Отправлено: 23.05.07 15:20. Заголовок: Упражнения для ног и ягодиц (про "уши" здесь же)

Может быть, кто-нибудь может поделиться несложным, но действенным комплексом упражнений, который можно делать в домашних условиях?

 Отправлено: 23.05.07 15:34. Заголовок: Ножки мирового стандарта

Я сама не пробовала этот комплекс, но отзывы очень неплохие
единственное, говорят, что сложно его придерживаться - а так, если все соблюдать - ножки приходят в норму очень быстро)

http://www.yamama.ru/books/legs/legs1.htm

А у вас какие части тела проблемные?

 Отправлено: 28.05.07 17:00. Заголовок: Re:

Наталия С пишет:

цитата:

девочки, подскажите хорошие эффективные упражнения на внутрен.часть бедер!!!Чтобы жирок там убрать!!!

Ложишься на правый бок, левую ногу, та что наверрху, отставляешь вперед, для равновесия.
поднимаешь правую ногу так высоко, как можешь, но с небольшой амплитудой, выполняешь покачивания правой ногой столько, сколько можешь (по возможности не опускай правую ногу на пол)
Повторить с левого бока

 Отправлено: 30.05.07 11:33. Заголовок: Re:

Упражнение для бедер: встаем к стене спиной, прижимаемся и начинаем садится. в итоге получается что как будто на стуле сидите. очень хорошо для ног, да думаю многие это упражнение делают, ну или хотя бы знают о нем

 Отправлено: 30.05.07 12:20. Заголовок: Re:

Ягодицы: встаем на четвереньки, спину не прогибаем. Поднимаем согнутую в колене правую ногу до уровля спины, опускаем вниз - но не на пол, а держим ее на вису. Повторить 10 раз медленно, потом 10 раз быстро маленькими сокращениями с небольшой амплитудой, потом еще раз 10 медленно, 10 - быстрые сокращения. Потом меняем ногу.
Для ягодиц - идеально!

Еще вариант - поднимать прямую ногу или поднимать согнутую в колене ногу, а наверху ее разгибать, сгибать и только потом опускать вниз.
Так же делать 10 медленно, 10 быстро, 10 медленно, 10 быстро!

Если выполнять эти три управжения в одной тренировке + добавить выпады - проблем с ягодицами не будет!

p.s. Мышцы в конце сета должно "жечь"

 Отправлено: 30.05.07 12:25. Заголовок: Re:

Это картинка к упражнениям для ягодиц.
Если просто поднимать ногу будет легко - можно утяжелить гантелькой, но я сколько ни занималась - до этого уровня не дошла, простого поднимания ноги хватало

 Отправлено: 30.05.07 12:42. Заголовок: Re:

Внутренняя часть бедер: делаем плие как на картинке - отягощение обязательно (за неимением гантелей можно например взять бутылку с водой)
Необходимо контролировать колени - они должны быть в присяде строго над носками.
Чем медленнее выполняется упражнение - тем сложнее, но эффективнее.
Высший пилотаж - за 10 секунд опускаться вниз, и за 10 - подниматься. Т.е. на одно повторение должно уходить 20 секунд!
Количество повторений - кто сколько выдержит!

 Отправлено: 30.05.07 15:09. Заголовок: Re:

Некоторые из описанных я периодически делаю.
Добавлю своих.
Пресс:
1.сидя на полу, ноги полусогнуты в коленях, корпус на весу, руки за головой, в быстром темпе максимально поворачиваемся направо-налево без остановок туда-сюда. я делаю по 50 раз три подхода.
2.лежа на полу, ноги под 45/60 градусов, поясница ОБЯЗАТЕЛЬНО прижата к полу, держим ноги минуту или сколько выдержки хватает.
3.лежа на полу ноги согнуты в коленях и подняты (получается бедра 90гр. к полу, а от колен до стоп часть параллельна полу), руки за голову, корпус поднят. опускаем корпус на пол и ноги к полу одномоментно (не до конца) и возвращаем обратно, пружиним туда-сюда.
4. встать как при отжимании на ладони и ступни. выгнуть наверх спину (не путать с прогнуть), пресс сжать и постоять так 1-3 минуты.
5. лежа, ноги согнуты в коленях, стопы на полу, ладони за головой, локти по сторонам. поднимаем максимально корпус (поясница вжата в пол) наверх-вниз. я делаю 8 подъемов, 8 пружинок наверху. так делаю 3 подхода (т.е. 8 и 8, 8 и 8, 8 и 8).
Попа:
1. самое любимое. лежа на полу. ноги согнуты в коленях, стопы и корпус на полу. поднимаем и опускаем ягодицы. тоже 8 подъемов, 8 пружинок. три подхода. попу от начала и до конца держим на весу. на пол ни разу не отпускаем.
2. тоже любимое. обычные приседанияф. только попу стараемся отклячить как можно дальше. будто на стул садимся. я делаю раз 25-30.
3. вариант первого. тоже самое делаем только одна нога на полу, а другая на колене той ноги, котоая на полу. ягодицы становятся как орешек после этого упражнения.
Грудь:
1. сидя ии стоя. руки прижать ладошками друг к другу на уровне груди и сильно давить. можно надавить и держать, можно пружинить, можно блоками по три нажима и отдыха.
2. лежа на полу. берем в руки что-нибудь тяжелое (я сумку набью всякой ерундой потяжелее, книги там, другое), поднимаем над грудью и начинаем опускать назади, за голову почти до пола, но совсем не отпускаем. потом поднимаем опять на уровень груди и опять опускаем. я опять таки делаю по 8 подъемов-опусканий, 8 пружинок. всего 3 подхода.

 Отправлено: 30.05.07 17:12. Заголовок: Re:

Икры:

Стоя, лицом в спинке стула, руки на спинке - для равновесия: просто поднимаетесь на носки, и опускаетесь (не до конца, и не расслабляя мышцы), опять 10 раз медленно, 10 - быстро короткими сокращениями, потом опять 10 медленно, и 10 быстро.
В результате - 1 подход - 40 поднятий.

Сделать не меньше 3-х подходов

После каждого подхода - потянуть икры (можно потянуть носок ноги на себя)

Икры поначалу к концу подхода будет "жечь", но это хороший признак - мышцы работают!

Упражнение сушит мышцы и ликвидирует жир!

 Отправлено: 02.06.07 21:59. Заголовок: Re:

Ягодицы:

Садимсся на пол, ноги вытянуты. Само упражнение заключается в ходьбе на ягодицах вперед и назад!
Кто сколько выдержит

 Отправлено: 05.06.07 10:50. Заголовок: Re:

mama3x пишет:

цитата:

Ой, ну где же время взять на все это? :-?

есть у мну упражнение, на которое особо времени не надо, можно делать всегда и везде :) когда ходишь или стоишь сжимаешь и расслабляешь мышцы и все я когда еду на лифте (41 секунда) сильно сильно напрягаю попу и как приезжаю то расслабляю. когда хожу в туалет, делаю упражнения для рук, хоть по 10 раз, но зато часто (поднимаю руки над головой, соединяю и сгибаю), пока чищу зубы, приседаю. пока глажу, перекатываюсь с носочка на пятку или на носочках слегка приседаю. на балконе пока стою, ногу на перилу закидываю и тянусь, или на другой ноге приседаю. ну в общем время можно найти, не обязательно же час пыхтеть, можно почучуть, но часто

 Отправлено: 24.06.07 14:45. Заголовок: Re:

Итак мои упражнения:
1) попа:
а. И.П. стоя на коленях, колени сомкнуты, руки вытянуты вперед
садитесь вправо, влево от сомкнутых ног, сколько сможете

б. И.П. стоя на коленях, колени на "Ширине плеч", руки вытянуты вперед
садитесь между ног.

2)как я считаю, чно мне помогают для верхней части ягодиц и нижней части спины:
а. махи
И.П. стоя на четвереньках
- ногу подтягиваем к голове, голову тоже вниз тянем
- затем мах в сторону, как можно выше, сколько сможете (мах д.б. хорошим полукругом, нога выпремляется и делает полукруг)
- второй ногой

И.П. стоя на четвереньках, одна нога выпремлена и заведена за другую (согнутую)
- мах в сторону, как можно дальше, т.е. при махе нога д.б. около вашега плеча чуть выше его.
- другой ногой

И.П. стоя на четвереньках
- мах прямой,ногу как можно прямее и дальше заносим над спиной
- другой ногой

Наклоны под прямым углом прямой спиной, руки в начале вытянутые в стороны, при наклоне руки вперед, и в исходное положение.

 Отправлено: 09.08.07 16:35. Заголовок: Re:

посмотри здесь: http://www.fitness-online.by/2006/03/11/popka.html

 Отправлено: 01.09.07 10:18. Заголовок: Re:

Упражнения для бедер и ягодиц:

цитата:

ДЛЯ БЕДЕР И ЯГОДИЦ Упражнение, описанное на этой странице, одинаково хорошо укрепляет наружные области ягодиц и бедер Упражнение. Верхнюю ногу в слегка согнутой позиции поворачиваем в тазобедренном суставе внутрь и наружу. При поворачивании внутрь друг друга касаются колени, при поворачивании наружу — пятки. Важно: Таз остается стабильным, не выпячивается назад. • Начинающим По 2—3 подхода с 4 — 8 повторениями в каждом, затем повернуться на другой бок. • Подготовленным По 3—4 подхода с 12 — 24 повторениями, затем смена положения. Исходная позиция. Сидя, одна нога согнута впереди, другая сзади, вес тела перенести на ногу спереди. Верхнюю часть туловища стабилизировать, опираясь руками в пол. Упражнение. Напрягите ногу, находящуюся сзади, слегка приподнимите и плавно двигайте ею вверх и вниз. При этом колено перемещается вперед и назад. Важно: Приподнимите грудь, не округляйте спину. • Начинающим По 2—3 подхода из 4—8 повторений, затем сменить сторону. • Подготовленным По 3—4 подхода из 12—24 повторений, затем — сменить сторону.

цитата:

Одно из "проблемных" женских мест - это бедра и ягодицы. Предлагаем вам комплекс упражнений, которые, при ежедневных занятиях, улучшат ваш внешний вид. Чтобы заметить эффект от занятий, следует выполнять их в течение одного - двух месяцев. Полумостик. Лягте на спину, руки вытяните вдоль тела, ладони сильно прижмите к бедрам. На "раз" подтяните колени вверх, не отрывая стоп от пола, на "два" приподнимите бедра вверх, опираясь на голову и стопы. Сильно напрягите мышцы ягодиц, руки прижаты к бедрам, На "три" опустите бедра. На "четыре" выпрямите ноги. Дыхание равномерное, упражнение повторяется 10-15 раз. Оно укрепляет мышцы ягодиц. Через некоторое время усложните упражнение. Лягте на спину, ноги положите на край стула, руки вытяните вдоль туловища, ладонями вниз. На "раз" приподнимите бедра, напрягая ягодицы, и обопритесь на голову и пятки. Руки плотно прилегают к полу. На "два" задержитесь в этой позиции. На "три" опустите бедра. На "четыре" выпрямите ноги. Помните о дыхании. Повторить упражнение 10-15 раз. Упор на руки. Сядьте на пол, ноги соедините вместе, голову поднимите, спину выпрямите. Сделайте резкий поворот влево, руками, слегка согнутыми в локтях, обопритесь о пол. Одновременно ногами сделайте вертикальные "ножницы". Опираясь ладонями о пол, возвратитесь в исходное положение и соедините ноги вместе. Затем это же упражнение выполняется вправо. Упражнение повторить по 5-10 раз в каждую сторону. Не задерживайте дыхания. Упражнение покажется сначала сложным, поэтому выполняйте его медленно, включая в работу все тело. Упражнение укрепляет мышцы бедер и ягодиц. "Саранча". Лягте на живот, голову запрокиньте назад, подбородком обопритесь о пол руки вытяните вдоль тела. На "раз" поднимите руки (кисти сжаты в кулак, локти выпрямлены) и выпрямленную в колене правую ногу вверх. Сделайте в этот момент вдох. На "два" опустите руки и ногу на пол. Сделайте выдох. На "три" поднимите руки и левую ногу вверх - вдох. На "четыре" опустите ногу и руки - выдох. Повторите каждой ногой упражнение 5-10 раз, подбородок все время упирается в пол. Через несколько дней можете попытаться поднимать обе ноги одновременно. Упражнение укрепляет мышцы спины и ягодиц. Перекидывание ног. Лягте на правый бок, правую руку согните в локте под прямым углом, ладонью вниз, левой ладонью упрись в пол на уровне талии. Энергично оттолкнитесь от пола бедрами, опираясь на руки. Туловище и ноги на одной линии. Потом опустите бедра и лягте на правый бок. Упражнение повторяется 10 раз. Затем лягте на левый бок. Повторите упражнение в другую сторону. Упражнение способствует похудению бедер, ягодиц. Ходьба на носках. Поднимитесь на носки и идите вперед маленикими шажками, не сгибая ног в коленях и напрягая ягодицы. Сделайте 50-80 шагов. Это упражнения для ягодиц и мышц ног. Переваливание ног. Сядьте на пол, согните ноги в коленях и подтяните стопы как можно ближе к бедрам. Ладонями обопритесь о пол сзади. В этом положении медленно переносите колени вправо и влево, стараясь коснуться пола. Повторить 10-20 раз. Упражнение способствует похудению бедер. Махи ногой. Встаньте левым боком к спинке стула (близко), возьмитесь за спинку левой рукой, это облегчит вам упражнение. Теперь выполните сильный мах правой ногой вперед, вверх, влево. Поставьте носок правой ноги на сиденье стула. Повторите упражнение 10 раз. Затем переставьте стул и проделайте мах левой ногой. Помните о равномерном дыхании. Мах ногой делайте как можно шире. Это упражнение способствует похудению бедер. Ильницкая Марина Контекстная реклама Бегун Легальный допинг - Анастан До 7 кг мускул в месяц. Реальный результат без побочных эффектов. Контекстная реклама Бегун "РосМебель": вся мебель Москвы Ищите стулья, столы и другую мебель в мебельном путеводителе. Все тут. Контекстная реклама Бегун Боритесь с целлюлитом? Специальные программы для похудения и снижения веса в SPA Bresson. Источник: http://www.mnw.ru

 Отправлено: 26.09.07 05:59. Заголовок: Re:

Долгое время меня не было, но теперь я здесь и хочу поделится тоже очень хорошим упражнением для ягодиц...
называется лягушка, должна выполнятся с мяча. Ложимся животом на мяч, руками упираемся в пол, ноги держим на вису, соединяем стопы, колени разводим как можно дальше друг от друга в стороны и поднимаем вверх ноги при этом напрягая ягодицы, как бы толчок должен идти от ягодиц.Упражнение делаем не быстро, чувствуя ягодицы, не опуская ног. Примерно 50 раз. Я делаю 25, потянусь и опять 25р.

 Отправлено: 26.09.07 16:40. Заголовок: Re:

Очень хорошее упражнение
Это упражнение можно делать и на полу,если нет мяча.
Ложитесь на живот,под живот положите руки,ноги догнуты в коленях,ступни вместе. Начинайте поднимать ноги,при этом максимально работая ягодицами.
Для большего эффекта надо еще приподнять голову,плечи,максимально свести вместе лопатки,тогда параллельно с ягодичными будут работать и мышцы спины.
Я делаю его 20 раз в умеренном темпе,20 раз- в пульсовом,очень быстро и максимально напрягая мышцы.
На полу мне,кажется, его сложнее делать,чем на мяче.

 Отправлено: 28.09.07 19:55. Заголовок: Икры ног

Девочки, подскажите пожалуйста возможно ли уменьшить объем ног? у меня очень большие икры ног, до этого как-то не обращала внимания, столкнулась с проблемой при покупке сапогов.

 Отправлено: 28.09.07 20:06. Заголовок: Re:

у меня такая же проблемма, когда ходила на шейпинг - тренер посоветовала очень быстрые и резкие упражнения на икры при высоком пульсе и не употреблять белковой пищи в тренеровочный день. Я так и не попробовала, но вот похудею и займусь этой частью тела

 Отправлено: 28.09.07 21:27. Заголовок: Re:

Улыбка Когда делаешь упражнения, делай упор на пятки; при упоре на носки, качаются икры.

 Отправлено: 21.10.07 17:37. Заголовок: Проблемные зоны

Извиняюсь, не знала, куда написать и подумала, что будет не плохо, если создать отдельную тему про наши проблемные зоны и советовать, как эфеективнее с ними справиться :)

У меня проблемы с "ушами"....если бы на голове..так ведь они и на бёдрах умудрились "вырасти"!(((
Из-за них моя попа кажется огромной
Нигде не смогла найти, КАК ОТ НИХ ИЗБАВИТЬСЯ!!! может кто что посоветует мне??! у кого такая же проблема?(

 Отправлено: 22.10.07 21:16. Заголовок: Re:

Знаете, девочки, вы когда похудеете, уши сами уберутся( естесственно, при этом физ. нагрузка, и не забывайте про мышцы бёдер).
Я когда поправляюсь , так у меня тут же " уши" появляются, что только балахоном прикрыть.
И так же живот, качать пресс и худеть. Лично я считаю, что на пресс должны быть очень высокие нагрузки.

Попробуйте тест. Лягте на пол, руки за голову, попробуйте поднять верхнюю часть тела до положения сидя. При хорошем прессе у вас должно получиться.

 Отправлено: 23.10.07 14:23. Заголовок: Re:

lilyanstrom , самые лучшие упражнения для "ушей" - это приседания.
Для "ушей" - ноги вместе, при приседании таз уходит назад (как будто на стул садишься),
для внутренней поверхности бедра - ноги расставить широко и приседать,
а для передней поверхности - ноги на ширине плеч.
Только, конечно же, делать регулярно. И чем больше повторений, тем лучше.

 Отправлено: 23.10.07 14:28. Заголовок: Re:

я делаю вот эти упражнения:

цитата:

Ложимся на пол, руки вытягиваем назад, за голову. Рывком переворачиваемся на правую сторону, потом на левую, — но только на бок, а не на живот. Тело и руки вытянуты. Не надо крутиться!

и

цитата:

Ложимся на спину, ноги согнуты в коленах. Руки лежат вдоль тела. Поднимаем таз и спину до тех пор, пока не будем касаться пола только головой, плечами, локтями. Потихоньку опускаемся на пол, постепенно опускаем спину: начиная от шеи и по пояса.

мне они очень помогли, эти ужасные "уши" стали явно меньше!!!

 Отправлено: 04.11.07 14:45. Заголовок: а я ыот что нашла :..

а я ыот что нашла
иду за гантельками
«Уши» - условное название для валиков, образующихся на талии сзади. Они представляют собой жировые отложения на спине, начинающиеся под бюстгальтером и заканчивающиеся чуть выше ягодиц. Многие женщины мечтают избавиться от них, но не знают, что для этого необходимы упражнения не на пресс, а на мышцы спины. Простое упражнение - скручивание. Сядьте на табуретку или встаньте, положив на плечи длинную палку. Поворачивайтесь то в одну, то в другую сторону, стараясь задерживаться в «скрученном» положении. Также помогут наклоны в стороны. Для них можно использовать гантели; чтобы достичь желаемого результата, выполнять придётся не менее 100 наклонов в день.

 Отправлено: 08.11.07 13:23. Заголовок: А еще есть такое за..

А еще есть такое замечательное место, как студень на внутренней стороне бедра Он есть почти у всех, даже у стройных девушек.
Берется одна табуретка или не большая тумбочка, садимся перед ней на попу вытягиваем ноги и сжимаем ступнями табуретку, считаем до 10(сначала можно до 5) потом расслабляем мышцы, потом опять напрягаем. При постоянных тренировках ваш холодец расстает

 Отправлено: 08.11.07 20:29. Заголовок: ksu_ksu пишет: Берет..

ksu_ksu пишет:

цитата:

Берется одна табуретка или не большая тумбочка, садимся перед ней на попу вытягиваем ноги и сжимаем ступнями табуретку, считаем до 10(сначала можно до 5) потом расслабляем мышцы, потом опять напрягаем. При постоянных тренировках ваш холодец расстает

А сколько раз примерно в день нужно делать? И можно ещё раз поподробней, а то не совсем понятно... ноги и сам "студень" на полу лежат?

 Отправлено: 15.11.07 13:19. Заголовок: Ну с мужем конечно п..

Ну с мужем конечно прятнее, но вопрос эффективнее ли , мне например мужа жалко, я его могу и до синяков продавить, если в полную силу (конный спорт такая штука ),
Пупс пишет:

цитата:

а то не совсем понятно... ноги и сам "студень" на полу лежат?

Вот на этот вопрос могу сказать так , если ноги согнуты, то тренируется внутренняя поверхность бедра, а если прямые, то больше голени, вопрос где холодец.
Т.Е. сели на пол ножки согнули, табуретку зажали и поехали, но тут надо стараться напрягать нужные мышцы- следитьза этим.

 Отправлено: 15.11.07 13:35. Заголовок: А сколько раз пример..

А сколько раз примерно в день нужно делать? И можно ещё раз поподробней, а то не совсем понятно... ноги и сам "студень" на полу лежат?


А делать сколько хочешь , но не меньше 10 - я делаю так , а иам ,как кому нравится, только чур не холтурить, сжимать сильно, а то без толку промучаетесь.

 Отправлено: 07.12.07 17:52. Заголовок: Что бы убрать ушки с..

Что бы убрать ушки самые лучшие упражнения не на наружнюю часть бедра, а на заднюю часть бедра и на попку, т.к. эти самые ушки именно оттуда и растут.

 Отправлено: 14.12.07 20:20. Заголовок: Ksanka пишет: меня ..

Ksanka пишет:

цитата:

меня интересуют упражнения на жопкины ушки, то бишь на наружнюю часть бедра

Вот сегодня только видела упражнение. Ложишься на пол, носки ног вытянуты, руки вытянуты над головой и лежат на полу.
И перекаты с боку на бок. ( Но, помоему, это упражнение уже кто-то писал).
Сказали, от "ушей" на бёдрах очень хорошо избавляет.

 Отправлено: 16.12.07 21:22. Заголовок: Тут говорили об "..

Тут говорили об "ушах" на спине, чуть ниже талии.
Нашла упражнение, очень простое.
Лёжа на спине прижать колени к груди, обхватить ноги руками, голову подтянуть к коленкам.
И теперь перекаты, как на качалке.

 Отправлено: 16.12.07 21:32. Заголовок: Lika , с боку на бок..

Lika , с боку на бок или с головы до попы так сказать?

 Отправлено: 16.12.07 21:37. Заголовок: Strojnjashka пишет: ..

Strojnjashka пишет:

цитата:

с головы до попы

Вот так, катаешся по спине.

 Отправлено: 09.01.08 13:18. Заголовок: Чтобы уменьшить икры..

Чтобы уменьшить икры, надо делать упр на растяжку. ( это Я дала ссылку на сайт журнала Женское здоровье, всё это в разделе о красоте, стр 2, восьмое сообщение сверху)

 Отправлено: 09.01.08 22:02. Заголовок: Упражнение для внутр..

Упражнение для внутренной части бедра

Сжимаем резиновый мяч между коленями можно сидя на стуле, можно лёжа на полу согнув колени

 Отправлено: 09.01.08 22:39. Заголовок: а можно на работе, п..

а можно на работе, под столом, без мяча так же сжимать колени. хоть весь день делай, "без отрыва от производства"

 Отправлено: 10.01.08 11:01. Заголовок: Маруська Непоняла э..

Маруська
Непоняла это как ?

 Отправлено: 10.01.08 12:59. Заголовок: лизи я так поняла, ..

лизи
я так поняла, просто ножки вместе и коленками давишь друг на дружку.
Ща попробовала - мышцы напрягаются.
Значит, работает!
И вообще, надо какой-нть комплекс упражнений для занятий на рабочем месте.
А то многие (и я в том числе) 8 часов кряду за компом сидят. Надо же ЧТО-ТО ДЕЛАТЬ!!!!!

 Отправлено: 11.01.08 00:47. Заголовок: Svetik правильно пон..

Svetik правильно поняла
а когда попка устает ситеть на месте ровно - можно сжать ягодицы (получается, будто приподнимаешься вверх), зафиксироваться в таком положении на сколько возможно и плавно опуститься, расслабив мышцы.
если никто со стороны не видит можно попеременно напрягать полупопицы.(просто покачиваться будешь в стороны, могут неправильно понять )

 Отправлено: 13.01.08 20:54. Заголовок: ПРИСЕДАНИЯ НА ОДНОЙ ..

ПРИСЕДАНИЯ НА ОДНОЙ НОГЕ

Результаты

Это совсем несложное и бьющее прямо в цель упражнение хорошо укрепляет мышцы ног, ягодиц и пресса. Чем упорнее вы будете работать, тем быстрее получите результат.

Программа занятий
Выполняйте это упражнение 2–3 раза в неделю, включив его в программу тренировок для укрепления нижней части тела. Делайте по 2–3 подхода из 10–15 повторов с каждой ноги. Рекомендуемый вес гантелей: 2–4 кг.

Совет эксперта
Слегка приподнимайте носок опорной ноги. Тогда вес тела автоматически переместится на пятку. Это позволит лучше проработать мышцы ягодиц и снять нагрузку с коленного сустава.

Во время выполнения упражнения напрягайте мышцы пресса.



Шаг за шагом

Возьмите в руки гантели, встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
Поднимите правое колено до уровня бедра так, чтобы пятка оказалась точно под коленом.
Напрягая мышцы пресса и перенеся вес тела на левую пятку, выполните неглубокое приседание. При этом корпус держите прямо.
Усилием мышц ягодиц вернитесь в исходное положение. Сделайте необходимое количество повторов, затем поменяйте ноги.

Что работает:



Мышцы:
1. Задней поверхности бедер
2. Большая ягодичная
3. Квадрицепс

Контролируйте правильность выполнения упражнений

ОШИБКИ

Не скругляйте спину, чтобы не потерять равновесия и не расслаблять мышцы пресса.

Во время приседания колено опорной ноги не должно двигаться вперед, к пальцам. Иначе будут перегружаться коленные связки и сухожилия.

Не отклоняйтесь назад, иначе на мышцы нижней части спины придется излишняя нагрузка.


ВЫПАДЫ В СТОРОНУ.

Результаты
Благодаря этому простому упражнению ваши ноги и ягодицы приобретут более совершенную форму. А поскольку в работе участвуют еще мышцы живота и спины, вы заметно улучшите свою фигуру.

Программа занятий
Выполняйте упражнение 2–3 раза в неделю. Вам понадобятся гантели весом 4–5 кг. Делайте по 2–3 подхода из 8–15 повторов с каждой ноги, отдыхая по 45–60 секунд между подходами. Чтобы усложнить задачу, меняйте ноги при каждом выпаде.

Совет эксперта
Пресс напрягите, грудную клетку расправьте, а плечи опустите. Тем самым вы лучше проработаете нужные мышцы.

Во время выполнения упражнения напрягайте мышцы пресса






Шаг за шагом
Возьмите в руки гантели, встаньте прямо, ноги — на ширине плеч, носки смотрят вперед.
Не меняя положения корпуса, разверните носок левой ноги под углом 450, шагните в сторону и опуститесь в выпад. Не делайте слишком широкий шаг, иначе вам будет трудно сохранять равновесие.
Задержитесь в выпаде, пока не почувствуете небольшое напряжение в мышцах внутренней поверхности бедра.
Сделав движение пяткой назад, вернитесь в исходное положение.
Выполните необходимое количество повторов, затем поменяйте ноги.

Что работает:



Мышцы:
1. Приводящие мышцы
2. Средняя ягодичная
3. Большая ягодичная
4. Квадрицепсы
5. Подколенные cухожилия

Контролируйте правильность выполнения упражнений

ОШИБКИ

Не скругляйте спину, чтобы не потерять равновесия и не расслаблять мышцы пресса.

Во время приседания колено опорной ноги не должно двигаться вперед, к пальцам. Иначе будут перегружаться коленные связки и сухожилия.

Не отклоняйтесь назад, иначе на мышцы нижней части спины придется излишняя нагрузка.

СЕКРЕТ СТРОЙНЫХ НОГ

ОТВЕДЕНИЕ НОГИ С ОПОРОЙ НА МЯЧ.

РЕЗУЛЬТАТЫ
Это упражнение поможет вам улучшить форму бедер и ягодиц, укрепить мышцы живота и спины, а также развить равновесие.

ПРОГРАММА ЗАНЯТИЙ
Выполняйте это упражнение 2–3 раза в неделю как элемент общей силовой программы. Подбирайте размер мяча таким образом, чтобы вам было удобно. Начните с 2 подходов из 10–15 повторов, отдыхая 1 минуту между подходами. В дальнейшем можно надевать на лодыжку утяжелитель весом 1,5–2,5 кг.

СОВЕТ ЭКСПЕРТА
Напрягите пресс и зафиксируйте положение мяча до того, как начнете поднимать ногу, — это позволит вам изолировать верхнюю часть ягодицы для достижения максимального эффекта. А чтобы увеличить нагрузку, правую ногу держите прямой.





ШАГ ЗА ШАГОМ

Верхние волокна большой ягодичной
Средняя ягодичная
Встаньте на колени, обопритесь о фитбол правым боком и правым предплечьем. Откатите мяч чуть подальше от себя и положите левую руку на пояс.
Выпрямляя левую ногу, отведите ее в сторону, касаясь пола внутренней стороной носка. Пресс напряжен, спина прямая.
Поднимите левую ногу на уровень бедра так, чтобы она была параллельна полу.
Опустите левую ногу вниз, но не до конца, и снова поднимите вверх. Сделайте все повторы, затем поменяйте ноги.

Что работает:



Верхние волокна большой ягодичной
Средняя ягодичная

Контролируйте правильность выполнения упражнения

ОШИБКИ

Не используйте слишком большой мяч — вам будет трудно удерживать равновесие и правильно выполнять упражнение.
Не поднимайте ногу слишком высоко, иначе вы не сможете сохранять верное положение корпуса.
Не сутультесь, чтобы не создавать дополнительную нагрузку на шейные позвонки.

ВИД СЗАДИ

МОСТИК НА ОДНОЙ НОГЕ.

РЕЗУЛЬТАТЫ
Это простое упражнение позволит вам подтянуть ягодицы, сделать бедра стройнее, укрепить глубокие мышцы спины и развить равновесие.

ПРОГРАММА ЗАНЯТИЙ
Выполняйте это упражнение как часть силового комплекса 3–4 раза в неделю. Делайте по 2–3 подхода из 10–15 повторов с каждой ноги, отдыхая 45–60 секунд между подходами. Для дальнейшего прогресса поднимайте ногу только до уровня икры другой ноги. А затем попробуйте надевать на рабочую ногу манжету-отягощение весом 1–2 кг.

СОВЕТ ЭКСПЕРТА
Делая мостик, старайтесь как можно плотнее прижимать лопатки к полу. Тогда вам будет проще сохранять естественный изгиб и не терять равновесия.

Во время подъема таза тело должно образовывать прямую линию





ШАГ ЗА ШАГОМ

Лягте на спину, вытянув руки вдоль корпуса ладонями вниз. Согните ноги в коленях, поставив ступни на пол.
Втяните живот, чтобы стабилизировать положение таза, затем вытяните правую ногу под углом 45° к полу, колени — на одном уровне.
Усилием мышц ягодиц и задней поверхности бедер поднимите таз, чтобы тело от плеч до бедер образовывало прямую линию.
Равномерно распределяя нагрузку на верхнюю и нижнюю части корпуса, задержитесь на несколько секунд.
Плавно опуститесь вниз и, держа ногу прямой, повторите нужное количество раз. Затем выполните упражнение с другой ноги. Это будет один подход.

Что работает:



1. Большая ягодичная
2. Задней поверхности бедра
3. Стабилизаторы спины

Контролируйте правильность выполнения упражнения.

ОШИБКИ

Не поднимайте таз рывком, чтобы не перегружать спину.
Не допускайте перекоса ягодиц, в противном случае будет труднее удерживать равновесие, а кроме того, снизится эффективность упражнения.
Не смещайте колено опорной ноги в сторону, иначе возрастет нагрузка на коленный сустав.

ДЛЯ ФОРМИРОВАНИЯ СКУЛЬПТУРНЫХ ЯГОДИЦ, БЕДЕР И УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ ТЕЛА

Поскольку эти упражнения предназначены для увеличения силы мышц, выполнять их нужно медленно и желательно сразу после кардио 2–4 раза в неделю. Начните с 1 подхода из 15 повторов. Постепенно добавьте второй и третий подходы. В конце тренировки потяните мышцы.



1. Выпад из стойки дракона. Работают квадрипцепсы, мышцы задней и внутренней поверхности бедер, а также ягодиц. Встаньте прямо, широко расставив ноги и развернув носки, колени расслаблены. Прижмите большие пальцы к тыльной стороне ладоней и скрестите руки. Удерживая пресс напряженным, а левую ногу — прямой, медленно сгибайте правое колено до тех пор, пока оно не окажется над ступней . Вернитесь в исходную позицию и повторите в другую сторону.

2. Удар ладонью. Работают мышцы груди, спины, плеч, трицепсы и квадрицепсы. Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч, носки слегка развернуты, колени полусогнуты. Сожмите руки в кулаки, локти отведите чуть назад.





Разворачивая правое запястье и раскрывая ладонь, резко выбросите руку вперед, имитируя удар. Вернитесь в исходную позицию и повторите движение левой рукой.

3. Удар ногой вперед. Работают квадрицепсы и мышцы задней поверхности бедер. Из стойки прямо, ноги на ширине плеч, сделайте выпад вперед левой ногой, правая нога прямая, левое колено над ступней. Напрягите пресс и поднесите сжатые в кулаки ладони к лицу, локти смотрят вниз.



Поднимите правое колено так, чтобы пятка оказалась рядом с левым коленом. Выпрямляя правую ногу, выполните ею удар вперед . Вернитесь в позицию , затем в выпад и сделайте все повторы сначала одной, затем другой ногой.

4. Боковой удар. Работают квадрицепсы, мышцы задней и внешней поверхности бедер. Встаньте прямо, поставив ноги чуть шире плеч и немного развернув носки. Пресс напряжен, кулаки рядом с лицом. Сгибая правую ногу в колене, отведите ее максимально в сторону на высоту бедра, пятка движется по направлению к ягодицам.



Выпрямляя ногу, медленно нанесите удар по воображаемому противнику, корпус по возможности старайтесь не смещать. Выполните все повторы, затем поменяйте ноги.


Скопировано.

КАК УВЕЛИЧИТЬ/ УМЕНЬШИТЬ ИКРЫ?

Первый вариант:

Найдите подходящую опору
(если сможете обойтись без нее - это вообще замечательно), поднимайтесь на носочки/ опускайтесь.
Делать упражнение до тех пор, пока хватит сил и... после этого еще чуть-чуть.



Второй вариант:

Воспользуйтесь порогом двери и совершайте те же движения, что описаны в варианте 1. Разница будет лишь в том, что амплитуда увеличится + вы получите своеобразную дополнительную растяжку мышц (рис. 3-4)

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ВНУТРЕННЕЙ ЧАСТИ БЕДРА

Упражнение № 1

1. ИП: - лежа на спине, руки вдоль тела или в стороны. Прямые ноги подняты верх.

2. разводить прямые ноги в стороны и возвращать в исходное положение. 30-60 раз, при этом напрягаю мышцы живота, бедер, ног.




Упражнение № 2

1. ИП: - лежа на спине, руки вдоль тела или в стороны. Прямые ноги подняты верх.

2. одну прямую ногу опустить вниз, к полу и вернуть в ИП. Спина плотно прижата к полу, не разворачивать спину к работающей ноге, колени не сгибать. , мышцы бедер, ягодиц, живота напряжены. Выполнить каждой ногой 30-60 повторений...

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ВНУТРЕННЕЙ ЧАСТИ БЕДРА

Упражнение № 1

1. ИП: - лечь на спину, ноги поднять вверх, согнуть в коленях. Угол между бедрами-коленями-голенью - 90 градусов.

2. разводить в стороны и сводить обратно, согнутые в коленях ноги, не меняя при этом угла бедро-колено-голень. Бедра, ягодицы, ноги, живот - напряжены. Повторить упражнение 30-60 раз.



Упражнение № 2

1. ИП: - лечь на спину, ноги поднять вверх, согнуть в коленях. Угол между бедрами-коленями-голенью - 90 градусов.

2. одну, согнутую ногу опустить к полу и вернуть обратно. Не забывать о том, что нельзя менять угол колено-бедро-голень. Не забывать о мышцах бедер, ягодиц, живота, ног. Каждой ногой повторить по 30-60 раз.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ВНУТРЕННЕЙ ЧАСТИ БЕДРА

Упражнение № 1

1. ИП: лечь на правый бок, упор на локоть. Правая нога прямая, левая, согнута в колене и стои на полу сзади. Пальцы правой ноги смотрят вперед. Удерживать все время пока выполняется упражнение, стопу в таком положение. Все остальные мышцы тела - подтянуты и напряжены.

2. Правую ногу поднять вверх и вернуть обратно. Не забывать о стопе. Поменять ноги. Выполнять упражнение 30-60 раз каждой ногой.



Упражнение № 2

1. ИП: лечь на правый бок, упор на локоть. Правая нога прямая, левая, согнута в колене и стои на полу сзади. Пальцы правой ноги смотрят вперед. Удерживать все время пока выполняется упражнение, стопу в таком положение. Все остальные мышцы тела - подтянуты и напряжены.

2. правая нога сгибаясь в колене, двигается по направлению к животу. Не поднимать высоко ногу - движения должны производиться как можно ближе к полу. Носок рабочей ноги не забывайте тянуть на себя. Угол - живот-бедро-колено-голень - 90 градусов. Завершить круг ногой и вернуть её в ИП. Поменять ноги. Повторить для каждой ноги 20-40 раз.



Упражнение № 3

1. ИП: лечь на правый бок, упор на локоть. Правая нога прямая, левая, согнута в колене и стои на полу сзади. Пальцы правой ноги смотрят вперед. Удерживать все время пока выполняется упражнение, стопу в таком положение. Все остальные мышцы тела - подтянуты и напряжены.

2. сделать прямой правой ногой движение от бедра вперед, чтобы угол между бедром-животом составлял 90 градусов. Вернуть ногу обратно. Не поднимать высоко ногу. Не забывать о стопе - направлена на себя. Поменять ноги и повторить упражнение каждой ногой 20-40 раз.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ВНУТРЕННЕЙ ЧАСТИ БЕДРА

Упражнение № 1

1. ИП: Лечь на правый бок с упором на локоть. Правая нога прямая и лежит на полу, левая согнута и перекинута через правую. Ступня правой, рабочей ноги под углом 90 градусов, относительно ноги. Пальцы смотрят вперед.

2. Поднимать и опускать правую ногу (не высоко). При этом, левая нога не отрывается от пола. Не забывайте о других мышцах вашего тела.
Сменить ногу. Выполнить по 30-60 раз каждой ногой.



Упражнение № 2

1. ИП: Лечь на правый бок с упором на локоть. Правая нога прямая и лежит на полу перед собой, под углом 90 градусов, относительно живота, левая согнута и стоит на полу сзади. Ступня правой, рабочей ноги под углом 90 градусов, относительно ноги. Пальцы смотрят вперед.

2. Невысоко поднимать вверх правую ногу (20-30 см), не отрывая при этом от пола - левую. Сменить ноги. Выполнить по 30-60 повторений каждой ногой.



Упражнение № 3

1. ИП: Лечь на правый бок с упором на локоть. Прямую левую ногу поднять наверх и взяться за неё левой рукой. Прямая правая нога лежит на полу, ступня под прямым углом, пальцы ног смотрят вперед. Все углы - живот-бедра - прямые (90 градусов). Все остальные мышцы напряжены.

2. Поднимать прямую правую ногу к левой и опустить обратно. Не опускайте левую ногу вниз. Работает только правая нога. Начните с небольшой амплитуды, а затем, когда будете более подготовлены, соединяйте ноги, т.е. доводите правую ногу до левой. Сделайте 20-40 повторов каждой ногой.



Упражнение № 4

1. ИП: Лечь на правый бок с упором на локоть. Прямую левую ногу поднять наверх и взяться за неё левой рукой. Правая нога согнута в колене и лежит на полу перед собой (угол между животом и ногой - 90 градусов), ступня под прямым углом, пальцы ног смотрят вперед. Все остальные мышцы напряжены.

2. Поднимать колено правой ноги к прямой левой и опускать обратно. Не опускайте левую ногу вниз. Работает только правая нога. Правая нога в течение всего упражнения остается согнутой. Поднимается только область колена, а ступня остается около пола, но не касается пола. Сделайте 20-40 повторов каждой ногой.

 Отправлено: 14.01.08 18:19. Заголовок: Qvelli пишет: Я сам..

Qvelli пишет:

цитата:

Я сама не пробовала этот комплекс, но отзывы очень неплохие единственное, говорят, что сложно его придерживаться - а так, если все соблюдать - ножки приходят в норму очень быстро) http://www.yamama.ru/books/legs/legs1.htm А у вас какие части тела проблемные?

Тааак, ссылка эта уже не работает..

Скачать моно отсюда - прямо с картинками
http://rebenok.by/library/trick/~task=file~id=81

 Отправлено: 23.01.08 15:25. Заголовок: Девченки , может кто..

Девченки , может кто знает упражнение чтобы лишится жирка над коленом..... а то уже у всех спрсила , инет облазила и ничего

 Отправлено: 24.01.08 14:37. Заголовок: Lilo непонятно "..

Lilo непонятно "!!!!!! обидно за что тебе не нравится Бодифлекс! попробуй вакуумную банку над коленями - помагает!!!!!

 Отправлено: 24.01.08 16:47. Заголовок: Яна, банкой только н..

Яна, банкой только начала пользоватся, надеюсь что поможет ,на попе вроде помогает %)
Бофифлекс мне не особо нравится, я люблю попрыгать :))

 Отправлено: 19.02.08 19:26. Заголовок: Дефчёнки, а что это ..

Дефчёнки, а что это за банки такие?.. Плиз...расскажите...Я всё пробую...вдрух они и мне счастье принесут))

 Отправлено: 20.02.08 11:13. Заголовок: упражнения для ног и ягодиц

Приветик всем!!!
Девочки кто еще не пробовал систему дыхательных упражнений "Бодифлекс"?
Я купила книгу и диск, попробовала -- не очень сложно, но настолько эффективно, просто СУПЕР. Сантиметры улетают, а целлюлит еще быстрее испаряется.
Попробуйте!
Времени весь комплекс занимает ~ 25-35 мин.
Это ОТКРЫТИЕ ВЕКА, и никакие спорт.залы не нужны.
УДАЧИ!!!!

 Отправлено: 20.02.08 22:32. Заголовок: Иришечка У меня на в..

Иришечка У меня на весь комплекс уходит 15-20 минут

 Отправлено: 22.02.08 00:14. Заголовок: Фиалка пишет: У мен..

Фиалка пишет:

цитата:

У меня на весь комплекс уходит 15-20 минут

Я дала в видео по фитнесу ссылку, где можно скачать все - в том числе видео про бодифлекс.

 Отправлено: 15.03.08 20:52. Заголовок: Ягодицы: - Для выпол..

Ягодицы:
- Для выполнения следующего упражнения вам придется встать на колени, упереться руками в пол и, напрягая ягодицы и вытягивая носки, сделать мах прямой ногой. Амплитуда взмаха не должна быть большой. На каждую ногу нужно сделать по 20-30 взмахов;
- Лежа на полу, согните ноги в коленях, руки вдоль тела. Напрягите ягодицы и резко «вытолкните» вверх нижнюю часть туловища. Повторять 30-40 раз;
Бедра:
- Начните с приседаний – с весом или без, решать вам, главное, чтобы во время выполнения упражнений, вы не отрывали пятки от пола, бедра держали строго параллельно полу, спину прямо, ноги чуть шире плеч; Приседания без веса или с весом до 5 кг следует выполнять в три подхода, по 25-30 раз, постепенно увеличивая количество приседаний за подход; Приседания с весом выполняются в два подхода по 10-30 раз;
- Для выполнения этого упражнения вам понадобится грудной экспандер (приобрести его можно в любом спортивном магазине). Сядьте на стул, эспандер разместите между бедер так, чтобы его можно было сжимать (бедрами) и разжимать. Это поможет проработать внутреннюю сторону бедер. Повторять 10-30 раз;
Пресс:
- Лежа на полу, поднимайте прямые ноги под небольшим углом 10-50 раз (можно с перерывами) – это упражнение прокачивает нижнюю часть живота;
- Найдите стул или диван, расположитесь на полу, ноги закиньте на стул (диван) так, чтобы между вашими бедрами и животом образовался прямой угол. В этом упражнении важно тянуться не к ногам, вверх, а как бы скручиваться к середине живота (пупку). Это упражнение прокачивает верхнюю и среднюю доли пресса;
- Лежа на полу, одновременно приподнимите корпус и ноги, ноги отведите в одну сторону, корпус поверните в другую. Это упражнение прокачивает косые мышцы живота (бока);
- Для выполнения этого упражнения вам понадобятся гантели (от 3 до 5 кг). Возьмите гантели (руки вниз и прямо), встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Осторожно, если резко выполнять это упражнение, можно повредить спину, начинайте опускать руку вдоль тела так, как будто вес гантели тянет вас к земле. Доведите гантель примерно до уровня колена, и так же плавно возвращайтесь в исходную позицию. Это упражнение так же подтягивает косые мышцы живота (бока)

 Отправлено: 22.03.08 16:41. Заголовок: действенное упражнен..

действенное упражнение на "ушки"
сидя на полу (спина прямо, плечи ровно) - одна нога (левая) прямо лежит, правая - в бок, т.е. ноги под углом 90 градусов друг к другу...
теперь - обе ноги сгибаем в коленах, т.е. ступня левой ноги упирается в правую коленку, а правая ступня смотрит назад - это исходное положение.
теперь начинаем поднимать ногу, которая была направлена в сторону (правую). 3 подхода по 30 подъемов на каждую ногу или же работать, пока не почувствуете, как мышца под "ушком" начала работать...

 Отправлено: 27.03.08 11:49. Заголовок: привет всем! а вот м..

привет всем! а вот мне интересно: если у меня по наследству полные ноги, точнее их верхняя часть, причем даже когда я была в подростковом возрасте худенькой, а ноги все равно были немного полненькими! так вот мне интересно - если я буду делать упражнения , они станут стройными или все равно будут не совсем соответствовать всему телу,когда я похудею?

 Отправлено: 27.03.08 23:24. Заголовок: ксюшка87 Приветик!!!..

ксюшка87
Приветик!!! у меня та же проблема!!! Ноги всегда были, как "ножки от рояля" это наследственность, плюс еще и кость широкая, так что думаю особо стройными уже не будут, но вот здоровыми точно будут!!!!! так что ВПЕРЕД,К ПОБЕДЕ!!!! удачи нам всем!!!!

 Отправлено: 28.03.08 15:47. Заголовок: привет решила сесть ..

привет
решила сесть на этот образ жизни соовсем не давно, но еще нигде не могу купить книгу =(
ее нет в продаже
вот меня интересует такой вопрос (по поводу упражнений для ног)
мне по наследству от бабушки достались большие икры, я yubhfpe в жизни не покупала себе сапоги по колено - ничего не налазиет
той весной худела - просто не ела после 6 и бегала (иногда и на велосипеде каталась) и иркы не похудели (раньше занималась баскетболом и само собой ноги качались)
так вот вместо того чтобы худеть все мои старания пошли на укрепление икр, а я не хочу чтобы они были у меня еще больше накаченные
как быть?

 Отправлено: 29.03.08 11:46. Заголовок: ксюшка87 Svetlana и..

ксюшка87 Svetlana и я такая же: у меня сейчас ог - 87, от - 67, зато попа - 102 см. Чувствую, как с "ог" и так не сильно впечатляющей, сползают последние сантиметры, зато попа не сдает позиции Вчера вот полвечера ходила на ней, все шорты затерла, а ей хоть бы хны

 Отправлено: 31.03.08 09:49. Заголовок: Восмицветик пишет: ..

Восмицветик пишет:

цитата:

зато попа не сдает позиции Вчера вот полвечера ходила на ней, все шорты затерла, а ей хоть бы хны

как это ты на ней ходила? интересно

 Отправлено: 31.03.08 10:09. Заголовок: ксюшка87 ходьба на ..

ксюшка87 ходьба на ягодицах имеется ввиду, садишься на пол и пошел Считается очень эффективным упражнением, но мне что-то больно было, оказалось, что под мощным слоем сальца у меня там есть кости

 Отправлено: 03.04.08 11:08. Заголовок: Упражнения для мышц..

Упражнения для мышц бедра
Присед: Примите положение широкой стойки ноги врозь, разверните стопы, втяните нижнюю часть брюшного пресса, поставьте руки вперед (при необходимости можно держаться руками за опору). Сохраняя спину прямой, медленно сгибайте колени до такого положения, которое не потребует от вас чрезмерных напряжений, но в то же время бедра не должны опускаться ниже уровня коленей. Медленно выпрямите ноги до половины, а затем опять присядьте. Повторите 10 раз. Старайтесь довести количество повторений до 20.

 Отправлено: 05.04.08 02:58. Заголовок: совопоник , у меня т..

совопоник , у меня такая же проблема, но худев еще до родов, у меня и икры похудели.Вот сейчас основательно сяду на такой образ жизни,надеюсь привести себя в порядок!

 Отправлено: 29.04.08 13:07. Заголовок: Здравствуйте, коллег..

Здравствуйте, коллеги по похудению
Я тут новенькая. С удовольствием почитала все ваши советы, но у меня возник вопрос, а если есть проблемы с позвоночником, то все эти комплексы "сгибаний и махи" должны быть минимизированы
Может кто подскажет упражнения щадящие для позвоночника, но действенные на "толстую попу"

 Отправлено: 29.04.08 13:52. Заголовок: Тетя Мотя пишет: Мо..

Тетя Мотя пишет:

цитата:

Может кто подскажет упражнения щадящие для позвоночника, но действенные на "толстую попу"

садишься на попу, ноги вытянуть вперед и в таком положении двигаешься вперед, а потом назад, т.е. как бы "ходишь" на попе(ноги при это мне сгибать!), прекрасный массаж и тренировка мышц ягодиц, бедер и даже немного нижний пресс тренируется!!! удачи!!!

 Отправлено: 29.04.08 15:23. Заголовок: Svetlana пишет: сад..

Svetlana пишет:

цитата:

садишься на попу, ноги вытянуть вперед и в таком положении двигаешься вперед, а потом назад, т.е. как бы "ходишь" на попе(ноги при это мне сгибать!), прекрасный массаж и тренировка мышц ягодиц, бедер и даже немного нижний пресс тренируется!!! удачи!!!

Да, могу подтвердить. У моего мужа были проблемы со спиной, и он занимался в центрах Бубновского и Дикуля (тогда они ещё вместе работали), так вот это упр-е одно из первых, что они там делали.
Есть даже кассета у нас, так вот там всё на полу, всё щадящее для спины и суставов, но ползаешь весь мокрый... Очень выносливость развивают.
Кстати эти кассеты продаются в этих центрах,но стоят дороже обычных зарядок.

 Отправлено: 30.04.08 08:10. Заголовок: а потом число подъем..

а потом число подъемов ноги увеличивать, или все время по десять раз до достижения результата?

 Отправлено: 28.05.08 21:19. Заголовок: Не примите за реклам..

Не примите за рекламу. Девочки, вопрос попы - больной вопрос на протяжении всей жизни. Вчера, в рамках программы борьбы с лишними сантиметрами на попе по почте получен тренажер Leg Magic. Сегодня произведено испытание полученного оборудования. Испытание проводилось под прилагаемый DVD с упражнениями. Длительность программы на DVD - всего-то 13 минут. Испытания показали, что мышцы ног (особенно внутренние) и большие (очень большие) ягодичные мышцы - как-то неожиданно уж совсем слабенькие! Девушка с обалденной фигурой в телевизоре делала все с издевательской улыбочкой и почти не держась за рукоятку. Я же пыхтела, обливалась потом и висела на этой самой рукоятке. Получалось сделать ровно половину упражнений по количеству, потому как не хватало силенок... Искала в инете отзывы, не нашла, но, по-моему, должна быть эффективной эта штука! Еще - обнаружились при упражнениях мышцы, о которых ранее не знала! Подозреваю, что завтра буду передвигаться держась за стены. И это при том, что почти каждый день легко делаю упражения с Синди, а она тоже прыткая девушка, будь здоров! Интересно, какие будут результаты...

 Отправлено: 31.05.08 10:43. Заголовок: Никому что ли не ин..

Никому что ли не интересно про попу? Ладно, буду пока сама с собой тут разговаривать , а может кому-нибудь пригодится. Я снова про свой магический тренажер, делюсь уже так сказать впечатлениями по прошествии нескольких дней. У меня болят только мышцы ног с внутренней стороны, хотя при занятиях чувствую нагрузку и на ноги, и на живот, и даже на спину и руки (так как висну на рукоятке ). А вот ко мне подружка заходила... Попробовала... Совсем чуть чуть... А на следующий день говорит: ой, не могу, как ты ходишь, у меня все-все-все болит! То есть видно у меня все же мышцы ног благодаря Синди еще ничего, а вот если совсем не заниматься, то приходится совсем туго! Самое приятное - за три дня все с той же попы ушел сантиметр, это при том, что я не потеряла в весе почти. У меня обычно 1 см = 1 кг. А еще ушел объем с места над коленкой. Радуюсь... И девушка-тренер улыбается уже не так издевательски... И так воодушевляет, говорит, что гарантирует результат при постоянных занятиях!

 Отправлено: 31.05.08 13:49. Заголовок: Адриана Интересно ко..

Адриана Интересно конечно, но не все могут позволить себе это чудо техники.
Мы вот упр-ми справляемся. А у Синди кстати, бёдра - это её больная тема, так что упр-й на ноги и попу у неё очень много и хороших, главное.

 Отправлено: 31.05.08 14:21. Заголовок: Нати , а я думаю, не..

Нати , а я думаю, не в этом причина, что не все могут позволить. Это чудо техники не такое уж и дорогое! Хотя, понятно, что разный достаток у всех. Может, дело в типе фигуры? Я вот - ярко выраженная груша! , поэтому готова на любые жертвы, ради своей попы! (вернее, уменьшения ее объемов!) У меня даже при весе 53 кг есть такие противные галифе! Вот нашла для себя то, что еще эффективнее, чем упражнения Синди. В любом случае, каждый ищет для себя то, что подходит лучше и мы здесь делимся своим опытом. Надеюсь, что мой кому-нибудь поможет!

 Отправлено: 02.06.08 08:00. Заголовок: Ой, попа и бедра- эт..

Ой, попа и бедра- это и мое "больное"! Моя тетя даже шутила надо мной, говоря, что "когда всем грудь раздавали, я в очереди за попой стояла". Что я с ними только не делала, с родимыми, но самое эффективное - это упражнения (по схеме: маленькое количество подходов + большое количество повторений в приличном темпе, например, 5 раз по 40), направленные на уменьшение объема мышц. можно к этому добавить лимфодренажный массаж - он позволяет избавиться от боли в мышцах после тренировок и делает силуэт более изящным. А что это за тренажер такой? Можно ссылочку? Плииз!

 Отправлено: 02.06.08 09:05. Заголовок: Девочки, я как на эт..

Девочки, я как на этот форум попала, то первый раз услышала что у есть уши, сначала вроде бы как догадывалась где эти уши , но последнее время я стала подозревать что у моей 4 уха. 2 где начинается (сверху) и два где кончается (внизу где ляхи). Может кто нить объяснит где эти уши не должны находится и что из моих относится к . Сори...

 Отправлено: 02.06.08 22:31. Заголовок: Люб@ша , задай в пои..

Люб@ша , задай в поисковике: тренажер Leg Magic, там куча ссылок (с картинками, на которых можно увидеть тренажер). Правда все ссылки какие-то куцые - просто реклама, везде одна и та же, типа: купите и будет у вас идеальная фигура за 20 секунд в день. На кого интересно такая реклама рассчитана? На круглых идиотов?! Понятно же, что ни одно устройство на такие чудеса не способно. В Украине по телеку в телемагазине тренажер можно увидеть и заказать, может и в России тоже есть такой телемагазин?
Gall Про попы уши - . Значит.. это... они точно есть у поп, но не у всех! Кому повезло на раздаче - то нет совсем (таких мало). Мне досталось четыре уха! Два - как это... между талией и собственно попой, их еще называют рукоятями Венеры (от них я еще могу избавиться, они уходят вместе с весом). А два - поверх суставов, э-э-э... откуда ноги растут Их называют галифе! Из твоих, по-моему - все можешь смело относить к ушам! (как я понимаю)

 Отправлено: 02.06.08 22:37. Заголовок: Адриана Сасибо :sm5..

Адриана Сасибо Я уже думала, совсем все плохо (на форуме) Да ты права получается что у меня тоже 4 уха Ясненько...
4 это больше чем 2
А если серьезно, то будем

 Отправлено: 03.06.08 07:59. Заголовок: Gall , говорят: голо..

Gall , говорят: голова - два уха. А тут что ж это выходит?!... Попа - и с четырьмя ушами..... Да, придется Тогда на парочку ух уменьшится, а может и совсем без ушей останемся! Только с теми, что на голове!!!!!

 Отправлено: 05.06.08 14:57. Заголовок: Gall, у меня тоже уж..

Gall, у меня тоже уже на 4 уха. Нижние были всегда, верхние новоприобритенные. И что обидно, они убираться не хотят.

 Отправлено: 06.06.08 09:24. Заголовок: Девочки! Что бы не г..

Девочки! Что бы не говорили - самые действенные упражнения на бедра и ягодицы - это приседания и выпады в различных вариациях. У нескольких тренеров консультировалась, в различных тренажерных залах! Только вот незадачка то, когда то ходила на шейпинг, повредила себе колени и сейчас приседания и выпады для меня просто пытка (и это еще без утяжеления). Но если не отчаиваться и делать хоть понемногу, результат не заставит себя долго ждать! Всем успехов и великих свершений!!!!

 Отправлено: 06.06.08 18:41. Заголовок: Наталья А. , ты не о..

Наталья А. , ты не одна такая с коленями. Иногда выпады и приседания противопоказаны из-за большого веса - хана суставам сразу придет. Представь, если дама 160 см. и 100 кг. (например), суставы которой расчитаны максимум на 60 кг. присядет раз 10 хотя-бы... Сначала надо вес снижать, ПОСТЕПЕННО наращивая нагрузку.
p.s. а как ты умудрилась в шейпинге колени повредить?

 Отправлено: 07.06.08 08:07. Заголовок: Люб@ша , это отдельн..

Люб@ша , это отдельная история. Учитесь на чужих ошибках! Занимались перед телевизорами, тренер должен был ходить и корректировать правильность движений, но, очевидно, ей было не до того, поэтому мы были кратко проинструктированы и предоставлены сами себе. Что-то я делала не так (те же приседания, выпады, сгибания ног назад - стоя, лежа и т.д. все в быстром темпе), никто меня не исправлял... А через три месяца интенсивных тренировок я поняла, что я даже по лестнице не могу ходить. Забегала по врачам, а они - ничего страшного, молодая, погрей колени - все пройдет, мази выписывали разогревающие. Прошло уже четыре года, а хруст в коленях так и остался, да и любые упражнения на ноги, связанные с нагрузкой на суставы, доставляют массу "приятных" моментов. Вот такая история. Вывод: не ходите в те спортзалы, где вам не уделяют никакого внимания. Это не шутки! (Не даром ведь были случаи, когда люди умирали в тренажерном зале, но что-то я совсем пессимистично ).

А насчет большого веса - мама у меня этим страдает. Вот мы с ней и решили, что единственный правильный выход из сложившейся ситуации - это аква аэробика. В воде нагрузка на суставы минимальна, да и удовольствия это больше приносит, чем потеть в тренажерном зале Хотя, конечно, кому что больше по душе

Поделитесь, пожалуйста, а какой вид спортивной деятельности предпочитаете вы? И почему? Очень интересно!!!!

 Отправлено: 07.06.08 09:09. Заголовок: Наталья А. я предпо..

Наталья А. я предпочитаю фитнес-кардио плюс танцы (ориентал) плюс тренажерный зал, НО под строгим наблюдением тренера (особ. тренажеры). Хорошо-бы к этому добавить бассейн, но ... Пока только собираюсь. Я не занималась уже год вообще ничем, а год назад был такой опыт работы с отличным тренером. Но я тогда не знала про систему и поэтому лопала неправильно, поэтому особо не похудела, только мышцы подтянула, это было заметно по ощущениям: по лестнице легко поднималась до 5 этажа, без одышки. Сейчас понимаю, что мне бы при той нагрузке да на системму перейти, я б уже была как стройная газель а сейчас - начинаю просто с легкой гимнастики.. При этом я - жуткий неспортсмен! В системе именно это для меня самое сложное. С сентября планирую вернуться в зал...

 Отправлено: 07.06.08 12:48. Заголовок: Люб@ша Все правильно..

Люб@ша Все правильно Я вот тоже с тренером занималась - занималась, но лопала за двоих - вот и результатов по похудению особо никаких не было (за полгода на жалких три кг!!!), причем занималась я очень интенсивно - по три часа три раза в неделю , а сейчас на новой системе вроде пару раз дома ручками помашу и за две недели - 3,6 кг! да еще и есть можно все, что хочешь (правда только до 12)

 Отправлено: 08.06.08 19:34. Заголовок: Люб@ша, ловлю на сло..

Люб@ша, ловлю на слове! Но каждый день - не многовато ли???

 Отправлено: 09.06.08 11:09. Заголовок: Наталья А. , по 45 м..

Наталья А. , по 45 мин. - думаю самое оно! Я же к этому готовлюсь уже сейчас: гимнастику довела до 20 минут в день, работаю над всеми группами мышц понемногу. К концу августа планирую довести дом. упражнения до 1 часа. С моим сидячим и малоподвижным (1 этаж, машина, сидячая работа) образом жизни - это даже не очень много.

 Отправлено: 25.06.08 09:11. Заголовок: Девочки уши на попе ..

Девочки уши на попе у меня появились только после родов, когда я поправилась за беременность на 20 кг
Сейчас уже слава богу похудела на 9, но все равно стыдно надевать что-нибудь обтягивающее или еще что-нибудь в этом роде. Мне понравилась книга "Как сделать из тушки фигурку" и я уверена что попу может исправить только очень утомительная физ.нагрузка
Когда я начинала работать в милиции, я проходила в учебный центр УВД полгода. Вот за эти полгода я приобрела самую уматную фигуру которая у меня когда-то была! Скинула 9 кг! Так что спорту УРРРРЯ!

 Отправлено: 04.07.08 14:07. Заголовок: девочки, подскажите,..

девочки, подскажите, плиз. было такое у кого?
я пятый месяц занимаюсь в тренажерном зале. естественно пытаюсь похудеть в том числе ногами. а получилось, что задняя поверхность ног. похудела и как бы втянулась, то есть ножка сзади стала ровненькой, а вот передняя часть ноги - она наоборот стала выпуклая.колесиком таким. смотрится сбоку ужастно. к сожалению у меня уволился тренер с которым я занималась и я не могу уточнить что с этим делать может это из-за того что я делаю много приседаний??

 Отправлено: 10.07.08 09:41. Заголовок: Garfild . Эту мышцу ..

Garfild . Эту мышцу тоже нужно качать. У женщин очень редко задняя поверхность бедра развита. В идеале передняя и задняя поверхности должны быть одинаковы. Тогда нога приобретает потрясающую форму. Я делаю такое упражнение с бодибаром: кладу его на плечи, придерживаю руками и наклоняю туловище вперед, при этом взгляд перед собой, не вниз. Наклон ровно до положения "параллельно полу", не ниже, иначе будет нагрузка на спину. Вы должны чувствовать заднюю поверхность бедра. Так 2 подхода по 10-12 повторений с весом 5 кг для начала. Потом вес можно увеличить. Это упражнение дает очень быстрый результат. проверено на себе:):)

 Отправлено: 10.07.08 09:46. Заголовок: elenochka спасибо з..

elenochka
спасибо за рекомендацию. надо будет попробовать. но так же остается впрос как уменьшить переднюю поверхность бедра?

 Отправлено: 10.07.08 10:00. Заголовок: ее не нужно уменьшат..

ее не нужно уменьшать, лучше заднюю подогнать немного. Но в принципе, для небольшой усушки используется такой метод: маленький совсем вес и большое количество повторов и хорошая растяжка бедра

 Отправлено: 10.07.08 10:12. Заголовок: elenochka спасибо..

elenochka
спасибо, я поняла на что надо будет сделать акцент на последующих тренировках.
а Вы сами занимаетесь в трен зале или нет?

 Отправлено: 10.07.08 10:34. Заголовок: Garfild вообще для..

Garfild

вообще для всех мышц универсальное правило - хочешь уменьшить, делай большое количество повторов с маленьким весом. увеличить - маленькое количество повторов с большим весом.

пс - в зале занимаюсь.

 Отправлено: 10.07.08 10:41. Заголовок: norko Спасибо. а то..

norko
Спасибо. а то мне начало казаться, что я одна трен залом увлекаюсь, остальные все больше дома занимаются

 Отправлено: 10.07.08 10:46. Заголовок: Garfild , я во время..

Garfild , я во время первой беременности поправилась на 30 кг и только благодаря тренажерному залу и ограничению в питании удалось сбросить все это за год. Я тренировалась с тренером в течение 5 месяцев 3 раза в неделю. И мы здорово изменили фигуру с помощью упражнений. Уменьшили талию, округлили груди и бедра. Жаль что тогда такой системы не знала только:) а сейчас, во время второй беременности набрала уже меньше гораздо, и хожу в зал на степпер по часу ежедневно и на пилатес. В тренажерный зал заглядываю не чаще двух раз в неделю именно для ног и яодиц:). Удачи вам

 Отправлено: 10.07.08 10:48. Заголовок: Garfild я и дома, ..

Garfild

я и дома, и в зале :)) в зале раз-два в неделю (раньше 3-4 раза), дома - каждый день.

 Отправлено: 10.07.08 10:49. Заголовок: А тренажерный зал-эт..

А тренажерный зал-это действительно очень классная вещь!!Творит чудеса при желании:):)

 Отправлено: 10.07.08 10:58. Заголовок: elenochka и при на..

elenochka

и при наличии грамотного тренера :)
я видела и неутешительные результаты, честно говоря. когда тренер зациклен на эстетике избыточной атлетичности и не хочет понимать, что его клиентке нужно похудеть, а не накачаться. ее объемы расстраивают, ей бы избавиться от них, а он строит программу, при которой растут мышцы и объемы соответственно - жир-то уходит, но объемы увеличиваются :) а программа помимо тренинга предполагает еще и избыточное белковое питание, от которого растут как на дрожжах - тренер доволен, результат-то вот он, мышцы, сила, все дела. а клиентка рыдает в раздевалке - че за фигня, потеет как лошадь в зоопарке, а толку нуль.

 Отправлено: 10.07.08 11:05. Заголовок: а я тренера выбирала..

а я тренера выбирала по его внешнему виду, кстати:):) выбрала именно не качка такого, а с очень гармоничным телом, думаю, этот и меня такой сделает:):). не ошиблась. Но, бывает, конечно, по-разному, к сожалению. Тут, думаю, при первых подозрениях лучше сразу менять тренера

 Отправлено: 10.07.08 11:09. Заголовок: Ой, девчонки, я еще ..

Ой, девчонки, я еще вот что прошла: у меня второй муж был спецназовцем, он меня тренировал по программе морских котиков:):):) в течение 2 месяцев. по 20 км бегала, ползала, отжималась и все в таком духе. Ужас просто:):):). Это меня любопытсво природное подвело и излишняя словесная активность:):) типа: смогу и все тут:):)

 Отправлено: 10.07.08 11:11. Заголовок: elenochka norko спа..

elenochka norko
спасибо
я бы так часто не смогла заниматься.. вы просто молодцы
у меня получается только 3 р в неделю. но долго часа по 3-4. правда очень жаль что ушел мой тренер. он мне сейчас особенно нужен, когда надо вес скидывать в меньшей степени. а в большей заниматься "выстраиванием" фигуры

 Отправлено: 10.07.08 11:17. Заголовок: девочки согласна пол..

девочки согласна полностью, у меня тренер был нормальный вмеру накачаный мужчина. работали с ним в паре замечательно. а на днях пришла в зал (меня тамуже многие мужчины знают и привыкли ко мне) так когда я делала одно из упражнений ко мне подошел нынешний тренер - раскачаный до ужаса парень и предложил делать тоже упражнение только с узкой постановкой ног. я естественно поинтерисовалась что мне это даст. ответ меня удивил. говорит что бы попа не разширялась, я решила пошутить мол какая женщина без попы? а он на меня стоит смотрит и повторяет, будете делать попа узкая будет. зачем блин мне узкая попа, меня муж тогда из дома выгонит

 Отправлено: 10.07.08 11:23. Заголовок: правильно!!! попка д..

правильно!!! попка должна быть у женщины кругленькая и совсем не маленькая. Это у мужчины узкая попа должна быть:):)

 Отправлено: 10.07.08 11:37. Заголовок: elenochka а я трен..

elenochka

а я тренера вообще не выбирала :) я сама себе тренер... давно читаю forum.steelfactor.ru, на основании почерпнутых оттуда сведений и выстроила себе несколько программ - стараюсь менять упражнения, чтобы мышцы не адаптировались.

муж - садист. 20 км пробежать... я бы умерла сразу. еще до начала забега. при одной мысли об этом.

Garfild

хохо, часто - но не по четыре же часа, как некоторые!! :) так что кто из нас молодец - большой вопрос. я считаю, что ты :)

тренер ушел - жалко, конечно, ты к нему привыкла и все такое... но ведь программу-то он тебе построил, ты ведь уже знаешь, что нужно и как нужно делать, чтобы добиться результата! так что жалеть особо не о чем, мне кажется, нет?

а что за упражнение для попы с узкой постановкой ног, что-то не соображу? вообще-то я за круглые широкие попы, если чо :) интересно просто.

 Отправлено: 10.07.08 11:57. Заголовок: norko попробую объяс..

norko
попробую объяснить. это такой тренажер. не знаю как он зовется.. ложишься на спину и ногами упираешься в платформу, снимаешь ее с ограничителей в перед: вверх-вниз. только я делала с широкой постановкой ног и еще колени разводила в стороны.

Просто когда тренер был, мы на снижение веса работали, а сейчас мне надо делать ноги красивые, а то вес ушел, а ноги как то все еще толстоваты, особенно верхняя часть начала сама искать разные упражнения на уменьшение ног, но не сильно пока получается...((

 Отправлено: 10.07.08 12:04. Заголовок: Garfild а, я понял..

Garfild

а, я поняла, это жим ногами лежа :))

если у тебя от природы развитые квадрицепсы, то этот самый жим ногами малоэффективен - заднюю поверхность бедра он слабо нагружает, а переднюю - очень даже (приседания - в ту же топку). как ни банально - для уменьшения объема ног необходимы кардиотренировки - бег или быстрая ходьба. я вот бегать не могу - после льда болят суставы - посему хожу по часу в быстром темпе. если на дорожке - то поднимаю угол.

 Отправлено: 10.07.08 12:21. Заголовок: еще отличные результ..

еще отличные результаты дает спеппер.

 Отправлено: 10.07.08 12:58. Заголовок: да, оказалось, что у..

да, оказалось, что у меня очень развиты квадрицепсы, а я еще и увеличила их упражнениями и многочисленными приседаниями. правда сейчас потихоньку отхожу от железа и много хожу на беговой дорожке. в том числе постепенно увеличивая подъем дорожки. там даже есть специальная программа)) тк тоже бегать не могу. к моему большому сожалению.

elenochka norko большое вам спасибо мне теперь не так одиноко и есть с кем посоветоваться. тк возникает много вопросов.

кстати, какие вы знаете упражнения на внутреннюю сторону бедер? спасибо

 Отправлено: 10.07.08 15:32. Заголовок: Garfild знаешь что..

Garfild

знаешь что? почитай тоже forum.steelfactor.ru - там правда масса интересного, есть спец раздел "для женщин" - я думаю, ответы на большинство вопросов найдешь. я, во всяком случае, нашла :)

а я тоже от железа отхожу... наигралась, наверное...

упражнения на внутренние мышцы бедра - плие... это приседание на широко расставленных ногах с вывернутыми в стороны (наружу, а не внутрь) носками, в руках при этом необходимо иметь отягощение - руки опущены вниз между ног. в медленном темпе.

 Отправлено: 10.07.08 19:50. Заголовок: norko спасибо сайт ..

norko
спасибо сайт посмотрю обязательно. а плие я делаю, но пока результатов нет отягощение обычно 7-8 кг, 3 подхода по 15 раз

 Отправлено: 12.07.08 11:40. Заголовок: Девочки, а кто-нибуд..

Девочки, а кто-нибудь пробовал заниматься по книге "Ножки мирового стандарта"? Я вот неделю пробую каждый день, мне очень нравится. Ноги заметно подтянулись и форма более четкая прорисовывается. И бедра, и попа такие упругие стали. Если кто-то еще попробовал, поделитесь впечатлением, пожалуйста, вместо-то оно веселее:):)

 Отправлено: 14.07.08 14:11. Заголовок: elenochka про книгу ..

elenochka
про книгу эту слышала, но пока найти не получилось. тоже хочу ноги в порядок привезти (это мое больное место) а по сколько времени ты в день занимаешься? а книга с картинками? Спасибо

 Отправлено: 14.07.08 14:52. Заголовок: Garfild пишет: про ..

Garfild пишет:

цитата:

про книгу эту слышала, но пока найти не получилось.

ссылка на книгу выложена на первой странице этой темы http://www.yamama.ru/books/legs/legs1.htm

 Отправлено: 14.07.08 16:35. Заголовок: Garfild я тоже в инт..

Garfild я тоже в интернете скачала. Делаю четко как написано в книге. Уже вторую неделю. Результат мне очень нравится.

 Отправлено: 15.07.08 09:19. Заголовок: elenochka как часто..

elenochka
как часто ты делаешь упражнения?и по времени сколько занимает?

 Отправлено: 15.07.08 21:49. Заголовок: Garfild Делаю каждый..

Garfild Делаю каждый день. По времени минут 20 максимум. Обычно по утрам получается. И заряд такой на весь день!!!

 Отправлено: 17.07.08 12:43. Заголовок: elenochka начала я ..

elenochka
начала я заниматься по этой книжке, с непривычки на первое занятие у меня ушел час, после этого ноги просто гудели после такого напряжения, давно такого у меня не было, но мне так понравилось. я стала чувствовать свои ноги надеюсь что в ближайшее время увижу результат тк заниматься планирую 5 раз в неделю, а как у тебя успехи?

 Отправлено: 17.07.08 23:41. Заголовок: На второй неделе зан..

На второй неделе занятий не совсем удается третье упражнение для ног:). еле пересиливаю себя:):):), но результат мне нравится, растяжка стала очень классной:)Тебе удачи тоже. Будем следить за результатами

 Отправлено: 18.07.08 13:46. Заголовок: Девочки, может кому ..

Девочки, может кому поможет... В болталогии зашла речь об икрах. Вот решила и здесь след оставить.

Сегодня померяла объем своих икр - 35 одна нога, 36 - вторая. Было под 40, когда начинала систему. Дальше. До бодика икры почти не худели. Ну, может 1-1,5 см за 5 месяцев на системе. Бодик начала делать примерно 2 месяца назад. Там есть упры на ноги, в т.ч. на икры. Делала, особо не парясь, уйдут см с икр или нет. Все это время икры не мерила. Сегодня улет - ушло за 2 мес. больше, чем до этого за 5.

Еще момент. Я много хожу быстрым шагом, особенно в последнее время, и очень много в последнюю неделю. Ноги буквально тают. И внизу, и вверху. У меня всегда была проблема - коротковатые толстые качковые ноги. Я поверить не могу! Именно аэробные упры дают мне потрясающий результат. Бег не так давал, велосипед - тоже не то. Но ходьба и бодик! Это бомба! Ах да! Еще кофейный скраб. Но летом я не постоянно делаю. Из-за воды. Также думаю, что плавание или акваупры на ноги тоже должны дать отличный результат. Хотя опыта не имею. Только предполагаю.

Если честно, ставила себе циферьку 34-35 в икрах. Теперь, надо другую цель определить.

 Отправлено: 18.07.08 13:49. Заголовок: elenochka а ты дела..

elenochka
а ты делала замеры перед началом выполнения комплекса? какие у тебя сейчас успехи?

 Отправлено: 19.07.08 00:37. Заголовок: Garfild замеры не де..

Garfild замеры не делала почему-то, но визуально ноги кажутся стройнее и как-то тоньше, а на ощуп очень подтянутые. И крепкие. И форма красивая, правильная становится

 Отправлено: 25.07.08 09:57. Заголовок: elenochka как у теб..

elenochka
как у тебя результаты после Ножек мирового стандарта?
у меня ушло по 1 см с ног и бедер (а вес остался тот же, значит ноги уменьшились именно от занятий) я начинаю 2 неделю

 Отправлено: 25.07.08 23:43. Заголовок: Garfild делаю вторую..

Garfild делаю вторую неделю второй раз. Ну никак мне не удается третье упражнение сделать полностью:):). Результаты очень внешне заметны

 Отправлено: 26.07.08 14:47. Заголовок: Кому попу как у Джен..

Кому попу как у Дженнифер Лопез? Подходи, налетай http://www.perfectlady.ru/article-13913.html
ВАХ!

 Отправлено: 31.07.08 16:49. Заголовок: Девочки ,подскажите...

Девочки ,подскажите...Я бегаю 20 мин очень медленно,потом делаю силовые упражнения на ручки и на ножки/махи,приседания/25мин,а только потом растягиваюсь.И так каждый день.А когда на следующий день опять делаю растяжку,то мне больно и тяжело тянуться.я как деревянная .Может не так что-то делаю?
Про бег могу сказать,что лично я от него в восторге-очень хорошо чувствую ножки.Кто еще бегает?

 Отправлено: 31.07.08 16:56. Заголовок: я бегаю или быстро х..

я бегаю или быстро хожу примерно час, потм упражнения, потом растяжка и силовые упражнеия. у меня тоже на след день супер растяжка не получается, но я растягиваюсь, пока опять хорошо не становится. может ты мало разогреваешься?

 Отправлено: 18.08.08 16:24. Заголовок: девочки, я что-то уп..

девочки, я что-то упустила. подскажите, пожалуйста, что за упражнения для ног с такими невероятными результатами (elenochka что-то писала про это). очень хочу попробывать.