Отправлено: 23.05.07 15:20. Заголовок: Упражнения для ног и ягодиц (про "уши" здесь же)

Может быть, кто-нибудь может поделиться несложным, но действенным комплексом упражнений, который можно делать в домашних условиях?

 Отправлено: 10.07.08 15:32. Заголовок: Garfild знаешь что..

Garfild

знаешь что? почитай тоже forum.steelfactor.ru - там правда масса интересного, есть спец раздел "для женщин" - я думаю, ответы на большинство вопросов найдешь. я, во всяком случае, нашла :)

а я тоже от железа отхожу... наигралась, наверное...

упражнения на внутренние мышцы бедра - плие... это приседание на широко расставленных ногах с вывернутыми в стороны (наружу, а не внутрь) носками, в руках при этом необходимо иметь отягощение - руки опущены вниз между ног. в медленном темпе.

 Отправлено: 10.07.08 19:50. Заголовок: norko спасибо сайт ..

norko
спасибо сайт посмотрю обязательно. а плие я делаю, но пока результатов нет отягощение обычно 7-8 кг, 3 подхода по 15 раз

 Отправлено: 12.07.08 11:40. Заголовок: Девочки, а кто-нибуд..

Девочки, а кто-нибудь пробовал заниматься по книге "Ножки мирового стандарта"? Я вот неделю пробую каждый день, мне очень нравится. Ноги заметно подтянулись и форма более четкая прорисовывается. И бедра, и попа такие упругие стали. Если кто-то еще попробовал, поделитесь впечатлением, пожалуйста, вместо-то оно веселее:):)

 Отправлено: 14.07.08 14:11. Заголовок: elenochka про книгу ..

elenochka
про книгу эту слышала, но пока найти не получилось. тоже хочу ноги в порядок привезти (это мое больное место) а по сколько времени ты в день занимаешься? а книга с картинками? Спасибо

 Отправлено: 14.07.08 14:52. Заголовок: Garfild пишет: про ..

Garfild пишет:

цитата:

про книгу эту слышала, но пока найти не получилось.

ссылка на книгу выложена на первой странице этой темы http://www.yamama.ru/books/legs/legs1.htm

 Отправлено: 14.07.08 16:35. Заголовок: Garfild я тоже в инт..

Garfild я тоже в интернете скачала. Делаю четко как написано в книге. Уже вторую неделю. Результат мне очень нравится.

 Отправлено: 15.07.08 09:19. Заголовок: elenochka как часто..

elenochka
как часто ты делаешь упражнения?и по времени сколько занимает?

 Отправлено: 15.07.08 21:49. Заголовок: Garfild Делаю каждый..

Garfild Делаю каждый день. По времени минут 20 максимум. Обычно по утрам получается. И заряд такой на весь день!!!

 Отправлено: 17.07.08 12:43. Заголовок: elenochka начала я ..

elenochka
начала я заниматься по этой книжке, с непривычки на первое занятие у меня ушел час, после этого ноги просто гудели после такого напряжения, давно такого у меня не было, но мне так понравилось. я стала чувствовать свои ноги надеюсь что в ближайшее время увижу результат тк заниматься планирую 5 раз в неделю, а как у тебя успехи?

 Отправлено: 17.07.08 23:41. Заголовок: На второй неделе зан..

На второй неделе занятий не совсем удается третье упражнение для ног:). еле пересиливаю себя:):):), но результат мне нравится, растяжка стала очень классной:)Тебе удачи тоже. Будем следить за результатами

 Отправлено: 18.07.08 13:46. Заголовок: Девочки, может кому ..

Девочки, может кому поможет... В болталогии зашла речь об икрах. Вот решила и здесь след оставить.

Сегодня померяла объем своих икр - 35 одна нога, 36 - вторая. Было под 40, когда начинала систему. Дальше. До бодика икры почти не худели. Ну, может 1-1,5 см за 5 месяцев на системе. Бодик начала делать примерно 2 месяца назад. Там есть упры на ноги, в т.ч. на икры. Делала, особо не парясь, уйдут см с икр или нет. Все это время икры не мерила. Сегодня улет - ушло за 2 мес. больше, чем до этого за 5.

Еще момент. Я много хожу быстрым шагом, особенно в последнее время, и очень много в последнюю неделю. Ноги буквально тают. И внизу, и вверху. У меня всегда была проблема - коротковатые толстые качковые ноги. Я поверить не могу! Именно аэробные упры дают мне потрясающий результат. Бег не так давал, велосипед - тоже не то. Но ходьба и бодик! Это бомба! Ах да! Еще кофейный скраб. Но летом я не постоянно делаю. Из-за воды. Также думаю, что плавание или акваупры на ноги тоже должны дать отличный результат. Хотя опыта не имею. Только предполагаю.

Если честно, ставила себе циферьку 34-35 в икрах. Теперь, надо другую цель определить.

 Отправлено: 18.07.08 13:49. Заголовок: elenochka а ты дела..

elenochka
а ты делала замеры перед началом выполнения комплекса? какие у тебя сейчас успехи?

 Отправлено: 19.07.08 00:37. Заголовок: Garfild замеры не де..

Garfild замеры не делала почему-то, но визуально ноги кажутся стройнее и как-то тоньше, а на ощуп очень подтянутые. И крепкие. И форма красивая, правильная становится

 Отправлено: 25.07.08 09:57. Заголовок: elenochka как у теб..

elenochka
как у тебя результаты после Ножек мирового стандарта?
у меня ушло по 1 см с ног и бедер (а вес остался тот же, значит ноги уменьшились именно от занятий) я начинаю 2 неделю

 Отправлено: 25.07.08 23:43. Заголовок: Garfild делаю вторую..

Garfild делаю вторую неделю второй раз. Ну никак мне не удается третье упражнение сделать полностью:):). Результаты очень внешне заметны

 Отправлено: 26.07.08 14:47. Заголовок: Кому попу как у Джен..

Кому попу как у Дженнифер Лопез? Подходи, налетай http://www.perfectlady.ru/article-13913.html
ВАХ!

 Отправлено: 31.07.08 16:49. Заголовок: Девочки ,подскажите...

Девочки ,подскажите...Я бегаю 20 мин очень медленно,потом делаю силовые упражнения на ручки и на ножки/махи,приседания/25мин,а только потом растягиваюсь.И так каждый день.А когда на следующий день опять делаю растяжку,то мне больно и тяжело тянуться.я как деревянная .Может не так что-то делаю?
Про бег могу сказать,что лично я от него в восторге-очень хорошо чувствую ножки.Кто еще бегает?

 Отправлено: 31.07.08 16:56. Заголовок: я бегаю или быстро х..

я бегаю или быстро хожу примерно час, потм упражнения, потом растяжка и силовые упражнеия. у меня тоже на след день супер растяжка не получается, но я растягиваюсь, пока опять хорошо не становится. может ты мало разогреваешься?

 Отправлено: 18.08.08 16:24. Заголовок: девочки, я что-то уп..

девочки, я что-то упустила. подскажите, пожалуйста, что за упражнения для ног с такими невероятными результатами (elenochka что-то писала про это). очень хочу попробывать.

 Отправлено: 18.08.08 17:53. Заголовок: ol'4ik Это они з..

ol'4ik Это они занимаются по программе "Ножки мирового стндарта", ссылки есть в начале этого раздела.Успехов!