Отправлено: 23.05.07 15:20. Заголовок: Упражнения для ног и ягодиц (про "уши" здесь же) (продолжение)

Может быть, кто-нибудь может поделиться несложным, но действенным комплексом упражнений, который можно делать в домашних условиях?

 Отправлено: 15.04.09 09:02. Заголовок: marusik Упражнение -..

marusik Упражнение - супер!!! Спасибо!!! Оно даёт хорошую нагрузку и на уши не давит до боли

 Отправлено: 15.04.09 09:40. Заголовок: Девочки, всем привет..

Девочки, всем привет.Я занимаюсь дома 2 раза внеделю по часу калланетиком,1 раз в неделю по диску голливудский тренер , плюс велотренажер.Сегодне прогчитала ваши отзывы о ножках мирового стандарта и вспомнила , что у меня уже несколько лет лежит книга Феликса Шмитта и Синтии Тайверс"Ножки мирового стандарта" и решила тоже к вам присоединиться.Начну с завтра.

 Отправлено: 15.04.09 16:25. Заголовок: Маша Росс Еще очень..

Маша Росс

Еще очень хорошее упражнение для ног с фитболом!!!

Становимся на колени, с одной стороны упираемся на мяч боком и локтем, ладонь на мяче для устойчивости; с другой стороны выпрямляем ногу, она слегка касается пола носком. Это исходное положение.
Выполняем подъемы прямой ногой в сторону до уровня параллели полу, вверху задержка на 1-2 секунды. Так же 20-30 раз и 2-3 подхода (но это для подготовленных мышц, вначале можно и по-меньше!).
Это упражнение развивает не только мышцы бедра, которое работает, но и того, что стоит на полу и опорная нога обычно болит даже больше, чем рабочая. Плюс задействованы мышцы корпуса. Попробуйте!

 Отправлено: 15.04.09 16:36. Заголовок: Спасибо за подсказку..

Спасибо за подсказку, уже отредактировала себе 1 неделю занятий. Буду изучать и воплощать

 Отправлено: 16.04.09 10:56. Заголовок: Упражение тоже выпол..

Упражение тоже выполняеться на фитболе. Очень простое, но хорошо работает задня часть бедра и попа.

Лежа на фитболе на животе. Руки упераються в пол. Теперь плавно подымайте и опускать прямы ноги не высоко, до уровня с корпусом.
Вот сейчас подумала, что это упр-ние можно слегка усложнить и заодно заработает внутреняя сторона бедра.
Итак, зажать между стоп мяч, небольшую подушку или мягкую игрушку подходящего размера и делать все то же.
Сегодня испытаю на себе это нововведение

 Отправлено: 16.04.09 18:44. Заголовок: Белоруссочка пишет:..

Белоруссочка пишет:

цитата:

вспомнила , что у меня уже несколько лет лежит книга Феликса Шмитта и Синтии Тайверс

У меня она уже 12 лет ЛЕЖИТ. Начинала раза 4 заниматься, выдерживала 2 недели. На 3-ей все время "ломалась" и забрасывала все это. Или упражнения тяжелые, или не знаю еще что... Теперь я вот думаю, может надо было хоть комплекс 1-й недели регулярно делать, может был бы хоть какой толк.
А вы как, девченки, еще занимаетесь? Как успехи? Вот подумываю, может тоже пойти свою книжку с антресолей достать...

 Отправлено: 17.04.09 08:53. Заголовок: Дженнифер, доставай ..

Дженнифер, доставай -доставай, будем вместе. У меня та же история. Только я на четвертой неделе всегда ломалась. Неделю назад достала первую неделю почти отзанималась. Хочу сказать, что результат в сочетании с системой и БФ есть! Сейчас второй раз сделаю первую неделю, т.к. не выдерживала все повторения зажимов в позициях. Присоединяйся.

 Отправлено: 19.04.09 13:15. Заголовок: Девочки привет! Нашл..

Девочки привет! Нашла интересную информацию про галифе...... уже ни раз слышала, что похудением его не убрать, а тут описано почему

http://www.fitness-online.by/2008/07/23/khl.html

 Отправлено: 19.04.09 14:03. Заголовок: Panterka® И как же у..

Panterka® И как же убирать эти уши и вторую попу? Только массажем?

 Отправлено: 19.04.09 14:13. Заголовок: Светланк@ вопрос не ..

Светланк@ вопрос не по окладу :)))) у меня в 65кг они до сих пор есть :) если в 60кг не уйдут, то только массаж либо липосакция

 Отправлено: 19.04.09 15:33. Заголовок: Я надеюсь,что уши и..

Я надеюсь,что уши и галифе уберу.Мне сейчас 38 лет и за все годы моей жизни вопрос о галифе возник впервые примерно год -полтораназад.Когда я бросила курить и питание свое не изменила ,но зато в этот период я не занималась спортом(врачи сказали ,что мне нельзя делать скручивания и т.д.).И итог теперь не совсем приятный.Когда я стала заниматься и более правильно питаться ,а это не так давно.Результаты по внешнему виду уже есть,уменьшились объемы,хотя вес особенно не уходит.Поэтому я думаю,что в будущем и ушки попины меня покинут.

 Отправлено: 19.04.09 15:46. Заголовок: Белоруссочка тебе х..

Белоруссочка тебе хорошо. А у меня, прям как в той статье, эти ушки лет в 14 и появились

 Отправлено: 19.04.09 20:40. Заголовок: Panterka® пишет: А ..

Panterka® пишет:

цитата:

А у меня, прям как в той статье, эти ушки лет в 14 и появились

У тебя такая красивая фигурка! Мне что бы так выглядеть, надо 47 кг весить!
А галифе убирается упражнениями - это 100 %. У меня тоже ушки лет с 13-14. Тоже думала ничего нельзя сделать, что это "конституция" у меня такая. Года в 22 увлеклась карате. И очень так серьезно тренировалась. Не с целью похудения, просто нравилось. В один прекрасный день глянула в зеркало и обалдела - а ушек-то нет! И бедра такие стройные, форма ног вверху очень изменилась.
Этому способствовало:
1) махи ногами во время разминки вперед-в сторону-назад по 30 раз;
2) было очень много того что мы обычно называем "выпадами"(по 15-20 минут);
3) отработка ударов ногами (те же махи только с применением силы и техники) раз 30-50 каждый (4-5 видов);
4) растяжка;
5) или вот еще такое - ноги шире плеч, достаточно глубокий присяд, таз подобрать, и пошел минуты 3-5 отрабатывать руками удары в такой позе .

Я вас не призываю заниматься карате, я про то, что махи ногами, выпады просто творят чудеса при регулярных занятиях. А если еще и утяжелители использовать, то "подбирается" даже внутренняя поверхность бедра.

К сожалению я все это забросила - забеременела, потом ребенок маленький... Так вот не смотря на то что за беременность набрала 25 кг, ушки не появлялись еще года 2! Сейчас вот вернулись на прежнее место. А начать опять также интенсивно заниматься и некогда, да и возраст уже не тот, и лень просто...

 Отправлено: 20.04.09 09:36. Заголовок: Девочки привет. Я то..

Девочки привет. Я тоже скачала НМС, когда прочитала то поняла что я этим занималась лет 5 назад, я ходила на калланетик и тренер в качестве разминки давала нам эти упраж., эффект супер, я тогда сидела еще на разд. Питании за год я похудела на 30 кг., сейчас после родов набрала буду опять скидывать.

 Отправлено: 20.04.09 16:53. Заголовок: Дженнифер я делаю и ..

Дженнифер я делаю и выпады, и махи, и растяжку (пилатес), и приседания, и приседания с покачиванием - всё это делаю...
чередую программы различные.
Надеюсь на успех
Я тоже кстати после беременности свои кг и набрала
В одежде фигура может и неплохая, но ушки есть... :)
И правая нога внутри неровная. Левая нормальная. Левая и в обхвате 55см, а правая - 56.

 Отправлено: 20.04.09 16:57. Заголовок: Panterka® пишет: Ле..

Panterka® пишет:

цитата:

Левая и в обхвате 55см, а правая - 56.

У меня в 11 классе бхват был 60. Видимо у меня верх ноги никогда не будет стройным.

 Отправлено: 20.04.09 19:01. Заголовок: Panterka® пишет: И ..

Panterka® пишет:

цитата:

И правая нога внутри неровная. Левая нормальная.

Как это? В смысле немного полнее?
Panterka® пишет:

цитата:

Левая и в обхвате 55см, а правая - 56.

Попробуй во время занятий, особенно во время аэробной нагрузки, обматывать правую ножку в этом месте целофаном. И чем нибудь тепленьким сверху.
И не перестарайся!

А то я перестаралась однажды так со щиколотками. Ох и долго я их потом выравнивала.

 Отправлено: 20.04.09 19:15. Заголовок: Светланк@ пишет: Ви..

Светланк@ пишет:

цитата:

Видимо у меня верх ноги никогда не будет стройным.

Будет! Не падай духом!

Кстати, Panterka® и Светланк@, а вы калланетику пробовали? О-о-очень эффективно для этих зон! Я раньше занималась. Супер-вещь! Скачала вот видео себе,только никак не начну заниматься снова. Кто бы мне пинка дал, да посильнее....

 Отправлено: 20.04.09 20:55. Заголовок: Дженнифер Я тоже ска..

Дженнифер Я тоже скачала, только на работе, надо теперь домой все перенести. И за дело!!!

 Отправлено: 21.04.09 13:37. Заголовок: Дженнифер неровная- ..

Дженнифер неровная- всмысле волнами идёт... в середине ноги на внутренней стороне бедра волна такая,... а на левой все норм. Просто у меня правая нога худеет медленнее , чем левая...