Отправлено: 23.05.07 15:20. Заголовок: Упражнения для ног и ягодиц (про "уши" здесь же) (продолжение)

Может быть, кто-нибудь может поделиться несложным, но действенным комплексом упражнений, который можно делать в домашних условиях?

 Отправлено: 07.04.09 09:18. Заголовок: Дженнифер Пасиб! ..

Дженнифер

Пасиб!

 Отправлено: 07.04.09 16:51. Заголовок: AngelyAngely Какая т..

AngelyAngely Какая ты молодец! Нашла место на работе заниматься. Меня, кстати, тоже разминка убивает больше чем сами упражнения . Я сегодня замерила объем ляжек и результат меня удивил и порадовал -2 см. с каждой ноги. У меня с 1 декабря только с этих НМС стали уходить объемы, а то везде уходило, а ляжки... как были здоровые, так и оставались.

 Отправлено: 07.04.09 16:58. Заголовок: marina1 Посмотри в ..

marina1 Посмотри в темах про различные системы тренировок и видео по фитнесу, там очень много ссылок. Выберешь что нибудь для себя. Удачи

 Отправлено: 08.04.09 09:47. Заголовок: ножки,бедра, самое м..

ножки,бедра, самое место для отложения жира, я делаю выподы боковые ногами, в каждую сторону 20 раз по подходов, супер, всем советую

 Отправлено: 08.04.09 14:17. Заголовок: Девочки, для стройны..

Девочки, для стройных бёдер есть ещё один вариант: цепляем на ноги мягкие гантельки на липучках - и пошли гулять, заниматься уборкой или даже махи в стороны просто делать. Очень волшебно бёдра приводятся в порядок! на своём тельце опробовано!

 Отправлено: 08.04.09 14:57. Заголовок: elena-60 У меня то..

elena-60

У меня тоже есть такие утяжелители для ног (на липучке) - просто носить не помогают, а вот если махи какие или др. упры то нагрузка увеличивается заметно.

Дусечка ,AngelyAngely

Девочки как там ножки мировые? У меня медленно, с бумажкой перед глазами. И разминка там тяжелее самих позиций. У меня ещё и пресс побаливал после первого дня. А теперь пошли "УШИ" уменьшаться, хоть на 1 - 2см , но пошли на убыль! Надо делать!!!

 Отправлено: 08.04.09 15:10. Заголовок: Маша Росс пишет: пр..

Маша Росс пишет:

цитата:

просто носить не помогают,

ну вот видишь, мы все разные, а мне как раз это помогло!

 Отправлено: 08.04.09 18:59. Заголовок: Маша Росс пишет: А..

Маша Росс пишет:

цитата:

А теперь пошли "УШИ" уменьшаться, хоть на 1 - 2см , но пошли на убыль!

Это же здОрово.
Меня эти уши, мягко говоря, уже надоели. Прилепились и держатся, ничем их не взять. Я и массировала их, и упражнения делала. Ничего с места не двигается

Очень надеюсь на НМС. Уже начала делать. Действительно, разминка очень утомительная. А вот сам зажим да еще и вперед... У меня совсем чуть-чуть получается зажим вперед втолкнуть.

 Отправлено: 08.04.09 20:57. Заголовок: Маша Росс Я тоже с б..

Маша Росс Я тоже с бумажкой Запомнила только разминку (очень раздражает). у меня пошли именно ляжки,что я и хотела, а уши были практически не заметны.

 Отправлено: 08.04.09 21:13. Заголовок: Светланк@ Хорошо п..

Светланк@

Хорошо помогают махи ногами лёжа на боку на ушах, но я не люблю делать - мне больно

 Отправлено: 08.04.09 22:26. Заголовок: Маша Росс Мне тоже б..

Маша Росс Мне тоже больно... но я заметила, что после несколькиз выполнений боль проходит.

 Отправлено: 08.04.09 23:10. Заголовок: Маша Росс пишет: но..

Маша Росс пишет:

цитата:

но я не люблю делать - мне больно

как раз то, что нам меньше всего нравится, нашему организму и полезней. Вот такой порадокс, но действительно те мышцы которые развиты сильней, создают меньше нам не приятностей и не удобств во время занятий, а те которые меньше развиты и требуют большего усилия и нашего внимания. Так что может по чуть-чуть, но стОит делать...дял развития и подтягивания ;)

 Отправлено: 09.04.09 07:16. Заголовок: elena-60 Я читала в ..

elena-60 Я читала в инете,что утяжелители надо применять только во время тренировок, а повседневное их ношение может привести к варикозу вен,так что осторожнее с ними !!!

 Отправлено: 09.04.09 10:02. Заголовок: IrIn@ пишет: а повс..

IrIn@ пишет:

цитата:

а повседневное их ношение

так не целый же день их носить...пошла погулять на пару часиков-одела...а если уже есть варикоз, то это конечно... там много противопоказаний!просто по болезни я, например, не могу бегать, а ходьба с утяжелителями в какой-то степени заменяет бег ( по совету тренера).....

 Отправлено: 09.04.09 12:31. Заголовок: ВРЕДИНКА Уговорила..

ВРЕДИНКА
Уговорила, буду терпеть, надеюсь не зря!!!

 Отправлено: 09.04.09 17:21. Заголовок: Девочки сегодня зани..

Девочки сегодня занималась по диску Голливудский тренер на ноги и ягодицы Пот градом,сложно держать равновесие! но упры-супер!

 Отправлено: 13.04.09 17:09. Заголовок: Девочки, дкладываю :..

Девочки, дкладываю : Ножки Мирового Стандарта делала 1 неделю.Пока разабралась........ Буду делать 1неделю второй раз. Оно конечно скушновато, но Лёд тронулся!!! ( подтягиваются ляхи, ухи, идр. части тела)!!!! Даёшь зажим!!!

 Отправлено: 14.04.09 16:28. Заголовок: какие интригующие от..

какие интригующие отзывы про НМС, надобно и себе приступить к этому чудо-комплексу. Скажите, а сколько по времени занимает тренировка?
Вот еще настроилась бегать-ходить на стадионе. Искрене надеюсь, что в комплеске к лету все проблемные места гляди и подтянутся

 Отправлено: 14.04.09 17:19. Заголовок: Sheba Тренировка са..

Sheba Тренировка сама по себе ок.30-40 мин. Главное понять что требуется делать, там в тексте много лишнего, я выписала себе на лист 1-2-3-4-5... конкретно что исколько, а то пока прочтешь - уже заново разогреваться надо. Сегодня я первый раз поняла, что имели в виду девочки, когда писали " ноги трусятся"... Сегодня и у меня трусились- это я уже 2ю неделю выполняю комплекс 1й недели. Но я его делаю на работе, отдельно от других упражнений.

 Отправлено: 14.04.09 23:25. Заголовок: Если больно (или еще..

Если больно (или еще какой-то дискомфорт) делать махи прямой ногой в сторону, лежа на боку, то их можно заменить таким упражнением:

исходное положение - лежа на боку, упор на локоть, согнутые ноги лежат перед собой так, чтобы угол между бедрами и животом был 90 градусов, угол в коленях тоже 90 градусов; верхняя согнутая нога поднимается вверх на 30-50см и возвращается в исходное положение. Угол в коленях остается неизменным во время всего упражнения! (2-3 подхода по 20-30 повторений). Это упражнение хорошо еще и тем, что работает не только наружная часть бедра (где "ушки"), но и малая ягодичная мышца, которая поддерживает нашу попу в подтянутом и "стоячем" положении, не дает ей обвисать!