Автор | Сообщение |
MarinaZena
|
| moderator
|
Сообщение: 3450
Зарегистрирован: 20.07.08
Откуда: Россия, Самара
|
|
Отправлено: 08.02.09 20:26. Заголовок: Почему вес стоит на месте или растет или Спады и все о них (продолжение)
Индекс массы тела (ИМТ) и Идеальный Вес -->> здесь или Расчет здесь или здесь также Здесь Прежде чем писать в этой теме подумайте хорошенько не находитесь ли вы сейчас на одном из перечисленных моментов своей жизни: 1. у вас близятся критические дни 2. вы находитесь в середине цикла, то есть у вас овуляция 3. вы скинули резко и достаточно много 4. вы убрали ужины вообще или свели их к минимуму или в принципе очень урезали свой дневной рацион Если вы исключили все пункты перечисленные выше, то ... ждем вас и обязательно постараемся помочь. Выкладывайте меню за три дня с указанием утреннего веса, времени приемов пищи, что и сколько примерно было съедено, а так же способы готовки. Катя Мириманова пишет о спадах: Скрытый текст Про колебания веса Скрытый текст "Полный человек, стремящийся к похудению, восходя на весы, всякий раз надеется увидеть там цифры меньшие, чем накануне. Если же эти цифры большие, то неизбежно плохое настроение, отчаяние, обвинение себя в безволии и слабохарактерности. А возможен и срыв. И чтобы не разочаровываться, очень часто человек худеющий подчиняет всю свою деятельность главной цели - увидеть уменьшение веса. Отказывает себе в жидкости, избегает больших объемов пищи, даже если это овощи, еда низкокалорийная и со всех сторон полезная. Сидит в сауне. И что совсем уже недопустимо, применяет мочегонные и слабительные. То есть делает все то, что, либо никак не способствует похудению, либо прямо ему препятствует. Сразу скажу, принципиально возможны две ситуации: - Несмотря на то, что жировая масса снижается или, по крайней мере, не растет, наш пользователь видит увеличение веса. - Жировая масса не снизилась или снизилась весьма незначительно, тогда как весы показывают довольно приличный результат. Понятно, что и в первом и во втором случае человек будет дезориентирован. Поэтому, и процедура взвешивания, и интерпретация результата - вещи весьма серьезные. Подходить к ним следует, вооружась специальными знаниями и навыками. Итак, давай те учтем несколько моментов. Мы взвешиваем не массу жира, а общую массу помещенного на весы объекта, включая накопленную в тканях воду, содержимое мочевого пузыря, содержимое кишечника, вес одежды и прочих вещей. Даже при очень грамотно и качественно подобранном режиме похудения уменьшение жировой массы редко превышает один килограмм в неделю. Поэтому, если вы за день сбросили целый килограмм, то не следует думать, что весь этот килограмм приходится на жир. И наоборот, если за день вы килограмм набрали, не отчаивайтесь. Набрать за день килограмм жира практически невозможно. В течение суток вес человека колеблется, и эти колебания составляют 1-3 килограмма. Связаны они с приемами пищи и воды, опорожнением кишечника и мочевого пузыря, потерей жидкости при дыхании и потоотделении. Довольно много проблем бывает связано с весами. Большинство бытовых весов обеспечивают точность не более килограмма. Да и то с трудом. Результаты взвешивания порой зависят от вашего положения на платформе весов, стоите ли вы на одной ноге, или на двух. Что бы устранить эти погрешности, выбирайте весы, обеспечивающие точность хотя бы порядка 100 граммов. Лучше, чтобы это были электронные весы. При проверке обращайте внимание на то, удалось ли вам при повторном взвешивании получить тот же результат, зависит ли результат от того, стоите вы на весах прямо или наклоняетесь в сторону? Самая частая причина всех огорчений, связанных с взвешиванием - это задержка в тканях воды. И есть ряд ситуаций, когда жидкость в организме задерживается с очень высокой вероятностью. Вот эти ситуации. - Употребление больших количеств соленой и острой пищи. Поваренная соль (хлорид натрия) в организме присутствует в виде так называемого изотонического раствора с примерной концентрацией 0,9-1%. То есть, каждый лишний грамм соли, прежде чем покинет организм, будет удерживать 100 мл воды. Соответственно 10 г соли задержат уже литр воды, а это обеспечит прибавку веса на целый килограмм. Для справки, 10 г соли содержится в 100 г соленой и в 50 г сушеной рыбы. - Задержка жидкости на фоне употребление алкоголя. Та же ситуация. Алкоголь и продукты его распада требуют разведения водой до каких-то менее токсичных концентраций. - У многих женщин наблюдается увеличение накопления воды во вторую фазу менструально-овариального цикла, за одну-две недели до очередных месячных. Иногда колебания веса, связанные циклом бывают очень значительными и достигают 3-5 килограммов/ - Состояние после вдруг предпринятой интенсивной тренировки. В этой ситуации так же может наблюдаться задержка жидкости, связанная с отеком перетренированных с непривычки мышц. Очень часто бывает, что человек принимаясь худеть, одновременно начинает исполнять и слишком суровый диетический режим, и слишком жесткий режим тренировок. Он надеется, что вес при таком сочетании будет уходить в два раза быстрее. Но часто оказывается разочарованным - в первые дни, несмотря на нечеловеческие условия жизни, вес либо не снижается совсем, либо снижается очень медленно. Теперь ряд ситуаций, когда вес снижается, и порой довольно значительно. Но опять же это связано в основном с потерей жидкости, а не жира. * Опыты с применением мочегонных и слабительных. Сначала, на фоне их приема жидкость эффективно покидает организм и вес снижается. Однако потом, когда действие лекарства проходит, возникает обратная фаза, вода начинает эффективно накапливаться. Можно сказать, что применение мочегонных или слабительных без должных на то показаний недопустимо. Применение же их для снижения жировой массы совершенно бессмысленно. * Потеря жидкости в ходе интенсивной спортивной тренировки. Очень часто человек, сам, или поощряемый тренером, старается заниматься как можно <<потогонней>>. И взвешиваясь, радуется, что ему удалось сбросить за тренировку целый килограмм. * Однако это опять же килограмм воды, а не жира. Считайте сами. Даже при очень интенсивной тренировке расход энергии редко превышает 900 килокалорий за час. А это эквивалент максимум 100 граммов жира. И еще. Интенсивные, потогонные режимы тренировок - не самые лучшие режимы для снижения веса. Обычное следствие такого режима - утомление, вялость, снижение мышечного тонуса, повышение аппетита. * Потеря воды, вызванная пребыванием в сауне. В данном случае снижение веса обусловлено исключительно потерей жидкости и тоже не имеет никакого отношения к расходу жировой ткани. * Потеря воды на фоне жаркой погоды. Очень часто в период жары мы видим уменьшение веса на 1-2 килограмма. Однако когда жара проходит, запасы воды восстанавливаются, соответственно восстанавливается и вес. * Ситуация, о которой не так хорошо известно. Уменьшение содержания воды, связанной с запасом углеводов. Углеводы в организме содержатся в виде животного крахмала гликогена. Общая масса этих запасов небольшая, не превышает 100 -150 г. Калорий в этом запасе не более 600. При обычной жизнедеятельности человек расходует это количество энергии за 4-5 часов бодрствования. Однако гликоген в организме существует не в виде сухого вещества. Он связан с водой. Эдакий киселек. На удержание в тканях данного количества гликогена необходимо 1-1,5 литров воды. При соблюдении разгрузочной диеты запасы гликогена истощаются буквально в первые дни. И за счет выведения связанной с гликогеном воды наблюдается быстрое снижение веса до килограмма в день. Однако уже при небольшом расширении питания запасы гликогена восстанавливаются, и человек набирает все сброшенное назад. Очень часто этот механизм срабатывает у людей, применяющих традиционные разгрузочные дни, яблочный, или творожный. Сброшенный после такого дня килограмм уже на следующий день благополучно возвращается назад. * Потеря жидкости, обусловленная уменьшением содержания соли в организме. Этот механизм снижения веса так же может наблюдаться у соблюдающих <<похудательную>> диету. Особенно если эта диета бедна поваренной солью. Итак, что же делать, что бы свести к минимуму ненужные разочарования и необоснованные надежды, связанные с взвешиванием? Вот несколько советов. * Процедура взвешивания должна быть максимально унифицирована. Взвешиваться следует в одно и то же время суток, в одной и той же одежде, или без одежды. Лучше всего взвешиваться утром натощак, после туалета. * Старайтесь взвешиваться на одних и тех же весах. При этом оптимально, что бы ваши весы обеспечивали точность порядка 0,1 кг. * Умейте правильно интерпретировать результаты взвешивания. Если, несмотря на ваши усилия, вес стал больше, то связано это, скорее всего с увеличением накопления жидкости в организме. И, пожалуй, самый важный вывод. Если вы твердо настроены похудеть, если вы подобрали питание, которое вам нравится, если вы достаточно много двигаетесь и пребываете в хорошем деятельном настроении, то результат от вас никуда не денется. И в этом смысле не так уж важно, сколько вы весили вчера и сколько весите сегодня. Главное, что изо дня в день вы меняетесь в лучшую сторону."
| Почему ужин 2 яблока+кефир это плохо? Скрытый текст сколько раз уже писали - 2 яблока это не ужин. Йогурт+яблоко - это тоже не ужин...Чтобы шел вниз нужно усиливать ужины.Урезание завтрака не приводит ни к чему хорошему, т.к. всю поступившую до обеда пищу организм перерабатывает в энергию. А начиная с обеда начинает откладывать про запас. суточный биоритм жирового обмена: максимум расщепления жира – с 7-00 до 9-00; максимум накопления жира – с 18-00 до 21-00; "точка перехода" – с 13-00 до 14-00. Так что ограничение по жиру и сладкому во 2 половине дня толкает организм на переработку внутреннего запаса жира.И именно во второй половине дня начинаются "похудательные" процессы.Что же вы делаете? Как раз тогда, когда организм решает, "где бы взять 100 гр жира на переваривание - с талии или с бедер?",вы ограничиваете ужины (заметьте, по системе и так практически обезжиренные) и организм думает:"ага, война, значит, голод, ну тогда я тратить тоже ничего не буду, обойдусь".И начинается замедление обмена веществ. (т.е. меньше едим - меньше вырабатываем энергию)так называемое "плато", организм учится обходиться малым.Поэтому, самое основное - убедить организм, что его досыта покормят в определенное время.Не дадите ему на ужин жира или углеводов, а дадите нормальный объем системной еды - он начнет искать все это во внутренних резервах.А именно это вам и нужно.Еще и это немаловажно учитывать Это – месячный биоритм: максимальное расщепление жира – 7-12 день цикла; максимальное накопление – 22-26 день цикла; "точка перехода" – 14-15 день цикла. успеха вам
|
| |
Профиль
|
Ответов - 230
, стр:
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
All
[только новые]
|
|
|
Отправлено: 09.12.09 17:26. Заголовок: Sisu пишет: И что -..
Sisu пишет: цитата: | И что - голод есть перед каждым приемом пищи? |
|
честно говоря, не особый....... Орхидея пишет: ну все, буду исправляться! Спасибо!
| |
Профиль
|
рыжее лето
|
| |
Сообщение: 5
Зарегистрирован: 09.10.09
Откуда: Москва
|
|
Отправлено: 09.12.09 17:29. Заголовок: Девушки, я нуждаюсь..
Девушки, я нуждаюсь в вашей поддержке. Я уже даже боюсь подходить к весам. На системе где-то месяц, после шести не ем (срывы, правда, бывали пару раз). Но главное – я серьёзно увеличила свою физическую активность – я стала много ходить, как советуют всем худеющим. Иногда по 8 километров в день. И объёмы ушли – в талии, например, минус 5 сантиметров. А вес стоит как вкопанный – были незначительные колебания в минус, а потом опять плюс. Я знаю про плато и всё такое, но это же только начало системы, у всех поначалу процесс идёт. А я вот, получается, рыжая ….
| |
Профиль
|
kassyona
|
| |
Сообщение: 3202
Настроение: Домашнее =)
Зарегистрирован: 27.05.09
Откуда: Украина, Киев, Каменец-Подольский, Чернигов
|
|
Отправлено: 09.12.09 17:32. Заголовок: рыжее лето пишет: у..
рыжее лето пишет: цитата: | у всех поначалу процесс идёт. |
| не у всех, все разные не отчаивайся лучше выложи меню за 3 дня
| |
Профиль
|
Масик
|
| |
Сообщение: 38
Настроение: оптимистическое)))
Зарегистрирован: 23.11.09
Откуда: РФ, Саранск
|
|
Отправлено: 09.12.09 17:35. Заголовок: MarinaZena ржунимаг..
| |
Профиль
|
olechkina
|
| |
Сообщение: 335
Настроение: Раз, два, три, четыре, пять ... начинаем продолжать!
Зарегистрирован: 27.02.09
Откуда: Йошкар-Ола
|
|
Отправлено: 09.12.09 18:28. Заголовок: Девочки! Интересно в..
Девочки! Интересно ваше мнение, а то я сама чего-то запуталась кажется. Начну с начала. В начале системы у меня были проблемы с ужинами - согласитесь не сразу привыкаешь к вариантам ужинов и сочетания продуктов которые предлагает Система. В итоге я обычно ложилась спать голодная. Вес понемногу уходил, но чувство голода мне не нравилось. Постепенно я начала привыкать к таким ужинам, но порции оставались не очень большими. Теперь, начитавшись и "осознав", что ужинать надо "от души но не до дури" я стала есть на ужин больше. Теперь чаще всего ложусь спать вообще не испытывая чувства голода. Сегодня, например, съела на ужин в 18.00 200 гр. обезжиренного творога, большое яблоко и апельсин. Запила чашкой чая. Животик, конечно, надулся, но это ведь сейчас просто от объема фруктов, но это не "тяжелая" еда и скоро это чувство (надулся) пройдет. Теперь в голове возник такой вопорс - как по-вашему, вот такой ужин как я сейчас написала - это нормально или много? И вообще, не испытывать чувства голода перед сном это нормально? Понимаю, что кому-то покажутся эти вопорсы просто абсурдными - но вот заклинило меня сегодня
| |
Профиль
|
Джейн
|
| |
Сообщение: 5346
Настроение: нормуль;)
Зарегистрирован: 09.10.08
Откуда: Москва
Фото:
|
|
Отправлено: 09.12.09 18:47. Заголовок: olechkina пишет: 18..
olechkina пишет: цитата: | 18.00 200 гр. обезжиренного творога, большое яблоко и апельсин. Запила чашкой чая. |
|
Сегодня я примерно так же поужинала. Голода не испытываю, спать ложусь очень поздно.
| |
Профиль
|
olechkina
|
| |
Сообщение: 336
Настроение: Раз, два, три, четыре, пять ... начинаем продолжать!
Зарегистрирован: 27.02.09
Откуда: Йошкар-Ола
|
|
Отправлено: 09.12.09 19:21. Заголовок: Джейн пишет: Сегодн..
Джейн пишет: цитата: | Сегодня я примерно так же поужинала. |
| Родная душа! Значит и со мной усе в порядке...
| |
Профиль
|
Grёza
|
| moderator
|
Сообщение: 1232
Настроение: Я не требовательна,я просто достойна самого лучшего!!!!
Зарегистрирован: 17.01.09
Откуда: Россия, с Урала я...
|
|
Отправлено: 09.12.09 21:14. Заголовок: Я почти всегда приме..
Я почти всегда примерно так ужинаю... мне это больше всего нравится.
| |
Профиль
|
5И5р5и5н5а
|
| |
Сообщение: 20
Настроение: Боевое
Зарегистрирован: 04.11.09
Откуда: Россия, Ярославль
|
|
Отправлено: 09.12.09 21:38. Заголовок: Приветики, девочки, ..
Приветики, девочки, мне, кстати, тоже нравится больше молочка.
| |
Профиль
|
MarinaZena
|
| moderator
|
Сообщение: 9123
Зарегистрирован: 20.07.08
Откуда: Russia, 63 регион
|
|
Отправлено: 09.12.09 22:26. Заголовок: Екатерина Мириманова..
| |
Профиль
|
|
Отправлено: 09.12.09 23:08. Заголовок: olechkina Хороший уж..
olechkina Хороший ужин и если не полуночничать, а вовремя спать лечь, голода особого не будет. Все хорошо!!!
| |
Профиль
|
|
erikola
|
| |
Сообщение: 214
Зарегистрирован: 17.03.09
Откуда: украина, днепропетровск
|
|
Отправлено: 10.12.09 02:05. Заголовок: Привет! Что делать, ..
Привет! Что делать, если перед месячными по вечерам нападает жор? Может какие существуют проверенные схемы поведения?Спасибо!
| |
Профиль
|
Букашка
|
| |
Сообщение: 1021
Зарегистрирован: 22.07.09
|
|
Отправлено: 10.12.09 02:14. Заголовок: erikola самая правил..
erikola самая правильная схема поведения - хороший ужин по системе. в объеме еды вас же никто не ограничивает.
| |
Профиль
|
Аннэт)
|
| |
Сообщение: 716
Зарегистрирован: 17.04.09
Откуда: Москва
Фото:
|
|
Отправлено: 10.12.09 09:12. Заголовок: возвращаюсь из 5днев..
возвращаюсь из 5дневного жутчайшего спада(боюсь вернулась моя старая добрая подруга булимия) причем после первого же дня я боялась встать на весы,что и было моей ошибкой,а сегодня решила посмотреть правде в глаза........+1,5 ну что ж,не так страшно....возвращаюсь в систему......единственное ,чего понять не могу,откуда жор.....КД прошли дней 7 назад,стресса нет,ела как обычно ,плотненько....может холод повлиял короче я снова в строю!!!!!!!!
| |
Профиль
|
Sisu
|
| |
Сообщение: 1450
Настроение: кроватно-кофейное
Зарегистрирован: 07.01.09
Откуда: Питер
|
|
Отправлено: 10.12.09 09:26. Заголовок: Аннэт) пишет: возвр..
Аннэт) пишет: цитата: | возвращаюсь из 5дневного жутчайшего спада(боюсь вернулась моя старая добрая подруга булимия) |
| цитата: | ела как обычно ,плотненько....может холод повлиял |
| Неа. Это называется: поэкспериментировала с диетами, "подтолкнула" вес... Не делай больше так, а то уйдешь в гораздо более продолжительный спад. Хочется верить, что насовсем :)
| |
Профиль
|
Bubuka
|
| |
Сообщение: 591
Настроение: Я стараюсь....
Зарегистрирован: 25.08.09
Откуда: Украина, Одесса
|
|
Отправлено: 10.12.09 09:27. Заголовок: erikola ,не думать о..
erikola ,не думать об этом
| |
Профиль
|
Аннэт)
|
| |
Сообщение: 717
Зарегистрирован: 17.04.09
Откуда: Москва
Фото:
|
|
Отправлено: 10.12.09 09:35. Заголовок: Sisu Вот кстати тоже..
Sisu Вот кстати тоже об этом думала,но я эксперементировала аж в тот понедельник (а может и раньше ,не помню) а вылезло щаз так бывает?запоздалая реакция?Sisu пишет: цитата: | Хочется верить, что насовсем :) |
|
ой у меня это "насовсем" уже раз 50 точно бывало так что больше не зарекаюсь
| |
Профиль
|
Sisu
|
| |
Сообщение: 1452
Настроение: кроватно-кофейное
Зарегистрирован: 07.01.09
Откуда: Питер
|
|
Отправлено: 10.12.09 09:37. Заголовок: erikola пишет: Что ..
erikola пишет: цитата: | Что делать, если перед месячными по вечерам нападает жор? |
| Букашка пишет: Жор в ПМС характерен тем, что вместо (а то и после) ужина по системе требует завтрака по системе
| |
Профиль
|
Sisu
|
| |
Сообщение: 1453
Настроение: кроватно-кофейное
Зарегистрирован: 07.01.09
Откуда: Питер
|
|
Отправлено: 10.12.09 09:40. Заголовок: Аннэт) пишет: но я ..
Аннэт) пишет: цитата: | но я эксперементировала аж в тот понедельник (а может и раньше ,не помню) а вылезло щаз так бывает?запоздалая реакция? |
| Конечно. И это еще не запоздалая, а очень даже своевременная. И кстати: чем сильнее мучаешь организм "строгачом", тем дольше будет потом "рикошетить". Можно вообще в зажор на полгода уйти...
| |
Профиль
|
Аннэт)
|
| |
Сообщение: 718
Зарегистрирован: 17.04.09
Откуда: Москва
Фото:
|
|
Отправлено: 10.12.09 09:50. Заголовок: Sisu пишет: Можно в..
Sisu пишет: цитата: | Можно вообще в зажор на полгода уйти |
|
мда уж,было такое с сентября 2008 по январь 2009,после "ничего нежрания".....с 57 до 63кг....
| |
Профиль
|
Ответов - 230
, стр:
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
All
[только новые]
|
|
|