Отправлено: 23.05.07 15:20. Заголовок: Упражнения для ног и ягодиц (про "уши" здесь же) (продолжение)

Может быть, кто-нибудь может поделиться несложным, но действенным комплексом упражнений, который можно делать в домашних условиях?

 Отправлено: 11.06.09 13:18. Заголовок: юлия34 если ты дела..

юлия34
если ты делаешь много повторений с маленьким весом, то объемы снижаются, если ты делаешь мало походов но с большим весом, то мышцы наращиваются, от НМС мышцы не наростятся как у мужчин - женщин качков

 Отправлено: 11.06.09 13:19. Заголовок: юлия34 а еще для на..

юлия34
а еще для наращивания мышц надо сидеть на спец диете, делать специальные упражнения и дополнительно принимать спортивные добавки

 Отправлено: 11.06.09 15:23. Заголовок: Девочки, не забывайт..

Девочки, не забывайте ходьбу на попе по полу- вперёд - назад !!! Незатейливое, но супермощное упражнение для

 Отправлено: 11.06.09 15:37. Заголовок: Garfild,спасибо. нем..

Garfild,спасибо. немного успокоилась. но вид с боку ненравится,передняя мышца бедра колесом,даже немного нависает над коленом.ужас. может мне неподходят НМС или я не так что-то делаю?

 Отправлено: 12.06.09 05:54. Заголовок: девочки, вот еще упр..

девочки, вот еще упражнения для ножек ( в основном для внутренней поверхности бедра, некоторые похожи на НМС....по напряжению мышц), мне c видео легче работать, чем по книжке...

на английском, но по движениям все понятно
http://www.youtube.com/watch?v=awwiyze3hlM
http://www.youtube.com/watch?v=egITs8S5R8c
http://www.youtube.com/watch?v=-Icu6oXYL00
http://www.youtube.com/watch?v=crfTgRbq4lghttp://www.youtube.com/watch?v=-9M1y8MVfng

 Отправлено: 12.06.09 13:16. Заголовок: я вот решила- чего ж..

я вот решила- чего ждать то конца сесии. и вчера таки позанималась не по НМС, но все равно. так что я умничка

 Отправлено: 13.06.09 07:07. Заголовок: Я МОЖУ, конечно умни..

Я МОЖУ, конечно умничка. Самое главное делать хоть что-нибудь!

 Отправлено: 14.06.09 21:44. Заголовок: всех вас читаю, заря..

всех вас читаю, заряжаюсь положительным настроем. завтра планиру начать НМС о да, я буду красотка

 Отправлено: 15.06.09 11:30. Заголовок: http://ondiet.ru/mod..

http://ondiet.ru/modules.php?name=Pages&pa=list_pages_categories&cid=11

http://ondiet.ru/modules.php?name=Pages&pa=list_pages_categories&cid=15

 Отправлено: 15.06.09 11:34. Заголовок: Закончила свою перв..

Закончила свою первую шестую "неделю". Результатами довольна, но работы еще много!

Девочки, кто начинает, очень за вас рада. Не накручивайте себя тем, что это очень сложно. Будьте настойчивы и не рвите себя сразу, прислушивайтесь к себе. Увеличивайте количество повторов постепенно, чтобы занятия приносили приятные ощущения. Тогда запал не пройдет после первых двух недель и вы успеете войти во вкус. Вода камень точит.

И к слову о мышечной массе (это для юлия34). В самом начале занятий мышцы приходят в тонус и приподнимают расположенный над ними жир, поэтому создается иллюзия увеличившегося объема мышц. В процессе занятий и параллельного похудения(а именно этим мы все здесь и занимаемся) жировая прослойка истончается и этот эффект уходит.
Сейчас, вспоминаю, что это было причиной, того, что я забросила в первый раз занятия НМС. Жаль я могла бы уже больше 10 лет иметь те результаты, которых добилась сейчас.

 Отправлено: 15.06.09 12:20. Заголовок: юлия34 передняя мыш..

юлия34
передняя мышца действительно быстрее всего увеличивается, продолжай НМС и если есть возможность добавь бег или быстрый шаг для "сушки"

 Отправлено: 15.06.09 13:15. Заголовок: marishkin оч.хорошие..

marishkin оч.хорошие упры на внутреннюю часть бедер.СПАСИБО!

 Отправлено: 15.06.09 13:44. Заголовок: девочки,спасибо всем..

девочки,спасибо всем за советы.сегодня приступаю ко второй неделе НМС. мне нравятся эти занятия. буду ждать результатов. да,я нашла ещё такую информацию,что те кто хочет убрать объём бёдер не должны делать упражнения на носочках и приседания. что вы думаете об этом?

 Отправлено: 17.06.09 21:05. Заголовок: Gesha очень хочется ..

Gesha очень хочется увидеть фотки до и после

 Отправлено: 20.06.09 10:48. Заголовок: http://torrents.ru/f..

 Отправлено: 20.06.09 21:15. Заголовок: У меня вирикозное ра..

У меня вирикозное расширение вен и ангиоспазм сосудов конечностей, и я очень боюсь делать упражнения для ног, в основном разрабатываю руки и пресс. Девочки! Может кто знает упражнения для ног с такими проблемами как у меня?

 Отправлено: 20.06.09 22:32. Заголовок: lusikeil я не врач и..

lusikeil я не врач и не знаю, что такое ангиоспазм, в любом случае вопросы физ.нагрузки лучше обсудить со своим врачом, лучше с флебологом. но, знаю что такое варикоз,- тебе противопоказана силовая нагрузка. а вот оптимально для тебя и я уверена без противопоказаний- это плавание, и как вариант- акваэробика

 Отправлено: 20.06.09 23:06. Заголовок: Олька Мне говорили, ..

Олька Мне говорили, что силовая нагрузка противопоказана, а когда плаваю - ноги сводит. Так и плыву - ноги болтаются а руками работаю. Спасибо за совет на счет аквааэробики. Нидо будет посоветоваться с инструктором - может есть комплекс щедящий для ног.

 Отправлено: 20.06.09 23:13. Заголовок: lusikeil точно- аква..

lusikeil точно- аквааэробику можно, даже нужно! токо что читала ответы доктора флеболога- жаль что ссылку не сохранила, не найду теперь.

 Отправлено: 21.06.09 21:21. Заголовок: Олька Покопаюсь в ин..

Олька Покопаюсь в инете, может что - нибудь найду на эту тему.