On-line: гостей 0. Всего: 0 [подробнее..]
Форум находится по адресу http://forum.mirimanova.ru/

АвторСообщение
jogollena





Сообщение: 2995
Настроение: Вижу цель!!!! Верю в себя!!! Не замечаю препятствий!!!!
Зарегистрирован: 03.11.08
Откуда: россия, елец

Награды: Идейный вдохновитель и организатор марафонского движения форума
ссылка на сообщение  Отправлено: 17.09.09 20:41. Заголовок: Информация по марафону " Ножки мирового стандарта"


Здесь собрана вся информация по марафону "Ножки мирового стандарта", который проходил с 18.09.09 по 07.11.09. В данной теме собраны - условия проведения, режим занятий и отчетов, список обмеров, перечень противопоказаний, список участниц, а также ссылки на скачивание книги и главы из нее, с иллюстрациями, все отчеты (и фотографии ) и конечно победители марафона!!


Спасибо: 1 
Профиль
Ответов - 29 , стр: 1 2 All [только новые]


jogollena





Сообщение: 2980
Настроение: Вижу цель!!!! Верю в себя!!! Не замечаю препятствий!!!!
Зарегистрирован: 03.11.08
Откуда: россия, елец

Награды: Идейный вдохновитель и организатор марафонского движения форума
ссылка на сообщение  Отправлено: 17.09.09 15:30. Заголовок: Содержание книги ..


Содержание книги " Ножки мирового стандарта" с картинками.
1. ВВЕДЕНИЕ



Скрытый текст


то же самое и здесь:
http://goodfigurapz.blogspot.com/2008/04/blog-post_13.html
http://goodfigurapz.blogspot.com/2008/04/6.html
http://goodfigurapz.blogspot.com/2008/04/blog-post_6762.html


Люблю свою жизнь -другой такой у меня не будет!

рост 175 см.
Спасибо: 0 
Профиль
jogollena





Сообщение: 2981
Настроение: Вижу цель!!!! Верю в себя!!! Не замечаю препятствий!!!!
Зарегистрирован: 03.11.08
Откуда: россия, елец

Награды: Идейный вдохновитель и организатор марафонского движения форума
ссылка на сообщение  Отправлено: 17.09.09 15:31. Заголовок: Содержание книги ..


Содержание книги " НМС"
2. РАЗМИНКА


Скрытый текст


то же самое и здесь:
http://goodfigurapz.blogspot.com/2008/04/blog-post_17.html

Люблю свою жизнь -другой такой у меня не будет!

рост 175 см.
Спасибо: 0 
Профиль
jogollena





Сообщение: 2982
Настроение: Вижу цель!!!! Верю в себя!!! Не замечаю препятствий!!!!
Зарегистрирован: 03.11.08
Откуда: россия, елец

Награды: Идейный вдохновитель и организатор марафонского движения форума
ссылка на сообщение  Отправлено: 17.09.09 15:31. Заголовок: Содержание книги ..


Содержание книги " НМС"
3. НЕДЕЛЯ ПЕРВАЯ


Скрытый текст


то же самое и здесь:
http://goodfigurapz.blogspot.com/2008/04/blog-post_18.html

Люблю свою жизнь -другой такой у меня не будет!

рост 175 см.
Спасибо: 1 
Профиль
jogollena





Сообщение: 2984
Настроение: Вижу цель!!!! Верю в себя!!! Не замечаю препятствий!!!!
Зарегистрирован: 03.11.08
Откуда: россия, елец

Награды: Идейный вдохновитель и организатор марафонского движения форума
ссылка на сообщение  Отправлено: 17.09.09 16:04. Заголовок: Марафон начинается з..


Марафон начинается завтра, 18.09.09.!!!!!!!!

Дорогие участницы, перед началом занятий, не забудьте сделать 7 обязательных обмеров


Скрытый текст


Желательно сфотографироваться в трех ракурсах - вид спереди, сбоку и сзади. Фотографии исключительно для собственного пользования и повода для гордости, спустя 7 недель. Фото " после" показываются только по желанию!

Для занятий необходим мяч, стул со спинкой, или предметы, их заменяющие ( см. " НМС", №1, введение)

Не забудьте о наличие противопоказаний
Скрытый текст





Люблю свою жизнь -другой такой у меня не будет!

рост 175 см.
Спасибо: 0 
Профиль
jogollena





Сообщение: 2985
Настроение: Вижу цель!!!! Верю в себя!!! Не замечаю препятствий!!!!
Зарегистрирован: 03.11.08
Откуда: россия, елец

Награды: Идейный вдохновитель и организатор марафонского движения форума
ссылка на сообщение  Отправлено: 17.09.09 16:45. Заголовок: Занятия проводятся ч..


РЕЖИМ МАРАФОНА
Занятия проводятся через день, 3-4 раза в неделю.
Первую и вторую неделю занимаемся по программе " первая неделя" книги, для правильного освоения упражнений, адаптации, втягивания, консультаций с более опытными товарищами и т.д. Также в это время к нам, при желании, успеют присоединиться опоздавшие.

Ссылки на скачивание книги есть в шапке темы, содержание разделов " введение", " разминка" и " первая неделя" книги - все, что необходимо нам в первые две недели - в отдельных постах на 1 стр. этой темки и тоже будут в шапке новой темы, которая откроется завтра, вместе с марафоном. Последующие недели текст книги также будет последовательно выкладываться с картинками.

Отчеты проводятся по пятницам, в отдельной темке " отчетов по марафону". Первый, пробный, 25.09.09, далее - 2.10.09 и т.д...
В отчете обязательно указывать номер участника, и показатели разницы в ОБЯЗАТЕЛЬНЫХ обмерах в см., все остальное - по желанию.

Главная по отчетам - OlechkaO -
Орг-метод-отдел - ira-bagira- , Ester - и я. Желающие помочь приветствуются!!!!



Люблю свою жизнь -другой такой у меня не будет!

рост 175 см.
Спасибо: 0 
Профиль
jogollena





Сообщение: 2988
Настроение: Вижу цель!!!! Верю в себя!!! Не замечаю препятствий!!!!
Зарегистрирован: 03.11.08
Откуда: россия, елец

Награды: Идейный вдохновитель и организатор марафонского движения форума
ссылка на сообщение  Отправлено: 17.09.09 17:08. Заголовок: СПИСОК И НОМЕРА УЧАС..


СПИСОК И НОМЕРА УЧАСТНИЦ по состоянию на 00 часов 02.10.09
Если будут новые участницы или отказавшиеся, просьба писать и в темку, и в личку OlechkaO или мне, чтобы никого не пропустить.

Скрытый текст


Команда - ПРОСТО СУПЕР!!!!!!

Люблю свою жизнь -другой такой у меня не будет!

рост 175 см.
Спасибо: 1 
Профиль
jogollena





Сообщение: 2998
Настроение: Вижу цель!!!! Верю в себя!!! Не замечаю препятствий!!!!
Зарегистрирован: 03.11.08
Откуда: россия, елец

Награды: Идейный вдохновитель и организатор марафонского движения форума
ссылка на сообщение  Отправлено: 17.09.09 21:16. Заголовок: Расписание занятий: ..


РАСПИСАНИЕ ЗАНЯТИЙ:

18.09-24.09 - занятия по " первой неделе" программы, пробный отчет 25.09.09
25.09-01.10 - занятия по " первой неделе" программы, отчет 02.10.
02.10-08.10 - занятия по " второй неделе" программы, отчет 09.10
09.10-15.10 - занятия по " третьей неделе" программы, отчет 16.10
16.10-22.10 - занятия по " четвертой неделе" программы, отчет 23.10
23.10-29.10 - занятия по " пятой неделе" программы, отчет 30.10
30.10-05.11 - занятия по " шестой неделе"программы, отчет 06.11

Люблю свою жизнь -другой такой у меня не будет!

рост 175 см.
Спасибо: 0 
Профиль
jogollena





Сообщение: 2999
Настроение: Вижу цель!!!! Верю в себя!!! Не замечаю препятствий!!!!
Зарегистрирован: 03.11.08
Откуда: россия, елец

Награды: Идейный вдохновитель и организатор марафонского движения форума
ссылка на сообщение  Отправлено: 17.09.09 21:17. Заголовок: ССЫЛКИ НА СКАЧИВАНИЕ..

Люблю свою жизнь -другой такой у меня не будет!

рост 175 см.
Спасибо: 2 
Профиль
OlechkaO





Сообщение: 1037
Настроение: Устала....
Зарегистрирован: 18.03.09
Откуда: Республика Коми, Сыктывкар
Фото:

Награды: "Мисс Интуиция"
ссылка на сообщение  Отправлено: 26.09.09 22:52. Заголовок: РЕЗУЛЬТАТЫ ПЕРВОГО О..


РЕЗУЛЬТАТЫ ПЕРВОГО ОТЧЕТА ПО МАРАФОНУ " НМС"
таковы - отчиталось: 63 участницы.

Общекомандно ушло 231,5 см.!!!!

Семерка лидеров первой недели:
№ 63 Фея Сирени - минус 18,5 см.
№ 80 Scorpiosha - минус 13,6 см.
№ 93 Masika - минус 12,5 см.
№ 45 цветочек12 - минус 12 см.
№ 27 пеночка - минус 10 см.
№ 69 Сашуник - минус 9,5 см
№ 50 Дусечка - минус 9 см.

Первый отчет по марафону здесь -
http://minus60.forum24.ru/?1-20-90-00001171-000-0-0-1253994647




на системе с 17 марта 2009г.

Спасибо: 0 
Профиль
jogollena





Сообщение: 3297
Настроение: Вижу цель!!!! Верю в себя!!! Не замечаю препятствий!!!!
Зарегистрирован: 03.11.08
Откуда: россия, елец
Фото:

Награды: Идейный вдохновитель и организатор марафонского движения форума
ссылка на сообщение  Отправлено: 30.09.09 08:32. Заголовок: СОДЕРЖАНИЕ КНИГИ ..


СОДЕРЖАНИЕ КНИГИ " НМС"
4. НЕДЕЛЯ ВТОРАЯ


Скрытый текст


Люблю свою жизнь -другой такой у меня не будет!

рост 175 см. Максимальный вес в жизни - 106 кг.
Спасибо: 1 
Профиль
Gesha





Сообщение: 604
Настроение: Осень...
Зарегистрирован: 20.12.08
Откуда: Владивосток
ссылка на сообщение  Отправлено: 30.09.09 11:18. Заголовок: Девочки, вот вторая..


Девочки, вот вторая неделя. Писала схематично, поэтому читайте обязательно книгу.
А это, чтобы понятно было «сколько-чего».

Скрытый текст


Если что-то упустила – ДОПОЛНЯЙТЕ!



Рост 160см. Было 66кг.

Сыночку уже 1 год и 9 месяцев.
Спасибо: 5 
Профиль
OlechkaO





Сообщение: 1099
Настроение: Ура! выходные!
Зарегистрирован: 18.03.09
Откуда: Республика Коми, Сыктывкар
Фото:

Награды: "Мисс Интуиция"
ссылка на сообщение  Отправлено: 03.10.09 23:42. Заголовок: РЕЗУЛЬТАТЫ ВТОРОГО О..


РЕЗУЛЬТАТЫ ВТОРОГО ОТЧЕТА ПО МАРАФОНУ " НМС"
таковы - отчиталось: 55 участниц.

Общекомандно ушло 201,6 см.!!!!

Семь лучших результатов этой недели:
1. №39. Светланк@ - минус 16 см
2. №82. kukusia - минус 11,5 см
3. №94. Вата - минус 10,8 см
4. №27. пеночка - минус 10 см
4. №23. olisya - минус 10 см
5. № 70. Noks - минус 8,5 см
6. №67. lenkinija - минус 8 см
7. №7. Шелена - минус 7 см
7. №62. Скай - минус 7 см
7. №63. Фея Сирени - минус 7 см

Второй отчет по марафону здесь -
http://minus60.forum24.ru/?1-20-120-00001181-000-0-0-1254601697




на системе с 17 марта 2009г.

Спасибо: 0 
Профиль
Gesha





Сообщение: 651
Настроение: Осень...
Зарегистрирован: 20.12.08
Откуда: Владивосток
ссылка на сообщение  Отправлено: 05.10.09 20:39. Заголовок: jogollena, читаешь м..


И вот уже четвертая неделя.



Скрытый текст







Рост 160см. Было 66кг.

Сыночку уже 1 год и 9 месяцев.
Спасибо: 2 
Профиль
jogollena





Сообщение: 3410
Настроение: Вижу цель!!!! Верю в себя!!! Не замечаю препятствий!!!!
Зарегистрирован: 03.11.08
Откуда: россия, елец
Фото:

Награды: Идейный вдохновитель и организатор марафонского движения форума
ссылка на сообщение  Отправлено: 08.10.09 09:51. Заголовок: СОДЕРЖАНИЕ КНИГИ ..


СОДЕРЖАНИЕ КНИГИ " НМС"
5. НЕДЕЛЯ ТРЕТЬЯ.

http://goodfigurapz.blogspot.com/2008/04/blog-post_20.html

Люблю свою жизнь -другой такой у меня не будет!

рост 175 см. Максимальный вес в жизни - 106 кг.
Спасибо: 0 
Профиль
jogollena





Сообщение: 3412
Настроение: Вижу цель!!!! Верю в себя!!! Не замечаю препятствий!!!!
Зарегистрирован: 03.11.08
Откуда: россия, елец
Фото:

Награды: Идейный вдохновитель и организатор марафонского движения форума
ссылка на сообщение  Отправлено: 08.10.09 09:58. Заголовок: СОДЕРЖАНИЕ КНИГИ ..


СОДЕРЖАНИЕ КНИГИ " НМС"
6. НЕДЕЛЯ ЧЕТВЕРТАЯ

http://goodfigurapz.blogspot.com/2008/04/blog-post_22.html


Люблю свою жизнь -другой такой у меня не будет!

рост 175 см. Максимальный вес в жизни - 106 кг.
Спасибо: 0 
Профиль
Svetlana
moderator




Сообщение: 3507
Настроение: не курю с 26.08.09 и ужасно горда собой!!!!)))
Зарегистрирован: 13.03.08
Откуда: Казахстан, Алматы
Фото:
ссылка на сообщение  Отправлено: 08.10.09 10:49. Заголовок: Девочки, третья неде..


Девочки, третья неделя.
" скопировано с сообщения Gesha"


Скрытый текст



Спасибо: 2 
Профиль
OlechkaO





Сообщение: 1129
Настроение: Ноги болят, ужас как!
Зарегистрирован: 18.03.09
Откуда: Республика Коми, Сыктывкар
Фото:

Награды: "Мисс Интуиция"
ссылка на сообщение  Отправлено: 10.10.09 23:34. Заголовок: РЕЗУЛЬТАТЫ ТРЕТЬЕГО ..


РЕЗУЛЬТАТЫ ТРЕТЬЕГО ОТЧЕТА ПО МАРАФОНУ " НМС"
отчиталось: 48 участниц.

Общекомандно ушло 119,6 см.!!!!
Итого за 3 недели: 571,7 см! УРА!

Семь лучших результатов третьей недели:
1. №80 Scorpiosha - минус 10,8 см
2. №105. Таська - минус 10 см
3. №113. Галина 87 - минус 9 см
3. №15. esthetigue - минус 9 см
4. №106. Иделия - минус 8 см
5. № 42. Кисуля - минус 6,5 см
6. №83. innuyasya - минус 6 см
6. №62. Скай - минус 6 см
7. №93. Masika - минус 5 см

Третий отчет по марафону здесь - http://minus60.forum24.ru/?1-20-0-00001197-000-0-0-1255206610




на системе с 17 марта 2009г.

Спасибо: 0 
Профиль
Ольга78
постоянный участник




Сообщение: 3369
Настроение: Матерное!
Зарегистрирован: 29.10.08
Откуда: Россия, Москва
ссылка на сообщение  Отправлено: 18.10.09 10:51. Заголовок: РЕЗУЛЬТАТЫ ЧЕТВЕРТОГ..


OlechkaO подвела итог:
РЕЗУЛЬТАТЫ ЧЕТВЕРТОГО ОТЧЕТА ПО МАРАФОНУ " НМС"
отчиталось: 43 участницы.

Общекомандно ушло 110 см.!!!!
Итого за 4 недели: 684,7 см! УРА!

Семь лучших результатов третьей недели:
1. №106 Иделия - минус 10,5 см
2. №23. olisya - минус 8 см
3. №18. Букашка - минус 6,5 см
4. №113. Галина 87 - минус 6 см
5. № 90. malineo - минус 5 см
5. №25. Маша Росс - минус 5 см
6. №82. kukusia - минус 4,5 см
6. №70. Noks - минус 4,5 см
6. №50. Дусечка - минус 4,5 см
6. №43. OlechkaO - минус 4,5 см
7. №2. Шурупайка - минус 4 см
7. №69. Сашуник - минус 4 см
7. №64. samanta36 - минус 4 см
7. №62. Скай - минус 4 см
7. №39. Светланк@ - минус 4 см
7. №19. Milkka - минус 4 см
7. №13. Светулька - минус 4 см
7. №12. Нюсечка - минус 4 см

Девочки, поздравляем всех с прекрасными результатами!
Четвёртый отчет.

Спасибо: 0 
Профиль
miklar





Сообщение: 49
Зарегистрирован: 24.04.09
ссылка на сообщение  Отправлено: 22.10.09 13:09. Заголовок: Вообщем не получилос..


НЕДЕЛЯ ПЯТАЯ
Упражнения.

Скрытый текст


Спасибо: 2 
Профиль
jogollena





Сообщение: 3741
Настроение: Вижу цель!!!! Верю в себя!!! Не замечаю препятствий!!!!
Зарегистрирован: 03.11.08
Откуда: Россия, Елец

Награды: Идейный вдохновитель и организатор марафонского движения форума
ссылка на сообщение  Отправлено: 22.10.09 21:44. Заголовок: СОДЕРЖАНИЕ КНИГИ НМС..


СОДЕРЖАНИЕ КНИГИ НМС " НЕДЕЛЯ ПЯТАЯ"

Скрытый текст



Спасибо: 1 
Профиль
OlechkaO





Сообщение: 1187
Зарегистрирован: 18.03.09
Откуда: Республика Коми, Сыктывкар
Фото:

Награды: "Мисс Интуиция"
ссылка на сообщение  Отправлено: 24.10.09 22:15. Заголовок: РЕЗУЛЬТАТЫ ПЯТОГО ОТ..


РЕЗУЛЬТАТЫ ПЯТОГО ОТЧЕТА ПО МАРАФОНУ " НМС"
отчиталось: 39 участниц.

Общекомандно ушло 107,3 см.!!!!
Итого за 5 недель: 792,5 см! УРА!

Семь лучших результатов пятой недели:
1. №27 пеночка - минус 9,5 см
2. №69. Сашуник - минус 8 см
2. №111. Корочка - минус 8 см
3. №114. Нати - минус 7,5 см
4. №23. olisya - минус 7 см
5. № 62. Скай - минус 6 см
6. №. Samanta36 - минус 5 см
6. №105. Таська - минус 5 см
6. №82. kukusia - минус 5 см
7. №42. Кисуля - минус 4,5 см

Пятый отчет по марафону здесь: http://minus60.forum24.ru/?1-20-0-00001200-000-0-0-1256411089




на системе с 17 марта 2009г.

Спасибо: 0 
Профиль
Gesha





Сообщение: 683
Настроение: Осень...
Зарегистрирован: 20.12.08
Откуда: Владивосток
ссылка на сообщение  Отправлено: 27.10.09 16:27. Заголовок: Вот, вспоминая пробл..


Вот, вспоминая проблемы прошлой недели,. заранее выкладываю последний конспект. Чтобы никакие форс мажоры не помешали.

Даже не верится!!! Ура-ура-ура!!!

Девочки, поздравляю, вот и шестая неделя!!!:



Скрытый текст

Удачи!

Если что-то упустила – ДОПОЛНЯЙТЕ!



Рост 160см. Было 66кг.

Сыночку уже 1 год и 9 месяцев.
Спасибо: 1 
Профиль
jogollena





Сообщение: 3827
Настроение: Вижу цель!!!! Верю в себя!!! Не замечаю препятствий!!!!
Зарегистрирован: 03.11.08
Откуда: Россия, Елец

Награды: Идейный вдохновитель и организатор марафонского движения форума
ссылка на сообщение  Отправлено: 27.10.09 21:36. Заголовок: НМС НЕДЕЛЯ ШЕСТАЯ НА..


НМС НЕДЕЛЯ ШЕСТАЯ
НА ПРЕДЕЛЬНЫХ ОБОРОТАХ


Скрытый текст




Спасибо: 0 
Профиль
Gesha





Сообщение: 689
Настроение: Осень...
Зарегистрирован: 20.12.08
Откуда: Владивосток
ссылка на сообщение  Отправлено: 28.10.09 12:47. Заголовок: Интересно, а что пол..


Интересно, а что получится, если сделать так?
Все НМС
[more]Комплекс «Ножки мирового стандарта»
1 неделя
Разминка.

1. Подъемы ног:
1)Руки перед собой, 60 раз поднять ноги поочередно (по 30 каждой);
2)«Машем» руками и еще 60 раз поднимаем ноги по очереди ( еще по 30 подъемов для каждой);

2. Наклоны в стороны:
руки к плечам, зажимаем таз, слегка согнуть колени и наклоняемся в стороны 40 раз (по 20 раз наклоняемся в каждую сторону)

4. Растяжка:

-наклониться, стараясь положить кисти рук на пол, вес переносим на переднюю часть стопы – 30 счетов,
-тянемся к левому колену (левая рука вверху) – 30 счетов,
-тянемся к правому колену (правая рука вверху) – 30 счетов,
-сидя на полу, ноги на поперечный шпагат, носки вверх, тянемся руками вперед , задерживаемся до 30 счетов,
-тянемся теперь к левой ноге - 30 счетов
-то же самое к правой ноге - 30 счетов

Сам комплекс.

1. Первая позиция. Исходное положение : пятки вместе, приподняты над полом на 3см, живот втянут, таз зажат, колени подогнуты на 5см, держим осанку.

Одно упражнение: ягодицы зажать (можно ослаблять между зажимами таза, но не отпускать совсем), дальше
2 зажима таза на 1 уровне,
2 зажима таза на 2 уровне,
3 зажима таза на 3 уровне + 4-й зажим, который держи до счета 10.
Вернуться в исходное положение.
Упражнение выполнить 10 раз.

Растяжка квадрицепсов в положении стоя.
Стоим на правой ноге(чуть согнутой), левую ногу согнуть, отвести за себя, взять ступню рукой и потянуть (не вплотную) к ягодице, одновременно в противодействие руке выталкиваем таз вперед. В этот момент и чувствуется максимальная растяжка мышцы. Наслаждаемся этим ощущением 20 счетов.
Поменять ноги.


2. Вторая позиция. Исходное положение: ноги на ширине плеч, пятки приподняты на 3см над полом, живот втянут, таз зажат, колени согнуты на 5см, держим осанку.

Одно упражнение: ягодицы зажать (можно ослаблять между зажимами таза, но не отпускать совсем), дальше
2 зажима таза на 1 уровне,
2 зажима таза на 2 уровне,
3 зажима таза на 3 уровне + 4-й зажим, который держи до счета 10.
Вернуться в исходное положение.

Упражнение выполнить 5 раз.
Выполнить растяжку квадрицепса в положении стоя.
Выполнить упражнение еще 5 раз.

3. Третья позиция.
Исходное положение: сядтье на край жесткого стула,зажмите мяч коленями, ступни врозь, спина прямо, руки держите по бокам на сиденьи.
Одно упражнение: зажмите мяч бедрами,, задержите зажим до счета 3, затем слегка расслабьте зажим.

Упражнение выполнить 60 раз.

4. Стенка.
Исходное положение: лягте на спину на пол, согните колени и поставьте их на стену, ступни на ширине плеч. Голени и бедра расположены под прямым углом друг к другу. Бедра точно под коленями.Ягодицы крепко сжаты.

Упражнение: медленно поднимайте таз вверх, зажимая его в два этапа (зажали – зажали еще сильнее), затем также в два этапа расслабляем ( расслабили чуть-чуть, расслабили полностью).
Выполнить 30 раз.
Растяжка ягодичных мышц.
Отпустите мяч и притяните колени к груди, обхватив их руками (не говорится сколько счетов, но подержите хоть 20).
Выполнить упражнение еще 30 раз.
Растяжка ягодичных мышц .

«Остыньте и успокойтесь»

Лягте на пол, согните колени. Поднимите левую ногу и возьмите ее обеими руками(куда дотянетесь). Согните и разогните несколько раз ступню.
Выпрямите колено, притяните ногу как можно ближе к себе. Задержитесь до счета 30.
Поменяйте ноги.
2 НЕДЕЛЯ.
Разминка.

1. Подъемы ног:
1)Руки перед собой, 60 раз поднять ноги поочередно (по 30 каждой);


Рост 160см. Было 66кг.

Сыночку уже 1 год и 10 месяцев.
Спасибо: 2 
Профиль
olisya





Сообщение: 458
Зарегистрирован: 04.09.09
Откуда: Россия, Воронеж

Награды: Победитель марафона НМС в номинации "лучшие изменения в объеме талии"Победитель марафона НМС в номинации "лучшие изменения в объеме бедер"Победитель марафона НМС в номинации "лучшие изменения в объеме грудной клетки"
ссылка на сообщение  Отправлено: 28.10.09 16:24. Заголовок: Здравствуйте, дороги..


Здравствуйте, дорогие соратницы!
А вот и я с обещанным иллюстрированным конспектом "Идеального пресса" от голливудского тренера
Картинок - куча...
Скрытый текст



Спасибо: 8 
Профиль
jogollena





Сообщение: 3835
Настроение: Вижу цель!!!! Верю в себя!!! Не замечаю препятствий!!!!
Зарегистрирован: 03.11.08
Откуда: Россия, Елец

Награды: Идейный вдохновитель и организатор марафонского движения форума
ссылка на сообщение  Отправлено: 29.10.09 00:33. Заголовок: Быстрый комплекс упр..


Быстрый комплекс упражнений для поддержания результата, который авторы книги рекомендуют выполнять, если у вас в данный момент нет времени на бОльшее:
Скрытый текст



Спасибо: 0 
Профиль
odry
moderator




Сообщение: 1548
Настроение: шумахер
Зарегистрирован: 28.06.08
Фото:
ссылка на сообщение  Отправлено: 01.11.09 17:00. Заголовок: РЕЗУЛЬТАТЫ ШЕСТОГО О..


РЕЗУЛЬТАТЫ ШЕСТОГО ОТЧЕТА ПО МАРАФОНУ " НМС"
отчиталось: 33 участницы

Общекомандно ушло минус 58 см
Итого за 6 недель: минус 859,5 см

Семь лучших результатов этой недели:
1. №67 lenkinija - минус 7 см
2. №12. Нюсечка - минус 6 см
3. №23. olisya - минус 5,5 см
4. №100. natalika - минус 5 см
4. №82. kukusia - минус 5 см
5. № 59. iriska13 - минус 4 см
6. №64. Samanta36 - минус 3 см
6. №113. Галина 87 - минус 3 см
7. №52. maliza - минус 2,5 см
7. №18. Букашка - минус 2,5 см
7. №4. antinatka - минус 2,5 см

Поздравляем девочек!


Шестой отчет http://minus60.forum24.ru/?1-20-0-00001205-000-0-0-1257059979

мои Люберцы, моя страничка
Спасибо: 0 
Профиль
OlechkaO





Сообщение: 1291
Зарегистрирован: 18.03.09
Откуда: Республика Коми, Сыктывкар
Фото:

Награды: "Мисс Интуиция"
ссылка на сообщение  Отправлено: 08.11.09 22:20. Заголовок: РЕЗУЛЬТАТЫ СЕДЬМОГО ..


РЕЗУЛЬТАТЫ СЕДЬМОГО ОТЧЕТА ПО МАРАФОНУ " НМС"
отчиталось: 37 участницы

Общекомандно ушло - 74,5 см

Семь лучших результатов этой недели:
1. №1 Нати - минус 9 см
2. №25. Маша Росс - минус 5 см
3. №88. Фея - минус 4,5 см
3. №23. olisya - минус 4,5 см
4. №45. цветочек12 - минус 4 см
4. № 65. Verbena - минус 4 см
4. №75. Terrakot - минус 4 см
4. №113. Галина 87 - минус 4 см
5. №72. ЛiРушечка - минус 3,5 см
5. №40. energy555 - минус 3,5 см
6. №97. Senichka - минус 3 см
7. №70. Noks - минус 2,5 см
7. №42. Кисуля - минус 2,5 см

Поздравляем победителей!

РЕЗУЛЬТАТЫ СЕМИНЕДЕЛЬНОГО ОТЧЕТА ПО МАРАФОНУ " НМС"
Всего было зарегистрировано 115 человек.
Реально занималось (по еженедельным отчетам) 72 человека.

Первыми до финиша дошли: antinatka, samanta36, Маша Росс, Нюсечка
Шурупайка, MamaTata, jogollena, Букашка, Milkka, olisya, Olusik,
miklar, Кисуля, OlechkaO, maliza, iriska13, Скай, Сашуник, ЛiРушечка,
Terrakot, Настюлька, Беладонна, kukusia, innuyasya, фея, Фея Сирени

Итого за 7 недель: 978,8 см

Семь лучших результатов:

1. №23 olisya - минус 46,5 см
2. №63. Фея Сирени - минус 34 см
3. №69. Сашуник - минус 27,5 см
3. №106. Иделия - минус 27,5 см
4. №67. lenkinija - минус 26,5 см
4. № 93. Masika - минус 26,5 см
5. №62. Скай - минус 26 см
6. №77. Настюлька - минус 25 см
7. №80. Scorpiosha - минус 24,9 см

Самый лучший результат:

ОИ - минус 3см: №50 Дусечка, №113 Галина 87
ОК - минус 9см: №63 Фея Сирени
ОН - минус 6см: №27 пеночка
ОБ - минус 8см: №63 Фея Сирени, №23 olisya, №82 kukusia
ОТ - минус15см: №23 olisya
ОГ - минус 14см: №23 olisya
ОР - минус 6см: №69 Сашуник

По данным тех, кто отчитывался еженедельно, за время занятий НМС ушло в среднем -12,46 см
Седьмой последний отчет-
http://minus60.forum24.ru/?1-20-0-00001209-000-0-0-1257748822
Поздравляем всех победителей!





на системе с 17 марта 2009г.

Спасибо: 0 
Профиль
jogollena





Сообщение: 4073
Настроение: Не хвалите меня, пожалуйста))) - я смущаюсь и стесняюсь!!!!
Зарегистрирован: 03.11.08
Откуда: Россия, Елец

Награды: Идейный вдохновитель и организатор марафонского движения форума
ссылка на сообщение  Отправлено: 08.11.09 22:23. Заголовок: Окончательные итоги ..


Окончательные итоги 7-недельного марафона НМС таковы:

В номинации" лучшие изменения в объеме талии" - с результатом в минус 15 см.
победила № 23 olisya

В номинации" лучшие изменения в объеме бедер" - с результатом в минус 8 см
победу разделили № 23 olisya , № 63 Фея_Сирени и № 82 kukusia

В номинации" лучшие изменения в объеме ноги" - с результатом в минус 6 см.
победила № 27 пеночка

В номинации" лучшие изменения в объеме грудной клетки" -с результатом в минус 14 см.
победила № 23 olisya

В номинации" лучшие изменения в объеме рук" - с результатом в минус 6 см.
победила № 69 Сашуник

В номинации" лучшие изменения в объеме икр" - с результатом в минус 3 см.
победу разделили № 50 Дусечка и № 113 Галина 87



Таким образом, победителями марафона НМС становятся:

№ 23 olisya
№ 63 Фея_Сирени
№ 69 Сашуник
№ 106 Иделия
№ 67 lenkinija
№ 93 Masika
№ 62 Скай

№ 77 Настюлька
№ 80 Scorpiosha
№ 82 kukusia
№ 27 пеночка
№ 50 Дусечка
№ 113 Галина 87


Поздравляю, девочки!!!!! Разбирайте заслуженные награды!!!
Скрытый текст




Спасибо: 0 
Профиль
Ответов - 29 , стр: 1 2 All [только новые]
Тему читают:
- участник сейчас на форуме
- участник вне форума
Все даты в формате GMT  3 час. Хитов сегодня: 14
Права: смайлы да, картинки да, шрифты да, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация вкл, правка нет