Отправлено: 23.05.07 15:20. Заголовок: Упражнения для ног и ягодиц (про "уши" здесь же) (продолжение)

Может быть, кто-нибудь может поделиться несложным, но действенным комплексом упражнений, который можно делать в домашних условиях?

 Отправлено: 28.05.09 20:23. Заголовок: Я МОЖУ спасибо больш..

Я МОЖУ спасибо большое!

 Отправлено: 29.05.09 09:45. Заголовок: вот здесь выложен ко..

 Отправлено: 29.05.09 14:44. Заголовок: Всем привет!Девочки,..

Всем привет!Девочки,те кто занимается НМС,слышала,что после тренировки надо делать день перерыва. А чем занимаетесь в этот "свободный" день? А кто-нибудь совмещает НМС и калланетику(хотя они немного схожи)? Я сегодня закончила первую неделю-сделала НМС 4 раза.
Самое трудное для меня-это махи ногами в разминке. Растяжки очень нравятся! Поэтому и подумываю заняться калланетикой дополнительно, хотя бы раз в неделю.

 Отправлено: 29.05.09 14:51. Заголовок: http://www.youtube.c..

http://www.youtube.com/watch?v=MbhVvfDbkvs

http://www.youtube.com/watch?v=AZkUVtQUfrw&feature=related

http://www.youtube.com/watch?v=eJVw3jZ7Gq0&feature=related

http://www.youtube.com/watch?v=in-kME2amVE&feature=related

 Отправлено: 29.05.09 18:24. Заголовок: HELP!!! очень нужен ..

HELP!!! очень нужен совет!!! у меня проблемная нижняя часть тела, вес лишний вес разместился на попе,бедрах и ногах как занятия на таком степпере повлияют на них??? я имею ввиду не станут ли икры и ляшки еще больше? и можно ли этот тренажер использовать для кардио тренировки?

 Отправлено: 29.05.09 18:39. Заголовок: arabeska, спасибо за..

arabeska, спасибо за ссылки! посмотрела все, некоторые упражнения позаимствую....

еще бы и регулярностью запастись...

 Отправлено: 29.05.09 19:35. Заголовок: Дада икры могут увел..

Дада икры могут увеличиться, бедра вряд ли... для кардио подойдет... помни, что главное не спорт, а питание, спорт только в помощь!

 Отправлено: 29.05.09 22:42. Заголовок: odry пишет: помни, ..

odry пишет:

цитата:

помни, что главное не спорт, а питание, спорт только в помощь!

да,но у меня вес стоит почти 2 месяца, уже не только спад не за горами,а вообще отказ от системы, вот и подумываю поднажать на спорт

 Отправлено: 30.05.09 09:23. Заголовок: Н-да, прямо затык ка..

Н-да, прямо затык какой-то в пятой неделе.
Не получается еще все выполнить. Третью позицию осиливаю только половину и то с титаническими усилиями. И подьемы ног на полу - только 70, если по-настоящему зажимать таз. Видимо у меня атрофированы мышцы, предназначенные для этих упражнений.
Ну и ладно, чем сложней, тем интересней. куда мне торопиться.
Повторим неделю еще раз.

Всем целеустремленности!!!

 Отправлено: 31.05.09 09:10. Заголовок: Дада У меня есть сте..

Дада У меня есть степпер, но на нём больше 10 минут не могу заниматься, а результат от кардио - от 30 мин и выше . Сходи в тему Тренажеры для дома - там много про кардио, У мнея, кстати тоже нижняя часть преобладает над верхней

 Отправлено: 31.05.09 17:52. Заголовок: Маша, здравствуй! А ..

Маша, здравствуй! А где можно прочитать об этих упражнениях? Или же надо покупать книгу Миримановой? Спасибо.

 Отправлено: 01.06.09 19:51. Заголовок: Привет, спортсменки!..

Привет, спортсменки! У меня вопрос, касающийся Ножек Мирового Стандарта. Не могу понять, сколько же раз повторять позиции. Вот например первая неделя первая позиция. Если взять три опускания вниз с зажимами, последний из которых длится 10 сек, за 1 повтор, сколько их нужно сделать? 10? а то я запуталась совсем. То же самое со второй позицией. Спасибо.

 Отправлено: 02.06.09 03:45. Заголовок: Тигра-Львовна. Перва..

Тигра-Львовна.
Первая позиция- по два зажима на 1-м и 2-м уровнях; четыре зажима на 3-м уровне, последний зажим удерживаем 10 сек. - все вместе это одно упражнения. Пять раз выполнить это упражнение - это один цикл, всего нужно два цикла.
А проще - 10 раз выполнить это упражнение.

Вторая позиция - то же самое, только изменена установка стоп. Всего 10 раз выполнить упражнение.

Удачи!

 Отправлено: 02.06.09 08:51. Заголовок: Gesha , спасибочки б..

Gesha , спасибочки большое

 Отправлено: 03.06.09 08:21. Заголовок: Так, я это сделала: ..

Так, я это сделала: все повторения пятой недели!

 Отправлено: 03.06.09 08:58. Заголовок: Gesha пишет: Так, я..

Gesha пишет:

цитата:

Так, я это сделала: все повторения пятой недели!

удивляюсь твоей силе! я вот немного забросила так как сейчас проблем появилось и они отнимают все свободное время..
я с нетерпением жду твоих фоток до и после

 Отправлено: 04.06.09 16:52. Заголовок: Девушки, я вот тож р..

Девушки, я вот тож решила позаниматься "ножками", вчера первый раз, ноги ходуном ходили, неплохая нагрузка получилась. Вот у меня по ходу такой вопрос к более опытным в этом комплексе: 2 позиция 1 недели, растяжку квадрицепса нужно делать после каждого выполнения упр-ния или уже в конце полного цыкла?

 Отправлено: 04.06.09 21:00. Заголовок: Я МОЖУ Mirada Девоч..

Я МОЖУ Mirada Девочки огромное спасибо за ссылочки. Скачала один день уже отзанималась............ мама родная вот это тренировочки, я узнала об мыжцах о каторых даже не подозревала что там какие то есть Спасибо!!!!!!!!!!!
Sheba пишет:

цитата:

растяжку квадрицепса нужно делать после каждого выполнения упр-ния или уже в конце полного цыкла?

я правда не профи, но я после каждого подхода делаю разтяжку и мне кажется что от это на много меньше боли после трен. на следуйщий день.

 Отправлено: 04.06.09 23:36. Заголовок: А я вот вчера скачал..

А я вот вчера скачала видео - упражнения для ягодиц. После 3 упражнений, когда перешла к приседаниям, чуть не рухнула - мышцы так свело в верхней части ног. Это я что - слишком усердно делала?

 Отправлено: 05.06.09 00:07. Заголовок: не могу найти ссылку..

не могу найти ссылку на эти ножки МС