держась руками за сидушку с обеих сторон наклонить корпус назад а ноги оторвать от пола. таким образом образуется тупой угол примерно 130 градусов. это будет исходное положение. теперь одновременно подымать корпус и ноги (ноги сгибать в коленях) и в и.п. такое упр-ние выполняется и на полу, но на стуле более эфективней. т.к. еще задействованы руки и необходимо постоянно держать равновесие. для косых мышц живота можно при подъеме, ноги попеременно подымать то влево то вправо. если делать на табуретке, то нужно что-то подстелить под попу, чтоб не травмировать копчик.
надеюсь что достаточно подробно и доходчиво описала упр-ние. если что уточняйте по ходу

 Отправлено: 18.09.08 18:39. Заголовок: А я сейчас стала про..

А я сейчас стала просто ноги прямые поднимать лежа на спине, сначала могла только раз 5 поднять, теперь 15, прямые ноги до прямого угла, недленно. Это для нижнего пресса, а для верхнего я гантельки тягаю, тоже лежа, сначала руки перед грудью, вернее над ней и за голову их опускать, две ркуи вместе, очень хорошо помогает, и еще трицепсы рук работают. А гантельки у меня по 3700 каждая

 Отправлено: 18.09.08 19:09. Заголовок: Зяба пишет: А ганте..

Зяба пишет:

цитата:

А гантельки у меня по 3700 каждая

Дорогая с гантелями поосторожней!!! Если ты хочешь рельефные мышцы, то тогда можно и по 3700 каждая, а если просто подтянутые мышцы, то гантелки надо полегче! Я вон тоже по-началу тягала большие гантели теперь мышца на руках, мне кажется не очень красиво, хотя у каждого свое понятие красоты...

 Отправлено: 18.09.08 19:16. Заголовок: Svetlana , спасибо, ..

Svetlana , спасибо, я учту, но до мышц на руке мне еще ого-го сколько топать, у меня пока животик подтягивается, руки пока как были, так и остались, самое трудное, по-моему, для меня будет их подтянуть

 Отправлено: 18.09.08 22:07. Заголовок: А я тоже одно время ..

А я тоже одно время делала такие упражнения,как Зяба, с такими же гантелями.И ничего у меня не перекачалось-зато такие гантели-самое то для грудных мышц и пресса! Вот.

 Отправлено: 19.09.08 10:00. Заголовок: А я для верхнего пре..

А я для верхнего пресса качаю прес сидя на стуле руки за головой ноги на полу и тело вверх в низ и так по 20 раз.

 Отправлено: 19.09.08 13:08. Заголовок: Для меня самое эфект..

Для меня самое эфективное упр-ие для пресса "скручивание", его Катя в книге описала. Лежа на спине, руки за голову, поднимать голову, плечи, лопатки так высоко, как сможешь. В районе желудка (я про мышцы) ощущается легкое сжатие. Когда в секцию ходила - по 100 раз делала за подход, а сейчас 30-40 еле-еле. Но все равно классно!

 Отправлено: 27.09.08 21:45. Заголовок: так начиталась тепер..

так начиталась теперь буду делать зарядку.Скажите а по сколько видов упражнений вы делаете?И сколько раз в день ?

 Отправлено: 27.09.08 22:29. Заголовок: вика77 пишет: Скажи..

вика77 пишет:

цитата:

Скажите а по сколько видов упражнений вы делаете?И сколько раз в день ?

Я думаю у всех свой комплекс упражнений

 Отправлено: 27.09.08 22:35. Заголовок: вика77 пишет: Скажи..

вика77 пишет:

цитата:

Скажите а по сколько видов упражнений вы делаете?И сколько раз в день ?

Я, такие как упражнение со шваброй, пресс, наклоны - каждый день. А аэробику (недолго, минут 30) через день чередую с упражнениями для рук (по 15 мин.) Все, кроме швабры по одному разу в день, а швабра - особенно понравившееся мне упр., поэтому и по 2 - 3 раза бывает (уж очень хочется, чтобы талия прорисовалась)

 Отправлено: 30.09.08 11:36. Заголовок: А я ноги вверх подни..

А я ноги вверх поднимаю, лежа, прямые ноги вверх до прямого угла, вчера уже 20 раз получилось, начинала еле-еле с 5

 Отправлено: 01.10.08 04:34. Заголовок: А я все упражнения д..

А я все упражнения делаю по 20 раз, кроме кошки и ноги на время держу под углом 30% пока еще по30 сек но пять раз.

 Отправлено: 01.10.08 09:51. Заголовок: а я скачала упражнен..

а я скачала упражнения с Синди Кроуфорд , ничего сложного там нет всё просто и понятно , правда только 2 дня как занимаюсь а вот с обручем не получаеться крутить , во первых он пластмасовый хоть и соли насыпали туда но много не влезло

 Отправлено: 02.10.08 21:00. Заголовок: http://mirsovetov.ru..

 Отправлено: 03.10.08 09:38. Заголовок: Андрей Малахав показ..

Андрей Малахав показывал упражнения для пресса лежа: лежа на спине в различных вариантах подтягивать к друг другу согнутые в колени ноги и руки, согнутые в локтях, приподнимая голову, например, локоть левой руки и колено правой ноги, затем наоборот. Работают косые мышцы пресса. Левые локоть и колено, а затем правые -прямые мышцы. Он рассказывал, что регулярно делает эти упражнения. Мне понравились упражнения, но не регулярно делаю, а надо каждый день и много повторов. А у меня щенок: утром бегу быстрее выгулять и вечером тоже. И часто уже сил на себя не хватает. Я понимаю, что это отговорка.

 Отправлено: 07.10.08 16:46. Заголовок: вот несколько интере..

вот несколько интересных урпажнений для пресса
http://beauty.7ya.com.ua/%D1%F3%EF%E5%F0%EF%F0%E5%F1%F1+%E7%E0+%F2%F0%E8+%EF%F0%E8%E5%EC%E0

 Отправлено: 12.10.08 20:42. Заголовок: Девочки. а я попробо..

Девочки. а я попробовала вот уже несколько дней упражнения со шваброй. Но у меня больше всего устают руки и плечи, а талия что-то не очень. Я пока по 7 минут делаю, больше не могу: очень плечи устают палку держать. Может я что-то не так делаю? Я сажусь на табурет и ... вперед перед телевизором, ноги плотно стоят на полу, бедра не двигаются, только от талии вверх до шеи, голову тоже не верчу, а держу закрепленной. Может мне палку не деревянную взять, а пластмассовую, полегче?

 Отправлено: 15.10.08 08:14. Заголовок: Елизавета Дело не в ..

Елизавета Дело не в весе палки! А в том, что начинает разбивться шейно-грудной остеохондроз и мышцы разрабатываться. Просто надо немного потерпеть. Не стоит мучить себя. Делай по 5 минут, но в несколько заходов. Если сильно неприятно, есть риск плюнуть на всё и бросить.

 Отправлено: 15.10.08 19:17. Заголовок: так я тута намедни г..

так я тута намедни глядела "любимую" передачу "малахов+"
так там бооольшой такой Алксандр Невский как раз показывал " швабру" не сидя/как помойму Мама Зена советывала / ,а стоя ноги на ширине плеч ну дальше как обычно...и ещё для косых мышыц нуно наклонить корпус параллельно полу голова смотрит вперёд и крутим как обыно плечами

 Отправлено: 15.10.08 21:44. Заголовок: Травинка так это же ..

Травинка так это же прекрасно!!! Я теперь ни за что не брошу: мне этот жуткий загривок надоел до смерти! А если я еще и от него избавлюсь, плюс к потончашей талии, так это я сразу двух зайцев прикончу. Ура!!!

 Отправлено: 16.10.08 10:25. Заголовок: Девочки, скажу кое-ч..

Девочки, скажу кое-что в защиту ШВАБРЕ... во-первых, как я уже не раз признавалась, что это мое любимое упражнение для талии, т.к.обруч спадает с меня (кстати, вот сейчас вдруг подумала, а не попробовать-ли обручь снова, а вдруг он уже удержится на мне? ) Во-вторых, руки болят только по-началу, потом, когда привыкаешь, уже совсем нет никакой боли (даже приятно мышцам)... и, в-третьих, благодаря швабре, у меня талия начинает вырисовываться (-9 см. с начала системы.) Так что, девочки, кому понравилось это упражнение - не останавливайтесь и скоро получите результат!

 Отправлено: 16.10.08 17:56. Заголовок: Здрасте все! Я почит..

Здрасте все! Я почитала эту темку но упражнение для талии которое очень нравиться мне не увидела и решила написать. Я вычитала это упражнение давно в каком то журнале. Оно хорошее и когда то у меня были неплохие результаты. Для него понадобится гантеля весом1,5-2кг. Вообщем вот оно:
И.П. Стоя, спина прямая, ноги на ширине плечь, живот чуть напряжен, прямые руки подняты над головой и держат гантелю. Выполнение упражнения: Делаете наклон вправо при этом отрывая левую ногу от пола. Руки с гантелей-тело-нога должны образовывать прямую линию. При этом нельзя сгибать опорную ногу, руки тоже не сгибать. Очень важно сохранять прямую спину и напряженный пресс. сделать 12 повторов в каждую сторону. Начать нужно с 1 подхода а затем можно увеличить до 3. Если делать правильно то на следующий день мышцы будут очень болеть но это быстро пройдет. А результат будет хороший.

 Отправлено: 18.10.08 00:10. Заголовок: proshu prosheniya.u ..

proshu prosheniya.u kogo to bili hotya bi 90% e rezul'tati? Ya vot nedelyu kachala press po 250-300 v den', rezul'tatov nol'. naoborot zhivot kazhet'sya eshyo bol'she stal

 Отправлено: 18.10.08 08:49. Заголовок: zilola , ну ты бы ещ..

zilola , ну ты бы еще по 1000 качала, все хорошо должно быть в меру
***а я еще в форме ответа у нас есть русская клавиатуры, кнопочка Kb

 Отправлено: 18.10.08 08:50. Заголовок: zilola пишет: prosh..

zilola пишет:

цитата:

proshu prosheniya.u kogo to bili hotya bi 90% e rezul'tati?

я столько не качаю, у меня и сил не хватит на такое Зато живот стал порядком площе и под жирком такие твердые мыщцы чуются-так приятно их щупать и ощущать.А еще все время хожу в подтянутом состоянии как Катя писала в книге-живот большой становится только в КД и если что пучельное съем

 Отправлено: 18.10.08 14:31. Заголовок: zilola ты главное н..

zilola
ты главное не переставай тренироваться. Неделя это не так уж и много для хорошего результата. Для этого нужно несколько месяцев заниматься и не останавливаться и продолжать, а то результат быстро исчезнет. И еще очень важно придерживаться системы в питании. Допустим если будешь наедаться вечерами, а потом качать пресс, то естественно результата не будет.

 Отправлено: 18.10.08 14:35. Заголовок: zilola и еще надо р..

zilola
и еще надо разные упражнения делать, на верхний пресс, на косые мышцы, на нижний пресс.
Я тоже казалось бы каждый день качаю пресс, но кажется что живот не уменьшается, просто не все так быстро, я верю в то что терпение и труд все перетрут. И на нашей улице будет праздник

 Отправлено: 18.10.08 15:34. Заголовок: Зяба пишет: zilola ..

Зяба пишет:

цитата:

zilola , ну ты бы еще по 1000 качала, все хорошо должно быть в меру ***а я еще в форме ответа у нас есть русская клавиатуры, кнопочка Kb

Зяба, znayu pro etu knopku, no s ney tak medlenno pishet'sya poka klikaesh' kajduyu bukvu. Ili ya nedoponela etu knopochku? A naschyot pressa, na dvd diske s fitness programmoy kommentator govorit chto yakobi u kogo jivot problemnaya zona, to v techenie dnya nado 1000 povtoreniy delat'. Dalee, kuchu infu v nete chitala, chto menee 300-400 povtoreniy na press-pustaya trata vremeni.

 Отправлено: 18.10.08 15:40. Заголовок: Dushechka пишет: zi..

Dushechka пишет:

цитата:

zilola и еще надо разные упражнения делать, на верхний пресс, на косые мышцы, на нижний пресс. Я тоже казалось бы каждый день качаю пресс, но кажется что живот не уменьшается, просто не все так быстро, я верю в то что терпение и труд все перетрут. И на нашей улице будет праздник

Dushechka, pravil'no, ya tak idelayu. po 50 povtoreniy na verhniy i na nijniy press, i kosie mishtsi toje po 50 raz. Esli ves' etot kompleks po 3 podhoda delat, itogo 450 raz poluchartsya. Dumayu, problema v tom chto menya bol'she chem na nedelju ne hvataet.

 Отправлено: 18.10.08 23:22. Заголовок: zilola и не хватит. ..

zilola и не хватит. Разве можно так убиваться, вот если будешь делать понемногу и разных, добавь упражнения на талию, ягодицы, грудь. Будет интересней и не надоест. А упражнения хороши, когда в удовольствие, попробуй поменять свое отношение к физ. нагрузке, думаю, тогда сможешь не бросать занятия

 Отправлено: 19.10.08 14:22. Заголовок: zilola пишет: Dumay..

zilola пишет:

цитата:

Dumayu, problema v tom chto menya bol'she chem na nedelju ne hvataet.

У меня раньше тоже так было, а надо потихоньку, не надо сразу себя так загружать. Думаю, что эффект будет даже если и не делать так много повторений при условии если придерживаться системы в питании. Благодара определенным ограничениям системы мы худеем, а благодаря упражнениям также теряем калории и просто становимся подтянутыми.

У меня несколько разных дисков, я стараюсь чередовать каждый день, чтобы не пропало желание вообще тренироваться, есть дни когда совсем немного занимаюсь, Ведь лучше так чем вообще бросить все.

 Отправлено: 19.10.08 17:55. Заголовок: Dushechka пишет: У ..

Dushechka пишет:

цитата:

У меня несколько разных дисков, я стараюсь чередовать каждый день, чтобы не пропало желание вообще тренироваться

Присоединяюсь, я тоже накача себе разных-приразных фитнесов, аэробик, отдельных упражнений для рук, для талии и чередую их. Есть, конечно, любимые диски, по которым занимаюсь чаще, чем по остальным, но, все-равно, чтобы не приедались упражнения-делаю все по очереди.

 Отправлено: 19.10.08 21:40. Заголовок: Прочитала вы тут мно..

Прочитала вы тут много об упражнениях со шваброй говорили,
так у меня есть вот такой комплекс упражнений, раньше я его делала.
А потом как-то забылось, а вы напомнили.
Вот решила выложить, может кому пригодиться

 Отправлено: 25.10.08 10:03. Заголовок: Вот ещё упражнение д..

Вот ещё упражнение для пресса
Лежа на спине,руки за голову,поднимать прямые ноги в вверх,но не сильно высоко
(не складываться в двое,чтобы получилась буква Г,а то и того меньше),
но опускать ноги на пол нельзя,толькона 10-15 см от пола,
тоесть ноги получаються на весу всё время,от чего мышцы очень напрягаються
спину не отрывать от пола.Главное в этом упражнении удерживание ног на весу.
УДАЧИ,ДЕВОЧКИ!

 Отправлено: 25.10.08 10:14. Заголовок: http://narod.ru/disk..

http://narod.ru/disk/3314961000/idealnaya_taliya_chast_1_%5Btorrents.ru%5D.avi.html
зайдите сюда,немного видео для фигуры,спасибо ODRY!

 Отправлено: 25.10.08 20:27. Заголовок: И снова про швабру. ..

И снова про швабру. Я сегодня попробовала делать его но у меня от постоянных мотаний голова закружилась и даже укачало слегка. Это вообще нормально? И может можно головой за корпусом не крутить?

 Отправлено: 25.10.08 20:36. Заголовок: olga1701 пишет: И м..

olga1701 пишет:

цитата:

И может можно головой за корпусом не крутить?

ГОЛОВА СМОТРИТ ВПЕРЁД КРУТИМ ТОЛЬКО КОРПУСОМ !!!!!!

 Отправлено: 28.10.08 18:16. Заголовок: ПРИВЕТ ВСЕМ =)) пОЖА..

ПРИВЕТ ВСЕМ =))
пОЖАЛУЙСТО ПОДСКАЖИТЕ,Я ХУДАЯ ДО ПОПЫ А ДАЛЬШЕ УЖЕ БЕДРА И ЛЯЖКИ ШИРОКИЕ ЧТО ДЕЛАТЬ КАК ИЗБАВИТЬСЯ А?

 Отправлено: 08.11.08 00:22. Заголовок: Вопрос.

Милые девушки, здравствуйте!
Подскажите пожалуйста, как можно качать пресс в облегченном варианте. У меня очень проблемная поясница и когда делаю обычные подъемы туловища или ног больно.

 Отправлено: 08.11.08 01:51. Заголовок: kato можно просто ж..

kato можно просто живот сильно втягивать секунд на 5, а потом расслаблять... и по-тихоньку наращивать время от 5 секунд до 10-15 и т.д. делать все это нужно сначала лежа, потом попробовать при ходьбе, сидя на стуле, в машине, в транспорте... думаю ты понимаешь, о чем я говорю...
Удачи!!!!

 Отправлено: 08.11.08 11:56. Заголовок: kato очень рекоменду..

kato очень рекомендую использовать большой мяч (фитбол) и качать пресс на нем. практически никакой нагрузки на поясницу, а мышцы пресса работают, как при обычном качании

 Отправлено: 09.11.08 00:28. Заголовок: kato, ноги можно под..

kato, ноги можно поднимать по череди, а не одновременно - и на пресс, и на ноги нагрузка есть, а позвоночник не так напрягается.

 Отправлено: 10.11.08 16:31. Заголовок: kato , тебе еще нужн..

kato , тебе еще нужно уделить внимание спине, не делать резких движений, выполнять упры на полу только на подстилке. тебе так же подойдет вот такое упражнение: и.п. стоя, ноги вместе, прямые руги параленьно полу, получаецца как буква Т. ноги и таз неподвижны, делать медленно повороты то влево то вправо, руки держать прямо на одном уровне с плечами. И конешно же посмотри на упражнения с фитболом(есть отделаная темка)

 Отправлено: 12.11.08 06:58. Заголовок: девочки, не знаю, мо..

девочки, не знаю, можно ли давать ссылки на другие форумы. обсуждали искусство цигун, которым я взбадриваю себя по утрам. и настроение хорошее и талия "подумывает" вернуться. http://www.worldgarden.ca/forum_ru/viewtopic.php?t=2348
а вот, сканы из книги.


[off]` если чего неправильно сделала, помогите, плиз.

 Отправлено: 12.11.08 12:33. Заголовок: Девочки, я тут с воп..

Девочки, я тут с вопросом про "швабру". Убирается ли таким образом у кого-нибудь из вас еще и так называмая "холка"? Делаю это упражнение пару дней в надежде на тонкую талию (она у меня всегда была широкой, даже когда весила меньше), так вот я не сколько талию чувствую, сколько "холку". Потом жжет и ноет все время. Хочется надеяться, что "холка" разбивается.

 Отправлено: 12.11.08 20:15. Заголовок: Динулька у меня одно..

Динулька у меня однозначно убирается. уже хорошо косточка прощупывается, без всяких отложений.
У меня там мозоль уже на коже даже.

 Отправлено: 15.11.08 14:04. Заголовок: про мяч с пупырышкам..

про мяч с пупырышками - однозначно, это хорошее подспорье. к тому же нет нагрузки на поясницу и позвоночник, как правильно заметили выше... рекомендую ещё и гимнастический блин и колёсико. предупреждаю, колесо катать тяжело, а на блине вертеться весело. и ноги от целюлита отвыкают.

удачи всем в былой стройности
Оффтоп: девочки, отправьте меня в раздел про швабру. не могу найти... хохотала пару дней назад по поводу обращения "девочки-швабристки". сначала думала это такой комплимент "старичкам с большим отвесом", потом поняла, что это наш "бодибилдинговый снаряд". почитать бы, ткните носом... спасибки

 Отправлено: 17.11.08 18:19. Заголовок: MarinaZena пишет: У..

MarinaZena пишет:

цитата:

У меня там мозоль уже

. Во! И у меня уже там стало как-то побаливать! Интересно, хорошо ли это? Но талия-то, талия-то точно становится интереснее!!! Очень мне эта швабра нравится, спасибо девонкам, давшим ссылку на это упражнение!

 Отправлено: 18.11.08 18:55. Заголовок: Нашла в инете ролик ..

Нашла в инете ролик на тему талии. Там актриса Анна Снаткина показывает упражнение и еще один прием с полотенцем. Хочу попробовать. Решила выложить может пригодиться кому-нибудь. Вот ссылка http://www.galya.ru/video/videoshow.php?id=6673

 Отправлено: 18.11.08 22:48. Заголовок: Девочки, привет. Мне..

Девочки, привет. Мне тут посоветовали купить обруч, чтобы убрать отвислый живот после родов. Хочу услышать ваше мнение по поводу вот этой штуки: http://www.gymflex.ru/train/ Толк от нее будет как от обруча или нет? если крутить? Очень нужны ваши ответы. Т.к. на этой неделе планирую купить.

 Отправлено: 19.11.08 05:21. Заголовок: вот, в догонку http:..

вот, в догонку
http://mirsovetov.ru/a/sorts/training/training-press.html

 Отправлено: 19.11.08 10:12. Заголовок: kato А попробуй в об..

kato А попробуй в облегчённом варианте заниматься по какому-нибудь диску с танцем живота. Их сейчас много Очень способствует прессу,талии и вообще Если больно,то используй хоть какие-то элементы или в медленном темпе. Должно помочь!

 Отправлено: 19.11.08 11:49. Заголовок: парамелла Спасибо! Д..

парамелла Спасибо! Да обруч тоже нужно покупать... А он стоит 1200 у нас. А железных старинных нигде не вижу Так что я тогда лучше куплю тот тренажер, который дороже.. Мне в нем еще понравилось, что почти на все группы мышц он. А то просто пресс уже надоело качать.. А так интресней и плюсь обруч в нем Главное я узнала, что толку от него, как от обруча, значит буду брать Спасибо.

 Отправлено: 19.11.08 18:36. Заголовок: Клеопатра бери хор..

Клеопатра бери хорошая штука этот тренажор два в одном ,а если крутить обручь каждый день по 10-15 минут, то эффект будет потресающий, особенно на верхнем прессе живота по себе знаю.

 Отправлено: 19.11.08 20:08. Заголовок: му пишет: особенно ..

му пишет:

цитата:

особенно на верхнем прессе живота по себе знаю.

так у меня верхний и так нормальный.. мне нижний надо как раз... и фартук после родов убрать.. уже кажется, что кроме операции ничего не поможет его убрать....

 Отправлено: 19.11.08 20:49. Заголовок: Клеопатра мне "..

Клеопатра
мне "бодилекс" помогает ...я тут к соседке зашла ...у неё обруч с "шишками" крутанула пару раз ...и подумала не лучше для меня "бодик"

 Отправлено: 19.11.08 22:56. Заголовок: Клеопатра у меня &..

Клеопатра у меня "фартук" заметно подтянулся, не скажу что совсем исчез, но результат хороший... каждый день массаж, упр-я на вдох и подтягивание мышц нижнего пресса, а затем выдох и расслабление, ну и ходьба каждый день по 40 минут...
и у тебя получится!!!! даже не сомневайся!!!! не надо операции!!! где гарантия, что после все будет ОК??????
удачи,веры в себя и терпения!!!!

 Отправлено: 19.11.08 23:51. Заголовок: Svetlana Спасибо. ст..

Svetlana Спасибо. стараюсь. Мужу сказала, что как до 50 кг дойду, посмотрим. Если не уберется фартук, то только операция. Он согласился.

 Отправлено: 24.11.08 12:32. Заголовок: Спасибо за упражнени..

Спасибо за упражнение со шваброй! просто супер упражнение!!
а главное все так просто: все знают, что повороты очень хорошо подтягивают косые мышцы, но при этом попа по-любому на месте остается, если сидеть, а спина остается прямой благодаря палке и не надо парится правильно ли делаешь упражнение!
Мне очень понравилось, делаю с удовольствием во время просмотра телевизора)))

P.S. В качестве палки использую лыжную палку - очень удобно!!

 Отправлено: 24.11.08 13:29. Заголовок: Девочки, начала дела..

Девочки, начала делать "швабру" и у мне во время выполнения очень тяжело дышать становится, неприятные ощущения в грудной клетке Это нормально? Может так только поначалу бывает?

 Отправлено: 25.11.08 19:00. Заголовок: Грейс бывает. У меня..

Грейс бывает. У меня таже дискомфорт и даже сайчас иногда бывает.

 Отправлено: 25.11.08 21:42. Заголовок: му, это только у нас..

му, это только у нас с тобой или это норма?

 Отправлено: 26.11.08 08:39. Заголовок: Грейс я думаю что э..

Грейс я думаю что это нормально все пройдет и будет успех вот такой

 Отправлено: 04.12.08 13:23. Заголовок: Посоветуйте

Добрый день! Я здесь впервые. Подскажите, в борьбе за талию обруч крутить желательно или это не нужная трата денег и если обруч желателен, то какой лучше выбирать? Такое разнообразие, что я теряюсь... Какими качествами он должен обладать, кроме того, чтобы быть круглым?

 Отправлено: 04.12.08 13:42. Заголовок: Enigm@ в борьбе за..

Enigm@
в борьбе за талию обруч просто необходим!!!!! какой выбрать не подскажу, сама пользуюсь обычным железным. довольна была. только недавно узнала, что при моем заболевании крутить его вредно - поэтому как вылечусь-так сразу и возьмусь за обруч снова

 Отправлено: 04.12.08 13:44. Заголовок: Enigm@ в этой темке..

Enigm@
в этой темке есть обсуждения обруча http://minus60.forum24.ru/?1-8-0-00000006-000-0-1-1228326433

 Отправлено: 08.12.08 09:22. Заголовок: ДЕВОЧКИ,ВСЕМ ПРИВЕТ...

ДЕВОЧКИ,ВСЕМ ПРИВЕТ.ВЧЕРА ПОДЕЛАЛА УПРАЖНЕНИЕ С ПАЛКОЙ ОТ ШВАБРЫ ДУМАЛА РУКИ ОТВАЛЯТСЯ.МОЖЕТ Я ЧТО ТО НЕ ТАК ДЕЛАЮ

 Отправлено: 08.12.08 09:56. Заголовок: жизнь и любовь за 40..

жизнь и любовь за 40 не-е-е. Все нормально. Почти все на руки сначала жалуются.
Не фанатей. Делай, сколько можешь. Потом увеличишь время.

 Отправлено: 08.12.08 11:54. Заголовок: СПАСИБО МАРИНА ЗЕНА...

СПАСИБО МАРИНА ЗЕНА.БУДУ СТАРАТЬСЯ

 Отправлено: 17.12.08 09:58. Заголовок: худеть я уже знаю к..

худеть я уже знаю как, 2 года назад к свадьбе своей сестры я за 3 месяца сбросила почти 15 кг и(3 размера)
по американским меркам с 14го ушла на 8ой (усилино занималась в зале и уменьшила порцию потребления)
но у меня проблемма никак не могу убрать живот, хотя пресс я качала по 15 минут каждый день 5 раз в неделю
и пресс у меня железный а вот живот колбасой вокруг брюк причем не нижняя часть а вот иммено там где начинаются брюки.
если кто нибудь может что-то хорошее посоветовать буду очень рада
только пожалуйста только то что вы испытали на себе а то я уже и так как подопытный кролик все что читала на интернете то и пробывала
правда в пределах разумного
спасибо Ольга

 Отправлено: 17.12.08 12:45. Заголовок: olgai Попробуй до..

olgai
Попробуй добавить упражнения на косые мышцы. Наклоны в сторону, швабру - ничего сложного, но зато оч эфективно. Я так понимаю, что тебя волнует жировая прослойка, которая над прессом. Тогда нужно добавить кардио: бег, быстрая ходьба, плавание, прижки со скакалкой и т.п. Поделай массажики живота, всякие поглаживания, пощипывания.

 Отправлено: 18.12.08 09:30. Заголовок: спасибо я про швабру..

спасибо
я про швабру вчера прочитала сегодня уже делала
кардио я делала 45 мин в день 5 раз в неделю
сейчас временно в зал не хожу но занимаюсь дома stepaerobic
не знаю как будет наверное аэробика со ступенькой и иногда в хорошую погоду хожу 5 км
насчет скакалки ммм
у меня проблемка с мочевым (после многочисленных родов( прыгать не могу это еще вопрос если кто знает как победить такую проблему
поделитесь
заранее благодарна

 Отправлено: 19.12.08 08:37. Заголовок: только где батарею в..

только где батарею взять отопление у меня из под пола идет

 Отправлено: 19.12.08 11:35. Заголовок: olgai а зачем тебе ..

olgai
а зачем тебе батарея?)))

 Отправлено: 20.12.08 18:11. Заголовок: на фитболе спина мен..

на фитболе спина меньше страдает, т.к. мяч поддерживает ее, да и не только пресс делаю на нем, очень удобно и эффективно

 Отправлено: 26.12.08 01:57. Заголовок: Sheba пишет: Попроб..

Sheba пишет:

цитата:

Попробуй добавить упражнения на косые мышцы

дельный совет...

я тут вспомнила наши уроки физры в школе и институте:
из упора сидя на полу, ноги согнуты под себя, пятки касаются попы... пердвигаем попу в разные стороны, слегка отрывая их от пяток. пытаясь садиться сбоку. не фанатеть, суставы беречь! можно помогать руками, вытянутыми вверх или вперёд.
из упора лёжа на спине, ноги подняты вверх и согныты в коленях, от 90 и меньше градусов. поворачиваем ноги в стороны, увеличивая амплитуду. корпус поворачивается, изгибаясь на косую, плечи стараемся фиксировать, максимально, неподвижными. можно помогать руками, вытянутыми вверх, движениями в противоположную сторону движения ног...
банальные наклоны в стороны можно дополнить поворотом на некоторый угол...

удачи...

 Отправлено: 26.12.08 02:04. Заголовок: дополняю упражнение ..

дополняю упражнение против фартука и ушей на ляжках:
из упоря лёжа на спине. плечи касаются пола, ноги согнуты в коленях, пятки и попа на удобном расстоянии для вашего веса и типа тела. пытаемся делать "полумостик", поднимая только попу, отрывая её от пола.
упражнение усложняется напряжением пресса выдохом, и напряжением попы(помните Служебный Роман - живот втянуть, попу внутрь себя... )
не ФАНАТЕТЬ, никаких резких движений, нагрузки увеличивать плавно. под голову/шею можно положить небольшую подушку-валик.

 Отправлено: 06.01.09 15:54. Заголовок: olgai Попробуй Бодиф..

olgai Попробуй Бодифлекс. Очень хорошо живот втягивает. я когда делала постоянно именно это меня и радовало. вот бросила, пытаюсь снова начать и никак не соберусь.

 Отправлено: 06.01.09 16:29. Заголовок: змейка-водолейка, от..

змейка-водолейка, отличное упражнение, я его тоже делаю. Мне оч. нравится, проямо чувствуешь, как мышцы напрягаются

 Отправлено: 06.01.09 22:35. Заголовок: Девчонки я тоже сего..

Девчонки я тоже сегодня попробовала чудо швабру(у меня железная от палка от раскладной швабры) очень понравилось!Муж сказал надо-бы тяжелую палку - эффективней будет. В спорт зале это упражнение делают с грифелем от штанги.

 Отправлено: 07.01.09 16:05. Заголовок: Сегодня ручки и плеч..

Сегодня ручки и плечи побаливают

 Отправлено: 08.01.09 01:41. Заголовок: Ленас во всех наших ..

Ленас во всех наших упрах стоит волшебное слово НЕ ФАНАТЕТЬ. а целенаправленно, упорно, денно и нощно... так сказать... эффект от постоянства.

 Отправлено: 08.01.09 11:45. Заголовок: я два дня делала шва..

я два дня делала швабру..ну очень хорошо-мышцы косые и спинные болят..
спасибо змейка-водолейка за упры из журнала.