Отправлено: 23.05.07 15:20. Заголовок: Упражнения для ног и ягодиц (про "уши" здесь же) (продолжение)

Может быть, кто-нибудь может поделиться несложным, но действенным комплексом упражнений, который можно делать в домашних условиях?

 Отправлено: 11.05.09 20:47. Заголовок: Девочки, кто занимае..

Девочки, кто занимается по "Ножки мировых стандартов", подскажите. Позиция 2: в книге написано, что пятки надо приподнять на 3 см, а на картике в это же позиции девушка стоит на самых мысочках. Так как же правильно делать?

 Отправлено: 11.05.09 20:53. Заголовок: Светланк@ пишет: Та..

Светланк@ пишет:

цитата:

Так как же правильно делать?

я вот в позиции что то среднее между рисунком и тем что написано.золотая середина.
думаю там они натренированые вот и на носочках стоят...а мне пока рановато-доходит до конца первая неделя

 Отправлено: 12.05.09 04:11. Заголовок: Н-да...начала четвер..

Н-да...начала четвертую неделю... Мое мнение - плие придумал изощренный садист.

Я МОЖУ болит, значит работает!!! Разовьешь силу и ягодичные мышцы перестанут ТАК болеть, будут болеть как-нибудь иначе.

А вообще во всей этой программе что-то есть...и это что-то пресловутый зажим таза. Именно он делает такими сложными все упражнения и такими эффективными.

Всем желаю настойчивости!

 Отправлено: 12.05.09 04:17. Заголовок: Светланк@, думаю, чт..

Светланк@, думаю, что фотография неправильна. Потому что на носочках это упражнения выполнять легче - значит мышцы будут нагружены меньше. Можно допустить ошибку в переводе, но не в сантиметрах и не в каждой из шести недель.

Там много подобных ошибок.
Нужно читать текст, а картинки только помогают. Например, если бы не увидела на картинке растяжку квадрицепса в четвертой неделе, ни за что бы не поняла каким образом ее сделать. Проблемы там у переводчика с русским языком.

 Отправлено: 12.05.09 12:50. Заголовок: Я МОЖУ Gesha Спасибо..

Я МОЖУ Gesha Спасибо, девочки, а то начала делать и думаю, правильно ли я выполняю. Теперь буду ориентироваться на текст)))

 Отправлено: 12.05.09 16:51. Заголовок: Светланк@, это ты на..

Светланк@, это ты на аватаре? Потрясающая фигура! Очень пропорциональная и гармоничная. Красивая грудь, тонкая талия, очень красивая линия бедра! И ножки такой формы. что очень хорошо реагируют на похудение и укрепление мышц. Удачи тебе!

 Отправлено: 18.05.09 05:17. Заголовок: Я закончила четверту..

Я закончила четвертую неделю. Сложно было именно первое занятие, т.к. резко изменилась нагрузка. На второе занятие отметила, что легче выполняется плие и вообще как-то все стало более контролируемо. А на третье появилось приятное ощущение от работы мышц, особенно оттого, что полностью контроилруешь выполнение упражнения у стенки. Тяжело все еще дается растяжка на поперечный и продельный шпагат.

Завтра начинаю пятую неделю. А вообще интересное дело, заниматься получается, если начинаешь делать упражнения сразу, как организовалось окошко времени, подходящее по удаленности от приема пищи и по длительности. Т.е. не откладывая...вот сейчас посижу в нете, например, а потом.... Нет! вот сейчас позанимаюсь, а потом , в качестве вознаграждения, посижу в нете. Вообще это сродни и нашей системе - она вообще дисциплинирует.

Тихо стало в теме...Надеюсь, что люди заимаются, просто некогда писать. Удачи всем.

 Отправлено: 18.05.09 08:00. Заголовок: Gesha Ну ты молодец,..

Gesha Ну ты молодец, просто передовик производства, я рада за тебя. Я правда сижу на второй неделе и пока мне некогда прочесть третью, завал на работе + самооправдание, пора по получить! Но : НМС нравится, продолжаю, и доведу до конца, результаты ессть, а у тебя как по результаиам ?

 Отправлено: 18.05.09 08:10. Заголовок: Всем приветик, и я з..

Всем приветик, и я закончила 4 неделю. Результат налицо. Продолжаем, начинаем 5 неделю. Я уже думаю пройти 6 недель, пару недель отдохнуть и заново все пройти.

 Отправлено: 18.05.09 10:44. Заголовок: Привет всем!!! Какие..

Привет всем!!! Какие вы девченки молодцы!!! Так держать!
Я занималась по НМС неделю, очень нравится, с сегодняшнего дня перехожу на вторую. Будем усложнять, т.к на первой уже все легко кажется. Надеюсь это того стоит, и мы свами в конце концов получим НОЖКИ МИРОВОГО СТАНДАРТА!!!
ВСЕМ УСПЕХОВ

 Отправлено: 18.05.09 11:44. Заголовок: Gesha Наин какие же ..

Gesha Наин какие же вы молодцы!!!!
Я сделала вторую неделю 11 дней, завтра начну третью!

 Отправлено: 18.05.09 16:43. Заголовок: Маша Росс? :sm67:? ..

Маша Росс? ? да ладно, передовик , просто потихоньку двигаюсь к цели.
А результаты. Да, однозначно, есть. Думаю, все, что можно выжать из того, что мне дала природа, эта программа выжмет.
Очень подтянулась верхняя часть бедер и ягодиц, заметно выравнивается кожа на бедрах и еще голени... сначала я волновалась даже, что такая нагрузка получается на икроножные мышцы, а теперь понимаю, что не зря. Голени стали как-то тоньше, сухощавее, на них такие же линии мышц прорисовываются, как у девушек, показывающих упражнения. Приятно видеть результаты своей работы. Хотя работы еще море.

Наин, Adelya, Mariko121183 Очень рада видеть вас всех, продолжающих заниматься!
Всем желаю настойчивости!

 Отправлено: 18.05.09 17:26. Заголовок: Девушки, а где можно..

Девушки, а где можно в нете скачать книжку НМС? Чтобы с фотографиями упражнений...
Или поделитесь, пожалуйста, у кого есть :)

 Отправлено: 18.05.09 18:07. Заголовок: "Ножки Мирового ..

"Ножки Мирового Стандарта" дайте ссылку пожалуйста - не могу найти.

 Отправлено: 18.05.09 19:09. Заголовок: Unique Space Cowboy ..

Unique Space Cowboy http://goodfigurapz.blogspot.com/2008/05/blog-post_3908.html вот

 Отправлено: 18.05.09 20:25. Заголовок: огромное спасибо!!!..

огромное спасибо!!!

 Отправлено: 19.05.09 03:59. Заголовок: Н-да, люди, пятая не..

Н-да, люди, пятая неделя...
Плие показалось отдыхом по сравнению с третьей позицией. На ее втором повторе я поняла, что раньше у меня ноги вообще не дрожали. Потому что после нее даже пятки дрожали практически все упражнение у стенки - получился симбиоз зажима ягодиц с легким степом. Но окончательно добили подъемы ног, а точнее их количество. Посмотрим, что будет дальше...

 Отправлено: 21.05.09 02:35. Заголовок: Девочки,добрый вечер..

Девочки,добрый вечер! я сегодня в первый раз на форуме...но,сразу обратила внимание на эту темку потому,что сама занимаюсь "НожкамиМС" Вычитала об этом комплексе на другом сайте и видела фото ДО и ПОСЛе...Это просто восторг...Решила пообщаться с этой героической девушкой...Так ее аргументированное мнение,что больше 3-4 раз в неделю "Ножками заниматься категорически нельзя...надо чередовать с днем отдыха ОБЯЗАТЕЛЬНО... И после занятий обязательно в теплую ванную...снять напряжение...Я именно так все и делаю...

 Отправлено: 21.05.09 08:54. Заголовок: June, согласна. Я вс..

June, согласна. Я встречала информацию у профессионалов, что мышцы после нагрузки должны восстанавливаться в течение суток. Поэтому тоже чередую день занятий НМС с днем отдыха для этой группы мышц.

 Отправлено: 21.05.09 09:38. Заголовок: June Привет1 а можно..

June Привет1 а можно поспросить у тебя ссылку на те фотографии-результат после НМС?