Автор | Сообщение |
MarinaZena
|
| moderator
|
Сообщение: 3450
Зарегистрирован: 20.07.08
Откуда: Россия, Самара
|
|
Отправлено: 08.02.09 20:26. Заголовок: Почему вес стоит на месте или растет или Спады и все о них (продолжение)
Прежде чем писать в этой теме подумайте хорошенько не находитесь ли вы сейчас на одном из перечисленных моментов своей жизни: 1. у вас близятся критические дни 2. вы находитесь в середине цикла, то есть у вас овуляция 3. вы скинули резко и достаточно много 4. вы убрали ужины вообще или свели их к минимуму или в принципе очень урезали свой дневной рацион Если вы исключили все пункты перечисленные выше, то ... ждем вас и обязательно постараемся помочь. Катя М. пишет о спадах: Скрытый текст Про колебания веса Скрытый текст "Полный человек, стремящийся к похудению, восходя на весы, всякий раз надеется увидеть там цифры меньшие, чем накануне. Если же эти цифры большие, то неизбежно плохое настроение, отчаяние, обвинение себя в безволии и слабохарактерности. А возможен и срыв. И чтобы не разочаровываться, очень часто человек худеющий подчиняет всю свою деятельность главной цели - увидеть уменьшение веса. Отказывает себе в жидкости, избегает больших объемов пищи, даже если это овощи, еда низкокалорийная и со всех сторон полезная. Сидит в сауне. И что совсем уже недопустимо, применяет мочегонные и слабительные. То есть делает все то, что, либо никак не способствует похудению, либо прямо ему препятствует. Сразу скажу, принципиально возможны две ситуации: - Несмотря на то, что жировая масса снижается или, по крайней мере, не растет, наш пользователь видит увеличение веса. - Жировая масса не снизилась или снизилась весьма незначительно, тогда как весы показывают довольно приличный результат. Понятно, что и в первом и во втором случае человек будет дезориентирован. Поэтому, и процедура взвешивания, и интерпретация результата - вещи весьма серьезные. Подходить к ним следует, вооружась специальными знаниями и навыками. Итак, давай те учтем несколько моментов. Мы взвешиваем не массу жира, а общую массу помещенного на весы объекта, включая накопленную в тканях воду, содержимое мочевого пузыря, содержимое кишечника, вес одежды и прочих вещей. Даже при очень грамотно и качественно подобранном режиме похудения уменьшение жировой массы редко превышает один килограмм в неделю. Поэтому, если вы за день сбросили целый килограмм, то не следует думать, что весь этот килограмм приходится на жир. И наоборот, если за день вы килограмм набрали, не отчаивайтесь. Набрать за день килограмм жира практически невозможно. В течение суток вес человека колеблется, и эти колебания составляют 1-3 килограмма. Связаны они с приемами пищи и воды, опорожнением кишечника и мочевого пузыря, потерей жидкости при дыхании и потоотделении. Довольно много проблем бывает связано с весами. Большинство бытовых весов обеспечивают точность не более килограмма. Да и то с трудом. Результаты взвешивания порой зависят от вашего положения на платформе весов, стоите ли вы на одной ноге, или на двух. Что бы устранить эти погрешности, выбирайте весы, обеспечивающие точность хотя бы порядка 100 граммов. Лучше, чтобы это были электронные весы. При проверке обращайте внимание на то, удалось ли вам при повторном взвешивании получить тот же результат, зависит ли результат от того, стоите вы на весах прямо или наклоняетесь в сторону? Самая частая причина всех огорчений, связанных с взвешиванием - это задержка в тканях воды. И есть ряд ситуаций, когда жидкость в организме задерживается с очень высокой вероятностью. Вот эти ситуации. - Употребление больших количеств соленой и острой пищи. Поваренная соль (хлорид натрия) в организме присутствует в виде так называемого изотонического раствора с примерной концентрацией 0,9-1%. То есть, каждый лишний грамм соли, прежде чем покинет организм, будет удерживать 100 мл воды. Соответственно 10 г соли задержат уже литр воды, а это обеспечит прибавку веса на целый килограмм. Для справки, 10 г соли содержится в 100 г соленой и в 50 г сушеной рыбы. - Задержка жидкости на фоне употребление алкоголя. Та же ситуация. Алкоголь и продукты его распада требуют разведения водой до каких-то менее токсичных концентраций. - У многих женщин наблюдается увеличение накопления воды во вторую фазу менструально-овариального цикла, за одну-две недели до очередных месячных. Иногда колебания веса, связанные циклом бывают очень значительными и достигают 3-5 килограммов/ - Состояние после вдруг предпринятой интенсивной тренировки. В этой ситуации так же может наблюдаться задержка жидкости, связанная с отеком перетренированных с непривычки мышц. Очень часто бывает, что человек принимаясь худеть, одновременно начинает исполнять и слишком суровый диетический режим, и слишком жесткий режим тренировок. Он надеется, что вес при таком сочетании будет уходить в два раза быстрее. Но часто оказывается разочарованным - в первые дни, несмотря на нечеловеческие условия жизни, вес либо не снижается совсем, либо снижается очень медленно. Теперь ряд ситуаций, когда вес снижается, и порой довольно значительно. Но опять же это связано в основном с потерей жидкости, а не жира. * Опыты с применением мочегонных и слабительных. Сначала, на фоне их приема жидкость эффективно покидает организм и вес снижается. Однако потом, когда действие лекарства проходит, возникает обратная фаза, вода начинает эффективно накапливаться. Можно сказать, что применение мочегонных или слабительных без должных на то показаний недопустимо. Применение же их для снижения жировой массы совершенно бессмысленно. * Потеря жидкости в ходе интенсивной спортивной тренировки. Очень часто человек, сам, или поощряемый тренером, старается заниматься как можно <<потогонней>>. И взвешиваясь, радуется, что ему удалось сбросить за тренировку целый килограмм. * Однако это опять же килограмм воды, а не жира. Считайте сами. Даже при очень интенсивной тренировке расход энергии редко превышает 900 килокалорий за час. А это эквивалент максимум 100 граммов жира. И еще. Интенсивные, потогонные режимы тренировок - не самые лучшие режимы для снижения веса. Обычное следствие такого режима - утомление, вялость, снижение мышечного тонуса, повышение аппетита. * Потеря воды, вызванная пребыванием в сауне. В данном случае снижение веса обусловлено исключительно потерей жидкости и тоже не имеет никакого отношения к расходу жировой ткани. * Потеря воды на фоне жаркой погоды. Очень часто в период жары мы видим уменьшение веса на 1-2 килограмма. Однако когда жара проходит, запасы воды восстанавливаются, соответственно восстанавливается и вес. * Ситуация, о которой не так хорошо известно. Уменьшение содержания воды, связанной с запасом углеводов. Углеводы в организме содержатся в виде животного крахмала гликогена. Общая масса этих запасов небольшая, не превышает 100 -150 г. Калорий в этом запасе не более 600. При обычной жизнедеятельности человек расходует это количество энергии за 4-5 часов бодрствования. Однако гликоген в организме существует не в виде сухого вещества. Он связан с водой. Эдакий киселек. На удержание в тканях данного количества гликогена необходимо 1-1,5 литров воды. При соблюдении разгрузочной диеты запасы гликогена истощаются буквально в первые дни. И за счет выведения связанной с гликогеном воды наблюдается быстрое снижение веса до килограмма в день. Однако уже при небольшом расширении питания запасы гликогена восстанавливаются, и человек набирает все сброшенное назад. Очень часто этот механизм срабатывает у людей, применяющих традиционные разгрузочные дни, яблочный, или творожный. Сброшенный после такого дня килограмм уже на следующий день благополучно возвращается назад. * Потеря жидкости, обусловленная уменьшением содержания соли в организме. Этот механизм снижения веса так же может наблюдаться у соблюдающих <<похудательную>> диету. Особенно если эта диета бедна поваренной солью. Итак, что же делать, что бы свести к минимуму ненужные разочарования и необоснованные надежды, связанные с взвешиванием? Вот несколько советов. * Процедура взвешивания должна быть максимально унифицирована. Взвешиваться следует в одно и то же время суток, в одной и той же одежде, или без одежды. Лучше всего взвешиваться утром натощак, после туалета. * Старайтесь взвешиваться на одних и тех же весах. При этом оптимально, что бы ваши весы обеспечивали точность порядка 0,1 кг. * Умейте правильно интерпретировать результаты взвешивания. Если, несмотря на ваши усилия, вес стал больше, то связано это, скорее всего с увеличением накопления жидкости в организме. И, пожалуй, самый важный вывод. Если вы твердо настроены похудеть, если вы подобрали питание, которое вам нравится, если вы достаточно много двигаетесь и пребываете в хорошем деятельном настроении, то результат от вас никуда не денется. И в этом смысле не так уж важно, сколько вы весили вчера и сколько весите сегодня. Главное, что изо дня в день вы меняетесь в лучшую сторону."
| Скрытый текст
Девочки я с важной информацией вообще. Меня оооочень заинтересовал факт того, что многие после 10 кг сбрасываемого веса упираются в плато. Я написала письмо своему врачу в Новосибирск - уж очень я ему доверяю. Он мне ответил (спасибо электронной почте!). Цитирую. Первый этап. Сначала уходит задержавшаяся в тканях организма вода с токсинами и содержимое кишечника, как правило, вместе со всем залежалым мусором. Это происходит обычно на 1 этапе при любом ограничении в питании - жестком и несбалансированном или сбалансированном и правильном. Может за короткое время уйти таким образом от 3 до 10 кг (в зависимости от изначального веса). Стоит вернуться к прежнему несбалансированному питанию на этом этапе - все возвращается снова и с лихвой. Второй этап. Вес уходит медленнее, но уходят объемы - это внутренний жир, очень легкий, но объемный. И это большая радость, что он уходит с внутренних органов (без сбалансированного и правильного питания и регулярных кардионагрузок - что присутствует в твоей системе - этого не получится). После этого неизбежно придет плато - органы по-новому займут свои места внутри тебя и перестроятся на более энергосберегающую и эффективную работу. Третий, как правило последний этап. Трясешься над каждым из потерянных кг. - только теперь уже, над последними. Очень неохотно плавится и трогается твой упругий и застарелый подкожный жир (опять же - при условии правильного питания + физнагрузок). На этом этапе необходимы особая воля и выдержка. Девочки, кто скинул 10 кг и вес встал! Вот с чем вы столкнулись! Не сдавайтесь - все будет хорошо!
| Скрытый текст
Девочки, сегодня читала статью про плато, которую мне приложил врач в письме. Так вот - плато это не так плохо. Именно во время стояния веса, после сброса какого-то количества кг., подтягивается кожа Правильнее - не плакать ил переживать, а воспользоваться этой возможностью! Ни в какой другой момент не будут так эффективны - йога, стретчинг, плаванье, и наши любимые водные процедуры - скраб и мумие! Только, девочки, все вышесказанное относится к тем, кто худеет по системе, кто не ограничивает себя в питании, урезая рацион до минимума и постоянно испытывает чувство голода. На диетах, резко ограничивающих рацион, на голодании, причины плато могут быть совершенно другими.
|
| |
Профиль
|
Ответов - 212
, стр:
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
All
[только новые]
|
|
Маша Росс
|
| |
Сообщение: 2312
Настроение: НАКОНЕЦ-ТО ВЫСПАЛАСЬ!!!
Зарегистрирован: 21.02.09
Откуда: Украина, Николаев
|
|
Отправлено: 05.07.09 14:25. Заголовок: Ну, куколка. тебе вы..
| |
Профиль
|
Аннэт)
|
| |
Сообщение: 306
Зарегистрирован: 17.04.09
Откуда: Москва
|
|
Отправлено: 05.07.09 14:38. Заголовок: Маша Росс пишет: по..
Маша Росс пишет: цитата: | пойди присядь со штангой раз 300, сразу от печенья отвернёт |
|
кстати!это мысль!!! у меня ж всегда после спорта аппетит пропадает!!!!!и как я не вспомнила!!!?!!!!!спасибо большое!!!! *побежала к тренажёру*
| |
Профиль
|
Енотик
|
| |
Сообщение: 29
Зарегистрирован: 26.06.09
|
|
Отправлено: 05.07.09 14:40. Заголовок: Аннэти не говори)быв..
Аннэти не говори)быввает такое)я на такие случаи купила себе банку клетчатки и если уж совсем припирает ъедаю 1-2 столовых ложки и водичкой))или с кефиром)и отпускает)))попробуй)может быть тебе тоже подойдет)
| |
Профиль
|
О,М,
|
| |
Сообщение: 16
Зарегистрирован: 25.05.09
Откуда: Россия, Псковкая область
|
|
Отправлено: 05.07.09 14:46. Заголовок: Девочки отчитываюсь:..
Орхидея отчитываюсь:Обед в 14-30 или 15-00. 1. Две котлеты покупные+замороженные овощи(всё на пару)+1кусочек бородинского хлеба.Ужин в 17-30. 1.Те овощи что остались от обеда заливаю мацони(заквашенное крестьянское молоко,как кефир,но лучше)+3крабовые палочки.Между обедом и ужином ем яблоко или кофе без сахара.После 6 ничего кроме зеленого чая или опять же кофе без сахара.За месяц 3 раза нарушала т.е после 6вечера сьедала 2-3 зефирины. Обед:3 сардльки+0,5помидора+1огурец Ужин:2яйца+300гр мацони+2 криспы(каждая размером 2спичечных коробка) Обед:Рыба-200гр+овощи замороженные+1 сарделька У жин:сегодня- еще не время,но поем салата+мацони 300гр ( салат с крабовыми палочками,но без майонеза)+1крипсу Время тоже обед 14-30или 15-00,ужин в 17-30
| |
Профиль
|
solobeika
|
| |
Сообщение: 171
Настроение: обажаю мое чудо-Вероничку
Зарегистрирован: 15.05.09
Откуда: Украина, Киев
Фото:
|
|
Отправлено: 05.07.09 14:55. Заголовок: О,М, как-то ты не ..
О,М, как-то ты не совсем по системе ... Первое это трех разовое питание, нельзя яблоки между обедом и ужином. О,М, пишет: цитата: | Ужин в 17-30. 1.Те овощи что остались от обеда заливаю мацони(заквашенное крестьянское молоко)+3крабовые |
| это ведь на ужин нельзя сочетать, надо без кр. палочек и ваще крабовые нельзя на ужин про них сказано только на обед. и еще попробуй обедать на час раньше, то есть в районе 2 часов. А ты уверенна в составе котлет??? И также о каком хлебе идет речь после 12, хлебушек низяяя и бородинский також.. .
| |
Профиль
|
Аннэт)
|
| |
Сообщение: 307
Зарегистрирован: 17.04.09
Откуда: Москва
|
|
Отправлено: 05.07.09 14:56. Заголовок: Енотик хммм...у меня..
Енотик хммм...у меня стоит баночка клетчатки)))но я не думала ,что она в этом деле помогает......спасибо за совет)
| |
Профиль
|
О,М,
|
| |
Сообщение: 17
Зарегистрирован: 25.05.09
Откуда: Россия, Псковкая область
|
|
Отправлено: 05.07.09 14:59. Заголовок: У меня питание 3-х р..
У меня питание 3-х разовое,просто я про завтрак не написала,на завтрак ведь всё можно
| |
Профиль
|
solobeika
|
| |
Сообщение: 172
Настроение: обажаю мое чудо-Вероничку
Зарегистрирован: 15.05.09
Откуда: Украина, Киев
Фото:
|
|
Отправлено: 05.07.09 15:02. Заголовок: Я сначала настрочила..
Я сначала настрочила, а потом увидела что это для Орхидея, простите , чето не сдержалась, а теперь и удалять не уместно как-то... если что извините я хотела помочь...
| |
Профиль
|
Аннэт)
|
| |
Сообщение: 308
Зарегистрирован: 17.04.09
Откуда: Москва
|
|
Отправлено: 05.07.09 15:03. Заголовок: О,М, у Вас очень мно..
О,М, у Вас очень много ошибок!!!!!но пусть лучше модераторы укажут на них точно)
| |
Профиль
|
solobeika
|
| |
Сообщение: 173
Настроение: обажаю мое чудо-Вероничку
Зарегистрирован: 15.05.09
Откуда: Украина, Киев
Фото:
|
|
Отправлено: 05.07.09 15:05. Заголовок: О,М, да все можно гл..
О,М, да все можно главное что б к обеду, в раене двух было чуство голода, в смысле что б жирки наши переплавлясь и уходили от нас в никуда ... подальше от нас. А вот перекусы между обедом и ужином нельзя, можно чай или кофе без ничего. А если хо чай или кофе с молочком, то только во время обеда, а вот ужин-это уже в зависимости варианта ужина.
| |
Профиль
|
lizza
|
| |
Сообщение: 322
Зарегистрирован: 08.02.09
Откуда: Россия, Нижневартовск
|
|
Отправлено: 05.07.09 15:08. Заголовок: О,М, О,М, пишет: 2я..
О,М, О,М, пишет: цитата: | 2яйца+300гр мацони+2 криспы(каждая размером 2спичечных коробка) |
|
на ужин нельзя яйца+молочка+криспы. О,М, пишет: цитата: | сегодня- еще не время,но поем салата+мацони 300гр ( салат с крабовыми палочками,но без майонеза)+1крипсу |
|
опять же нельзя палочки, а криспы и овощи и молочка-вместе опять не подходят на ужин Покупные котлеты содержат очень много добавок, даже по тем рецептурам, которые были разработаны в Союзе-мяса не более65% в самых крутых, а уж что сейчас пихают-лучше не знать.
| |
Профиль
|
|
lizza
|
| |
Сообщение: 323
Зарегистрирован: 08.02.09
Откуда: Россия, Нижневартовск
|
|
Отправлено: 05.07.09 15:10. Заголовок: solobeika пишет: Я ..
solobeika пишет: цитата: | Я сначала настрочила, а потом увидела что это для Орхидея, простите , чето не сдержалась, а теперь и удалять не уместно как-то... если что извините я хотела помочь... |
|
Ой, и я туда-же!!! Простите, если что
| |
Профиль
|
Alessa
|
| |
Сообщение: 265
Настроение: В предвкушении новой работы....
Зарегистрирован: 20.03.09
Откуда: Россия, Рыбинск
|
|
Отправлено: 05.07.09 15:23. Заголовок: ну и я тогда что ли ..
ну и я тогда что ли влезу тут обед в 15 и ужин в 17.30, 2.5 часа перерыва маловато как-то на мой взгляд, а сюда еще и перекус яблоком умещается! О,М, , а-та-та! Если питание трехразовое, то завтрак во сколько и какой объем, что так спокойно живется до 15 часов(наверно много еды на завтрак)? Если нет проблем с работой, то обед надо двигать на более раннее время ну там 13-14 где-то часов, и завтрак тоже (лучше поесть сразу как проснулись). А вообще бегом в темку Питание и штудировать, штудировать, что с чем сочетается, особенно на ужин!
| |
Профиль
|
|
Отправлено: 05.07.09 15:29. Заголовок: ну тут девочки ошибк..
ну тут девочки ошибки указали О,М, пишет: цитата: | :Обед в 14-30 или 15-00. 1. Две котлеты покупные+замороженные овощи(всё на пару)+1кусочек бородинского хлеба. |
| котлеты покупные нельзя, там одна соя да хлеб, а из соевых продуктов, нам можно только сыр Тофу хлеб бородинский тоже нельзя, он с сахаром и патокой, если хочется хлеба, то можно только ржаной О,М, пишет: цитата: | Ужин в 17-30. 1.Те овощи что остались от обеда заливаю мацони(заквашенное крестьянское молоко,как кефир,но лучше)+3крабовые палочки |
|
это вообще без коментариев, такое впечатление, что человек списков ни когда не читал О,М, пишет: цитата: | Между обедом и ужином ем яблоко или кофе без сахара |
|
а это зачем, у тебя между обедом и ужином проходит два часа. ты что голодная. Ни каких перекусов с таким промежутком между едой О,М, пишет: цитата: | 2яйца+300гр мацони+2 криспы(каждая размером 2спичечных коробка) |
|
опять же читаем питание такое впечатление, что у тебя свои списки и своя система О,М, пишет: цитата: | сегодня- еще не время,но поем салата+мацони 300гр ( салат с крабовыми палочками,но без майонеза)+1крипсу |
|
читаем первые два комментария по поводу ужина выложи все таки завтрак, очень странно, почему ты так поздно обедаешь
| |
Профиль
|
О,М,
|
| |
Сообщение: 18
Зарегистрирован: 25.05.09
Откуда: Россия, Псковкая область
|
|
Отправлено: 05.07.09 16:23. Заголовок: Девочки спасибо! Сам..
Девочки спасибо! Сама чувствую,что иногда кушать не хочется.особенно ужин.а надо.время поджимает.Спасибо мои хорошие!Думала что безгрешна.но видно что-то не так!сяду опять за книгу.
| |
Профиль
|
|
Отправлено: 05.07.09 16:27. Заголовок: О,М, пишет: !сяду о..
| |
Профиль
|
VIKKA
|
| |
Не зарегистрирован
Зарегистрирован: 01.01.70
|
|
Отправлено: 05.07.09 18:53. Заголовок: Девченки, смешно чи..
Девченки, смешно читать о еженедельных взвешиваниях... Я дошла до того, что взвешиваюсь 5-6 раз в день. Живу на весах, можно сказать! это уже клиника, да ?
| |
|
Garfild
|
| |
Сообщение: 3674
Настроение: у всех нормальных людей депрессия осенью или весной, а у меня летом(
Зарегистрирован: 04.06.08
Откуда: Москва
|
|
Отправлено: 05.07.09 19:07. Заголовок: VIKKA да, ты зачем ..
VIKKA да, ты зачем так часто взвешиваешься? пытаешься понять сколько ты съела за день?
| |
Профиль
|
Evetta
|
| |
Сообщение: 5
Зарегистрирован: 23.02.09
Откуда: Россия, Москва
|
|
Отправлено: 05.07.09 20:26. Заголовок: Не отказывайтесь от ..
Не отказывайтесь от ужинов - я за три мес убрала 7 кг, но в последний мес. перешла на 2-х разовое питание, что любопытно - вечером вообще не было аппетита, потом случился стресс и я ушла "в спад". Вес стоит, правда, но уже месяц как не могу войти в Систему. Попробую начать завтра - 14-й лунный день - это хороший способ начать новый цикл. Вывод мой таков- не надо исключать ужины - это неверно.
| |
Профиль
|
Alessa
|
| |
Сообщение: 266
Настроение: В предвкушении новой работы....
Зарегистрирован: 20.03.09
Откуда: Россия, Рыбинск
|
|
Отправлено: 05.07.09 20:58. Заголовок: Evetta , каковы были..
Evetta , каковы были причины твоего перехода на 2-разовое питание, если обязательный ужин - одно из главных правил системы и многократно говорилось, что его отсутствие - прямая дорога к спаду?
| |
Профиль
|
Ответов - 212
, стр:
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
All
[только новые]
|
|
|