Отправлено: 23.05.07 15:20. Заголовок: Упражнения для ног и ягодиц (про "уши" здесь же)

Может быть, кто-нибудь может поделиться несложным, но действенным комплексом упражнений, который можно делать в домашних условиях?

 Отправлено: 26.03.09 14:31. Заголовок: Юлька пишет: ты дав..

Юлька пишет:

цитата:

ты давно вообще занимаешься??

с января снова начала, а до этого год училась по вечерам, не успевала в клуб. а до учёбы постоянно занималась, то чаще, то реже....ну как любитель у нас нововведение в клубе - теперь нам будут выдавать ремешки с датчиками для подсчёта пульса, подключенные к электронному "тренеру" и домой по электронке присылать рекомендации по занятиям индивидуально. прикольно?
Юльчик, я не могу менять вес, т.к. проблемы с суставами...попробую кардио добавить, как ты думаешь? и ещё я вчера наконец-то обручь получила ( новую игрушку) попробую его в свой "рацион добавить.

 Отправлено: 26.03.09 14:32. Заголовок: AngelyAngely пишет: ..

AngelyAngely пишет:

цитата:

то теперь я знаю ОНИ ЕСТЬ

, а какие именно ты "обнаружила"?

 Отправлено: 26.03.09 16:41. Заголовок: Да те, которые глубо..

Да те, которые глубоко закопаны внутри

 Отправлено: 26.03.09 19:10. Заголовок: Девочки, я не так да..

Девочки, я не так давно начала заниматься по диску "Каланетика", там написано, что рассчитан на людей любого возраста и подготовки, гимнастика очень медленная, плавная, именно на проработку мышц.. хе, на следующий день чувствовала абсолютно все мышцы, с которыми работала хотя занималась буквально 20 минут всего (больше не выдержала). Особенно мне понравились упражнения на ноги. Может здесь уже их писали- не прочитала всю тему. на всякий случай:
1) переднее бедро
И.П.- стоим, немного приподняв пятки, пятки вместе, носки врозь, колени чуть согнуты, ягодицы втянуть и напрячь, живот втянуть.
Ягодицы расслабляем и присаживаемся поглубже чуть-чуть, замираем, ягодицы напрячь на 1 сек, расслабить, и сесть еще поглубже. Ягодицы напрячь- расслабить и с теми же интервалами поднимаемся вверх до исходной позиции. Так несколько раз, сколько сможете. Делать все медленно. У меня после 5 повторов попу начало сводить на след. день четко чувствовала мышцы над которыми работала.
2) внутренне бедро.
тут было описание упражнения с табуреткой на полу немного другая вариация.
И.П. сидя на полу, ноги согнуты в коленях, ступни на полу- пятуи врозь, носки вместе. Между коленей зажимаем небольшой мяч и с силой давим на него, напрягая и расслабляя нужные мышцы.
потом тоже самое, только ноги выпрямлены, а мяч зажимаем ступнями и с силой давим на него.
вроде понятно написала :)

 Отправлено: 27.03.09 00:46. Заголовок: Юлька привет :sm12: ..

Юлька привет у меня такой вопрос к тебе как к профи. возможно ли похудеть и убрать жиры без кардионагрузки?? суть в том, что у меня с детства тахикардия, хоть тахикардию как таковую не ставили, да и кроме учащенного сердцебиения ничего не беспокоит. НО! когда в 14 лет на уроке биологии мы измеряли пульс в спокойном состоянии и после 10 приседаний, у меня получилось 120 в спокойном, а после 10 приседаний- 180 учительница тогда чуть в обморок не грохнулась. Особый пик был именно в подростковом возрасте, когда шел интенсивный рост, сейчас сердечко успокоилось, в норме пульс у меня 80-82 примерно, но после аэробной нагрузки (велотренажер там, или бег- бегать вообще не могу долго, сразу дурно; степ-аэробика) сердце начинает колотиться дико, ест-но сразу одышка, долго потом в норму прийти не могу. В общем- кардионагрузка это не для меня, я уже поняла. И стала подбирать упражнения для себя сейчас остановилась на такой программе- Каланетика и фитнес программа с элементами танца живота (на видео)- чередую их через день по 30 минут примерно. Одышки нет, удовольствие получаю, и чувствую как работают мышцы!! Но вот вопрос- СМОГУ ЛИ Я УМЕНЬШИТЬ ОБЪЕМ без аэробной нагрузки? в клубе мне сказали- что нет я в принципе только на упражнения не надеюсь, моя главная надежда на питание. Но у меня проблемная зона- как раз таки внизу тела, т.е. попа, бедра и ноги. весь упор в занятиях в основном идет на них. не получится ли так, что ноги накачаю, а объем останется Извини, что так длинно. Но раз уж ты тут вызвалась нам помогать

 Отправлено: 27.03.09 08:53. Заголовок: Олька , привет сорат..

Олька , привет соратнице по несчастью. У меня тоже тахикардия.

 Отправлено: 27.03.09 09:22. Заголовок: Вишня-в-шоколаде Оль..

Вишня-в-шоколаде Олька думаю, уверена в этом случае выход это ходьба. Для очень полных советуют начинать с ходьбы, ибо интенсивные нагрузки могут сильно навредить.
До 12000-15000 шагов в день. Цепляешь с утра шагомер и ходишь. Главное это делать каждый день!
Это на самом деле не мало! Я 15 000 шагов сама чувствую у меня ноги отваливаются)))
Можете попробовать)))

 Отправлено: 29.03.09 14:42. Заголовок: KatrinD наверное под..

KatrinD наверное подразумевается быстрая хотьба? у меня до работы идти 2 км пешком, обычно всегда ходила (точнее почти бегала, вприпрыжку ), а зимой расслабилась- то снег, то дождь, то слякоть, как сейчас, в итоге иду и сажусь на маршрутку в общем- теперь только пешком, а за совет- спасибо! хотела вот купить себе велотренажер, у меня раньше стоял у родителей, когда я еще в школе училась- я на нем так хорошо занималась. Да примерились- некуда его воткнуть в нашей однушке разве что на балкон...

 Отправлено: 29.03.09 14:45. Заголовок: Вишня-в-шоколаде :s..

Вишня-в-шоколаде а какие кардио тринировки у тебя?
офф.. ты смотрю уже совсем худышка молодчинка!

 Отправлено: 29.03.09 16:12. Заголовок: Олька , спасибо! У м..

Олька , спасибо! У меня прыжки с утяжелителями в 4 кг. Но я всю жизнь чем-нибудь занимаюсь (аэробика, степ аэробика, шейпинг, танцы, тренаж. зал). А натощак у меня обязательно 5-6 штучек кураги, она содержит калий и хорошо укрепляет сердечную мышцу. (Можно ещё бананы, но я их ненавижу).

 Отправлено: 29.03.09 23:31. Заголовок: Вишня-в-шоколаде ох,..

Вишня-в-шоколаде ох, прыжки это не для меня я вообще терпеть не могу обычную аэробику или шейпинг- меня хватает максимум на 2 недели, потом все!! сейчас вот занялась по программе с элементами танца живота (на диске). пока мне нравится и не монотонно, нагрузка такая приличная и как раз на мои самые проблемные места (бедра и попа). ну и разнообразно- там четыре разных комплекса на разные части тела
а бананы я наоброт обожаю, могу их за день килограмм слопать, но держусь, иначе хорошо, что пользы в них столько же сколько калорий

 Отправлено: 30.03.09 00:06. Заголовок: Я калланетиком лет в..

Я калланетиком лет в 16 занималась(т.е. лет 16 назад), упражнения напечатали в какой -то газете и вот я по этим вырезкам из газет и занималась. Суперская гимнастика - объемы таяли, как прошлогодний снег. И результаты очень быстро стали видны, главное все точно выполнять. Потом вырезки эти потерялись с переездами и я как-то все это забросила. Спасибо что напомнили о ней, обязательно скачаю и буду заниматься. Это одна из лучших гимнастик, которые я встречала ,а я худеющий с 20-летним стажем!

 Отправлено: 30.03.09 00:30. Заголовок: Иришечка пишет: Я к..

Иришечка пишет:

цитата:

Я купила книгу и диск, попробовала -- не очень сложно, но настолько эффективно, просто СУПЕР. Сантиметры улетают, а целлюлит еще быстрее испаряется. Попробуйте! Времени весь комплекс занимает ~ 25-35 мин. Это ОТКРЫТИЕ ВЕКА, и никакие спорт.залы не нужны.

А где можно купить в инете, у нас нигде нет
Заранее спасибо

 Отправлено: 30.03.09 00:34. Заголовок: Дженнифер ЗДОРОВО :..

Дженнифер ЗДОРОВО положительные отзывы очень стимулируют нагрузка там приличная для меня, как для новичка...
офф.... автарка у тебя супер!! обожаю Дженифер Лопес смотреть приятно

 Отправлено: 30.03.09 22:25. Заголовок: Олька, по какому ди..

Олька, по какому диску ты занимаешься?

На torrent.ru калланетиков целая куча оказалась. Скачала один из них . Не довольна . Какая то девушка за кадром говорит:"Я тут переработала... добавила...и т.д." Какое "переработала", "добавила"? Насколько я знаю, калланетик это авторская разработка американки Каллан Пинкней, именно поэтому он так и называется. И упражнения совсем другие, ну 3-4 упражнения из оригинального комплекса. Короче, сочинение на вольную тему.... Теперь вот качаю программу вместе с Каллан на английском языке. Я когда в прошлый раз занималась по этому комплексу, у меня за занятие 1-1,5 см с бедра уходило!

 Отправлено: 31.03.09 07:39. Заголовок: Хочу поделиться: Дел..

Хочу поделиться:
Делаю на ягодицы вот это упражнение, его описывали на первой страничке этой темки:

Только поза - коленно-локтевая. Утяжелитель на каждой ноге по 2 кг. Три подхода по 30 раз.
Мне очень нравится результат.
А икры мне помогли уменьшить прыжки со скакалкой. Три подхода по 200 раз. Теперь могу заправлять джинсы в сапоги

 Отправлено: 31.03.09 08:04. Заголовок: Дженнифер у меня дис..

Дженнифер у меня диск вот такой
не знаю, насколько это оригинальный комплекс производство наше, отечественное, съемка довольно посредственная, чуть ли не любительская, все с одного ракурса снимается, не зрелищно. Девчонки наши русские, причем не худышки но мне упражнения понравились, эффект чувствуется, хотя объемы так быстро и не тают конечно, но я пока еще все занятие за 1 раз не проходила- делаю частями, иначе просто мышцы сводит