Отправлено: 23.05.07 15:20. Заголовок: Упражнения для ног и ягодиц (про "уши" здесь же)

Может быть, кто-нибудь может поделиться несложным, но действенным комплексом упражнений, который можно делать в домашних условиях?

 Отправлено: 16.01.09 10:18. Заголовок: Нашла упражнения для..

Нашла упражнения для мышц внутренней стороны бедра
http://www.fitn.ru/info/page_87_15.html
Теперь добавлю парочку этих упражнений в свой комплекс.
А то ушки ушли практически, а вот "внутри" просвет хоть и образовался, но жирок весь там.

 Отправлено: 21.01.09 13:41. Заголовок: А вот информация про..

А вот информация про икроножные икры http://www.fitness-online.by/2008/08/11/posmotrim_vniz.html

 Отправлено: 21.01.09 14:13. Заголовок: а я читала, если пры..

а я читала, если прыгать на скакалке по 5-10 минут в день, то результат прекрасный
вот уже прыгаю 20 дней.стараюсь.и результат виден , но не так как бы хотелось , но ...

 Отправлено: 08.02.09 15:00. Заголовок: Вот еще для внутренн..

Вот еще для внутренней поверхности бедра:
Садитесь на пол,опираясь назад прямыми руками. Поднимаешь ноги на 20-30 см над полом и начинаешь разводить и сводить их на 2 счета,т.е на раз на 1/2 ,на два-оставшеюся часть.Получается как-бы горизонтальные ножницы которые в середине застрявают. Очень эффективно,проверила на себе.

 Отправлено: 09.02.09 13:56. Заголовок: Подскажите, в каких ..

Подскажите, в каких магазинах можно приобрести диски с программой по уменьшению проблемнных мест, у меня проблемма с бёдрами, ягодицами и животом. Надо сбросить 15 кг до лета. Возможно ли это?

 Отправлено: 09.02.09 15:13. Заголовок: ponchik031081 закаж..

ponchik031081
закажи диски на Озоне - Голливудский тренер: пресс и коррекция бедер и ягодиц + не забывай про быструю хотьбу, бег (для сушки)
для того что бы сказать возможно ли это - поставь хотя бы линеечку с весом нынешним

 Отправлено: 09.02.09 17:45. Заголовок: Посто кошка спасибо ..

Посто кошка спасибо большое!!! обязательно попробую =)
А на заднюю часть бедра есть что?)

 Отправлено: 09.02.09 20:52. Заголовок: Panterka® пишет: А ..

Panterka® пишет:

цитата:

А на заднюю часть бедра есть что?)

опора на предплечье (ну т.е. на локти) ногу четко выпрямляешь назад ровную,не дергая коленом,спина должна быть ровная,никаких прогибов и округлений..и ногу поднимаешь чуть выше своей попы..но не высоко..так тренируется задняя поверхность бедра...
а по поводу внутренней стороны,можно вот кое-что поделать: на бок ложишься,даже скорее на на бок, а на попу.и ноги разводишь как прямой угол.т.е. одна нога в вверх,другая над полом (желательно ее не класть на пол) для удобства можешь держать рукой ногу,которая на верху..а нижнюю подтягиваешь к верхней... вот блин объяснила,даже не знаю, поймешь или нет

 Отправлено: 09.02.09 22:28. Заголовок: Юлька спасибо все по..

Юлька спасибо все поняла

 Отправлено: 10.02.09 13:48. Заголовок: Девочки, привет! У м..

Девочки, привет!
У меня немного полноватые руки, отжимаюсь каждый деь по 60 раз, отвожу руку назад, при этом опираясь о стул другой рукой. А если еще какие-нибудь упры для уменьшения объема рук?

 Отправлено: 10.02.09 16:20. Заголовок: Och@rovashka выпрем..

Och@rovashka
выпремляешь правую руку с небольшой гантелькой вверх и аккуратно заводишь ее за голову, при этом левой рукой держишь правую за локоток. 3 подхода по 15 раз на каждую руку. контролируй что бы рука с ганелькой резко не опускалась в низ и в сторону не заваливалась.
в этой темке именно о руках, груди http://minus60.forum24.ru/?1-8-0-00000008-000-0-0-1233831204

 Отправлено: 10.02.09 16:54. Заголовок: Garfild Спасибочки!..

Garfild Спасибочки!

 Отправлено: 10.02.09 18:16. Заголовок: Panterka@ для задне..

Panterka@ для задней части бедра попробуй:
"Вес тела - на опорной ноге. Вторую ногу подтяните к животу, а потом медленно отведите назад, плавно опуская корпус вниз. Таз должен быть параллелен полу, а взгляд и носок рабочей ноги - направлены в пол.
Сделайте 3 подхода по 16 повторений на каждую ногу." Сама не проверяла. Может поможет.

 Отправлено: 12.02.09 11:08. Заголовок: Вот нарыла упры для ..

Вот нарыла упры для попки и пресса
По-моему, очень стоящие и довольно простые, буду пробовать

Предлагаемый комплекс состоит из простых, но очень эффективных упражнений. Перед выполнением маршируй под музыку 2 - 3 минуты, а в качестве разминки выполни 4 - 5 упражнений с гантелями. За две недели ты можешь убавить в талии 4 - 5 см!

Высокий шаг
Встали, ноги - на ширине плеч, чуть-чуть согнуты в коленях. Шагаем с правой ноги! Ногу поднять как можно выше, мышцы спины напряжены, живот подобран! Активно работаем руками! Встали на обе ноги! Шаг левой! Всего - два сета по 30 шагов, довольно высокий темп. Старайся не шататься, не терять равновесие. Тренируется пресс, бедро спереди, чувство равновесия.

Широкий мах
Встали прямо, подобрали ягодицы, мышцы живота и спины. Раз - нога назад, как можно выше. Два - исходное положение. Три - мах другой ногой. Два сета по 30 махов. Тренируются косые мышцы живота, ягодицы, бедро сзади.

Стойка
Стопы - шире плеч. Ноги полусогнуты, руки на бедрах. Ягодицы, пресс плотно подобраны, спина прямая. Напряжена. Из этого положения - махи полусогнутыми ногами вбок. Поочередно левой и правой ногой, сет - 20 раз, два сета. Формируем отличную линию бедра, укрепляем пресс.

Сидим? Просто сидим!
Сядь по-турецки, ягодицы, пресс, спина напряжены. Спина прямая, голову держим гордо. Старайся свести колени вместе, одновременно сопротивляясь руками. 2 - 3 минуты, два сета. Укрепляется бедро внутри, мышцы рук.

Ноги вверх
Ляг на спину, руки - за голову. Пресс напряжен, стопы ног соединены. Подтягивай вверх стопы, одновременно разводя в разные стороны колени, возвращайся в исходное положение. Тренируется пресс, формируется красивая линия бедра снаружи и внутри. Три сета по 12 раз.

Здравствуй, потолок
Ляг на спину, напряги пресс, ягодицы, мышцы спины. Ноги согните в коленях. Подними таз вверх - раз! Выпрями ногу - два! Задержись на 5 секунд, смени ногу. Два сета по 20 раз поочередно для обеих ног. Это упражнение великолепно формирует ягодицы и убирает "попины уши".

Пятка - носок
Встань прямо, напряги мышцы пресса, ягодицы. Немного наклонись вперед, согни одну ногу. Другую выставь вперед на пятку. Опускай и поднимай носок. Два сета по 10 движений для каждой ноги. Икры будут великолепными!

 Отправлено: 15.02.09 15:06. Заголовок: Какая женщина не меч..

 Отправлено: 16.02.09 21:37. Заголовок: Хорошая растяжка для..

Хорошая растяжка для ног, после силовых упражнений на ноги:

Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, положить ногу на ногу и тянуть ноги на себя руками, особенно хорошо растягивается боковая поверхность бедра и ягодичные мышцы.

 Отправлено: 21.02.09 12:40. Заголовок: Привет! Я на системе..

Привет! Я на системе с декабря 2008. Регулярно занимаюсь и от упражнений уходят объемы с груди, талии, живота и бедер. А вот ляжки, внутренняя сторона колена и икры никак. Может кто-нибудь сталкивался с такой проблемой? Подскажите пожалуйста

 Отправлено: 26.02.09 10:18. Заголовок: Дусечка Тут возможно..

Дусечка Тут возможно, если сама по себе верхняя часть тела до похудения была меньше нижней, получается такой эффект, так как тело худеет равномерно. Хотя вот у меня такая же проблема насчет икр.
Я думаю, в таких случаях просто нужно не торопить время, все так же делать упражнения, уделяя конечно же должное ногам, а потом гляди и начнут уходить сантиметры

 Отправлено: 26.02.09 17:56. Заголовок: Спасибо за совет! А ..

Спасибо за совет! А то хоть плач! Везде уходит, а на ногах стоят объемы и все тут!

 Отправлено: 26.02.09 20:16. Заголовок: Дусечка Все еще сбро..

Дусечка Все еще сбросится! Не падай духом