Отправлено: 23.05.07 15:20. Заголовок: Упражнения для ног и ягодиц (про "уши" здесь же) (продолжение)

Может быть, кто-нибудь может поделиться несложным, но действенным комплексом упражнений, который можно делать в домашних условиях?

 Отправлено: 05.06.09 07:17. Заголовок: лафее Удачи в заняти..

лафее Удачи в занятиях! То-то ты еще почувствуешь недели через две!

Sheba, я решила, что это вообще не очень принципиально. Суть всего комплекса в том, чтобы с мышцей поработать и затем ее разогретую и натруженную растянуть. Поэтому логично повторить растяжку после цикла, если для тебя это еще серьезная нагрузка и ты делаешь цикл с трудом (сужу по себе в начале). Когда окрепнешь можешь проводить растяжку уже после всех циклов упражнения. И, действительно, чем больше растягиваешься, тем лучше себя чувствуешь после занятий - боли в мышцах нет.

iriska13, вот http://www.yamama.ru/books/legs/legs1.htm

 Отправлено: 05.06.09 07:21. Заголовок: Я МОЖУ, дело скорее ..

Я МОЖУ, дело скорее в упертости - этого хоть отбавляй.
О фото подумываю....когда закончу весь цикл. Сама уже два месяца контрольно не фотографировалась, интересно сравнить.
Зеркало говорит, что фото должны отличаться.

 Отправлено: 05.06.09 15:09. Заголовок: Девочки.. подскажи м..

Девочки.. подскажи мне..как себя помню, всю жизнь полные икры, причем не жир, а именно мышцы(( и юбки даже по коленку то не оденешь, полные эти чертовы икры((( наработала их с детства, на велике или не знаю даже на чем.. да и наследственность может тоже..
Хочу носить юбки, безумно.. может подскажет кто, КАК уменьшить икры..

 Отправлено: 05.06.09 15:19. Заголовок: Юська-Белка вообще у..

Юська-Белка вообще у меня тоже была довольная широкая по обхвату икра, даже сапоги не все подходили. ну как сбросила 14кг - то меня этот вопрос не волнует))) хотя я уже 2 года скачу на степе регулярно.
я думаю когда ты дойдешь до своего желаемого веса, тебе и икры будут нравится
конкретных упражнений у меня лично в запасе нет. да и не так часто приходят с такими жалобами

 Отправлено: 05.06.09 15:28. Заголовок: Юлька я в этом весе..

Юлька
я в этом весе,что написала и не помню себя.. минимум мой 55 да и то после болезни и я "зеленая" была как говорили мои родные.. и они же сейчас " что?? какие 50?? с ума сошла чтоль"
Но я тут высмотрела,что идеальный это "рост минус 110" и решилась
Во..степ.. помню,помню..лет 10 назад я им увлекалась тоже.. А сапоги я и не меряю больше, смысла нет, не застегиваются
Подожду, может знает кто.. как все таки..

 Отправлено: 05.06.09 21:08. Заголовок: Юська-Белка, изолиро..

Юська-Белка, изолированно упражнений на икры не пробовала. Расскажу, как есть у меня.
Рост тот-же, проблема та же (в доподростковом детстве занималась народными танцами). В жизни весила минимум 55, как и ты. Икры тогда действительно уменьшались в диаметре, но несущественно. Сейчас вешу больше, но полусапожки, которые не застегивались полностью в 55, застегиваются и даже палец проходит. Занимаюсь Ножками мирового стандарта (5 неделя). Удачи.

 Отправлено: 06.06.09 09:14. Заголовок: девочки,прочитала сс..

девочки,прочитала ссылку НМС и очень хочу попробовать. но там написано,что эти упражнения наростят и растянут мышцы. и я боюсь что ноги будут как у атлета,без жира ,но с грубыми мышцами. а я хочу убрать лишнее и просто подтянуть мыщцы.

 Отправлено: 06.06.09 21:00. Заголовок: Огромное всем спасиб..

Огромное всем спасибо, два дня читала тему, все ссылки. Присоединяюсь к вам. Сегодня начала первую неделю, правда еще над текстом работаю, но уже делала аэробную нагрузку вверх полестнице на 5 этаж, вверх вниз + теория + плюс работа над образом. Никогда не могла увидеть себя стройной, а тут после предложенного упражнения решила попробовать и создать образ в голове. Оказалось очень увлекательно, набрала в поисковике слово балет и картинки, пару часов смотрела на ножки и получилось представить новый образ . Это они здорово придумали и мотивация сильно усилилась. Я с вами.
Gesha отдельное спасибо за труд и коментарии.

 Отправлено: 07.06.09 03:33. Заголовок: Пленительная Красота..

Пленительная Красота, желаю тебе настойчивости в достижении цели. Помни, упражнения сложные, но выполнимые.

 Отправлено: 07.06.09 11:44. Заголовок: Gesha а что с музыко..

Gesha а что с музыкой делать? Я не знаю как эти 120 ударов в мин. подобрать и Джексона у мня нет, может быть порекомендуете еще, что-нибудь или опытом поделитесь, пожалуйста.

 Отправлено: 07.06.09 13:51. Заголовок: Пленительная Красота..

Пленительная Красота , в этом я не советчик, т.к. занимаюсь в основном, когда ляль мой спит, т.е. в полной тишине. Там говорится, что ритм выполнения упражнений должен быть комфортен для тебя, поэтому выбирай просто приятную тебе музыку.

 Отправлено: 07.06.09 23:07. Заголовок: Сегодня сделала перв..

Сегодня сделала первое занятие первой недели, перед прыгала 30 мин под рок-н-рол и латино, так что разогрелась основательно. Даааа, сказать слов не хватит. Трудно. С мячем и у стенки понравилось, а остальное думаю недели на две точно растянется, все циклы не смогла сделать. Занималась тоже когда ляль заснула. Думаю, что нужна будет поддержка, буду писать отчеты.

 Отправлено: 09.06.09 14:22. Заголовок: Перечитала темку с н..

Перечитала темку с начала.. дааа.. девочки вы молодцы! Gesha вот это упертость, мне бы хотя бы половинку, может кто отсыпет,если есть лишняя? Жду фоток твоих с нетерпением ДО и ПОСЛЕ
Собираюсь с духом, распечатала начало книжки до второй недели.. буду изучать и морально себя готовить

 Отправлено: 10.06.09 07:18. Заголовок: Ну, что девочки...ше..

Ну, что девочки...шестая "неделя".
Как я и ожидала, фантазия создателей комплекса имеет свои пределы. Кардинально новых упражнений нет. Но садистские наклонности авторов проявились кое в чем другом...Странным показалось выполнение первой позиции с мячом между коленей. Сначала даже перечитала дважды.??? Нет, все верно - пятки вместе, носки врозь, а мяч зажат между коленей. Смешная такая позиция: то носки пытаются развернуться, то мяч норовит выпасть. Вот и борешься все упражнение. Но, видимо в том и смысл. И еще изложение всего материала шестой недели очень путанное - постоянно разбираешься с тем, сколько и чего нужно выполнять, тогда как с маниакальной подробностью описывается например растяжка квадрицепса на полу - каждый раз и для каждой ноги. НУ, да ладно, это мелочи.

Все повторения опять не осилила. Я так понимаю заниматься этой неделей буду примерно месяц.
А вообще после комплекса приятное ощущение - чувствуешь, как проработал каждую мышцу ниже талии.

Всем настойчивости!

Юська-Белка , бери, мне не жалко , а то иногда даже мешает!

 Отправлено: 10.06.09 07:21. Заголовок: Пленительная Красота..

Пленительная Красота, умничка, продолжай в том же духе. Поддержим!

 Отправлено: 10.06.09 23:01. Заголовок: iriska13, вот здесь ..

iriska13, вот здесь есть http://clubnms.h1.ru/cnig.htm

 Отправлено: 11.06.09 10:18. Заголовок: стыдно, но я заброси..

стыдно, но я забросила НМС. вот сдам сессию и опять начну все с первой недели. так как сейчас времени очень мало

 Отправлено: 11.06.09 10:38. Заголовок: Я МОЖУ, очень жаль. ..

Я МОЖУ, очень жаль. Возвращайся. как только решишь, что тебе это нужно. Ни пуха ни пера на сессии!

 Отправлено: 11.06.09 12:50. Заголовок: Gesha спасибо. и мне..

Gesha спасибо. и мне жалко, но я все равно вернусь . это точно! так как вижу что упражнения действуют

 Отправлено: 11.06.09 13:10. Заголовок: девочки,перечитала в..

девочки,перечитала все темки и запуталась совсем...Поняла,что если делаешь большое кол-во раз упражнение,то мышцы уменьшаються в обьёме,а если 10раз то наоборот. я сейчас на первой недели НМС,а там не такое уж большое кол-во повторов.выходит,что мышцы наращиваются? помогите разобраться..