Автор | Сообщение |
Админ
|
| |
Сообщение: 25
Зарегистрирован: 14.09.07
|
|
Отправлено: 10.01.08 11:21. Заголовок: Упражнения для груди, спины, рук
|
|
Профиль
|
Ответов - 204
, стр:
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
All
[только новые]
|
|
SeVeNi
|
| |
Сообщение: 135
Зарегистрирован: 26.09.08
Откуда: Россия, Сургут
|
|
Отправлено: 13.10.08 05:58. Заголовок: Людо4ка ну у меня 2 ..
Людо4ка ну у меня 2 кг, мне хватает не много не мало
|
|
Профиль
|
Тата-Татьяна
|
| |
Сообщение: 156
Зарегистрирован: 06.10.08
Откуда: Россия, Москва
|
|
Отправлено: 29.10.08 22:16. Заголовок: упражнения с фотогра..
|
|
Профиль
|
kapustina-ulia@mail.
|
| |
Сообщение: 55
Зарегистрирован: 14.10.08
Откуда: россия, воронеж
|
|
Отправлено: 05.11.08 09:09. Заголовок: что делать с руками
|
|
Профиль
|
Ладушка
|
| |
Сообщение: 171
Зарегистрирован: 03.10.08
Откуда: Россия
|
|
Отправлено: 05.11.08 09:21. Заголовок: Можт поплпвать попро..
Можт поплпвать попробовать? Только активно руками работать. Можно ещё попилить, только не смейся У меня дача, так я сама всегда стараюсь чего нибудь пилить - нагрузка на руки не хилая, честно. Так что если есть возможность то очень хорошее средство.
|
|
Профиль
|
Еленаа
|
| |
Сообщение: 126
Зарегистрирован: 06.05.08
Откуда: россия, Питер
|
|
Отправлено: 05.11.08 09:36. Заголовок: Купи гантельки по 2к..
Купи гантельки по 2кг и делай упражнения для рук с гантелями. А без гантелей делай вот такое легкое упражнение,глядишь и поможет.Мне немного укрепило руки. Упражнение для рук. Повороты кистей рук. Лежа на спине, раскиньте руки в стороны, ладонями вниз. Мышцы расслабьте. Стиснув пальцы в кулак, поверните ладони вверх и напрягите мышцы, одновременно делая вдох. Потом поверните ладони вниз, расслабьте мышцы и сделайте выдох. Повторите упражнение 15 раз, затем вытяните руки вдоль тела, мышцы расслабьте и отдохните немного.
|
|
Профиль
|
Fretka
|
| |
Сообщение: 96
Зарегистрирован: 21.02.08
Откуда: Россия, Новосибирск
|
|
Отправлено: 05.11.08 10:33. Заголовок: есть классное упражн..
есть классное упражнение отжимания!!!! от пола и от стены делай каждый день три подхода по 8 раз от пола и так от стены от пола если нормально не умеешь делай на коленях, выдыхать на подъеме от стены ,немного чтоб как будто ты падала на стену..и отталкиваешься потом
|
|
Профиль
|
Fretka
|
| |
Сообщение: 97
Зарегистрирован: 21.02.08
Откуда: Россия, Новосибирск
|
|
Отправлено: 05.11.08 10:34. Заголовок: 1. Исходное положени..
1. Исходное положение - стоя, вытяните руки в стороны на уровне плеч. В течение минуты описывайте прямыми руками небольшие круги в одну сторону, затем еще минуту - в другую. Повторите 3 раза. 2. Повернитесь спиной к стулу, присядьте, руками обопритесь о сиденье и отжимайтесь до тех пор, пока не почувствуете усталость. 3. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены вдоль тела. Направляя локоть в сторону, медленно сгибайте левую руку в локте, поднимая гантель к подмышке. Медленно опустите руку и проделайте то же правой рукой. Выполните 10 раз каждой рукой. 4. Сядьте, ноги вместе, колени согнуты. Обопритесь сзади на прямые руки, пальцы «смотрят» вперед, кисть - строго под плечом. Медленно сгибайте руки, стараясь максимально приблизить локти к полу. При выполнении упражнения, не напрягайте живот. Основная нагрузка должна приходиться на руки. Плечо при сгибании должно «уходить» назад, за кисть. Повторите 10 раз. 5. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки с гантелями слегка согнуты в локтях. Поднимите руки в стороны, затем опустите вниз. Кисти наружу не разворачивайте. Выполните 8 раз. 6.Возьмите в правую руку гантель весом 1,5 кг и согните руку в локте. Левой рукой и левым коленом упритесь о скамейку. Медленно выпрямите руку с гантелей, и вновь согните ее. Повторите 10 раз. То же самое проделайте другой рукой. 7. Поставьте ноги на ширину плеч, колени слегка согните. Руки с гантелями весом в 1,5 кг, висят вдоль тела. Прижимая правый локоть к талии, согните руку вверх, разворачивая кисть так, чтобы ладонь была обращена к плечу. Медленно опустите руку. Выполните по 8-10 раз каждой рукой. 8. Встаньте лицом к стене на расстоянии 1 шага, упритесь в стену ладонями на ширине плеч. Медленно отжимайтесь от стены, сгибая и выпрямляя руки, пятки прижаты к полу, туловище выпрямлено. Повторите упражнение 8 раз. 9. Встаньте на четвереньки, колени - на ширине плеч, руки упираются в пол тоже строго на расстоянии плеч. Ладони немного развернуты в стороны, спина прямая. Медленно опускайтесь, сгибая руки, пока грудь почти не коснется пола. Теперь отжимайтесь в обратном направлении. Повторите 8-10 раз. 10. Сядьте на самый краешек устойчивого стула. Руками возьмитесь за сиденье. Согните руки в локтях медленно, не отцепляя их, сползайте со стула вперед как можно ниже, затем так же медленно проделайте обратный путь, опираясь на руки. Повторите 8-10 раз. 11. Встаньте, ноги на ширине плеч, в руках гантели. Наклонитесь вперед. Держа локти прижатыми к телу, согните руки под прямым углом. Выпрямите их назад (верхние части рук при этом остаются неподвижными). Выполните упражнение 10 раз, сильно напрягая мышцы рук. 12. Лягте на живот, руки вдоль тела. Возьмите в руки гантели в 1,5 кг, ладони направлены вверх. Поддерживайте спину и живот напряженными, а шею - расслабленной. Из этого положения поднимайте руки вверх. Темп - быстрый. Начинайте с 10 упражнений, постепенно доводя их до 50. 13. Лягте на живот, таз и бедра прижаты к полу, ноги слегка разведены, обопритесь на ладони, пальцы направлены вперед. Выпрямите руки, задержитесь в этом положении 3 секунды и вернитесь в исходное положение. При выполнении упражнения, локти расставьте в стороны, чтобы напряглась задняя поверхность плеча. Повторите 10 раз. 14. Сядьте на стул. Возьмите в руки гантели весом не менее 2,5 кг. По мере привыкания, в течение 2-3 недель, увеличивайте их вес до 5 кг. Медленно «пожимайте» плечами, поднимая их к ушам. На 3 секунды замрите, сжимая мышцы плеч и шеи, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 3 раза. 15. Упритесь руками в боковые края стула, отведите поочередно ноги назад. Все тело составляет прямую линию, спина прямая. В этом положении, сгибая и выпрямляя руки (локти наружу), медленно отжимайтесь от табурета. Повторите упражнение 8-10 раз. 16. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены вдоль тела. Продолжая держать левую руку вдоль тела, поднимите прямую правую руку вверх, над головой. Согните ее в локте и опустите гантель за правое плечо. Снова выпрямите правую руку вверх. Выполните 10 раз, затем поменяйте руку и повторите все то же самое.
|
|
Профиль
|
Fretka
|
| |
Сообщение: 98
Зарегистрирован: 21.02.08
Откуда: Россия, Новосибирск
|
|
Отправлено: 05.11.08 10:36. Заголовок: а вообще советую при..
а вообще советую приобрести диск Envy для рук..очень хороший комплекс!!!
|
|
Профиль
|
kapustina-ulia@mail.
|
| |
Сообщение: 56
Зарегистрирован: 14.10.08
Откуда: россия, воронеж
|
|
Отправлено: 05.11.08 10:43. Заголовок: Девочки спасибо вам ..
Девочки спасибо вам большое за советы обязательно буду стараться а то что то обленилась. Fretka раскажи пожалуйста по подробнее что это за диск и где он обычно продаёться.
|
|
Профиль
|
Fretka
|
| |
Сообщение: 99
Зарегистрирован: 21.02.08
Откуда: Россия, Новосибирск
|
|
Отправлено: 05.11.08 10:57. Заголовок: продается где не зна..
|
|
Профиль
|
Mozkvichka
|
| |
Сообщение: 42
Зарегистрирован: 18.08.08
|
|
Отправлено: 05.11.08 20:28. Заголовок: ДевочкиЮ провисшая к..
|
|
Профиль
|
|
Лора
|
| |
Сообщение: 312
Зарегистрирован: 08.10.08
Откуда: Россия, Омск
|
|
Отправлено: 05.11.08 22:32. Заголовок: У меня такая же проб..
У меня такая же проблема. Я перечитала весь форум, архивы и нашла много упражнений на руки. Но отвисшая кожа- это вялый трицепс как я поняла. И было много советов на упражнения с гантелями, которые я ежедневно делаю, но пока проблема явно не ушла, а лишь руки чуть подтянулись. Сейчас поищу ссылки в архивах и сброшу сюда- то, что советовали ранее, мне нравится, что там есть с картинками- все понятно.
|
|
Профиль
|
Лора
|
| |
Сообщение: 313
Зарегистрирован: 08.10.08
Откуда: Россия, Омск
|
|
Отправлено: 05.11.08 22:53. Заголовок: Дейвочки, в действую..
Дейвочки, в действующей теме "Упражнения для груди, спины и рук" Нати дает очень хорошие упражнения на руки, пишет, что за небольшой срок объем руки уменьшился с 40 до 29см. , там же картинки как делать и описание. Посмотрите обязательно, кто не видел. Как раз наша проблема. Когда делаешь- нагрузка чувствуется очень сильно, от упражнений с гантелями я такой не чувствую.
|
|
Профиль
|
kapustina-ulia@mail.
|
| |
Сообщение: 60
Зарегистрирован: 14.10.08
Откуда: россия, воронеж
|
|
Отправлено: 06.11.08 10:53. Заголовок: Лора сейчас попробов..
|
|
Профиль
|
Худышка
|
| |
Сообщение: 570
Зарегистрирован: 03.02.08
Откуда: Россия, Железнодорожный МО
|
|
Отправлено: 06.11.08 12:45. Заголовок: kapustina-ulia@mail...
|
|
Профиль
|
kapustina-ulia@mail.
|
| |
Сообщение: 73
Зарегистрирован: 14.10.08
Откуда: россия, воронеж
|
|
Отправлено: 08.11.08 12:51. Заголовок: Только что делала уп..
|
|
Профиль
|
Верунчик
|
| |
Сообщение: 56
Зарегистрирован: 09.10.08
Откуда: Россия, Чебоксары
|
|
Отправлено: 11.11.08 22:59. Заголовок: kapustina-ulia@mail...
kapustina-ulia@mail. ну как упражнения?
|
|
Профиль
|
Алема
|
| |
Сообщение: 56
Зарегистрирован: 08.08.07
Откуда: Россия, Москва
|
|
Отправлено: 11.11.08 23:51. Заголовок: Mozkvichka пишет: Д..
Mozkvichka пишет: А мне он не помог Показался абсолютно, бесполезным
|
|
Профиль
|
kapustina-ulia@mail.
|
| |
Сообщение: 83
Зарегистрирован: 14.10.08
Откуда: россия, воронеж
|
|
Отправлено: 12.11.08 08:17. Заголовок: Верунчик упражнения ..
Верунчик упражнения классные, Fretka у меня тоже сначала не получалось просто файл большой там сначала загрузить надо т.к. он много места занимает а потом всем скидываешь.
|
|
Профиль
|
Виолка
|
| |
Сообщение: 117
Зарегистрирован: 24.10.08
Откуда: Узбекистан, Ташкент
|
|
Отправлено: 12.11.08 08:21. Заголовок: Девочки, что за упра..
Девочки, что за упражнения? Если для рук, то мне тоже очень-очень надо. Можно и мне их скинуть
|
|
Профиль
|
Ответов - 204
, стр:
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
All
[только новые]
|
|